Βιταμίνες για αύξηση βάρους - Κοσμητολογία, πλαστική χειρουργική και δίαιτες

Βιταμίνες για αύξηση βάρους

Οι βιταμίνες για την αύξηση του σωματικού βάρους είναι ουσίες που αποτελούν μέρος των ενζύμων και συμμετέχουν στον μεταβολισμό. Ένα άτομο που θέλει να κερδίσει βάρος πρέπει να τρώει τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα) και πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες (ψωμί σίκαλης, δημητριακά, λαχανικά) ώστε το σώμα να λαμβάνει αρκετή ενέργεια για να επεξεργάζεται πρωτεΐνες, λιπαρά τρόφιμα. Είναι αδύνατο να φανταστεί κανείς μια υγιεινή διατροφή χωρίς βιταμίνες. Δεν διεγείρουν ή αναστέλλουν τις μεταβολικές αντιδράσεις, αλλά εξομαλύνουν τη λειτουργία τους.

Εξετάστε πώς να αποτρέψετε περαιτέρω απώλειες και να αυξήσετε το βάρος σας.

Αιτίες έλλειψης μυϊκής μάζας

Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα δημιουργίας βάρους, συνιστάται να καταλάβετε τι έχει οδηγήσει σε λεπτότητα. Διαφορετικά, αν δεν εντοπίσετε την αιτία, η πορεία αύξησης βάρους μπορεί να είναι αναποτελεσματική.

Ο κύριος παράγοντας που επηρεάζει τον σχηματισμό μυών είναι ο μεταβολισμός. Όλοι οι άνθρωποι είναι μεμονωμένοι. Για να διατηρηθούν οι διαδικασίες της ζωτικής δραστηριότητας, κάθε οργανισμός απαιτεί μια διαφορετική ποσότητα ενέργειας.

Ο γρήγορος μεταβολισμός είναι το όνειρο των εκπροσώπων του τύπου ενδομορφικού σώματος, στον οποίο παρατηρείται ο επιπολασμός των εγκάρσιων σωματικών μεγεθών. Είναι πιο εύκολο για αυτούς τους ανθρώπους να χτίσουν μυϊκή μάζα, αλλά είναι δύσκολο να καταπολεμηθεί η υπερβολική απόθεση λίπους. Με τον επιταχυνόμενο μεταβολισμό, είναι εξαιρετικά δύσκολο να ανακάμψει, επειδή ακόμη και σε ηρεμία, η κατανάλωση ενέργειας θα είναι πολύ υψηλή. Ως αποτέλεσμα, το λίπος καταναλώνεται με ταχύτητα αστραπής για τις ανάγκες του σώματος, χωρίς να συσσωρεύεται. Ως εκ τούτου, ο αφελνικός τύπος σώματος απαιτεί ειδική δίαιτα για να πάρει λίπος.

Για να διατηρηθεί το σωματικό βάρος στο φυσιολογικό εύρος, η ποσότητα ενέργειας που καταναλώνεται πρέπει να αντιστοιχεί στην ποσότητα που λαμβάνεται και για την αύξηση του σωματικού βάρους, πρέπει να είναι ακόμη χαμηλότερη (για τις αποθήκες υδατανθράκων και το σωματικό λίπος).

Αιτίες μυϊκής εξάντλησης:

  1. Αυξημένος μεταβολισμός υδατανθράκων (γενετική προδιάθεση). Οι λεπτοί άνθρωποι που υποφέρουν από αυτό το πρόβλημα χρειάζονται αυξημένη ποσότητα υδατανθράκων στο καθημερινό μενού. Θα πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 60% των συνολικών θερμίδων των τροφίμων. Η έλλειψη υδατανθράκων στη διατροφή προκαλεί ανισορροπία του μεταβολισμού, μείωση του όγκου των κυττάρων, γεγονός που οδηγεί σε μείωση του σωματικού βάρους.
  2. Ανεπαρκής θερμιδική πρόσληψη. Με αυξημένο μεταβολισμό υδατανθράκων, απαιτείται μεγαλύτερη ποσότητα θερμίδων για τον γενικό μεταβολισμό του σώματος. Σε αυτή την περίπτωση, το τρέχον βάρος πολλαπλασιάζεται με το "40" για να προσδιοριστεί η ανάγκη.

Μια άλλη αιτία έλλειψης σωματικής μάζας είναι η έλλειψη διατροφής.

  1. Ορμονικές διαταραχές. Συγκεκριμένα, θυρεοειδική δυσλειτουργία - υπερθυρεοειδισμός. Μια περίσσεια θυρεοειδούς ορμόνης προκαλεί αυξημένη κατανάλωση οξυγόνου από τους ιστούς, γεγονός που οδηγεί σε αυξημένο ενεργειακό μεταβολισμό (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος).
  2. Διαταραχές του πεπτικού συστήματος. Αυτό είναι μια μειωμένη παραγωγή ενζύμων που συμβάλλουν στην κατανομή των προϊόντων σε βιταμίνες, μακρο-και μικροθρεπτικά συστατικά, πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες. Η έλλειψή τους οδηγεί στο γεγονός ότι το τρόφιμο απορροφάται ελάχιστα, και τα θρεπτικά συστατικά εξέρχονται "υπό διαμετακόμιση".

Πιθανές αιτίες αραιότητας - παρασιτικές επιδρομές, γαστρίτιδα, πεπτικό έλκος, γαστρεντερική δυσλειτουργία.

  1. Δυσλειτουργίες του παγκρέατος. Οι συνέπειες αυτής της διαταραχής είναι ανεπαρκής ο σχηματισμός ινσουλίνης, που περιπλέκει την παροχή του σώματος με συστατικά υδατάνθρακα. Χωρίς την αναβολική ορμόνη, τα θρεπτικά συστατικά δεν μπορούν να διεισδύσουν στα κύτταρα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν μπορεί να υπάρξει ζήτημα φυσιολογικής λιπαρής μυϊκής μάζας.
  2. Το άγχος, τα ψυχολογικά προβλήματα, στο φόντο του οποίου εξαφανίζεται η όρεξη, ως αποτέλεσμα, το σώμα παραμένει σε κατάσταση πείνας.
  3. Ανεπάρκεια βιταμινών, μακρο και μικροθρεπτικών συστατικών. Αν το ανθρώπινο σώμα στερείται χρήσιμων θρεπτικών ουσιών, η ανάπτυξη κυττάρων, τα οποία χρησιμεύουν ως ένα από τα κύρια συστατικά για την αύξηση του σωματικού βάρους, αναστέλλεται. Επιπλέον, στο υπόβαθρο της υποβιταμίνωσης, μπορεί να εμφανιστούν διαταραχές της πεπτικής οδού, του παγκρέατος και του θυρεοειδούς αδένα, οι οποίες επηρεάζουν τις αντιδράσεις ανταλλαγής στο σώμα.

Συνέπειες από το να είναι λεπτό

Θυμηθείτε, η λανθασμένη διατροφή, περιορισμένη στη σύνθεση των βιταμινούχων ορυκτών και στις θερμίδες που εμφανίζονται αρνητικά στην κατάσταση του σώματος:

  • μειωμένο σωματικό βάρος.
  • η ασυλία υποφέρει, η συχνότητα εμφάνισης ιών, μολυσματικών ασθενειών αυξάνεται.
  • η ψυχο-συναισθηματική ισορροπία διαταράσσεται (ευερεθιστότητα, εμφανίζονται νευρικές αναλύσεις).
  • ταχεία κόπωση, λήθαργος.
  • διαταραχές στο ορμονικό σύστημα, που οδηγούν σε αλλαγές στα εσωτερικά όργανα (μερικές φορές μη αναστρέψιμες) ·
  • μυϊκή αδυναμία;
  • μείωση της ψυχικής δραστηριότητας, ικανότητα εργασίας,
  • βραδύτερη ανάπτυξη στα παιδιά.
  • διαταραχές του εμμηνορροϊκού κύκλου στις γυναίκες.
  • μειωμένη παραγωγή σπέρματος στους άνδρες.
  • μακρόχρονη πορεία φλεγμονωδών αντιδράσεων.
  • θάνατος εξαιτίας της ακραίας εξάντλησης του σώματος.

Έλλειψη βάρους - το "σήμα" των προβλημάτων στο σώμα, τα οποία δεν μπορούν να αγνοηθούν.

Βιταμίνες και μέταλλα για το σωματικό βάρος

Για να προσδιοριστεί η φυσική κατάσταση, είναι απαραίτητο να υπολογιστεί ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ): το βάρος (σε χιλιόγραμμα) διαιρούμενο με το ύψος (σε μέτρα) τετράγωνο. Συγκρίνετε το προκύπτον σχήμα με τον κανόνα.

Δείκτες BMI:

  • 16 και κάτω - υποβαθμισμένο (προφέρεται).
  • 16 - 18,5 - ανεπαρκές βάρος.
  • 18,5 - 24,99 - ο κανόνας.
  • 25 - 30 - υπερβολικό βάρος.
  • 30 - 35 - Ι παχυσαρκία βαθμού?
  • 35 - 40 - παχυσαρκία βαθμού ΙΙ ·
  • 40 και παχυσαρκία βαθμού ΙΙΙ.

Έτσι, εάν ο δείκτης μάζας σώματος κάτω από το σήμα "18,5" είναι απαραίτητος για να δοθεί προσοχή στη διατροφή, να γίνουν προσαρμογές, να εξεταστεί για την παρουσία σχετικών ασθενειών που προκαλούν μη απορρόφηση τροφής ή επιταχυνόμενο μεταβολισμό.

Βιταμίνες, χωρίς τις οποίες δεν θα είναι δυνατή η αύξηση του βάρους:

  1. Ρετινόλη (Α). Χρησιμεύει ως ένα είδος αντιπάλου των ορμονών που παράγει ο θυρεοειδής αδένας για να επιταχύνει τις μεταβολικές αντιδράσεις στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, η υπερβολική δόση αυτών των προϊόντων αναγκάζει το σώμα να επεξεργαστεί θερμίδες σε αυξημένο τρόπο, αποτρέποντας τη συλλογή επιπλέον μάζας. Επιπλέον, η βιταμίνη Α προωθεί την κυτταρική ανάπτυξη και ανάπτυξη, η οποία είναι σημαντική για την οικοδόμηση μυών. Η ρετινόλη δεν επιτρέπει την αποξήρανση των βλεννογόνων, γεγονός που επηρεάζει θετικά το αναπαραγωγικό σύστημα.

Φυσικές πηγές: ιχθυέλαιο, αυγά, κρέας, συκώτι. Τα φυτικά τρόφιμα (πιπεριές, καρότα, βερίκοκα, ντομάτες) περιέχουν β-καροτένιο, το οποίο μετατρέπεται σε ρετινόλη κατά την πέψη των τροφίμων.

  1. Βιταμίνες Β (B1, B2, B3, B6).

Θυμηθείτε, στο ανθρώπινο σώμα, ο μεταβολισμός μπορεί να συμβεί μόνο όταν υπάρχει επαρκής ποσότητα ενέργειας σε αυτό.

Νικοτινικό οξύ, πυριδοξίνη, θειαμίνη και ριβοφλαβίνη τροφοδοτούν τα κύτταρα.

Η βιταμίνη B1 συμμετέχει σε οξειδοαναγωγικές αντιδράσεις που συμβάλλουν στην ανάπτυξη του σώματος. Η θειαμίνη παράγεται μερικώς από την ωφέλιμη εντερική μικροχλωρίδα. Ωστόσο, αυτό δεν αρκεί, για την ανασύσταση των αποθεμάτων, συνιστάται να κορεσθεί το μενού με πίτουρο, ζύμη, προϊόντα δημητριακών ολικής αλέσεως. Η ανεπάρκεια της βιταμίνης B1 αναπτύσσεται όταν διαταράσσονται τα πεπτικά όργανα, εξαιτίας της ελλιπούς απορρόφησης των τροφών. Ως αποτέλεσμα, εάν η αιτία δεν εξαλειφθεί, η διατροφή για μαζικό κέρδος δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Η βιταμίνη B2 ρυθμίζει την πέψη, εμπλέκεται στην απορρόφηση των λιπών. Περιέχονται σε αυγά κοτόπουλου, ζύμη ζυθοποιίας, μπανάνες, γάλα.

Το νικοτινικό οξύ ελέγχει τη δημιουργία πρωτεϊνών, λιπών στο σώμα. Είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό στην αύξηση βάρους. Η κύρια πηγή του συστατικού είναι η ζύμη ζυθοποιίας.

Η πυριδοξίνη είναι απαραίτητη για τη σύνθεση του δομικού υλικού των πρωτεϊνών - αμινοξέων. Φυσικές πηγές: ηλιόσποροι, πατάτες, κρέας κοτόπουλου.

  1. Οι βιταμίνες Ε και C. Λόγω των αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων τους, μειώνουν τον αριθμό των ελεύθερων ριζών στο σώμα, χωρίς καταστολή των οποίων είναι σχεδόν αδύνατο να πάρει βάρος. Η βιταμίνη C βρίσκεται σε φραγκοστάφυλο, φράουλες, εσπεριδοειδή και E - σε ηλιόσπορους, καρύδια, φυτικά έλαια.

Μακρο- και μικροστοιχεία που προάγουν την ανάπτυξη των ιστών και τον σχηματισμό μυϊκών πρωτεϊνών για την αύξηση του σωματικού βάρους: κάλιο, φώσφορο, μαγνήσιο, ασβέστιο, θείο, χαλκό, βανάδιο, σίδηρος, ψευδάργυρος.

Παρασκευάσματα κέρδους βάρους

Για την ταχεία συσσώρευση μυϊκής μάζας, συνιστάται η χρήση των βιταμινών A, B, E και C ξεχωριστά. Σε τέτοια παρασκευάσματα, η δόση της δραστικής ουσίας (θρεπτική ουσία) είναι συνήθως υψηλότερη, ως αποτέλεσμα, το αποτέλεσμα παρατηρείται μετά από 7-14 ημέρες χορήγησης.

Συμπλέγματα βιταμινών και μετάλλων:

  1. "Hi Tec Vitamin AZ". Πρόκειται για μια αντιοξειδωτική φόρμουλα - ένα πλήρες φάσμα μακρο- και μικροστοιχείων, βιταμίνες με σπόρους σταφυλιών, που εκχυλίζονται με πράσινο τσάι. Η βιταμίνη ΑΖ παρέχει στο σώμα ένα σύμπλεγμα βιοφλαβονοειδών, παρέχει ανοσοδιεγερτικά, αντιφλεγμονώδη, αντι-αλλεργικά αποτελέσματα. Επιπλέον, το φάρμακο ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία, βελτιώνει την απόδοση, επιταχύνει την αύξηση μυών, αποκαθιστά τον αμφιβληστροειδή και προστατεύει το δέρμα από την υπεριώδη ακτινοβολία.

Το σύμπλοκο περιέχει τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά: βιταμίνες Α, Β, C, D, E, K, ασβέστιο, χλώριο, χρώμιο, χαλκό, μαγνήσιο, μαγγάνιο, ψευδάργυρο, πυρίτιο, σίδηρο, ιώδιο, κάλιο, φώσφορο, σελήνιο, μολυβδαίνιο.

Πάρτε το δισκίο 1 δύο φορές την ημέρα μετά τα γεύματα με άφθονο νερό.

  1. Allmax Zma. Είναι ένα συμπλήρωμα αθλητισμού που προωθεί την επισκευή των ιστών, το άνοιγμα των αναβολικών ζωνών των μυών και την αύξηση της δύναμης. Το Allmax Zma περιέχει βιταμίνη B6 (χιλιοστόγραμμα 3,5), ψευδάργυρο (10 χιλιοστόγραμμα), μαγνήσιο (150 χιλιοστόγραμμα). Τα κύρια πλεονεκτήματα του φαρμάκου - η βέλτιστη αναλογία ιχνοστοιχείων, εύκολη αφομοίωση.

Για την ανάπτυξη των μυών, οι άνδρες συνιστώνται να χρησιμοποιούν κάψουλες 3 πριν από τα γεύματα (μία φορά) και το 1 για μια νύχτα. Γυναίκες - σε τεμάχια 2 πριν από το κύριο γεύμα (μία φορά) και μισή ώρα πριν τον ύπνο.

  1. "Mega Mass 4000". Αυτό το κοκτέιλ είναι ένα κλασικό υποκατάστατο γεύματος που χρησιμεύει ως δομικό υλικό για τους μυς. Η Mega Mass περιέχει εύπεπτες υδατάνθρακες, εξαιρετικά καθαρό ορό γάλακτος, γάλα, πρωτεΐνες αυγών, κρεατίνη, βιταμίνες Β, C, Ε και μέταλλα (ψευδάργυρο, ιώδιο, φώσφορο, ασβέστιο, σίδηρο). Η δράση του φαρμάκου στοχεύει στην παροχή στον οργανισμό θερμίδων και ενέργειας (για κατάρτιση δύναμης, ανάκαμψη μυών μετά από αυτό και παραγωγή πρωτεΐνης σε μυϊκές ίνες), οι οποίοι αποτελούν τους κύριους παράγοντες που καθορίζουν το κέρδος βάρους.

Κοκτέιλ παίρνει το 1 - 2 μια φορά την ημέρα μέσα σε 30 λεπτά μετά από να παίζει σπορ, ανάμεσα στα γεύματα. Μέθοδος παρασκευής ενός αθλητικού ενεργειακού ποτού: 150 γραμμάρια σκόνης διαλυμένα σε 550 χιλιοστόλιτρα γάλακτος με περιεκτικότητα σε λιπαρά 1,5%.

Τα φάρμακα για το κέρδος βάρους είναι ακίνδυνα;

Προς το παρόν δεν υπάρχει οριστική απάντηση σε αυτή την ερώτηση. Ορισμένα φάρμακα δεν έχουν πολύ έντονο αποτέλεσμα, αλλά είναι ασφαλή για το σώμα, ενώ άλλα είναι αποτελεσματικά αλλά επικίνδυνα.

Θυμηθείτε ότι η απώλεια βάρους και η αύξηση βάρους είναι μια διαδικασία που επηρεάζει όλα τα συστήματα. Μια ανεύθυνη, απερίσκεπτη προσέγγιση μπορεί να οδηγήσει σε λειτουργική βλάβη.

Ως αποτέλεσμα, μετά τη διακοπή της χρήσης διεγερτικών της όρεξης, του μεταβολισμού ή των ορμονικών παραγόντων, το βάρος μπορεί να συνεχίσει να αυξάνεται / μειώνεται ανεξάρτητα από αυτά. Επομένως, προτού χρησιμοποιήσετε ριζικές μεθόδους, συνιστάται να προσπαθήσετε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα με τη βοήθεια λαϊκών συμβουλίων.

Ζύμη ζυθοποιίας για αύξηση βάρους

Είναι ενδιαφέρον ότι η απόκτηση των επιθυμητών χιλιογράμμων είναι πολύ πιο δύσκολη από την απώλεια. Για την επίλυση αυτού του προβλήματος, χρησιμοποιούνται διάφορες μέθοδοι: φυσιοθεραπεία, παρασκευάσματα βιταμινών, συμπληρώματα διατροφής, αθλήματα, ορμόνες, πρωτεϊνικά κουνήματα. Ένα τέτοιο φάρμακο είναι η συνηθισμένη ζύμη ζυθοποιίας. Πρόκειται για ένα φυσικό προϊόν, η μοναδικότητα του οποίου έγκειται στη χημική του σύνθεση, συμβάλλοντας στην επιτάχυνση και αποκατάσταση μεταβολικών διεργασιών, βιοχημικών αντιδράσεων στο σώμα, διεγείροντας την αύξηση βάρους.

Η ενεργειακή αξία του προϊόντος - 75 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Ο λόγος B: W: Y είναι 68%: 32%: 0%.

Πίνακας αριθ. 1 "Η χημική σύνθεση της ζύμης ζυθοποιίας"

ΟνομαΠεριεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά σε γραμμάρια 100 προϊόντος, χιλιοστόγραμμα
Βιταμίνες
Χολίνη (B4)5101
Νιασίνη (B3)6,8
Θειαμίνη (B1)0,7
Ριβοφλαβίνη (B2)0,6
Πυριδοξίνη (B6)0,4
Φυλλικό οξύ (B9)0,108
μακροθρεπτικά
Νάτριο55
Μαγνήσιο37
Ασβέστιο31
κάλιο24
Ιχνοστοιχεία
υλικού186
ψευδάργυρος29
Χαλκός24
Μαγγάνιο5

Η μαγιά ζυθοποιίας είναι μια αποθήκη ινών, πρωτεϊνών, λιπαρών οξέων, ενζύμων (β-φρουκτοφουρανοσιδάσης, πεπτιδάσης, γλυκοσιδάσης, πρωτεϊνάσης), γλυκόζης, απαραίτητων αμινοξέων (αλανίνη, γλυκίνη, λευκίνη, βαλίνη, ισολευκίνη, ιστιδίνη).

Λόγω της πλούσιας σύνθεσής τους, έχουν τα ακόλουθα αποτελέσματα στο ανθρώπινο σώμα:

  • βελτίωση της απορρόφησης των τροφίμων και των εργασιών των πεπτικών οργάνων ·
  • ομαλοποίηση του μεταβολισμού, ορμόνες;
  • τόνωση της όρεξης.
  • ρυθμίζουν την παραγωγή ινσουλίνης.
  • σταθεροποίηση του ενεργειακού ισοζυγίου ·
  • αποτοξίνωση?
  • βελτίωση της κατάστασης των μαλλιών, του δέρματος, των νυχιών.
  • προάγουν την αναγέννηση των κυττάρων.
  • Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
  • χαμηλότερη "κακή" χοληστερόλη.
  • αύξηση της απόδοσης, ευαισθησία στο άγχος.

Η ζύμη του ζυθοποιού χωρίζεται σε δύο ομάδες: ακατέργαστη, αυτόλυτη. Στην πρώτη περίπτωση, το προϊόν είναι ένας μύκητας ενός κυττάρου. Αντενδείκνυνται για άτομα με αδύναμο γαστρικό σύστημα, τάση για αλλεργικές αντιδράσεις και καντιντίαση.

Αυτόματη ζύμη ζύμης - συμπλήρωμα διατροφής σε μορφή δισκίων ή σκόνης. Αυτή η μορφή είναι καλύτερα αφομοιωμένη από το ανθρώπινο σώμα από την πρώτη. Η αυτολυμένη ζύμη περιέχει θρεπτικά συστατικά σε μια εύπεπτη ελεύθερη μορφή και δεν προκαλεί ζύμωση στο σώμα.

Για γρήγορη αύξηση βάρους, ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες:

  1. Τρώτε τουλάχιστον τέσσερις φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη, χωρίς ζάχαρη, αλάτι, ανθυγιεινά λίπη.
  2. Πίνετε τουλάχιστον 2,5 λίτρα νερού την ημέρα.
  3. Καταναλώστε τη ζύμη του ζυθοποιού αμέσως μετά το γεύμα.
  4. Ασκήσου τακτικά. Με τη χαμηλή σωματική δραστηριότητα θα αυξηθεί το λίπος, σε υψηλή μυϊκή μάζα.
  5. Η ελάχιστη πορεία λήψης ζύμης ζυθοποιίας - 1 μήνα.

Το Autolysate χρησιμοποιείται σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή που αναγράφονται στη συσκευασία: 1 - 2,5 ένα γραμμάριο σκόνης, προηγουμένως διαλυμένο σε 100 χιλιοστόλιτρα νερού ή δισκία 3 - 5 3 μία φορά την ημέρα. Για τους αθλητές με εντατικά φορτία ισχύος, ο ημερήσιος ρυθμός προσδιορίζεται με βάση τον υπολογισμό του 0,3 γραμμάριο του φαρμάκου ανά 1 κιλό σωματικού βάρους. Εάν είναι απαραίτητο, το μάθημα μπορεί να επαναληφθεί μέσα από το μήνα 2.

Αντενδείξεις για τη χρήση ζύμης μπύρας:

  • τσίχλα;
  • αλλεργία, ειδικότερα, σε πενικιλλίνη ·
  • αρθρίτιδα;
  • Νεφρική Νόσος;
  • ευαισθησία στο φάρμακο.

Έτσι, ο μηχανισμός αύξησης του βάρους με ζύμη μπύρας είναι η διαθεσιμότητα εύκολα εύπεπτων λευκών βασικών αμινοξέων που εκτελούν τη λειτουργία των δομικών λίθων στην οικοδόμηση και την επιδιόρθωση των ιστών, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση βάρους (υπό φυσιολογική σωματική άσκηση). Ταυτόχρονα, οι βιταμίνες, μακρο- και μικροστοιχεία που συνθέτουν τη μαγιά, κορεάζουν το σώμα με θρεπτικά συστατικά, αποτρέπουν την εξάντληση, βελτιώνουν την απορρόφηση πρωτεϊνών.

Προϊόντα βιταμινών για αύξηση βάρους

Για να αυξήσετε το σωματικό σας βάρος, αυξήστε την θερμιδική σας πρόσληψη σε μονάδες 200 - 300. Η ημερήσια τιμή υπολογίζεται λαμβάνοντας υπόψη το φόρτο εργασίας, το ύψος, το βάρος. Η ημερήσια πρόσληψη καθημερινών θερμίδων για νέους ηλικίας 19 έως 30 είναι 2400, για τους αθλητές ξεκινά από το 3000, ανάλογα με τον τύπο και την ένταση της άσκησης. Μετά από 30 χρόνια, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, η ανάγκη για ένα άτομο με "καθιστική" ζωή μειώνεται σε θερμίδες 2200 την ημέρα, μετά από 50 χρόνια - πέφτει στις θερμίδες 2000.

Προϊόντα για αύξηση βάρους:

  • αβοκάντο;
  • πατάτες;
  • durum macaroni;
  • αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί ·
  • φιλέτο κοτόπουλου, άπαχο βόειο κρέας.
  • μπανάνες ·
  • μέλι;
  • μάνγκο;
  • σταφύλια ·
  • φυστικοβούτυρο;
  • γάλα μη αποβουτυρωμένο;
  • καστανό ρύζι;
  • ψωμί από σκληρό σίτο ·
  • σκληρό τυρί ·
  • φυτικό λάδι;
  • σολομός;
  • χαλβάς σουσάμι?
  • τόνος;
  • σκουμπρί;
  • φακές;
  • σπιρουλίνα.

Τα ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα, αντίθετα, επιταχύνουν τον μεταβολισμό, ενεργούν ως συνήθως για την απώλεια βάρους, επομένως αποκλείονται από το καθημερινό μενού. Επιπλέον, ο μεταβολισμός διεγείρει την καφεΐνη, έτσι το τσάι και ο καφές είναι ποτά που μπορούν να σας απομακρύνουν από το αγαπημένο σας γκολ.

Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με αργούς υδατάνθρακες (δημητριακά, ζυμαρικά, λαχανικά, φρούτα), πρωτεϊνούχα προϊόντα (κρέας, ψάρι, αυγά, τυρί cottage, γάλα) και υγιή λίπη (φυτικά έλαια).

Συμπέρασμα

Μια όμορφη φιγούρα δεν είναι δώρο της φύσης, αλλά το αποτέλεσμα της σκληρής δουλειάς για τον εαυτό σας. Προκειμένου να κερδίσετε βάρος και να εξομαλύνετε τον μεταβολισμό, διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μέτρια σωματική άσκηση, μια ισορροπημένη διατροφή, κάπνισμα, αποφύγετε το άγχος και ακολουθήστε ένα σχήμα ξεκούρασης. Για την υποστήριξη του σώματος, όταν αποδυναμώνεται από τον αγώνα για το επιθυμητό αποτέλεσμα, συνιστάται να χρησιμοποιηθούν επιπρόσθετα βιταμίνες Α, Β, Γ, Ε. Θα προστατεύσουν από ιικές επιθέσεις, θα ενισχύσουν το νευρικό σύστημα, θα βελτιώσουν τη συναισθηματική κατάσταση, παρέχει ενέργεια, επιταχύνει την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού.

Θυμηθείτε, κερδίζοντας βάρος είναι πολύ πιο δύσκολο από το να χάσει.

Παρακολουθήστε τακτικά τη διατροφή, τη συναισθηματική κατάσταση, οι οποίες έχουν άμεσο αντίκτυπο στο σωματικό βάρος. Ενισχύστε την ανοσία, κοιμάστε περισσότερο, ανησυχείτε λιγότερο και το αποτέλεσμα δεν θα διαρκέσει πολύ.

Ο καθένας χρειάζεται βιταμίνες: άρρωστος και υγιής, λεπτός και πλήρης. Μην ξεχνάτε να κρατάτε το σώμα σας «επιπλεόν» και να λαμβάνετε τακτικά «ενισχυμένα» μαθήματα δύο φορές το χρόνο: την άνοιξη και το φθινόπωρο.

Σαν αυτή τη θέση; Παρακαλώ μοιραστείτε με τους φίλους σας:
Κοσμητολογία, πλαστική χειρουργική και δίαιτες
Αφήστε μια απάντηση

;-) :| :x : Twisted: :χαμόγελο: : Σοκ: : λυπημένος: :ρολό: : razz: : oops: :o : Mrgreen: : Lol: : Ιδέα: : Grin: :κακό: : Cry: :δροσερός: : Arrow: :: :?: :!: