Διατροφή του Ducan - Κοσμητολογία, πλαστική χειρουργική και δίαιτες

Η διατροφή του Ducan

Η διατροφή του Ducan είναι μια σύγχρονη τεχνική απώλειας βάρους που βασίζεται στην κατανάλωση τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Χρησιμοποιώντας αυτό το σύστημα τροφοδοσίας δεν μπορεί μόνο να αποτρέψει την αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά και να απαλλαγούμε από 1,5 σε υπερβολικό βάρος 50kg.

Η πραγματική πανούκλα του αιώνα 21st, που έχει υποδουλώσει περισσότερους από τριακόσια εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως, είναι η παχυσαρκία. Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, ο αριθμός των παχύσαρκων ανθρώπων αυξάνεται ραγδαία κάθε χρόνο, γεγονός που αποτελεί κοινωνική απειλή για τη ζωή του πληθυσμού.

Εάν δεν λάβετε έγκαιρα μέτρα για την εξάλειψη των επιπλέον κιλών, το υπερβολικό βάρος μπορεί να οδηγήσει στις ακόλουθες συνέπειες: ανάπτυξη σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2, υπέρταση, αρθρίτιδα, οστεοχονδρόζη, ασθένεια χολόλιθου, στηθάγχη, αγγειακή αθηροσκλήρωση, επιδείνωση της γαστρεντερικής λειτουργίας, καταστολή αναπαραγωγική λειτουργία, αυξημένη εκδήλωση κινδύνου καρδιακής προσβολής, δυσκολία στην αναπνοή.

Η ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους μειώνει τη διάρκεια ζωής ενός ατόμου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να ξεκινήσετε τον αγώνα ενάντια σε επιπλέον κιλά εγκαίρως, μετά από ένα σύνολο "περιττών" 10-20kg. Μεταξύ των παχύσαρκων ανθρώπων συχνά το ερώτημα "πώς να χάσουν βάρος" σωστά, χωρίς βλάβη στην υγεία.

Σήμερα, ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης των μιμητικών χιλιογράμμων είναι η διατροφή του Δρ Ducane, η οποία, σε αντίθεση με τη μονο-διατροφή, έχει μια ποικίλη διατροφή και είναι ιδανική για όσους θέλουν να φάνε.

Περιεχόμενα:

Επισκόπηση

Η αρχή της δίαιτας Dukan βασίζεται στην κατανάλωση πρωτεϊνικών τροφών που απορροφώνται εύκολα στο σώμα, γεγονός που συμβάλλει στην ταχεία απώλεια υπερβολικού βάρους. Επιπλέον, στη διαδικασία της απώλειας βάρους, η πεπτική οδός καθαρίζεται από συσσωρευμένες τοξίνες και τοξίνες, καθώς και από τη βελτίωση του μεταβολισμού. Τα κύρια προϊόντα αυτής της τεχνικής είναι πίτουρο, λαχανικά, χαμηλά λιπαρά ψάρια, άπαχο κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα).

Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να εξετάσετε προκαταρκτικά τον κατάλογο επιτρεπόμενων και απαγορευμένων προϊόντων που θα σας βοηθήσουν να προσεγγίσετε ή, αντίθετα, να απομακρύνετε την απώλεια βάρους από την αγαπημένη φιγούρα στις κλίμακες.

Όταν είναι απαραίτητο να πετάξετε το 2-4 kg, έχει αναπτυχθεί ειδική διατροφή Dukan για 7 ημέρες, η οποία έχει σχεδιαστεί για να επιταχύνει το μεταβολισμό για να αποκτήσει γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ταυτόχρονα, ανεξάρτητα αύξηση της διάρκειας του είναι αυστηρά απαγορευμένη, δεδομένου ότι μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στην υγεία. Με 5-10 κιλά υπερβολικού βάρους, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στη δίαιτα Dukan για ένα μήνα, η οποία περιλαμβάνει τη σταδιακή αποβολή της μάζας, ενώ σέβεται τη σωστή διατροφή και άσκηση.

Λόγω του γεγονότος ότι δεν υπάρχει υπερβολική ποσότητα θερμίδων σε πρωτεΐνες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, σβήνει απόλυτα την αίσθηση της πείνας, διατηρεί υψηλή απόδοση και συγκέντρωση προσοχής κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Προκειμένου να βελτιωθεί η αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους, διατηρώντας παράλληλα τη διατροφή Dukan, πρέπει να τηρηθούν οι ακόλουθες απαιτήσεις:

  • Κάντε πρωινές ασκήσεις καθημερινά, κάντε περιπάτους για τουλάχιστον 20 για ένα λεπτό.
  • αύξηση της πρόσληψης καθαρού νερού σε 2l ανά ημέρα.
  • συμπεριλάβετε στην καθημερινή διατροφή πίτουρο βρώμης, ενώ ο αριθμός τους εξαρτάται άμεσα από το στάδιο της διατροφής.

Σύμφωνα με μελέτες, η αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους με αυτή τη μέθοδο έχει αποδειχθεί από τους επαγγελματίες. Κατά κανόνα, η απώλεια υπερβολικού βάρους κυμαίνεται από το 0,5 έως το 30kg ή περισσότερο, ενώ σε 83,3% των περιπτώσεων, μετά την παρέλευση των 6-12 μηνών, μετά το τέλος του σιτηρεσίου πρωτεΐνης, παρατηρείται σταθεροποίηση του βάρους.

Η διάρκεια της διατροφής εξαρτάται από το υπερβολικό βάρος και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού.

Με τον τύπο των συστατικών που χρησιμοποιούνται πρωτεϊνική μέθοδος είναι οι ακόλουθοι τύποι:

  • Δουκάν διατροφή κρέατος?
  • χορτοφάγος.

Η αναπτυγμένη μέθοδος διατροφής για το σουκάν αποτελείται από τέσσερις φάσεις:

  • "Επίθεση";
  • "Εναλλασσόμενο" ή "Κρουαζιέρα".
  • "Καθορισμός" ή "Ενοποίηση".
  • "Σταθεροποίηση".

Κάθε στάδιο έχει το δικό του μενού, τη διάρκεια, τον κατάλογο απαγορευμένων και αποδεκτών προϊόντων.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της τεχνικής

Η διατροφή Dukan περιλαμβάνει τη χρήση μόνο φυσικών υγιεινών συστατικών που εμπλουτίζουν το σώμα με βασικές βιταμίνες και μέταλλα. Ωστόσο, αυτό το σύστημα ισχύος έχει μερικά πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, αντενδείξεις που είναι σημαντικό να εξεταστούν κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους.

Πλεονεκτήματα της τεχνικής

  1. Σταθεροποίηση του βάρους και διατήρηση του αποτελέσματος για μεγάλο χρονικό διάστημα.
  2. Ασφάλεια.
  3. Υψηλής απόδοσης. Με σεβασμό στη διατροφή και στις βασικές απαιτήσεις, η απώλεια βάρους ανά εβδομάδα θα είναι από το 1,5 έως το 6kg.
  4. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στην ποσότητα των τροφών που καταναλώνονται και κατά τη στιγμή του φαγητού.
  5. Σημαντική απώλεια βάρους από τις πρώτες μέρες.
  6. Μια ευρεία λίστα προϊόντων, η χρήση της οποίας επιτρέπει όχι μόνο να χάσετε βάρος γρήγορα και ανώδυνα, αλλά και να προετοιμάσετε νόστιμα μαγειρικά αριστουργήματα χωρίς να θυσιάσετε το σχήμα.

Η δίαιτα πρωτεΐνης Dukan εξαλείφει τη δυνατότητα χρήσης ειδικών χημικών προσθέτων για απώλεια βάρους, τα οποία έχουν καταστρεπτική επίδραση στο σώμα.

Η διατροφή του Pierre Ducane, μεταξύ άλλων μεθόδων πτώσης του υπερβολικού βάρους, έχει ένα ξεχωριστό χαρακτηριστικό - σας επιτρέπει να το κάνετε στο σπίτι, στο χώρο εργασίας, σε επαγγελματικό ταξίδι, σε θέρετρο ή ακόμα και σε εστιατόριο. Για να γίνει αυτό, αρκεί να γνωρίζουμε σταδιακά τα επιτρεπόμενα προϊόντα.

Μειονεκτήματα της διατροφής πρωτεΐνης

  1. Περιορισμένη πρόσληψη λίπους. Ταυτόχρονα, η ανεπάρκεια τους στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της κατάστασης του δέρματος, στην ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης, στη διαταραχή του μεταβολισμού της χοληστερόλης, στην αναστολή της αναπαραγωγικής λειτουργίας και στην επιδείνωση του νευρικού συστήματος.
  2. Η ανισορροπία της διατροφής, η ανάγκη για χρήση συμπλόκων βιταμινών-ορυκτών σε όλη την περίοδο απώλειας βάρους.
  3. Η πολυπλοκότητα του εθισμού του οργανισμού σε μια νέα διατροφή, ως εκ τούτου, μειώνει την αποτελεσματικότητα ενός ατόμου, αυξάνει την κόπωση.

Η διατροφή Dukan, χωρίς αποτυχία, συνεπάγεται την καθημερινή χρήση πίτουρου βρώμης.

Συχνά σε απομακρυσμένες τοποθεσίες από την πόλη μπορεί να αντιμετωπίσετε δυσκολίες με την απόκτηση αυτού του προϊόντος, γι 'αυτό πριν αρχίσετε να χάσετε βάρος, πρέπει πρώτα να τα αποθέσετε. Αυτό θα εξαλείψει την εξάρτηση της πτώσης ενός κιλού στο χρόνο παράδοσης του πίτουρου.

Γνώμες εμπειρογνωμόνων και αντενδείξεις

Δεδομένης της ανατροφοδότησης από τους γιατρούς, τα πλεονεκτήματα της τεχνικής του Dr. Dukan είναι:

  • μια καλά σχεδιασμένη σκάλα ισχύος, δηλαδή η παρουσία των φάσεων "ενοποίηση" και "σταθεροποίηση", οι οποίες συμβάλλουν στη διατήρηση των δεικτών του βάρους μειώθηκε?
  • η χαμηλή επιθετικότητα του προγράμματος, εξαιτίας αυτού, στη διαδικασία διέλευσης της μεθόδου, ένα άτομο αντιμετωπίζει ελάχιστο ψυχολογικό στρες.
  • την ανάγκη για σωματική δραστηριότητα.
  • έλλειψη χρόνου "Χ", μετά την οποία απαγορεύεται να φάει.

Οι αδύναμες πλευρές της δίαιτας μπορούν να αποδοθούν στην έλλειψη ισορροπίας στη διατροφή, με αποτέλεσμα τη μείωση της ασυλίας.

Παρά τα αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα αυτής της τεχνικής και τις θετικές ανασκοπήσεις της απώλειας βάρους, το σχήμα Dukan αντενδείκνυται σε άτομα που έχουν τις ακόλουθες ασθένειες:

  • νεφρική ανεπάρκεια;
  • υδρόνηφρωση;
  • χολοκυστίτιδα;
  • υπέρταση;
  • αρθρίτιδα;
  • προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα.
  • Στομαχικο Ελκος;
  • εντερική δυσκινησία.
  • πυελονεφρίτιδα.
  • αθηροσκλήρωση;
  • χολολιθίαση.

Επιπλέον, είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο ότι η διατροφή Dukan χρησιμοποιείται κατά την εφηβεία ή τα άτομα των οποίων η εργασία σχετίζεται με αυξημένη ψυχική εργασία και συγκέντρωση προσοχής (για παράδειγμα, γιατρούς, οδηγούς).

Στην περίπτωση χρήσης αυτής της τεχνικής για την απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να τραβήξετε μια φωτογραφία πριν και μετά τη διέλευσή της, αυτό θα βοηθήσει στην εκτίμηση της αποτελεσματικότητας της δίαιτας πρωτεΐνης στο τέλος του σταδίου σταθεροποίησης.

Πριν ξεκινήσετε την απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να καθορίσετε το βέλτιστο βάρος, με βάση τα χαρακτηριστικά της σωματικής σύστασης, το φύλο, την ηλικία, το ύψος, καθώς και τον βαθμό καθημερινής δραστηριότητας.

Αυτό θα βοηθήσει ένα ειδικά σχεδιασμένο σύστημα - έναν υπολογισμό διατροφής Ducan.

Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα τα στάδια της τεχνικής αυτής, τη διάρκεια, το μενού για κάθε ημέρα, τον κατάλογο των προϊόντων που επιτρέπονται ή απαγορεύονται να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια της διέλευσής του.

Φάση # 1 - επίθεση

Το πρώτο στάδιο της απώλειας βάρους με πρωτεϊνική μέθοδο χαρακτηρίζεται από ταχεία απώλεια βάρους και αισθητή μείωση του όγκου. Μεταξύ των τεσσάρων φάσεων, το στάδιο "επίθεση" έχει τις πιο αυστηρές απαιτήσεις, οι οποίες πρέπει να διεξαχθούν τέλεια, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου η συνολική απώλεια υπερβολικού σωματικού βάρους προσδιορίζεται σε ολόκληρη τη δίαιτα Dukan.

Συχνά κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, οι αρχάριοι αντιμετωπίζουν το πρόβλημα του πώς να ξεκινήσει η καταπολέμηση των κακόβουλων χιλιογράμμων και τι μπορείτε να φάτε κατά τη διαδικασία της δίαιτας. Εξετάστε αυτές τις ερωτήσεις με περισσότερες λεπτομέρειες.

Η "επίθεση" είναι ένα ισχυρό φορτίο του σώματος με πρωτεΐνες, το οποίο συμβάλλει στις μεταβολές του μεταβολισμού και στην ταχεία ανακούφιση από τις καταθέσεις λίπους. Σε αυτή τη φάση, επιτρέπεται να συμπεριλαμβάνονται πρωτεϊνικές τροφές σε απεριόριστες ποσότητες στη διατροφή. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να ψήνετε όλα τα πιάτα στη σχάρα ή να μαγειρεύετε για ένα ζευγάρι, χωρίς να χρησιμοποιείτε λίπος, πράγμα που θα αποκλείει τη χρήση τροφίμων εξαιρετικά υψηλής θερμιδικής αξίας από το μενού.

Η πρώτη φάση απαγορεύει πλήρως την πρόσληψη φυτικών τροφών, περιορίζει τη χρήση αλατιού και καρυκευμάτων στη διαδικασία μαγειρέματος. Η διατροφή των αρχαρίων επιτρέπει τη χρήση του κρέατος σε καθαρή μορφή, θαλασσινά, ψάρια, ωμά και βραστά αυγά, αποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Οι υποχρεωτικές συνθήκες για την απώλεια βάρους στο στάδιο "Attack" είναι η χρήση του διπλού αλεσμένου πίτουρου βρώμης τουλάχιστον 1,5 Art. κουταλιές ανά ημέρα και άφθονο ποτό, τουλάχιστον 2l. υγρό την ημέρα.

Κατά κανόνα, το στάδιο Attack χαρακτηρίζεται από αυξημένη κόπωση, αδυναμία, ευερεθιστότητα, πεινασμένες επιθέσεις, κακή διάθεση και ξηροστομία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σε αυτό το στάδιο δεν πρέπει να κάνετε βαριές σωματικές ασκήσεις, αρκεί να περιορίσετε τον εαυτό σας σε μια εύκολη προθέρμανση και μια βόλτα.

Για να αποφύγετε την εξάντληση του σώματος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε βιταμίνες στη διατροφή.

Εβδομαδιαίο μενού επιθέσεων

Αριθμός ημέρας 1

  • πρωινό - κρέας, ατμόμετα αυγά, καφές ή τσάι,
  • μεσημεριανό - πίτουρο ψωμί, σούπα?
  • απογευματινό τσάι - μαρέγκα ή κατσαρόλα cottage?
  • δείπνο - πράσινο τσάι ή βότανο, ψημένο κρέας.

Αριθμός ημέρας 2

  • πρωινό - μεταλλικό νερό ή τσάι, πατάτες πίτας?
  • μεσημεριανό - βραστό αυγό, σούπα με άπαχο κρέας (μοσχάρι, βόειο κρέας)?
  • υψηλό τσάι - χαμηλό λίπος γιαούρτι?
  • δείπνο - ψάρια ατμού ή καρκινοειδή.

Αριθμός ημέρας 3

  • πρωινό - τσάι, ψάρι, ομελέτα,
  • μεσημεριανό - αποβουτυρωμένο γάλα, κοτόπουλο κοτόπουλου,
  • Μεσημεριανό - γιαούρτι ή κεφίρ, τυρί cottage;
  • Δείπνο - μύδια ή αλατισμένο σολομό.

Αριθμός ημέρας 4

  • πρωινό - πράσινο τσάι, λιωμένο τυρί, ψωμί πίτουρο,
  • γεύμα - σούπα;
  • απογευματινό τσάι - καφές, κατσαρόλα τυρί cottage?
  • δείπνο - κρέας κουνελιού, ατμού, κεφίρ.

Αριθμός ημέρας 5

  • πρωινό - γιαούρτι, δύο βραστά αυγά?
  • δείπνο - κεφίρ, συκώτι κοτόπουλου ή ψάρι.
  • σνακ - άπαχο ζαμπόν ή τυρί cottage, αποβουτυρωμένο γάλα,
  • δείπνο - τσάι βοτάνων, φιλέτο πάπιας / χήνας / γαλοπούλας, λιωμένο τυρί.

Αριθμός ημέρας 6

  • πρωινό - ομελέτα, καφές, δύο καβούρια ραβδιά?
  • μεσημεριανό - άπαχο ζωμό κοτόπουλου με κεφτεδάκια.
  • απογευματινό σνακ - γιαούρτι, πίτουρο,
  • Δείπνο - γλουτένη (2 tbsp), πράσινο τσάι, θαλασσινά.

Αριθμός ημέρας 7

  • πρωινό - κατσαρόλα τυρί cottage, καφές?
  • μεσημεριανό - πίτουρο ψωμί, μαϊντανός, σούπα ψαριού?
  • απογευματινό σνακ - ελαφρύ επιδόρπιο τυρί cottage, τσάι?
  • δείπνο - κεφίρ ή αποκορυφωμένο γάλα, κοτοπουλάκια κοτόπουλου.

Η δίαιτα που δίνεται για τους δούκες μπορεί να προσαρμοστεί, ανάλογα με την ευεξία, και συγκεκριμένα μειώνεται με την σύνταξη ενός μενού για 3 ημέρες. Για παράδειγμα, τα γεύματα μπορούν να αντιστραφούν ή τα τρόφιμα μπορούν να περιοριστούν στο 3 μία φορά την ημέρα. Για τη διαφοροποίηση της διατροφής στο δίκτυο παρουσιάζονται ειδικά πιάτα - "συνταγές για το πρώτο στάδιο".

Η διάρκεια της φάσης "Επίθεση" ποικίλλει στο εύρος ημερών 3-10 και εξαρτάται από το υπερβολικό βάρος: έως 20 kg - 3-5 ημέρες, από 20 σε 30 kg - 5-7 ημέρες, πάνω από 30 kg - 7-10 μέρες.

Τα περισσότερα από τα επιτρεπόμενα πιάτα μπορούν να μαγειρευτούν, τόσο στην εστία, όσο και στον φούρνο, και στη βραστήρα μαγειρέματος, την κουζίνα ψηλής πίεσης, το διπλό λέβητα.

Φάση # 2 - Εναλλαγή ή Κρουαζιέρα

Ένα από τα πιο σημαντικά στάδια της απώλειας βάρους σύμφωνα με τη μέθοδο της Dukan είναι η κρουαζιέρα. Η ουσία της σκηνής έγκειται στην εναλλαγή πρωτεϊνικών-φυτικών, πρωτεϊνικών ημερών. Η διάρκεια της δεύτερης φάσης εξαρτάται από το βάρος που χάθηκε κατά τη διάρκεια της περιόδου επίθεσης και προσδιορίζεται με βάση τον υπολογισμό: 1 kg απώλειας βάρους στο πρώτο στάδιο αντιστοιχεί σε 10 ημέρες στο στάδιο Cruise.

Αν χρειαστεί να πέσετε σε 10 kg, η εναλλαγή των πρωτεϊνών, των πρωτεϊνών και των φυτικών ημερών μπορεί να είναι 1: 1, 2: 2, 3: 3, πάνω από 10kg - 5: 5. Στη δεύτερη περίπτωση, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε προηγουμένως έναν γιατρό, καθώς το σύστημα αυτό έχει σοβαρές επιπτώσεις στο σώμα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της υγείας ενός ατόμου που χάνει το βάρος του.

Ταυτόχρονα, η διαδικασία της απώλειας βάρους θα προχωρήσει πολύ πιο αργά από ό, τι κατά τη διάρκεια της περιόδου "επίθεση" και μόνο επιβραδύνει ως συνέπεια, συνιστώντας το 1 kg βάρους πέσει ανά εβδομάδα.

Το ασφαλέστερο και αποτελεσματικότερο χρονοδιάγραμμα για τη φάση κρουαζιέρας είναι η διανομή του 1: 1 ή 2: 2.

Το δεύτερο στάδιο αποκλείει τη χρήση αμυλούχων τροφίμων, δηλαδή αβοκάντο, αγκινάρες, πατάτες, καλαμπόκι, φακές, φασόλια, ρύζι, δημητριακά και λίπος. Απαγορεύεται αυστηρά η κατανάλωση μαγιονέζας, επιδόρπια και κέικ με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Ταυτόχρονα, κατά τη διάρκεια της κρουαζιέρας επιτρέπεται η παραλαβή ωμών λαχανικών. Εάν είναι απαραίτητο, μπορούν να υποβληθούν σε θερμική επεξεργασία (ψήνουμε, μαγειρεύουμε).

Επιτρεπόμενα προϊόντα για δίαιτα στη φάση της κρουαζιέρας: 80 g ξηρό κρασί, 20 g τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά 5%, μουστάρδα, αγγουράκια, 1 κουταλάκι του γλυκού 3% κρέμα, φύκια, 8 τεμ. καλαμπόκι, ζελατίνη, 1 κακάο, σέλινο, μελιτζάνα, καυτερές πιπεριές, προϊόντα με χαμηλά λιπαρά γαλακτικά προϊόντα, πίτουρο, ραπανάκια, σπαράγγια, αλατισμένο σολομό, τυρί, ψάρια, άπαχο κρέας, ντομάτες, αγγούρια, σπανάκι, καρότα, , πράσινα φασόλια, κολοκυθάκια, μανιτάρια και όλα τα συστατικά του μενού επιθέσεων.

Σε αντίθεση με την πρώτη φάση, όπου η κατανάλωση πρωτεϊνούχων προϊόντων ήταν σε απεριόριστες ποσότητες, το στάδιο 2 περιλαμβάνει τη λήψη λαχανικών σε μερίδες και μόνο στο βαθμό που μπορεί να ικανοποιήσει το αίσθημα της πείνας.

Δεδομένων των ωφέλιμων ιδιοτήτων του πίτουρου βρώμης και ιδιαίτερα της ικανότητας δέσμευσης και ενεργητικής απομάκρυνσης της χοληστερόλης, στο στάδιο της εναλλαγής είναι σημαντικό να μην τα καταναλώνετε λιγότερο από την κουταλιά της σούπας 2 κάθε μέρα.

Δείγμα εναλλαγής φάσης μενού 1-1

Αριθμός ημέρας 1

  • πρωινό - καφές, ομελέτα, καρότα, πίτουρο ψωμί?
  • δείπνο - χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψητό μπριζόλα, λαχανικά,
  • απογευματινό τσάι - τσάι βοτάνων, κέικ τυριού,
  • δείπνο - φρέσκια σαλάτα λαχανικών, ψημένο κρέας.

Αριθμός ημέρας 2

  • πρωινό - κατσαρόλα με τυρί cottage, κεφίρ?
  • μεσημεριανό γεύμα;
  • απογευματινό τσάι - καφές, ένα σάντουιτς με ελαφρώς αλατισμένα ψάρια.
  • δείπνο - αποβουτυρωμένο γάλα ή γιαούρτι, ρολό κρέατος.

Αριθμός ημέρας 3

  • πρωινό - γιαούρτι, ομελέτα, ψωμί
  • δείπνο - σούπα ή σούπες κρέατος / λαχανικών.
  • απογευματινό τσάι - καφές, τηγανίτες από πίτυρο,
  • δείπνο - σαλάτα από λαχανικά, κότες κοτόπουλου.

Αριθμός ημέρας 4

  • πρωινό - τσάι βοτάνων, ομελέτα, βραστά τεύτλα,
  • μεσημεριανό - ψημένο ψάρι, πίτουρο,
  • απογευματινό σνακ - cheesecakes;
  • δείπνο - σούπα με κεφτεδάκια.

Αριθμός ημέρας 5

  • πρωινό - ελαφρώς αλατισμένο σολομό, καφές, βραστά αυγά?
  • δείπνο - σαλάτα "λάχανο", κρέας γαλοπούλας.
  • απογευματινό τσάι - κατσαρόλα cottage cheese, κεφίρ 0%;
  • δείπνο - λιωμένο τυρί, ψάρι με λαχανικά, τσάι.

Αριθμός ημέρας 6

  • πρωινό - καφές, κέικ τυριού?
  • γεύμα - πίτουρο ψωμί, αυτί?
  • απογευματινό σνακ - σαλάτα από καρκινοειδή ή μαλάκια.
  • δείπνο - ψημένο ψάρι ή κρέας.

Αριθμός ημέρας 7

  • πρωινό - φιλέτο κοτόπουλου, σαλάτα ντομάτας και ραπανάκι,
  • μεσημεριανό - σούπα με μοσχαρίσια κρέατα.
  • απογευματινό σνακ - κέικ τυριού, καφές.
  • δείπνο - πιάτα κολοκυθάκι, κεφίρ.

Ο κύριος στόχος του δεύτερου σταδίου της απώλειας βάρους του Ducane είναι να διατηρήσει και να εδραιώσει τα αποτελέσματα της πρώτης φάσης, καθώς και να προσεγγίσει τη δίαιτα στο συνηθισμένο, χωρίς τη δυνατότητα επιστροφής των μειωμένων κιλών κατά τη διάρκεια της περιόδου "Attack".

Φάση # 3 - "Καθορισμός" ή "Ενοποίηση"

Κατά την τρίτη φάση, παρατηρείται σταθεροποίηση του βάρους και σταθεροποίηση του αποτελέσματος που επετεύχθη σε προηγούμενες περιόδους. Η διάρκεια αυτού του σταδίου καθορίζει τον αριθμό των κιλών που πέφτει κατά τη διάρκεια της κρουαζιέρας και προσδιορίζεται με βάση τον υπολογισμό ότι οι ημέρες 1 του σταδίου ενοποίησης εμφανίζονται σε 10 kg απώλειας βάρους σώματος.

Προαπαιτούμενο για τη φάση "Ενοποίηση" είναι η διατήρηση μιας ημέρας πρωτεΐνης την εβδομάδα, καθώς και η ημερήσια πρόσληψη 2,5 από κουταλιές της σούπας βρώμης και 1,5 καθαρού νερού.

Ίσως, μεταξύ των τεσσάρων περιόδων της δίαιτας Dukan, το τρίτο στάδιο είναι το πιο δύσκολο, επειδή το σώμα έχει το "yo-yo effect" και το σώμα προσπαθεί να ανακτήσει τα χαμένα κιλά. Για το λόγο αυτό, παρατηρείται έντονη επιδείνωση της πείνας, επιδείνωση της μνήμης, αύξηση της κούρασης, μείωση της κατανάλωσης ενέργειας, επιβράδυνση της ανάπτυξης των νυχιών, ευαισθησία στο κρύο και ανάγκη αύξησης του ύπνου.

Ο κατάλογος των προϊόντων που επιτρέπεται να χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της ενοποίησης:

  • φρούτα, όχι περισσότερο από μία μερίδα ημερησίως, εκτός από μπανάνες, σταφύλια,
  • χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί, σε 40 g.
  • ψωμί, φέτες 2.
  • μέλι;
  • μπαχαρικό;
  • φασόλια, μπιζέλια, φακές;
  • ρύζι, καλαμπόκι?
  • πατάτες;
  • ζυμαρικά.

Επιπλέον, επιτρέπεται η καθημερινή κατανάλωση λαχανικών από τη δεύτερη φάση και πρωτεϊνικών τροφίμων από την πρώτη, σε οποιοδήποτε συνδυασμό, αλλά με μέτρο. Το μέγιστο μέγεθος εξυπηρετήσεως δεν υπερβαίνει το 220 g. Οι επιτρεπόμενες συνταγές για τους δούκες μπορούν να βρεθούν στο Διαδίκτυο.

Το κύριο χαρακτηριστικό της σκηνής "Consolidation" είναι η δυνατότητα να τρώτε μία ή δύο φορές την εβδομάδα για δείπνο απολύτως κάθε φαγητό.

Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε δύο κανόνες:

  • δεν τρώτε περισσότερες από μία μερίδες της πρώτης, της δεύτερης σειράς και του επιδόρπια.
  • ο χρόνος μεταξύ των γευμάτων διακοπών πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 της ημέρας.

Μενού στις 7 ημέρες για τη φάση Pin

Αριθμός ημέρας 1

  • πρωινό - τσάι, κέικ τυριού,
  • μεσημεριανό - ψωμιά ολικής αλέσεως, σούπα,
  • απογευματινό τσάι - ραβέντι.
  • δείπνο - βραστές πατάτες ή χυλό αραβοσίτου, κοτόπουλα κοτόπουλου.

Αριθμός ημέρας 2

  • πρωινό - καφές, κατσαρόλα με μούρα.
  • μεσημεριανό - πίτουρο, ψωμί,
  • απογευματινό σνακ - cheesecakes;
  • δείπνο - σαλάτα λαχανικών, φιλέτο κοτόπουλου.

Αριθμός ημέρας 3

  • πρωινό - χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, γιαούρτι?
  • μεσημεριανό - σούπα ψαριού, βρασμένα ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
  • απογευματινό τσάι - μους από λαχανικά.
  • δείπνο - κεφίρ, κρέας μοσχαριού.

Αριθμός ημέρας 4 (μενού της ημέρας από τη φάση επίθεσης)

  • πρωινό - ομελέτα, καφές, κολοκυθάκια,
  • μεσημεριανό - άπαχο ζωμό κοτόπουλου με κεφτεδάκια.
  • απογευματινό σνακ - γιαούρτι, πίτουρο,
  • δείπνο - πράσινο τσάι, θαλασσινά.

Αριθμός ημέρας 5

  • πρωινό - καφές, σάντουιτς με άπαχο ζαμπόν.
  • μεσημεριανό γεύμα - σαλάτα, ψητά μοσχαρίσια κοτόπουλα.
  • απογευματινό τσάι - μούρα;
  • δείπνο - funchoza, ψημένο ψάρι.

Ημέρα №6

  • πρωινό - τυρί cottage, κεφίρ, πίτουρο ψωμί?
  • μεσημεριανό - βραδινό ποτό, σαλάτα;
  • απογευματινό σνακ - cheesecakes;
  • δείπνο - λαχανικό στιφάδο, ρύζι.

Αριθμός ημέρας 7

  • πρωινό - σάντουιτς με αλατισμένο σολομό, πράσινο τσάι.
  • μεσημεριανό - ψάρι με λαχανικά.
  • απογευματινό τσάι - μούρα goji;
  • δείπνο - σαλάτα, γαλοπούλα.

Στην παραπάνω δίαιτα μπορείτε να κάνετε προσαρμογές, λαμβάνοντας υπόψη τα επιτρεπόμενα και απαγορευμένα τρόφιμα, ενώ στο στάδιο της "Ενοποίησης" είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι μία μέρα την εβδομάδα είναι αυστηρά πρωτεΐνη.

Φάση #4 - Σταθεροποίηση

Το τελικό στάδιο της δίαιτας Dukan είναι το στάδιο Σταθεροποίησης, το οποίο παρέχει μια διατροφή για τη ζωή.

Εξετάστε τους κύριους περιορισμούς που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά τη διαδικασία σχηματισμού του.

  1. Νερό. Η χρήση μη-ανθρακούχου καθαρισμένου υγρού ανά ημέρα πρέπει να είναι τουλάχιστον 1,5 l.
  2. Αθλημα. Για να διατηρήσετε το σχήμα και τον μυϊκό τόνο, πρέπει να κάνετε πρωινές ασκήσεις καθημερινά, να κάνετε περιπάτους κατά τη διάρκεια των 0,5-2 ωρών, να κάνετε τουλάχιστον 10 000 βήματα την ημέρα.
  3. Το πίτυρο βρώμης, πρέπει να προστεθεί σε τροφή σε ποσότητα κουταλιού της σούπας 3 / ημέρα.
  4. Ημέρα πρωτεϊνών. Μόλις ανά 7 ημέρες, η ισχύς πρέπει να οργανωθεί σύμφωνα με την αρχή της πρώτης φάσης.
  5. Ισορροπημένη διατροφή. Φροντίστε να φάτε μια φέτα τυρί καθημερινά, δύο "αμυλούχα" προϊόντα, δύο φέτες ψωμί, λαχανικά, φρούτα και συστατικά υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.
  6. Μεροληψία στην κατανάλωση.
  7. Περιορίστε την κατανάλωση ψαριών και καλύτερα να το αντικαταστήσετε με άλλα θαλασσινά.
  8. Αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις.

Η συμμόρφωση με τους κανόνες αυτούς θα επιτρέψει τη σταθεροποίηση και τη διατήρηση του αποτελέσματος εντός ορισμένων ορίων, που θα επιτευχθούν με βάση τρία στάδια. Σε αντίθεση με τις περισσότερες μεθόδους που επικεντρώνονται στη χρήση μονοπροϊόντων που αναμφισβήτητα οδηγούν στην εξάντληση του σώματος, η αναπτυγμένη νέα δίαιτα της Dukan επιτρέπει όχι μόνο να επιτυγχάνεται το επιθυμητό αποτέλεσμα χωρίς να διακυβεύεται η υγεία αλλά και να "κορεστεί" με χρήσιμα προϊόντα , καθώς και σταδιακά να την προσαρμόσετε.

Διαταραχή κατά τη διάρκεια της διατροφής

Σε περίπτωση παραβίασης της σωστής διατροφής σύμφωνα με την αρχή της Dukan, θα πρέπει να γίνουν οι ακόλουθες ενέργειες, οι οποίες θα επιτρέψουν την αποκατάσταση του προγράμματος απώλειας βάρους χωρίς να μειωθεί η αποτελεσματικότητά του:

  • τις επόμενες δύο ημέρες για να φτιάξετε πρωτεΐνες.
  • να αυξήσει τη διάρκεια της "σπασμένης" φάσης για λίγες μέρες.
  • περιορίστε την πρόσληψη αλατιού.
  • αύξηση της πρόσληψης υγρών ημερησίως: νερό - μέχρι το 2l, πράσινο τσάι - κύπελλα 2,
  • να περπατήσουν για μια ώρα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
  • αύξηση της διάρκειας του ύπνου.

Η συμμόρφωση με τους παραπάνω παράγοντες θα καταστήσει την κατανομή λιγότερο οδυνηρή, θα ελαχιστοποιήσει τις συνέπειες μιας απόκλισης από τη διατροφή και δεν θα βλάψει την υγεία.

Μέθοδος λαχανικών σύμφωνα με τη Dukan

Σε περίπτωση μη χρήσης προϊόντων με βάση το κρέας, αναπτύχθηκε ένα ειδικό σύστημα απώλειας βάρους - η διατροφή Dukan για χορτοφάγους, η οποία περιλαμβάνει την αντικατάσταση πρωτεϊνών που προέρχονται από ζώα με φυτικές. Στην πραγματικότητα, η τεχνική αυτή διαφέρει από την έννοια του "κανονικού", εξαιρώντας από το μενού τα ψάρια, το κρέας, τα παραπροϊόντα, τα λουκάνικα και τα θαλασσινά.

Κατά τη διάρκεια της περιόδου "Attack", συνιστάται η διατροφή να επικεντρώνεται σε: τυρί cottage, γιαούρτι, κεφίρ, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, tofu, okara, κρέας σόγιας, γάλα 0%. Στο στάδιο της κρουαζιέρας - για τους σπόρους, την κολοκύθα, το σπανάκι, το μπρόκολο, τα φασόλια, το λάχανο, τα καρότα, τα μελιτζάνια, το πιπέρι και τα γαλακτικά προϊόντα. Στο στάδιο της "Σταθεροποίησης" επιτρέπεται η χρήση όλων των συστατικών από τις δύο πρώτες φάσεις, καθώς και αρκετές φέτες ψωμί, σταφίδες, δαμάσκηνα, ρύζι, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης.

Για να διατηρηθούν τα επιτευχθέντα αποτελέσματα, κατά τη διάρκεια της σταθεροποίησης μπορεί κανείς να τρώει κανονικά τρόφιμα σε μέτριες ποσότητες.

Μια σημαντική προϋπόθεση για την τέταρτη φάση είναι η διατήρηση μιας πρωτεϊνικής ημέρας την εβδομάδα, καθώς και η καθημερινή λήψη πίτας βρώμης 4 κουταλιού της σούπας, το νερό 1,5-2l, άσκηση.

Συχνές ερωτήσεις

Είναι μια δίαιτα πρωτεΐνη καλή για τους άνδρες;

Η τεχνική Dukan έχει σχεδιαστεί για να χάσει βάρος και δεν εξαρτάται από το φύλο. Η σωστή διατροφή σύμφωνα με το πρόγραμμα, οι καθημερινές αθλήματα θα χάσουν σταδιακά το υπερβολικό βάρος και θα βελτιώσουν την ευημερία, τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.

Μπορώ να φάω καρπούζι στη διατροφή Dukan;

Κατά τη διάρκεια της περιόδου "Attack", "Cruise", "Consolidation", συνιστάται να μην καταναλώνετε φρούτα, εκτός από τα μούρα Goji και Rhubarb, τα οποία μπορούν να καταναλωθούν από τη φάση "Alternation". Αυτά τα φρούτα έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε φυσική ζάχαρη, αποτελούν αποτελεσματική θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα και λειτουργούν ως πηγή αντιοξειδωτικών. Μετά την απώλεια επιπλέον κιλών και την επίτευξη του ιδανικού βάρους, επιτρέπεται να συμπεριλαμβάνονται τα ακόλουθα φρούτα στη διατροφή: καρπούζι, αχλάδι, μάνγκο, ακτινίδιο, πεπόνι, μήλα, ροδάκινο, φράουλες, σμέουρα.

Τι είδους γλυκαντική ουσία είναι δυνατή στη διατροφή Dukan;

Ξυλιτόλη, σουκραλόζη, ασπαρτάμη, στεβιά.

Μπορεί το μέλι να χρησιμοποιηθεί στη διατροφή Dukan;

Απαγορεύεται αυστηρά, δεδομένου ότι αποτελείται από το 100% ζάχαρης, το οποίο δεν επιτρέπεται απολύτως να προστεθεί στη διατροφή των πρωτεϊνών κατά τη διάρκεια της διαδικασίας και μετά την απώλεια βάρους.

Τι είναι η επικίνδυνη διατροφή Dukana;

Επί του παρόντος, ορισμένοι διατροφολόγοι ανησυχούν ότι αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους μπορεί να οδηγήσει σε μεταβολικές διαταραχές, δηλαδή με την εντατική χρήση μόνο πρωτεϊνικών τροφίμων, οι λιποδιαλυτές βιταμίνες δεν μπορούν πλέον να απορροφηθούν, γεγονός που συμβάλλει στην ανεπάρκεια ασβεστίου στο σώμα.

Συνιστάται ιδιαίτερα να ασκείται αυτό το σύστημα τροφίμων για άτομα με σακχαρώδη διαβήτη, καθώς η διαδικασία αφομοίωσης της ζάχαρης από ορισμένα φρούτα και λαχανικά είναι πολύ ταχύτερη από ό, τι όταν λαμβάνεται στην καθαρή μορφή του. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η μη λήψη υπόψη αυτού του παράγοντα μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της κατάστασης των ασθενών.

Δυσκοιλιότητα με δίαιτα Dukana τι να κάνει;

Κατά τη διάρκεια της περιόδου κατά την οποία ο οργανισμός συνηθίζει στη νέα δίαιτα, συχνά υπάρχει πρόβλημα δυσκολίας στην αφόδευση.

Για την εξάλειψη ενός τέτοιου δυσάρεστου φαινομένου, οι ειδικοί προτείνουν:

  • αυξήστε την ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται ανά ημέρα στο 2, ενώ είναι σημαντικό για το 35 min. πίνετε νερό 0,25-0,5l πριν το φάτε.
  • υπάρχουν ίνες, για παράδειγμα, κομπόστα από ραβέντι?
  • αλλάξτε τη διατροφή, δηλαδή εναλλασσόμενες ημέρες πρωτεΐνης και πρωτεΐνης-λαχανικών σύμφωνα με το σχήμα 1: 1.
  • να αυξήσει τον αριθμό των αθλημάτων, ιδίως, να επικεντρωθεί σε γρήγορο περπάτημα και ταλάντευση ·
  • περιλαμβάνουν παραφινέλαιο στη διατροφή.

Τι είναι το SMP στη διατροφή Dukan;

Συχνά η συντομογραφία "SMP" βρίσκεται στην πρωτεϊνική μέθοδο απώλειας βάρους, αναφέρεται στο αποκορυφωμένο γάλα σε σκόνη 1,5%.

Η διατροφή Dukan είναι δυνατόν να αλκοόλ;

Η χρήση αλκοολούχων ποτών στην καθαρή μορφή τους κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους απαγορεύεται αυστηρά. Ωστόσο, επιτρέπεται η χρήση τους στην παρασκευή κύριων πιάτων, σάλτσες, χωρίς καπάκι (μέχρι 3 κουταλιές ανά ημέρα) στο στάδιο "Cruise". Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της περιόδου θέρμανσης το αλκοόλ εξατμίζεται, αφήνοντας μόνο ένα άψογο άρωμα.

Τι είδους τυρί μπορεί να είναι στη διατροφή Dukan;

Σε όλα τα στάδια επιτρέπεται η χρήση όλων των ποικιλιών τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (0%).

Στο στάδιο "Rotation" επιτρέπεται να συμπεριλαμβάνονται τριμμένα ελβετικά και επεξεργασμένα τυριά με μέγιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά μέχρι 30% στην καθημερινή διατροφή του 6 και κατά τη φάση "Fixing" - έως ότου το 40 των πλουσιότερων πρωτεϊνών ποικιλία (για παράδειγμα, Gouda, Veselaya Burenka, Parmesan, Edam, Saint Necter, Emmental, Reblochon), μέχρι 50 g - με περιεκτικότητα σε λιπαρά 20%, μέχρι 60 g - με 10%.

Μπορούν μανιτάρια στη διατροφή Dukan;

"Δασικό ψωμί" απαγορεύεται να χρησιμοποιηθεί στο στάδιο "Attack". επιτρέπεται κατά τις περιόδους "εναλλαγής" και "καθορισμού".

Είναι δυνατή η σπορά στη διατροφή Dukan;

Λόγω της αυξημένης περιεκτικότητας σε λιπαρά και θερμίδων, ενώ μειώνεται το βάρος, το προϊόν αυτό συνιστάται να αποκλείεται εντελώς από τη διατροφή. Επιτρέπεται η χρήση σπόρων σε μέτριες ποσότητες μόνο μετά την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος, στο στάδιο της "Σταθεροποίησης".

Πόσο μπορείτε να χάσετε στη διατροφή Dukan;

Στην περίπτωση αυστηρής εκπλήρωσης όλων των όρων, αυτή η τεχνική θα βοηθήσει στην επαναφορά από το 5 σε 50kg και πολλά άλλα. Μπορείτε να το επιβεβαιώσετε ελέγχοντας τα σχόλια και τα αποτελέσματα με τις φωτογραφίες των αδυνάτισμα ανθρώπων.

Μπορώ να φτιάξω ψωμί στη διατροφή Dukan;

Επιτρέπεται η χρήση ψωμιού διατροφής με πίτουρο βρώμης.

Είναι δυνατόν να καλαμπόκι στη διατροφή Dukan;

Λόγω του υψηλού επιπέδου αμύλου, η χρήση αυτού του προϊόντος κατά τη διάρκεια της περιόδου απώλειας βάρους απαγορεύεται αυστηρά. Η χρήση καλαμποκιού σε περιορισμένες ποσότητες στο στάδιο Σταθεροποίησης επιτρέπεται.

Μπορεί το ζωμό κοτόπουλου στη διατροφή Dukan;

Ναι, ξεκινώντας από την πρώτη φάση, με την προϋπόθεση ότι είναι προετοιμασμένη από ένα φιλέτο.

Η συμμόρφωση με τις παραπάνω συνθήκες σωστής διατροφής και καθημερινής ρουτίνας θα βοηθήσει στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος χωρίς «απώλεια» για την υγεία.

Τεχνική του Ducane σε "ειδικές" περιπτώσεις

Συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της διατροφής ενός παιδιού, μια γυναίκα συσσωρεύει κιλά, τα οποία είναι απαραίτητα για την πλήρη ανάπτυξη του μωρού. Η βέλτιστη αύξηση βάρους εξαρτάται άμεσα από το σωματικό βάρος πριν από την εγκυμοσύνη και, κατά κανόνα, κυμαίνεται από το 5 έως το 20kg. Ωστόσο, υπάρχουν περιπτώσεις όπου η «αγορά» επιπλέον κιλών συμβαίνει με επιταχυνόμενο ρυθμό, γεγονός που οδηγεί σε υπερβολική πληρότητα της μητέρας και συμβάλλει στον κίνδυνο να γεννήσει ένα μη υγιές μωρό, καθώς και στην ανάπτυξη ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος και το καρδιαγγειακό σύστημα.

Προκειμένου να αποφευχθεί η εμφάνιση τόσων αρνητικών συνεπειών, αναπτύχθηκε μια ειδική μέθοδος απώλειας βάρους - η δίαιτα Ducan για έγκυες γυναίκες. Τα θεμελιώδη προϊόντα της είναι πίτουρο, ψάρι, κρέας, φρέσκα λαχανικά, βραστά αυγά, γάλα, τυρί μοτσαρέλα, τυρί cottage, θαλασσινά, φιστίκια, φιστίκια. Μια επαρκής ποσότητα πρωτεΐνης συμβάλλει στην καλή ανάπτυξη όλων των κυττάρων και ιστών του μωρού.

Διατροφή Dukana για έγκυες γυναίκες

  1. Αποκλείστε από τη διατροφή γλυκά και αρτοσκευάσματα που δίνουν «άδειες» θερμίδες και οδηγούν σε δυσκοιλιότητα.
  2. Ο εβδομαδιαίος ρυθμός των προϊόντων που περιέχουν άμυλο είναι δύο μερίδες.
  3. Καθημερινή κατανάλωση φρούτων και μούρων, εκτός από μπανάνες, κεράσια, σταφύλια, σε δύο μερίδες
  4. Αντικατάσταση της "πρωτεΐνης" την Πέμπτη σε "πρωτεΐνη".
  5. Προσθέτοντας γαλακτικά προϊόντα και γάλα 2% στη διατροφή.
  6. Η δυνατότητα μιας εφάπαξ παραλαβής των αγαπημένων σας πιάτων σε περιορισμένες ποσότητες μία φορά την εβδομάδα, τη λεγόμενη "γιορτή".

Η καλύτερη επιλογή για μια έγκυο γυναίκα είναι πέντε γεύματα την ημέρα, με διαλείμματα στο 3-3,5. Ωστόσο, λόγω των επιμέρους χαρακτηριστικών του οργανισμού, εάν μια τέτοια δίαιτα είναι κατάλληλη για μια γυναίκα, είναι απαραίτητο να εξετάσουμε το πώς αισθάνεται, ξεχωριστά.

Για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό, κατά τη διάρκεια του θηλασμού, αναπτύχθηκε η γαλλική δίαιτα Dukan, η οποία εξασφαλίζει τη χρήση «οικοδομικού υλικού» για βρέφη - πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά - απαραίτητα για την πλήρη ανάπτυξη του παιδιού και ταυτόχρονη αποβολή του υπερβολικού βάρους.

Η δίαιτα Dukan κατά τη διάρκεια του θηλασμού περιλαμβάνει τη χρήση προϊόντων γαλακτικού οξέος 2%.

Το κατά προσέγγιση μενού για θηλάζουσες μητέρες και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

  • πρωινό - πράσινο τσάι, ρολά ψωμιού ολικής αλέσεως, ομελέτα με ζαμπόν,
  • δεύτερο πρωινό - μούρα ή φρούτα?
  • δείπνο - ψημένο άπαχο κρέας, ζωμός κοτόπουλου χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή σούπα ψαριού, σαλάτα.
  • ελαφρύ απόγευμα τσάι - πράσινο τσάι, cottage cheese κατσαρόλα?
  • Δείπνο - φιλέτο γαλοπούλας, ζυμαρικά, λαχανικό στιφάδο.

Η δίαιτα Dukan για θηλάζουσες μητέρες αποτελείται όχι μόνο από σωστή διατροφή, αλλά περιλαμβάνει καθημερινά περιπάτους, τουλάχιστον για 20 λεπτά στον καθαρό αέρα.

Συμπέρασμα

Σήμερα στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε νόστιμες συνταγές "πρωτεϊνικές τεχνικές" που θα σας βοηθήσουν να διαφοροποιήσετε τη διατροφή. Τα πιο συνηθισμένα από αυτά περιλαμβάνουν: κατσαρόλα τυρί cottage σε μια αργή κουζίνα, λαχανικά κοτόπουλο, roll κοτόπουλο, μαρέγκα για τη διατροφή Dukan, πατάτες πίτουρο βρώμης, σούπα σκουός, θαλασσινά noodles. Ταυτόχρονα, ένας ειδικά σχεδιασμένος διαδραστικός πίνακας που θα παρουσιαστεί στο διαδίκτυο θα βοηθήσει στον προσδιορισμό του θερμιδικού περιεχομένου των έτοιμων γευμάτων.

Το πιο δημοφιλές σε όσους χάνουν βάρος είναι η συνταγή ψωμιού από τη δίαιτα Dukan, η οποία περιλαμβάνει τη ζύμωση ζύμης από κουτάλια 3 κουταλιών σούπας αραβοσίτου, κουταλιές 2 κουταλιού βρώμης και κουταλιές σίτου 1, σούπας σκόνη 1, , ακολουθούμενη από το ψήσιμο στο φούρνο για 0 λεπτά.

Η αποτελεσματικότητα της τεχνικής εξαρτάται αποκλειστικά από την απώλεια βάρους.

Εάν συμμορφώνεστε με όλες τις απαιτήσεις της δίαιτας Dukan, εάν χρειαστεί, μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 30 kg ή περισσότερο, καθώς και να επιταχύνετε το μεταβολισμό, να καθαρίσετε το σώμα από τις τοξίνες, να βελτιώσετε την ευημερία σας. Ωστόσο, αξίζει να θυμάστε ότι η φάση "σταθεροποίησης" διαρκεί μια ζωή, γι 'αυτό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά το μενού έτσι ώστε τα μειωμένα κιλά να μην επιστρέψουν ξανά.

Σαν αυτή τη θέση; Παρακαλώ μοιραστείτε με τους φίλους σας:
Κοσμητολογία, πλαστική χειρουργική και δίαιτες
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x : Twisted: :χαμόγελο: : Σοκ: : λυπημένος: :ρολό: : razz: : oops: :o : Mrgreen: : Lol: : Ιδέα: : Grin: :κακό: : Cry: :δροσερός: : Arrow: :: :?: :!: