Dieta 80 / 10 / 10 - Cosmetoloxía, cirurxía plástica e dietas

Dieta 80 / 10 / 10

O doutor Douglas Graham é o fundador da moderna escola de dieta de alimentos crus, adestrador deportivo e autor da famosa dieta 80 / 10 / 10. A base deste principio da alimentación saudable son os hidratos de carbono - o 80% de todo o alimento consumido, que se complementa cunha pequena cantidade de graxa e proteína - no 10%. Obviamente, os hidratos de carbono do sistema Graham son alimentos vexetais crus, non bollos e cereais.

O libro "Dieta 80 / 10 / 10" conta aos seus lectores como perder peso rapidamente, empregando só alimentos vexetais crus, principalmente froitas. Graham eloxiou as froitas na súa técnica de perda de peso apostando por elas. O libro di que nunha comida só se pode comer un tipo de froita, pero a cantidade non se pode limitar en absoluto. Así que o melón pode comer 3 quilogramos, segundo o doutor. Este enfoque é moi controvertido, pero ten dereito á vida. Apostando por unha dieta de froitas, o creador do enfoque entende que, aínda que as verduras son comida excelente, non sempre se poden comer en cru.

Unha dieta de alimentos crus é a base para queimar exceso de calorías. Ademais, dado que non se necesitan cociñar as froitas, significa que unha persoa definitivamente non empregará aceite frito, sal e pementa e condimentos nocivos para mellorar o seu sabor. Neste contexto, son moitos os que aceptan probar a dieta Douglas 80 / 10 / 10 en acción, é unha pena que non todos poidan resistilo.

Características e conceptos básicos da dieta 80 / 10 / 10

Unha gran cantidade de comida de froitas dunha soa vez é a principal regra de alimentos crus de Graham. Así, pode obter o número necesario de calorías e ter un pouco de fame. Non obstante, o benestar despois dunha dieta talvez non pode ser o mellor. Imaxina o pesado e inflado que pode sentir se come inmediatamente 3 quilogramos de melón, pero en canto comeza a asimilarse, a sensación de fame volve de novo. É dicir, seguindo a dieta de Graham, pode comer froitas constantemente e sentir excesivamente alimentado ou con fame. Tal dieta non dá sensacións de saciación completa. Isto impide que o achegamento ao consumo de alimentos 80 / 10 / 10 se converta nunha dieta completa para moitos, só pode servir para organizar días de xaxún non máis dun par de veces ao mes.

Se a miúdo te aferras ao esquema de froitas de Graham, o corpo pode estar esgotado, sentirás peor, seguido de dores de cabeza e náuseas. Comezar unha dieta así, como moitas outras, non pode ser sen o permiso dun nutricionista, se non, aumenta moito o risco de estar nunha cama de hospital. Ademais, ao cambiar a tal dieta, é necesario consultar multivitaminas despois de consultar cos médicos, porque simplemente non hai moitas substancias útiles que o corpo necesita cada día.

Douglas Graham "Dieta 80 / 10 / 10": a pesar da posición contraditoria, segue sendo unha biblia de escritorio para quen se preocupan pola súa saúde, reducen e manteñen o peso e queren manterse mozos durante moito tempo. A teoría é énfase no feito de que, por natureza, o home é un animal que alimenta froitas, deseñado pola natureza para nutrir o seu propio corpo exclusivamente con froitas que non necesitan nin tratamento térmico nin purificación completa. É por iso que as hortalizas e as hortalizas raíz non son categoricamente adecuadas para a nutrición no sistema 80 / 10 / 10. Desde a fraternidade vexetal, Graham recomenda comer só ensaladas de follas, nas que hai moitas vitaminas. Eles, segundo o doutor, son capaces de substituír todos os outros produtos cos que complementar a dieta de froitas.

En canto ao alto contido en azucre nas froitas, o autor sinala o seguinte. As froitas non procesadas e maduras non poden aumentar os niveis de azucre se non comes graxas. Son as graxas que contribúen a que o corpo estea obstruído e, ao recibir unha nutrición glicémica elevada, converte o azucre das froitas no seu homólogo no corpo humano. Ademais, todo isto só vale para un organismo pouco saudable, xa que co funcionamento normal de todos os sistemas e a ausencia de enfermidades, o azucre no sangue é estable e non ten nada que ver cos cambios no menú diario.

O compoñente da auga da maioría das froitas permítenos, aínda que transportan hidratos de carbono no corpo, pero tamén o eliminan rapidamente, evitando a dexeneración no azucre. E se unha persoa come moita graxa, o corpo traballa moito e hai problemas coa retirada rápida de alimentos entrantes, respectivamente, o nivel de azucre no sangue aumenta. Pero a razón para isto non é froita, é dicir, graxas previamente comidas. A fatiga crónica, a candidiasis e a diabetes son tamén os resultados do consumo de alimentos graxos, incluso a primeira vista que quero culpar por estes problemas é a comida cun alto contido en hidratos de carbono.

O compoñente máis importante da dieta 80 / 10 / 10 é o seu autor que considera actividades físicas diarias, sen as cales non funciona. O deporte leva ao funcionamento normal do corpo, contribúe ao desenvolvemento da hormona da felicidade, aumenta o traballo dos sistemas excretores. Así, o exceso de azucre no sangue non vai, dividirase e eliminarase.

Pros e contras da dieta de froitas

Moitos atletas que se converteron en seguidores de Graham no seu saber facer nutricional comezaron a traballar de xeito máis eficiente, obtendo mellores resultados, ao tempo que subliñaron que o seu benestar e a percepción do seu propio estilo de vida melloraron drasticamente. A dieta de Douglas Graham permitiu ás persoas que realmente aman as froitas e as verduras comer os seus alimentos favoritos sen dor, sen ter en conta o feito de que moitas persoas consideran que este xeito de comer é prexudicial. Estas persoas definitivamente notarán unha mellora do benestar e unha diminución do volume corporal en pouco tempo.

O principio de nutrición 80 / 10 / 10 é unha das dietas vexetais máis nutritivas recoñecidas no mundo. Ademais, para persoas eternamente ocupadas, a dieta de Graham é un descubrimento absoluto. As froitas pódense levar en todas partes contigo, pódense comer facilmente en calquera circunstancia, non hai necesidade de cociñar durante moito tempo, de pé na cociña. Non te esquezas das excelentes propiedades de limpeza da dieta de froita, que se pode usar para un estilo de vida de pleno dereito e para os días de xaxún eficaces.

As desvantaxes do principio de potencia 80 / 10 / 10 tamén son suficientes. O principal é que é case imposible soportar esas restricións se unha persoa xa comeu todo antes. Non é posible substituír proteínas e graxas por nada, e máis aínda por carbohidratos rápidos. O esgotamento dun organismo non afeito a certos canons de nutrición pode producirse moi rápido. Graham recomenda comer polo menos un quilogramo de verduras de folla verde ao día para compensar a deficiencia de substancias esenciais no corpo, que foi "trasladada" á froita. Nos lugares públicos será difícil seguir unha dieta, porque en cada restaurante servirase un plátano máis con salsa que con cáscara.

Menús e receitas do Dr Graham

A diario, sobre o principio de nutrición 80 / 10 / 10 necesitan comer moita froita e verduras de folla. A proporción óptima de todo o que se pode comer durante o período de adhesión á dieta, que figura no menú diario do autor do sistema alimentario. Aquí tes exemplos de como podes comer mentres estiveses no sistema de alimentación 80 / 10 / 10. Opción 1:

  • almorzo - melón maduro - quilogramos 3;
  • xantar - mangas e plátanos - un total de quilogramos 2;
  • cea - albaricoques: quilogramo 1.

Unha opción máis detallada e similar ao menú da comida normal é:

  • almorzo - sandía ou melón;
  • xantar - sementes cruas;
  • xantar - mangas ou plátanos;
  • té da tarde - verduras de folla e / ou albaricoques;
  • cea - follas de ensalada con aguacate e sopa de tomate.

O último menú non indica o número exacto de produtos permitidos para ser consumidos, porque significa nutrición segundo as necesidades do organismo no momento. A dieta divídese en comidas 5, que xa ten un aspecto máis completo. Ademais, neste menú hai pratos mesturados: ensaladas e sopas. A continuación móstranse exemplos de receitas destes pratos para a dieta 80 / 10 / 10.

Receita de sopa de tomate:

  • facer puré de pataca a partir de quilo de tomates 1;
  • picar a cebola vermella, os verdes e a pementa vermella;
  • bote todos os ingredientes a través dunha licuadora.

É aceptable cociñar ensaladas non só de verduras, senón tamén de froitas. Non hai aderezos en tales ensaladas, todos os ingredientes mestúranse perfectamente entre si e compleméntanse con substancias útiles. Por exemplo, podes facer unha ensalada de albaricoques, pexegos e polpa de melón maduro en iguais proporcións.

Receita de ensalada de aguacate

  • picar leituga, pementa, perejil e pepinos;
  • puré de aguacate puré de puré de patacas;
  • mestura os ingredientes, picar con zume de limón e engadir aceite de oliva.

As receitas para a dieta 80 / 10 / 10 son sinxelas de execución, sen unha composición complicada e tratamento térmico. Canto máis grosa é a verdura empregada no menú, máis fina é necesaria para moer ou moer nun liquidificador segundo a técnica Graham para unha absorción rápida do corpo.

Quen é adecuado para a dieta de Graham

Primeiro de todo, a dieta 80 / 10 / 10 paga a pena prestar atención a aquelas persoas que queren perder peso moi rápido, reducir o volume corporal e sentir lixeireza no corpo. Debido á estreita relación deste sistema de nutrición e deportes cotiáns activos, o resultado chegará moi pronto.

Se unha persoa non ten présa para perder peso, pero está atormentada por ataques de gravidade no tracto gastrointestinal, a dieta de Graham pode ser un excelente xeito de descargar e limpar o corpo de toxinas e toxinas, así como acelerar o procesos metabólicos. Comer unha semana só con froitas e practicar deporte, pode reducir o volume do estómago, polo que incluso despois de rematar a dieta 80 / 10 / 10, comer moita comida pesada non funcionará.

E, por suposto, as persoas amantes da froita fresca e as comen constantemente, poden comer facilmente só ocasionalmente. Psicoloxicamente, non sufrirán a falta de outros alimentos e poderán consumir os nutrientes e vitaminas necesarios durante os períodos de interrupcións na súa dieta.

Gústache esta publicación? Comparta aos teus amigos:
Cosmetoloxía, cirurxía plástica e dietas
Deixe unha resposta

;-) :| :x : torcido: : sorriso: : choque: : triste: : rollo: : razz: : oops: :o : mrgreen: : Lol: : idea: : sonrisa: : Evil: : choro: : cool: : frecha: : ???: :?: :!: