Διαδικασία ξήρανσης - Κοσμητολογία, πλαστική χειρουργική και δίαιτες

Διατήρηση της διατροφής

Το "Drying Diet" είναι ένα δημοφιλές σύστημα διατροφής, και εδώ και πολύ καιρό είναι γνωστό, απολαμβάνει τη μέγιστη δημοτικότητα μεταξύ των αθλητών. Αυτή η δίαιτα έχει ως στόχο να απαλλαγούμε από το σωματικό λίπος και την ομαλοποίηση του βάρους, και το σημαντικότερο - όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Ο σκοπός της ξήρανσης του σώματος είναι να ξεφορτωθεί όσο το δυνατόν περισσότερο τα λιπώδη κύτταρα στο σώμα, αλλά ταυτόχρονα να διατηρήσει πλήρως τη μυϊκή μάζα. Βασικά, είναι μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων που συχνά ονομάζεται κετόνη.

Η μείωση της μέγιστης ποσότητας υδατανθράκων στη διατροφή (σε κρίσιμη περίπτωση), η οποία, όπως είναι γνωστό, είναι το κύριο "καύσιμο" για τη ζωή όλων των οργάνων και συστημάτων, ο οργανισμός αναγκάζεται να αλλάξει την έντονη απομάκρυνση των αποθεμάτων λίπους και επεξεργασία σε ενέργεια.

Η ιδιαιτερότητα της δίαιτας είναι ότι όχι μόνο χάσετε βάρος αλλά και μειώστε την ποσότητα του λίπους στο σώμα διατηρώντας ταυτόχρονα τους μυς.

Έτσι, αυτό το σύστημα είναι πολύ γνωστό μεταξύ των ανδρών bodybuilders που ενδιαφέρονται για την ανακούφιση των μυών, καθώς και στη μέγιστη καταστροφή του λίπους. Σύγχρονα κορίτσια με τη βοήθεια μιας δίαιτας για την ξήρανση του σώματος τείνουν επίσης να αποκτήσουν μια εκλεπτυσμένη, ελκυστική και κατάλληλη φιγούρα.

Συνοπτικά, το στέγνωμα του σώματος είναι η πείνα με υδατάνθρακες ή μάλλον η σταδιακή εξάλειψη των υδατανθράκων από τη διατροφή. Δεδομένου ότι η περίσσεια γλυκόζης στην περίπτωση κατανάλωσης μεγάλων ποσοτήτων υδατανθράκων συνεπάγεται το σχηματισμό λιπαρών καταλοίπων, η απόρριψη μιας τέτοιας διατροφής συμβάλλει στην καταστροφή των υπαρχόντων λιπών, προκειμένου να παράσχει την ενέργεια που είναι απαραίτητη για το σώμα. Έτσι, ας μάθουμε τις βασικές αρχές της καλύτερης διατροφής για το στέγνωμα του σώματος:

  • κατά τη διαδικασία της ενεργού ξήρανσης του σώματος, είναι σημαντικό να παίξει αθλήματα (ειδικά αερόβια είδη)?
  • μπορείτε να φάτε κλασματικά, σε μικρές ποσότητες, σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας έως τέσσερις ή πέντε φορές?
  • πίνετε περισσότερο νερό / πράσινο ή τσάι τζίντζερ χωρίς ζάχαρη (δύο έως τρία λίτρα την ημέρα).
  • Μην τρώτε δύο ώρες πριν από την προπόνηση και δύο ώρες μετά.
  • Μην παραλείψετε το πρωινό.
  • το δείπνο είναι πολύ ελαφρύ.
  • όλα τα τρόφιμα παρασκευάζονται αποκλειστικά σε βραστό, στιφάδο ή υπό ατμό μορφή.
  • Μην επιτρέπετε μια απότομη μείωση του επιπέδου της γλυκόζης ώστε να μην προκληθεί η εμφάνιση σοβαρών και σύνθετων επιπλοκών.
  • η διάρκεια του προγράμματος είναι εβδομάδες 6 και μέχρι το τέλος της κατανάλωσης υδατανθράκων διατροφή θα πρέπει να είναι ελάχιστη.

Θέλετε ένα γλυπτό σώμα; Θα πρέπει να εγκαταλείψετε φρούτα και ζωικά λίπη και όλες οι πρωτεϊνικές τροφές θα πρέπει να καταναλώνονται μόνο σε μορφή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Επιπλέον, τα απαγορευμένα τρόφιμα περιλαμβάνουν τα προϊόντα γρήγορου φαγητού, προϊόντα αλευριού και ψημένα προϊόντα, καπνιστό κρέας, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, πικάντικα τρόφιμα, σόδα και αλκοόλ.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να εξαλείψετε την κατανάλωση γλυκών και γρήγορων φαγητών: μπισκότα, κέικ, σάντουιτς και σοκολάτες. Αυτές είναι οι πηγές γρήγορων υδατανθράκων που κάνουν τη βλάβη στο σώμα μας. Στη συνέχεια, μετά από μερικές ημέρες, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τα προϊόντα αλευριού: ψωμί, ζυμαρικά. Από την αρχή της ξήρανσης, τα σιτηρά θα πρέπει να παραμείνουν από όλους τους υδατάνθρακες στη διατροφή και μερικές φορές θα πρέπει να βρεθεί ένα μικρό κομμάτι ολόκληρου σιταριού, σίκαλης ή μαύρου ψωμιού (σπασμένο ή αποξηραμένο).

Κατά τη διάρκεια αυτού του μήνα, ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα, η πρόσληψη υδατανθράκων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα εκατό γραμμάρια την ημέρα - με τη μορφή δημητριακών, όσπρια. Ξεχωριστά, υπάρχουν καρποί, αλλά αυστηρά σε περιορισμένες ποσότητες. Οι μπανάνες απαγορεύονται αυστηρά.

Η βάση της διατροφής για την ξήρανση του σώματος είναι πρωτεϊνική τροφή: ασπράδι αυγού, στήθος κοτόπουλου, βραστό καλαμάρι, τυρί cottage, λευκό ψάρι. Το πρωί είναι ώρα για βρώμη, φαγόπυρο, σίκαλη ζυμαρικά, αγγούρια, λάχανο, χόρτα, ντομάτες, φασόλια, πιπεριές. Η συνολική ποσότητα επιτρεπόμενων υδατανθράκων δεν υπερβαίνει τα δύο γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους την ημέρα κατά τις πρώτες 2 εβδομάδες της διατροφής. Αργότερα μειώνονται σε ένα γραμμάριο ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους την ημέρα.

Είναι σημαντικό να εποπτεύετε τα τρόφιμα με μικρές ποσότητες ψυχρού φυτικού λαδιού. Στην αρχή, μπορείτε να φάτε ένα μικρό κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως κάθε μέρα μέχρι το σώμα να συνηθίσει να αντιμετωπίσει και να πάρει μια αίσθηση κορεσμού χωρίς αυτό.

Εάν είναι πολύ δύσκολο χωρίς υδατάνθρακες, κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας της σούπας σνακ με τη μορφή ενός μήλου 1 ή μισό γκρέιπφρουτ ανά ημέρα επιτρέπονται.

Δείγμα μενού για την ημέρα

Δεδομένου ότι κάθε άτομο εξακολουθεί να έχει τις προτιμήσεις του, το παράδειγμα του παρακάτω μενού μπορεί να θεωρηθεί παράδειγμα. Αυτό είναι ένα παράδειγμα για το πώς να συνδυάσετε τα τρόφιμα, ενώ σε μια διατροφική βάση. Μπορείτε να δημιουργήσετε οι ίδιοι μεμονωμένους συνδυασμούς εγκεκριμένων προϊόντων, αυτό θα βοηθήσει στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος με τη βοήθεια μιας δίαιτας για την ξήρανση του σώματος. Κατά προσέγγιση μενού για τρεις ημέρες με ενεργή ξήρανση του σώματος:

ΗμέρεςΔευτέραΤρίτηΤετάρτη
BreakfastΈνα φλιτζάνι τσάι (χωρίς ζάχαρη), δύο λευκά αυγά, πλιγούρι βρώμης στο νερόΟμελέτα με ντομάτες (στον ατμό), τσάιΟμελέτα από δύο ασπράδια αυγών, ένα μεσαίου μεγέθους φρέσκο ​​αγγούρι, τσάι χωρίς ζάχαρη
ΔείπνοΒραστά στήθος κοτόπουλου (εκατόν πενήντα γραμμάρια), σαλάτα αγγουριού με ελαιόλαδοΦασόλι με βότανα και στήθος κοτόπουλου (διακόσια γραμμάρια)Σούπα μανιταριών χωρίς πατάτες (διακόσια γραμμάρια), βραστό στήθος (εκατό γραμμάρια), χόρτα
Απογευματινό σνακΕκατό γραμμάρια βρασμένου φαγόπυρου στο νερόΕκατόν πενήντα γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με ένα ποτήρι 1% κεφίρΣαλάτα από φρέσκο ​​αγγούρι, πιπεριά και ελαιόλαδο (μπορεί να αντικατασταθεί με χυμό λεμονιού) - διακόσια πενήντα γραμμάρια
ΔείπνοΚομμένα ή βρασμένα ψάρια με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες, στιφάδο λάχανο χωρίς την προσθήκη τοματοπολτούΔύο εκατό γραμμάρια βρασμένο φαγόπυρο στο νερό με εκατό γραμμάρια βραστό κοτόπουλο δίαιταΧαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια με ατμό σαλάτα με λάδι καρυκευμένο με φρέσκο ​​χυμό λεμονιού

Σημαντικό: εάν υπάρχουν ασθένειες του ήπατος και των νεφρών, καρδιακές και γαστρεντερικές διαταραχές ή υπάρχει έλλειψη μυϊκής μάζας, αυτό το είδος απώλειας βάρους απαγορεύεται αυστηρά.

Σημειώστε ότι αυτό το μενού είναι κατά προσέγγιση. Κατά τη σύνταξη μιας σωστής διατροφής, μην ξεχνάτε ότι θα πρέπει να είναι κυρίως πρωτεΐνη. Απαγορεύεται αυστηρά να τηγανίζετε τα τρόφιμα, αλλά μπορεί να είναι στον ατμό, βρασμένο, στραγγισμένο σε μια βραδεία κουζίνα, ψημένο στο φούρνο. Δεν μπορείτε να προσθέσετε λιπαρές σάλτσες, μαγιονέζα στη διατροφή, που κάνουν το πιάτο πολύ υψηλής θερμιδικής αξίας. Το αλάτι και το πιπέρι μπορούν να προστεθούν στα πιάτα, αλλά σε ελάχιστες δόσεις έτσι ώστε να μην επιταχυνθεί η όρεξη.

Μην ξεχνάτε το νερό: πρέπει να καταναλώνεται τακτικά και σε μεγάλες ποσότητες, ειδικά κατά τη διάρκεια της περιόδου εκπαίδευσης, δύο με τρία λίτρα την ημέρα - την ιδανική ποσότητα νερού. Το νερό όχι μόνο βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες, αλλά βοηθά το σώμα να αφαιρέσει τις τοξίνες, τα απόβλητα και την αποσύνθεση των λιποκυττάρων από το σώμα.

Φρούτα, αποξηραμένα φρούτα ή ξηροί καρποί μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως σνακ. Όμως, τα προϊόντα αυτά πρέπει να καταναλώνονται αυστηρά σε περιορισμένη μορφή, χωρίς φανατισμό, αφού τα προϊόντα είναι στην πραγματικότητα πολύ υψηλών θερμίδων. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε στη δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση των εντέρων και του πεπτικού σωλήνα.

Το μενού που παρουσιάζεται διαφέρει από το μενού των αθλητών bodybuilders, καθώς στη διαδικασία της διατροφής τους, το σώμα υπόκειται σε πιέσεις κεφαλαίου, οι οποίες μπορεί να είναι επικίνδυνες για το συνηθισμένο ανθρώπινο σώμα. Αυτή η δίαιτα για την ξήρανση του σώματος είναι αρκετή για να τονίσει την ανακούφιση σε ένα μήνα.

Φυσική πίεση κατά την ξήρανση του σώματος

Η άσκηση κατά την ξήρανση του πιεστηρίου, των μυών και του σώματος, διαδραματίζει καίριο ρόλο, διότι συμβάλλουν στη διατήρηση των μυών σε σχήμα, το δέρμα δεν χαλαρώνει και η διαδικασία της απώλειας βάρους επιταχύνεται σημαντικά. Οι πιο χρήσιμες αερόβιες ασκήσεις (τρέξιμο, ποδηλασία, αερόμπικ, χορός), ειδικά τρέξιμο, όχι γρήγορο, αλλά όχι αργό, που στοχεύει στην κατάρτιση αντοχής.

Ο αθλητισμός είναι ένα σημαντικό σημείο. Η αποτελεσματικότητα από τα αθλητικά φορτία μπορεί να παρατηρηθεί εάν ένα μάθημα διαρκεί τουλάχιστον σαράντα λεπτά ενεργών φορτίων διασκορπισμένων με καρδιο. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμόμαστε είναι ότι η εκπαίδευση θα πρέπει να πραγματοποιείται σε μια στιγμή που το ποσό των υδατανθράκων στο σώμα θα είναι σε ένα ελάχιστο ποσό, διαφορετικά δεν θα είναι δυνατό να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, είναι σκόπιμο να συμμετάσχετε είτε μετά από εργασία στο γυμναστήριο, είτε νωρίς το πρωί, πριν από το πρωινό, όταν το σώμα δεν έχει κάνει ακόμη αποθέματα υδατανθράκων. Πριν από την προπόνηση, συνιστάται να φάτε ένα μήλο, ένα αχλάδι ή μισό γκρέιπφρουτ.

Όσον αφορά τους διάφορους χημικούς καυστήρες λίπους για τους αθλητές, οι γιατροί προειδοποιούν ότι η χρήση τους είναι πολύ επικίνδυνη και μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική επιτάχυνση του μεταβολισμού και αυξάνει τον κίνδυνο κετοξέωσης. Για το λόγο αυτό, προσπαθήστε να αποφύγετε οποιαδήποτε χημεία, καθώς είναι ασφαλέστερο και πιο κερδοφόρο να περάσετε έξι εβδομάδες στην απώλεια βάρους από το να περάσετε πολλά χρόνια αποκαθιστώντας την χαμένη υγεία μετά από χημική γρήγορη απώλεια βάρους.

Σαν αυτή τη θέση; Παρακαλώ μοιραστείτε με τους φίλους σας:
Κοσμητολογία, πλαστική χειρουργική και δίαιτες
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x : Twisted: :χαμόγελο: : Σοκ: : λυπημένος: :ρολό: : razz: : oops: :o : Mrgreen: : Lol: : Ιδέα: : Grin: :κακό: : Cry: :δροσερός: : Arrow: :: :?: :!: