Η διατροφή του Κρεμλίνου - Κοσμητολογία, πλαστική χειρουργική και δίαιτες

Η διατροφή του Κρεμλίνου

Η δίαιτα του Κρεμλίνου είναι μια μέθοδος διόρθωσης βάρους με βάση την περιορισμένη πρόσληψη υδατανθράκων. Αυτή η τεχνική προήλθε από ένα πρόγραμμα διατροφής πρωτεΐνης που αναπτύχθηκε από τον Αμερικανό καρδιολόγο Robert Atkins στο 1972. Η κύρια διαφορά ανάμεσα στις παραπάνω δίαιτες είναι το σύστημα καταμέτρησης υδατανθράκων.

"Για να φανεί καλός και, ταυτόχρονα, να αισθάνεσαι σπουδαίος" είναι ο κύριος πιστός οποιασδήποτε σύγχρονης γυναίκας του 21st αιώνα. Ερωτήσεις σχετικά με τον τρόπο επίτευξης του βέλτιστου σχήματος, έχουν μια λεπτή φιγούρα και ελέγχουν τις προτιμήσεις γούστου σας ενδιαφέρουν το ασθενέστερο φύλο ανά πάσα στιγμή. Δεν υπάρχει αμφιβολία σήμερα ότι υπάρχουν περισσότερες από τις τεχνικές διόρθωσης σωματικού βάρους 500.

Για να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά χρειάζεστε, πρώτα απ 'όλα, να ρυθμίσετε τη διατροφή. Σύμφωνα με τα συστήματα τροφίμων χαμηλών υδατανθράκων, κάθε προϊόν έχει την τιμή του, εκφρασμένη σε αυθαίρετες μονάδες. Ανάλογα με τον αριθμό των σημείων που χρησιμοποιούνται ανά ημέρα, η δίαιτα με πρωτεΐνη-λίπος σας επιτρέπει να χάσετε / κέρδος γρήγορα και να διατηρήσετε το επιτευχθέν αποτέλεσμα.

Στο πρώτο στάδιο της απώλειας βάρους σύμφωνα με το "Κρεμλίνο", η επιτρεπόμενη ποσότητα υδατανθράκων που καταναλώνεται ανά ημέρα είναι οι συμβατικές μονάδες 40 (cu), σύμφωνα με τη μέθοδο Atkins, 20 με. Παράλληλα, ο καρδιολόγος επικεντρώνεται στην ανάπτυξη, τη διατήρηση της κέτωσης, η οποία είναι απολύτως ανασφαλής για την ανθρώπινη υγεία. Το πρόγραμμα του Κρεμλίνου, σε αντίθεση με τη δίαιτα Atkins, αποκλείει την επίτευξη αυτής της κατάστασης.

Επί του παρόντος, οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι για την απώλεια βάρους είναι καρπούζι, πρωτεΐνη, φαγόπυρο, κεφίρ-αγγούρι, ενεργειακές δίαιτες. Μεταξύ μιας ευρείας ποικιλίας συστημάτων διατροφής χαμηλών θερμίδων, είναι δύσκολο να ξεχωρίσουμε εκείνο που οι διατροφολόγοι εγκρίνουν. Μια εξαίρεση είναι η δημοφιλής δίαιτα πρωτεϊνών του Κρεμλίνου. Προσέγγιση σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, σε ημέρες 7 το βάρος μειώνεται κατά 3-4kg, σε δύο εβδομάδες - 8-9kg, σε ένα μήνα - 12-15kg.

Όσο μεγαλύτερο είναι το σωματικό βάρος, τόσο πιο έντονα κινούνται τα επιπλέον κιλά.

Ας εξετάσουμε λεπτομερώς τα στάδια της απώλειας βάρους, ένα υποδειγματικό μενού ("κρέας" και "χορτοφάγος") για 10 ημέρες, εβδομάδες 2, μήνα, συχνές ερωτήσεις, υπολογισμός συμβατικών μονάδων (σημεία, σημεία) οι κανόνες και οι μέθοδοι διδασκαλίας, οι αντενδείξεις ότι ένας τέτοιος πλήρης πίνακας της διατροφής του Κρεμλίνου, επιτρεπτά, απαγορευμένα τρόφιμα, τα οφέλη και η βλάβη του υδατανθράκων-ελεύθερο σιτηρέσιο, συνταγές για έτοιμα γεύματα, ένα τραπέζι για την εβδομάδα.

Περιεχόμενα:

Η ιστορία και η ουσία της μεθοδολογίας

Η ελαφριά διατροφή των Αμερικανών αστροναυτών ή η "kremlevka" έχει αρκετές εκδοχές της εμφάνισης. Σύμφωνα με έναν από αυτούς, απέκτησε το όνομά του από αστροναύτες για τους οποίους αναπτύχθηκε ειδικό σύστημα απώλειας βάρους. Άλλες πηγές υποστηρίζουν ότι η καλύτερη διατροφή του Κρεμλίνου επινοήθηκε την εποχή της σοβιετικής εποχής από κορυφαίους διατροφολόγους της χώρας μόνο για υψηλόβαθμους αξιωματούχους.

Για πολύ καιρό, η τεχνική ήταν κάτω από την αύρα του πρωτοφανούς μυστηρίου, επειδή η συνταγή, οι κανόνες και οι συμβουλές για το πώς να χάσουν βάρος, περισσότερο από 20 χρόνια δεν αποκαλύφθηκαν σε κανέναν. Μετά τη δημοσιότητα, το σύστημα αδυνατίσματος πρωτεϊνών έχει γίνει ευρέως δημοφιλές σε όλα τα τμήματα του πληθυσμού.

Η αρχή της διατροφής του Κρεμλίνου βασίζεται σε έναν έντονο περιορισμό της πρόσληψης υδατανθράκων, ως αποτέλεσμα της πλήρωσης του ενεργειακού ελλείμματος που είναι απαραίτητο για την ανθρώπινη ζωή, ο οργανισμός αρχίζει να δαπανά τα εσωτερικά αποθέματα που βρίσκονται σε αποθέσεις λίπους. Λόγω αυτού, παρατηρείται σταδιακή μείωση του σωματικού βάρους.

Ο Yevgeny Chernykh, δημοσιογράφος στην εφημερίδα Komsomolskaya Pravda, γνώρισε το απλό μενού των "Αμερικανών αστροναυτών" και δημοσίευσε ένα βιβλίο που παρουσιάζει λεπτομερή περιγραφή της διατροφής (διατροφή του Κρεμλίνου την ημέρα της εβδομάδας), τα μυστικά της μεθοδολογίας, των έτοιμων πιάτων.

Ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους χωρίς υδατάνθρακες διαφέρει από τις περισσότερες δίαιτες (για παράδειγμα, Dean Ornish, Ali Gadzhiev, βακκίνιο, μήλο και αγγούρι), επειδή "επιτρέπουν" τη χρήση "απαγορευμένων" τροφίμων. Σύμφωνα με αυτή την τεχνική, τα προϊόντα πρωτεΐνης (τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, τυρί έως και 17%, αυγά, ψάρια, άπαχα κρέατα) μπορούν να καταναλωθούν σε οποιαδήποτε ποσότητα. Ταυτόχρονα, από το καθημερινό μενού πρέπει να αποκλείσετε ψωμί, γλυκά, φρούτα, λαχανικά, αποθήκες και συμπυκνωμένους συμπυκνωμένους χυμούς (εκτός από ντομάτα), ρύζι, πατάτες.

Η δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες του Κρεμλίνου έχει σχεδιαστεί για να διορθώνει το σωματικό βάρος χωρίς να βλάπτει την υγεία σας. Για όσους θέλουν να χάσουν το υπερβολικό βάρος, το ημερήσιο σιτηρέσιο θα πρέπει να είναι 20-40 cu, να αυξήσει τα κιλά - να ξεπεράσει το 60 cu, να διατηρήσει το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται - ίσο 60 cu

Ο προσδιορισμός του αριθμού των σημείων (1 cu = 1g των υδατανθράκων / 100g) στα ωμά τρόφιμα ξεχωριστά και στο τελικό πιάτο συνολικά μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας το τραπέζι διατροφής του Κρεμλίνου, βάσει του οποίου κατασκευάζεται το μενού αυτού του διατροφικού συστήματος. Επιπλέον, ο αναλυτής συνταγών που παρουσιάζεται στο διαδίκτυο θα βοηθήσει στην απλοποίηση της βαθμολόγησης.

Το πιο συνηθισμένο λάθος που επιβραδύνει τη διαδικασία επίτευξης του επιθυμητού αποτελέσματος είναι η παραβίαση των συνθηκών για τη διόρθωση βάρους (αυθόρμητη αύξηση ή μείωση των σημείων διατροφής).

Οι κύριες συνθήκες της τροποποιημένης δίαιτας Atkins:

  • έλεγχος της ποσότητας των υδατανθράκων που καταναλώνονται ανά ημέρα.
  • Μην γλυκάτε τίποτα.
  • να οδηγήσει μια κινητή ζωή.

Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας στη διαδικασία της απώλειας βάρους οδηγεί σε μια αλλαγή στην κατάσταση του δέρματος - χάνεται. Η τακτική άσκηση θα βοηθήσει να αποφευχθεί η ανάπτυξη ενός τέτοιου δυσάρεστου φαινομένου και να φέρει τους μυς στο σώμα να τονώσει.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Το κύριο πλεονέκτημα της δίαιτας του Κρεμλίνου είναι η υψηλή αποτελεσματικότητά της (μείον 4-5% σωματικού βάρους σε ημέρες 7, 6 -8% σε μήνες 1).

Πλεονεκτήματα της τεχνικής

  1. Δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες. Ο ανεπτυγμένος πίνακας των υδατανθράκων στα τρόφιμα έχει σχεδιαστεί για να ανακουφίσει τη μοίρα της απώλειας βάρους και έχει σχεδιαστεί για να καθορίζει την ενεργειακή αξία του πιάτου.
  2. Ομαλοποίηση του μεταβολισμού. Ο περιορισμός της ποσότητας των χρησιμοποιούμενων υδατανθράκων βοηθά στην αποκατάσταση του μεταβολισμού στο σώμα.
  3. Ευκολία στη χρήση. Λόγω του γεγονότος ότι η διατροφή του Κρεμλίνου δεν προβλέπει ένα ωριαίο τρόπο φαγητού, με απώλεια βάρους, μπορείτε να ακολουθήσετε τη συνήθη καθημερινή ρουτίνα.
  4. Έλλειψη υπνηλίας και αισθήσεων πείνας λόγω της μακράς χώνευσης πρωτεϊνικών τροφών (κατά τη διάρκεια του 4 h).
  5. Ποικιλία επιτρεπόμενων προϊόντων (βλ. Λεπτομερώς - σελ. Στάδια).
  6. Ελευθερία από την εξάρτηση από τα υδατάνθρακες. Στη διαδικασία προσκόλλησης σε μια δίαιτα για ένα μήνα, οι συνήθειες γεύσης αλλάζουν. Συγκεκριμένα, μειωμένη επιθυμία για είδη ζαχαροπλαστικής.
  7. Δεν χρειάζεται να αγοράζετε ακριβά ειδικά μείγματα και σκόνες, όπως συμβαίνει με την ενεργειακή δίαιτα. Το κόστος της διατροφής του Κρεμλίνου είναι συγκρίσιμο με τις συνήθεις δαπάνες για φαγητό.

Παρά τα αδιαμφισβήτητα πλεονεκτήματα, αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους έχει τα μειονεκτήματά του.

Μειονεκτήματα της διατροφής του Κρεμλίνου

  1. Ο σχηματισμός τοξικών ουσιών - κετονικών σωμάτων. Μια ανεπάρκεια υδατανθράκων στο καθημερινό μενού βοηθά το σώμα να χρησιμοποιήσει σωματικό λίπος για να παράγει ενέργεια. Ωστόσο, η έλλειψη οργανικών ενώσεων στη διατροφή προκαλεί ατελή καύση λίπους, η οποία οδηγεί στο σχηματισμό τοξικών μεταβολικών προϊόντων, τα αποκαλούμενα κετονικά σώματα.
    Μια περίσσεια αυτών των ουσιών προκαλεί μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση - κέτωση. Τα καρκινογόνα στοιχεία, που καταστρέφουν τα θύματα μυελίνης των εσωτερικών οργάνων (νεφρά, ήπαρ, εγκεφάλου), προκαλούν οξεία δηλητηρίαση του σώματος. Ωστόσο, αυτή η κατάσταση είναι συχνά ασυμπτωματική, σε λανθάνουσα μορφή. Συνεπώς, οι επιπτώσεις της τοξικότητας μπορεί να εμφανιστούν μόνο μετά από μήνες 3 - 6.
  2. Ανεπάρκεια στην καθημερινή διατροφή των διαιτητικών ινών. Η διατροφή του Κρεμλίνου για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει περιορισμό της πρόσληψης φυτικών τροφών που περιέχουν φυτικές ίνες. Για το λόγο αυτό, το έντερο δεν μπορεί να εκτελέσει πλήρως τη λειτουργία εκκένωσης, αναπτύσσονται σταδιακά οι διεργασίες σποράς στο όργανο. Αυτό το φαινόμενο αποτελεί τη βάση της ανάπτυξης της δυσβολίας.
  3. Το έλλειμμα στο μενού του ασβεστίου, β-καροτένιο, βιοφλαβονοειδή και βιταμίνες της ομάδας Β. Η πενιχρή κατανάλωση λαχανικών και φρούτων προκαλεί την ανάπτυξη των ακόλουθων συνθηκών: ευθραυστότητα των οστών, των δοντιών, των νυχιών, της τερηδόνας, της ανοσίας, , σχηματισμός χείλη γύρω από το στόμα, αιμορραγία από τη μύτη.
  4. Αύξηση του φορτίου στο ουροποιητικό σύστημα του σώματος. Η υπερβολική πρόσληψη πρωτεϊνικών τροφών οδηγεί σε στάσιμες διαδικασίες στα νεφρά και τη χοληδόχο κύστη. Ως αποτέλεσμα, σχηματίζονται στα όργανα πέτρες ουρατών και οξολών. Λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι τα ζωικά λίπη και η χοληστερόλη εισέρχονται στο σώμα μαζί με τα προϊόντα κρέατος, οι βλαβερές καταθέσεις συσσωρεύονται στα δοχεία, γεγονός που μπορεί αργότερα να προκαλέσει την απόφραξη τους.
Επίσης ενδιαφέρον να διαβάσετε: Διατροφή κεχρί

Έχοντας μελετήσει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του Κρεμλίνου, ας προχωρήσουμε στον εντοπισμό των παρενεργειών της τεχνικής.

Αντενδείξεις

Κατά τη μετάβαση σε δίαιτα με πρωτεϊνικά λιπαρά, εκτός από τον πίνακα πιάτων με απαγορευμένα και επιτρεπόμενα προϊόντα, ανάλογα με την ποσότητα του cu, είναι σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη η κατάσταση της υγείας του ατόμου.

  1. Χρόνιες ασθένειες των ουροφόρων οργάνων - πυελονεφρίτιδα, σπειραματονεφρίτιδα, νεφρική δυσλειτουργία. Λόγω του γεγονότος ότι η δίαιτα του Κρεμλίνου παρέχει την πρόσληψη υπερβολικών ποσοτήτων πρωτεΐνης στο σώμα, τα προσβεβλημένα όργανα δεν είναι σε θέση να απομακρύνουν γρήγορα τα επεξεργασμένα προϊόντα αποσύνθεσης. Επομένως, από τις βάσεις πουρίνης που περιέχονται σε τρόφιμα κρέατος σχηματίζεται ουρικό οξύ. Μια περίσσεια αυτής της ουσίας στο σώμα οδηγεί στην ανάπτυξη της ουρικής αρθρίτιδας και του σχηματισμού ωοκτόνων νεφρών.
  2. Καρδιακές παθήσεις - στηθάγχη, ισχαιμική νόσο, υπέρταση. Η υπερβολική χοληστερόλη που εισέρχεται στο σώμα με ζωικά προϊόντα είναι συχνά η αιτία αγγειακής αθηροσκλήρωσης και ηπατικής ηπατίτιδας λιπώδους ιστού. Ως εκ τούτου, παρουσία αυτών των ασθενειών είναι να αποφύγετε την προσκόλληση στη δίαιτα με πρωτεΐνη-λίπος.
  3. Ασθένειες των πεπτικών οργάνων - έλκη, γαστρίτιδα, μεταβολικό σύνδρομο, εντερική δυσβολία, δυσκοιλιότητα.
  4. Εμμηνόπαυση. Η έλλειψη ζυμωμένων γαλακτοκομικών προϊόντων στο καθημερινό μενού οδηγεί σε έλλειψη ασβεστίου. Αυτή η κατάσταση είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για τις γυναίκες στην ηλικία του 60 στην περίοδο της ορμονικής προσαρμογής του σώματος, καθώς ο κίνδυνος ανάπτυξης οστεοπόρωσης, κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, αυξάνει τους χρόνους 3.
  5. Περιόδους κύησης και γαλουχίας.
  6. Διαβήτης. Η παρουσία αυτής της ασθένειας δεν αποκλείει τη δυνατότητα χρήσης αυτής της δίαιτας. Ωστόσο, στην περίπτωση αυτή, είναι σημαντικό να τηρείτε αυστηρά τον πίνακα, ενώ η απώλεια βάρους είναι υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου ενδοκρινολόγου. Επιπλέον, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι για ασθενείς με παγκρεατική παθολογία, μια χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες στη δίαιτα έχει συχνά αρνητικές συνέπειες - την ανάπτυξη υπογλυκαιμίας ή διαβητικής νεφροπάθειας.

Η συμμόρφωση με το "Κρεμλίνο" για περισσότερο από 1 μήνες προκαλεί έλλειψη βασικών θρεπτικών ουσιών (βιταμίνες B, C, A, ωμέγα 3, ασβέστιο, σελήνιο, χαλκός, ψευδάργυρος) και ως αποτέλεσμα μεταβολικές διαταραχές. Είναι δυνατό να γεμίσετε την ανεπάρκεια ορυκτών με τη συμπερίληψη βιολογικά δραστικών προσθέτων και συμπλοκών πολυβιταμινών στην καθημερινή διατροφή.

Γνώμη των γιατρών

Οι ανασκοπήσεις της διατροφής του Κρεμλίνου από τους διατροφολόγους και η απώλεια βάρους συμβάλλουν στη διαμόρφωση μιας αντικειμενικής αξιολόγησης αυτού του συστήματος διατροφής. Ταυτόχρονα, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται: Πόσο μπορείτε να χάσετε όταν ακολουθείται σχολαστικά; Οι ανασκοπήσεις και τα αποτελέσματα των λεπτότερων, δείχνουν ότι η μέγιστη απώλεια βάρους ανά εβδομάδα είναι 5 kg.

Η διατροφή των πρωτεϊνών εκτιμάται από τα παγκόσμια αστέρια της επίδειξης επιχειρήσεων (Madonna, Boris Moiseyev, Jennifer Aniston). Την ίδια στιγμή, η Catherine Zeta-Jones, εξαλείφοντας τα προϊόντα αρτοποιίας και τα γλυκά από τη διατροφή, κατάφερε να χάσει το 3 kg τον μήνα 19. Ωστόσο, οι αναθεωρήσεις των γιατρών δεν είναι τόσο σαφείς όσο οι απόψεις των διασημοτήτων.

Η νευροχειρουργός Ruslana Piskoppel έχει τεκμηριώσει στα συγγράμματά της ότι ένα μενού με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες προκαλεί συχνά μια βλάβη στην οποία το χαμένο βάρος επιστρέφεται και πάλι. Ένας διατροφολόγος μαζί με τον καθηγητή VA Dedali (μέλος της Διεθνούς Ένωσης Micronutricia USA), ως αποτέλεσμα της έρευνας, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η υπερβολική κατανάλωση ζωικής πρωτεΐνης οδηγεί στο σχηματισμό αλάτων ουρικού οξέος. Ως αποτέλεσμα, ο Piscoppel πιστεύει ότι μια τέτοια δίαιτα είναι επιβλαβής για τον οργανισμό.

Σε αντίθεση με το αρνητικό συμπέρασμα της Ruslana, την ιατρική πρακτική του διατροφολόγου Alexei Kovalkov και τις πολυάριθμες μαρτυρίες ανθρώπων που έχουν χάσει βάρος, λένε το αντίθετο - για την υψηλή αποτελεσματικότητα αυτού του συστήματος διόρθωσης βάρους. Στο βίντεο του, ο γιατρός εξηγεί πώς λειτουργεί η διατροφή του Κρεμλίνου, πόσες φορές μπορεί να καταναλώνεται ημερησίως και τι να μην τρώμε για να πετύχουμε το αποτέλεσμα (μείον 2 kg ανά ημέρα 3).

Λαμβάνοντας υπόψη τις αναθεωρήσεις των ανθρώπων αδυνατίσματος, τα πιο δημοφιλή πιάτα για τη διατροφή του Κρεμλίνου:

  • βόειο κρέας με τυρί σε ξινή κρέμα (1,1 cu);
  • σούπα γαρίδας "Tom Yam" (16,2 cu);
  • σαλάτες: αγγούρι (1,6 cu), λάχανο και καρότο (17,7 cu), καλαμάρια (5 cu).

Βόειο κρέας με τυρί σε σάλτσα ξινή κρέμα, η αρχή του μαγειρέματος

Τα ακόλουθα συστατικά θα χρειαστούν για μερίδες 4:

  • 800 c. Μοσχαρίσιο κρέας ·
  • 100 ml ξινή κρέμα.
  • 100 g σκληρό τυρί ·
  • μπαχαρικό.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κόψετε το κρέας σε μικρά κομμάτια και να τηγανίζετε για 40 λεπτά σε μια κατσαρόλα ή "στη συνέχεια" σε μια αργή κουζίνα. Μετά από αυτό, το μοσχάρι χύνεται με ξινή κρέμα και πασπαλίζεται με προ-τριμμένο τυρί. Στη συνέχεια, το πιάτο είναι στραγγισμένο μέχρι να μαγειρευτεί για 20 λεπτά σε χαμηλή φωτιά.

Οι θεμελιώδεις κανόνες της μεθόδου

Η επιτυχία της απώλειας βάρους ή της αύξησης του βάρους είναι η αυστηρή τήρηση του συστήματος διατροφής, η καθημερινή βαθμολογία και η τακτική άσκηση.

Βασικά στοιχεία της διατροφής του Κρεμλίνου, όλη η αλήθεια γι 'αυτό

  1. Αποκλείστε τη ζάχαρη από τη διατροφή, επειδή στο 100g. του προϊόντος 99 cu συνθέτουν υδατάνθρακες. Ενώ στο πρώτο στάδιο του "kremlev" το ημερήσιο μενού υπολογίζεται σε 20 σημεία, το μέγιστο είναι 40 cu, το οποίο είναι μικρότερο στο 2-5 από το οργανικό περιεχόμενο στο 150. γλυκα.
  2. Διατηρήστε ισορροπία νερού-αλατιού. Η ημερήσια δόση νερού που καταναλώνεται - 2l. Συνιστάται να πιείτε εμπλουτισμένα τσάγια - τζίντζερ, ισχία ή μοσχοκάρυδο.
  3. Ελέγξτε την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνετε. Εξαίρεση λιπαρά, αλμυρά, πικάντικα πιάτα από το καθημερινό μενού. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η διατροφή του Κρεμλίνου και το αλκοόλ είναι εντελώς ασυμβίβαστες έννοιες. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους είναι να τηρήσουμε τον υγιεινό τρόπο ζωής, Απαγόρευση.
  4. Δεν μπορείτε να υπερφαγιάσετε. Παρά το γεγονός ότι ο πίνακας των υδατανθράκων επιτρέπει την κατανάλωση τροφίμων με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, η κατάχρηση τους οδηγεί σε ανεπιθύμητες συνέπειες, δηλαδή στην τάνυση του στομάχου, στην επιβράδυνση της πεπτικής διαδικασίας και στην αύξηση του βάρους.
  5. Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων χωρίς ζάχαρη (γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, μήλα, ανανά, αχλάδι, ακτινίδιο, μανταρίνια), χόρτα (σπανάκι, μαϊντανός, σέλινο, λάχανο, άνηθο), λαχανικά (λάχανο, αγγούρια, ντομάτες) , πέρκα ποταμού, τσιπούρα, λούτσος, καλαμάρι), άπαχες ποικιλίες κρέατος (γαλοπούλα, κοτόπουλο, κουνέλι, μοσχάρι).
  6. Παρακολουθήστε αποτελέσματα. Κάντε μια καθημερινή διατροφή, ενώ τα έτοιμα φαγητά πριν τη χρήση πρέπει να ελεγχθούν για την ποσότητα του Cu Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικά σχεδιασμένο σύστημα - το τραπέζι διατροφής του Κρεμλίνου.
    Η κύρια προϋπόθεση για την απώλεια βάρους δεν είναι να υπερβεί την ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνονται (σημεία) ανά ημέρα.
  7. Πάρτε σύμπλοκα βιταμινών για να αντισταθμίσετε την έλλειψη ορυκτών στο σώμα.
  8. Αξιολογήστε τα δικά σας χαρακτηριστικά. Πριν ξεκινήσετε να εφαρμόζετε τις μεθόδους 14 και 30, συνιστάται πρώτα να δημιουργήσετε το μενού διατροφής του Κρεμλίνου για την πρώτη εβδομάδα και να περάσετε από αυτόν τον κύκλο. Μετά την καθορισμένη περίοδο, αν δεν υπάρξουν αρνητικές αντιδράσεις από το σώμα, μπορείτε να προχωρήσετε με ασφάλεια στην τήρηση της πλήρους πορείας της απώλειας βάρους, που υπολογίζεται σε 14 ημέρες.

Συχνά δύο εβδομάδες στη διατροφή του Κρεμλίνου συνοδεύονται από εντερικά προβλήματα και δυσκοιλιότητα. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να επιλυθεί με την εισαγωγή του 20 στην καθημερινή διατροφή. πίτουρο βρώμης ή σίτου.

Τα παραπάνω μυστικά της διατροφής του Κρεμλίνου θα σας βοηθήσουν να ξεφορτωθείτε το υπερβολικό βάρος σε λίγες μέρες.

Πίνακας προϊόντων με γυαλιά

Για την ευκολία στην κατάρτιση της καθημερινής διατροφής αναπτύχθηκε ένας ειδικός πίνακας των σημείων. Τα σημεία σε αυτό υποδηλώνουν την ποσότητα των υδατανθράκων που περιέχεται στο 100 του συστατικού.

Πλήρης πίνακας προϊόντων της διατροφής του Κρεμλίνου

Προϊόντα Σημεία (σημεία)
Ψωμί, προϊόντα αλευριού
Αρμενικό ψωμί πίτας 57
Άχυρο γλυκό 70
Σταρένιο ψωμί 50
Διαβητικό φραντζόλα 38
σκούρο ψωμί σίκαλης 40
Ψήσιμο ζαχαροπλαστικής 51
ψωμί σικάλεως 34
Ψωμί σιτηρών 45
Ξήρανση 68
bagels 58
Τα κροτίδες είναι γλυκά 67
Αλεύρι σίτου κορυφαίας ποιότητας 68
Αλεύρι σίτου 1 67
Καλαμποκάλευρο 71
αλεύρι σίκαλης 64
Γεύμα, σόγια 17
Άμυλο καλαμποκιού 89
Αμυλο πατάτας 76
Αυλάκια αυγών 69
Ζυμαρικά 69
Χυλός
Πλιγούρι βρώμης 49
Είδος σίκαλης 61
σιμιγδάλι 67
μαργαριτάρι κριθάρι 66
Μπιζέλι 50
κριθάρι 70
Ρύζι 71
Φασόλι 46
κεχρί 66
Κρέας, Πουλερικά
Αρνί, χοιρινό
Βόειο κρέας, κρέας κουνελιού
Χήνες, πάπιες, γαλοπούλες, κοτόπουλο
Κοτολέτες 7
Ψητό κρέας 5
Καρδιά
Κρέας με σάλτσα ξινή κρέμα 8
Ήπαρ, ομφαλό κοτόπουλο 1,5
Βόειο κρέας
Μπριζόλα
Χοιρινά λουκάνικα 2
Λουκάνικο (χοιρινό, κοτόπουλο, βόειο κρέας)
Λουκάνικα βόειο κρέας, χοιρινό κρέας 1,5
Λουκάνικα 1,5
στήθος ζώου
Βόειο κρέας, χοιρινό
Λίπος
Χοιρινό πόδια
Αυγά (τεμάχια) 0,5
Θαλασσινά, ψάρια
Καλαμάρια 4
Γαρίδες
Βραστά ψάρια (θάλασσα, ποτάμι)
Καβούρια, καραβίδες 2
Ψάρια, τηγανισμένα σε ψίχουλα 12
Μύδια 6
Ψάρια ψήνονται σε σάλτσα ντομάτας 6
στρειδια 7
Αστακοί 1
Μαύρο χαβιάρι
Θάλασσα ξηρό 1
Κόκκινο χαβιάρι
Καπνιστό, αποξηραμένο ψάρι
Γαλακτοκομικά / γαλακτοκομικά προϊόντα
Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί (0 - 1,5%) 1,5
Γυαλισμένες ράβδους πήξης 33
Καβουρντισμένο τυρί (2 - 9%) 2,8
Γάλα 4,7
κρέμα γάλακτος 3
Κρέμα 4
Μάζα σε τυρί που αγοράστηκε 15
Κεφίρ, ryazhenka, γιαούρτι 4
Σπιτικό γιαούρτι (χωρίς ζάχαρη) 3,6
Σκληρό τυρί 0,5 - 2
Γλυκό Γιαούρτι 8,5
Μαργαρίνη 3
Τυρί τυριά 18
Βούτυρο 1,4
Φυτικό λάδι (οποιοδήποτε)
Τραπέζι μαγιονέζας 1,5 - 3
Λαχανικά
Μελιτζάνα 6,5
μέγα γογγύλιον 7
Καρπούζι 9
σφυγμός 8
Πράσινο μπιζέλι 12
Γογγύλι 5
Φρέσκα φασόλια 3
Λάχανο καλαμπόκι 7,5
Καρότα 7
κολοκυθάκια 4
Κινέζικα ραπανάκια (daikon) 1
Κολοκύθι 4
Καρότα 7
Πιπέρι γλυκό (πράσινο, κόκκινο) 5
αγγούρια 3
Σκόρδο 5
Πράσο 6,5
Σαλάτα με σπαράγγια 3
Κρεμμύδια 8,7
Κρεμμύδια (χόρτα) 3,5
Ρίζα μαϊντανού 10,5
Ραπανάκι 4
Ραπανάκι (ρίζα) 6,5
Μαρούλι, βασιλικός 2
Λάχανο (λευκό, κουνουπίδι) 5
Ψιλοκομμένο λάχανο 4,7
Σέλινο, Ρούκολα (χόρτα) 2
Χρένο 7,6
Σελινόριζα) 5,9
Παντζάρι 9
Βραστές πατάτες 16
Cheremsha 6
ντομάτες 4
Οξαλίδα 3
Σπανάκι 2
Μαϊντανός, κοράνιο (πράσινα) 8
μανιτάρια
Shiitake 1
Λευκό (βραστό, στιφάδο) 1
Καφέδες 1,5
Λευκό ξηρό 8
Μανιτάρια (βραστά, στιφάδο) 0,5
Luteus 0,5
Κουτάλια (βραστά, στιφάδο) 1,6
Μπλέντσα με πορτοκαλί καπάκι 1
Εξάχνωση καφέ 14
Ξηρά άσπρα μανιτάρια 13
Champignon 0,5
Morels 0,3
Russule 1,6
Καπάκι γάλακτος σαφράν 0,4
Σούπες / εισόδους (500 g)
Κρέας, κοτόπουλο
Κρέας solyanka 1,6
Μπιζελόσουπα 21
Πράσινο μπορς 2
Μανιταρόσουπα 16
Χορτόσουπα 17
Παραδοσιακό μπορς 6,5
Ντοματόσουπα 18
Γούλας σούπα 13
Κονσερβοποιημένα τρόφιμα
Αρακάς 6,5
Ψάρια σε λάδι
Ελιές 5
Ψάρια στη ντομάτα 5,5
Σαρδελόρεγγα σε λάδι
κόκκινα φασόλια 12,4
ΠΟΥΡΕΣ ΤΟΜΑΤΑΣ 12
Καλαμπόκι 14,6
Χαβιάρι μελιτζάνας 4,9
ντομάτες 4
Φασολάκια 2,6
Χαβιάρι από μυελό 8,4
Λάχανο (σαλάτα) 4
Πιπέρι 11
Τεύτλα lecho 2
αγγούρια 3
Τοματοπολτός 19,1
Επιδόρπιο
Παντεσπάνι 52
Τούρτα ζυθοποιίας 62
Χαλβάς 56
παστίλια 80
Ζάχαρη, εξευγενισμένη ζάχαρη 99,5
Μπισκότα κουλουρακιών 75
Ομπρέλες φρούτων 82
Μέλι 75
μελόπιτα 77
Τακτικές βάφλες 66
Lollipops 70
Παγωτό φρούτων 26
Παγωτά 22
Παγωτό κρέμας 21
σοκολάτα γάλακτος 55
Γλυκά - Fondant 90
Γλυκαντικό φρουκτόζης 50
Πικρή σοκολάτα 51
Καραμέλα καραμέλα 92
Μαρμελάδα 76
Σοκολάτα Candy 52
Συμπυκνωμένο γάλα 57
Φράουλα φράουλα, βατόμουρο 71
Αχλάδι Jam 66
μαρμελάδα μήλου 70
Διαβητική εμπλοκή 9
Μαρμελάδα βερίκοκο 68
Μαρμελάδα κερασιού (χωρίς ζάχαρη) 3
Φρούτο
ο κανόνας 9
Πορτοκαλί 8
Βερύκοκκο 9
κεράσι δαμάσκηνο 6,5
Ανανάς 12
Μπανάνα 22
Κεράσι 10
γκρέιπ φρουτ 7
Λυχνίτης 11
Αχλάδι 9
κρανιά 9
ακτινίδια 10
Μανταρίνι 8
λεμόνι 3
Φιγούρες φρέσκα 11
Ροδάκινο 10
Ιπποφαές 8,5
Νεκταρίνι 13
Aronia blackberry 12
ημερομηνίες 68
Δαμάσκηνο 10
Κεράσι 11
Διόσπυπος 13
μήλα 9 - 11
Αποξηραμένο αχλάδι 50
δαμάσκηνα 58
σταφίδες 66
Αποξηραμένα βερίκοκα 53
Αποξηραμένα μήλα 46
Αποξηραμένος 55
Μούρα
φράουλες 7
Μυρτιλός 7
Lingonberry 8
βατόμουρο 5
σταφύλια 15
φραγκοστάφυλα 9
Cranberries 4
Ιπποφαές 5
Cloudberry 6
Βατόμουρο 8
Φραγκοστάφυλο κόκκινο, μαύρο 7,3-7,5
Φρυγάνι φρέσκο 9,5
μύρτιλα 8
Λευκή σταφίδα, yoshta 8
Αποξηραμένο τριαντάφυλλο 21,5
Ξηροί καρποί
Σπόροι κολοκύθας 13
σουσάμι 21
Καρυδιά 12
Φυστίκι 15
κέδρος 10
φουντούκι 15
φιστίκια Αιγίνης 15
Αμύγδαλα 11
Ηλιόσποροι 17,5
Κάσιουμ 25
Παπαρούνα 15
Ποτο
Τσάι, καφές, τσάι από βότανα
Ορυκτά επιτραπέζιο νερό
χυμός πορτοκάλι 10,5
Νέκταρ της Apple 8
Χυμός τομάτας με πολτό 3,5
Νέκταρ γκρέιπφρουτ 8
Χυμός σταφύλι 13,5
δαμάσκηνο δαμάσκηνου 16
Χυμός ροδιού 14
Χυμός μανταρίνι 8
Ο χυμός δαμάσκηνας ομαλοποιήθηκε 11
Χυμός βερίκοκου 14
χυμός κεράσι 12
Χυμός καρότου με πολτό 6
Κομπόστα από σταφύλια 20
Ροδάκινο κομπόστα 15
Συμπεριφορά κερασιών 23
Apple Compote 20
Συμπιέζεται σε ξυλιτόλη 6
Αχλάδι κολοκύθα 17,8
Αλκοόλ
200 μπύρα ml 12
Ουίσκι
ρούμι
Λικέρ 50 ml 18
Τεκίλα
Brandy, Κονιάκ
Βότκα
Ξηρό κρασί (λευκό, κόκκινο) 1
σαμπάνια 1
Επιδόρπιο κρασιά 20
Τζιν με τόνικ 7
Μαρτίνι 14-16
Μπαχαρικά, καρυκεύματα
Ζελατίνη 0,7
Ξύδι 9% (1 tbsp.) 2,5
Αλάτι, κουζίνα
Λευκό κρασί από ξύδι (κουταλάκι 1.) 0,5
Ξύδι, φυσικό 1
Ξύδι κόκκινο κρασί (1 tsp.)
Γάλα πιπεριών (1 tbsp.) 1,5
Πίτουρο σίτου (100 gr.) 33,5
Επίγεια κανέλα (1 tsp.) 0,5
Μουστάρδα σε σκόνη (1 tbsp.) 0,5
Ρίζα τζίντζερ (1 tbsp.) 0,8
Adjika (1 tsp.) 2
Σπιτικό κέτσαπ (1 1 tbsp.) 5
Σάλτσα χρένου (1 tbsp.) 0,5
Μαρινάρισμα μπάρμπεκιου (1 tsp.) 0,5
Σάλτσα σόγιας (1 tbsp.) 1
Τομάτα Ανακατέψτε-Fry (4 1 tbsp.) 3,5
Σάλτσα κρέατος (4 1 tbsp.) 3
Επίσης ενδιαφέρον να διαβάσετε: Διατροφή περιπέτεια

Ο πίνακας της διατροφής του Κρεμλίνου στα προϊόντα θα βοηθήσει στην εξισορρόπηση της καθημερινής διατροφής και στον έλεγχο της ποσότητας cu στα δημιουργημένα πιάτα. Ωστόσο, κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι δεν μπορείτε να φάτε τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.

Αυτό που μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας εξαρτάται άμεσα από τους στόχους και τους στόχους σας: για την αύξηση του σωματικού βάρους θα πρέπει να προτιμάτε τα προϊόντα με υψηλό περιεχόμενο από - από τα σημεία 20, για πτώση επιπλέον κιλά - από χαμηλά σε 8 σημεία.

Πρακτική άσκηση

Η τεχνική απώλειας βάρους χωρίς υδατάνθρακες συνεπάγεται σταδιακή μείωση του σωματικού βάρους.

Υπάρχουν τέσσερα στάδια του "kremlev", τα οποία διαφέρουν σε διάρκεια, μενού, κατάλογος επιτρεπόμενων, απαγορευμένων προϊόντων.

Η αποτελεσματικότητα της πτώσης των επιπλέον κιλών ή της αύξησης του βάρους εξαρτάται από την ακρίβεια της τήρησης των κανόνων της.

Όλα για τη διατροφή του Κρεμλίνου

Στάδιο αριθ. 1 - "Φάση επαγωγής"

Κατά κανόνα, η διάρκεια αυτού του σταδίου είναι 14 ημέρες. Κατά τη διάρκεια της πρώτης περιόδου, το σώμα προσαρμόζεται σε μια νέα δίαιτα, αρχίζει η διαδικασία καύσης λίπους (η μετάβαση σε κατάσταση λιπολύσεως). Η αρχή της απώλειας βάρους είναι η μείωση της κατανάλωσης οργανικών ουσιών που περιέχουν υδροξυλικές και καρβονυλικές ομάδες στο 20 cu ημερησίως, ο πλήρης αποκλεισμός από τη διατροφή των αμυλούχων λαχανικών (καλαμπόκι, κολοκύθα, τεύτλα, πατάτες), ζαχαροπλαστικής, αρτοποιίας, φρούτων , αλκοολούχα και καφεϊνούχα ποτά.

Το μενού του πρώτου σταδίου: λίπη (ελαιόλαδο, ξινή κρέμα), πρωτεΐνες (αυγά, τυρί, γαρίδες, καραβίδες, στρείδια, πουλερικά, δεντρολίβανο, μαϊντανό, μαρούλι, ελιές) μπορούν να καταναλωθούν σε οποιαδήποτε ποσότητα. Κατά προτίμηση 3-4 μεμονωμένα γεύματα.

Δεδομένου ότι το πρώτο στάδιο της διατροφής του Κρεμλίνου είναι το πιο δύσκολο να ανεχθεί, πρέπει να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας όσο το δυνατόν περισσότερο με την προετοιμασία των γευμάτων από τα επιτρεπόμενα τρόφιμα. Η απώλεια βάρους για μια δεδομένη περίοδο εξαρτάται από την ποσότητα των υπερβολικών χιλιογράμμων, τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος και κυμαίνεται από το 2 έως το 10kg.

Αποδεκτές συνταγές για το πρώτο στάδιο της απώλειας βάρους και η λεπτομερής περιγραφή τους (σπανάκι με μανιτάρια, σάλτσα ψαριού και τυριού, μπρόκολο, γεμιστό βραστό χοιρινό, τυρί και μπαστούνια καραβίδας, μενταγιόν μελιτζάνας, κολοκύθια με μοτσαρέλα, σολομό σε σάλτσα πορτοκαλιού) στο δίκτυο.

Στάδιο № 2 - "Ενεργός Απώλεια βάρους"

Το κύριο καθήκον αυτής της περιόδου είναι η εύρεση της ημερήσιας πρόσληψης υδατανθράκων, η οποία δεν εμποδίζει την απώλεια σωματικού βάρους.

Στο δεύτερο στάδιο, το πρόγραμμα διατροφής του Κρεμλίνου περιλαμβάνει τη σταδιακή εισαγωγή προϊόντων υδατανθράκων (πεπόνι, σμέουρα, φράουλες, λεμόνι, χυμό ντομάτας, σπόρους κολοκύθας, ηλίανθος, καρύδια, κάσιους, φιστίκια, σπαράγγια, κουνουπίδια, κόκκινη πιπεριά, καθημερινή διατροφή, κρεμμύδια, σπανάκι) - όχι περισσότερο από 5 $ την εβδομάδα.

Αν η προσθήκη σημείων στο μενού επιβραδύνει την απώλεια βάρους, θα πρέπει να μειώσετε τον ρυθμό των οργανικών ουσιών στο 3 cu σε ημέρες 7. Το στάδιο 2 του "Κρεμλίνου" εξαρτάται από το ρυθμό απώλειας βάρους και συνεχίζεται μέχρι να παραμείνει το 2-4kg μέχρι το στόχο.

Στάδιο αριθ. 3 - "Διαιτητική επέκταση"

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι σημαντικό να εισαγάγετε σταδιακά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες - 10 cu εβδομαδιαίως (δημητριακά, αμυλούχα λαχανικά, ξηροί καρποί, όσπρια, φρούτα). Είναι εξαιρετικά σημαντικό να προσθέσετε ένα νέο συστατικό ανά ημέρα, το οποίο θα σας επιτρέψει να παρακολουθείτε την αντίδραση του σώματος. Εάν, μετά την εισαγωγή των προϊόντων υδατάνθρακα, το βάρος δεν πάει μακριά, αλλά αυξάνεται, κοστίζουν να αφαιρεθεί αμέσως από το μενού.

Στο τρίτο στάδιο, είναι σημαντικό να αναπτύξετε ένα σύστημα διατροφής που σας επιτρέπει να διατηρήσετε το αποκτούμενο σχήμα και να βελτιώσετε το αποτέλεσμα στο 2-4kg. Για την απώλεια βάρους, η βέλτιστη ποσότητα υδατανθράκων σε μια δεδομένη χρονική περίοδο είναι το 60 cu ανά ημέρα.

Τα «επικίνδυνα» προϊόντα που μπορούν να οδηγήσουν στην επιστροφή των χαμένων κιλών περιλαμβάνουν: κουκουνάρια, γλυκά και λευκά πατάτες, τεύτλα, καρότα, ρύζι, κριθάρι, ψωμί, αμύγδαλα, κολοκύθα, ηλιόσπορους, φακές, φασόλια, φράουλες, μάνγκο. Επομένως, πρέπει να εισάγετε πολύ προσεκτικά αυτά τα συστατικά στο καθημερινό μενού - μία κάθε φορά σε μέτρια ποσότητα (μέχρι 100g - δημητριακά, λαχανικά, μέχρι 40g - σπόροι, μέχρι 80g - φρούτα). Κατά μέσο όρο, μια ελαφρά δίαιτα με υδατάνθρακες στο τρίτο στάδιο διαρκεί για 2-3 μήνες.

Στάδιο № 4 - "Διατροφή, ζωή"

Αφού φτάσετε στο επιθυμητό σχήμα, είναι σημαντικό να κατευθύνετε όλες τις προσπάθειες για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα. Η δίαιτα Atkins του Κρεμλίνου προϋποθέτει χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σε όλη τη ζωή. Στο τέταρτο στάδιο, είναι σημαντικό να προτιμούμε τις πρωτεΐνες, τα λίπη και τους υδατάνθρακες που είναι πιο επωφελείς. Αυτά περιλαμβάνουν: σπόρους που έχουν βλαστήσει, αποξηραμένα φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα και προϊόντα ολικής αλέσεως, σπόροι, μούρα.

Για να διατηρήσετε το επιτευχθέν αποτέλεσμα, πρέπει να μετρήσετε καθημερινά τον αριθμό των σημείων υδατάνθρακα και να βεβαιωθείτε ότι ως αποτέλεσμα της εισαγωγής επιτρεπόμενων προϊόντων, το σωματικό βάρος δεν αρχίζει να αυξάνεται. Η θετική δυναμική του κέρδους βάρους πάνω από το 3kg δείχνει την ανάγκη να επιστρέψετε στα προηγούμενα στάδια της εξάλειψης των επιπλέον κιλών.

Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της περιόδου απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στα αθλήματα, τα οποία δίνουν τόνο στους φτωχούς μύες, αυξάνουν τα επίπεδα ενέργειας, βελτιώνουν την υγεία, επιταχύνουν το μεταβολισμό, ενισχύουν τους συνδέσμους και διεγείρουν τα έντερα. Επιπλέον, η μέτρια άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αυξηθεί η ανοσία και να βελτιωθεί η διάθεση, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά τη διάρκεια της αλλαγής της συνήθους διατροφής σε χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Συχνές ερωτήσεις στο πρώτο στάδιο

Είναι δυνατόν να πιείτε καφέ κατά τη διάρκεια του «Κρεμλίνου»;

Ανεπιθύμητο, είναι προτιμότερο να προτιμάτε το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Πόσο μπορείτε να πετάξετε στην περίοδο συμμόρφωσης με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων;

Η δίαιτα του Κρεμλίνου για μια εβδομάδα εξαλείφει τα 2-4kg, 10 ημέρες - 5-6kg, 14 ημέρες - 8-9kg, ένα μήνα - μέχρι το 15kg.

Γιατί η πρώτη εβδομάδα συνοδεύεται από κρίσεις πείνας, ζάλης, απώλειας ενέργειας; Τι να κάνω?

Η διατροφή του Κρεμλίνου στο πρώτο στάδιο είναι μια δοκιμή για τον οργανισμό, επειδή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι προσαρμοσμένη στη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Ως εκ τούτου, στην αρχή της διαδικασίας της απώλειας βάρους θα πρέπει να χαλαρώσετε περισσότερο, να περπατήσετε στον καθαρό αέρα.

Επίσης ενδιαφέρον να διαβάσετε: Μαγική διατροφή

Γιατί η διατροφή του Κρεμλίνου δεν βοηθά; Πώς να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα;

Συχνά, οι εκπρόσωποι του ωραίου μισού της ανθρωπότητας μπορούν να βρεθούν αναφωνώντας: «Να μην χάσουμε βάρος στη διατροφή του Κρεμλίνου, τι πρέπει να κάνουμε;» Καταρχήν, δεν πρέπει να πανικοβάλλεστε, είναι σημαντικό να αναλύσετε τη διατροφή, επειδή στο 90% των περιπτώσεων η διαδικασία της απώλειας βάρους επιβραδύνει τα λάθη που έγιναν την ημέρα, την πλήρη εξάλειψη των λιπών από τη διατροφή, την έντονη άσκηση, τη χρήση απαγορευμένων τροφών).

Για την εξάλειψη των αρνητικών φαινομένων από το σώμα, αρκεί να τηρήσουμε τους θεμελιώδεις κανόνες της μεθόδου.

Πρόγραμμα κρέατος σε ημέρες 10

Ίσως το πιο συνηθισμένο ερώτημα μεταξύ της απώλειας βάρους: πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος στη διατροφή του Κρεμλίνου. Δεν υπάρχει σαφής απάντηση σε αυτό, καθώς το αποτέλεσμα εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά του οργανισμού κάθε ατόμου. Κατά μέσο όρο, η εβδομαδιαία απώλεια βάρους είναι το 6-9% του συνολικού σωματικού βάρους.

Εξετάστε λεπτομερώς το μενού στις ημέρες 10.

Τα κυριότερα προϊόντα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι το βραστό κρέας, τα ψάρια των άπαχων ποικιλιών, τα μη αμυλούχα λαχανικά.

Η διατροφή του Κρεμλίνου από την ημέρα

Ημέρα № 1, 22 cu

  • πρωινό - τυρί - 100g., ομελέτα με ζαμπόν, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη,
  • μεσημεριανό - σαλάτα λαχανικών (ντομάτες, κρεμμύδια, βουλγαρικό πιπέρι) - 150g, σέλινο σούπα - 250g, βραστό φιλέτο γαλοπούλας - 150 g.
  • δείπνο - μπριζόλα - 150g., ντομάτα - 1pcs.

Ημέρα № 2, 21 cu

  • πρωινό - χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage - 150g., βραστά αυγά - 2pc., τσάι τζίντζερ?
  • μεσημεριανό - βραστό καλαμάρι - 100g., λάχανο σούπα - 250g., σαλάτα αγγούρι με ξινή κρέμα γάλακτος, - 150g.?
  • δείπνο - φιλέτο κοτόπουλου με ατμό - 100g, κουνουπίδι - 120g, ζωμός τριαντάφυλλων.

Ημέρα № 3, 34 cu

  • πρωινό - τηγανητές μελιτζάνες - 100g, καφές χωρίς ζάχαρη, λουκάνικα κοτόπουλου - 3pcs;
  • μεσημεριανό - τεμάχιο κουνελιού - 1pcs., σούπα λαχανικών - 250g., σαλάτα λάχανων -100g., ελαιόλαδο - 1 tsp.
  • δείπνο - φιλέτο μερλούκιου σε ατμό - 150g, κόκκινη πιπεριά - 1pcs, μη βουτυροειδή.

Αριθμός ημέρας 4, 23.e.

  • πρωινό - λαχανικό στιφάδο - 200g, λουκάνικα - 2, καφές.
  • μεσημεριανό - γαλοπούλα - 1pcs, ζωμός κοτόπουλου - 250g, σαλάτα μανιταριών, χόρτα, κρεμμύδια, ντομάτες.
  • δείπνο - μαρούλι - 100g., τηγανητό μερλούκιο ή βρασμένες γαρίδες - 200g, πράσινο τσάι.

Ημέρα № 5, 25 cu

  • πρωινό - ομελέτα από δύο αυγά, τυρί - 100g, καφές.
  • δείπνο - μπριζόλα βοδινού - 200g, σέλινο σούπα - 200g, σαλάτα λάχανο με χόρτα - 100g.;
  • δείπνο - σαλάτα από χόρτα και αγγούρια - 200g, τσίλι για ζευγάρι - 200g, κεφίρ.

Ημέρα № 6, 25 cu

  • πρωινό - τυρί - 100g., ομελέτα, τσάι χωρίς ζάχαρη,
  • μεσημεριανό - σούπα - 250g, κολοκυθάκια - 100g, αγγούρι - 1pcs, τηγανητό κοτόπουλο - 200g;
  • Δείπνο - βραστό καλαμάρι - 200g, σαλάτα από εσπεριδοειδή, σέλινο, σπανάκι - 100g, κεφίρ 0%.

Ημέρα № 7, 27 cu

  • πρωινό - λουκάνικα κοτόπουλου - 4pcs, χαβιάρι από κολοκυθάκια - 100g;
  • μεσημεριανό - ψημένο κοτόπουλο - 200g, κρέας solyanka - 200g, εμπλουτισμένο τσάι, σαλάτα αγγουριού - 100g;
  • δείπνο - βραστό μοσχαρίσιο κρέας - 200g., ντομάτα - 1pc., μη λιπαρή κέφι.

Ημέρα № 8, 30 cu

  • πρωινό - ομελέτα με ζαμπόν ή τυρί cottage - 100g, καφές, τυρί - 50g.
  • μεσημεριανό - καπνιστό κουνουπίδι με μανιτάρια - 100g, ζωμός από βόειο κρέας - 200g, τυρί - 50g, σαλάτα λάχανου - 100g.
  • δείπνο - μπριζόλα - 100g., τυρί 9% - 50g., αγγούρι - 1pcs.

Ημέρα № 9, 36 cu

  • πρωινό - ομελέτα, τυρί - 50g, καφές χωρίς ζάχαρη,
  • μεσημεριανό - βρασμένο ήπαρ - 100g., κοτόπουλο "ατμού" - 200g., σαλάτα λάχανο - 100g.;
  • δείπνο - στιφάδο γαλοπούλα με ντομάτες - 200g, φύλλα σαλάτας - 50g, κεφίρ 0%.

Ημέρα № 10, 34 cu

  • πρωινό - τηγανητά αυγά δύο αυγών, βρασμένα λευκά μανιτάρια - 50g, τσάι χωρίς ζάχαρη,
  • δείπνο - σαλάτα από λάχανο - 100g, αυτί - 200g, τηγανητό κοτόπουλο - 200g, μανταρίνι - 1 τεμ.
  • δείπνο - αγγούρι - 1pc, φιλέτο βραστό με πέρκα - 200g., κέφι χωρίς λίπος.

Η διατροφή του Κρεμλίνου για τις ημέρες 10 "επιτρέπει" να φάει καρύδια, φιστίκια, σπόρους κολοκύθας - σνακ 70 gfor όλη την ημέρα, αποξηραμένα φρούτα (δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα) - 100g. και γκρέιπφρουτ, μήλο, πορτοκάλι - 1pcs το καθένα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι σημαντικό να συνδυάσετε συστατικά χαμηλών θερμίδων με θερμίδες, να αντικαταστήσετε ζωικά λίπη με φυτικά λίπη, γλυκά με αποξηραμένα φρούτα και για πρωινό και δείπνο υπάρχουν σαλάτες λαχανικών και πρωτεϊνούχα προϊόντα.

Η διατροφή του Κρεμλίνου για τις ημέρες 10 είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης των 5-6 επιπλέον κιλών. Εάν το υπερβολικό βάρος είναι 8kg, η διάρκεια της δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων θα πρέπει να παραταθεί σε δύο εβδομάδες, εάν το 15kg - σε τέσσερις.

Εξετάστε λεπτομερώς το μενού για το μήνα και τις ημέρες 14.

Χορτοφαγικό πρόγραμμα σε εβδομάδες 2

Δεδομένης της ευρείας δημοτικότητας του συστήματος διατροφής, που αποκλείει τη χρήση ζωικών προϊόντων, θεωρούμε μία από τις παραλλαγές του "Κρεμλίνου", προσαρμοσμένες στη χορτοφαγία.

Για τους αρχάριους να χάσουν βάρος, ο αριθμός των σημείων που καταναλώνονται ανά ημέρα πρέπει να είναι 40 cu, ενώ αργότερα αυτός ο δείκτης μπορεί να μειωθεί σταδιακά σε 20 cu.

Διατροφή Κρεμλίνου για ημέρες 7, καθημερινό μενού

Αριθμός ημέρας 1

  • πρωινό - βραστό κουνουπίδι - 150g, πράσινο τσάι + 1 tsp. Ζάχαρη 1.
  • μεσημεριανό γεύμα - χορτοφαγική σούπα βασισμένη σε καπνιστό σκουμπρί (60g.) και φασόλια (200g.), κόκκινο πιπέρι χυμό μήλου - 200ml.
  • απογευματινό τσάι - γκρέιπφρουτ - 1pcs.
  • δείπνο - πράσινο τσάι χωρίς προσθήκη ζάχαρης, βραστές γαρίδες - 120g, βραστό λάχανο - 150g.

Αριθμός ημέρας 2

  • πρωινό - μαγειρεμένα λευκά μανιτάρια με κολοκυθάκια - 150g, τσάι τζίντζερ,
  • μεσημεριανό - ξινολάχανο - 100g, φιλέτο βραστό με καλαμάρι - 150g, πράσινο τσάι,
  • απογευματινό τσάι - χυμός καρότου - 200ml;
  • δείπνο - αγγούρι - 1pcs., βραστά λευκά μανιτάρια - 120g (χωρίς προσθήκη μπαχαρικών, αλάτι), χυμός καρότου - 200ml.

Αριθμός ημέρας 3

  • πρωινό - ζωμός dogrose, μήλο - 1pcs.;
  • μεσημεριανό - ξινολάχανο - 70g., χυλό φαγόπυρο - 100g., πράσινο τσάι με την προσθήκη 1 tsp. ζάχαρη, βραστά λευκά μανιτάρια - 70g.;
  • απογευματινό τσάι - τσάι τζίντζερ
  • δείπνο - αγγούρι - 1pcs.

Αριθμός ημέρας 4

  • πρωινό - έγχυση μοσχοκάρπας + 1 κουταλάκι μέλι, ξινολάχανο - 150g.;
  • μεσημεριανό γεύμα - βρασμένο ρύζι - 60g., "ατμισμένο" καλαμάρι - 200g., πράσινο τσάι?
  • απογευματινό τσάι - βρασμένες γαρίδες - 3pcs;
  • δείπνο - πράσινα μπιζέλια - 100g, φιλέτο βραστό με πέρκα - 100g, μήλο - 1 τεμ.

Αριθμός ημέρας 5

  • πρωινό - πράσινο τσάι? βραστές γαρίδες - 150g, ζυμωμένο λάχανο - 100 g.
  • γεύμα - σούπα κρέμας μανιταριών - 250g;
  • απογευματινό τσάι - γκρέιπφρουτ - 1pcs.
  • δείπνο - πράσινο τσάι, μέλι - 1 tsp., βραστά λευκά μανιτάρια - 120g.

Αριθμός ημέρας 6

  • πρωινό - φρέσκο ​​χυμό πορτοκαλιού - 200ml;
  • μεσημεριανό - σούπα λαχανικών με βάση καρότα, κολοκυθάκια, λάχανο, μπιζέλια - 200g, τσάι τζίντζερ,
  • απογευματινό σνακ - ένα μήλο - 1pcs ή αποφλοιωμένα κουκουνάρια - 40 g.
  • δείπνο - ξυλώδη ή βραστά λευκά μανιτάρια - 100g, τσάι βοτάνων.

Αριθμός ημέρας 7

  • πρωινό - lingonberry - 50g. ή μανταρίνι - 1pcs., μαύρο τσάι, 1 tsp. ζάχαρη;
  • μεσημεριανό - σούπα κρέμα σούπα - 150g., βραστό κουνουπίδι - 80g.;
  • απογευματινό σνακ - μήλο - 1pcs. ή χυμό καρότου - 200ml.
  • δείπνο - ξινολάχανο - 150g., 1 tsp. μέλι, βραστές γαρίδες - 100g., πράσινο τσάι.

Μετά την λήξη των 7 ημερών της δίαιτας, η απώλεια βάρους θα είναι 3-5kg. Για να επαναφέρετε το 8-9kg, το παραπάνω μενού για μια εβδομάδα πρέπει να επαναληφθεί για άλλη μια φορά.

Πόσο καιρό μπορείτε να καθίσετε σε μια διατροφή Κρεμλίνου χορτοφαγικού τύπου;

Λόγω της έλλειψης ζωικών προϊόντων στη διατροφή "λαχανικών", κατά τη διαδικασία συμμόρφωσης με τη διατροφή των φυτών, το σώμα θα λάβει λιγότερα ζωτικά ένζυμα και μέταλλα. Επομένως, λαμβάνοντας υπόψη την ανατροφοδότηση από τους γιατρούς, δεν συνιστάται να τηρείται αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους χωρίς να διακυβεύεται η υγεία.

"Κρεμλίνο" για ένα μήνα

Διατροφική διατροφή 30-ημέρα - η πλήρης έκδοση ενός προγράμματος δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων. Υπήρχε στις εποχές της ΕΣΣΔ.

Η ουσία αυτής της δίαιτας του Κρεμλίνου: για τις πρώτες ημέρες 14, ακολουθήστε το μενού στο 20 cu, από την τρίτη εβδομάδα αύξηση της πρόσληψης υδατανθράκων σε σημεία 25, από το τέταρτο στο 30.

Εάν κατά τη διάρκεια της επέκτασης της δίαιτας επιβραδύνεται η διαδικασία απώλειας βάρους και το βάρος σας αξίζει, πρέπει να μειώσετε την ποσότητα των σημείων κατανάλωσης ανά ημέρα (παράδειγμα: 1-14 ημέρες - 20 με, 15-21 - 23 με. , 21-28 - 28 cu.) Και επίσης να εξαιρούνται τα απαγορευμένα προϊόντα (πατάτες, δημητριακά, αμυλώδη λαχανικά, ψωμί, ζαχαροπλαστεία, ανθρακούχα ποτά).

Το μενού της διατροφής του Κρεμλίνου για ένα μήνα αποτελείται από τα ίδια προϊόντα που περιλαμβάνονται στα προγράμματα διατροφής "κρέας" και "χορτοφάγος".

Αντί για τη ζάχαρη, είναι προτιμότερο να προτιμάτε υποκατάστατα ζάχαρης χαμηλών θερμίδων (stevia, isomalt, φρουκτόζη), αποξηραμένα φρούτα.

Έτσι, η διατροφή του Κρεμλίνου στις εβδομάδες 2 είναι μια αποτελεσματική λύση για τα προβλήματα "τρελών". Οι βασικοί όροι αυτής της μεθοδολογίας είναι: καθημερινός υπολογισμός των φαγώσιμων υδατανθράκων, μη γλυκαίνετε τίποτα, μην υπερκατανάλωση, πίνετε 2l την ημέρα, παρατηρήστε τη διατροφή, χωρίς να κάνετε αλλαγές στην καθημερινή διατροφή.

Περιμένουμε τις φωτογραφίες σας πριν και μετά την απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας μια μέθοδο χαμηλών υδατανθράκων!

Σαν αυτή τη θέση; Παρακαλώ μοιραστείτε με τους φίλους σας:
Κοσμητολογία, πλαστική χειρουργική και δίαιτες
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x : Twisted: :χαμόγελο: : Σοκ: : λυπημένος: :ρολό: : razz: : oops: :o : Mrgreen: : Lol: : Ιδέα: : Grin: :κακό: : Cry: :δροσερός: : Arrow: :: :?: :!: