Διατροφή με ανορεξία - Κοσμητολογία, πλαστική χειρουργική και δίαιτες

Διατροφή με ανορεξία

Η απώλεια υπερβολικού βάρους είναι μια διαδικασία που απαιτεί υπομονή και, μερικές φορές, απάνθρωπη θαρραλέα. Κατά κανόνα, αυτές οι "προκλήσεις της τύχης" χρησιμοποιούνται συχνότερα από τις γυναίκες. Αναδυόμενο όμορφο σεξ έφηβος και προσπάθησε πολλούς τρόπους για να απαλλαγούμε από τις επιπλέον κιλά. Μία από αυτές τις μεθόδους είναι οι δίαιτες: «Αντιορεξική νύμφη» και «Πέντε δαγκώματα». Λαμβάνουν δημοτικότητα, παρά το γεγονός ότι δεν ταιριάζουν απόλυτα με τη σύγχρονη μόδα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Δίαιτα για το ισχυρό πνεύμα, σχεδιασμένα για μείον kg 5-10 το συντομότερο δυνατόν.

Διατροφή "Ανορεξική νύμφη"

Ποιος είναι ο ιδιοκτήτης αυτής της τεχνικής είναι άγνωστος. Πιθανότατα, αυτός είναι ένας άνθρωπος που πραγματικά χρειαζόταν να χάσει βάρος και, κάποιος θα μπορούσε να προσθέσει, αυτός που ήταν σε θέση να επιβιώσει. Όπως δείχνει το όνομα "ανορεξικό", είναι αμέσως σαφές ότι δεν θα είναι εύκολο. Αλλά η απόδοση εδώ είναι επίσης ορατή. Συνήθως τα κορίτσια που χρησιμοποίησαν σωστά αυτή την τεχνική μοιάζουν με ελαφρούς σκώρους ή λεπτές νύμφες.

Όλη η ουσία μιας δίαιτας μειώνεται στο μέγιστο περιορισμό μιας δίαιτας. Διαρκεί 7 ημέρες. Μερικές φορές οι πιο απελπισμένες επεκτείνουν αυτήν την περίοδο σε εβδομάδες 2, αλλά αυτή η ιδέα δεν είναι η καλύτερη. Η τεχνική είναι πολύ σκληρή και μπορεί να συσχετιστεί με παρενέργειες. Το εβδομαδιαίο μενού θα αποτελείται κυρίως από υγρά: τον καφέ, το τσάι, τους χυμούς, το γάλα κ.λπ. Η πραγματική τροφή θα εμφανιστεί στην πλάκα και θα χάσει βάρος μόνο μερικές φορές. Θα είναι λαχανικά και φρούτα σε περιορισμένες ποσότητες. Τα απαγορευμένα ποτά περιλαμβάνουν όλα τα ανθρακούχα, γλυκά και αλκοολικά. Από τα προϊόντα μπορείτε μόνο να γράψετε στο μενού.

Πριν από την ίδια τη διατροφή είναι καλύτερα να αποφασίσετε: κατά πόσο απαιτούνται τέτοιες καρδιακές μέθοδοι; Θα ήταν σωστό να περάσετε τις δοκιμές πριν από την έναρξη, επειδή η ανορεξική νύμφη έχει αντενδείξεις. Ουσιαστικά, δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί από άτομα με διαβήτη, γαστρίτιδα, έλκος, καρδιοπάθειες και σοβαρές ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος. Κυρίες μετά τον τοκετό συχνά καταφεύγουν σε γρήγορες δίαιτες για να επιστρέψουν στη μορφή πιο γρήγορα. Μια τέτοια τεχνική απαγορεύεται κατηγορηματικά γι 'αυτούς, δεδομένου ότι δεν πρέπει να γίνεται με βάση το γαλουχό. Αμέσως, θα παρατηρήσετε ότι οι ιατρικές αναθεωρήσεις σχετικά με τέτοιους τρόπους απώλειας βάρους είναι κατηγορηματικά αρνητικές.

Να κάνει αθλήματα κατά τη διάρκεια της διατροφής anorexic δεν αξίζει τον κόπο. Αυτό είναι επικίνδυνο επειδή θα εξαντλήσει το σώμα, και είναι δύσκολο, επειδή θα υπάρξει πολύ λίγη ενέργεια. Γενικά, αυτή η δίαιτα είναι καλύτερο να μην συνδυάζεται με συνεδρίες, τριμηνιαίες αναφορές, συνεντεύξεις ή άλλες σημαντικές περιόδους. Ήδη από την ημέρα 3, λόγω έλλειψης θρεπτικών ουσιών, θα αισθανθούν αδυναμία, ζάλη και ελαφρά αναστολή. Μερικές φορές η απόρριψη της συνήθους τροφής συνεπάγεται μια σταθερή κακή διάθεση, απάθεια ή αντίστροφη επιθετικότητα.

Είναι χρήσιμο να πραγματοποιηθεί μια ημέρα προετοιμασίας 2-3 πριν από το κύριο στάδιο αυτής της μεθοδολογίας. Αυτές τις μέρες πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς το λίπος, αλεύρι, τηγανητό και γλυκό. Οι μερίδες πρέπει να μειώνονται κατά το ήμισυ από τις συνήθεις ποσότητες τροφής. Και κανένα δείπνο για 2,5-3 ώρες πριν από τα υπόλοιπα.

Έτσι, πριν από μια δίαιτα πρέπει να: βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις, επιλέξτε την κατάλληλη περίοδο, υπάρχει λιγότερη για το 3 την ημέρα πριν από την έναρξη του μαθήματος.

Μενού για την εβδομάδα για την "Ανορεξική νύμφη"

Ένα από τα πλεονεκτήματα αυτής της τεχνικής είναι ότι δεν είναι απαραίτητο να προετοιμαστεί. Το μόνο που χρειάζεται να μαγειρέψετε είναι ο καφές ή το τσάι. Θα πρέπει να εξοικειωθείτε με το μενού για την εβδομάδα εκ των προτέρων και ακόμα καλύτερα να το εκτυπώσετε ή να το ξαναγράψετε.

Μενού για την εβδομάδα ανορεξίας

Ημέρα ανά λογαριασμόΠρόσληψη τροφής
ΌνομαΠρωί: ζεστό νερό με λεμόνι.

Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη.

Μεσημεριανό: χυμός με πολτό.

Δείπνο: κεφίρ ή μη ζαχαρούχο γιαούρτι.

ΔεύτεροςΠρωινό: νερό με λεμόνι.

Πρωινό: 30 gr σκληρό τυρί, ένα γκρέιπφρουτ.

Μεσημεριανό: 100 g τυρί cottage, χυμός.

Δείπνο: 250 gr κεφίρ.

Η τρίτηΠρωινό: νερό με λεμόνι.

Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη (με γάλα).

Δείπνο: ένα μήλο, χυμός.

Δείπνο: 250 gr μη ζαχαρούχο γιαούρτι.

ΤέταρτοςΠρωινό: ζεστό νερό και λεμόνι.

Πρωινό: τρεις φέτες μαύρης σοκολάτας, αλμυρό καφέ.

Μεσημεριανό: 200 γρ φρέσκου ανανά (μπορείτε να γκρέιπφρουτ).

Δείπνο: κεφίρ ή γιαούρτι.

ΠέμπτοςΠρωινό: νερό με λεμόνι.

Πρωινό: μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη, ένα μήλο.

Μεσημεριανό: ένα μήλο και μία μπανάνα.

Δείπνο: ένα ποτήρι κεφίρ.

ΈκτηΠρωινό: ζεστό νερό και λεμόνι.

Πρωινό: καφές με ένα πράσινο μήλο.

Μεσημεριανό: ολόψυμο τοστ με σκληρό τυρί.

Δείπνο: νερό ή τσάι με λεμόνι.

ΈβδομοςΠρωινό: νερό με χυμό λεμονιού.

Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη.

Δείπνο: τοστ με ένα τυρί.

Δείπνο: 250 g γιαούρτι χαμηλού λίπους.

Όπως μπορείτε να δείτε από το μενού, δεν θα είναι σε θέση όλοι να τηρούν αυτή τη δίαιτα καθ 'όλη τη διάρκεια των 7 ημερών. Αλλά οι αξιολογήσεις εκείνων που έχασαν βάρος σε αυτό το πρόγραμμα στις περισσότερες περιπτώσεις είναι θετικές. Ένα τέτοιο σκληρό μενού απλά δεν αφήνει καμία πιθανότητα να είναι υπέρβαρο. Η κύρια προϋπόθεση θα είναι η σωστή είσοδος στη διατροφή, η τήρηση και η έξοδος.

Έξοδος από την ανορεξική νύμφη

Σχεδόν όλες οι γρήγορες δίαιτες συνοδεύονται από γρήγορη απώλεια βάρους και, δυστυχώς, την ίδια υπέροχη επιστροφή. Για να αποφευχθεί αυτό, κάθε ειδική δίαιτα θα πρέπει να τερματιστεί αργά και συστηματικά. Η έβδομη ημέρα του προγράμματος δεν είναι το τέλος της διατροφής. Μετά θα ακολουθήσει τρεις μέρες από την έξοδο σταδιακά.

Την πρώτη ημέρα, το μενού θα πρέπει να αποτελείται από λαχανικά και πατάτες, ελαφρύ ζωμό για μεσημεριανό γεύμα και σαλάτα για δείπνο. Πρέπει να πίνετε πολλά. Το νερό πρέπει να καθαριστεί και χωρίς αέριο.

Το πρωί της δεύτερης ημέρας αρχίζει με πλιγούρι βρώμης με μέλι και καφέ (ή πράσινο τσάι). Στη μέση της ημέρας, το ίδιο ζωμό και ψωμί ολικής αλέσεως. Λίγες ώρες πριν από το βραδινό ύπνο, μπορείτε να φάτε ένα πιάτο τυρί cottage αναμειγνύεται με γιαούρτι.

Την τελευταία μέρα του μεσημεριανού και το βράδυ μπορείτε να φάτε ατμισμένα ή ωμά λαχανικά. Για σνακ και πρωινό, τοστ, σκληρό τυρί και ήδη γνωστό kefir θα κάνει. Μετά από αυτό, είναι επιθυμητό να ελαχιστοποιηθούν τα λιπαρά τρόφιμα και το τηγανισμένο, βαρύ αλκοόλ και τα είδη ζαχαροπλαστικής. Ο τρόπος κατανάλωσης ποτών είναι χρήσιμος να παρατηρήσετε μέσα σε ένα λίτρο του 1,5-2.

Δίαιτα "5 Bites"

Αυτή η τεχνική είναι μια άλλη παραλλαγή στο θέμα των ανορεξικών δίαιτων. Λειτουργεί με την ίδια αρχή όπως και η προηγούμενη. Η ποσότητα των τροφών που καταναλώνονται και οι θερμίδες μειώνονται, έτσι ώστε ο οργανισμός να αρχίζει να χρησιμοποιεί τους δικούς του αναβαλλόμενους πόρους. Δηλαδή, όταν υπάρχει πολύ λίγο φαγητό, το σώμα χρησιμοποιεί σωματικό λίπος για κανονικές διαδικασίες ζωής. Ακόμη και όταν η απώλεια βάρους δεν ασχολείται με σωματική εργασία, οι νεφροί, η καρδιά, το κυκλοφορικό σύστημα κλπ συνεχίζουν να εργάζονται στο σώμα του. Χρησιμοποιούν επίσης το επιπλέον "αποθεματικό".

Η ουσία της διατροφής είναι ότι κάθε γεύμα αποτελείται από πέντε τσιμπήματα, πιρούνια, κουτάλια - φαγητό. Εάν αυτό είναι ένα μήλο, το δαγκώνουν πέντε φορές, το βάζετε για αργότερα. Αν η σούπα - πέντε κουτάλια και όχι περισσότερο. Τα ποτά λειτουργούν ως παραχωρήσεις: χυμοί, γιαούρτια χαμηλών θερμίδων, κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, οποιοδήποτε αγαπημένο τσάι. Το υγρό μπορεί να πιει σε οποιοδήποτε όγκο, εκτός από τα γαλακτοκομικά προϊόντα, δεν μπορεί να υπερβαίνει τα 1,5 λίτρα την ημέρα.

Μεταξύ των επιτρεπόμενων προϊόντων, σχεδόν τα πάντα. Μπορεί ακόμη και να είναι κρέας, κατσαρόλες, ζυμαρικά, επιδόρπια. Τα ζυμαρικά είναι καλύτερα να επιλέξουν από το σκληρό σιτάρι. Ακόμα καλύτερα - φαγόπυρο ή noodles ρύζι, κοστίζουν περισσότερο, αλλά λιγότερο θερμίδες. Μεταξύ των απαγορευμένων μόνο εξαιρετικά λιπαρά, τηγανητά και ανθυγιεινά τρόφιμα. Αυτό είναι, πρώτα απ 'όλα, τα τρόφιμα γρήγορης διατροφής και ευκολίας. Οι κανόνες συμμόρφωσης περιλαμβάνουν:

  • σωστές εισροές για προσαρμογή ·
  • φαγητό μόνο 5: περόνες, κουτάλια, δαγκώματα,
  • τρία γεύματα με στερεά φαγητά την ημέρα.
  • λειτουργία πόσης από το λίτρο 1,5-2 λίτρα νερού.
  • αργή έξοδο από τη διατροφή.

Η σύνδεση σε αυτό το σύστημα διαρκεί 3 της ημέρας και βασίζεται στο ίδιο μενού με την προηγούμενη έκδοση. Δεν είναι επιθυμητό να παραλείψετε τη φάση προετοιμασίας, καθώς το σώμα μπορεί να αντιδρά αρνητικά σε απροσδόκητους περιορισμούς. Εάν πηγαίνετε απότομα σε ένα αυστηρό μενού, το σώμα, αντί να καίει λίπος, μπορεί να το συσσωρεύσει αντίθετα.

Αυτή η δίαιτα διαρκεί επίσης μια εβδομάδα. Δεδομένου ότι η "νύμφη" είναι πρακτικά μια αυστηρά συνταγογραφούμενη διατροφή, η επιλογή "5 δαγκώνει" θα είναι πιο θρεπτική. Αποδεκτά προϊόντα δεν είναι σχεδόν ρυθμισμένα, έτσι ώστε το μενού μπορεί να αποτελείται από οποιαδήποτε εξαρτήματα. Το κύριο πρόγραμμα αποτελείται από τρία γεύματα (σύμφωνα με τα τσιμπήματα 5) και υγρά σνακ μεταξύ τους. Καθαρισμένο ή βρασμένο νερό μπορεί να πιει σε απεριόριστες ποσότητες.

Το αποτέλεσμα αυτής της δίαιτας θα είναι η απώλεια του 3-5 kg ανά εβδομάδα (ανάλογα με το αρχικό βάρος).

Η έξοδος από αυτό το μάθημα διαρκεί το 3 της ημέρας στο ίδιο σύστημα: πρώτα πατάτες με πατάτες και ελαφρές σούπες, έπειτα δημητριακά και άπαχο κρέας. Το κύριο πράγμα για την παρακολούθηση του μεγέθους των μερίδων στην έξοδο. Το στομάχι μειώνεται σημαντικά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, έτσι ώστε να μπορείτε να φάτε όχι περισσότερο από 250 γραμμάρια στερεών τροφίμων σε μια στιγμή.

Άλλες ανορεξικές δίαιτες

Ένας τύπος τέτοιων μεθόδων - μια δίαιτα για παιδικές τροφές. Έγινε δημοφιλής χάρη στην ηθοποιό του Χόλιγουντ Τζένιφερ Άνιστον. Με τη βοήθεια αυτού του απλού συστήματος, ο Jen γρήγορα χάνει βάρος πριν γυρίσουν ή χαλάσουν στο κόκκινο χαλί. Η ουσία του είναι απλή: επιτρέπεται να τρώτε μόνο τα τρόφιμα για τα παιδιά από τα βάζα. Πέντε τέτοια μίνι μερίδες και πολύ πόσιμο νερό παρέχονται ανά ημέρα.

Το πρόγραμμα απώλειας βάρους με την παιδική τροφή έχει αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα. Πρώτον, εγγυημένη απώλεια βάρους. Δεύτερον, ευκολία χρήσης. Τίποτα δεν χρειάζεται να μαγειρευτεί, όλα τα γεύματα είναι ήδη συσκευασμένα σε βάζα. Τέτοιες χυλός και πολτοποιημένες πατάτες είναι συνήθως γεμάτες με θρεπτικά συστατικά και ωφελούν τον οργανισμό. Με μία τροποποίηση: το φαγητό είναι σχεδιασμένο για παιδιά και ένας ενήλικας που χρησιμοποιεί αυτή την τεχνική δεν μπορεί πλέον να είναι 5-6 ημέρες.

Μια άλλη ενδιαφέρουσα παραλλαγή είναι η «ανορεξική νύμφη». Αυτός είναι ο πιο ασυνήθιστος και ίσως ο πιο επικίνδυνος τρόπος να χάσετε βάρος. Παρέχει κυριολεκτικά αέρα για ημέρες 3. Το αγαπημένο φαγητό πρέπει να μαγειρεύεται και να σερβίρεται, αλλά δεν μπορείτε να το φάτε. Η αρχή είναι να δρουν οι ενώσεις γεύσης και να προκαλούν μια παραπλανητική διαδικασία πέψης. Ο άγνωστος συγγραφέας, ωστόσο, εισήγαγε ένα ανάγλυφο με τη μορφή μιας πλάκας διαιτητικής σούπας χωρίς αλάτι και κρέας, μία φορά την ημέρα.

Οι αρνητικές πτυχές αυτής της διατροφής υπερισχύουν των θετικών. Η έκκριση του γαστρικού χυμού χωρίς φαγητό είναι γεμάτη με την ανάπτυξη γαστρίτιδας και έλκους. Επομένως, σε αυτή την περίπτωση ο στόχος δύσκολα δικαιολογεί τα μέσα.

Συμπληρωματικές συστάσεις

Κατά τη διάρκεια της περιόδου συμμόρφωσης με οποιαδήποτε από τις δίαιτες θα παρατηρηθεί ανορεξία. Αυτό μπορεί να προβλεφθεί στο συγκεντρωμένο μενού. Συχνά η πιο δύσκολη δεν είναι η πρώτη ημέρα της διατροφής, και η τρίτη ή τέταρτη. Σε αυτό το σημείο, η κατανομή μπορεί να φτάσει στο αποκορύφωμά της. Σε περίπτωση εμφάνισης τέτοιων συμπτωμάτων και σοβαρής απάθειας, συνιστάται να αραιώνετε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι σε ένα ποτήρι ζεστό νερό και να το πίνετε. Αυτή η τεχνική θα επιτρέψει για κάποιο χρονικό διάστημα να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να δώσει δύναμη. Φυσικά, αν μιλάμε για απώλεια συνείδησης, το γλυκό νερό δεν θα βοηθήσει. Σε αυτή την περίπτωση, η δίαιτα πρέπει να σταματήσει και να προχωρήσει αμέσως στο στάδιο εξόδου.

Αντί για σπορ, πρέπει να καταφύγετε στις συνήθεις αργές βόλτες. Το σώμα δεν θα έχει ενέργεια για βαριά σωματική άσκηση. Αν δεν έχετε χρόνο για περιπάτους στα πάρκα, μπορείτε να πάτε λίγες στάσεις νωρίτερα πριν από το σπίτι ή την εργασία σας. Ένα μπουκάλι νερό πρέπει πάντα να είναι μαζί σας. Σε κάθε στιγμή που αισθάνεστε πείνα, πρέπει να πιείτε σε μικρές γουλιές, γουλιά 15-20. Το ίδιο ισχύει για το πόσιμο γιαούρτι.

Η πρόσληψη ενός συμπλέγματος βιταμινών, ανόργανων συστατικών και ιχνοστοιχείων αποτελεί προϋπόθεση για οποιαδήποτε δίαιτα. Η διατροφή και της πρώτης μεθόδου και της δεύτερης δεν μπορεί να ονομαστεί ισορροπημένη και χρήσιμη. Τέτοιες δοκιμές για το σώμα μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια μαλλιών, φύλλο νυχιών και άσχημο δέρμα. Ο τελευταίος, παρεμπιπτόντως, θα χάσει σχεδόν σίγουρα. Ειδικά αν το αρχικό βάρος είναι μεγάλο. Σε σύντομο χρονικό διάστημα, το επιθήλιο δεν έχει χρόνο να αναγεννηθεί.

Για να ελαχιστοποιήσετε μια τέτοια αντιαισθητική επίδραση, συνιστάται να κάνετε περιτυλίξεις, να χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο ή λιπαρές λοσιόν.

Αποτελέσματα δίαιτας και συμπεράσματα

Μεταξύ των θετικών αποτελεσμάτων της πρώτης και της δεύτερης επιλογής είναι η χτισμένη φιγούρα, για την οποία όλα αυτά τα γεγονότα έλαβαν χώρα. Ένα όμορφο σώμα είναι πράγματι ένας άξιος λόγος προσπάθειας. Επιπλέον, η τελευταία τέτοια μέθοδος περιμένει τον καθαρισμό του σώματος από επιβλαβείς ουσίες και τοξίνες. Η «απέλαση» αυτών των συστατικών συνοδεύεται από βελτίωση της εμφάνισης και της ευεξίας (μόνο στην περίπτωση λήψης βιταμινών).

Σε αυτό το σημείο, εξαντλούνται τα πλεονεκτήματα της ανορεξίας. Ένα ευχάριστο επίδομα θα ήταν ίσως υπερηφάνεια για τη θέληση και την αντοχή σας. Η οποία, παρεμπιπτόντως, αξίζει επίσης σεβασμό.

Σε περίπτωση ακατάλληλης χρήσης, τα αποτελέσματα μπορεί να είναι αρνητικά. Συχνά αυτό συμβαίνει εάν το αρχικό βάρος είναι κάτω του μέσου όρου ή αν υπάρχουν αντενδείξεις. Τα νεαρά κορίτσια συχνά καταφεύγουν σε δύσκολες μεθόδους απώλειας βάρους, εμπνευσμένες από τις εκπομπές του Lagerfeld ή απλές φωτογραφίες instagram. Συνήθως τελειώνει με την ανάπτυξη μιας σοβαρής ασθένειας. Η πραγματική ανορεξία δεν έχει τίποτα να κάνει με ένα όμορφο σώμα και μπορεί να είναι μοιραία.

Από τις αρνητικές συνέπειες μπορεί να παρατηρηθεί διάσπαση της γαστρεντερικής οδού και του νευρικού συστήματος. Όλα αυτά είναι δυνατά με την κατάχρηση δύσκολων διαιτολογίων, συμπεριλαμβανομένων αυτών. Οι γυναίκες έχουν συχνά αποτυχίες κατά την εμμηνόρροια.

Ακολουθώντας μια ανορεξική δίαιτα, μπορείτε να χάσετε μέχρι και 10 kg βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αλλά για όσους φοβούνται να διακινδυνεύσουν την υγεία τους, είναι προτιμότερο να επιλέξουν μεγαλύτερες και πιο δημοκρατικές επιλογές. Οι ίδιοι δείκτες μπορούν να επιτευχθούν με την προσκόλληση σε δίαιτες: Ιαπωνικά, Ducane ή υδατάνθρακες.

Σε κάθε περίπτωση, ο καθένας δίνει προτεραιότητα στον εαυτό του. Κάποιος θέλει να είναι μια «νύμφη», αλλά για κάποιον την υγεία είναι πιο σημαντική. Αλλά, επιλέγοντας μία από τις ανορεξικές διατροφές, θα πρέπει να είστε έτοιμοι για τις εξετάσεις.

Σαν αυτή τη θέση; Παρακαλώ μοιραστείτε με τους φίλους σας:
Κοσμητολογία, πλαστική χειρουργική και δίαιτες
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x : Twisted: :χαμόγελο: : Σοκ: : λυπημένος: :ρολό: : razz: : oops: :o : Mrgreen: : Lol: : Ιδέα: : Grin: :κακό: : Cry: :δροσερός: : Arrow: :: :?: :!: