Διατροφή για τη μείωση των γοφών - Κοσμητολογία, πλαστική χειρουργική και δίαιτες

Διατροφή για τη μείωση των ισχίων

Όλες οι γυναίκες, τόσο το καλοκαίρι όσο και το χειμώνα, ονειρεύονται όμορφα πόδια και πολλοί από αυτούς αντιμετωπίζουν ένα τέτοιο πρόβλημα όπως οι αποθέσεις λίπους σε αυτές τις περιοχές. Για να έχετε μια εκπληκτική θέα αξίζει λίγο να δοκιμάσετε. Για να γίνει αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικούς κανόνες διατροφής για να μειώσετε την ένταση των ποδιών.

Πριν αρχίσετε να βυθίζεστε σε όλες τις λεπτές γραμμές της σωστής διατροφής για τα λεπτά πόδια, θα πρέπει να καταλάβετε τις αιτίες αυτού του προβλήματος.

Γιατί υπάρχει λίπος στα πόδια και τους γοφούς

Δυστυχώς, πολύ συχνά οι γυναίκες πληρούνται με την πληρότητα του lyashek, η φύση της γυναικείας δομής επηρεάζει αυτό. Σε κάθε γυναικείο σώμα υπάρχει ένα μητρικό ένστικτο, το οποίο προκαλεί την εναπόθεση λίπους για την μελλοντική επιτυχή τεκνοποίηση. Ως αποτέλεσμα, στο στομάχι, τα πόδια του γυναικείου σώματος, μπορείτε να δείτε την επιπλέον πληρότητα.

Συχνά, το υπερβολικό βάρος και η κυτταρίτιδα εμφανίζονται ως αποτέλεσμα ακατάλληλης διατροφής, θεραπείας, τακτικού στρες, έτσι το σώμα μας αντιδρά και τίποτε δεν μπορεί να γίνει γι 'αυτό. Αν αποφασίσετε να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από τα αυτιά, τότε θα πρέπει να αρχίσετε με τη συμμόρφωση με το καθεστώς και την κατάλληλη ισορροπημένη διατροφή. Το τελευταίο γεύμα δεν πρέπει να είναι αργότερα από τις 8 ώρες, προσπαθήστε να μην κάνετε μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων. Τα τρόφιμα θα πέσουν καλύτερα αν καταναλωθούν σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά, τότε η απώλεια βάρους δεν θα πάρει πολύ χρόνο για να περιμένετε.

Για να χάσετε βάρος το μηρό πρέπει να συνδυάσετε τη σωστή διατροφή με την άσκηση. Ο οργανισμός θα είναι ευγνώμων για έναν τέτοιο συνδυασμό. Εάν η εργασία σας δεν περιλαμβάνει τη σωματική δραστηριότητα, κάντε ασκήσεις το πρωί και το βράδυ, περπατήστε περισσότερο στον καθαρό αέρα. Γρήγορα χάσετε επιπλέον κιλά, για να επιτευχθεί το επιθυμητό ποσό των γοφών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κολύμπι, γυμναστική, ποδηλασία ή άλλο άθλημα.

Σήμερα, υπάρχουν ειδικές ασκήσεις που θα σας επιτρέψουν να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος στο Lyashka.

Η ολοκληρωμένη μέθοδος αδυνατίσματος αποτελείται από:

  • κατάλληλη διατροφή;
  • αναπνευστικές ασκήσεις;
  • σωματική δραστηριότητα.

Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η τοποθέτηση των ποδιών σας στην τάξη, η απώλεια βάρους στους γοφούς σας και η επούλωση του σώματος στο σύνολό του δεν είναι μια εύκολη διαδικασία. Ως εκ τούτου, συντονιστείτε σε μακρά εργασία, και το σημαντικότερο, να τηρήσετε όλους τους κανόνες.

Ποια προϊόντα συμβάλλουν στην απώλεια βάρους

Για να χάσετε γρήγορα το βάρος, θα πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τη χρήση λιπαρών τροφών. Επιτρέπεται να τρώνε μόνο τα λιπαρά ψάρια και το ιχθυέλαιο. Αυτά τα προϊόντα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε οξέα και βιταμίνες Α και Δ. Κατά τη διάρκεια της διατροφής δεν συνιστάται η κατανάλωση ημικατεργασμένων προϊόντων, παρασκευασμένων τροφίμων, όπως λουκάνικα, γιαούρτια κλπ. Αυτά τα προϊόντα σε 75% αποτελούνται από των λιπών που έχουν δυσμενή επίδραση στο γυναικείο σώμα.

Τα προϊόντα που απαγορεύονται για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους μπορούν να αντικατασταθούν με φυτικά τρόφιμα. Έτσι, το σώμα είναι κορεσμένο με αντιοξειδωτικά. Τα ιχνοστοιχεία των φρούτων και των λαχανικών παρεμβαίνουν στις επιδράσεις των ελεύθερων ριζών. Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου, γεμίζει το σώμα με υψηλά επίπεδα βιταμινών και μετάλλων.

Είναι πολύ σημαντικό να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, βιταμίνες Α, C, δηλαδή ακτινίδια, φράουλες, αποξηραμένα βερίκοκα, μαρούλια, πορτοκάλια, καρότα, λάχανο, μπανάνες, πράσινα κρεμμύδια, πιπεριές σαλάτας, συκώτι βοδινού.

Πολλοί διατροφολόγοι απαγορεύουν την κατανάλωση πικάντικων τροφών, αλλά μετά από πολλά πειράματα, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι τα πικάντικα τρόφιμα εξαλείφουν την πρήξιμο και εξομαλύνουν την κυκλοφορία του αίματος. Για να επιτευχθεί η σωστή ευκρίνεια των πιάτων, μπορείτε να προσθέσετε σκόρδο, πιπέρι τσίλι και πιπερόριζα σε αυτά. Το τζίντζερ έχει επίσης μια επίδραση καύσης λίπους. Εάν προετοιμάζετε σωστά το τσάι με βάση το τζίντζερ και το πίνετε τακτικά, τότε μπορείτε να απαλλαγείτε από λίγα επιπλέον κιλά.

Για να δημιουργήσετε σωστά τη μυϊκή μάζα, θα πρέπει να αραιώσετε τη διατροφή σας με γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μικρόβια σιταριού. Έτσι, το σώμα είναι κορεσμένο με μαγνήσιο και ασβέστιο.

Για οποιαδήποτε απώλεια βάρους, μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα. Ο αθλητισμός όχι μόνο θα σας εξοικονομήσει από τα ενοχλητικά κιλά, αλλά θα δώσει το σώμα σας τέλεια σχήμα.

Χάρη στις ειδικές δίαιτες, όχι μόνο τα αποθέματα λίπους εξαφανίζονται, αλλά και τα πόδια γίνονται ελαστικά, η επιδερμίδα, η κατάσταση των μαλλιών και του δέρματος βελτιώνονται. Πριν αποφασίσετε να κάνετε αυτό το βήμα, πρέπει να θυμηθείτε ότι είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε εντελώς γλυκά, αρτοσκευάσματα, αλκοολούχα και ανθρακούχα ποτά, λιπαρά τρόφιμα, όλα τα είδη μπαχαρικών, μπαχαρικά. Μόνο με την τήρηση όλων αυτών των κανόνων, μπορείτε να επιτύχετε αποτελεσματικά αποτελέσματα. Θυμηθείτε ότι μια γρήγορη δίαιτα δεν είναι πάντα αποτελεσματική.

Εβδομαδιαία δίαιτα για αδυνάτισμα γοφών

Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα υγρού. Σε όλη τη διατροφή, το νερό που καταναλώνεται θα πρέπει να λιώσει. Είναι καλύτερα να πίνετε αμέσως μετά από ένα νυχτερινό ύπνο, οπότε το σώμα ξυπνά γρήγορα, το στομάχι γεμίζει γρηγορότερα, καταστέλλοντας την αίσθηση της πείνας.

Ημέρα διατροφήςBreakfastΔείπνοΑπογευματινό σνακΔείπνο
ΌνομαΤρίψτε g της σκοτεινής σοκολάτας σε ένα λεπτό τρίφτη 10 και προσθέστε ml ζεστού γάλακτος στο 250. Το γάλα δεν πρέπει να είναι παχύτερο από το 1,5%. Αν δεν είστε αλλεργικοί στο μέλι, τότε μπορείτε να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού στο ποτό που παρασκευάζεταιΑποτελείται από μια σαλάτα λαχανικών ωριμασμένη με χυμό λεμονιού. Επιτρέπεται να πίνετε ένα ποτήρι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαράΈνα μισό ποτήρι αποβουτυρωμένο γιαούρτι. Επίσης, οι διατροφολόγοι συνιστούν να πιείτε ένα ειδικό ποτό, που ονομάζεται hydromel, πριν το δείπνο. Είναι εύκολο να μαγειρέψετε. Για να γίνει αυτό, προσθέστε το χυμό ενός λεμονιού και 10 g μελιού σε ένα ποτήρι νερόΠράσινο μήλο και δύο ποτήρια νερό
ΔεύτεροςΕίναι εντελώς πανομοιότυπο με το πρώτο.
Η τρίτηΓάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με πικρή σοκολάτα, δεδομένου ότι ξεκινήσαμε την πρώτη μέρα της διατροφής μαςΧορτόσουπα. Για την προετοιμασία χρειαζόμαστε: 1 kg πράσα, μισό κιλό ντομάτες και καρότα, 1,5 l νερού. Για γεύση, μπορείτε να προσθέσετε φρέσκο ​​κύμινο. Τα λαχανικά σούπας δεν πρέπει να είναι προψημένα. Χάρη στο πράσο και στους σπόρους του κυπρίνου, οι τοξίνες απομακρύνονται από το σώμα-Αχλάδι, πράσινο μήλο, φλιτζάνι νερό 2
Τέταρτος1,5 νερό, γαλάκτωμα σοκολάτας, φρέσκο ​​γκρέιπφρουτ, 250 ml ζωμού λαχανικών. Θυμηθείτε ότι όλα τα παραπάνω δεν χρειάζεται να πίνετε αμέσως, φάτε σταδιακά μέχρι το μεσημεριανό γεύμαΠιείτε gidromel καθώς προετοιμάζεται, περιγράψαμε παραπάνωΨάρι στον ατμό. Τα ψάρια της θάλασσας είναι ιδανικά επειδή είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και λιπαρά οξέα.Πράσινο μήλο και 2 ποτήρια νερό
Πέμπτος4 γυαλιά υγρού, αλλά όχι αμέσως, αλλά μετά από ίσο χρονικό διάστημα πριν από το μεσημεριανό γεύμα20 g μέλι, 200 g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, γιαούρτιΑποξηραμένα φρούτα. Είναι πλούσια σε φρουκτόζη, βιταμίνες και μέταλλα.2 φλιτζάνι νερό με την προσθήκη 10 g μέλι
ΈκτηΖωμός με βάση τα φυτάΓιαούρτι χωρίς λίπος, υδρομερές-¼ γκρέιπφρουτ, φλιτζάνι υγρού 2
ΈβδομοςΜπορείτε να φάτε μερικά κομμάτια τυριού, μισό λίτρο υγρούΣαλάτα με χαμηλά λιπαρά ψάρια, λαχανικά και σαλάτα με ελαιόλαδοHydromel, γιαούρτι με ελάχιστο λίποςΜερικά πράσινα μήλα, φυσικό γιαούρτι

Τα κορίτσια που έχουν βιώσει μια τέτοια διατροφή αφήνουν μόνο θετικές κριτικές. Η αποτελεσματικότητα ενός τέτοιου καθεστώτος εξαρτάται εξ ολοκλήρου από την αυστηρότητα της τήρησής του. Δεν μπορείτε να αλλάξετε τη σειρά των ημερών και των συστατικών. Όπως παρατηρήσαμε, η ζάχαρη είναι εντελώς απούσα στη διατροφή, αλλά έτσι ώστε το σώμα να μην παρουσιάζει έλλειψη σακχαρόζης, αξίζει να προσθέσετε μέλι σε ποτά.

Διατροφή για γοφούς και γλουτούς

Η βάση μιας τέτοιας διατροφής είναι η κατανάλωση πιάτων χαμηλών θερμίδων, δηλαδή η ημερήσια ποσότητα δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1250 kcal. Για να επιτευχθεί αποτελεσματική απώλεια βάρους στους γοφούς, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2,5 λίτρα καθαρού νερού όλη την ημέρα. Οι γιατροί προτείνουν επίσης να μειωθεί σημαντικά η χρήση του τσαγιού και του καφέ. Εάν είναι δυνατόν, αποκλείστε εντελώς αυτά τα ποτά. Η καθημερινή διατροφή πρέπει να αποτελείται από στήθος κοτόπουλου, αυγά, λάχανο, τυρί, ντομάτα, τυρί cottage, γάλα, ψάρι, γιαούρτι. Οι πατάτες μπορούν να καταναλωθούν μόνο ψητά. Αξίζει να παρακολουθήσετε προσεκτικά το καθημερινό περιεχόμενο σε θερμίδες της διατροφής σας. Πρέπει να τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να υπερφαγιάσετε.

Μια κατά προσέγγιση ημερήσια διατροφή αποτελείται από τα ακόλουθα στοιχεία: πρωινό - σαλάτα λαχανικών, βραστά αυγά, πίτουρο ψωμί, ένα ποτήρι κεφίρ, δεύτερο πρωινό - μήλο ή μπανάνα. μεσημεριανό - σαλάτα λαχανικών, ατμός φασόλια, πίτουρο ψωμί, σταφύλια? απογευματινό σνακ - γιαούρτι με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά, φρούτα. δείπνο - στήθος κοτόπουλου στον ατμό, σαλάτα λαχανικών, 25-30 g τυριού.

Μπορείτε να αλλάξετε το μενού των αναλογιών μόνοι σας, χρησιμοποιώντας μόνο εγκεκριμένα πιάτα.

Δαμάσκηνα, πράσινα μήλα, ανανά, αχλάδια μπορούν να καταναλωθούν σε οποιαδήποτε ποσότητα. Τα λαχανικά μπορούν να τρώνε απολύτως τα πάντα εκτός από τις πατάτες. Έτσι ώστε τα φρέσκα λαχανικά να μην κουράζονται γρήγορα, μπορούν να ατμοποιηθούν ή να ψηθούν.

Προκειμένου ο οργανισμός να λάβει το απαραίτητο επίπεδο ασβεστίου, οι διατροφολόγοι συνιστούν να μην ξεχνάμε για το γάλα που έχει υποστεί ζύμωση γάλακτος, μόνο χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Το ασβέστιο βοηθά στη μείωση του σωματικού λίπους στους ιστούς.

Σαν αυτή τη θέση; Παρακαλώ μοιραστείτε με τους φίλους σας:
Κοσμητολογία, πλαστική χειρουργική και δίαιτες
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x : Twisted: :χαμόγελο: : Σοκ: : λυπημένος: :ρολό: : razz: : oops: :o : Mrgreen: : Lol: : Ιδέα: : Grin: :κακό: : Cry: :δροσερός: : Arrow: :: :?: :!: