Διατροφή για τους τεμπέληδες - Κοσμητολογία, πλαστική χειρουργική και δίαιτες

Διατροφή για τους τεμπέληδες

Μια δίαιτα για τους τεμπέληδες είναι ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε επιπλέον κιλά χωρίς να επισκεφτείτε τα ινστιτούτα αισθητικής, το γυμναστήριο, τη συνετή μέτρηση του αριθμού θερμίδων και την ανάγκη να προετοιμάσετε "ειδικά" πιάτα, όπως οι ξηρές σκόνες.

Συχνά απρόβλεπτα ταξίδια σε καφετέριες, δύσκολα ωράρια εργασίας, έλλειψη χρόνου, συναισθηματικές καταστροφές, συνοδεία υπερκατανάλωσης, τεμπελιά, απροθυμία να αλλάξουν τρόπο ζωής και να προσαρμοστούν στη συνήθη διατροφή κάνουν ένα άτομο φυλακισμένο από το δικό του σώμα. Δεδομένου ότι, για πολλούς, δυστυχώς, τα τρόφιμα είναι η κύρια πηγή ευχαρίστησης, δεν είναι όλοι ικανοί να στερήσουν τη μόνη "χαρά" στη ζωή. Ταυτόχρονα, αν ο χρόνος δεν προσπαθήσει να εξαλείψει τις επιπλέον κιλά, το υπερβολικό βάρος φέρει τη δυνητική απειλή της παχυσαρκίας και θέτει ένα σημάδι στην κατάσταση της υγείας.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, η πραγματική σωτηρία του ανθρώπου είναι ειδικά σχεδιασμένες διατροφές για τους τεμπέληδες, οι οποίες σας επιτρέπουν να μειώσετε το σωματικό βάρος, με ελάχιστη προσπάθεια. Επιπλέον, χρησιμεύουν ως καλή προετοιμασία του σώματος πριν από τη διεξαγωγή οκτώ έως δώδεκα εβδομαδιαίων πρωτεϊνικών μεθόδων απώλειας βάρους σύμφωνα με την Dyukan.

Οι δίαιτες για τους τεμπέλης είναι επίσης κατάλληλες για τη σταθεροποίηση και τη διατήρηση του αποτελέσματος που επιτυγχάνεται με τη βοήθεια των προγραμμάτων διατροφής Κρεμλίνου, καρπουζιού, αγγουριού-κεφίρ. Τα κύρια πλεονεκτήματα τους είναι η απουσία ανάγκης για σημαντικές επενδύσεις στην αγορά ειδικών προϊόντων και αλλαγές στο συνηθισμένο χρονοδιάγραμμα για την προετοιμασία «ειδικών» πιάτων.

Περιεχόμενα:

Ταξινόμηση

Ο βασικός κανόνας της τεχνικής είναι να πίνετε πρώτα, τρώμε σε λεπτά 20. Η θλιβερή διατροφή βασίζεται στο γεγονός ότι το αίσθημα πληρότητας σε ένα στομάχι γεμάτο νερό συμβαίνει πολύ γρηγορότερα από το άδειο στομάχι. Ως αποτέλεσμα, η ανάγκη για τρόφιμα μειώνεται, γεγονός που οδηγεί σε μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα.

Με την είσοδο στο σώμα, το νερό αφαιρεί τις τοξίνες, τις σκωρίες, καταπνίγει την αίσθηση της πείνας, ομαλοποιεί το μεταβολισμό, εμποδίζει τη μετατροπή των θερμίδων σε λίπη.

Ως υγρό, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιούμε καθαρό μη ανθρακούχο νερό, επιτρέπεται να πίνουμε τσάι χωρίς ζάχαρη πράσινο / τζίντζερ, χυμό πορτοκάλι / γκρέιπφρουτ, χυμός 0%, αφέψημα τσουκνίδας, πικραλίδα, κιχώριο, σέννα, μαϊντανό, βρώμη , τριαντάφυλλο.

Αμέσως μετά το γεύμα, απαγορεύεται κάθε ποτό. Το ελάχιστο διάστημα μεταξύ των γευμάτων και του νερού είναι 1,5 h.

Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας για ένα τεμπέλης στομάχου, η ημερήσια πρόσληψη νερού πρέπει να υπερβαίνει το 1,75 l. Διαφορετικά, η έλλειψη υγρασίας επιβραδύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους, επιδεινώνεται η κατάσταση της υγείας (πονοκέφαλοι, δυσκοιλιότητα, μειώσεις των επιδόσεων, μεταβολισμός, πρωτεϊνική σύνθεση), το σώμα σκουριάζει.

Ασφαλείς διατροφές για τους τεμπέληδες

  1. Μεσογειακός. Σε αντίθεση με τα περισσότερα μονοδιείδια, το πρόγραμμα αυτό βασίζεται στη χρήση μεγάλων ποσοτήτων φρούτων, λαχανικών, αργών υδατανθράκων, ελαιολάδου, θαλάσσιων ψαριών, τα οποία μαζί δημιουργούν μια αίσθηση πληρότητας και παρέχουν υψηλό επίπεδο ενέργειας.
    Όταν ακολουθείτε τη μεσογειακή διατροφή για τους τεμπέληδες, από τη διατροφή θα πρέπει να αποκλείονται κόκκινο κρέας, αυγά, γλυκά. Ταυτόχρονα, κατά τη διάρκεια της ημέρας αξίζει να πίνετε εμπλουτισμένα τζίντζερ, hawthorn, τριαντάφυλλα τσάι.
    Αυτή η κατηγορία ασφαλών μεθόδων για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει μια δίαιτα για τους τεμπέληδες από την Afrikanova, η οποία σας επιτρέπει να χάσετε 5 kg σε 7 ημέρες. Κατά κανόνα, η διάρκεια του μεσογειακού προγράμματος είναι 14 ημέρες και η απώλεια βάρους ανά εβδομάδα είναι μείον 3 kg.
  2. Καλοκαίρι (φρούτα και λαχανικά). Η υψηλή αποτελεσματικότητα της δίαιτας είναι η μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των πιάτων. Στην εποχή της ωρίμανσης των λαχανικών, τα φρούτα στη διατροφή θα πρέπει να επικεντρωθούν στις φυτικές τροφές. Επιπλέον, επιτρέπεται να καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
    Η καλοκαιρινή διατροφή για τους πιο χαλαρούς είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από τις κιλά, τροφοδοτείτε το σώμα με μέταλλα, βιταμίνες - πηκτίνη, ίνες (ραπανάκι, γλυκό πιπέρι), ταρτρονικό οξύ (αγγούρια, κολοκυθάκια) σπανάκι, αχλάδια, μαύρη σταφίδα), βιταμίνη Α (καρότα), κάλιο (μήλα), κουμαρίνη, μαγνήσιο (φράουλες), σάκχαρα (βερίκοκα), σαλικυλικό οξύ (σμέουρα) λάχανο).
    Εάν χρειαστεί, η απώλεια του 1-2 kg συνιστάται μία φορά την εβδομάδα για να διατηρούνται ημέρες νηστείας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, επιτρέπεται να καταναλώνεται μόνο φρούτα, λαχανικά, πίνετε άφθονο νερό, αφέψημα βότανα, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη (2 l). Τα καθημερινά θερμιδικά τρόφιμα κατά τις ημέρες νηστείας δεν πρέπει να υπερβαίνουν το 1500 kcal.
    Η διατροφή μιας τεμπέλης διατροφής αποτελείται όχι μόνο από φρέσκα λαχανικά και φρούτα, αλλά και από βρασμένο, στιφάδο. Για να αποφύγετε δερματικά προβλήματα, θα πρέπει να επιλέγονται ανάλογα με τον τύπο του. Για ξηρό - γλυκό φρούτο, ώριμα φρούτα, για λιπαρά φρούτα - πρασινωπά, για φυσιολογικά - οποιαδήποτε.
    Η κύρια κατάσταση του "τεμπέλης" πρόγραμμα της απώλειας βάρους, από την οποία η αποτελεσματικότητά της εξαρτάται άμεσα - να μην υπερκατανάλωση. Διαφορετικά, το υπερβάλλον βάρος θα παραμείνει αμετάβλητο.
    Θα πρέπει να τρώτε μόνο όταν το άτομο αισθάνεται την πείνα, ενώ αρχικά πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό και να περιμένετε για 20 λεπτά. Εάν το αίσθημα του "άδειου" στομάχου δεν έχει περάσει, μπορείτε να φάτε ένα μέρος φρούτων και λαχανικών.
    Πολλές κριτικές και αποτελέσματα λεπτότερων μαρτυρούν ότι η θερινή διατροφή όχι μόνο φέρνει την αγαπημένη φιγούρα στις κλίμακες πιο κοντά, αλλά και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνει την πέψη, βελτιώνει το χρώμα του δέρματος, θρέφει το σώμα. Ωστόσο, τα άτομα με γαστρεντερικές παθήσεις και αυξημένη έκκριση του στομάχου πρέπει να ασκούν αυτό το πρόγραμμα με προσοχή ώστε να μην οδηγήσουν σε επιδείνωση της νόσου.
    Η κλίση σε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων μπορεί να χάσει το βάρος 5 ανά εβδομάδα και μείον 20 kg ανά μήνα 2-3.
  3. Πρωτεΐνη. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει την κοινή δίαιτα Ducan για τους τεμπέληδες. Συνίσταται στην κορεσμό του σώματος με ζωικές πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης. Τα κύρια προϊόντα που πρέπει να τονιστούν είναι το κρέας (κουνέλι, κοτόπουλο, μοσχάρι), ψάρια (τόνος, σολομός, μούστος), όσπρια (φακές, μπιζέλια), χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί, τυρί 9%, tofu, , θαλασσινά, γάλα 0,5%, κεχρί, χέκουλες, φαγόπυρο.
    Ο Pierre Ducane ισχυρίστηκε ότι μια δίαιτα για τους τεμπέληδες είναι μια πραγματική σωτηρία για τους ανθρώπους που οδηγούν καθιστική ζωή, διότι ακολουθώντας αυτή την τεχνική, θα μπορούν να χάσουν βάρος χωρίς να κάνουν εντατικές σωματικές ασκήσεις.
    Η διατροφή των πρωτεϊνών υποστηρίζει την αίσθηση της πληρότητας, ως αποτέλεσμα, η απώλεια βάρους δεν αισθάνεται πεινασμένοι πόνους.
    Ένα άλλο κοινό πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι μια δίαιτα για τους τεμπέλης της Έλενα Μαλισέβα. Στην πραγματικότητα, η αρχή της διεξαγωγής είναι παρόμοια με το σύστημα τροφίμων Ducan. Οι κυριότερες διαφορές στη μέθοδο Malysheva είναι ο περιορισμός του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται ημερησίως (το ανώτατο όριο είναι το 1200 kcal), η δαπάνη μιας ημέρας εκφόρτωσης 1 μία φορά την εβδομάδα (για παράδειγμα, το φαγόπυρο ή η μονο-διατροφή καρπουζιού), θετική σκέψη.
    Η διάρκεια της πρόσληψης πρωτεΐνης, κατά μέσο όρο, είναι η εβδομάδα 2-4. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να επαναφέρετε από το 8 σε 15 kg.
  4. Το νερό είναι η ευκολότερη διατροφή για την απώλεια βάρους και το πιο δημοφιλές μεταξύ των επιχειρηματιών, διότι δεν απαιτεί πολύ χρόνο, προσπάθεια ή επένδυση. Κατά τη διάρκεια της περιόδου συμμόρφωσης, μπορείτε να χάσετε 10 kg ανά εβδομάδα. Ωστόσο, αξίζει να θυμηθούμε ότι το πρόγραμμα για το νερό αντενδείκνυται σε άτομα με νεφρικά, ηπατικά και καρδιακά νοσήματα λόγω του μεγάλου φορτίου στο ουροποιητικό και καρδιαγγειακό σύστημα.
  5. Οξικός. Ελλείψει της επιθυμίας για καθημερινή εξάντληση με εντατικές προπονήσεις και για μεγάλο χρονικό διάστημα για την προετοιμασία των πιάτων από τα επιτρεπόμενα συστατικά, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους.
    Το ξίδι μηλίτης από μήλο καταλαμβάνει κεντρική θέση στη διατροφή, παρασκευάζεται από αυτό ένα ειδικό ποτό που "καίγεται", το οποίο πρέπει να καταναλώνεται ως συμπλήρωμα στο φαγητό πέντε φορές την ημέρα: με άδειο στομάχι, πριν από κάθε γεύμα, για τη νύχτα.
  6. Μέλι. Παρά το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι που είναι δυσαρεστημένοι με τη φιγούρα τους και προσπαθούν σκληρά να αφαιρέσουν το μέλι από τη διατροφή, λόγω του υψηλού περιεχομένου θερμίδων τους, οι διαιτολόγοι δεν συνιστούν την αφαίρεσή τους από το καθημερινό μενού επειδή είναι μια απαραίτητη πηγή υδατανθράκων (σακχαρόζη , φρουκτόζη).
    Με βάση όλες τις χρήσιμες ιδιότητες του προϊόντος, οι επιστήμονες έχουν αναπτύξει μια γρήγορη διατροφή για τους τεμπέληδες, πράγμα που σας επιτρέπει να χάσετε μέχρι και 1,5 kg ανά ημέρα. Ταυτόχρονα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο για την απώλεια επιπλέον κιλών, αλλά και ως τονωτικό, τονωτικό, μειώνοντας την όρεξη.

Λόγω της μεγάλης δημοτικότητας του ύδατος, του ξιδιού και του μέλιτος σούπερ δίαιτες για τους τεμπέληδες, εξετάστε λεπτομερώς τα χαρακτηριστικά κάθε προγράμματος.

Πρόγραμμα αδυνατίσματος νερού για τεμπέληδες

Η βάση αυτής της διατροφής είναι η αρχή της «εξαπάτησης» του αντανακλαστικού αισθήματος της πείνας.

Το ανθρώπινο σώμα δεν κάνει διάκριση μεταξύ όρεξης και δίψας και ως αποτέλεσμα τα δύο σήματα αναγνωρίζονται από τον εγκέφαλο ως επιθυμία για φαγητό. Ως εκ τούτου, η "τεμπέλης" μέθοδος περιλαμβάνει τη χρήση του νερού όταν ένα αίσθημα πείνας. Εξαιτίας αυτού, η απαιτούμενη ποσότητα τροφίμων για κορεσμό μειώνεται σε χρόνους 2.

Τα αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα αυτού του προγράμματος είναι η ευκολία και η έλλειψη της ανάγκης για αγορά δαπανηρών συμπληρωμάτων διατροφής.

Κανόνες συμμόρφωσης με την τεχνική "πόσης"

    1. Πρέπει να επιλέξετε ακατέργαστο φιλτραρισμένο ή αρτεσιανό νερό για τη διατροφή σας. Υπό την απαγόρευση - ανθρακούχα, ρέοντα, βρασμένα και αποσταγμένα υγρά.
    2. Σύμφωνα με τον παρακάτω πίνακα, καθορίστε την καθημερινή ανάγκη για νερό, με βάση το σωματικό βάρος και τη σωματική δραστηριότητα.
Βάρος, kgΗμερήσια συχνότητα σε νερό με χαμηλή σωματική δραστηριότητα, l,Ημερήσια συχνότητα σε νερό με μέτρια σωματική δραστηριότητα, lΗμερήσια συχνότητα σε νερό με υψηλή φυσική δραστηριότητα, l
501,5522,30
601,852,302,65
702,202,553
802,502,953,30
902,803,303,60
1003,103,603,90
  1. Μην προσθέτετε στο νερό χυμό λεμονιού, ξύδι ή μέλι. Το σώμα αντιλαμβάνεται ένα τέτοιο υγρό ως «τροφή» και επιβραδύνει το μεταβολισμό του λίπους.
  2. Ακολουθήστε το "σωστό" καθεστώς πόσης. Πριν από κάθε γεύμα για το 20-30 min. και μέσω του 1,5-2 h. πίνετε 2 ένα ποτήρι νερό.
  3. Αποφύγετε την υπερχείλιση του σωματικού υγρού. Η κατανάλωση νερού πάνω από τον υπολογισμένο κανόνα οδηγεί σε οίδημα.
  4. Κατανομή του ημερήσιου όγκου του "ποτού" σε ίσα μέρη. Ταυτόχρονα, το 95% του ημερήσιου κανόνα πρέπει να πέφτει στις ώρες ξυπνούν (μέχρι το 19-00).
  5. Πιείτε ένα ποτήρι υγρό μόλις αισθανθείτε πεινασμένοι. Όταν εισέρχεται στο σώμα, καταστέλλει τη δίψα και μειώνει την όρεξη.
  6. Πίνετε νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Το ψυχρό υγρό (κάτω από 20 ° C) επιβραδύνει το μεταβολισμό του λίπους.
  7. Αύξηση του ποσοστού λήψης "πόσιμο" θα πρέπει να είναι σταδιακά. Δηλαδή, κατά τη διάρκεια των πρώτων 3-x ημερών της τεχνικής, με κάθε δόση, το τμήμα του υγρού αυξάνεται με 20 ml, αυξάνοντας συστηματικά τον ημερήσιο όγκο.
  8. Αποφύγετε την κατανάλωση νερού "salvo". Είναι σωστό να το πίνετε σε μικρές γουλιές.
  9. Συμπληρώστε το καθημερινό σιτηρέσιο με πολυβιταμινούχα σύμπλοκα, καθώς η υπερβολική κατανάλωση εντόμων εκμηδενίζει τα ιχνοστοιχεία και τα ορυκτά από το σώμα.

Η διάρκεια της κλασικής διατροφής νερού - 1 μήνα. Ταυτόχρονα, είναι σκόπιμο να το εφαρμόσετε σε δύο ή τρία μαθήματα με ένα διάλειμμα στην 21 ημέρα.

Η διατροφή για τους τεμπέληδες στο νερό δεν απαιτεί τον αποκλεισμό από τη διατροφή γνωστών τροφίμων. Αρκεί να απορρίψετε τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής και αλευριού, αλκοόλ, ανθρακούχα ποτά, τηγανητά, καπνιστά, λιπαρά και πικάντικα πιάτα.

Δείγμα μενού και διατροφή για την ημέρα

  • 7.40 - 2 γυαλιά του νερού με άδειο στομάχι?
  • 8.00 - πρωινό - Hercules - 150 g, ξηροί καρποί - 100 g, φρούτα - 100 g, μέλι - 2 tsp;
  • 10.00 - δεύτερο πρωινό - κακάο - 180 ml, μπανάνα - 1 τεμ.
  • 13.30 - 2 ποτήρια νερό?
  • 14.00 - μεσημεριανό - χορτοφαγικό μπορς ή σούπα - 200 ml, βραστό στήθος κοτόπουλου - 100 g.
  • 16.00 - μήλο - 1 τεμ, ένα κοκτέιλ φρέσκων λαχανικών - 200 ml.
  • 17.40 - 2 ποτήρια νερό?
  • 18.00 - δείπνο - βρασμένο φιλέτο από μούσλι / πέρκα / μερλούκιο - 100 g.; σαλάτα από πιπεριά, αγγούρια, λάχανο - 150 g?
  • 20.00 - γάλα συσσωρευμένο 1% - 180 ml.

Μια δίαιτα για τους τεμπέληδες, σεβόμενη τη διατροφή, θα βοηθήσει στην επίτευξη ενός σταθερού αποτελέσματος - μείον 12 kg ανά εβδομάδα 4.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του υδατικού προγράμματος απώλειας βάρους

Η διατροφή με νερό είναι ένα "εύρημα" για τους λιπαρούς ανθρώπους και τους αδύναμους ανθρώπους. Αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους, εκτός από την απώλεια βάρους (μείον 3 kg ανά 7 ημέρες), οδηγεί σε ευεργετικές αλλαγές στο σώμα.

Το Καλο:

  • μειωμένη πείνα ·
  • μείωση των πονοκεφάλων.
  • ομαλοποίηση του μεταβολισμού των θρεπτικών ουσιών στο σώμα.
  • μείωση των λιπωδών κυττάρων.
  • διατηρώντας τον μυϊκό τόνο.
  • βελτίωση του χρώματος του δέρματος.
  • εξάλειψη της δυσκοιλιότητας.
  • ανανέωση σωματικών υγρών (αίματος και λεμφαδένων).
  • νεφρική έκκριση αζώτου ουρίας ·
  • την έκκριση του γαστρικού υγρού και, ως εκ τούτου, την "σωστή" πέψη των τροφίμων.
  • απομάκρυνση τοξικών ουσιών από το σώμα.
  • πρόληψη της ουρολιθίας;
  • διέγερση του σχηματισμού της χολής.

"Lazy" διατροφή, παρά τα πλεονεκτήματα και την απλότητα, δεν μπορεί να ονομάζεται εντελώς ακίνδυνο. Πολλές κριτικές των γιατρών επιβεβαιώνουν ότι μια περίσσεια νερού στο σώμα προκαλεί την εμφάνιση οιδήματος, μειώνει την αποτελεσματικότητα και προκαλεί ζάλη. Όταν εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα, είναι σημαντικό να μην καθυστερήσετε, αλλά να αναζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια.

Η διατροφή με νερό αντενδείκνυται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • Νεφρική Νόσος;
  • υψηλή πίεση του αίματος;
  • περίοδος κύησης και γαλουχίας.
  • ασθένειες του ουροποιητικού συστήματος.
  • πρήξιμο;
  • χρόνια καρδιακή νόσο.

Εκτός από το κλασικό σύστημα "πόσης", μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν κακόβουλες ρητές - μεθόδους απώλειας βάρους - δίαιτες νερού στις ημέρες 3 και 7. Η πρώτη τεχνική περιλαμβάνει πλήρη απόρριψη τροφής εντός των 3-x ημερών. Όταν παρατηρείται μια τέτοια μονοδιατροφή, ζάλη, απώλεια αντοχής, κακουχία, μειωμένη απόδοση συχνά συμβαίνουν. Ως εκ τούτου, μια "πεινασμένη" διατροφή χρησιμοποιείται μόνο σε περιπτώσεις έκτακτης ανάγκης, όταν χρειαστεί να χάσετε 3-2 kg εντός 4 ημερών. Η καθημερινή διατροφή της δεύτερης μεθόδου είναι τα τρόφιμα με νερό και χαμηλές θερμίδες. Κάτω από την απαγόρευση - καφές, ζάχαρη, αλάτι, σύνθετοι υδατάνθρακες (δημητριακά).

Μενού ημέρας "διατροφή νερού για την εβδομάδα"

  • πρωινό - τυρί cottage 0% - 100 g, βραστό αυγό - 1 τεμ.
  • μεσημεριανό γεύμα - μη ζαχαρούχα φρούτα (μήλο ή γκρέιπφρουτ) - 1 τεμ.
  • μεσημεριανό - Πούδρα σούπας κολοκύθας - 200 ml, βραστό στήθος - 100 g, μείγμα ντομάτας, αγγουριού, σπανάκι - 100 g.
  • απογευματινό τσάι - αποξηραμένα φρούτα (ημερομηνίες, σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα) - 100 g.
  • δείπνο - ψημένο θαλασσινό ψάρι με μπρόκολο, καρότα - 150 - 200

Διαδικασία κατανάλωσης νερού - Γυαλί 2 για 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα.

Το μέγιστο αποτέλεσμα του "εβδομαδιαίου" συστήματος απώλειας βάρους είναι μείον 10 kg σε 7 ημέρες. Δυστυχώς, με την επιστροφή στη συνήθη δίαιτα, το 3 kg χαμένου βάρους "επιστρέφει".

Οξικό σύστημα

Η αρχή της δράσης αυτής της δίαιτας βασίζεται στον περιορισμό της πρόσληψης λιπών στο σώμα και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.

Σε αυτή τη μέθοδο, χρησιμοποιήστε μόνο ξύδι μήλου μήλου, μαγειρεμένο ανεξάρτητα στο σπίτι. Μειώνει την όρεξη, μειώνει τον αριθμό των παθογόνων στο πεπτικό σύστημα και την υψηλή αρτηριακή πίεση, καταστρέφει γρήγορα τους υδατάνθρακες, τα λίπη, αυξάνει την αιμοσφαιρίνη. Επιπλέον, καταπολεμά αποτελεσματικά την κυτταρίτιδα, έχει αντιμυκητιασικό, αντιφλεγμονώδες, τονωτικό αποτέλεσμα, ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία, διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα, εμπλουτίζει το σώμα με κάλιο, νάτριο, ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο, κιτρικό, γλυκολικό, μηλικό, οξέα, πηκτίνη , βήτα-καροτένιο, προβιταμίνη Α.

Παρά τα αδιαμφισβήτητα θεραπευτικά αποτελέσματα, μια αποτελεσματική δίαιτα με ξύδι αντενδείκνυται για άτομα με έλκος, γαστρίτιδα και διάμεση κυστίτιδα.

Ανάλογα με το πρόγραμμα απώλειας βάρους, μπορείτε να πιείτε με άδειο στομάχι, τη νύχτα ή πριν από κάθε γεύμα.

Θα πρέπει να λαμβάνεται μόνο με αραιωμένο τρόπο: 2 tsp. το συμπύκνωμα διαλύεται σε 200 ml ζεστού βρασμένου νερού. Μετά την κατανάλωση του διαλύματος ξιδιού, το στόμα πρέπει να ξεπλυθεί με νερό, καθώς το οξύ έχει βλαπτική επίδραση στο σμάλτο των δοντιών.

Η μέγιστη διάρκεια της τεχνικής είναι 10 ημέρες, το ελάχιστο είναι 3 ημέρες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η σταθερή επίδραση του οξέος στο γαστρικό βλεννογόνο μπορεί να βλάψει το σώμα. Εάν ακολουθήσετε αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους, μπορείτε να απαλλαγείτε από το 4 σε 7 kg.

Μενού οξείας γρήγορη δίαιτες για τεμπέληδες για τεμπέληδες και αδύναμους

Αριθμός ημέρας 1

  • με άδειο στομάχι (30 λεπτά πριν από τα γεύματα) - 200 ml ζεστού νερού + 2 tsp. ξύδι;
  • πρωινό - χυλό - 200 g., μήλο - τεμάχια 1.
  • για το 30 min - οξικό νερό.
  • μεσημεριανό - ατμισμένο φιλέτο γαλοπούλας - 150 g., λαχανικό στιφάδο - 150 g.
  • για 30 min - ξύδι ποτό?
  • δείπνο - σαλάτα από λάχανο, καρότο αγγουριού, σπανάκι - 250

Αριθμός ημέρας 2

  • νηστεία (για 30 λεπτά) - οξικό νερό.
  • πρωινό - χυλό ρύζι - 200 g., φράουλα - 70 g., βατόμουρο - 70 g.;
  • για το 30 min - νερό + ξύδι;
  • μεσημεριανό γεύμα - φιλέτο με ατμό ή φιλέτο κοτσάνι - 150 g., σαλάτα από ντομάτες, καρότα, σπανάκι - 200 g.;
  • για 30 min - ξύδι ποτό?
  • δείπνο - γάλα - γυαλί 1. μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου - 150

Αριθμός ημέρας 3 (εκφόρτωση)

  • νηστεία (για 30 λεπτά) - ένα ποτό που παρασκευάζεται από νερό και ξύδι.
  • πρωινό - μήλο 1;
  • για 30 min - ξύδι ποτό?
  • μεσημεριανό - μήλο - 2;
  • για το 30 min - νερό + ξύδι;
  • δείπνο - ένα μήλο, μπορεί να ψηθεί στο φούρνο.

Για να μην βλάψετε την υγεία και επίσης να έχετε εμπιστοσύνη στην ποιότητα του καταναλωμένου οξέος, είναι προτιμότερο να προετοιμάσετε τον εαυτό σας με μηλίτη μηλίτη.

Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να προετοιμάσετε τα ακόλουθα συστατικά:

  • μήλα - 0,8 kg.
  • ζάχαρη ή μέλι - 100 g.;
  • νερό - 1 l.;
  • ξηρό μαύρο ψωμί (20 g.) ή μαγιά ψωμιού (10 g.)

Τεχνολογία μαγειρικής ξίδι: φλούδα μήλα, σχάρα. Ο προκύπτων πολτός τοποθετείται σε εμαγιέ δοχείο, ρίχνουμε νερό, γλυκαίνουμε. Εισάγετε τη ζύμη του ψωμιού για να αυξήσετε τη ζύμωση, ανακατέψτε, αφήστε για 10 ημέρες σε ένα δωμάτιο με θερμοκρασία αέρα μέσα στο 20-25 ° C, ανακατέψτε περιστασιακά.

Κατά τη διαδικασία μαγειρέματος ξύδι μηλίτη μηλίτη, είναι σημαντικό να εξασφαλιστεί η πρόσβαση του οξυγόνου στο μίγμα, οπότε δεν συνιστάται να κλείσετε το καπάκι.

Μετά τη λήξη των 10 ημερών, με τη βοήθεια της γάζας, είναι απαραίτητο να πιέσετε το καλαμάκι και να χύσετε το χυμό σε ένα δοχείο με έναν ευρύ πυθμένα και θέση σε ένα ζεστό, σκοτεινό μέρος για 50 ημέρες για τη δεύτερη ζύμωση. Αφού το μείγμα παύσει να "παίζει" και αποκτά μια ελαφριά σκιά, πρέπει να φιλτραριστεί, να χυθεί σε ένα μπουκάλι, το οποίο με τη σειρά του θα πρέπει να φράσσεται και να φυλάσσεται σε ψυγείο.

Η καταπολέμηση των υπέρβαρων χιλιογράμμων με χρήση οξικού οξέος είναι η πιο εύκολη διατροφή για τους τεμπέληδες, επειδή είναι απλή στην εκτέλεση και, το σημαντικότερο, αποτελεσματική. Για το 3 της ημέρας, η απώλεια βάρους είναι 3 kg, για 5 ημέρες - 4 kg, για 7 ημέρες - 5 kg, για 10 ημέρες - 7 kg.

Τεχνολογία μελιού

Σχετικά με τις θεραπευτικές ιδιότητες του μελιού είναι γνωστή εδώ και πολύ καιρό. Οι παππούδες μας χρησιμοποίησαν αυτό το προϊόν ως φάρμακο για την καταπολέμηση όλων των ειδών παθήσεων (για κρυολογήματα, απολύμανση και θεραπεία πληγών, βελτίωση της πέψης, αύξηση του μεταβολισμού, επιτάχυνση της αναγέννησης των ιστών, εξάλειψη της ξηρότητας του δέρματος, ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, , αντι-αλλεργικός, αντιφλεγμονώδης, τονωτικός).

Δεδομένων αυτών των πλεονεκτημάτων, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι το μέλι χρησιμοποιείται ευρέως και βρίσκεται σήμερα στο:

  • κοσμετολογία (για περιτυλίξεις, μάσκες).
  • παραδοσιακή ιατρική (για καρδιαγγειακή ανεπάρκεια, ασθένειες του ήπατος, νεφρά, χολική οδό, γαστρικό έλκος, βρογχικό άσθμα).
  • δίαιτες για απώλεια βάρους, ομαλοποίηση του μεταβολισμού.

Η θρεπτική αξία του προϊόντος - 304 kcal / 100 g.

Μέλι διατροφή για τους τεμπέλης - ένα σύστημα διατροφής που αναπτύχθηκε από τους βρετανούς διατροφολόγους που σας επιτρέπει να χάσετε 1 kg ημερησίως. ξαπλωνοντας στο κρεβάτι.

Η μεγάλη δημοτικότητα της τεχνικής οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της περιόδου απώλειας βάρους δεν είναι απαραίτητο να προχωρήσουμε στον αθλητισμό, να αποκλείσουμε τα "απαγορευμένα" προϊόντα, να ελέγξουμε τον χρόνο του τελευταίου γεύματος.

Η διατροφή με μέλι "ενεργοποιεί την ορμόνη που προάγει την καύση των αποθεμάτων λίπους, ως αποτέλεσμα, ακόμη και οι άνθρωποι με έναν παθητικό τρόπο ζωής, για τον οποίο ένα πραγματικό πρόβλημα να αυξηθεί από τον καναπέ, μπορεί να απαλλαγεί από αυτές τις επιπλέον κιλά.

Το μόνο μειονέκτημα της "γλυκιάς" δίαιτας είναι μια αλλεργία στο συστατικό. Επιπλέον, δεν συνιστάται η χρήση της τεχνικής παρουσία ασθένειας της χοληδόχου κύστης.

Κανόνες για την αύξηση της αποτελεσματικότητας της διατροφής με μέλι

  1. Αποκλείστε από τη διατροφή το άμυλο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν αντιδρούν με αυτό, οι δραστικές ιδιότητες του μελιού μειώνονται σε χρόνους 3.
  2. Εισάγετε στο καθημερινό μενού λαχανικών, φρούτα που συμβάλλουν στην αύξηση της έντασης του διαχωρισμού του λίπους. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν: ντομάτες, πιπεριές, καρότα, μήλα, τεύτλα.
  3. Κορεσμός της διατροφής με τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, γάλα 0,5%, δεδομένου ότι τα προϊόντα αυτά βελτιώνουν την απορρόφηση του μελιού.
  4. Χρησιμοποιείτε μόνο φυσικό προϊόν. Το μέλι που έχει υποβληθεί σε θερμική επεξεργασία χάνει τη διατροφική του αξία και μειώνει την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους στο ελάχιστο. Δηλαδή, η απώλεια βάρους σε αυτή την περίπτωση δεν θα υπερβαίνει το 1 kg για 7 ημέρες.
  5. Μειώστε την ημερήσια θερμιδική πρόσληψη σε 1200 kcal / ημέρα.
  6. Πίνετε χυμούς, κεφίρ 0% σε μικρές δόσεις 200 g, τουλάχιστον 3 μία φορά την ημέρα.

"Honey" δίαιτα για μια μέρα

Από τις εκδόσεις που παρουσιάζονται θα πρέπει να επιλέξετε την πιο κατάλληλη επιλογή, με βάση τις προσωπικές προτιμήσεις.

Πριν από κάθε γεύμα αξίζει να τρώτε 1 Art. l μέλι

Breakfast

  1. Apple-πορτοκαλί σαλάτα - 200 g., Ψωμί ολικής αλέσεως - Φέτα 1., Βραστό αυγό - 1 τεμ.
  2. Χυμός μήλου - 200 ml., Granola με γάλα 0,5% - 120 g.
  3. Πλιγούρι βρώμης σε γάλα 0,5% - 200 g., Χυμός τομάτας - 200 ml.
  4. Χωρίς λίπος τυρί cottage - 150 g., Ποτό με μέλι (200 ml ζεστού νερού + 1 κουταλάκι μέλι).
  5. Βραστά καρότα μεσαίου μεγέθους - 2 τεμ., Mandarin - 1 τεμ.

Δείπνο

  1. Λάχανο, αγγούρι, σαλάτα πιπέρι - 200 g., Ψωμί - κομμάτια 2, φρέσκο ​​χυμό ντομάτας - 200 ml., Apple - κομμάτια 1.
  2. Βραστό φιλέτο γαλοπούλας - 150 g., Μείγμα σπανάκι, ντομάτες, αγγούρια, φύλλα μαρουλιού - 150 g., Ψωμί - φέτα 1, χυμός γκρέιπφρουτ.
  3. Σάλτσα λαχανικών (μανιτάρια, αγγούρι, κολοκυθάκια, γλυκό πιπέρι) - 200 g., Φρέσκο ​​χυμό πορτοκαλιού + μέλι - 200 ml., Τόνος - 100 g., Αχλάδι.
  4. Τυρί 9% - 100 g., Πούδρα χυμού χυμού - 200 g., Γκρέιπφρουτ - 1 τεμ., Μικρή πάπια ψαριών με ατμό.

Απογευματινό σνακ

  1. Ψητό μήλο με μέλι.
  2. Αποξηραμένα φρούτα - 100
  3. Ένα ποτήρι γάλα με κ. μέλι
  4. Ξηροί καρποί - 60 g.
  5. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι - 200 ml.
  6. Γκρέιπφρουτ, μήλο ή πορτοκάλι - 1 τεμ.
  7. Καρπούζι - 300

Δείπνο

  1. Μίγμα καρότων, ραπανάκια, ντομάτες - 100 g., Ψητή πατάτα γεμισμένη με μανιτάρια, βερίκοκο - 3 τεμ., Χυμός λαχανικών - 200 ml.
  2. Σέλινο, αγγούρι, σαλάτα πιπέρι - 150 g., Πράσινες ελιές - 40 g., Σολομός σχάρας - 150 g., Χυμός ανανά - 200 ml.
  3. Χυλοπίτες - 150 g., Τυριά 9% - 70 g., Ζυμωμένα λαχανικά σε μέλι (ντομάτες, μελιτζάνες, κολοκυθάκια) - 100 g., Χυμός πορτοκαλιού - 200 ml.
  4. Σαλάτα τεύτλων-μήλων - 150 g., Χυμός τομάτας - 200 ml, φέτα - φέτες 2, πράσινο τσάι.

Για 1,5 ώρες πριν από τον ύπνο, πρέπει να πιείτε ένα ποτό μελιού. Η ουσία της παρασκευής του είναι η εξής: 1 st.l. το μέλι διαλύεται σε 200 ml νερού ή θρεπτικού υλικού χαμομηλιού, προσθέστε 1 tsp. λεμόνι.

Μελιτζάνες που αφαιρούν τις τοξίνες, καίγονται λίπος του σώματος, τονίζουν το δέρμα, αποβάλλουν το υπερβολικό υγρό και συμβάλλουν στη βελτίωση της διατροφής.

Η διάρκεια της τεχνικής, κατά μέσο όρο, είναι 1 ένα μήνα, κατά τη διάρκεια της οποίας μπορείτε να χάσετε έως και 10 kg υπέρβαρου. Η επανάληψη αυτού του προγράμματος δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 1 χρόνους σε 2 μήνες.

Η διατροφή με νερό με μέλι είναι ένας πολύ καλός τρόπος όχι μόνο να εξαλειφθούν τα επιπλέον κιλά, αλλά και να μειωθεί η όρεξη, έχει τονωτικό αποτέλεσμα στο ανθρώπινο σώμα.

Μια σημαντική προϋπόθεση της τεχνικής δεν είναι η προσθήκη του προϊόντος στα ζεστά ποτά, καθώς η υψηλή θερμοκρασία συμβάλλει στην καταστροφή των θρεπτικών ουσιών, ως αποτέλεσμα, το διαιτητικό προϊόν γίνεται ένα συνηθισμένο γλυκαντικό.

Η διατροφή με μέλι για την απώλεια βάρους είναι ιδανική για τεμπέληδες παιδιά: πριν από το φαγητό, αντί για μια κουταλιά μελιού, μπορείτε να έχετε τις κηρήθρες ως τσίχλα.

Το πρόγραμμα για την εξάλειψη των επιπλέον κιλών από την Pelageya

Μεταξύ των "αστρικών" μεθόδων απώλειας βάρους, η διατροφή για τους τεμπέληδες από την Pelagyaa έχει μεγάλη δημοτικότητα. Ο τραγουδιστής πέτυχε σημαντική επιτυχία στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους χάρη σε ένα μοναδικό προϊόν - φαγόπυρο. Στο 100, τα δημητριακά περιέχουν 18 mg ασβεστίου, 347 mg φωσφόρου, 231 mg μαγνησίου, 2,2 mg σιδήρου, 460 mg κάλιο, 2,4 mg ψευδαργύρου, 1,3 mg μαγγανίου, 8,3 μg σεληνίου, 1,1 mg χαλκού, 13,3 g πρωτεΐνης, 10 g ινών. Επιπλέον, το φαγόπυρο είναι πλούσιο σε βιταμίνες Β, οι οποίες έχουν νευροπροστατευτικές και αντιοξειδωτικές ιδιότητες (σε δημητριακά 100 - 0,1 mg θειαμίνης, 0,4 mg ριβοφλαβίνης, 7 mg νιασίνης, 1,2 mg παντοθενικού οξέος, 0,2 mg πυριδοξίνης).

Η καθημερινή κατανάλωση δημητριακών με ατμό ενεργοποιεί το μεταβολισμό των λιπών, κορεσμεί το σώμα με χρήσιμα θρεπτικά συστατικά και βελτιώνει τη λειτουργική κατάσταση του πεπτικού συστήματος. Παρά το γεγονός ότι το φαγόπυρο είναι προϊόν χαμηλών θερμίδων, ικανοποιεί απόλυτα την πείνα. Όταν χάσετε βάρος, το χυλό πρέπει να καταναλώνεται δύο φορές την ημέρα - το πρωί και το βράδυ.

Κανόνες συμμόρφωσης με τη δίαιτα φαγόπυρου:

  • αντικαταστήστε το κόκκινο κρέας με θαλασσινά ή άπαχα πουλερικά.
  • χωρίστε τα γεύματα 6 μία φορά την ημέρα.
  • να αποκλείσετε από το μενού ημικατεργασμένα προϊόντα, λιπαρά, πικάντικα τρόφιμα, αρτοσκευάσματα, είδη ζαχαροπλαστικής, αρτοσκευάσματα, ζυμαρικά, ζάχαρη.
  • διενεργούν 1 μέρα την εβδομάδα, ως εκφόρτωση.
  • ατμού, βράστε ή ψήστε.
  • δείπνο όχι αργότερα από το 19.00.
  • αποφεύγεται η υπερκατανάλωση τροφής.
  • χρησιμοποιήστε καθαρό, μη ανθρακούχο νερό (2 λίτρα ανά ημέρα).

Αυτό το πρόγραμμα, σε αντίθεση με την άκαμπτη μονοδιατροφή, επιτρέπει τη λήψη λαχανικών, πρωτεϊνών και γαλακτοκομικών προϊόντων. Η διάρκεια της "τεμπέλης" μεθόδου από την Pelageya είναι 20 ημέρες. Η συμμόρφωση με όλα τα στάδια της δίαιτας του φαγόπυρου εξασφαλίζει την απώλεια βάρους κατά 7 kg.

Δείγμα μενού δίαιτα Pelageya

  • πρωινό - χυλό φαγόπυρο (χωρίς λίπος) - 180 g?
  • μεσημεριανό - μήλο - 1 pcs, σκληρό τυρί 9% - 80 g., ψωμί σίκαλης - 2 τεμ.
  • μεσημεριανό - λάχανο και σαλάτα καρότο - 200 g, βραστό κρέας πουλερικών - 120 g, ελαιόλαδο - 1 tsp.
  • απογευματινό σνακ - τυρί cottage cheese cheesecakes 2% ή "ατμού" - 100 g, μανταρίνι - 1 τεμ.
  • δείπνο - χυλό φαγόπυρο - 180 g., λαχανικά (τεύτλα, αγγούρι, καρότα, ντομάτα) - 150 g?
  • 2 ώρες πριν τον ύπνο - κεφίρ 1% - 150 ml.

Η σωματική δραστηριότητα αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της επιτυχούς απώλειας βάρους. Η τακτική άσκηση συμβάλλει στην καύση λίπους και στη διατήρηση της "σωστής" περιτομής του δέρματος.

Επιπλέον, η Pelageya συνιστά να λαμβάνει το 1 ατμόλουτρο κάθε εβδομάδα 2. Σύμφωνα με τον τραγουδιστή, ο υγρός αέρας «λιώνει» τα λιποκύτταρα και μειώνει την κυτταρίτιδα.

Το τελευταίο στάδιο της τεχνικής του φαγόπυρου είναι μια ημέρα νηστείας σε ένα προϊόν (κεφίρ, αγγούρια ή μήλα). Θα συμβάλει στη μείωση του κινδύνου επιστροφής των χαμένων κιλών και στη διατήρηση του επιθυμητού βάρους. Επίσης, ο τραγουδιστής συστήνει να κάνει μια ημέρα νηστείας μετά τις γιορτές των διακοπών, τις βλάβες κατά τη διάρκεια της περιόδου απώλειας βάρους ή πριν από ένα σημαντικό γεγονός. Για να γίνει αυτό, είναι σημαντικό να προετοιμάσετε εκ των προτέρων 2 kg φρούτων, λαχανικών ή 1,5 l κεφίρ 1%.

Η ημερήσια ποσότητα τροφίμων πρέπει να χωριστεί σε μερίδες 6. Εάν έχετε όρεξη - πιείτε ένα ποτήρι νερό και μετά από 30 τα λεπτά τρώνε το επιλεγμένο προϊόν. Η απώλεια βάρους μετά από μια ημέρα νηστείας είναι μείον 1 kg.

Διατροφή για τεμπέληδες έντερα

"Lazy" ή υποτονικά έντερα - παραβίαση της πεπτικής οδού, η οποία συνοδεύεται από δυσκοιλιότητα, βαρύτητα στο στομάχι και φούσκωμα. Η αντιμετώπιση ενός τέτοιου προβλήματος συνεπάγεται τη συμμόρφωση με τον "σωστό" τρόπο και τη διατροφή.

Εξετάστε τις βασικές αρχές στις οποίες βασίζεται η διατροφή του τεμπέλου εντέρου.

  1. Εμπλουτίστε την καθημερινή διατροφή με τρόφιμα που περιέχουν ίνες - δημητριακά, λαχανικά, φρούτα, βότανα, ξηροί καρποί, όσπρια, μούρα. Η διατροφική ίνα που υπάρχει στα τρόφιμα είναι ο πρώτος βοηθός στην καταπολέμηση της εντερικής δυσβολίας, της δυσκοιλιότητας, του υπερβολικού βάρους. Στην ψυχρή εποχή, οι μεταβολικές διαδικασίες επιβραδύνουν. Ως εκ τούτου, είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ανθρώπους που ζουν σε κλίμα με έντονες διασταυρώσεις να ελέγχουν την ποιότητα των καταναλωθέντων τροφίμων.
    Απαγορευμένα τρόφιμα: ζαχαροπλαστεία, σόδα, αλκοόλ, ζυμαρικά, τσιπς, λευκό ψωμί, ζάχαρη, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, σιμιγδάλι, muffin, λουκάνικα, παραπροϊόντα, τηγανητά και πικάντικα πιάτα.
  2. Παρατηρήστε τη λειτουργία τροφοδοσίας 5-ti. Είναι σημαντικό να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και να μην παραλείψετε το πρωινό. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του πρωινού γεύματος πρέπει να είναι 30% του ημερήσιου όγκου τροφής.
    Κατά την κρύα εποχή, για να τονωθεί το πάγκρεας, συνιστάται να χρησιμοποιείτε ποτά ζεστάματος (κακάο με κανέλα, τσάι - βούτυρο). Ως σνακ, καρύδια, φρούτα, ξήρανση, γιαούρτι είναι κατάλληλα.
  3. Πίνετε 2-2,5 l νερό ανά ημέρα. Η λήψη υγρών υγρού 2 μετά το ξύπνημα οδηγεί σε διόγκωση των διαιτητικών ινών, με αποτέλεσμα την αύξηση της κινητικότητας. Λόγω αυτού, το τεμπέλης του εντέρου αρχίζει να λειτουργεί σωστά. Το πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να απορροφάται σταδιακά, κατανέμοντας το 70% της ημερήσιας τιμής για το πρώτο μισό της ημέρας.
  4. Πάρτε φάρμακα με βάση τις ίνες και τις βιταμίνες. Λόγω του ότι το ανοσοποιητικό σύστημα 80% βρίσκεται στο έντερο, είναι σημαντικό να παρακολουθείται η καθημερινή εκκένωση του.
    Τέτοια φάρμακα βοηθούν στην καταπολέμηση της πολυετούς ατονίας του εντέρου, καθώς διεγείρουν την κινητική λειτουργία του οργάνου και καθαρίζουν το σώμα των τοξικών ουσιών.
    Για σωστή βιογένεση στον πεπτικό σωλήνα, είναι σημαντικό να ληφθούν σύμπλοκα προβιοτικών και πολυβιταμινών.

Εκτός από την προαναφερθείσα δίαιτα, στην καταπολέμηση των "τεμπέλης" εντέρων, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στην ενίσχυση των μυών της κοιλιακής κοιλότητας. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να κάνετε καθημερινές ασκήσεις, οι οποίες βοηθούν να φέρει το σώμα σε έναν τόνο και να ενεργοποιήσει το έργο της χοληδόχου κύστης.

Μέθοδος απόκτησης ενός λεπτού σώματος από την Tarasova

Διατροφή για τους τεμπέληδες από Tarasova - μια υγιεινή διατροφή που βοηθά τόσο να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν το σώμα.

Επιτρεπόμενα προϊόντα:

  • λαχανικά, εκτός από πατάτες (ακατέργαστη, στιφάδο, ζυμωμένη, βρασμένη, ψημένη) ·
  • δημητριακά: δημητριακά ολικής αλέσεως, ψωμί, δημητριακά,
  • φρούτα χωρίς ζάχαρη
  • άπαχο πουλερικό, μοσχάρι, αρνί (ψημένο ή βρασμένο) ·
  • ξηροί καρποί (100 g ανά ημέρα).
  • πρασινάδα;
  • θαλασσινά (βρασμένα ή στον ατμό)?
  • γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση - τυρί cottage 0%, γιαούρτι 2%, κεφίρ 1%, γιαούρτι 1%.

Ένα πολύ γνωστό σκέιτερ σχήμα συνιστά ότι πριν από την έναρξη μιας διατροφής, γράψτε στο φύλλο μια λίστα των τροφίμων που αποτελούν τη συνήθη διατροφή. Στη συνέχεια, από τη λίστα θα πρέπει να διαγράψετε τα "επιβλαβή" συστατικά, σημειώνοντας τα αντίθετα χρήσιμα υποκατάστατα.

Λίστα απαγορευμένων προϊόντων:

  • ημιτελή προϊόντα.
  • γρήγορο φαγητό;
  • ζαχαροπλαστεία (μπισκότα, κέικ, γλυκά, κέικ).
  • αρτοσκευάσματα (λευκό ψωμί, ψωμί)?
  • υποπροϊόντα;
  • λιπαρά, πικάντικα και τηγανητά πιάτα.
  • στιγμιαίος καφές;
  • ανθρακούχα ποτά (φάντα, κόκα-κόλα, σπρίτη, ζίντζερ, πεψί, λεμονάδα, εστραγκόν).
  • κρέμες, σάλτσες, μαγιονέζα ·
  • άλας;
  • ζάχαρη;
  • λιχουδιές από κρέας, λουκάνικα.
  • αλκοόλ;
  • γλυκά φρούτα υψηλής θερμιδικής αξίας (λωτός, μπανάνα, βερίκοκο, σταφύλια).

Η επιτρεπόμενη ημερήσια θερμιδική πρόσληψη είναι 1200 - 1300 kcal.

Αρχές της διατροφής Tarasova

  1. Ελέγξτε την ποσότητα των μερίδων. Μια ενιαία ποσότητα τροφής - 200 ml.
  2. Τηρήστε τη κλασματική διατροφή. Συχνά γεύματα - 4-6 μία φορά την ημέρα - θα συμβάλει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού του λίπους.
  3. Εξαίρεση αργά δείπνα. Το τελευταίο γεύμα είναι 4 ώρες πριν τον ύπνο.
  4. Σνακ σε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων: κεφίρ, γιαούρτι, κοκτέιλ από πράσινα λαχανικά, μήλα, αχλάδια, γκρέιπφρουτ, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage ή μούρα.
  5. Πιείτε ένα ποτήρι νερό για 30-40 λεπτά. πριν τα γεύματα.
  6. Εμπλουτίστε την καθημερινή διατροφή φυτικών και ζωικών πρωτεϊνών. Πηγές πρωτεϊνών - θαλασσινά, άπαχο κρέας, όσπρια, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα.
  7. Ακολουθήστε το καθεστώς πόσης. Κάθε μέρα, εκτός από τα ποτά, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε το καθαρό νερό 2,5.

Επιπλέον, το 1 μία φορά την εβδομάδα, συνιστάται να κανονίσετε μια μέρα νηστείας στις αγαπημένες σας τροφές χαμηλών θερμίδων (καρπούζι, αγγούρια, μήλα, φαγόπυρο).

Η σωστή διατροφή και η μέτρια άσκηση εγγυώνται απώλεια βάρους - 5-7 kg ανά μήνα.

Διατροφή για τους τεμπέληδες από το Alsou

Ξεφορτωθείτε το 3-x kg για το 2 της ημέρας θα βοηθήσει στη διατροφή των τεμπέληδων από το Alsou. Η βάση της καθημερινής διατροφής του τραγουδιστή είναι η σκοτεινή σοκολάτα (90 -100 g). Αυτή η θεραπεία κατανέμεται σε ίσες ποσότητες 5 και καταναλώνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μετά από 2-3 ώρες, μετά από κάθε πρόσληψη σοκολάτας, πίνουν ένα ποτήρι φυσικό καφέ χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή γάλακτος. Μεταξύ των γευμάτων, είναι σημαντικό να πίνετε μη ανθρακούχο καθαρό νερό.

Διάρκεια του προγράμματος για τεμπέληδες από τις μέρες Alsou - 3-5.

Μερικοί άνθρωποι, λόγω των "επικίνδυνων" θεμελιωδών προϊόντων της μεθόδου, ανησυχούν για το ερώτημα: κάνει την πιο απλή δίαιτα;

Η απόδοση του προγράμματος καφέ και σοκολάτας επιβεβαιώθηκε από την ίδια την τραγουδίστρια, ρίχνοντας το 5 kg σε 4 ημέρες. Ωστόσο, μια τέτοια δίαιτα συχνά προκαλεί ευερεθιστότητα, αδυναμία, νευρικότητα και ζάλη. Ως εκ τούτου, πολυάριθμες ανασκοπήσεις των διατροφολόγων (V.Dedali, S. Aristova, S. Rzhevskaya) επιβεβαιώνουν τα λόγια του κοριτσιού για τις βλαβερές συνέπειες της τεχνικής στο σώμα. Χρησιμοποιήστε το "νόστιμο" τρόπο για να χάσετε βάρος πολύ προσεκτικά.

Μέχρι σήμερα, ο τραγουδιστής χρησιμοποιεί μια πιο χρήσιμη τεχνική, η οποία βασίζεται στις αρχές της υγιεινής διατροφής.

Βασικά στοιχεία της καθημερινής διατροφής Alsou

  1. Διορθώστε την καθημερινή διατροφή. Η βάση ενός ισορροπημένου μενού είναι η σωστή ισορροπία των υδατανθράκων (50%), των λιπών (25%) και των πρωτεϊνών (25%).
  2. Διαδώστε την ημερήσια ποσότητα φαγητού στις υποδοχές 6. Ταυτόχρονα, το 35% της ημερήσιας ποσότητας φαγητού τρώγεται στο πρωινό, το 45% το μεσημέρι και το 20% στο δείπνο.
  3. Εξαίρεση από τη διατροφή χοιρινό, γρήγορο φαγητό, ανθρακούχα ποτά, τηγανητά τρόφιμα, παραπροϊόντα, ζυμαρικά, είδη ζαχαροπλαστικής (εκτός από τη μαύρη σοκολάτα), λευκό ψωμί, αρτοσκευάσματα.
  4. Εμπλουτίστε το καθημερινό μενού με λαχανικά, φρούτα, βότανα, ξηρούς καρπούς, μέλι.
  5. Πιείτε 2,5 λίτρα νερού ανά ημέρα. Σε αυτή την περίπτωση, το υγρό 20% είναι σημαντικό να χρησιμοποιείται με άδειο στομάχι.

Η συμμόρφωση με τη σωστή διατροφή και η μετάβαση στο γυμναστήριο 3 μία φορά την εβδομάδα είναι το κλειδί για τη συστηματική επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος.

Δείγμα μενού του τραγουδιστή

  • πρωινό - χυλό ρύζι μαγειρεμένο με γάλα 0,5% (χωρίς αλάτι) - 250 g, ψημένο μήλο - τεμάχια 1, ψωμί Borodino - φέτα 1?
  • το δεύτερο πρωινό - κακάο - 150 ml, σταφίδες - 50 g, ξηροί καρποί - 100 g,
  • μεσημεριανό - χυλό φαγόπυρο - 80 g, σαλάτα λαχανικών - 150 g, σαλάτα καλαμάρια - 150 g?
  • απογευματινό σνακ - τυρί cottage 4% - 150 g, μπανάνα - 1 τεμ.
  • δείπνο - βραστό κουνουπίδι αρωματισμένο με λιναρόσπορο - 200 g.
  • 2 ώρες πριν από το βραδινό ύπνο - γιαούρτι 1% - 150 ml.

Το πρόγραμμα απώλειας βάρους Alsou είναι μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία συνιστάται να χρησιμοποιηθεί ως βάση για το καθημερινό μενού. Πολλές φωτογραφίες λεπτότερων ατόμων μαρτυρούν την υψηλή αποτελεσματικότητα της τεχνικής (μείον 10 kg για το 3 του μήνα).

Συμπέρασμα

Έτσι, για να ξεφορτωθεί το υπερβολικό βάρος γρήγορα και εύκολα, χωρίς σημαντικό κόστος εργασίας, βοηθήστε τις παραπάνω δίαιτες για τους τεμπέληδες. Αυτές οι τεχνικές βασίζονται στη χρήση ειδικών προϊόντων (νερό, μέλι, ξύδι, πρωτεΐνες, λαχανικά, φρούτα), τα οποία αυξάνουν το μεταβολισμό και συμβάλλουν στην ταχεία διάσπαση του σωματικού λίπους χωρίς να εκτελούν βαριά σωματική άσκηση.

"Golden" κανόνες για γρήγορη απώλεια βάρους:

  • μείωση του αριθμού των ταξιδιών στο σούπερ μάρκετ στο ελάχιστο (1 μία φορά την εβδομάδα) ·
  • γλυκά για φαγητό πριν από το μεσημεριανό γεύμα (κατά προτίμηση περιορισμένα σε ημερομηνίες, αποξηραμένα φρούτα, marshmallow, marshmallows, μέλι)?
  • κορεσμός της διατροφής με φρούτα, λαχανικά.
  • ακολουθήστε τα κλασματικά γεύματα (φάτε το 5 σε μικρές μερίδες μία φορά την ημέρα).
  • Μην υπερκατανάλωση.
  • πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα σε μικρές γουλιές (για 30 λεπτά).
  • πάρτε αρκετό ύπνο (8 h)?
  • μετακινήστε περισσότερο (περπατήστε για τουλάχιστον 1 ώρες).

Απώλεια βάρους για τους τεμπέλης - ο καλύτερος τρόπος για να γρήγορα και χωρίς προσπάθεια να τεθεί ένας αριθμός σε τάξη, απλά πρέπει να θέλετε.

Περιμένουμε τις φωτογραφίες σας πριν και μετά την απώλεια βάρους!

Σαν αυτή τη θέση; Παρακαλώ μοιραστείτε με τους φίλους σας:
Κοσμητολογία, πλαστική χειρουργική και δίαιτες
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x : Twisted: :χαμόγελο: : Σοκ: : λυπημένος: :ρολό: : razz: : oops: :o : Mrgreen: : Lol: : Ιδέα: : Grin: :κακό: : Cry: :δροσερός: : Arrow: :: :?: :!: