Πρωτεΐνη διατροφή - Κοσμητολογία, πλαστική χειρουργική και δίαιτες

Πρωτεΐνη διατροφή

Διατροφή πρωτεϊνών - αυτό είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά συστήματα διατροφής, βασισμένο στην αρχή της απόρριψης (πλήρης ή μερική) των λιπών και των υδατανθράκων υπέρ των πρωτεϊνικών τροφίμων. Το μόνο σύστημα που επιτρέπει όχι μόνο να καίει λίπος, αλλά και να χτίζει μυϊκή μάζα.

Μια εβδομάδα, δύο ή ακόμα και ένα μήνα της αυστηρότερης διατροφής, καθημερινές προπονήσεις μέχρι τον έβδομο ιδρώτα ... Και τώρα - τελικά, οι κλίμακες έδειξαν την πολύτιμη φιγούρα! Τέλος, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά φοβερό νέο κομψό ρούχο - να το πω έτσι, ένα δώρο μιας νέας φιγούρας. Αλλά λίγο πριν σπεύσει στα καταστήματα, πώς να μην γιορτάσει με τις φίλες του εκπληκτική απώλεια βάρους; Και εδώ ξεκινούν οι βασικές απογοητεύσεις. Αρκεί να απομακρυνθούμε από τη σκληρή μακρά μισή πείνα για λίγο, καθώς το πρώην βάρος αμέσως αρχίζει να επιστρέφει και μερικές φορές ακόμη και με "φίλους". Λοιπόν, αν συνέβαινε για πρώτη φορά.

Αλλά σχεδόν κάθε δίαιτα τελειώνει σε ένα παρόμοιο σενάριο, το τελικό του οποίου είναι η ξαφνική επιστροφή επιπλέον εκατοστών στη μέση ... Και πάλι όλες οι ελπίδες καταρρέουν, παίρνοντας μαζί τους την πίστη στην ύπαρξη αποτελεσματικών και αποτελεσματικών δίαιτων με μακροχρόνια διατροφή, διαρκή αποτέλεσμα. Αν και στην πραγματικότητα όλα είναι πολύ απλούστερα και υπάρχει μια τέτοια διατροφή. Επιπλέον, απαγορεύεται να φέρει τον εαυτό του σε μια πεινασμένη λιποθυμία.

Ρωτήστε τις γυναίκες που έχουν κάνει δίαιτες για το τι σημαίνει η λέξη γι 'αυτούς. Εάν όχι όλοι, τότε οι περισσότεροι από αυτούς πιθανότατα θα ονομάσουν την "αγαπημένη" διατροφή τους από ένα φύλλο μαρουλιού, το μισό φρούτο και ένα βραστό αυγό. Και αυτό, για να το θέσω ήπια, όχι πολύ πλούσια σειρά προϊόντων, αδυνάτισμα κορίτσια καταφέρνουν να χωριστούν σε τρία γεύματα. Οι συντάκτες αυτών των διατροφών υποστηρίζουν ότι αυτό το τρόφιμο πρέπει να είναι αρκετό για να πάρει αρκετό.

Αλλά γιατί να αναγκάσετε τον εαυτό σας σε τέτοια βασανιστήρια, εάν υπάρχει μια δίαιτα πρωτεΐνης για την απώλεια βάρους.

Και κανείς δεν θα παραμείνει πεινασμένος σε αυτή τη δίαιτα: ούτε εύθραυστα κορίτσια που θέλουν να προσαρμόσουν το βάρος κατά ένα κιλό ή δύο, ούτε μεγάλοι άνδρες που ονειρεύονται να ξεφορτωθούν το λίπος και να πάρουν μυ. Το όλο μυστικό της αποτελεσματικότητας αυτού του συστήματος τροφίμων είναι να μεγιστοποιήσει την απόρριψη τροφών πλούσιων σε λιπαρά και υδατάνθρακες, αντικαθιστώντας τα με πρωτεϊνικά προϊόντα. Το αποτέλεσμα είναι ένα μενού που σχεδόν δεν αφήνει καμία πιθανότητα λιμοκτονίας, αλλά ταυτόχρονα - με ένα ελάχιστο περιεχόμενο θερμίδων. Αλλά αυτό δεν είναι όλα τα καλά νέα για τη διατροφή των πρωτεϊνών.

Η διατροφή των πρωτεϊνών είναι ιδανική για τους λάτρεις της γυμναστικής και των πρωτεϊνών, τις δυνάμεις που αποκαθίστανται ταχύτερα και τη δημιουργία μυών. Και επειδή το σώμα δεν αισθάνθηκε πείνα κατά τη διάρκεια της διατροφής, το βάρος μειώθηκε εξαιτίας του λίπους και όχι ως αποτέλεσμα της αποξήρανσης των μυών, τότε μετά τη μετάβαση στην κανονική διατροφή, το προηγούμενο βάρος δεν θα επιστρέψει.

Περιεχόμενα:

Ποια είναι η δημοτικότητα της δίαιτας πρωτεΐνης;

Και τώρα ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε λεπτομερώς τι κάνει μια δίαιτα πρωτεΐνης τόσο δημοφιλής από ότι είναι καλύτερη από άλλα συστήματα για την απώλεια βάρους;

ασφάλεια

Η πρώτη και, πιθανώς, η πιο σημαντική - πρωτεΐνη είναι αρκετά ασφαλής για το σώμα. Εάν η πλειοψηφία των διαιτητικών συστημάτων αποσκοπούν στην εξάντληση του σώματος, τότε η δίαιτα πρωτεΐνης εξαλείφει την ανάγκη νηστείας. Η μόνη απαίτηση είναι να αλλάξετε ελαφρώς τη διατροφή.

Όμορφο σώμα, υγιής εμφάνιση

Συμφωνώ, η οδυνηρή οσμή και τα κόκαλα που καλύπτονται με ανοιχτό δέρμα μετά από δραστική απώλεια βάρους δεν είναι ακριβώς αυτό που τα ονειρεύονται τα κορίτσια όταν πηγαίνουν σε μια δίαιτα. Αλλά, δυστυχώς, τα περισσότερα από τα "πεινασμένα" συστήματα τροφίμων οδηγούν στο γεγονός ότι μαζί με το λίπος, οι μύες πηγαίνουν μακριά, το δέρμα πέφτει, αφυδατώνεται, το σώμα εξαντλείται από έλλειψη βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Αυτές οι τρομερές συνέπειες είναι εύκολο να αποφευχθούν αν επιλέξετε μια δίαιτα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους. Το αποτέλεσμά του: αντί να απορρίπτει λιπαρό έρμα - όμορφους μύες ανακούφισης.

Αποτελέσματα για μεγάλο χρονικό διάστημα

Διατροφή πρωτεΐνης - αυτό δεν συμβαίνει όταν, μετά την κατάργηση των περιορισμών σε ορισμένα τρόφιμα, ξεκινά η διαδικασία γρήγορης επαναφοράς στην προηγούμενη κατηγορία βάρους. Και αν οι κανόνες της διατροφής των πρωτεϊνών μεταφέρονται μερικώς στην καθημερινή πρακτική, τότε τα προβλήματα με το υπερβολικό βάρος μπορούν να εξαλειφθούν για πάντα.

Η διατροφή είναι σαν ένα εορταστικό μενού.

Αυτή είναι σχεδόν μια μοναδική περίπτωση όταν τα αστεία σχετικά με τις κλειδαριές στα ψυγεία χάνουν σημασία. Το πρωτεϊνικό σύστημα σας επιτρέπει να τρώτε νόστιμα, συχνά, σε μερίδες, επαρκή για να ικανοποιήσετε την πείνα. Επιπλέον, η δίαιτα πρωτεΐνης περιλαμβάνει το ευρύτερο φάσμα προϊόντων από διαφορετικές ομάδες. Έτσι, ο καθένας μπορεί να δημιουργήσει ένα υπέροχο μενού διατροφής των αγαπημένων πιάτων τους.

Διατροφή = πείνα;

Ποιος είπε ότι η διατροφή είναι μια αιώνια αίσθηση πείνας; Το σύστημα πρωτεϊνικών τροφίμων παρέχει σνακ κάθε 3 ώρες. Και αν σκεφτούμε ότι η πρωτεϊνική τροφή έχει υπερκινηθεί για περίπου τις ώρες 4, τότε δεν είναι ρεαλιστικό να ακούσουμε πεινασμένο γκρίνια σε αυτή τη δίαιτα.

Εξαιρετικό αποτέλεσμα

Εκείνοι που έχουν ήδη δοκιμάσει μια δίαιτα πρωτεΐνης, ισχυρίζονται: μόλις 2 εβδομάδες πρωτεΐνης ζωής και σχεδόν 10 ένα κιλό - όπως συνέβη.

Γιατί το σώμα χρειάζεται πρωτεΐνη;

Οι πρωτεΐνες, που αποτελούν τη βάση της ζωής, είναι απαραίτητες για το ανθρώπινο σώμα, το οποίο αποτελείται από πρωτεΐνες στο 80 τοις εκατό. Οκτώ αμινοξέα που είναι αναντικατάστατα από τίποτα εισέρχονται στο σώμα μας με πρωτεΐνες, αλλά είναι αδύνατο να δημιουργηθούν πρόσθετα αποθέματα πρωτεϊνών στο σώμα. Η λιμοκτονία και η διατροφή περιορίζουν την κατανάλωση τροφίμων, πράγμα που σημαίνει ότι μειώνεται η πρόσληψη χιλιοθερμιδιών, θρεπτικών συστατικών, βιταμινών, μικροοργανισμών και μακροκυττάρων. Αλλά η πρωτεΐνη έχει ανατεθεί όχι μόνο ο ρόλος του οικοδομικού υλικού, αλλά και η πηγή ενέργειας. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια μιας αυστηρής δίαιτας, το σώμα αρχίζει να αντλεί δύναμη από τη μυϊκή πρωτεΐνη για τη ζωή. Εάν αυτή η διαδικασία τραβιέται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ό, τι θα έπρεπε, η εξάντληση και η δυστροφία αρχίζουν, όλα τα όργανα και οι ιστοί υποφέρουν.

Με την ευκαιρία, συνήθως στο καθημερινό μενού ενός ενήλικα πρέπει να είναι περίπου 90 g πρωτεΐνη, 60 τοις εκατό των οποίων είναι ζωικής προέλευσης. Αλλά στο μενού διατροφής, οι πρωτεΐνες δεν πρέπει να υπερβαίνουν το 140 g ημερησίως. Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, περιλαμβάνουν στο σώμα τη διαδικασία καθαρισμού: κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μαζί με τότε πάει μίσος λίπη και τοξίνες. Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε για την ανάγκη συνδυασμού ζωικών και φυτικών πρωτεϊνών - με αυτό τον τρόπο επιτυγχάνεται μια ιδανική ισορροπία της σύνθεσης των αμινοξέων.

Είναι δυνατόν να εγκαταλείψουμε πλήρως τους υδατάνθρακες;

Οι δίαιτες πρωτεϊνών που δεν περιέχουν υδατάνθρακες βρίσκονται στη βιβλιογραφία για τη διατροφή των πρωτεϊνών. Αλλά είναι σωστό - για πολύ καιρό να τρώτε μόνο άπαχο κρέας ή ψάρι;

Η απώλεια βάρους πρέπει να είναι όχι μόνο γρήγορη, αλλά και χρήσιμη, επομένως, είναι σημαντικό να μην στερούμε το σώμα από τα συνήθη ιχνοστοιχεία.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ορισμένοι διατροφολόγοι προτιμούν ένα συνδυασμό διατροφής, το οποίο ονομάζεται "δίαιτα πρωτεΐνης-υδατάνθρακα". Η συμμόρφωση με αυτή θα αποφύγει τέτοια προβλήματα όπως η κέτωση και οι πεπτικές διαταραχές. Αλλά, ακόμα, μην ξεχνάτε ότι οποιαδήποτε δίαιτα έχει σχεδιαστεί για τη μείωση του βάρους, οπότε η κατανάλωση υδατανθράκων πρέπει να είναι ελάχιστη, από τον αριθμό των λεγόμενων σωστών.

Χαρακτηριστικά της διατροφής πρωτεΐνης

Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές της δίαιτας πρωτεΐνης. Αλλά οι γενικοί κανόνες και τα χαρακτηριστικά της διατροφής είναι εγγενή στα περισσότερα από αυτά.

  1. Διατροφή κλασματική, επαναχρησιμοποιήσιμη. Σε μερικές υλοποιήσεις, συνταγογραφήθηκαν τρία γεύματα την ημέρα.
  2. Τα μερίδια είναι μικρά αλλά πολύ πρωτεϊνικά. Παρασκευάζεται κυρίως από κρέας, ψάρι, τυρί cottage, tofu, αυγά (εξαιρούνται οι κρόκοι), γαλακτοκομικά προϊόντα.
  3. Στη διατροφή με πρωτεΐνες-υδατάνθρακες, επιτρέπονται λαχανικά (συμπεριλαμβανομένων των φυτικών ινών), ορισμένα φρούτα, δημητριακά, όσπρια.
  4. Ανά ημέρα πίνετε 2 l νερού.
  5. Η διατροφή σε όλη τη διατροφή είναι η ίδια.
  6. Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων δεν είναι μικρότερη από το 1200 (έτσι ώστε να μην επιβραδύνεται ο μεταβολισμός).
  7. Δείπνο 4 ώρες πριν από τον ύπνο.
  8. Η δίαιτα πρωτεϊνών για την οικοδόμηση μυών και τη μείωση του σωματικού λίπους παρέχει επιπλέον άσκηση.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της διατροφής των πρωτεϊνών

Όπως κάθε δίαιτα, το σύστημα διατροφής πρωτεΐνης έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά του, τα οποία δεν μπορούν να αγνοηθούν όταν επιλέγετε για τον εαυτό σας αυτόν τον τρόπο απώλειας βάρους.

Φόντα:

  • υψηλή απόδοση του συστήματος (σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το 10 kg σε 10 ημέρες).
  • η διατροφή ποικίλλει.
  • έλλειψη πείνας.
  • το αδυνάτισμα παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

μειονεκτήματα:

  • η καθημερινή κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες αποτελεί σημαντικό βάρος για τα νεφρά.
  • εάν παρατηρηθεί μόνο διατροφή πρωτεΐνης, οι ίνες δεν τροφοδοτούνται πλήρως, πράγμα που προκαλεί δυσλειτουργίες του γαστρεντερικού σωλήνα.
  • μπορεί να εμφανιστεί ανισορροπία βιταμινών-ορυκτών (η λήψη πολυβιταμινών θα αποφύγει αυτό το πρόβλημα).
  • η πλήρης απόρριψη των υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας.
  • ο αποκλεισμός των υδατανθράκων και η αυξημένη αθλητική άσκηση μειώνουν τη γλυκόζη του αίματος, η οποία είναι γεμάτη με την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων, παθήσεων του ήπατος.

Αλλά ακόμα, όταν προσεγγίζετε το θέμα με σύνεση, τότε τα μειονεκτήματα της δίαιτας πρωτεΐνης είναι εύκολο, αν δεν εξαλειφθεί εντελώς, τότε μειώνεται σημαντικά.

Για το λόγο αυτό είναι σημαντικό:

  • πίνετε πολλά.
  • πάρτε ένα πολυβιταμινούχο σε χάπι (ή άλλη) μορφή?
  • δεν αποκλείει εντελώς το αλάτι από τη διατροφή.
  • προσθέστε περιοδικά μερικά καρύδια (ακατέργαστα) και φυτικά έλαια (κουτάλι) στη διατροφή.

Δεν είναι ασυνήθιστο κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας - μια δυσλειτουργία του πεπτικού συστήματος. Πολλοί πάσχουν από δυσκοιλιότητα με δίαιτα πρωτεΐνης. "Τι να κάνεις;" ρωτάνε. Η λύση είναι να προσθέσετε λαχανικά πλούσια σε ίνες στη διατροφή σας. Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε πόσο μπορείτε να φάτε σε μια δίαιτα πρωτεΐνης. Δεν βλάπτει το σώμα.

Ένα σωστό σύστημα διατροφής με καθαρή πρωτεΐνη δεν διαρκεί περισσότερο από τις ημέρες 5.

Μια μακρύτερη διατήρηση του σώματος χωρίς ίνες, άλατα, υδατάνθρακες και ένα σύνολο από όλα τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία θα αποβεί εις βάρος και τα οφέλη των μειωμένων χιλιογράμμων θα είναι μικρά.

Τι είναι η επικίνδυνη διατροφή των πρωτεϊνών;

Η διατροφή των πρωτεϊνών είναι αναμφίβολα δημοφιλής λόγω της αποτελεσματικότητας και της σχετικής ισορροπίας της. Και τι είναι χρήσιμο για μια δίαιτα πρωτεΐνης, ξέρουν εκείνους που, χάρη σε αυτό, βρήκαν μια νέα φιγούρα, ένα ήπιο σώμα, ανέπτυξαν τη συνήθεια να κορεσμούν σωστά. Επιπλέον, οι πρωτεΐνες είναι σημαντικές στη διαδικασία πρόληψης του σακχαρώδη διαβήτη - ελέγχουν το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα. Μια δίαιτα πρωτεΐνης για εξωσωματική γονιμοποίηση είναι επίσης χρήσιμη, καθώς αυξάνει τις αναπαραγωγικές ικανότητες του σώματος. Συγκεκριμένα, λίγο πριν και μετά την ωοθυλακιορρηξία, οι γιατροί συνιστούν τη διατήρηση μιας δίαιτας πρωτεΐνης.

Ωστόσο, υπάρχουν περιπτώσεις όπου είναι καλύτερα να απορρίψετε το σύστημα πρωτεϊνών απώλειας βάρους. Η βλάβη μιας δίαιτας πρωτεΐνης είναι πιθανό να γίνει αισθητή από τους ηλικιωμένους - η κατανάλωση τροφής πλούσιας σε πρωτεΐνες επιδεινώνει την πήξη του αίματος και αυτό προκαλεί το σχηματισμό θρόμβων αίματος στα αγγεία. Επικίνδυνη δίαιτα πρωτεΐνης για άτομα με ασθένειες του ήπατος, των νεφρών, του γαστρεντερικού σωλήνα, με δυσβολία, παγκρεατίτιδα, ουρική αρθρίτιδα. Επομένως, πριν αρχίσετε να χάσετε βάρος με μια διατροφή πρωτεΐνης, θα πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Διαιτητική διατροφή: οι κύριοι κανόνες

Για πρώτη φορά, είναι σημαντικό να λάβουμε μερικά προπαρασκευαστικά βήματα. Το πρώτο είναι να φτιάξετε μια λίστα με τα τρόφιμα που χρειάζονται τη στιγμή της διατροφής. Το δεύτερο είναι να σκεφτείτε το μενού για κάθε ημέρα. Έτσι, τι αξίζει να αποθηκεύσετε για μια περίοδο πρωτεϊνικής ζωής;

Κατάλογος επιτρεπόμενων προϊόντων:

  • κρέας (κοτόπουλο χωρίς δέρμα, γαλοπούλα, πάπια, βοδινό κρέας) ·
  • ψάρια και θαλασσινά?
  • το χτύπημα είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, tofu, σκληρά τυριά?
  • Πρωτεΐνη από βραστά αυγά κοτόπουλου.

Τι μπορείτε να φάτε σε μια πρωτεϊνική διατροφή μικτού τύπου:

  • υποπροϊόντα;
  • λαχανικά (ντομάτες, λάχανα, αγγούρια, κολοκυθάκια, μελιτζάνα, βουλγαρικό πιπέρι).
  • γάλα (γιαούρτι, γάλα, κεφίρ).
  • φυτικό έλαιο (ελαιόλαδο);
  • δημητριακά (ως πρόσθετο στη σούπα και ως ξεχωριστό πιάτο) ·
  • φρούτα (γλυκό και ξινό), αποξηραμένα φρούτα, μούρα.

Για καρυκεύματα:

  • μπαχαρικά;
  • σκόρδο;
  • χυμός λεμονιού ·
  • σάλτσα σόγιας;
  • Βαλσάμικο ξύδι.

Υπάρχουν ορισμένα προϊόντα για τα οποία πρέπει να ξεχάσετε την απώλεια βάρους:

  • χοιρινό, χοιρινό κρέας, καπνιστό και κονσερβοποιημένο κρέας, λουκάνικα, λουκάνικα, μπισκότα ·
  • τηγανητά ψάρια κάθε είδους ·
  • προϊόντα αρτοποιίας, γλυκά.
  • λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα ·
  • γλυκοί χυμοί και φρούτα.
  • πατάτες;
  • μαγιονέζα, ξύδι, φυτικό έλαιο σε μεγάλες ποσότητες, πολύ αλάτι.
  • γλυκαντικά.

Υγρό και διατροφή

Το κύριο υγρό σε οποιοδήποτε μενού διατροφής είναι το νερό. Καταναλώστε 2 L ανά ημέρα. Αλλά, εκτός από αυτήν, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε τέτοια ποτά:

  • τσάι, καφές χωρίς ζάχαρη
  • φυτικές εγχύσεις.
  • λαχανικά φρέσκα.

Εξαλείψτε το αλκοόλ, τους γλυκούς χυμούς φρούτων (με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες), το ανθρακούχο νερό.

Επιλογές δίαιτας πρωτεΐνης

Η τεράστια δημοτικότητα της δίαιτας πρωτεΐνης δημιούργησε πολλές παραλλαγές αυτού του διατροφικού συστήματος. Η βάση για καθεμία από αυτές ήταν η διατροφή πρωτεΐνης στην καθαρή της μορφή, αλλά με ορισμένες προσθήκες.

Μεταξύ των πιο δημοφιλών πρωτεϊνών δίαιτας:

  • πρωτεΐνες και λαχανικά.
  • πρωτεΐνες και υδατάνθρακες ·
  • βιταμίνη και πρωτεΐνη.
  • Τη διατροφή του Ducan.
  • Δίαιτα Atkins;
  • πρωτεΐνη διατροφική έκφραση?
  • Διατροφή αυγών και πρωτεϊνών Maggie;
  • Ιαπωνική δίαιτα πρωτεΐνης.
  • πρωτεΐνη δίαιτα Usama Hamdyy.

Επιπλέον, υπάρχουν ειδικές επιλογές για διαιτητικά συστήματα. Για παράδειγμα:

  • πρωτεΐνη διατροφή για χορτοφάγους?
  • πρωτεΐνη διατροφή για τους αθλητές?
  • πρωτεΐνης για τις έγκυες γυναίκες.

Αν μιλάμε για τη διατροφή των αθλητών με πρωτεΐνη, τότε υπάρχουν και διάφορες παραλλαγές (επιπλέον, ξεχωριστά για τις γυναίκες και για τους άνδρες):

  • πρωτεϊνική δίαιτα για αύξηση του σωματικού βάρους (λόγω της οικοδόμησης μυών)?
  • πρωτεΐνη δίαιτα για ξήρανση (συνήθως καταφεύγουν σε αυτήν πριν από τον διαγωνισμό).

Επιλογή καθαρού πρωτεϊνών

Μια δίαιτα με καθαρή πρωτεΐνη είναι η ιδανική επιλογή για γρήγορη απώλεια βάρους, καθώς αυτή είναι η πιο αποτελεσματική δίαιτα πρωτεΐνης. Οι γιατροί αποδίδουν σύντομα γεύματα με πρωτεΐνη μόνο σε υπέρβαρους ανθρώπους που προκαλούνται από ορμονικά προβλήματα. Οι ισορροπημένες δίαιτες σε τέτοιες περιπτώσεις είναι αναποτελεσματικές, έτσι τουλάχιστον στο αρχικό στάδιο της απώλειας βάρους είναι καλό να καταφύγουμε στο πρωτεϊνικό σύστημα, ιδανικά με συνδυασμό αθλητικών δραστηριοτήτων. Με την ευκαιρία, όπως λένε κάποιοι, μια από τις πιο αποτελεσματικές παραλλαγές της διατροφής πρωτεΐνης είναι η ιαπωνική δίαιτα πρωτεΐνης που είναι δημοφιλής σε όλο τον κόσμο.

Διατροφή πρωτεΐνης στην εβδομάδα 2: δείγμα μενού

ΗμέρεςBreakfastΔείπνοΔείπνο
Ημέρα 1ΚαφέςΒραστά αυγά - 2 τεμάχια. σαλάτα; ΤοματοχυμοςΨάρι
Ημέρα 2ΚαφέςΕνα ψάρι; SalatΜοσχαρίσιο; κεφίρ
Ημέρα 3ΚαφέςΚαπηλειό; ένα μήλοΒραστά αυγά 2 τεμάχια. μοσχαρίσιο; σαλάτα
Ημέρα 4ΚαφέςΑυγό; σαλάτα; σκληρό τυρίΜερικά φρούτα
Ημέρα 5Καρότο με χυμό λεμονιούΕνα ψάρι; ΤοματοχυμοςΦρούτα χωρίς ζάχαρη
Ημέρα 6ΚαφέςΦιλέτο κοτόπουλο; σάλτσαΒραστά αυγά - 2 τεμάχια. χυμός καρότου
Ημέρα 7ΤσάιΕνα ψάρι; μη ζαχαρούχα φρούταΜοσχαρίσιο κρέας
Ημέρα 8Μενού 7 της ημέρας
Ημέρα 9Μενού 6 της ημέρας
Ημέρα 10Μενού 5 της ημέρας
Ημέρα 11Μενού 4 της ημέρας
Ημέρα 12Μενού 3 της ημέρας
Ημέρα 13Μενού 2 της ημέρας
Ημέρα 14Μενού 1 της ημέρας

Διατροφή πρωτεΐνης-λαχανικών

Διατροφή πρωτεΐνης-λαχανικών - ένα είδος κλασικής πρωτεΐνης. Μια δίαιτα πρωτεΐνης για 5 ημέρες θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από 5 επιπλέον κιλά βάρος. Όπως και στη βασική έκδοση, πρέπει να καταναλώνονται πολλά υγρά καθόλη τη διάρκεια της περιόδου. Εκτός από κοτόπουλο, τυρί cottage και αυγά, το μενού περιλαμβάνει λαχανικά (σούπες, σαλάτες, σούπες), σε μικρές ποσότητες - φρούτα, γιαούρτι, ψωμί, μέλι.

Μενού από την ημέρα

Ημέρα 1:

  • φρέσκες ντομάτες - 2 l, σαλάτα, σούπα ή λαχανικό στιφάδο, φέτες ψωμιού 2.

2 / 3 Ημέρα:

  • Πρωί:
    μια φέτα ψωμί (μπορείτε να έχετε λίγο βούτυρο), λίγο μέλι.
  • Μεσημεριανό:
    άπαχο κοτόπουλο, βραστά φασόλια, μια φέτα ψωμιού.
  • Πρόχειρο φαγητό:
    τσάι με μέλι.
  • Βραδινό:
    βραστά αυγά - τεμάχια 2, πούτσα ή φιλέτο κοτόπουλου.

4 / 5 Ημέρα:

  • Πρωινό:
    γιαούρτι, φρούτα.
  • Μεσημεριανό:
    σούπα λαχανικών, μια φέτα ψωμιού.
  • Πρόχειρο φαγητό:
    μη ζαχαρούχα φρούτα.
  • Βραδινό:
    βινεγκρέτ, τυρί cottage, μια φέτα ψωμιού.

Σημείωση: εάν είναι επιθυμητό, ​​τα cheesecakes μπορούν να γίνουν από τυρί cottage (χωρίς λιπαρά) (χωρίς ζάχαρη, στον ατμό).

Διατροφή με πρωτεΐνες-υδατάνθρακες

Αυτός ο τύπος δίαιτας πρωτεΐνης σχεδιάστηκε για την εβδομάδα 3. Η ουσία του μενού είναι η εναλλαγή των πρωτεϊνών-υδατανθράκων.

Μενού στην ημέρα 21:

  • 1 ημέρα - πρωτεΐνες και υδατάνθρακες εξίσου (ψητές πατάτες - 2 tbsp, κεφίρ - 2 tbsp);
  • 2 ημέρα - πρωτεΐνες (τυρί cottage - 400 g, κεφίρ - 2 tbsp.);
  • 3 ημέρα - πρωτεΐνες (φρούτα - 400 g, κεφίρ - 2 tbsp.);
  • Ημέρα 4 - υδατάνθρακες (κοτόπουλο - 400 g, κεφίρ - 2 tbsp.).
  • 5 ημέρα - πρωτεΐνες (φρούτα - 400 g, κεφίρ - 2 tbsp.);
  • 6 ημέρα - πρωτεΐνες (νερό χωρίς αέρια - 1.5 l);
  • Ημέρα 7 - υδατάνθρακες (φρούτα - 400 g, κεφίρ - 2 tbsp.).

Επαναλάβετε το μοτίβο για εβδομάδες 3. Έχοντας δοκιμάσει αυτό το σύστημα για τον εαυτό τους, αφήνουν πολύ εντυπωσιακές κριτικές: το αποτέλεσμα κάθε επταήμερης περιόδου είναι 5 kg στο κόκκινο. Συνήθως για την υποστήριξη αυτού, τα πιο αδύναμα κορίτσια αφήνουν τις φωτογραφίες τους πριν και μετά την απώλεια βάρους. Επιπλέον, η προσκόλληση σε μια τέτοια διατροφή δεν είναι καθόλου δύσκολη.

Παραλλαγή βιταμινών και πρωτεϊνών

Αυτή η εξοργιστική έκδοση της πρωτεϊνικής διατροφής υπόσχεται να σώσει 10 επιπλέον κιλά σε 5 ημέρες. Η δίαιτα πρωτεΐνης-βιταμίνης, εκτός από τα παραδοσιακά πρωτεϊνικά προϊόντα, σας επιτρέπει να εισάγετε φρούτα (εκτός από σταφύλια, μπανάνες, persimmons), λαχανικά, λίγο αλάτι. Αυτό το σύστημα διατροφής προβλέπει την εναλλαγή των πρωτεϊνών και των βιταμινών, δηλαδή, μετά από ένα πρωινό φρούτων, μπορείτε να κάνετε ένα μεσημεριανό γεύμα πρωτεΐνης (κρέας) και ένα δείπνο λαχανικών.

Μικτή διατροφή στις ημέρες 10: μενού δείγματος

Αυτό το σύστημα απώλειας βάρους δεν έχει σοβαρούς περιορισμούς και η δίαιτα που παρουσιάζεται παρακάτω είναι μια από τις πολλές επιλογές, ένα παράδειγμα για το τι μπορεί να περιλαμβάνει μια διατροφή φρούτων και πρωτεϊνών.

  • Πρωινό: αυγά (κομμάτια 2).
  • Σνακ 1: πορτοκαλί.
  • Μεσημεριανό: μοσχάρι (200 g).
  • Σνακ 2: Apple (2 τεμ.).
  • Δείπνο: ψάρι (200 g).
  • Για τη νύχτα: γκρέιπφρουτ.

Σημείωση: επιλέγοντας αυτό το σύστημα για απώλεια βάρους, πολλοί άνθρωποι ρωτούν: "Τι είδους φρούτα μπορώ να φάω με μια πρωτεϊνική διατροφή;", "Μπορεί να χρησιμοποιηθεί το καρπούζι με μια διατροφή πρωτεΐνης;" Η διατροφή των πρωτεϊνών φρούτων σας επιτρέπει να εισέλθετε δίαιτα, όχι όλα τα φρούτα. Μπορείτε να: μήλα, ακτινίδιο, εσπεριδοειδή, ανανά, καρπούζι (ως καλό διουρητικό). Μην συστήνετε διατροφολόγους να χάσουν βάρος σε λωτός, μπανάνες, βερίκοκα, αχλάδια.

Αδυνάτισμα στο ρυθμό εκφράζει

Γρήγορη διατροφή (πρωτεΐνη) για 7 ημέρες - μια σωτηρία για όσους θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα. Το μενού της έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε μια εβδομάδα να ξεπερνά το 2 σε 4 ένα κιλό (ανάλογα με το αρχικό βάρος). Η επανάληψη των γευμάτων στο πλαίσιο αυτού του προγράμματος επιτρέπεται μία φορά το μήνα.

Ως αποτέλεσμα, είναι εύκολο να χάσετε σημαντικά βάρος σχεδόν χωρίς να το παρατηρήσετε.

Το μενού πρωτεϊνών της γρήγορης δίαιτας ξεκινά ένα σύστημα καθαρισμού από επιβλαβείς ουσίες και περίσσεια λίπους στο σώμα. Για να χάσετε βάρος η διαδικασία πιο γρήγορα και αποτελεσματικά, εκτός από τον εβδομαδιαίο περιορισμό σε θερμίδες, είναι επιθυμητό να κάνετε σωματικές δραστηριότητες. Η κύρια εστίαση είναι στις προβληματικές περιοχές, καθώς η συστολή των μυών συμβάλλει επίσης στην κατανομή των λιποσφαιρινών.

Το μενού για την εβδομάδα γρήγορης απώλειας βάρους αποτελείται από προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, σούπα, μήλα, λαχανικά, γιαούρτι, πρωτεϊνούχα προϊόντα επιτρέπονται.

Πρωτεΐνη διατροφή. Μενού για την εβδομάδα:

  • Πρωινό: φαγόπυρο (250 g), γάλα (γυαλί).
  • Σνακ: μήλο, γιαούρτι (γυαλί).
  • Δείπνο: σούπα μοσχαριού ή γαλοπούλας, ρύζι / κεχρί / πλιγούρι βρώμης (100 g), ψάρι, σαλάτα.
  • Σνακ: φρέσκα φρούτα.
  • Δείπνο: ξινόγαλα (γυαλί), διαιτητικά μπισκότα.

Υπάρχει επίσης μια πιο αυστηρή επιλογή - μια διατροφή πρωτεΐνης στο 3 της ημέρας. Παρέχει τρόφιμα αποκλειστικά καθαρά πρωτεΐνες, χωρίς αλάτι, ζάχαρη, λίπος, με τη χρήση μεγάλων ποσοτήτων νερού.

Δίαιτα πρωτεΐνης Dukan

Η διατροφή πρωτεΐνης σύμφωνα με το Ducan μοιάζει περισσότερο με την ασυνήθιστη εκφόρτωση για γρήγορη απώλεια βάρους και ένα ολοκληρωμένο σύστημα σωστής διατροφής. Έχει σχεδιαστεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αλλά αυτό έχει τη δική του αιτία. Κατά τη διάρκεια του χρόνου που διατίθεται για διαιτητική διατροφή, είναι εύκολο να συνηθίσετε το σώμα να φάει σωστά: μην υπερκατανάλωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, να αρνηθείτε τα δείπνα με υψηλή θερμιδική αξία. Για να τηρήσετε το διατροφικό σύστημα που έχει αναπτύξει ο γαλλικός διαιτολόγος, δεν θα χρειαστείτε πρόσθετες προσπάθειες, καμία ειδική προετοιμασία ή ακόμα και να αφιερώσετε χρόνο για την προετοιμασία ειδικών πιάτων διατροφής.

Η πρωτεϊνική διατροφή του Pierre Ducane έχει σχεδιαστεί για όσους θέλουν να χάσουν βάρος χωρίς βοήθεια, στο σπίτι.

Το γαλλικό σύστημα απώλειας βάρους έχει σχεδιαστεί για το στάδιο 4. Κατά τη διάρκεια της πρώτης περιόδου, που αναφέρεται ως "Επίθεση", είναι πραγματικό να επαναφέρουμε σε 6 kg. Διαρκεί για όλους με διαφορετικούς τρόπους:

  • 3 ημέρα - αν υπάρχει μέχρι και 10 επιπλέον κιλά.
  • 5 ημέρες - από 10 έως 20 kg περίσσειας λίπους.
  • 10 ημέρες - υπάρχει ανάγκη επαναφοράς σε 30 kg.

Σε αυτό το στάδιο, επιτρέπεται να τρώμε σχεδόν τα πάντα (αλλά με περιορισμένη πρόσληψη λίπους) σε πλήρη κορεσμό. Η διατροφή αποτελείται από κρέας πουλερικών, χοιρινό κρέας, βόειο κρέας, ψάρι, θαλασσινά, υποπροϊόντα, αυγά, ζαμπόν, γαλακτοκομικά προϊόντα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Απαίτηση: Περιορίστε όλες τις φυτικές τροφές εκτός από τα λεμόνια και τα αγγουράκια.

Η δεύτερη περίοδος είναι η εναλλαγή των ημερών πρωτεΐνης και λαχανικών. Για κάθε άτομο που χάνει βάρος, θα φανεί μοναδικό:

  • επαναφορά σε 10 kg - 1: 1 εναλλαγή (1 πρωτεϊνική ημέρα, ένα - λαχανικό), 2: 2 (2 πρωτεϊνική ημέρα, 2 κηπευτική ημέρα), 3: 3 (3 πρωτεϊνική ημέρα, τρία - λαχανικά).
  • για να πάρετε περισσότερα 10 kg - εναλλασσόμενο 5: 5 (ημέρες πρωτεϊνών 5, πέντε - λαχανικά).

Η διατροφή των λαχανικών αποτελείται από: λάχανο, αγγούρια, κολοκυθάκια, μελιτζάνες, ντομάτες, πιπεριές, φασόλια, σέλινο, καρότα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τέτοια προϊόντα (μόνο δύο από τον κατάλογο ανά ημέρα): κρέμα σόγιας, λάδι τηγανίσματος, τυρί, ξηρό κρασί, άμυλο. Φροντίστε να τρώτε το πίτουρο 40 καθημερινά.

Η τρίτη περίοδος επιτρέπει την ενοποίηση των αποτελεσμάτων. Η διάρκεια της σκηνής εξαρτάται από τις ημέρες πτώσης χιλιογράμμων: 1 kg - 10. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι σημαντικό να τρώτε πίτουρο και φρούτα κάθε μέρα με το 50, να κάνετε μία ημέρα πρωτεΐνης, δύο ημέρες (αλλά όχι στη σειρά), να επιτρέπετε τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας (ζυμαρικά / ρύζι / πατάτα).

Η τέταρτη περίοδος είναι η τελική ενοποίηση των αποτελεσμάτων. Καθημερινά τρώνε σε πίτυρα 60 g. Μια μέρα την εβδομάδα - πρωτεΐνη.

Είναι αδύνατο να ζωγραφίζετε το καθημερινό μενού σε όλα τα στάδια, αλλά είναι ρεαλιστικό να ορίσετε ένα παράδειγμα ημερήσιας πρωτεΐνης πρωτεΐνης και πρωτεΐνης-λαχανικών από έναν διατροφολόγο Dukan. Λαμβάνοντας τους ως παράδειγμα, είναι εύκολο να δημιουργήσετε τις δικές σας παραλλαγές από τα αγαπημένα σας προϊόντα.

Ημέρα πρωτεϊνών από τον Pierre Ducane

Πρωινό:

  • ομελέτα από πρωτεΐνες 3 και αποβουτυρωμένο γάλα.
  • σολομός;
  • πρασινάδα;
  • τσάι.

Πρόχειρο φαγητό:

  • πίτυρα - 40 g.
  • χαμηλό λίπος γιαούρτι.

Μεσημεριανό:

  • κρέας κοτόπουλου με δεντρολίβανο, σκόρδο, λεμόνι.

Πρόχειρο φαγητό:

Βραδινό:

  • σολομό ή αρνί ·
  • Kefir μη λιπαρό.

Ημέρα πρωτεϊνών-φυτών σύμφωνα με το σύστημα Dukan

Πρωινό:

  • κολοκυθάκια κολοκυθάκια?
  • ομελέτα;
  • ντομάτες;
  • γλυκό πιπέρι;
  • χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.

Πρόχειρο φαγητό:

  • γιαούρτι;
  • φρούτα.

Βραδινό:

  • τόνος;
  • λαχανικό στιφάδο.

Πρόχειρο φαγητό:

  • γιαούρτι;
  • φρούτα.

Βραδινό:

  • βοδινό κρέας;
  • μαγειρεμένα λαχανικά (λάχανο, ντομάτες, μελιτζάνα).

Atkins δίαιτα

Η δίαιτα πρωτεΐνης Atkins είναι ένα σύστημα τροφίμων με πρωτεΐνες και φρούτα και λαχανικά. Αλλά, συνδυάζοντας το μενού από διαφορετικά πιάτα, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι στην καθημερινή διατροφή των υδατανθράκων θα πρέπει να είναι το ελάχιστο. Με την τήρηση αυτού του απλού κανόνα, μια δίαιτα πρωτεΐνης-λαχανικών θα σας βοηθήσει να πείτε αντίο σε 8 kg υπερβολικού βάρους μέσα σε λίγες εβδομάδες.

Αυτή η δίαιτα είναι μία από εκείνες για τις οποίες είναι δύσκολο να ζωγραφίσετε ένα τυπικό μενού για κάθε ημέρα.

Και όλα αυτά επειδή σε κάθε μεμονωμένη περίπτωση, η περίοδος απώλειας βάρους θα είναι διαφορετική. Όσο για το μενού, ο συντάκτης της διατροφής προσφέρει διάφορες επιλογές για τυπικά πιάτα, ποικίλες που είναι εύκολο να δημιουργήσετε ένα μοναδικό σχέδιο διατροφής. Η διατροφή του συστήματος Atkins είναι πιάτα πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Καθημερινή θερμιδική περιεκτικότητα - όχι μικρότερη από 1200 kcal.

Πρωινό:

  • ένα ποτήρι νερό λίγα λεπτά πριν από τα γεύματα.
  • καφές με μικρή ποσότητα αποκορυφωμένου γάλακτος (ή τσάι).
  • χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage (ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι).

Πρόχειρο φαγητό:

  • μήλο / αχλάδι / πορτοκάλι / δαμάσκηνο (5 τεμ.).

Μεσημεριανό:

  • ένα ποτήρι νερό για 10 λεπτά πριν από το γεύμα.
  • μια από τις επιλογές για το μεσημεριανό μενού.
    • Επιλογή 1:
      • αυτί,
      • ψωμί ολικής αλέσεως (κομμάτια 2),
      • ντομάτες (κομμάτια 2),
      • τσάι,
      • αποξηραμένα φρούτα (τεμάχια 3),
      • μανταρίνι.
    • Επιλογή 2:
      • κρέας μοσχαριών (100 g),
      • βρασμένο άγριο ρύζι,
      • πράσινη σαλάτα,
      • αγγούρι.
    • Επιλογή 3:
      • άπαχο ψάρι (150 g),
      • ρύζι ή σαλάτα.

Πρόχειρο φαγητό:

  • μήλα / μερικά λαχανικά.
  • Kefir μη λιπαρό.

Βραδινό:

  • ποτήρι νερό;
  • μία από τις επιλογές του μενού.
    • Επιλογή 1:
      • (100 g), αυγό και καλαμπόκι (40 g) - εποχή με χυμό εσπεριδοειδών και ελαιόλαδο,
      • βραστές γαρίδες (500 g);
      • άγριο ρύζι.
    • Επιλογή 2:
      • κρέας κοτόπουλου (250 g).
      • γκρέιπφρουτ - ως πλάκα.
    • Επιλογή 3:
      • μοσχάρι (200 g)
      • μισό μπρόκολο και κουνουπίδι (στιφάδο σε ελαιόλαδο και σάλτσα σόγιας, ρίχνουμε αυγό).
    • Επιλογή 4:
      • ψάρια (150 g).
      • μαρούλι, ντομάτα, αγγούρι (2 w.), βουλγαρικό πιπέρι (μισό).
      • κέδρους κέδρου (πρέζα xnumx)?
      • αυγό.

Με βάση τη βασική διατροφή που περιλαμβάνεται στη δίαιτα πρωτεΐνης Atkins, είναι εύκολο να βάψετε ένα σχέδιο γεύματος για μια εβδομάδα ή ακόμα και για 20 ημέρες ή περισσότερο.

Πρωτεΐνη Διατροφή Maggi

Η Maggi - μια διατροφή πρωτεΐνης στην εβδομάδα 4, υπόσχεται ένα εντυπωσιακό αποτέλεσμα - μέχρι το βάρος 20 kg.

Λένε ότι αυτό το σύστημα τροφίμων πήρε το όνομά του προς τιμήν της Μαργαρίτα (Maggi) Thatcher - ήταν γι 'αυτήν ότι οι διατροφολόγοι ανέπτυξαν αυτό το μενού.

Η δίαιτα πρωτεΐνης Maggi βασίζεται όχι τόσο στις απαιτήσεις για τον περιορισμό της θερμιδικής περιεκτικότητας σε τρόφιμα, όσο και στις αρχές των χημικών διεργασιών στο σώμα. Το μενού διατροφής της Maggi αποτελείται από εσπεριδοειδή και αυγά (δίαιτα αυγού-πρωτεΐνης) δεν είναι τυχαίο: μια τέτοια δίαιτα επιταχύνει τη διαδικασία επεξεργασίας των λιποκυττάρων.

Ωστόσο, για να λειτουργήσει αυτή η δίαιτα, πρέπει να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες:

  • τρώτε όπως υποδεικνύεται στο μενού.
  • Μην αλλάζετε τον χρόνο και τα συστατικά του γεύματος.
  • δεν αντικαθιστούν τα προϊόντα με άλλους?
  • πίνετε άφθονο νερό.
  • τσάι / καφέ (πικρή, χωρίς κρέμα).
  • με σοβαρή πείνα, καρότα, αγγούρια ή μαρούλι επιτρέπονται.
  • την εξάλειψη του πετρελαίου από τη διατροφή?
  • υπήρξε μια βλάβη - να ξεκινήσει ξανά?
  • όταν επαναλαμβάνετε τη δίαιτα είναι καλύτερο να επαναλάβετε την πρώτη και την τέταρτη εβδομάδα.
  • κάνουμε μια βαθμολογία

Επιλογή "Maggie" στο 4 της εβδομάδας: μενού για το μήνα

Πρώτη εβδομάδα

Πρωινά:

  • γκρέιπφρουτ / πορτοκαλί (μισό);
  • Τα αυγά 2.

Μεσημεριανό και δείπνο για την εβδομάδα

ΗμέρεςΔείπνοΔείπνο
Ημέρα 1Τα φρούτα είναι διαφορετικάΈνα κομμάτι κρέας (όχι αρνί)
Ημέρα 2Κοτόπουλο (χωρίς δέρμα) σε οποιαδήποτε μορφήΑυγά 2, μαρούλι (ντομάτες, μαρούλι, αγγούρια, καρότα, πιπεριές), τοστ, γκρέιπφρουτ / πορτοκάλι
Ημέρα 3Τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τοστ, ντομάτεςΦιλέτο κρέατος
Ημέρα 4Όλα τα φρούταΟποιοδήποτε κρέας, σαλάτα
Ημέρα 5Αυγά 2, βραστά λαχανικά (φασόλια, πράσινα μπιζέλια, κολοκυθάκια, καρότα)Ψάρια σε οποιαδήποτε μορφή, γκρέιπφρουτ / πορτοκάλι
Ημέρα 6ΦρούτοΚομμάτι κρέας
Ημέρα 7Φιλέτο κοτόπουλου χωρίς δέρμα, ντομάτα, γκρέιπφρουτ / πορτοκάλιΒραστά λαχανικά

Τη δεύτερη εβδομάδα

Πρωινά:

  • γκρέιπφρουτ / πορτοκαλί (μισό);
  • Τα αυγά 2.

Γεύματα και δείπνα για τη δεύτερη εβδομάδα

ΗμέρεςΔείπνοΔείπνο
Ημέρα 1Ένα κομμάτι κρέατος, σαλάτα2 αυγά, γκρέιπφρουτ
Ημέρα 2Κρέας, Σαλάτα2 αυγά, γκρέιπφρουτ
Ημέρα 3Ένα κομμάτι κρέατος, σαλάτα2 αυγά, γκρέιπφρουτ
Ημέρα 4Τα αυγά 2, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, βραστά λαχανικάΤα αυγά 2.
Ημέρα 5dΨάρια σε οποιαδήποτε μορφήΤα αυγά 2.
Ημέρα 6Τεμάχιο κρέατος, ντομάτες, γκρέιπφρουτ / πορτοκάλιΦρούτο
Ημέρα 7Κοτόπουλο (χωρίς δέρμα), ντομάτες, βραστά λαχανικά, γκρέιπφρουτ / πορτοκάλιΚοτόπουλο (χωρίς δέρμα), ντομάτες, βραστά λαχανικά, γκρέιπφρουτ

Τρίτη εβδομάδα

Ημέρα 1: φρούτα (μπανάνες, σταφύλια, σύκα, μάνγκο, μη κατάχρηση ημερομηνιών).

2 ημέρα: αποκλείστε τις πατάτες και τα δημητριακά, τα υπόλοιπα λαχανικά μπορεί να είναι.

3 ημέρα: φρούτα και λαχανικά

4 ημέρα: ψάρια, λαχανικά.

Ημέρα 5: κρέας (εξαιρέστε πρόβατα), βραστά λαχανικά.

Ημέρα 6 / 7: φρουτώδης.

Τέταρτη εβδομάδα

1 ημέρες

Το μενού αποτελείται από:

  • κρέας κοτόπουλου (τεταρτημόρια) ή τεμάχια 4 οποιουδήποτε άλλου κρέατος ·
  • αγγούρια - 4 τεμάχια.
  • ντομάτες - 3 τεμ.
  • τόνου - 1 κονσερβοποιημένα χωρίς βούτυρο.
  • Τοστ - 1;
  • γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι - 1 τεμ.

Ημέρα 2. Μενού από:

  • κρέας - 200 g;
  • αγγούρια - 4 τεμάχια.
  • ντομάτες - 3 τεμ.
  • Τοστ - 1;
  • αχλάδια / μήλα - 1;
  • πεπόνια - μια φέτα.

Ημέρα 3. Μενού από:

  • μάζα τυροπήγματος - κουταλιά της σούπας 1.
  • βραστά λαχανικά - ένα μικρό πιάτο?
  • αγγούρια - 2 τεμάχια.
  • ντομάτες - 2 τεμ.
  • Τοστ - 1;
  • γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι - 1 τεμ.

Ημέρα 4. Μενού από:

  • κοτόπουλο - μισό?
  • αγγούρι - 1 τεμάχια.
  • ντομάτες - 3 τεμ.
  • γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι - 1 τεμ.
  • καρπός.

Ημέρα 5. Μενού από:

  • βραστά αυγά - 2 τεμάχια.
  • ντομάτες - 3 τεμ.
  • σάλτσα σαλάτας;
  • γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι - 1 τεμ.

Ημέρα 6. Μενού από:

  • κρέας κοτόπουλου - στήθος 2.
  • τυρί cottage - 125 g?
  • Τοστ - 1;
  • ντομάτες - 2 τεμ.
  • αγγούρια - 2 τεμάχια.
  • γιαούρτι;
  • γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.

Ημέρα 7. Μενού από:

  • μάζα τυροπήγματος - κουταλιά της σούπας 1.
  • τόνου - 1 κονσερβοποιημένα χωρίς βούτυρο.
  • βραστά λαχανικά - ένα μικρό πιάτο?
  • αγγούρια - 2 τεμάχια.
  • ντομάτες - 2 τεμ.
  • τοστ;
  • γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι - 1 τεμ.

Αυτή η δίαιτα περιλαμβάνεται στη λίστα ισορροπημένων επιλογών διατροφής πρωτεΐνης. Ίσως η μόνη αντένδειξη είναι η ατομική δυσανεξία των τροφίμων από τη διατροφή, για παράδειγμα, μια αλλεργία στα εσπεριδοειδή.

Διατροφή σύμφωνα με το σύστημα του Osama Hamdy

Η διατροφή πρωτεΐνης στο 4 της εβδομάδας σύμφωνα με το σύστημα Osama Hamdy έχει σχεδιαστεί κυρίως για όσους έχουν να χάσουν πολύ μεγάλο βάρος - από το 10 έως το 30 kg.

Αλλά αποφασίζοντας για έναν τόσο σοβαρό «μαραθώνιο», είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε να συμβουλεύεστε τακτικά με τους γιατρούς, καθώς μια δραστική αλλαγή στο βάρος μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση των χρόνιων παθήσεων και η ακατάλληλη απώλεια βάρους μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας.

Ως εκ τούτου, μια γρήγορη δίαιτα πρωτεΐνης δεν είναι κατάλληλη για την απώλεια βάρους για άτομα με βάρος μεγαλύτερο από 100 kg, είναι καλύτερα για αυτούς να επιλέξουν συστήματα μεγαλύτερης διάρκειας για απώλεια βάρους.

Το να καθίσετε στη δίαιτα του Δρ Hamdy δεν είναι επιθυμητό περισσότερο από μία φορά το χρόνο. Έχει αυτό το πρωτεϊνικό σύστημα και αντενδείξεις: εγκυμοσύνη, γαλουχία, ασθένειες του πεπτικού συστήματος, αλλεργία στα εσπεριδοειδή, μη αντίληψη πρωτεΐνης.

Σε γενικές γραμμές, υπάρχουν δύο παραλλαγές της διατροφής Osama Hamdy. Το πρώτο είναι σχεδόν ακριβώς η ίδια δίαιτα πρωτεΐνης Maggie. Το δεύτερο έχει τα δικά του χαρακτηριστικά.

Μηνιαίο μενού από τον Δρ. Hamdy

Καθημερινή διατροφή για την πρώτη εβδομάδα:

  • Πρωινό: μάζα τυροπήγματος (200 g), φρούτα.
  • Μεσημεριανό: φρούτα, τυρί, τοστ.
  • Δείπνο: ψάρι / κρέας, σαλάτα λαχανικών.

Καθημερινό σιτηρέσιο για τη δεύτερη εβδομάδα:

  • Πρωινό: μάζα τυροπήγματος (200 g) και φρούτα.
  • Μεσημεριανό: Κρέας / ψάρι με σαλάτα λαχανικών (για 6 ημέρες) ή τυρί cottage με φρούτα (την ημέρα 7).
  • Δείπνο: φρούτα, τυρί cottage (μερικά).

Μενού για την τρίτη εβδομάδα:

  • Ημέρα 1: φρούτα.
  • 2 ημέρα: λαχανικά.
  • 3 ημέρα: φρούτα και λαχανικά.
  • 4 ημέρα: ψάρια, λαχανικά.
  • Ημέρα 5: κρέας, λαχανικά.
  • Ημέρα 6: φρουτώδης.
  • Ημέρα 7: φρουτώδης.

Μενού για την τέταρτη εβδομάδα:

Ημέρα 1: κοτόπουλο (200 g), ψάρι (200 g), ντομάτες, αγγούρι, πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ.

Ημέρα 2: τοστ (τεμ. 2), λίγο σαλάτα (αγγούρια, ντομάτες), φρούτα.

3 ημέρα: τοστ, μάζα τυροπήγματος (100 g), πορτοκάλι / γκρέιπφρουτ (κομμάτια 2), βραστά λαχανικά (200 g).

Ημέρα 4: κοτόπουλο (μισό), λίγο μαρούλι, πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ.

Ημέρα 5: βραστά αυγά 2, σαλάτα λαχανικών, γκρέιπφρουτ.

Ημέρα 6: τοστ, αγγούρι, μάζα τυροπήγματος (100 g), κοτόπουλο (200 g).

Ημέρα 7: τοστ, λαχανικά, ψάρια (150 g), πορτοκάλι / γκρέιπφρουτ.

Οι κριτικές για όσους έχουν χάσει βάρος στο σύστημα του Δρ Hamdy, οι φωτογραφίες τους πριν και μετά την αλλαγή βάρους παρακινούν πολλούς να επιλέξουν τη διατροφή που περιγράφεται. Αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζουμε: το μυστικό της αποτελεσματικότητας του συστήματος - σε συνδυασμό των προϊόντων στην καθημερινή διατροφή, ξεκινούν στο σώμα τις διαδικασίες της καύσης περίσσεια υποδόρια λίπος. Εάν το βάρος δεν πάει μακριά (σταμάτησε μετά τη δεύτερη εβδομάδα της δίαιτας), τότε άρχισε η λεγόμενη φάση πλατώ. Για να συνεχίσετε να χάνετε βάρος, είναι επιθυμητό να αυξήσετε την αθλητική δραστηριότητα.

Διατροφή για όμορφους μύες

Όπως έχει ήδη αναφερθεί, η διατροφή των πρωτεϊνών είναι μοναδική στο ότι, εκτός από την απαλλαγή από τα πλεονάζοντα αποθέματα λίπους, για να δώσει ένα όμορφο τονισμένο αθλητικό σώμα. Προκειμένου να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα, συνιστάται να πάει για αθλητισμό, τότε η πρωτεΐνη που λαμβάνεται από τα τρόφιμα μετατρέπεται σε μυς. Αλλά για τους αθλητές, το μενού στις 14 ημέρες θα είναι διαφορετικό.

Η δίαιτα πρωτεϊνών για να αποκτήσουν μυϊκή μάζα, για παράδειγμα, για μια γυναίκα με μέσο βάρος θα έμοιαζε κάπως έτσι.

Για πρωινό:

  • ασπράδια αυγών (από τα αυγά 6).
  • σπανάκι;
  • πλιγούρι βρώμης (60 g).
  • μισό μήλο ψημένο με κανέλα.
  • Τσάι καφέ.

Για ένα σνακ:

  • φαγόπυρο (60 g);
  • κρέας κοτόπουλου (150 g).

Για μεσημεριανό:

  • ζωμός κρέατος ·
  • λαχανικά (χωρίς άμυλο).

Για ένα σνακ:

  • τυρί cottage (200 g).
  • σαλάτα.

Για δείπνο:

  • ψάρια (200 g).
  • φασολάκια.

Πριν την ώρα του ύπνου:

Η πρωτεϊνική διατροφή για τους άνδρες (ημερήσιο σιτηρέσιο) μοιάζει λίγο διαφορετική. Κάθε γεύμα περιλαμβάνει κάτι από τη λίστα των παρακάτω προϊόντων:

  • Πρωτεΐνες 6 ή ολόκληρα αυγά 2.
  • βόειο κρέας - 100 g;
  • μάζα τυροπήγματος - 100-200 g.
  • κοτόπουλο - 150-200 g.
  • θαλάσσια προϊόντα - 200-300 g.
  • ψάρια - 200 g;
  • Tofu - 150

Αν και αυτή η μέθοδος διατροφής ονομάζεται "δίαιτα πρωτεϊνών για αύξηση βάρους", πρέπει να θυμάστε ότι το βάρος θα αυξηθεί λόγω της αύξησης των μυών και όχι των αποθεμάτων λίπους. Ως εκ τούτου, είναι ανεπιθύμητο να συμπεριληφθούν στο μενού βούτυρο, σάλτσες υψηλής θερμιδικής αξίας. Χυμός λεμονιού, σάλτσα σόγιας, βότανα, πιπέρι θα βελτιώσει τη γεύση των πιάτων.

Πρωτεΐνη διατροφή για τις έγκυες γυναίκες

Η εγκυμοσύνη και η διατροφή, με την πρώτη ματιά, είναι ασυμβίβαστα. Ωστόσο, υπάρχουν περιπτώσεις όπου οι γιατροί αποδίδουν διατροφική τροφή στις μέλλουσες μητέρες για να μειώσουν το υπερβολικό σωματικό βάρος. Για τέτοιες περιπτώσεις, κατάλληλες διορθωμένες συνταγές για δίαιτα πρωτεΐνης.

Θεωρώντας ότι η δίαιτα ενός τέτοιου συστήματος διατροφής είναι πιο ισορροπημένη και τα λίπη στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας είναι υποχρεωτική συνιστώσα, δεν αποτελεί καθαρή πρωτεΐνη αλλά δίαιτα με πρωτεΐνη-λίπος. Οι πρωτεΐνες εισέρχονται στο σώμα μαζί με αυγά, τυριά, κεφίρ, διάφορα είδη κρέατος και ψαριών. Η ημερήσια δόση πρωτεϊνών σε έγκυες γυναίκες πρέπει να είναι τουλάχιστον 120 g, στο τρίμηνο 3 - σχεδόν 300 g. Επίσης, τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά, το γάλα πρέπει να βρίσκονται στο μενού πρωτεΐνης-λίπους, αλλά είναι προτιμότερο να απορρίπτετε τη ζάχαρη, το ψήσιμο βουτύρου και τα γλυκά.

Αλλά η ιδανική δίαιτα πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης γίνεται σε κάθε μεμονωμένη περίπτωση. Είναι σημαντικό να υπολογίσετε το βάρος, ιδανικό για τη μελλοντική μητέρα, και να πάτε σ 'αυτόν χωρίς να προκαλέσετε βλάβη στο παιδί.

Ιδιαιτερότητες διατροφής για χορτοφάγους

Όταν η λέξη "πρωτεΐνη" θυμήθηκε πρώτα το κρέας και τα ψάρια. Και τι γίνεται με χορτοφάγους που δεν τρώνε αυτά τα τρόφιμα; Έτσι, για αυτούς, μια δίαιτα πρωτεΐνης απαγορεύεται; Αποδεικνύεται όχι. Είναι απαραίτητο μόνο να ρυθμίσετε ελαφρώς το μενού και, αντί για ζωικές πρωτεΐνες, να εισάγετε λαχανικά. Οι χορτοφάγοι, χωρίς να ξεπερνούν τις δικές τους αρχές, μπορούν να αποθηκεύσουν πρωτεΐνες από μανιτάρια, καρύδια (φιστίκια, ελληνική καρυδιά, αμύγδαλα, φουντούκια), μπιζέλια, φακές, σόγια, ηλιόσπορους, φαγόπυρο και κεχρί. Αλλά, όπως και στην κλασική έκδοση της δίαιτας πρωτεΐνης, αδυνάτισμα χορτοφάγοι θα πρέπει να εγκαταλείψουν αμυλούχα λαχανικά, αλεύρι τρόφιμα, γλυκά, λίπη.

Πώς να βγείτε από τη διατροφή;

Η επίτευξη του επιθυμητού βάρους δεν σημαίνει ότι αύριο μπορείτε να επιστρέψετε στον παλιό τρόπο ζωής, να φάτε και πάλι τη νύχτα, να φάτε σε τεράστιες μερίδες, να ξεχνάτε τις θερμίδες και τους κανόνες συνδυασμού των προϊόντων. Για να χάσετε βάρος δεν επέστρεψε, η παραγωγή της πρωτεΐνης δίαιτα θα πρέπει να είναι σωστή και σταδιακή.

Συμβουλές από διατροφολόγο:

  • Ξεκινήστε το πρωί με ένα ποτήρι νερό (λίγα λεπτά πριν το πρωινό).
  • για το πρωινό - βρώμη ή τυρί cottage (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά)?
  • να δειπνήσετε ελαφρές σούπες, άπαχο κρέας ή ψάρια.
  • μη συνηθισμένα λαχανικά ·
  • κάποια στιγμή για να κρατήσει από τα αμυλούχα λαχανικά?
  • να μην συμμετέχουν σε προϊόντα ζαχαροπλαστικής και αλευριού.
  • τρώνε 5 μία φορά την ημέρα.

Επιπλέον, στο τέλος της διατροφής, μπορείτε να εισάγετε στη ζωή σας μερικούς νέους ευχάριστους κανόνες:

  • περπατώντας στην ύπαιθρο πιο συχνά?
  • αγοράσουν γυμναστήριο συμμετοχή / κολύμβηση / γιόγκα / γυμναστήριο?
  • Εγγραφείτε για έναν θεραπευτή μασάζ.
  • μην ξεχνάτε την ύπαρξη ιαματικών λουτρών και σάουνων.
  • χαμογελάστε πιο συχνά.

Η τήρηση αυτών των κανόνων δεν είναι δύσκολη και το αποτέλεσμα τους είναι εκπληκτικό. Εξάλλου, η αληθινή ομορφιά δεν ξεκινάει με τους αριθμούς στις κλίμακες, που προέρχεται από τα μάτια που θυμίζουν την ευτυχία.

Σαν αυτή τη θέση; Παρακαλώ μοιραστείτε με τους φίλους σας:
Κοσμητολογία, πλαστική χειρουργική και δίαιτες
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x : Twisted: :χαμόγελο: : Σοκ: : λυπημένος: :ρολό: : razz: : oops: :o : Mrgreen: : Lol: : Ιδέα: : Grin: :κακό: : Cry: :δροσερός: : Arrow: :: :?: :!: