Βιταμίνες για άνδρες - Καλλυντικά, πλαστική χειρουργική και δίαιτες

Βιταμίνες για άντρες

Βιταμίνες για τους άνδρες - οργανικές ουσίες που υποστηρίζουν τη δύναμη και τη ζωτικότητα του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας. Ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής, η ανθυγιεινή διατροφή, το συχνό άγχος, η κακή οικολογία οδηγούν στην εξάντληση των θρεπτικών ουσιών στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, μετά από χρόνια 35, ένας άνθρωπος αρχίζει να χάνει δραματικά το σχήμα, η ανοσία του επιδεινώνεται, η ισχύς του μειώνεται.

Για να αποκατασταθεί, συνιστάται να δοθεί προσοχή στα συμπλέγματα βιταμινών-ορυκτών και στη διατροφή, η οποία πρέπει να κυριαρχείται από υγιεινά τρόφιμα (λαχανικά, φρούτα, χόρτα, δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα).

Χαρακτηριστικά της επιλογής των προσθέτων τροφίμων για τους άνδρες

Στην πραγματικότητα, για το αδύναμο και ισχυρό μισό της ανθρωπότητας, να νιώθουμε υγιείς, γεμάτοι ζωντάνια, χρειαζόμαστε τα ίδια σύμπλοκα βιταμινών, μόνο σε διαφορετικές αναλογίες. Λόγω της ανάπτυξης των μυών, μιας μεγάλης δομής σώματος, έντονης σωματικής άσκησης, το αρσενικό σώμα χρειάζεται περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τα θηλυκά.

Θεωρητικά, μπορείτε να πάρετε τις απαραίτητες βιταμίνες, μικρο και μακρο στοιχεία από τα τρόφιμα. Ωστόσο, στην περίπτωση αυτή, πρέπει να καταναλώσετε περισσότερα από 2,5 κιλά κρέατος (B1, PP, B6), θαλάσσιο ψάρι (D, ιώδιο), φρέσκα μήλα (C), μαύρη σταφίδα (C) (C), ένα κιλό τυρί cottage (ασβέστιο), μισό κιλό φρέσκα φύλλα μαρουλιού (B9, καροτίνη) και πίνετε δύο λίτρα γάλακτος (B2, B12), το οποίο είναι αρκετά προβληματικό. Σήμερα, τροφοδοτούνται σωστά μονάδες.

Τηγανισμένα, λιπαρά, συντηρητικά, ενισχυτικά γεύσης, κέτσαπ, μαγιονέζα - αυτό είναι το συνηθισμένο φαγητό για τον σύγχρονο άνθρωπο. Και τα τακτικά σνακ σε μια βιασύνη, άγχος, κόπωση υπονομεύουν τελικά την υγεία των ανδρών. Συμπλέγματα βιταμινών και ανόργανων ουσιών θα βοηθήσουν στην κάλυψη της ανεπάρκειας θρεπτικών ουσιών.

Κριτήρια επιλογής:

  1. Δομή. Διαβάστε την ετικέτα προτού αγοράσετε ένα συμπλήρωμα διατροφής. Σε συνθετικά παρασκευάσματα, η ημερήσια δοσολογία των θρεπτικών ουσιών μπορεί να καλύπτει από το 50% έως το 100% των αναγκών του σώματος. Εάν κάθε μέρα το μενού περιέχει γαλακτοκομικά προϊόντα, φρέσκα λαχανικά, φρούτα, συνιστάται η αγορά συμπλοκών βιταμινών που περιέχουν το ήμισυ ή το μεγαλύτερο μέρος (80%) της ημερήσιας δόσης θρεπτικών ουσιών. Για μη ισορροπημένες διατροφές, προτιμήστε τις συνταγές που καλύπτουν την ημερήσια απαίτηση θρεπτικών συστατικών του σώματος για το 100%. Ωστόσο, τέτοια φάρμακα θα κοστίζουν πολύ περισσότερο. Μην φοβάστε την υπερβολική δόση. Οι υπερβολικές βιταμίνες θα αποβάλλονται από το σώμα με φυσικό τρόπο.
  2. Εξετάστε τον τρόπο ζωής και την ηλικία. Η ανάγκη του αρσενικού σώματος για βιταμίνες και μέταλλα αυξάνεται με την έντονη σωματική άσκηση, τον ενεργό αθλητισμό, μετά τα χρόνια 40. Η διατήρηση της υγείας και της ευημερίας, βασιζόμενη μόνο στην υγιεινή διατροφή, είναι πολύ δύσκολη.
  3. Δεν χρειάζεστε σίδηρο. Σε αντίθεση με τις γυναίκες, αυτό το ορυκτό σε μεγάλες ποσότητες (περισσότερο από 10 χιλιοστογράμματα την ημέρα) είναι επιβλαβές, προκαλεί τρόμο, επιδεινώνει το καρδιαγγειακό σύστημα, αυξάνει τον κίνδυνο εμφράγματος του μυοκαρδίου. Ως εκ τούτου, συνιστάται να επιλέξετε συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν ελάχιστη ποσότητα σιδήρου.
  4. Περισσότερη τεστοστερόνη. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η ορμόνη παράγεται στο αρσενικό σώμα υπό την επίδραση του σεληνίου, της βιταμίνης Ε και αυξάνει την αναπαραγωγική λειτουργία, αποτρέπει την ανάπτυξη προβλημάτων προστάτη, βελτιώνει την ποιότητα των σπερματοζωαρίων και προάγει τη σύλληψη υγιούς απογόνου. Για να "ενεργοποιήσετε" την παραγωγή τεστοστερόνης, αγοράστε φάρμακα που περιλαμβάνουν ημερήσια δόση σεληνίου και βιταμίνης Ε.

Πριν αγοράσετε ένα συγκρότημα βιταμινών και ανόργανων ουσιών, δώστε προσοχή στη διάρκεια ζωής του προϊόντος. Απαγορεύεται η αγορά πρόσθετων τροφίμων που έχουν λήξει. Βεβαιωθείτε ότι έχετε δει τη συσκευασία του συγκροτήματος, πρέπει να είναι άθικτη (χωρίς ορατή ζημιά). Επιπλέον, προκειμένου να αποφύγετε την αγορά απομιμήσεων, βεβαιωθείτε ότι οι οδηγίες υποδεικνύουν τη χώρα παραγωγής, τον επίσημο εισαγωγέα (εάν υπάρχει) με τους αριθμούς επαφών.

Βιταμίνες για άντρες

Εξετάστε ποιες θρεπτικές ουσίες έχουν τη μεγαλύτερη αξία στη ζωή ενός ανθρώπου. Η καθημερινή ανάγκη είναι σημαντική για τους εκπροσώπους του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας κατά την περίοδο από τα 20 έως 40 χρόνια.

Πίνακας № 1 "Καθημερινές ανάγκες του σώματος ενός ανθρώπου σε βιταμίνες, μακρο- και μικροθρεπτικά συστατικά"

ΟνομαΜέση ημερήσια απαίτηση, χιλιοστόγραμμα
Βιταμίνες
Ρετινόλη (Α)1
Θειαμίνη (V1)1,5
Ριβοφλαβίνη (V2)1,8
Παντοθενικό οξύ (B5)7
Πυριδοξίνη (V6)2,2
Φυλλικό οξύ (B9)0,4
Κυανοκοβαλαμίνη (B12)0,0022
Το ασκορβικό οξύ (C)100
Η καλσιφερόλη (D)0,01
Τοκοφερόλη (Ε)18
Fillohinon (K)0,065
Βιοτίνη (Ν)0,1
Βασικά λιπαρά οξέα (F)1000
Ρουτίνη (Ρ)150
Νικοτινικό οξύ (ΡΡ)25
μακροθρεπτικά
Ασβέστιο1000
Φώσφορος700
Μαγνήσιο350
Νάτριο550
κάλιο2000
Ιχνοστοιχεία
υλικού10
Ιώδιο0,20
Φθόριο3,8
ψευδάργυρος15
Σελήνιο0,065
Χαλκός1,5
Μαγγάνιο4
χρώμιο0,06
Μολυβδαίνιο0,08

Η ανάγκη για βιταμίνες αυξάνεται με:

  • Εντατικά αθλήματα (ειδικά κατά την περίοδο απόκτησης μυϊκής μάζας).
  • που εκτελούν βαριά σωματική εργασία.
  • μειωμένη ισχύς.
  • προγραμματισμός εγκυμοσύνης?
  • φτάνοντας σε 40 χρόνια και περισσότερο.
  • φαλάκρα;
  • εξασθένηση της ανοσίας.
  • υπογλυκαιμία και αβιταμίνωση.
  • ασθένειες του πεπτικού συστήματος, όταν η διαδικασία απορρόφησης των θρεπτικών ουσιών στο στομάχι / έντερα είναι εξασθενημένη ·
  • στρες;
  • ενισχυμένη ψυχική εργασία ·
  • ανεπαρκής υπερθέρμανση ·
  • εγκαύματα, τραυματισμοί.
  • λοιμώδεις, πυώδεις-φλεγμονώδεις ασθένειες.
  • μετά από τις εργασίες.
  • μονότονη, μη ισορροπημένη διατροφή.
  • κατάχρηση αλκόολ;
  • κάπνισμα;
  • σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, το ανθρώπινο σώμα είναι υπό πίεση και, για να διατηρήσει τη ζωτικότητα, αρχίζει να καταστρέφει όλες τις θρεπτικές ουσίες με κοσμική ταχύτητα. Εάν δεν έχει ένα ή άλλο στοιχείο για να αναπληρώσει τη δύναμή του, η κατάσταση της υγείας του επιδεινώνεται, η εργασιακή του ικανότητα μειώνεται, ο ύπνος διαταράσσεται, η αντοχή του σε δυσμενείς περιβαλλοντικούς παράγοντες μειώνεται (λοίμωξη, δηλητηρίαση, θερμότητα, κρύο), ανισορροπία της ορμονικής δραστηριότητας και παρατηρείται λειτουργία της εσωτερικής έκκρισης. Με σημαντική ανεπάρκεια αναπτύσσονται οι ακόλουθες ασθένειες: σκορβούτο, ραχίτιδα και οστεοπόρωση, πελλάγρα, μπεριέρι.

Βιταμίνες για δύναμη

Ο καθένας θέλει να είναι ο καλύτερος για τη γυναίκα του, γι 'αυτό εξετάζει προσεκτικά την οικεία ζωή "στα ράφια". Ωστόσο, τα γεννητικά όργανα δεν υπακούουν πάντα στην επιθυμία, τον λόγο για αυτή τη μείωση της ισχύος. Οι άνδρες αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα σε διαφορετικές ηλικίες: νέοι, ώριμοι, ηλικιωμένοι.

Οι λόγοι για τη μείωση της ισχύος εξαρτώνται από τη φύση της σεξουαλικής δυσλειτουργίας. Προσωρινή βλάβη, κατά κανόνα, προκαλείται από σοβαρή δηλητηρίαση από το οινόπνευμα, άγχος, κατάθλιψη, υπερτασική νευρικότητα, υπερβολική εργασία, έλλειψη ύπνου. Η συνεχώς μειωμένη ισχύς είναι συνέπεια της διατήρησης καθιστικού τρόπου ζωής, ασθένειες της γεννητικής σφαίρας (προστατίτιδα, ουρηθρίτιδα), μη ισορροπημένη διατροφή, χρήση ναρκωτικών ουσιών και ουσιών καπνού.

Η αποκατάσταση της λειτουργίας της στύσης απαιτεί πολύπλοκο αποτέλεσμα στο σώμα: φάρμακα, συμβουλές ψυχολόγου, σωστή καθημερινή ρουτίνα (εργασία-ανάπαυση), μασάζ, άσκηση.

Θυμηθείτε, ένας ενεργός τρόπος ζωής και η σωστή διατροφή παραμένουν το κλειδί για τη σεξουαλική υγεία ενός ανθρώπου.

Βιταμίνες και μέταλλα για την αύξηση της δραστικότητας:

  1. Ασκορβικό οξύ (C). Βελτιώνει την βατότητα των αιμοφόρων αγγείων, καθιστώντας τα πιο ελαστικά. Είναι σημαντικό να γεμίσετε τους ιστούς του πέους με αίμα. Επιπλέον, η βιταμίνη C αποτρέπει τον σχηματισμό καρκινογόνων ουσιών που προκαλούν ασθένειες του προστάτη, βελτιώνει την παραγωγή ορμονών και συμμετέχει στον σχηματισμό αίματος.
  2. Χοληκαλσιφερόλη (D). Διεγείρει την παραγωγή τεστοστερόνης, η οποία αυξάνει την ισχύ, την επιθυμία.
  3. Τοκοφερόλη (Ε). Αυτή είναι η πιο απαραίτητη βιταμίνη για παιδιά. Συμμετέχει στο σχηματισμό σπέρματος, αυξάνει τη λίμπιντο. Η έλλειψη τοκοφερόλης στο σώμα ενός ανθρώπου προκαλεί μυϊκή αδυναμία, πλήρη αδιαφορία για το σεξ, μειώνει τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο αίμα, προκαλεί τη συσσώρευση λίπους.
  4. Βιταμίνες της ομάδας Β. Αυξάνουν την σύνθεση της τεστοστερόνης, αποκαθιστούν τον ενεργειακό μεταβολισμό, προστατεύουν το συκώτι, βελτιώνουν τη λειτουργία της καρδιάς, του νευρικού συστήματος.
  5. Ψευδάργυρος. Αυτό είναι ένα δομικό υλικό για την τεστοστερόνη. Χωρίς αυτό το ιχνοστοιχείο, το μόριο της ορμόνης του φύλου δεν σχηματίζεται. Ως αποτέλεσμα, εντοπίζεται εξάρτηση - δεν υπάρχει ψευδάργυρος, δεν παράγεται τεστοστερόνη, δεν υπάρχει ισχύς και σεξουαλική επιθυμία. Το ιχνοστοιχείο αυξάνει την κινητικότητα του σπέρματος, αποτρέπει την ανάπτυξη προστατίτιδας, αυξάνει τη δυνατότητα σύλληψης.
  6. Σελήνιο. Αυξάνει την ποιότητα του σπέρματος, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους άνδρες που θεραπεύουν τη στειρότητα. Το σελήνιο ρυθμίζει το έργο των γεννητικών οργάνων, συμμετέχει στη σύνθεση της τεστοστερόνης.

Υπάρχουν δύο τρόποι για να πάρετε μια δόση βιταμινών, μικρο και μακροστοιχείων για να βελτιώσετε τη δραστικότητα: με σύμπλοκα τροφίμων ή βιταμινών, συμπληρώματα διατροφής.

Στην πρώτη περίπτωση, συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή:

  • ντομάτες, καλαμπόκι, θαλασσινά, ψωμί σίκαλης (σελήνιο)?
  • ρέγγα, γαρίδες, ξηροί καρποί, σολομός, πέρκα, πέστροφα, σκόρδο, κρόκος αυγού (ψευδάργυρος).
  • τα αυγά κοτόπουλου, το τυρί, το γάλα, το τυρί cottage, το ιχθυέλαιο (βιταμίνη D).
  • πράσινα κρεμμύδια, φυτικό έλαιο, κρόκο αυγού (βιταμίνη Ε).
  • εσπεριδοειδή, μαϊντανός, καρότα, λάχανο (βιταμίνη C) ·
  • καρότα, ξηροί καρποί, ψάρι, τυρί, τυρί cottage (βιταμίνες Β).

Στη δεύτερη περίπτωση, ειδικά το χειμώνα, όταν δεν υπάρχουν αρκετές φυσικές βιταμίνες και ανόργανα συστατικά από τα τρόφιμα, δώστε προσοχή στα ακόλουθα πολυβιταμινούχα σύμπλοκα: "Bio-max", "Tribestan", "Mens Formula", "Duovit for Men" . Περιέχουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τα μέλη της ισχυρής μισής ανθρωπότητας, τα οποία ενισχύουν τη σεξουαλική επιθυμία, αυξάνουν τη δραστικότητα, βελτιώνουν την κινητικότητα των γαμετών, την ποιότητα του σπέρματος, επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης.

Βιταμίνες κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης

Σχετικά με την υγεία των ψίχουλων πρέπει να προσέχετε όχι μόνο τη μητέρα αλλά και τους δύο γονείς πριν τη σύλληψη. Ο προγραμματισμός μιας εγκυμοσύνης είναι ένα κρίσιμο καθήκον, το οποίο απέχει πολύ από κάθε σκέψη. Ο άνθρωπος είναι υπεύθυνος για το χρωμόσωμα Χ, το οποίο καθορίζει το φύλο του μελλοντικού μωρού.

50% της υγείας του παιδιού εξαρτάται από τη φυσική κατάσταση του πατέρα.

Οι γιατροί συστήνουν να αρχίσουν οι προετοιμασίες για σύλληψη τουλάχιστον έξι μήνες πριν από την αναμενόμενη ημερομηνία. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι δύο σύζυγοι πρέπει να υποβληθούν σε ιατρική εξέταση, να εγκαταλείψουν τις κακές συνήθειες, να εξομαλύνουν τη διατροφή τους. Κατά την ανίχνευση προβλημάτων υγείας, είναι υποχρεωτική η θεραπεία.

Κατά το στάδιο προγραμματισμού της εγκυμοσύνης, οι μελλοντικοί γονείς θα πρέπει να λαμβάνουν βιταμίνες για να μην στερήσουν το παιδί από το σώμα των θρεπτικών ουσιών.

Γιατί να πίνετε θρεπτικά συστατικά για τους άνδρες

Πολλοί σύζυγοι πιστεύουν λανθασμένα ότι μόνο μια γυναίκα πρέπει να δώσει προσοχή στην υγεία κατά την «προπαρασκευαστική» περίοδο, επειδή θα φέρει το μωρό. Ωστόσο, δεν είναι. Συχνά η σύλληψη δεν συμβαίνει λόγω της ανδρικής σεξουαλικής δυσλειτουργίας. Επιπλέον, οι παθολογίες της υγείας από τον πατέρα μεταδίδονται στα μικρότερα ψίχουλα.

Τι βιταμίνες και σε ποια δόση για να πιει έναν άνδρα, κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης, ο γιατρός καθορίζει.

Τι πρέπει να ψάξω;

  1. Βιταμίνη B9. Κορεσμός του αίματος με οξυγόνο, εμπλέκεται στην τοποθέτηση του νευρικού συστήματος του μωρού, μειώνει τον αριθμό των ελαττωματικών σπερματοζωαρίων που περιέχουν λάθος σύνολο χρωμοσωμάτων.
  2. Η βιταμίνη Α επηρεάζει το σχηματισμό οστών, οφθαλμών, πνευμόνων, καρδιάς, νεφρών στο στάδιο του εμβρύου.
  3. Η βιταμίνη C. Προωθεί την απορρόφηση του σιδήρου, παρέχει σταθερή γενετική πληροφόρηση.
  4. Βιταμίνη F (ωμέγα-3, 6, 9). Διευκολύνει τη διαδικασία της σύλληψης, είναι απαραίτητο για την ωρίμανση υγιούς σπέρματος.
  5. Η βιταμίνη Ε καταπολεμά τις ρίζες που σχηματίζονται στο σώμα ενός ανθρώπου, έχει προστατευτική επίδραση στα κύτταρα.

Επιπλέον, για τον πλήρη σχηματισμό, αύξηση του αριθμού, αύξηση της κινητικότητας των γαμετών και βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος, που συμβάλλει στη σύλληψη, συνιστάται η λήψη συμπλεγμάτων βιταμινών που περιέχουν ψευδάργυρο και σελήνιο.

Τώρα γνωρίζετε ποιες βιταμίνες, μακρο και μικροθρεπτικά συστατικά για τους άνδρες να δώσουν προσοχή για να συλλάβουν και να κάνουν ένα υγιές μωρό. Θυμηθείτε, η ανάπτυξη και η ευημερία του αγέννητου παιδιού εξαρτάται από τους συζύγους.

Η θεραπεία με βιταμίνες για γυναίκες και άνδρες είναι μια υποχρεωτική διαδικασία για τον κορεσμό του σώματος με όλες τις χρήσιμες βιταμίνες και μέταλλα που είναι απαραίτητα για τον πλήρη σχηματισμό του εμβρύου και τη γέννηση ενός ισχυρού, υγιούς παιδιού.

Βιταμίνες για έναν ώριμο άνδρα

Ξεπερνώντας το σήμα "40", η πνευματική, σωματική δραστηριότητα, ευεξία και ενέργεια ενός αντιπροσώπου ενός ισχυρού μισού ανθρωπισμού αρχίζει να εξαρτάται πλήρως από το πόσο ευαίσθητο και προσεκτικό είναι στην υγεία του. Στη νεολαία του, το σώμα ενός άντρα αισθάνεται την ανάγκη για το κύριο σύμπλεγμα βιταμινών, τα κυριότερα των οποίων είναι Α, Β, Ε. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι υπεύθυνα για την παραγωγή τεστοστερόνης, το σχηματισμό υγιών σπερματοζωαρίων και την πλήρη πέψη πρωτεϊνών .

Έτσι, μέχρι τα 40 χρόνια, το αρσενικό σώμα στοχεύει στη διατήρηση της υγείας του αναπαραγωγικού συστήματος. Σε μεγαλύτερη ηλικία, η ποιότητα απορρόφησης των απαραίτητων ουσιών μειώνεται, δημιουργείται μια προδιάθεση για την εκδήλωση χρόνιων παθήσεων και μειώνεται η οπτική οξύτητα.

Για την καταπολέμηση των αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία, η βάση οποιουδήποτε συμπλέγματος βιταμινών-ανόργανων για τους άνδρες πρέπει να είναι:

  • Α - ρετινόλη, β-καροτένιο (1 χιλιοστόγραμμα);
  • C - ασκορβικό οξύ (100 χιλιοστόγραμμα).
  • Ε - τοκοφερόλη (10 χιλιοστόγραμμα).
  • Η - βιοτίνη (χιλιοστά 0,12).
  • D - εργοκαλσιφερόλη, χοληκαλσιφερόλη (0,015 χιλιοστόγραμμα).
  • B1 - θειαμίνη (4 χιλιοστόγραμμα);
  • B2 - ριβοφλαβίνη (3,5 χιλιοστόγραμμα).
  • B6 - πυριδοξίνη (2,5 χιλιοστόγραμμα).
  • B9 - φολικό οξύ (0,45 χιλιοστόγραμμα);
  • B12 - κυανοκοβαλαμίνη (0,025 χιλιοστόγραμμα).

Μια επαρκής ποσότητα αυτών των βιταμινών στο σώμα μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, οστεοπόρωσης, υποστηρίζει ανδρική δύναμη, ανοσοποιητική λειτουργία, όραση.

Εκείνοι που κακοποιούν τη νικοτίνη και θέλουν να μειώσουν το σωματικό λίπος, να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα, θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιούν τρόφιμα ή συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν λιποϊκό οξύ (βιταμίνη Ν). Φυσικές πηγές θρεπτικών ουσιών: γάλα, ρύζι, λάχανο, βόειο κρέας και συκώτι. Η καθημερινή απαίτηση για τους άνδρες που οδηγούν σε μετρημένο τρόπο ζωής είναι τα 30 χιλιοστόγραμμα λιποϊκού οξέος. Οι αθλητές μετά την ηλικία 40 που εκτελούν σωματικές ασκήσεις αντοχής θα πρέπει να αυξήσουν την πρόσληψη τους σε χιλιοστόγραμμα 450.

Θυμηθείτε, σε μια ώριμη ηλικία, το κάπνισμα ενός συγκεκριμένου ατόμου επηρεάζει επιθετικά το ήπαρ και το λιποϊκό οξύ γίνεται για να προστατεύσει το όργανο, προστατεύοντάς το από την ανάπτυξη ηπατίτιδας, κίρρωσης.

Μετά το 50, αυξάνεται ο κίνδυνος ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων, αυξάνεται το αδενάμι του προστάτη, τα ενζυμικά συστήματα φθείρονται, η ανοσία αποδυναμώνεται, τα μαλλιά αρχίζουν να γίνονται γκρίζα και πέφτουν, σχηματίζονται φαλακρές κηλίδες, τα οστά γίνονται εύθραυστα και ο αριθμός των κατάγματα αυξάνεται.

Για να διατηρηθεί η μαρασμένη υγεία ενός ανθρώπου, συνιστάται να χρησιμοποιείτε τα πιο φρέσκα, φιλικά προς το περιβάλλον προϊόντα και βότανα κάθε μέρα. Απορρίψτε τα τηγανητά, καπνιστά τρόφιμα, κέτσαπ, μαγιονέζα, αποθήκες χυμών, ζαχαροπλαστεία, κονσερβοποιημένα προϊόντα. Τα πιάτα μαγειρεύονται σωστά, σε κατάσταση «φειδωλής»: βράζουμε, ψήνουμε στο φούρνο.

Μετά από χρόνια 50, η μικροχλωρίδα στο έντερο σπάζει, επομένως σε αυτή την ηλικία συνιστάται η χρήση ενός συμπλόκου που περιέχει ζωντανές προβιοτικές καλλιέργειες. Αποικίζουν τη γαστρεντερική οδό με ευεργετικά βακτήρια, που βελτιώνει την απορρόφηση βιταμινών, βελτιώνει τον τόνο του σώματος. Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν: "Senor".

Για να τροφοδοτήσετε το σώμα με ενέργεια, ομαλοποιήστε τις μεταβολικές διαδικασίες και επιταχύνετε την αποκατάσταση της ανοσίας μετά από μια ασθένεια, προσέξτε τα σύμπλοκα βιταμινών Bisk, Hromvital + και Lamin Vision.

Για να υποστηρίξουν την υγεία του γεννητικού συστήματος, οι άντρες βοηθούν τους "Stalon Neo", "Artum", "Ursul". Τα παρασκευάσματα περιλαμβάνουν βιταμίνες, μακρο- και μικροθρεπτικά συστατικά, αντιοξειδωτικά, αφροδισιακά φυτά, τα οποία βελτιώνουν την ανέγερση, καταπολεμούν τις αφροδίσια νόσους, ανακουφίζουν από τη φλεγμονή, αυξάνουν την παραγωγή τεστοστερόνης, αποτρέποντας την ανάπτυξη αλλαγών σχετιζόμενων με την ηλικία.

Η επιλογή των θρεπτικών συστατικών εξαρτάται από τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων που έχουν υποστεί βλάβη. Με βάση το κλινικό ιστορικό, ο γιατρός επιλέγει ένα σύνολο φαρμάκων που συνδυάζουν κατευθυντικές βιταμίνες και ενισχυτικά μέσα.

Βιταμίνες για τον ηλικιωμένο άνδρα

Η γήρανση του σώματος είναι μια φυσική διαδικασία που δεν μπορεί να αποφευχθεί. Ωστόσο, μπορεί να επιβραδυνθεί αν τηρήσετε τη σωστή διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Θυμηθείτε, οι κακές συνήθειες (κάπνισμα, υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, λήψη ναρκωτικών) αυξάνουν τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία του σώματος. Επομένως, πρέπει να εγκαταλειφθούν.

Μετά το 60, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται στους άνδρες, τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται, γεγονός που προκαλεί οστεοπόρωση, προστάτη και καρδιακές παθήσεις.

Μεταβολές που σχετίζονται με την ηλικία ενός σώματος γήρανσης:

  1. Η ανάγκη για υδατάνθρακες (από 340 γραμμάρια έως 290 γραμμάρια) και πρωτεΐνη μειώνεται λόγω της επιβράδυνσης της διαδικασίας της αυτοανανέωσης των οργανικών ουσιών. Η ημερήσια πρόσληψη προϊόντων "κτίριο" (κρέας, ψάρι, ξηροί καρποί) υπολογίζεται με βάση την αναλογία: ένα γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.
  2. Ο οστικός ιστός εξασθενεί και γίνεται εύθραυστος. Ο λόγος αυτού του φαινομένου είναι η αύξηση της ποσότητας ανόργανων ουσιών στα οστά. Οι αρθρώσεις φορτίου (αστράγαλος, γόνατο, ισχίο) φθείρονται, η ποσότητα του υγρού αρθρώσεων μειώνεται, οι σύνδεσμοι γίνονται λιγότερο ελαστικοί. Εάν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν χρησιμοποιείτε επιπρόσθετα τρόφιμα ή συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν ασβέστιο, η πιθανότητα κατάγματα αυξάνει τους χρόνους 2 - 5, εμφανίζονται οστεοπόρωση και σπονδυλόζωση.
  3. Η αφομοίωση βιταμινών και μετάλλων επιδεινώνεται. Για την τόνωση της ρύθμισης των διαδικασιών οξείδωσης, αυξάνεται η ανάγκη για ασκορβικό, παντοθενικό οξύ, ρουτίνη, β-καροτένιο, τοκοφερόλη, θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, πυριδοξίνη, κυανοκοβαλαμίνη.
  4. Τα κλειστά στρώματα του δέρματος γίνονται λεπτότερα, σχηματίζονται κηλίδες χρωστικής, το δέρμα γίνεται ξηρό, ζαρωμένο.
  5. Υπάρχει μια ανακατανομή του λίπους (χαλάρωση στήθος, κάτω μέρος του προσώπου, αυξημένη κοιλιά), μειωμένος μυϊκός τόνος.
  6. Η μείωση της οπτικής οξύτητας, η μυωπία ή η υπερμετρωπία είναι πιθανές να γίνουν οι εξής αλλαγές: αυξάνεται η πίεση στο εσωτερικό του οφθαλμού, αναπτύσσεται η αδιαφάνεια του φακού.
  7. Οι αισθήσεις υποφέρουν: η γεύση, η οσμή και η ακοή αποδυναμώνουν και υπάρχει θόρυβος στα αυτιά.
  8. Το επίπεδο των νευροδιαβιβαστών, των νευρικών κυττάρων μειώνεται, γεγονός που οδηγεί σε ένα ασταθές ψυχο-συναισθηματικό υπόβαθρο ενός ατόμου, μια τάση να πέσει στην κατάθλιψη.
  9. Η αναπαραγωγική λειτουργία εξαφανίζεται. Κατά την περίοδο από το 50 έως το 55, παρατηρείται αύξηση του προστάτη στους άνδρες και η ισχύς μειώνεται από το 55 στο 65. Οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία συνοδεύονται από αύξηση του σωματικού βάρους, εξασθένηση της μυϊκής δύναμης. Αυτή η περίοδος αναφέρεται ως "αρσενική εμμηνόπαυση".
  10. Η δραστηριότητα του θυρεοειδούς μειώνεται. Ως αποτέλεσμα, το επίπεδο της χοληστερόλης αυξάνεται, η ένταση του κύριου μεταβολισμού μειώνεται και εμφανίζεται φυσική και ψυχολογική αδυναμία.
  11. Αυξάνει την ευαισθησία σε μολυσματικές ασθένειες, υπάρχει μια τάση για διαβήτη, αθηροσκλήρωση, διεργασίες όγκου, γεροντική εξασθένιση της νοημοσύνης.
  12. Η λειτουργία του παγκρέατος, η εργασία του στομάχου, η εντερική περισταλτική επιδεινώνεται.
  13. Μειωμένος μυϊκός τόνος του σφιγκτήρα, μικρής λεκάνης (ακράτεια ούρων) και συσταλτικότητα της ουροδόχου κύστης. Οι ηλικιωμένοι συχνά αναπτύσσουν αδένωμα του προστάτη γύρω από τα κανάλια ούρων.

Μετά το 60, η αναιμία της ανεπάρκειας σιδήρου εξελίσσεται ανάμεσα στο ισχυρό μισό της ανθρωπότητας, το οποίο είναι ιδιαίτερα οξύ εάν εντοπιστούν παθήσεις του πεπτικού συστήματος.

Τι χρειάζονται οι βιταμίνες για τη γήρανση των ανδρών;

Για να παρατείνει τη νεολαία και να επιβραδύνει τις καταστροφικές αλλαγές στο σώμα, τα τρόφιμα πρέπει πάντα να υπάρχουν στη διατροφή, που περιέχει τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:

  • tocopherol (E), θυμηθείτε, αυτή είναι η κύρια βιταμίνη για τους άνδρες της νέας και της γήρας?
  • β-καροτένιο (Α), αποτρέπει την εμφάνιση οφθαλμικών παθολογιών.
  • ασκορβικό οξύ ή οργανική βιταμίνη C, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
  • ρουτίνη (Ρ), ομαλοποιεί την κατάσταση των τριχοειδών τοιχωμάτων, διεγείρει τη δραστηριότητα του φλοιού των επινεφριδίων.
  • η χολοκαλσιφερόλη (D), ενισχύει τα οστά, τον οδοντικό ιστό,
  • βιταμίνες της ομάδας Β, διατηρούν τη σταθερότητα της λειτουργίας του σώματος, εξουδετερώνουν τις επιπτώσεις του ψυχο-συναισθηματικού στρες,
  • ιώδιο, θρέφει τον θυρεοειδή αδένα.
  • το κάλιο, το ασβέστιο, το μαγνήσιο, υποστηρίζει το έργο των νευρικών, καρδιαγγειακών συστημάτων.
  • σίδηρο, υποστηρίζει τα φυσιολογικά επίπεδα αιμοσφαιρίνης στο αίμα.
  • Το χρώμιο εμποδίζει το σχηματισμό πλακών χοληστερόλης.
  • χαλκό, έχει αντιφλεγμονώδη και αντισηπτική δράση.

Για προφυλακτικούς σκοπούς, συνιστάται να λαμβάνετε τη θεραπεία με βιταμίνες δύο φορές το χρόνο για να καλύψετε την ανεπάρκεια χρήσιμων ουσιών. Είναι καλύτερο να παίρνετε φάρμακα την άνοιξη και το χειμώνα, όταν το σώμα είναι αδύναμο και βιώνει μια «πείνα» για τα θρεπτικά συστατικά.

Δώδεκα συμβουλές για τη διατήρηση της αρσενικής υγείας μετά από 60 χρόνια

  1. Ελέγξτε τις παραμέτρους σας (ύψος-βάρος, παλμός σε ηρεμία και κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης, πίεση) και συγκρίνετε τις με τους κανόνες. Εάν εντοπιστούν ανωμαλίες, συμβουλευτείτε γιατρό για ιατρική εξέταση.
  2. Προσέξτε για φαγητό. Φάτε μόνο φρέσκα τρόφιμα. Τα καλύτερα προϊόντα για τους ηλικιωμένους άνδρες: φρούτα, λαχανικά, μούρα (καρύδια, βραζιλιάνικα, αμύγδαλα, φιστίκια), δημητριακά και όσπρια (καστανό ρύζι, σιτάρι, κριθάρι, βρώμη, λευκά φασόλια) - τυριά με λίπος, τυρί cottage, σολομός, τόνος, σκουμπρί, σαρδέλες). Αυτά τα συστατικά βοηθούν στη διατήρηση της ψυχικής δραστηριότητας υπό κανονικές συνθήκες, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, ρυθμίζουν την ανταλλαγή ενέργειας. Μην ξεχνάτε τα βασικά ακόρεστα λιπαρά οξέα που βρίσκονται στο ελαιόλαδο, τους σπόρους, τα αβοκάντο. Πριν από την ώρα του ύπνου, πιείτε καταπραϋντικό τσάι από θυμάρι, βάλσαμο λεμονιού και χαμομήλι. Λόγω της ασταθούς εργασίας του πεπτικού συστήματος στους ηλικιωμένους, συνιστώνται τέσσερα γεύματα την ημέρα. Κατά το πρώτο και το δεύτερο πρωινό θα πρέπει να μειωθεί το 25% της ημερήσιας κατανάλωσης φαγητού, για μεσημεριανό γεύμα - 30%, δείπνο (τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο) - 20%.
  3. Διατηρήστε σωματική δραστηριότητα. Αθλητικές δραστηριότητες χαμηλότερη χοληστερόλη, σάκχαρο αίματος, αρτηριακή πίεση, υπέρβαρο. Οι άντρες μεγαλύτεροι από το 60 παρουσιάζουν μέτρια άσκηση που μπορεί να εκτελεστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα: ποδηλασία, κολύμβηση, τζόκινγκ, τένις.
  4. Μην ξεχάσετε την προσωπική ζωή. Ένας άνδρας μετά από χρόνια 60 δεν πρέπει να παραμελεί τη σεξουαλική ζωή. Σε αυτή την ηλικία, το κυριότερο είναι η κανονικότητα, η κανονικότητα και η συνέπεια.
  5. Παρακολουθήστε για το βάρος. Για να διατηρήσετε ένα φυσιολογικό σωματικό βάρος, αποκλείστε από το μενού λιπαρά, τηγανητά, καπνιστά προϊόντα, γλυκά, προϊόντα αλευριού, αλμυρά πικάντικα πιάτα. Περιορίστε την κατανάλωση μαύρου τσαγιού, καφέ (μέγιστο ένα φλιτζάνι καφεϊνούχο ποτό ανά ημέρα), αυγών κοτόπουλου σε τέσσερα κομμάτια την εβδομάδα. Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Τρώτε κρέας μόνο μία φορά την ημέρα (προτιμάτε το πουλί).
  6. Διατηρήστε την υγεία της καρδιάς. Αποφύγετε παράγοντες που αυξάνουν το φορτίο στο σώμα: Μην καπνίζετε, μην υπερκατανάλεστε, μην καταχιάζετε το αλκοόλ, μην ασκείτε εξάντληση. Κανονικά τρώνε ξηρούς καρπούς, τυρί cottage, λαχανικά, όσπρια, σμέουρα, εσπεριδοειδή. Οδηγήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής: προχωρήστε περισσότερο, περπατήστε επάνω τις σκάλες, κάντε μια βόλτα, τουλάχιστον μια ώρα, στον καθαρό αέρα.
  7. Παρακολουθήστε για την αρτηριακή πίεση.
  8. Επισκεφθείτε τακτικά τον ουρολόγο.
  9. Φροντίστε το νευρικό σύστημα (αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις). Σε ηλικιωμένους άνδρες, μπορούν να εντοπιστούν ψυχολογικές μεταβολές: μειώνεται η αυτοεκτίμηση, αυτο-αμφιβολία, σκοτεινότητα, ευερεθιστότητα, απαισιοδοξία, φόβος μοναξιάς, εμφανίζεται ανικανότητα. Για να διατηρήσετε το νευρικό σύστημα σε καλή κατάσταση, επικοινωνήστε περισσότερο με τους ανθρώπους, απολαύστε αρκετό ύπνο, εμπλακούν σε φυσική, δημιουργική δραστηριότητα.
  10. Παρατηρήστε την ημερήσια αγωγή. Πάμε στο κρεβάτι μια φορά, μετά το δείπνο, περπατήστε στον καθαρό αέρα, αερίστε το δωμάτιο πριν ξεκουραστείτε. Η διάρκεια ύπνου για τους άνδρες σε 60 χρόνια είναι 9 - 10 ώρες.
  11. Πάρτε θεραπείες βιταμινών τακτικά δύο φορές το χρόνο.
  12. Πιείτε τουλάχιστον 2,5 λίτρα ακατέργαστου (φιλτραρισμένου) νερού ανά ημέρα. Θυμηθείτε ότι ένα γήρανση σώματος χάνει καθημερινά περισσότερα ΧΝΥΜΧ λίτρα υγρού την ημέρα και απαιτεί την αντικατάστασή του.

Τηρώντας τις παραπάνω συστάσεις, παρατείνετε τη νεολαία του σώματος, διατηρείτε την υγεία, βελτιώνετε την ποιότητα της ζωής και "επιβιβάζεστε" στο μονοπάτι της μακροζωίας.

Βιταμίνες κατά της φαλάκρας

Το δεύτερο σημαντικότερο πρόβλημα που αντιμετωπίζει κάθε δεύτερο άτομο μετά από χρόνια 30 (και μερικές φορές ακόμη και νωρίτερα) είναι η φαλάκρα (αλωπεκία).

Υπάρχουν πολλές αιτίες απώλειας τρίχας:

  • ανεπάρκεια βιταμινών.
  • κληρονομικότητα;
  • ορμονικές αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία.
  • ακτινοβολία;
  • στρες;
  • χημειοθεραπεία;
  • μύκητες, βακτήρια, ιούς.
  • διαβήτη, αναιμία, συστηματικό ερυθηματώδη λύκο.

Τις περισσότερες φορές, η έλλειψη βιταμινών, μακρο-και μικροθρεπτικών συστατικών στο αρσενικό σώμα δεν προκαλεί φαλάκρα, αλλά μόνο ενισχύει και επιταχύνει αυτή τη διαδικασία. Ωστόσο, μια μακρά και συστηματική έλλειψη θρεπτικών ουσιών που είναι υπεύθυνες για την κατάσταση της τρίχας μπορεί να προκαλέσει μια τόσο ενοχλητική, προσβλητική απώλεια μαλλιών σε εκπροσώπους του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας.

Η κύρια βιταμίνη υπεύθυνη για την ανάπτυξη και τη δύναμη των κλώνων είναι η βιοτίνη (Η). Αυτή η θρεπτική ουσία ελέγχει την παροχή θείου στο σώμα, βελτιώνει την απορρόφησή της, η οποία με τη σειρά της είναι υπεύθυνη για την κατάσταση του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών.

Θυμηθείτε, για να διατηρήσετε τις ζωτικές λειτουργίες του ανθρώπινου σώματος, όλες οι βιταμίνες είναι απαραίτητες και σημαντικές, αλλά για να λύσετε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα θα πρέπει να δώσετε προσοχή στο τμήμα αυτών που είναι «υπεύθυνο» για την υγεία ενός συγκεκριμένου οργάνου / συστήματος.

Σημάδια έλλειψης βιταμίνης Η: ταχεία αλάτωση του τριχωτού της κεφαλής, τριχόπτωση, αρχικά ελαφρώς, στη συνέχεια όλο και περισσότερο, η εμφάνιση φαλακρών μπαλωμάτων.

Η επίλυση του προβλήματος της αλωπεκίας πρέπει να είναι πολύπλοκη: να συμπεριλάβετε στο καθημερινό μενού φάρμακα ή τρόφιμα που περιέχουν τις ακόλουθες βιταμίνες:

  1. Βιοτίνη (B7 ή Η). Φυσικές πηγές: βόειο κρέας, σπανάκι, σκληρά τυριά, αυγά, τυρί cottage, μανιτάρια. Ημερήσια πρόσληψη - χιλιοστόγραμμα 0,3.
  2. Ρετινόλη (Α). Επιταχύνει την ανάπτυξη των μαλλιών, στηρίζει τη ζωτική δραστηριότητα των ριζών, ενισχύει τις ίνες των μαλλιών. Επιπλέον, η βιταμίνη Α ανακουφίζει την πιτυρίαση, αυξάνει το λιπαρό δέρμα του τριχωτού της κεφαλής. Καθημερινή ανάγκη σώματος - 15 χιλιογράμματα. Η θρεπτική ουσία βρίσκεται στα καρότα, την κολοκύθα, το πορτοκάλι, τα βερίκοκα, το χοιρινό ήπαρ.

Θυμηθείτε ότι οι βιταμίνες Α και Ε είναι λιποδιαλυτές, έτσι ώστε να απορροφώνται στο σώμα, η πρόσληψη τους πρέπει να συνδυάζεται με λιπαρά τρόφιμα (λαχανικά, βούτυρο, ξηροί καρποί, αβοκάντο, σκληρά τυριά, λαρδί, πικρή σοκολάτα).

  1. Ασκορβικό οξύ (C). Συμμετέχει στην παραγωγή κολλαγόνου, δίνοντας ελαστικότητα στα μαλλιά. Κατά τη διάρκεια της περιόδου εξομάλυνσης, η ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης C θα πρέπει να αυξηθεί σε χιλιοστά 150 - 250.
  2. Τοκοφερόλη (Ε). Προωθεί την ανάπτυξη των μαλλιών, ενισχύει τη δομή τους. Η έλλειψη βιταμίνης Ε οδηγεί σε λέπτυνση των μαλλιών, σχηματισμό φαλακρών μπαλωμάτων. Ημερήσια πρόσληψη - 25 χιλιογράμματα.
  3. Βιταμίνες της ομάδας Β (B1, B2, B5, B9, B12). Προστατεύστε τα μαλλιά από το άγχος, ενισχύστε τις ρίζες, κορεσμένα το κρανίο με οξυγόνο, τονώστε την ανάπτυξη νέων τριχών.

Επιπλέον, μπορεί να παρουσιαστεί εστιακή ή πλήρης απώλεια μαλλιών λόγω έλλειψης μαγνησίου, ψευδαργύρου, θείου, ασβεστίου, σεληνίου, σιδήρου στο σώμα.

Όταν τα μαλλιά αρχίζουν να λεπτύνουν έντονα κάθε δευτερόλεπτο μετράει. Για να σταματήσετε γρήγορα την τρέχουσα διαδικασία, πρέπει να εφαρμόσετε σύνθετες βιταμίνες κατά της φαλάκρας και τα συνήθη συμπληρώματα διατροφής για να διατηρήσετε την υγεία των ανδρών. Η δράση αυτών των συμπλεγμάτων αποσκοπεί στην ενίσχυση της υπάρχουσας τρίχας και στην ενεργοποίηση της ανάπτυξης νέων λόγω της «αφύπνισης» των κατεψυγμένων βολβών.

Εάν η απώλεια μαλλιών δεν σταματήσει μετά τη διέλευση της θεραπείας με βιταμίνες, χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες μεθόδους αντιμετώπισης της νόσου:

  • θεραπεία με λέιζερ.
  • μεσοθεραπεία;
  • PUVA θεραπεία?
  • κρυοθεραπεία;
  • ιοντοφόρηση;
  • darsonvalization;
  • ηλεκτροstimulation;
  • μασάζ κενού.
  • μεταμόσχευση θυλακίου.
  • κυλίνδρους δέρματος;
  • μάσκες και σαμπουάν?
  • καλλυντικά καμουφλάζ?
  • λαϊκές θεραπείες?
  • παρασκευάσματα "Propecia", "Minoxidil" και "Rogaine", που διεγείρουν το έργο των τριχοθυλακίων, την παραγωγή της ανδρικής ορμόνης.

Θυμηθείτε ότι η αλωπεκία είναι πιο εύκολη στην πρόληψη από το να θεραπεύσετε.

Συστάσεις για να διατηρήσετε τα μαλλιά υγιή και λαμπερά:

  • να παίρνουν συχνά πολυβιταμινούχα σύμπλοκα.
  • Μην τραυματίζετε το τριχωτό της κεφαλής.
  • δεν βγαίνουν έξω το χειμώνα χωρίς ένα headdress (μια απότομη πτώση θερμοκρασίας προκαλεί την καταστροφή των βολβών)?
  • πλύνετε τα μαλλιά σας με δροσερό νερό.
  • επιλέξτε ένα σαμπουάν ποιότητας που ταιριάζει με τον τύπο του τριχωτού της κεφαλής.

Μετά το πλύσιμο, συνιστάται να πλένετε συστηματικά τα μαλλιά με αφέψημα κώνων λυκίσκου, φύλλα νεροκάρδαμου ή λουλούδια καλέντουλας, καρφιά.

Βιταμίνες για τους αθλητές

Οι άνδρες που οδηγούν ενεργό τρόπο ζωής θα πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα διατροφής, συμπλέγματα που επιταχύνουν τις αντιδράσεις της σύνθεσης και του μεταβολισμού στο σώμα. Τέτοια φάρμακα συνιστώνται επίσης να χρησιμοποιηθούν για άτομα που είναι υπνηλία, λήθαργος, εξάντληση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Βιταμίνες για τους αθλητές:

  1. Βιταμίνη C. Κατά τη διάρκεια έντονων αθλημάτων στο σώμα ενός αθλητή, σχηματίζονται πολλές ελεύθερες ρίζες, οι οποίες επιτίθενται στα κύτταρα. Όντας ισχυρό αντιοξειδωτικό, η βιταμίνη C προστατεύει τους από βλάβη, εμποδίζει τη διάσπαση της φυσιολογικής πορείας των βιοχημικών διεργασιών.

Οι επιστήμονες έχουν βρει, λόγω της επιθετικότητας των ελεύθερων ριζών, φλεβίτιδα, θρόμβωση, παράλυση, καρκίνο, αρτηριοσκλήρωση, καταρράκτη, αρθρίτιδα, άσθμα, νόσο του Πάρκινσον, νόσο του Αλτσχάιμερ.

Με την έλλειψη ασκορβικού οξέος στη διατροφή, ο αθλητής αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Επιπλέον, η βιταμίνη C βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου για την παροχή μυών με οξυγόνο, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για εντατικές προπονήσεις. Η ημερήσια τιμή για τους bodybuilders - 5 χιλιογράμματα.

  1. Βιταμίνες της ομάδας Β. Η θειαμίνη (B1) εμπλέκεται στην πρωτεϊνική σύνθεση, ενεργοποιεί την κυτταρική ανάπτυξη, προάγει την ανάπτυξη των μυών. Η πυριδοξίνη (B6) απαιτείται για τη χρήση υδατανθράκων, την αφομοίωση και τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών. Η ριβοφλαβίνη και η νιασίνη (B2 και B3) εμπλέκονται στη σύνθεση ενέργειας, βιοτίνη (B7) - ο μεταβολισμός των αμινοξέων. Η κυανοκοβαλαμίνη (B12) υποστηρίζει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, ρυθμίζει το μεταβολισμό των υδατανθράκων. Το ορωτικό οξύ (B13) ρυθμίζει τις αναβολικές διεργασίες, το pangamic (B15) - αυξάνει την αποτελεσματικότητα των ιστών, επιταχύνει την αποκατάσταση του σώματος μετά την άσκηση.

Το σώμα του bodybuilder είναι 3 έως 10 φορές πιο πιθανό να χρειαστεί βιταμίνες Β από ένα συνηθισμένο άτομο. Ο ημερήσιος όρος των θρεπτικών συστατικών για τους αθλητές: B1, B2 - 15 χιλιογράμματα το καθένα, B3 - 50 χιλιογράμματα, B6 - 20 χιλιογράμματα, B7 - 0.2 χιλιογράμματα, B12 - 0.025 χιλιογράμματα, B13 - 5000 χιλιογράμματα, B15 - 5 χιλιογράμματα.

  1. Ρετινόλη. Συμμετέχει στη σύνθεση πρωτεϊνών, αυξάνοντας έτσι την ανάπτυξη των μυών και αποκαθιστώντας τα αποθέματα γλυκογόνου, παρέχοντας στο σώμα ενέργεια. Η ημερήσια δόση για έναν bodybuilder είναι 1,5 χιλιοστόγραμμα.
  2. Η βιταμίνη D. Υποστηρίζει την αντοχή των οστών, ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο τραυματισμού, είναι υπεύθυνη για την πλήρη απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου, που απαιτούνται για τη συστολή των μυών, τη σύνθεση της ΑΤΡ, την ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης. Η ημερήσια τιμή για έναν αθλητή είναι 0,025 χιλιογράμματα.
  3. Βιταμίνη Ε. Όπως το ασκορβικό οξύ, η τοκοφερόλη προστατεύει τις κυτταρικές μεμβράνες από βλάβη, οξείδωση. Ρυθμίζει επίσης τη δραστηριότητα των μυών, αποτρέπει την κόπωση, είναι ρυθμιστής του μεταβολισμού των πρωτεϊνών και παρέχει χωρίς να αποτύχει το bodybuilder με τεστοστερόνη. Στο bodybuilding, η ημερήσια δόση θρεπτικών ουσιών είναι 100 χιλιογράμματα, η οποία είναι 7 φορές υψηλότερη από ό, τι για έναν μέσο άνθρωπο.
  4. Το λιποϊκό οξύ (N) έχει επίδραση καύσης λίπους, εμπλέκεται στο μεταβολισμό των αμινοξέων. Η ημερήσια δόση για τους άνδρες που ασχολούνται με τον αθλητισμό είναι τα 450 χιλιογράμματα, τα οποία είναι 15 φορές το πρότυπο για τον μέσο άνθρωπο.
  5. Βιταμίνη F (ωμέγα-3, ωμέγα-6). Υποστηρίζει την υγεία των αρθρώσεων, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική για τα έντονα φορτία που βιώνει ο bodybuilder. Επιπλέον, η βιταμίνη F καταπολεμά τη φλεγμονή, βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και του ήπατος. Η ημερήσια δόση ωμέγα-3 για τους bodybuilders είναι 3000 χιλιοστόγραμμα, ωμέγα-6-10000 χιλιοστόγραμμα.

Αυτές είναι οι κύριες βιταμίνες που χρειάζεται το σώμα του ανθρώπου κατά την έντονη άσκηση. Η έλλειψη θρεπτικών ουσιών οδηγεί σε εξάντληση, μειωμένη απόδοση, κακή οικοδόμηση μυών, γρήγορη κόπωση, ευερεθιστότητα, απάθεια, βλάβη των αρθρώσεων, αυξημένα τραύματα.

Για να επιτευχθούν υψηλά αθλητικά αποτελέσματα, οι ειδικοί συνιστούν τον εμπλουτισμό της δίαιτας με τα τρόφιμα που περιέχουν θρεπτικά συστατικά Α, Β, C, Ε, D, N, F και, εάν είναι απαραίτητο, χρήση πολυβιταμινών.

Επιπλέον, θα πρέπει να ακολουθήσετε την καθημερινή ρουτίνα, να έχετε αρκετό ύπνο, να κάνετε εναλλάξ ξεκούραση, να εγκαταλείπετε κακές συνήθειες, να είστε πιο υπαίθριος. Διαφορετικά, η έντονη άσκηση θα οδηγήσει σε κόπωση και εξάντληση, και αντί για ένα όμορφο αντλημένο σώμα, θα πάρετε ένα εξαντλημένο σώμα.

Συμπέρασμα

Βιταμίνες για τους άνδρες - οργανικές ενώσεις που υποστηρίζουν το έργο των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων των αντιπροσώπων του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας. Με την επαρκή πρόσληψη θρεπτικών ουσιών στο σώμα, δεν μπορείτε να ανησυχείτε για την υποβάθμιση της ισχύος, φαλάκρα, άνοια, μειωμένη ανοσία, απόδοση.

Λόγω της ανεπάρκειας της ανόργανης σύνθεσης του εδάφους, τα φυτικά προϊόντα περιέχουν ήδη την ίδια ποσότητα θρεπτικών ουσιών. Ως εκ τούτου, για να αναπληρώσετε την καθημερινή ανάγκη για θρεπτικά συστατικά, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στα παρασκευάσματα βιταμινών. Η βασική προϋπόθεση είναι να επιλέξετε το σωστό συγκρότημα.

Τα αρσενικά παρασκευάσματα πολυβιταμινών διαφέρουν στο εύρος δράσης (για σύλληψη, ισχύ, αθλητές, κατά της αλωπεκίας), ηλικιακές κατηγορίες (20 - 40 έτη, 40 - 50 έτη, 50 - 60 έτη, μετά 60 έτη).

Ωστόσο, θυμηθείτε, οι καλύτερες «βιταμίνες» για τους άνδρες: καλή ξεκούραση, αξιόπιστη φιλική οικογένεια, ισορροπημένη διατροφή, αγαπημένη εργασία και ενεργός τρόπος ζωής (χωρίς στρες).

Σαν αυτή τη θέση; Παρακαλώ μοιραστείτε με τους φίλους σας:
Κοσμητολογία, πλαστική χειρουργική και δίαιτες
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x : Twisted: :χαμόγελο: : Σοκ: : λυπημένος: :ρολό: : razz: : oops: :o : Mrgreen: : Lol: : Ιδέα: : Grin: :κακό: : Cry: :δροσερός: : Arrow: :: :?: :!: