Βοηθητική διατροφή - Κοσμητολογία, πλαστική χειρουργική και δίαιτες

Βοηθητική διατροφή

Η βόρια διατροφή είναι μια μέθοδος απώλειας βάρους, η αρχή της οποίας βασίζεται σε μια αποτελεσματική ψυχολογική τεχνική που βοηθά στη μείωση της όρεξης και βοηθά στον εντοπισμό του κίνητρο της απώλειας βάρους. Αυτό το σύστημα διόρθωσης σχήματος είναι κατοχυρωμένο με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας στο 2001 από τον Dr. Bormental. Κάθε χρόνο η δημοτικότητά του αυξάνεται σταδιακά. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας μπορεί να εμπλέκονται ασκήσεις αναπνοής, νευρο-γλωσσικές μέθοδοι κωδικοποίησης και διαλογισμός.

Εκτός από την ψυχολογική προσέγγιση, το σύστημα Bormental βασίζεται στον αυστηρό περιορισμό του θερμιδικού περιεχομένου της καθημερινής διατροφής σε 1200 kcal ανά ημέρα (1400 kcal κατά τη διάρκεια σκληρής φυσικής εργασίας), τέσσερα έως πέντε γεύματα την ημέρα με διαστήματα μεταξύ των γευμάτων μέχρι 4,5 ώρες. Χάρη σε αυτή τη ρουτίνα, ενεργοποιείται ο μεταβολισμός, μειώνεται το μέγεθος του στομάχου, χάνονται υπερβολικό βάρος, δημιουργούνται χρήσιμες συνήθειες.

Η διάρκεια της μεθόδου απώλειας βάρους δεν ρυθμίζεται αυστηρά, η μέση απώλεια βάρους ανά εβδομάδα είναι 1-3 kg.

Αρχές διατροφής

Το πρόγραμμα από τον Δρ. Bormental δεν παρέχει συγκεκριμένο κατάλογο εγκεκριμένων τροφών που πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το ίδιο το άτομο είναι το μενού που βασίζεται στους ακόλουθους κανόνες.

Ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους είναι ο υπολογισμός του συνολικού θερμιδικού περιεχομένου της καθημερινής διατροφής. Και επίσης ελέγχει την καθημερινή άνοδο. Για τους σκοπούς αυτούς, συνιστάται να αγοράσετε κλίμακες για το πάτωμα και την κουζίνα.

Για να μην είναι λάθος, είναι χρήσιμο να έχετε ένα ημερολόγιο Bormenthal στο οποίο να πραγματοποιείτε έναν εσφαλμένο υπολογισμό ενέργειας για προϊόντα ή πιάτα που σχεδιάζονται για χρήση την ημέρα. Συνολικά, η ενεργειακή τους αξία δεν πρέπει να υπερβαίνει την ημερήσια τιμή.

Αρχικά, αυτή η διαδικασία απαιτεί πολύ χρόνο, αλλά μετά από μια εβδομάδα 2 μία νέα συνήθεια θα επιτρέψει την εκτέλεση αυτών των λειτουργιών στο μηχάνημα.

Το προσωπικό ημερολόγιο χρειάζεται όχι μόνο για την καταγραφή των δεδομένων σχετικά με την θερμιδική περιεκτικότητα των τροφίμων και την κατάσταση του βάρους, αλλά και για τη διεξαγωγή ανάλυσης της διατροφικής συμπεριφοράς. Ήδη μετά τις ημέρες 20 της διατροφής, η απώλεια βάρους μπορεί να δει με σαφήνεια ποια είναι τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν, καθώς και να διορθωθεί το μενού για τη βελτίωση των αποτελεσμάτων.

Οι αρχές στις οποίες βασίζεται το πρόγραμμα απώλειας βάρους Bormental:

  1. Η απουσία αυστηρών απαγορεύσεων για τα τρόφιμα. Δηλαδή, αν θέλετε να φάτε ένα κέικ, επιτρέπεται να το φάτε, ωστόσο, με την αφαίρεση της θερμιδικής του αξίας από το ημερήσιο ενεργειακό σιτηρέσιο. Μέσω αυτής της προσέγγισης, ένα άτομο δεν αισθάνεται την ψυχολογική δυσφορία, η οποία αναπόφευκτα οδηγεί σε άγχος, καταστροφές και υπερκατανάλωση. Αφού το επιθυμητό προϊόν εισέλθει στο σώμα, τα κέντρα ψυχαγωγίας στέλνουν σήματα σχετικά με την ικανοποίηση των αναγκών. Ως αποτέλεσμα, η επιθυμία για αυτό το πιάτο εξασθενεί ή εξαφανίζεται το συντομότερο δυνατό.
  2. Στάση αυστηρής κατανάλωσης αλκοόλ. Ο καθημερινός κανόνας καθαρού νερού είναι 2 l.
  3. Τέσσερα γεύματα. Ο μέγιστος χρόνος μεταξύ των γευμάτων είναι 4,5 ώρες. Αν είναι απαραίτητο, μεταβείτε σε πέντε γεύματα.
  4. Το καθημερινό θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας είναι 1200 kcal, σε ακραίες περιπτώσεις, αυξάνεται σε 1400 kcal, που υπόκειται σε βαριά σωματική εργασία. Ο όγκος μιας μερίδας είναι μέχρι το 200.
  5. Περιορισμός της πρόσληψης απλών υδατανθράκων. Τα απαγορευμένα προϊόντα περιλαμβάνουν: προϊόντα από υψηλότερες ποιότητες σίτου (ζυμαρικά, είδη ζαχαροπλαστικής), αλκοολούχα ποτά. Επιπλέον, θα πρέπει να απορρίπτονται τα μαγειρεμένα, καπνιστά, λιπαρά, αλμυρά τρόφιμα. Προτιμώμενες μέθοδοι μαγειρέματος: ψησίματος, ατμού, βρασμού και άλεσης.
  6. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες κάθε γεύματος πρέπει να κατανέμεται σύμφωνα με την αρχή (σε σχέση με την ημερήσια δόση): πρωινό - 30%, μεσημεριανό - 10%, μεσημεριανό - 40%, δείπνο - 20%.
  7. Έμφαση δίνεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, πρωτεϊνούχα τρόφιμα (κρέας, ψάρι, θαλασσινά), φρούτα και λαχανικά χωρίς ζάχαρη, πλούσια σε φυτικές ίνες. Το τελευταίο γεύμα είναι 3,5 ώρες πριν τον ύπνο.
  8. Σταματήστε τη βαριά άσκηση. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους όσον αφορά τη μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων, το πρόσθετο κόστος ενέργειας μπορεί να είναι επιβλαβές.
  9. Ζυγίζοντας εβδομαδιαίως.

Με την τήρηση των κανόνων της τεχνικής, για 7 ημέρες μπορείτε να γίνετε ευκολότερο στο 2-4 kg. Ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται να υφίστανται ισχυρούς περιορισμούς, επιτρέπεται να κάνει αλλαγές στη διατροφή. Η βόρια διατροφή μπορεί να εφαρμοστεί για τους 2 μήνες. Σε περίπτωση αδυναμίας, εξάντλησης, απώλειας αντοχής, η καθημερινή διατροφή πρέπει να αυξηθεί με το 200 kcal.

Αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους σταδιακά διαμορφώνει τις συνήθειες της σωστής διατροφής, που συμβάλλουν περαιτέρω στη διατήρηση του επιθυμητού σχήματος.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Στην κατάταξη των δίαιτων, το πρόγραμμα απώλειας βάρους Bormenthal καταλαμβάνει τη θέση 25. Για να αναπτύξετε και να διατηρήσετε το κίνητρο της απώλειας βάρους, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αναγνωρίσετε στον εαυτό σας την παχυσαρκία. Παρά το γεγονός ότι δεν υπάρχει τίποτα επαίσχυντο για αυτό, δεν έχει κάθε άτομο το θάρρος να παραδεχτεί το γεγονός. Στην περίπτωση αυτή, δεν θα ήταν περιττό να ζητήσετε βοήθεια από έναν ψυχοθεραπευτή. Ο γιατρός θα βοηθήσει να συντονιστείτε με θετικό τρόπο, οπότε η απώλεια βάρους θα είναι ευκολότερο να αντέξει.

Πλεονεκτήματα της τεχνικής:

  • τη δυνατότητα να γίνουν αλλαγές στη διατροφή, να δημιουργηθεί ένα μεμονωμένο μενού.
  • ελευθερία επιλογής πιάτων ·
  • διαρκές αποτέλεσμα ·
  • έλλειψη πείνας.
  • μείωση του μεγέθους του στομάχου.
  • το σχηματισμό νέων υγιεινών διατροφικών συνηθειών, το κυριότερο από το οποίο δεν είναι η υπερκατανάλωση τροφής.

Οι υποστηρικτές της διατροφής σημειώνουν την απουσία στρες που προκαλείται από την απόρριψη του αγαπημένου φαγητού τους. Σε αντίθεση με άλλες μεθόδους απώλειας βάρους (ειδικά αυστηρά προγράμματα που υποδηλώνουν ότι είναι σε ένα μόνο λαχανικό, φρούτα, δημητριακά ή γάλα που έχει υποστεί ζύμωση), το πρόγραμμα Bormental δεν αποκλείει την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες: μπανάνες, ημερομηνίες, σύκα, σταφίδες, σταφύλια. Μπορούν όμως να καταναλωθούν, υπό την προϋπόθεση ότι η καθημερινή θερμιδική πρόσληψη του σιτηρεσίου θα πρέπει να βρίσκεται στο σημάδι των μονάδων 1200.

Μειονεκτήματα της διατροφής:

  1. Συνεχής καταμέτρηση θερμίδων. Αυτό προκαλεί ενόχληση, για παράδειγμα, σε περίπτωση ανάγκης για φαγητό εκτός του σπιτιού, με συχνές επαγγελματικές εκδρομές.
  2. Δεν είναι η καθολικότητα του συστήματος. Η βορινική διατροφή παρέχει ένα "διάδρομο χαμηλών θερμίδων", το οποίο δεν μπορεί να αντέξει κάθε άτομο.
  3. Ασυμβατότητα με σωματική δραστηριότητα. Οι άνθρωποι που επισκέπτονται τακτικά το γυμναστήριο και κάνουν γυμναστήριο συνιστάται να δίνουν προσοχή στη δίαιτα Ducane. Το σύστημα διατροφής πρωτεϊνών σας επιτρέπει να επιταχύνετε την απώλεια βάρους, να χτίζετε μυς και ταυτόχρονα να αισθάνεστε καλά. Διαφορετικά, η έντονη άσκηση κατά τη διάρκεια της άσκησης της δίαιτας του Bormental μπορεί να οδηγήσει στην εξάντληση του σώματος.
  4. Αντενδείξεις: ψυχικές διαταραχές, διαβήτης, εγκυμοσύνη και γαλουχία, οξείες, ογκολογικές και χρόνιες ασθένειες, ηλικία έως και 18 χρόνια και μετά από χρόνια 60.

Το πρόγραμμα διατροφής του Dr Bormental απαγορεύεται για άτομα που έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.

  1. Η επιδείνωση της διάθεσης, των επιδόσεων και της συνολικής ζωτικότητας, η εμφάνιση αδυναμίας. Ως αποτέλεσμα, η ανοσία αποδυναμώνεται, η ευαισθησία του οργανισμού σε ιογενείς λοιμώξεις αυξάνεται, η πιθανότητα αναιμίας, ορμονικών διαταραχών και καρκίνου.
  2. Ελαφρό δέρμα, αδύναμο μυϊκό ιστό. Προκειμένου να αποφευχθούν οι δυσάρεστες συνέπειες της απώλειας βάρους, σύμφωνα με τον Bormental, είναι απαραίτητο να υποβληθεί σε φυσιοθεραπεία, δεν πρέπει να παραμελούν τις ελαφρές σωματικές ασκήσεις. Για να διατηρηθεί ο τόνος του χόριο, είναι χρήσιμο να υποβληθούν σε διαδικασίες spa, αναδιπλώνεται, και μασάζ.
  3. Ανισορροπία. Προκειμένου να διατηρηθεί το σώμα και να αποτραπεί η ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών, συνιστάται η χρήση ενός συμπλέγματος βιταμινών-ορυκτών σε όλη τη διατροφή.

Θυμηθείτε, μετά τη μετάβαση από τη συνήθη δίαιτα σε δίαιτα, με έντονο περιορισμό των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, το σώμα αισθάνεται δυσφορία, η οποία εκδηλώνεται σε αδιαθεσία. Αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση, η οποία συνήθως περνά μέσα σε λίγες μέρες. Σταδιακά, το στομάχι προσαρμόζεται στις αλλαγές, η δυσφορία εξαφανίζεται.

Αυτό συμβαίνει σε οποιοδήποτε στάδιο το βάρος σταματά. Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να αμφιβάλλετε για την αποτελεσματικότητα της δίαιτας. Αυτό είναι φυσιολογικό. Είναι απαραίτητο να συνεχίσουμε να τηρούμε την τεχνική και μετά από κάποιο χρονικό διάστημα (5-7 ημέρες) η ημερήσια άνοδος θα μετακινηθεί από το μηδέν στο μείον.

Πριν πάτε σε διαιτητική δίαιτα, συνιστάται να υποβληθείτε σε μια εξέταση και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για αντενδείξεις.

Τραπέζι θερμίδων με βόρια

Το ημερήσιο σιτηρέσιο διατροφής πρέπει να βασίζεται στην ενεργειακή αξία των μαγειρεμένων πιάτων (όχι ακατέργαστων). Αυτό ακριβώς είναι το χαρακτηριστικό του πίνακα Bormental.

Προτού πάτε σε μια δίαιτα, συνιστάται να κάνετε ένα μενού στο 3-4 της ημέρας, καταγράφοντας το περιεχόμενο σε θερμίδες κάθε πιάτου στο ημερολόγιο. Η διατροφή μπορεί να προσαρμοστεί με βάση τις δικές σας προτιμήσεις, οι οποίες δεν παραβιάζουν τις θεμελιώδεις αρχές της διατροφής. Πριν από το φαγητό, τα προϊόντα πρέπει να ζυγίζονται.

Διατροφική αξία των έτοιμων γευμάτων στο Bormental

ΟνομαΠεριεκτικότητα σε θερμίδες σε 100 g προϊόντος, kcal
Κρέας, Πουλερικά
Χοιρινό λαιμό234
Λίπος πάπιας214
Βοδινό κρέας202
Κουνέλι152
κρέας λαγό124
Κρέας ελαφιού123
Αρνί (filet)121
Γλώσσα χοίρων115
Φιλέτο κοτόπουλο)113
Γλώσσα βοδινού112
Μοσχάρι (φιλέτο)97
Πέρδικα96
Στήθος κοτόπουλου91
Στήθος γαλοπούλας)84
Γαλακτοκομικά προϊόντα
Σκόνη γάλακτος481
Τυρί Gouda (45%)368
Brynza (φέτα) (50%)299
Κρέμα (20%)205
Κρέμα γάλακτος (15%)160
Τύπος (9%)166
Ryazhenka (6%)85
Αγελαδινό γάλα (2,5%)55
Γιαούρτι (1,5%)52
Κεφίρ (2%)50
Κεφίρ (1%)37
Ψάρια και θαλασσινά
Κόκκινο χαβιάρι251
Σολομός186
Σαρδέλλα144
Σολομός144
Pollock σάρκα131
Γουρουνόπουλο115
Λαβράκι108
Τόνος99
ψάρια ρέγγας99
Λούτσος85
Καρκίνοι79
Καλαμάρι75
Γαρίδες74
Χταπόδι73
Γαλάζιανο προσφυγάκι72
Είδος κυπρίνου72
Zander64
Πλευρονήκτης60
Κυπρίνος59
Κρουσιάν56
Μπακαλιάρος54
Μύδια51
Γάδος48
Alaska Pollock45
Θαλασσινό λάχανο5
Ψωμί, χυλό
Premium ψωμί σιταριού233
ψωμί σικάλεως214
Είδος σίκαλης163
Πίτουρο σιταριού154
ρύζι113
Μαργαριτάρι με μαργαριτάρια106
Μακαρόνια βρασμένο103
Ιξώδες σιτάρι90
Πλιγούρι βρώμης84
Μάνκα80
Πούτυλο γάλα65
Λαχανικά
Καλαμπόκι90
Μπιζέλια75
Κρεμμύδια43
Καρότα41
πιπεριά30
ντομάτες30
Παντζάρι30
Κολοκύθι30
Μελιτζάνα30
Μπρόκολο27
Ραπανάκι25
Φρέσκο ​​κρεμμυδάκι25
λευκό λάχανο24
Γογγύλι23
Τσικόρι21
Κουνουπίδι18
σκουός17
Σπανάκι16
Ραπανάκι16
Σπαράγγι14
αγγούρια13
Σαλάτα φύλλα11
Φρούτο
αβοκάντο160
ημερομηνίες272
Κεράσι63
σύκα62
Μπανάνα60
Κεράσι57
Μούρο53
Λυχνίτης52
ακτινίδια46
Δαμάσκηνο45
Ροδάκινο44
Βερύκοκκο44
μήλα44
σταφύλια42
Μυρτιλός41
Ανανάς40
γκρέιπ φρουτ35
Μαύρη σταφίδα34
Φράουλες και φράουλες33
Πορτοκαλί33
Αχλάδι31
Βατόμουρο29
λεμόνι21
Καρπούζι21
Ποτά και ζωμοί
Βότκα235
Τζιν, ουίσκι, κονιάκ220
Κβας25
Κρέας κρέατος20
Ζωμό ιχθύων15
Μανιτάρι ζωμό10
Φυτικό ζωμό
Νερό, τσάι χωρίς ζάχαρη

Τις καθημερινές, η έμφαση είναι καλύτερα να κάνετε το πρωινό. Θα πρέπει να περιέχει μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων. Αυτό θα βελτιώσει την ευημερία σας και θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε υψηλή δραστηριότητα, τουλάχιστον το πρωί. Για μεσημεριανό γεύμα συνιστάται να καταναλώνετε πρωτεΐνες (κρέας ή ψάρι) με λαχανικά. Όπως το πρωινό, θα πρέπει να είναι πυκνό, και το δείπνο, αντίθετα, το φως. Το βράδυ, είναι προτιμότερο να φάτε μια σαλάτα φρέσκων λαχανικών, ψημένα μήλα, να πιείτε γιαούρτι.

Μενού για κάθε μέρα

Η βόρια διατροφή δεν παρέχει σαφή καθοδήγηση σχετικά με την καθημερινή χρήση των τροφίμων. Η απώλεια βάρους είναι η διατροφή. Για να προσδιοριστεί η θρεπτική αξία ενός πιάτου, όλα τα εξαρτήματά του υπόκεινται σε ακριβή ζύγιση, τότε η θερμαντική τιμή προσδιορίζεται από τον πίνακα και γίνονται υπολογισμοί ενέργειας. Αυτός ο αριθμός καταγράφεται στο ημερολόγιο, υπολογίστε την υπόλοιπη ημερήσια αποζημίωση.

Δείγμα μενού για την εβδομάδα

Αριθμός επιλογής 1:

  • πρωινό - κοτόπουλο - 80 g, ντομάτα - 1 τεμάχια, φαγόπυρο - 80 g;
  • μεσημεριανό - μισό marshmallow, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη - 200 ml;
  • μεσημεριανό γεύμα - πατάτες με πούτσα - 100 g, μολύβι - 150 g, μισό κόκκινο πιπέρι.
  • απογευματινό τσάι - πορτοκαλί - 1 τεμ.
  • δείπνο - βόειο κρέας με βότανα - 100 g, κεφίρ 1% - 150 ml, σαλάτα από αγγούρια και ντομάτες - 150 g.

Αριθμός επιλογής 2:

  • πρωινό - φαγόπυρο με γάλα - 100 g;
  • γεύμα - μη λιπαρό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα - 180 ml, ψωμί με πίτυρο - 3 τεμ.
  • μεσημεριανό - αγγούρι - 1 pcs, ντομάτα - 1pcs, λάχανο με φρέσκο ​​λάχανο - 200 g, μια φέτα ψωμιού ολικής αλέσεως - 1 τεμ.
  • απογευματινό σνακ - μη τηγανισμένα αμύγδαλα - 30 g.
  • δείπνο - κοτόπουλο με λαχανικά - 200

Αριθμός επιλογής 3:

  • πρωινό - τυρί cottage 5% - 100 g?
  • μεσημεριανό - καρύδια - 30 g;
  • γεύμα - ψωμί ολικής αλέσεως - 1 pcs, ψάρια - 100 g, καρότα - 50 g, κεφίρ 1% - 150 ml.
  • απογευματινό σνακ - χυμός τομάτας - 180 ml.
  • δείπνο - μείγμα λαχανικών από πράσινα μπιζέλια, λευκό λάχανο και αγγούρι - 100 g, κοτόπουλο - 100

Η κατανάλωση θα πρέπει να γίνεται σε μια χαλαρή ατμόσφαιρα στο τραπέζι. Είναι απαραίτητο να τρώτε αργά (τουλάχιστον 15 λεπτά) έτσι ώστε το κέντρο για τη ρύθμιση της πείνας να μπορεί να σηματοδοτήσει αμέσως κορεσμό. Διαφορετικά, αν υπάρχει σε κίνηση, αφού τρώει ένα τμήμα, ένα άτομο δεν θα αισθανθεί ότι ήταν γεμάτος για κάποιο χρονικό διάστημα (μέχρι 20 λεπτά). Αυτό απειλεί να αυξήσει τις μερίδες, πράγμα που μπορεί να οδηγήσει σε διακοπή της διατροφής.

Το πρωινό πρέπει να είναι μέσα σε 60 λεπτά μετά το ξύπνημα και το δείπνο τουλάχιστον 3 ώρες πριν από τον ύπνο. Κάθε 2 της εβδομάδας επιτρέπεται να πιείτε ένα ποτήρι φυσικό κόκκινο ξηρό κρασί.

Κανόνες ανάδρασης και εξόδου

Η δίαιτα του Δρ. Bormental θεωρείται μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους. Οι υποστηρικτές μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων αξιώνουν την επιτυχή απώλεια βάρους χωρίς μεταγενέστερη υποχώρηση. Κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας, το 2-5 αφήνει επιπλέον κιλά, ανάλογα με τους μεμονωμένους παράγοντες, τη σύνθεση και το αρχικό βάρος. Στη συνέχεια, η "φυσική απώλεια" του βάρους αντιστοιχεί σε χιλιόγραμμο 6-12 ανά μήνα. Μαζί με την απόσυρση της περίσσειας του υγρού από το σώμα μειώνει το πρήξιμο, το δέρμα γίνεται υγιές.

Κερδίζοντας υπερβολικό βάρος είναι ένας πραγματικός λόγος για να είστε υπερήφανοι για τον εαυτό σας. Ωστόσο, η χαρά αυτού του επιτεύγματος επισκιάζεται από το ερώτημα: "Πώς να αποκαταστήσει την ελαστικότητα του δέρματος;". Το Derma έχει τη δυνατότητα να σύρει, να τεντώσει. Φυσικά, το υπερβολικό λίπος κάτω από το δέρμα πιέζει πάνω του. Ως αποτέλεσμα, το χόριο είναι τεντωμένο, καλύπτοντας όλες τις πτυχές. Με την απώλεια βάρους, δεν πηγαίνει πουθενά, αλλά χαλάει.

Οι πιο προβληματικές περιοχές: στήθος, γλουτοί, εσωτερικοί μηροί, κοιλιά και τα χέρια. Για να απομακρύνετε το δέρμα με φρεσκάδα, είναι απαραίτητο να ενεργείτε από το εξωτερικό και από το εσωτερικό ταυτόχρονα. Τρόποι αγώνα: διαδικασίες νερού, καλλυντικά, περιποιήσεις, μασάζ, φυσική δραστηριότητα, τρίβει και φλούδες, άφθονο πόσιμο, ισορροπημένη δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Μετά την απώλεια βάρους (όταν επιτυγχάνεται το επιθυμητό αποτέλεσμα), πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καθορίσετε το βάρος, εξαλείφοντας την πιθανότητα επιστροφής του. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσω της διαρκούς διατήρησης του νέου καθεστώτος και της τήρησης των βασικών αρχών της διατροφής: ικανοποιητική, νόστιμη, χρήσιμη, απαραίτητη για το αδυνάτισμα. Όταν διαμορφώνονται οι σωστές συνήθειες, μπορείτε να αυξήσετε ομαλά την ημερήσια ενεργειακή αξία της διατροφής από το 200-300 kcal. Έτσι, το σώμα θα είναι σε θέση να προστατεύσει από το στρες και να αποφύγει την επιστροφή των μειωμένων κιλών.

Ο Δρ Bormental επιμένει ότι ο λόγος για την εμφάνιση υπερβολικού βάρους βρίσκεται στο κεφάλι. Για να το αντιμετωπίσουμε, αρκεί να αλλάξουμε τη στάση απέναντι στο γεγονός αυτό: να καταστρέψουμε τα στερεότυπα που έχουν δημιουργηθεί και να εξαλείψουμε τις ψυχολογικές αιτίες υπερκατανάλωσης. Μόνο μετά από πλήρη επίγνωση και την απομάκρυνσή τους, ένα άτομο έχει την ευκαιρία να ελέγξει τις συνήθειες, την όρεξη, να οδηγήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Θυμηθείτε, το υπέρβαρο δεν είναι μόνο μια άσχημη εμφάνιση, αλλά και μια κρυφή απειλή για την υγεία. Η παχυσαρκία είναι η αιτία της ανάπτυξης πολλών ασθενειών, ιδίως, της αρτηριοσκλήρυνσης και της υπέρτασης. Ως εκ τούτου, η απόφαση να αρχίσει να χάσει βάρος, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να βασίζεται στη διατήρηση της υγείας, και μόνο στη συνέχεια στην ομορφιά.

Διατροφικές συνταγές

Η διατροφή χαμηλών θερμίδων σύμφωνα με το Bormental στις περισσότερες περιπτώσεις είναι εύκολα ανεκτή. Το κύριο πράγμα δεν είναι να παρατηρήσουμε τη μονοτονία στα τρόφιμα. Με τη συνεχή κατανάλωση λαχανικών ή φρούτων μόνο, όχι μόνο δεν μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά και να υπονομεύσετε την υγεία σας. Το ανθρώπινο σώμα δεν συνεπάγεται ομοιομορφία στη διατροφή. Για την καλή λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων, οι πρωτεΐνες, τα λίπη, οι υδατάνθρακες, οι βιταμίνες, τα μακρο- και μικροστοιχεία πρέπει να τροφοδοτούνται με τρόφιμα. Επιπλέον, εάν κάποια από τα θρεπτικά συστατικά ή τα θρεπτικά συστατικά είναι ελλιπής, η ευημερία του ατόμου επιδεινώνεται και η υγεία του υποφέρει. Επομένως, είναι σημαντικό να εξισορροπήσετε τη διατροφή, να διαφοροποιήσετε το μενού με άπαχα πιάτα.

Αριθμός συνταγής 1 "Λαχανικά με μανιτάρια"

Συστατικά:

  • ξινή κρέμα - 15 ml;
  • καρότα - 4 τεμ.
  • Ντομάτες - 2 τεμ.
  • βραστά μανιτάρια - 200 g.
  • πιπέρι - 3 τεμ.
  • λευκό ή λάχανο Πεκίνου - 300 g?
  • κρεμμύδι - 2 τεμ.
  • σκόρδο - γαρίφαλο 2.

ΜΕΘΟΔΟΣ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣ:

  1. Ξεφλουδίστε τα καρότα, τα κρεμμύδια και το σκόρδο.
  2. Λαχανικά κομμένα, ανακατεύουμε, σιγοβράζουμε 20 λεπτά.
  3. Stew επιμείνει 30 λεπτά. Σερβίρεται ζεστό με κρέας ή χυλό.

Η ενεργειακή αξία του πιάτου είναι 100 kcal ανά 100.

Συνταγή # 2 "Σούπα μελιτζάνας"

Συστατικά:

  • καρότα - 1 τεμ.
  • βρασμένα κόκκινα φασόλια - 100 g;
  • μελιτζάνα - 150 g;
  • νερό - 1,5 l;
  • πράσα ή πράσινο - 1 τεμ.
  • πατάτες - 3-4 τεμ.
  • ηλιέλαιο ή ελαιόλαδο - 20 ml.
  • δάφνη - 1 τεμ.

Αρχή της προετοιμασίας:

  1. Ξεφλουδίστε καρότα, κρεμμύδια, πατάτες και μελιτζάνες, ψιλοκόψτε.
  2. Φέρτε νερό σε βρασμό.
  3. Βράζουμε τις πατάτες με φασόλια για 20 λεπτά.
  4. Πασμωδία κρεμμύδια, μελιτζάνα, καρότα με φυτικό έλαιο, ρίχνουμε σε ένα βραστό κύπελλο. Προσθέστε το φύλλο δάφνης, βράστε για άλλα 10 λεπτά.

Η ενεργειακή αξία της σούπας μελιτζάνας είναι ίση με το 60 kcal ανά 100 g. Λόγω της παρουσίας πρωτεϊνών, ινών και ισορροπημένης σύνθεσης, το πιάτο δίνει μια αίσθηση κορεσμού του σώματος για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Συμπέρασμα

Η βόρια διατροφή είναι ένα διατροφικό σύστημα που αναπτύσσεται από ψυχοθεραπευτές και διατροφολόγους προκειμένου να μειωθεί συστηματικά το σωματικό βάρος. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους, σχεδιασμένη για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι εύκολη από το ανθρώπινο σώμα, δίνει ένα σταθερό αποτέλεσμα. Το κυριότερο είναι να μετράτε τις θερμίδες. Ένα ποικίλο καλάθι τροφίμων, με ελάχιστο αριθμό απαγορεύσεων, διευκολύνει τη διαδικασία της απώλειας βάρους.

Η ουσία της βόριας διατροφής είναι να μειώσει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σε μονάδες 1200. Οι άνθρωποι που είναι καθισμένοι ενθαρρύνονται να περιορίσουν τις θερμίδες 1000 τους ανά ημέρα. Προκειμένου να αποφευχθεί η διακοπή της δίαιτας και η υπέρβαση του επιτρεπόμενου θερμιδικού περιεχομένου του ημερήσιου μενού, είναι χρήσιμο να έχουμε ένα ημερολόγιο τροφίμων στο οποίο να σημειώνεται η ενεργειακή αξία των φαγητών που καταναλώνονται και σχεδιάζονται για χρήση. Χάρη σε αυτό, θα είναι δυνατή η συνεχής παρακολούθηση της διατροφής σας.

Για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, συνιστάται να πίνετε τσάι μέσα σε 50 λεπτά μετά το γεύμα. Αυτό θα παρατείνει το αίσθημα της πληρότητας. Τα μέγιστα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνουν τις ώρες 4,5. Ως σνακ, είναι χρήσιμο να χρησιμοποιείτε φρούτα χαμηλών θερμίδων (μήλα, φράουλες, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ) ή ποτά από ξινόγαλα (κεφίρ, γιαούρτι χωρίς γεμιστικά, ζυμωμένο γάλα, γιαούρτι).

Εκτός από την απώλεια βάρους, η βόρια διατροφή έχει πολλά πλεονεκτήματα: βελτιώνει την υγεία, επιστρέφει την προηγούμενη δραστηριότητά της, την ελαφρότητα, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος, την ποιότητα της σεξουαλικής ζωής, μειώνει το στρες στην καρδιά και στις αρθρώσεις. Επιπλέον, η απώλεια βάρους συμβάλλει στην αυτοεκτίμηση, δίνει εμπιστοσύνη, εξαλείφει το σύμπλεγμα κατωτερότητας.

Μια λεπτή φιγούρα είναι μια ευκαιρία να είμαστε υπερήφανοι για το επίτευγμά σας. Δεν είναι ποτέ αργά για να πάρετε το δρόμο της υγείας και της ομορφιάς!

Σαν αυτή τη θέση; Παρακαλώ μοιραστείτε με τους φίλους σας:
Κοσμητολογία, πλαστική χειρουργική και δίαιτες
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x : Twisted: :χαμόγελο: : Σοκ: : λυπημένος: :ρολό: : razz: : oops: :o : Mrgreen: : Lol: : Ιδέα: : Grin: :κακό: : Cry: :δροσερός: : Arrow: :: :?: :!: