Διατροφή για την επιτάχυνση του μεταβολισμού - Κοσμητολογία, πλαστική χειρουργική και δίαιτες

Διατροφή για την επιτάχυνση του μεταβολισμού

Ο μεταβολισμός ονομάζεται μεταβολισμός, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την αφομοίωση των θρεπτικών ουσιών που λαμβάνονται στο σώμα. Ελέγχει επίσης την απόσυρση υπολειμμάτων αποβλήτων από "συμπιεσμένα" τρόφιμα χωρίς ιχνοστοιχεία, βιταμίνες, μέταλλα. Με τη μετατροπή των θερμίδων σε ενέργεια, ένα άτομο κερδίζει δύναμη.

Από το πόσο γρήγορα το σώμα καταφέρνει να αντιμετωπίσει την επεξεργασία των εισερχόμενων τροφίμων, το σχήμα του εξαρτάται άμεσα. Αρχικά, οι άνθρωποι πίστευαν ότι ο μεταβολισμός εξαρτάται αποκλειστικά από την κληρονομικότητα. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, οι ερευνητές έχουν αποδείξει το αντίθετο. Μόνο το 10% εξαρτάται από την προδιάθεση στο επίπεδο γονιδίων. Όλα τα υπόλοιπα ποσοστά συνδέονται μόνο με τον τρόπο ζωής του μεμονωμένου ατόμου.

Αλλά δεν είναι όλοι ικανοποιημένοι με τον τρόπο με τον οποίο τα σώματά τους αντιμετωπίζουν τις ευθύνες που τους ανατίθενται. Ως εκ τούτου, η εύληπτη επιθυμία να τον βοηθήσει να εργαστεί προς τη σωστή κατεύθυνση με τη βοήθεια μιας σωστά επιλεγμένης διατροφής. Εξαιτίας αυτού, η δίαιτα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού τα τελευταία χρόνια έχει εξελιχθεί από μια μέθοδο απώλειας βάρους σε έναν τρόπο ζωής.

Σημαντικοί παράγοντες

Πριν ξεκινήσετε το σχεδιασμό των γευμάτων σύμφωνα με ιατρικές συστάσεις, θα πρέπει να κατανοήσετε τις πτυχές που επηρεάζουν τον τρέχοντα ρυθμό μεταβολισμού.

Το πιο σημαντικό σημείο είναι τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά. Αυτό δεν είναι μόνο η ηλικία και το φύλο. Αυτό περιλαμβάνει βάρος, το οποίο μπορεί να υπερβαίνει τα επιτρεπόμενα όρια λόγω κάποιων αποκλίσεων ή λόγω της δικής τους ανεξέλεγκτης τεμπελιάς.

Μια σημαντική απόχρωση είναι ο σημερινός τρόπος ζωής, που συνεπάγεται την παρουσία κακών συνηθειών, έλλειψης σωματικής δραστηριότητας, διακοπής βιολογικών ρολογιών. Αν προσθέσετε σε αυτή την ασήμαντη σωματική, ψυχική υγεία, υπονομευμένη από χρόνιες παθήσεις, άγχος, τρομερή οικολογία, η εικόνα θα είναι καταθλιπτική.

Ακόμη και οι υγιείς αναζητούν συχνά ένα πρόγραμμα διορθωτικής διατροφής που λειτουργεί για να ξεκινήσει τις διαδικασίες που απαιτούνται για την κανονική λειτουργία. Τι μπορούμε να πούμε σχετικά με τη σωματική αδράνεια, την παχυσαρκία, τη χρόνια κατάθλιψη και την έλλειψη κινήτρων για να απολαύσουμε ό, τι συμβαίνει γύρω.

Η σύγχρονη επιστήμη έχει εντοπίσει τρεις βασικούς τύπους σχημάτων, οι οποίοι εξαρτώνται άμεσα από το πόσο γρήγορα το σώμα είναι έτοιμο να επεξεργαστεί τα εισερχόμενα θρεπτικά συστατικά.

Η πρώτη επιλογή ονομάζεται έκτομορφη. Περιγράφει ασθενείς ασθενείς που υποφέρουν εξαιτίας της αδυναμίας να αποκτήσουν το βέλτιστο επίπεδο μάζας μυών και λίπους. Αυτοί οι ακτιβιστές έχουν σχεδόν αντιδραστική πεπτικότητα. Παρά την κοινή γνώμη, σαν να είναι τυχεροί οι τυχαίοι, από ιατρική άποψη, δεν είναι καλύτεροι από τους endomorphs.

Οι τελευταίοι διαφέρουν σε στρογγυλεμένη διάπλαση. Είναι εύκολο για αυτούς να κερδίσουν όχι μόνο τους μυς, αλλά και το λίπος. Εξαιτίας αυτού, οι ασθενείς παλεύουν συνεχώς με την παχυσαρκία, η οποία είναι εξαιρετικά απρόθυμη να φύγει λόγω του ανασταλτικού μεταβολισμού.

Τα mesomorphs θεωρούνται τυχεροί. Είναι δύσκολο για αυτούς να σώσει λίπος, αλλά η μυϊκή μάζα απλώς προσλαμβάνεται από τη μαγεία. Αυτοί οι τυχεροί είναι σπουδαίοι με την πέψη και τη διανομή ευεργετικών στοιχείων. Αλλά στη συνηθισμένη ζωή των mesomorphs, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να βρεθεί.

Προϊόντα για νέα ζωή

Αρχίζοντας να εργάζεστε στον εαυτό σας είναι να αναθεωρήσετε τις συνήθειες των τροφίμων. Το ψυγείο πρέπει να σπάσει από μια ποικιλία προϊόντων από την "λευκή λίστα", η οποία παρέχει:

  • δημητριακά ολικής αλέσεως ·
  • τρόφιμα υψηλού ασβεστίου.
  • καφεΐνη.
  • μπαχαρικά, ειδικά καυτερές πιπεριές.
  • σούπες;
  • λάχανο;
  • πράσινο τσάι;
  • μήλα, αχλάδια.
  • Omega-3 σε οποιαδήποτε μορφή.
  • εξαγνισμένο νερό.

Εκείνοι που προηγουμένως προτιμούσαν τα ζυμαρικά θα πρέπει να επανεξετάσουν μια κακή συνήθεια. Αντικαταστήστε τα καλύτερα με πιο πιστή oatmeal, καφέ ρύζι. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, οι οποίες είναι υπεύθυνες για την παραγωγή ενέργειας. Ταυτόχρονα, η απώλεια βάρους δεν αντιμετωπίζει προβλήματα από ξαφνικά άλματα στην ινσουλίνη, γεγονός που βοηθά στη διατήρηση του λίπους στο σώμα.

Κάθε χρόνο, το επιστημονικό προσωπικό αποδεικνύει την αλήθεια ότι το ασβέστιο έχει θετική επίδραση στη διαδικασία της απώλειας βάρους, προκαλώντας την επιτάχυνση της επεξεργασίας των εισερχόμενων τροφίμων. Αλλά με το πλεόνασμα είναι δυνατά άλλα προβλήματα, λόγω των οποίων είναι σημαντικό να προσαρμοστούν στα μέγιστα επιτρεπτά όρια 1200-1300 mg.

Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δοθεί στους κόκκους κακάο, οι οποίοι είναι ευπρόσδεκτοι ως μέρος του φυσικού καφέ. Αν και ορισμένα συστήματα τροφίμων αποκλείουν εντελώς, οι γιατροί δεν αρνούνται την θετική επίδρασή της στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Σύμφωνα με έναν ίδιο αλγόριθμο, τα μπαχαρικά πρέπει να είναι φυσικά. Κανένα χημικό καρυκεύματα όπως "κύβοι κοτόπουλου" και άλλοι εκπρόσωποι της βιομηχανίας τροφίμων με γαλακτωματοποιητές, βαφές, ενισχυτές γεύσης δεν έχουν σημασία.

Η απόρριψη σούπας επίσης δεν οδηγεί σε μια πορεία διόρθωσης. Είναι αυτοί που ευθύνονται για το αίσθημα της ικανοποίησης της πείνας, εμποδίζοντας τις προσπάθειες να έχουμε ένα σνακ με ανθυγιεινά σνακ, άλλα "μαγειρικά υπολείμματα".

Το σχήμα υποδηλώνει ότι κρέμεται από το λάχανο, το οποίο διαθέτει πλούσιο περιεχόμενο βιταμινών Α, Κ, Γ.

Εάν προσθέσετε σε αυτά τα αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες, φολικό οξύ, τότε το συνηθισμένο λαχανικό μετατρέπεται σε ένα σχεδόν αποθεματικό χωρίς ενέργεια.

Από τα δώρα της φύσης, τα εσπεριδοειδή, που κυριαρχούν κυριολεκτικά με τη βιταμίνη C, σε αντίθεση με την πτώση της ανοσίας, σημειώνονται χωριστά. Σύμφωνα με την εποχή, συνιστάται να τρώτε μήλα με αχλάδια. Αλλά για να πιείτε το καλύτερο πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη ή καθαρό νερό χωρίς πρόσθετα.

Συμβουλές για αρχάριους

Μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους, βασισμένη στην ώθηση του σώματος να ξεκινήσει την επεξεργασία των εισερχόμενων τροφίμων σε πλήρη ταχύτητα, θεωρείται ο τρόπος του Haley Pomeroy. Κατά τη δημιουργία της μεθοδολογίας του συγγραφέα, με βάση τις ιατρικές εκθέσεις και τα αποτελέσματα της επιστημονικής έρευνας, ο εμπειρογνώμονας έθεσε στην πρώτη θέση τρεις σημαντικές συμβουλές για τους νεοφερμένους:

  1. Απόρριψη αυστηρότητας. Δεν υπάρχουν σοβαροί περιορισμοί σε όλα τα μέτωπα, συμπεριλαμβανομένης της απόρριψης της πλήρους απαγόρευσης των συνήθων εδεσμάτων.
  2. Ενισχυμένη σωματική δραστηριότητα, έτσι ώστε τα λίπη εύκολα να μετατραπούν σε μια όμορφη ανακούφιση.
  3. Διάθεση. Χωρίς μια θετική ματιά στις μελλοντικές αλλαγές στο μενού δεν αρκεί. Είναι ακόμη απαγορευμένο να κάνετε ηθικό πλύσιμο στο κεφάλι αν το άτομο που θέλει να στενεύει δεν κρατάει από το να απορροφήσει το κέικ. Διαφορετικά, το σώμα θα θυμάται το αίσθημα αυτοκαθορισμού, καθυστερημένο όταν λαμβάνει τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Ακόμα καλύτερα, αν οι συγγενείς του υποστηρίζουν το άτομο που ανέβηκε στην πορεία της διόρθωσης και δεν θα αρχίσουν να τον πειράζουν.

Τέσσερα στάδια

Διατροφή, η επιτάχυνση του μεταβολισμού κολλήσει σε δυσμενή θέση, προβλέπει σχεδόν ένα μήνα. Επιπλέον, κάθε εβδομάδα εξακολουθεί να έχει το δικό της σταδιακό χωρισμό. Ο πρώτος τομέας έλαβε τρία στάδια:

  • διήμερη αφαίρεση αρνητικών συναισθημάτων και εργασίες για την αποκατάσταση της λειτουργίας των επινεφριδίων.
  • κτίριο μυών για δύο ημέρες?
  • διέγερση της ανταλλαγής θερμότητας με καρδιακή δραστηριότητα στις υπόλοιπες ημέρες.

Η πρώτη φάση απαιτεί να σπάσουν όλα τα γεύματα σε πέντε επισκέψεις, όπου δύο από αυτά είναι σνακ (μεσημεριανό, απογευματινό τσάι). Έμφαση δίνεται στα δημητριακά και η σνακ επιτρέπεται μόνο σε φρούτα.

Το δεύτερο τμήμα αποκλείει τη χρήση φρούτων, δημητριακών, αντικαθιστώντας τα με κρέας, ψάρι, λαχανικά. Αλλά η κατανομή ανά τον αριθμό των γευμάτων διατηρείται ταυτόσημη.

Το τελευταίο βήμα βασίζεται στον ίδιο αλγόριθμο για το διαχωρισμό των γευμάτων, αλλά η διατροφή βασίζεται σε:

  • λαχανικά;
  • φρούτα;
  • όσπρια;
  • ηλιόσποροι;
  • θαλασσινά;
  • σαλάτες?
  • σιτηρά.

Το επίδεσμο είναι φυτικό έλαιο.

Αντιμετωπίζοντας με επιτυχία τα εμπόδια της πρώτης εβδομάδας, μπορείτε να προχωρήσετε με ασφάλεια στο δεύτερο, όπου η προσοχή εστιάζεται όχι μόνο στην ανακούφιση του στρες. Ένα άτομο πρέπει να απαλλαγεί από φόβο, δικαιολογεί την αίσθηση της ενοχής. Δεδομένου ότι η κ. Pomroy δίνει μεγάλη προσοχή στην ψυχολογική πλευρά της απόκτησης των επιθυμητών μορφών, δεν μπορεί να γίνει χωρίς πνευματική ανάπτυξη.

Η τρίτη εβδομάδα γίνεται επίσης μια εξαιρετική στιγμή για τον προβληματισμό για τη δική τους εμφάνιση. Σε αυτό το πλαίσιο, δεν πρέπει να ξεχνάμε πέντε γεύματα την ημέρα χωρίς σνακ. Το φαγητό πρέπει να είναι το πολύ τέσσερις ώρες. Το πρωινό πρέπει να έχει χρόνο για να απορροφήσει μισή ώρα μετά το ξύπνημα. Όλη την ώρα πρέπει να διατηρείτε τη βέλτιστη ισορροπία του νερού.

Η τελευταία εβδομάδα θα ευχαριστήσει τον ενεργό διαχωρισμό που έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια των ετών λίπους, όπως αποδεικνύεται από την ενεργή φάση της απώλειας βάρους. Εάν ο ασθενής παρατηρήσει θετικές αλλαγές, τότε ο Hayley Pomroy συμβουλεύει να κολλήσει στην τεχνική της για το υπόλοιπο της ζωής του, προκειμένου να διατηρήσει τη σωματική και συναισθηματική του κατάσταση στο σωστό επίπεδο.

Με τη μακρόχρονη χρήση της μεθόδου λαμβάνονται ως βάση οι γενικώς αποδεκτές αλήθειες:

  • τα προϊόντα φυσικής προέλευσης αποτελούν προτεραιότητα ·
  • φάει μισή ώρα πριν από την προγραμματισμένη προπόνηση.
  • μετά από ξυπνήστε αμέσως θα πρέπει να κάνετε πρωινό, χωρίς καθυστέρηση μαγειρέματος?
  • σπιτικό φαγητό μαγειρεμένο από τον εαυτό σας είναι μια εγγύηση της υγείας?
  • πείτε αντίο σε αλκοόλ, καλαμπόκι, σόγια, ζάχαρη, αλάτι.
  • στήριξη που αρχίζει να αλλάζει το σώμα των συμπληρωμάτων βιταμινών.

Αν τηρήσετε τα παραπάνω και δεν αποθαρρύνεστε, οι θετικές εξελίξεις θα εμφανιστούν σε όλη τους τη δόξα πολύ σύντομα.

Πρωτότυπες συνταγές

Ακολουθώντας το πρόγραμμα Pomroy, ισοπέδωση του μεταβολισμού, μπορεί κανείς να επιτύχει αποτελεσματικότητα μόνο με την αυστηρή συμμόρφωση με το συνιστώμενο μενού. Ο κατά προσέγγιση πίνακας για μια ημέρα μοιάζει με αυτό:

  1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Φρούτα smoothie με πλιγούρι βρώμης. Για επιδόρπιο, παρασκευασμένο τοστ με φράουλες.
  2. Δείπνο. Η σαλάτα τόνου είναι η τέλεια λύση. Το λάχανο ή η σούπα κοτόπουλου συμπληρώνεται από ένα σάντουιτς γαλοπούλας.
  3. Δείπνο. Βραστό κοτόπουλο με μπρόκολο.
  4. Τα σνακ περιλαμβάνουν ένα λουλούδι καρπούζι, αν δεν μπορείτε να φάτε ολόκληρη φέτα ή γκρέιπφρουτ.

Ο πυλώνας του προγράμματος διατροφής είναι ένας λιωμένος λίπος, το μυστικό του οποίου βρίσκεται σε μια απλή συνταγή. Πρέπει να αποθηκεύσετε με μισό κανονικό φλιτζάνι πολτό μάνγκο, στη συνέχεια να το αναμίξετε με την ίδια ποσότητα νερού και πάγου. Προσθέτοντας μέντα και χυμό μισού λεμονιού, παίρνετε ένα μεγάλο συνδυασμό που καταπολεμά το υπερβολικό βάρος.

Δεν είναι πιο δύσκολο να κάνετε σαλάτα τόνου. Χρειάζεται να πάρετε 140 g από το κύριο συστατικό, ψιλοκόψτε και ανακατεύουμε με τα προ-κομμένα μήλα, αγγούρι, καρότα, κόκκινα κρεμμύδια. Ο χυμός λεμονιού ως σάλτσα και σπανάκι για γεύση θα συμπληρώσει την εικόνα καλά.

Πολλοί υποστηρικτές της τεχνικής το μεταμορφώνουν από μια μηνιαία δίαιτα σε ένα μόνιμο σχήμα. Αλλά εδώ αξίζει να προετοιμαστείτε για το γεγονός ότι αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα ένα σημαντικό φορτίο στο πορτοφόλι. Εάν προσθέσετε σε αυτό την ανάγκη να εγγραφείτε σε γυμναστήριο ή σε μαθήματα σε αερόμπικ ισχύος, τότε το κόστος ανεβαίνει. Η αποδοτικότητα όμως θα είναι ανάλογη με το επενδυμένο κόστος.

Αλλά για να προσδιοριστεί για τον εαυτό της η συνάφεια της μεθόδου, πρώτα είναι καλύτερα να το δοκιμάσετε, αρχίζοντας από ένα πρόγραμμα τεσσάρων εβδομάδων.

Σαν αυτή τη θέση; Παρακαλώ μοιραστείτε με τους φίλους σας:
Κοσμητολογία, πλαστική χειρουργική και δίαιτες
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x : Twisted: :χαμόγελο: : Σοκ: : λυπημένος: :ρολό: : razz: : oops: :o : Mrgreen: : Lol: : Ιδέα: : Grin: :κακό: : Cry: :δροσερός: : Arrow: :: :?: :!: