Dieta Atkins - Cosmetoloxía, cirurxía plástica e dietas

Dieta Atkins

Probablemente, moitos oíron falar da dieta de Hollywood do doutor Atkins. Nos primeiros anos do 2000, este sistema de enerxía causou unha verdadeira sensación entre as "estrelas". Din que esta dieta é usada por Jennifer Aniston, Jerry Halliwell, Demi Moore, Catherine Zeta-Jones. E ata Renee Zellweger, despois de rodar no The Bridget Jones Diary, recuperou a súa antiga harmonía coa axuda deste sistema nutricional, combinando os principios dunha dieta proteica e baixa en carbohidratos. Vexamos de xeito obxectivo como é a técnica inventada por Robert Atkins, ¿axudará a “perder” a saúde extra xunto cos quilos adicionais?

Cal é a dieta de Atkins

Aínda que a popularidade da dieta de Atkins foi a comezos do século XXI, elaborouse moito antes. En 1972, o cardiólogo estadounidense Robert Atkins introduciu por primeira vez o mundo a un sistema revolucionario de palabras para un peso revolucionario. Pero nese momento moi pouca xente prestou atención ao seu sistema. Se o problema da obesidade daquela non era tan urxente, ou se a humanidade non se preocupa tanto sobre as libras adicionais. Pero agora este esquema é un dos máis populares do mundo.

Quizais moitos se pregunten por que un cardiólogo tardou en crear unha dieta. Robert Atkins foi un médico de éxito que tamén contribuíu á cardioloxía. Pero ao longo da súa vida sufriu un sobrepeso, que co paso dos anos, ademais do problema estético, tamén se converteu nun motivo da deterioración da súa saúde. Isto levou ao médico a desenvolver un sistema nutricional para reducir o peso e mellorar a saúde cardíaca.

Pero con equidade, débese dicir que a idea dunha dieta baixa en carbono Atkins espiaba na revista da American Medical Academy, nun artigo de Gordon Azar e Walter Bloom. Corrixiu lixeiramente o sistema nutricional descrito na revista e creou unha das dietas máis populares da nosa época. Por certo, o propio Robert Atkins perdeu peso en quilogramos 28 na dieta.

Como fai a dieta

Antes de afondar no principio da dieta de Robert Atkins, recordemos as teorías máis comúns sobre a perda de peso. A maioría deles están baseados en dúas regras. Para perder peso, cómpre reducir o consumo de graxa e limitar o consumo de calorías. E as restriccións máis estritas, máis rápido será o exceso de peso. Pero todo isto non durará moito. O corpo humano está inicialmente programado para a autoconservación.

Polo tanto, logo de varios días de folgas de fame, comeza a "salvar" e o proceso de perda de peso detense. O corpo cambia ao modo "de emerxencia" e converte cada calor (incluso desde a dieta da folla de repolo ou trigo mouro de trigo mouro) en reservas estratéxicas. As persoas que estiveron nunha dieta incluso coñecen este período como un escenario de meseta, cando o peso se conxela e, calquera que faga, incluso 100 non se vai.

Pero os trucos dos sistemas de alimentos con pouca graxa e graxa non rematan aí. Despois de saír cunha dieta "fame" e volver a unha dieta normal, o corpo aínda está estresado. Lembro o "tempo de fame" e non quere pasalo de novo en absoluto. Por iso, ao acceder a alimentos "normais", loita por restaurar as "reservas estratéxicas". Ademais, esta vez a parte de NZ aumenta (e que pasa se de súpeto volvas a ter fame ?!). E é esta característica do corpo humano a principal razón pola que os resultados da maioría das dietas de inanición non persisten moito tempo e hai que comezar todo de novo.

O doutor Atkins examinou as dietas dende un ángulo diferente e concluíu que os hidratos de carbono son os culpables da graxa corporal. Eles serven como fonte de enerxía, pero no exceso na dieta, "aséntanse" no corpo con depósitos graxos. Por iso, propuxo non só limitar a inxestión de hidratos de carbono, senón axustar o metabolismo. É dicir, transferir o corpo a un modo especial de operación (en estado cetogénico), cando a principal fonte de enerxía para o organismo non son os carbohidratos, senón as reservas de graxa xa existentes. Para conseguir este efecto, o médico estadounidense propuxo un xeito moi inesperado: pode comer alimentos graxos e proteicos, case sen restrinxirte en calorías, pero minimizar todos os hidratos de carbono.

Regras de Atkins

É sabido que as persoas cunha gran porcentaxe de exceso de peso perden peso máis rápido e máis doado que os homes e mulleres esveltas que necesitan perder quilogramos 1-2 para alcanzar o peso corporal ideal. E algunhas dietas para persoas cun pequeno exceso de peso son completamente ineficaces. Neste sentido, a dieta de Atkins considérase universal e apta para todos. Pero para que funcione e sexa útil, é importante seguir só cinco regras:

  1. Minimizar os hidratos de carbono na dieta.
  2. Evite o xaxún ou o exceso de consumo.
  3. Beba polo menos 1,5 litros de auga ao día.
  4. Beba un multivitamínico.
  5. Fai deporte.

Cal é a dieta

A diferenza fundamental entre o programa Atkins e moitas outras dietas para a perda de peso é que non ten un menú claramente planificado para a semana ou o mes. En lugar de restricións estritas, o autor ofrece dúas listas de produtos: o primeiro é o alimento permitido, o segundo o prohibido. Ademais, o médico clasificou os produtos e construíu a súa propia pirámide alimentaria.

A base da pirámide está constituída por alimentos proteicos, que deberían ser os máis da dieta. Isto significa que a carne de aves, carne de vaca, porco, ovos, peixes, mariscos deberían aparecer na mesa todos os días.

O segundo nivel da clasificación dos alimentos é a verdura. Tamén se poden comer a miúdo e moito. Certo, as especies de almidón aínda terán que ser abandonadas. As mellores opcións son espinaca, coliflor, brotes de Bruxelas, pepinos, tomates, pementos, brócoli, calabacín, pementos, jalapenos, leitugas, espárragos, cenorias e berenxenas.

Na terceira fase da pirámide alimentaria atkins están as froitas e as bagas. As framboesas, os arándanos, as peras, os aguacates e moito máis compoñen o conxunto básico. As persoas cuxo réxime diario inclúe actividade física pode expandir o conxunto de froitas e bagas con cereixas e mazás.

O cuarto paso é a comida que se debe consumir con moderación. Trátase de produtos lácteos, aceites vexetais, noces e legumes. Entre os produtos permitidos: oliva, xirasol, coco, uva e manteiga de cacahuete, crema agria, nata, queixos, incluído o molde azul, cabra, cheddar, feta, suízo, parmesano.

A parte superior da pirámide son produtos que, se aparecen na dieta, están en cantidades moi limitadas. Estamos falando de produtos de fariña. Como dieta, pode pagar, pero moi raramente, pasta feita a base de fariña de trigo duro. Está prohibido o muffin, o pan elaborado a base de fariña de trigo, cereais e todos os demais alimentos ricos en carbohidratos.

En calquera etapa da dieta, podes consumir herbas e especias, como curry, canela, tomiño, pementa de caienna, sementes de carave, pementa negra, allo.

Táboa de contido de carbohidratos en produtos permitidos

Nome do produtoHidratos de carbono (g / 100 g)
Remolacha9
feixóns60,3
Cebolas9,3
Cenorias9,6
Rabanete3,4
Sorrel3
cabaciñas3,4
tomates3,8
Ruccola3,7
Repolo branco5,8
Espinaca3,6
Brócolis6,6
pepinos3
Berenxena5,7
Zukkini3,3
Espárragos3,9
Guisante verde14,4
Coliflor5
Raíz de apio9,2
Chalote5,7
Apio (pecíolos)3
Repolo chinés2,2
pementón6,3
cogumelo3,1
Aceitunas verdes3,5
Pasta de tomate18,9
Carne vermella
Carne de aves
Infracción
Graxa
Todo tipo de peixes
Caviar vermello3
O pollo
Luras
Camarones
Mexillóns3,7
Cabalete de mar9,8
Varas de cangrexo9,8
Maionesa4,7
Aceite vexetal
Pan de centeo48,3
Pan, trigo48,5
Kefir 1%4,1
1% de leite4,9
leite enteiro4,7
Manteiga1,3
Crema4
Diferentes tipos de queixo0,5: 3,2-XNUMX
Ovo de polo0,7
Millo47,3
arroz81,7
Porridge de trigo75,3
Trigo mouro71,5
avea67,5
Mel82,4
Azucre99,8
Amidón de pataca91
Gelatina
Chocolate52,4
Améndoas21,6
Cacahuete16,1
Nogueira13,7
Anacardo30,2
Avellana16,7
PISTACHE27,5
As sementes de cabaza10,7
Sementes de xirasol20
Kiwi14,7
mazá13,6
Ameixa11,4
datas75
Lemons5,4
Melón8,2
bananas22,6
Cereixa16
Uvas17,1
laranxa11,7
Albaricoque11,1
Mandarim8,1
caqui33,5
Ananás13,1
Toranja10,7
Sandía7,5
Granada18,7
Groselha negra15,4
Arandeira14,5
amorodos7,7
Framboesa11,9
zume de laranxa10,7
Zume de tomate4,2
Cervexa4,6
Viño seco0,4
Viño semi-seco1,5
Champaña8

Adelgazamento en fase

Como xa se mencionou, a tarefa da dieta de Atkins é corrixir os procesos metabólicos. E máis concretamente, para comezar a cetose (o proceso de dividir as células de graxa por enerxía). Por certo, pode comprobar se a cetose comezou no corpo usando a proba rápida (vendida nas farmacias). Para a perda de peso é importante que o nivel de cetonas na orina oscilase entre 2 e 110 mmol / l. Se as taxas son máis baixas, a cetose non comezou, se a proba mostrou un maior 110 mmol, isto pode ser perigoso para a saúde, polo tanto, a inxestión de hidratos de carbono debería aumentarse con urxencia.

Para comezar a cetose, é necesario proporcionar ao corpo certas condicións. Pero sendo un médico certificado, o autor do sistema entendeu que calquera cambio no corpo debería producirse gradualmente. Esta é unha das razóns polas que un programa completo de perda de peso de Atkins consta de fases moi longas de 4.

Primeira fase: indución

Esta é a parte máis dura, pero a máis importante da dieta. Na fase de indución é necesario comezar a mesma cetose, e para iso é importante adherirse a unha dieta especial. Durante toda a fase, que dura 14 días, os produtos deben consumirse, só desde as dúas primeiras etapas da pirámide alimentaria.

Nas dúas primeiras semanas dunha dieta, unha persoa deixa de recibir a porción habitual de glicosa, como resultado do cal o nivel de azucre no sangue normalmente cae ata 3,58 mmol. O corpo percibe estes indicadores como unha alarma. En busca de fontes alternativas de enerxía, a hormona do crecemento e a adrenalina comezan a descomponder intensamente as células graxas. Pero para que isto suceda, é importante consumir non máis de 20 g de hidratos de carbono puros (excluíndo fibra, glicerina, alcoholes de azucre) ao día. Polo tanto, todas as froitas e bagas durante os primeiros días 14 da dieta de Atkins terán que excluírse. Pero pode comer vexetais frondosos e outros sen almidón en cantidades bastante grandes.

Produtos permitidos:

  • carne de todo tipo;
  • un peixe;
  • marisco natural.

Permitido en cantidades limitadas:

  • produtos lácteos fermentados (sen azucre);
  • vexetais;
  • fabas e olivas;
  • noces e sementes.

Produtos prohibidos:

  • todos os cereais, produtos de fariña;
  • azucre, edulcorantes;
  • a maioría dos zumes de froitas;
  • salsas que conteñen amidón ou azucre;
  • vexetais amidónicos;
  • froitas e froitos;
  • produtos lácteos doces;
  • alcol;
  • bebidas carbonatadas;
  • produtos semi-acabados;
  • produtos que conteñen graxas trans, espesantes, conservantes, estabilizadores.

Para a eficacia da dieta, é importante que o intervalo entre comidas non exceda de 5-6 horas. Polo tanto, na fase de indución é extremadamente importante comer fraccionadamente. Ademais das tres comidas principais, debes engadir merenda 2-3.

Fase segunda: perda de peso

A duración desta fase para cada persoa que perda peso determínase individualmente. Comeza inmediatamente despois da finalización do primeiro e dura ata alcanzar un peso corporal superior ao rendemento ideal en 1 kg. A duración mínima da segunda fase é de 14 días, pero pode durar un mes ou máis.

A primeira regra para a segunda fase: controlar a cantidade de hidratos de carbono consumidos. Nesta fase, outros produtos da pirámide alimentaria introdúcense progresivamente na dieta e aumenta gradualmente a cantidade de hidratos de carbono. Por regra xeral, cada semana para 5 g, pero as persoas que participan activamente en deportes ou outras actividades físicas poden aumentar a súa inxestión diaria de hidratos de carbono incluso ata 150 g. Pero é importante que pese diariamente. Se o peso deixou de subir, superase a taxa individual de consumo de hidratos de carbono.

A segunda regra: a transición entre fases debe ser suave. O feito de que na segunda fase de perda de peso se permita consumir produtos de toda a pirámide non significa que todos os mesmos se degusten inmediatamente o primeiro día. A transición debería ser suave. Isto tamén se aplica ao tamaño das porcións de alimentos consumidos e á cantidade de hidratos de carbono. É máis correcto engadir non máis que un novo produto ao día, ademais de porcións pequenas.

A terceira regra: monitorizar o nivel de cetonas na orina. Se a súa cantidade supera o 110 mmol / l, debes aumentar o consumo de hidratos de carbono.

A cuarta regra: comer fraccionada. Como ocorre coa indución, é importante seguir con 5-one comidas (tres comidas principais e dous lanches).

Lista de produtos permitidos: engade zumes, bagas, froitas, nata, diferentes tipos de queixo aos admisibles na primeira fase.

Terceira fase: Transición

Esta fase comeza cando as escalas mostran o peso ideal. E este é o período máis perigoso. Nesta fase, moitos poden pensar que a dieta xa rematou: ao cabo, o obxectivo foi alcanzado, o peso baixouse. Pero de feito, a terceira fase, que dura uns 3 meses, é a máis importante. Permite consolidar os resultados acadados e determinar a taxa individual de consumo de carbohidratos. Isto conséguese introducindo aos poucos produtos da etapa superior da pirámide na dieta.

Nesta fase, pode engadir 10 g de hidratos de carbono por semana, mentres continúa controlando o peso. Podes pesarche cada tres días. Se o peso corporal comeza a aumentar, haberá que cortar a cantidade de hidratos de carbono. Despois das observacións do mes de 3, será posible determinar a súa taxa ideal de hidratos de carbono. Ademais, baseándose na pirámide de Atkins, podes facer unha valoración individual dos teus produtos favoritos que non causen aumento de peso.

Pero non debemos esquecer que na terceira fase teñen lugar no corpo os mesmos procesos metabólicos que durante a primeira e segunda: o corpo usa células de graxa divididas como fonte de enerxía. Isto suxire que o corpo aínda está en estado cetogénico e a necesidade de controlar a cantidade de cetonas no sangue non perdeu a súa relevancia. Pero agora non podes probar a orina todos os días, senón unha vez por semana. Ademais, non debemos esquecer o consumo dunha cantidade suficiente de fluído. Como con calquera outra dieta, é importante beber polo menos 1,5 l de auga pura ao día.

Lista de produtos permitidos: ademais dos empregados nas dúas primeiras fases, engade vexetais de almidón, froitas, cereais, pan de gran integral.

Fase Catro: Manter os resultados

Ao final da terceira fase, moitos delgados "saltan" da dieta de Atkins, e só algúns deciden continuar a cuarta etapa. E todo porque a cuarta fase non ten límite de tempo. Esta non é unha dieta, senón un modo de vida. A dieta adicional permite un seguimento constante da súa dieta diaria, un peso semanal e unha medición periódica da cantidade de corpos cetonas na orina. Nesta fase, o corpo sae gradualmente do estado de cetose, polo que a cantidade de cetonas debe diminuír primeiro, e logo non deberían estar nos ouriños.

A cuarta fase do sistema permite consumir case todo, pero é importante non superar a taxa de hidratos de carbono individual determinada durante a fase 3. Coa idade, cando a actividade física diminúe, moi probablemente, a taxa diaria de hidratos de carbono individual terá que ser revisada.

Menú de mostra da semana

Día 1

Almorzo: ovos de polo 2 e franxas de touciño 2 (poden ser graxas).

Xantar: unha ensalada de verduras de folla, queixo duro, xamón.

Cea: ensalada verde, chuletas de porco.

Día 2

Almorzo: ovos revoltos, cebolas verdes.

Xantar: ensalada verde, carne.

Cea: filete de polo, espinacas.

Día 3

Almorzo: ovos revoltos, queixo, xamón.

Xantar: empanadas de 2, queixo.

Cea: carne de porco guisada, coliflor.

Día 4

Almorzo: rotos con crema de queixo e salmón.

Xantar: ensalada de verdes e ovos, vestida con maionesa.

Cea: polo cocido / frito (sen pel), brócoli.

Día 5

Almorzo: filloas.

Xantar: carne, mozzarella, ensalada.

Cea: costelas, ensalada.

Día 6

Almorzo: ovos revoltos, carne vermella.

Xantar: albóndegas, ensalada.

Cea: carne de pavo, brotes de Bruxelas.

Día 7

Almorzo: ovos revoltos, espinaca, queixo procesado.

Xantar: ás de pollo fritas, follas de leituga.

Cea: atún, verduras verdes guisadas.

Durante a próxima semana, podes duplicar a mesma dieta ou facer un menú da lista de produtos permitidos, inventando as túas propias receitas. A dieta non impón restricións estritas ao método de cociñar. Os ovos, por exemplo, pódense ferver, fritir, tortillas cocidas (sen leite). A carne e o peixe tamén se poden cociñar de calquera xeito, pero ao freír, intente non usar moita graxa. As verduras consúmense máis primas, xa que conservan máis nutrientes. En canto ao sal, a diferenza do azucre, non está prohibido na dieta de Atkins. Tamén se poden consumir té e café, pero a cantidade de café non debe superar as cuncas 2 ao día.

Se nesta fase todo se fai correctamente, entón nos días 14 é bastante posible perder peso con 2-5 kg (dependendo do peso inicial).

Beneficios nutricionais de Atkins

A primeira e quizais a vantaxe máis importante da dieta é que este sistema nutricional ensina ás persoas con sobrepeso a controlar a súa dieta. Ademais, a dieta dura o tempo suficiente para ensinarlle indoloramente ao corpo a comer segundo o novo esquema. Ademais, despois de varios meses de dieta, desenvólvese un novo hábito alimentario e isto minimiza o risco de romper.

Moita xente quere obter resultados rápidos, polo que o segundo é elixido entre o sistema Atkins e a dieta expresa. Pero a perda de peso rápida adoita ser o mesmo retorno rápido de libras caídas, así como problemas estéticos en forma de dor de pel e músculos descarnados. A nutrición do sistema cardiólogo americano protexerá contra tales efectos secundarios.

Ademais, existe a opinión de que este programa nutricional é útil non só para a perda de peso. Algúns investigadores consideran que esta dieta é beneficiosa para o sistema cardiovascular, para reducir o colesterol, previr a diabetes e os desequilibrios hormonais. Aínda que non todos os médicos adhírense a esta opinión.

Trampas do sistema

En Internet, podes atopar diversas críticas e médicos máis delgados sobre a dieta de Robert Atkins: desde os máis lisonteiros ata os extremadamente antipáticos. Moitos médicos din que esta dieta baixa en carbohidratos pode causar graves perturbacións. Ademais, a dieta de Hollywood non é inicialmente adecuada para mulleres embarazadas e lactantes, persoas con diabetes, riles, fígado e tiroides.

Os efectos secundarios máis comúns.

Desaceleración do metabolismo

Segundo os nutricionistas, este sistema nutricional pode levar a unha desaceleración dos procesos metabólicos no corpo. Ao final da dieta, se non cumpre a fase 4 e non controla o consumo de carbohidratos, pode ser unha tarefa difícil manter o peso anterior.

Anorexia

Algúns nutricionistas fixáronse en semellanzas coas mono dietas no sistema Robert Atkins. Observando a dieta do cardiólogo americano, é necesario non só excluír os hidratos de carbono, senón tamén centrarse nos produtos das dúas primeiras etapas da pirámide, o que limita significativamente a dieta. Non estraña que despois de varias semanas de comer tan monótono, unha persoa sente repugnancia polos produtos aburridos e perda o apetito.

Estrés constante

A dieta baixa en carbohidratos leva ao esgotamento do corpo, tradúceo nun estado de estrés. Para comezar a cetose e descomprimir as graxas, é importante que as glándulas suprarrenais desenvolvan constantemente adrenalina, que dificilmente é unha condición normal para un corpo saudable. Nalgunhas persoas, esta condición vai acompañada dun mal funcionamento dos órganos dixestivos, debilidade xeral, dor nas articulacións.

Aumento dos riscos para os intestinos e outros órganos

O sistema nutricional de Atkins pódese atribuír facilmente a esta categoría, e non é o máis beneficioso para a saúde dos intestinos. O consumo excesivo de alimentos proteicos e un consumo moi limitado de carbohidratos provoca cambios na microflora intestinal. No contexto de tal nutrición, é posible o desenvolvemento de disbacteriose e todas as consecuencias asociadas a ela.

Ademais, a dieta rica en proteínas representa un perigo para os riles. A dieta de Atkins está deseñada para desencadear a cetose no corpo. Se o número de corpos cetonas non supera a norma, non hai nada que temer. Pero incluso un pequeno exceso de cetonas causa danos ás células de órganos vitais, incluído o cerebro e o fígado. Pero a maioría dos riles sofren un exceso de corpos cetonas. Por este motivo, a dieta de Atkins, como calquera outra dieta proteica, está estrictamente prohibida para persoas con insuficiencia renal, nenos, nais embarazadas e lactantes.

Ao mesmo tempo, hai que dicir que se deben distinguir dous termos: cetose e cetoacidosis. Ambos indican un aumento na concentración de cetonas no corpo. Pero se o primeiro é unha condición temporal provocada por un determinado sistema nutricional, a queatoacidosis é unha patoloxía moi perigosa que se produce só no contexto da diabetes.

Efectos secundarios da nutrición baixa en carbohidratos

O exceso de carbohidratos é realmente a causa da graxa corporal, pero é perigoso eliminar completamente este nutriente da dieta. A maioría dos programas de nutrición para a perda de peso distinguen dous tipos de hidratos de carbono: o chamado bo (contido, por exemplo, en cereais) e malo (doces, doces). Robert Atkins non distingue entre tipos de hidratos de carbono e propón limitar o máximo posible o consumo de produtos que conteñan un mínimo deste nutriente. Pero este enfoque da nutrición, segundo os nutricionistas, ten consecuencias negativas.

Consecuencias da deficiencia de hidratos de carbono:

  • rendemento reducido;
  • a aceleración das pedras nos riles;
  • a función cerebral deteriora;
  • aumenta o risco de gotea;
  • desenvolve unha tendencia á osteoporose;
  • aumentaron os niveis de colesterol.

Para evitar consecuencias desagradables, ou polo menos minimizalas, os médicos aconsellan reducir gradualmente a cantidade de hidratos de carbono, para comezar a prepararse para unha dieta antes do comezo da fase de indución. Moitos nutricionistas opoñense decididamente á idea de Robert Atkins de reducir a inxestión diaria de carbohidratos ao mínimo marxinal. Unha taxa diaria de nutrientes saudable para un adulto vai de 257 a 586 g, e as dietas pódense consumir dentro de 200.

Os expertos din que este é o mínimo sen o cal o traballo cerebral e muscular se deteriorará significativamente. O consumo de menos 80 g de hidratos de carbono por día considérase crítico para o organismo. Por certo, os opositores á perda de peso en Atkins tamén argumentan que unha persoa é capaz de perder peso incluso co consumo de 200 g de hidratos de carbono por día. Pero se decides seguir a dieta do cardiólogo estadounidense, polo menos ás veces tes que facer un "descanso" en forma de días de hidratos de carbono.

Isto non afectará á figura, pero o corpo recibirá o seu combustible. Pero neste caso, é mellor centrarse nos hidratos de carbono adecuados (cereais, pan de gran integral, cereais).

O doutor Atkins non prohibe o uso de graxas. Non obstante, os nutricionistas recomendan encarecidamente eliminar as graxas saturadas e, en vez diso, usar ácidos graxos poli e monoinsaturados saudables (aceite de peixe, aceite de oliva, graxas de sementes de liño e outras plantas).

A dieta de Atkins trae o corpo a un réxime especial cando as reservas de graxa se funden ante os nosos ollos. Pero ao mesmo tempo, é un sistema nutricional moi desequilibrado, limita o consumo de vitaminas. Por iso, antes de comezar a perder peso neste programa, é importante consultar cun nutricionista profesional. É posible que o especialista elixa unha opción diferente, máis aceptable para vostede.

Gústache esta publicación? Comparta aos teus amigos:
Cosmetoloxía, cirurxía plástica e dietas
Deixe unha resposta

;-) :| :x : torcido: : sorriso: : choque: : triste: : rollo: : razz: : oops: :o : mrgreen: : Lol: : idea: : sonrisa: : Evil: : choro: : cool: : frecha: : ???: :?: :!: