Platillo dietético - Cosmetoloxía, cirurxía plástica e dietas

Platillo de dieta

Entre a enorme cantidade de métodos de perda de peso, hai unha lista moi pequena dos absolutamente seguros. A maioría das veces na demanda son dietas expresas para dar forma rápida ao corpo. O que se "superou" ao longo do inverno, quero ao instante e máxicamente desfacerse da tempada estival. Estas técnicas adoitan ter unha masa de efectos secundarios e limitan a sensación de fame maníaca. Un dos enfoques competentes e seguros para adelgazar - dieta "platillo". Sen estrés para o corpo e xaxún. Só a dieta correcta e a fermosa figura.

Regras sobre dieta

A esencia da dieta é reducir gradualmente as porcións ao tamaño dun platillo. Para unha persoa non adestrada, este dispositivo pode parecer complicado. Pero, se pasas correctamente todas as súas etapas, podes adaptarte facilmente. E incluso cumprilo durante moitos anos. A preparación levará 5-7 días e a propia dieta pode durar entre 2 semanas e máis. As restricións na dieta só son compoñentes inútiles e nocivos: altamente graxos, enlatados, fritos, alcohólicos. A énfase na nutrición debe estar en auga limpa e produtos naturais saudables.

De todas as ferramentas dispoñibles para a perda de peso só precisa unha placa cun diámetro de aproximadamente 100 mm. Os resultados da dieta do "platillo" serán moito máis eficaces se engades mancuernas cunha corda ao platillo. Pero esta é unha iniciativa individual de todos. Se unha persoa está en traballo inactivo en sesil, este axuste de racións aumentará 300-500 g todos os días. Se combinas pequenas porcións con exercicio, a perda de peso será máis rápida. Cómpre destacar que a principal perda de masa prodúcese nas primeiras semanas de 2. Despois diso, o peso estabiliza.

Durante este curso, o estómago redúcese significativamente en volume. Polo tanto, a sensación de desnutrición só pode estar presente ao principio. Despois de 4-5 días, un pequeno lanche saturará, como porción completa. É por iso que, en vez do xeito habitual de perder peso, como mostran as revisións da dieta "platillo", a miúdo séguese como un xeito de vida.

Unha regra importante deste sistema é o lugar e a forma das comidas. Debe comer exclusivamente na mesa, sentado dereito e non ser distraído por factores alleos. Haberá que apagar o televisor, o portátil co traballo deixado de lado e o teléfono poñer en modo silencioso. Este é un dispositivo puramente psicolóxico. Se te concentras completamente na comida, podes conseguir o suficiente rápido e durante máis tempo.

Outro truco para "enganar o cerebro" é que o platillo debe ser azul. Comprobouse que esta cor reduce o apetito. Por suposto, se non está dispoñible, non pospoña a dieta ata a compra de pratos axeitados. Para comezar, é conveniente calquera meseta existente.

Así, as regras básicas son: unha porción dun prato, un día para os platillos 4-5 de comida saudable, necesitas comer estrictamente na mesa e beber moita auga durante cada día.

Dieta para "platillo"

Crear un menú independente para a dieta "Saucer" non será difícil. Os ingredientes para comidas dietéticas serán produtos familiares que se atopan nos estantes en calquera época do ano. Os produtos prohibidos é mellor non mercar en absoluto. Mesmo se en vésperas das vacacións e precisas poñer a mesa, entre as receitas con poucas calorías hai unha abundancia de deliciosas opcións.

Produtos para dieta

ÚtilNocivo
Froitas non doces, froitas doces e azedoFroitas altas en azucre: plátanos, mangas, uvas
VerdurasMercado embutido, embutidos, carnes afumadas
Verduras frescasEncurtidos, conserva, conservas
cogomelosComida rápida, comidas de conveniencia
Carne inclinadaCarne graxa: carne de porco, pato, ganso
Peixe baixo en graxa: pescada, carpa, crucianoPeixe graxo: aceitosa, sardiña, arenque
Produtos lácteos con pouca graxaProdutos lácteos graxos, queixos brandos e baratos, queixo procesado
Produtos de fariña integral, pan de dietaPan branco, magdalenas, pastelería
Arroz salvaxe, cereais sen pulirGranados procesados ​​e amidón
Chocolate escuro, merengues, marmelada caseira e mermelada de melBolos, chocolate doce, sobremesas con contido en azucre
Oliva, sésamo, aceite de linazaManteiga, margarina, esparcido, aceite de xirasol refinado
Salsas caseiras, mostaza de DijonCompre maionesa, ketchup, salsas non naturais e aditivos
Compota caseira, té fresco, verde e negro, grans de caféCafé instantáneo, bebidas azucaradas carbonatadas, zumes envasados
Albahaca, tomiño, unha mestura de herbas secasSal, azucre, especias quentes

Para cociñar é mellor usar verduras e froitas crúas. O tratamento térmico debe abandonarse fritindo. Canto menor sexa o impacto na temperatura sobre o produto, máis nutrientes aforrarás o prato. Se a sopa está cocida, entón - baixo a tapa. Se a carne ou o peixe cocido, entón - nunha folla ou unha manga especial.

Dieta adecuada

Para limitar a dieta non parece xaxún, tes que ir preparando gradualmente o estómago para a próxima perda de peso. Para iso, cómpre ir reducindo gradualmente as súas porcións habituais. A preparación levará 5-6 días, durante os que necesitará cada vez máis reducir cada comida. É mellor excluír os produtos prohibidos nesta fase.

A fase de preparación é necesaria só para aqueles que están afeitos comer moito á vez. Na maioría das veces isto débese ao horario de traballo, que só che permite facer unha cea axustada. Neste caso, tes que aprender a levar comida caseira contigo. Aínda que, nun supermercado próximo podes atopar moitos produtos útiles para un xantar ou merenda rápida. Pode ser as mesmas froitas, iogures naturais e kefir, pan. Tamén paga a pena prestar atención aos cereais e á puré de bebés, non conteñen azucre, baixo contido calórico e nutritivo.

Se se produce unha redución das porcións sen perda perceptible, pode pasar á etapa principal da dieta en 1-2 do día.

Menú para a semana

Nun principio, pode ser difícil acostumbrarse a novas formas de cociñar e abandonar as túas comidas altas en calor. Unha ou dúas veces por semana, podes comer algo da lista de prohibidos. O principal - non o esaxere e observe as mesmas porcións nun platillo.

Isto axudará non só a obter delicias gastronómicas, senón tamén a evitar avarías graves.

Por todos os días necesitas beber unha gran cantidade de auga sen gas. As súas moléculas axudan a descomprimir a graxa e a promover a perda de peso. Para mellorar o efecto, aconséllase beber nun estómago baleiro 200 ml de líquido co zume dun limón.

A mellor opción sería ionizar ou fundir auga, pero na súa ausencia, o habitual, purificado ou fervido.

Debe haber polo menos 4 racións pequenas de comida ao día. Como lanche podes usar bebidas lácteas e froitas con pouca graxa. Se é posible, é mellor non usar sal e azucre, senón substituílos por mel e herbas picantes.

O menú da mostra para a semana da dieta de "Saucer" pode parecer o seguinte:

  • almorzo: fariña de avea, pan con queixo cottage baixo en graxa, ensalada de froitas con aderezo de iogur natural, granola con leite baixo en graxa, un ovo fervido e verduras frescas, café natural ou té verde sen azucre;
  • Xantar: quefir ou iogur baixo en graxa, froitas frescas, un pequeno puñado de noces, froitas sen azucre;
  • ceas: caldos de verduras, carne magra fervida cun prato de porridge ou ensaladas, vexetais ao forno (á prancha, no forno, á grella), pasta dura;
  • té de tarde: té con froitas, bebidas de leite fermentado sen recheos, leite con pan, un puñado de froitos secos;
  • Cenas: verduras ao vapor, peixe cocido con limón, ensaladas lixeiras con verdes, cócteles de apio, queixo de pouca graxa con verduras, zumes naturais, aves cocidas sen pel (excepto oca e pato).

A partir da segunda semana, será moito máis sinxelo facer a túa dieta diaria. Segundo comentarios sobre a dieta "platillo", co paso do tempo, todo o que non está incluído na lista de cousas útiles parecerá insípido. Incluso o rexeitamento de sal e azucre non provocará inconvenientes debido ao feito de que as papilas gustativas se adapten ás novas "cores". Como xa se mencionou, o estómago tamén é bastante rápido para diminuír e as mini porcións serán bastante suficientes para el.

Fóra da dieta

Se a dieta se usou só para a perda de peso e non hai desexo de continuar, debería rematar gradualmente, como comezou. Un forte solapamento no saboroso causará estrés ao corpo. Ademais, pode producir a devolución do peso perdido.

Os pratos deben aumentar gradualmente como o fixeron. Enche estes pratos pode consistir na metade dos produtos "saudables" e a metade dos alimentos máis pesados. Recoméndase primeiro aumentar o número de calorías consumidas á taxa admisible (1500-1800 kcal), e só despois aumentar a cantidade de alimentos.

Para evitar un repetido conxunto de quilogramos non desexados, é mellor tomar regramente unha nutrición fraccionada e un consumo normal de bebida. Tamén é útil para reducir a inxestión de todos os aditivos, conservantes e colorantes nocivos. Os médicos non recomendan o xaxún para acelerar o efecto da perda de peso. Aínda que esta é unha elección persoal de todos. Dietas eficaces e moi populares seguen sendo ríxidas: impresionantes, bebidas, kefir e outros.

Pros e contras de “Saucer”

Os aspectos positivos desta dieta inclúen:

  1. Dispoñibilidade financeira. Non hai necesidade de produtos, ingredientes ou aditivos adicionais. A dieta pode consistir en pratos familiares e accesibles: sopas, guisados, ensaladas, guindastres, carne e peixe. Tanto no inverno como no verán hai ingredientes necesarios para un menú dietético.
  2. Doado de usar. Os principios da dieta son os máis comúns. Só precisa reducir porcións e coa axuda dunha transición gradual é moi fácil de facer.
  3. Perda de peso adecuada. A perda de peso será lenta e constante. É moito máis eficaz que a perda de peso súbita. Isto dá como resultado outra vantaxe da dieta “Prato”. A pel despois de todo o curso terá tempo para adaptarse e non se afundirá, como adoita suceder coas dietas expresas.
  4. Resultado para o futuro. Unha diminución gradual do tamaño do estómago leva a un bo hábito: cada vez hai máis. Segundo as críticas, é por iso que tal dieta queda como dieta permanente.
  5. Combinación con actividade física. Unha dieta tan equilibrada non vai acompañada dunha avaría e pódese combinar con deportes.
  6. Ademais, beber vitaminas é opcional. Un menú equilibrado conterá un número suficiente de micro e macro elementos necesarios.

A dieta practicamente non ten menos. Entre as deficiencias sinaladas, a principal é un resultado lento. Non todos aceptan esperar moito a perda de todos os gramos 300 ao día. As situacións son diferentes e moitas veces precisan perder peso por uns quilos en só un fin de semana. Nestes casos, por certo, o monodiet de apio funcionará ben.

Quen non é adecuado

Non podes estender esta dieta a máis de 2 semana homes e culturistas ávidos culturistas. Para eles, con todo, as racións prescritas non son suficientes para a vida normal. Non obstante, o principio de alimentación separada tamén é útil para unha forte metade da humanidade. Só a cantidade dunha porción debe ser 1,5 veces o platillo.

Este grao clínico de obesidade tampouco se pode resolver coa axuda deste sistema. En primeiro lugar, non é suficiente tratar cunha gran cantidade de peso. E en segundo lugar, este método pode dar resultados contrarios.

Con bulimia e anorexia, a dieta debe axustarse só coa participación dun nutricionista. Neste caso, tamén se poden producir consecuencias inesperadas e flutuacións de peso aínda maiores.

No período de lactación e lactación, está prohibido realizar experimentos co teu menú mesmo. Sen o coñecemento do médico, este sistema é mellor non usar durante a menopausa e as perturbacións hormonais no corpo.

Conclusión: por que paga a pena escoller “Prato”

O "pequeno platillo" é un xeito moi versátil de perder peso. É adecuado para alerxias, que poden escoller entre unha ampla lista de produtos exactamente os que poden. Para as persoas con diabetes, a lista de dietas admisibles é moi estreita, e este método está incluído nela. Só precisa reducir as porcións dos produtos sen azucre. Tal sistema está case carecido de efectos secundarios e desvantaxes e hai moitas vantaxes nel.

Tamén paga a pena escoller porque, ademais de perder peso, durante a dieta, todo o corpo queda saudable. O metabolismo e a dixestión estabilizanse. Os seus resultados almacénanse durante moito tempo e pódense mellorar coa axuda dun mínimo esforzo físico.

Un xeito afastado e competente de perder peso, será o máis eficaz e seguro. E a loita por unha cintura suave non custará a saúde, como sucede en moitas dietas populares.

Gústache esta publicación? Comparta aos teus amigos:
Cosmetoloxía, cirurxía plástica e dietas
Deixe unha resposta

;-) :| :x : torcido: : sorriso: : choque: : triste: : rollo: : razz: : oops: :o : mrgreen: : Lol: : idea: : sonrisa: : Evil: : choro: : cool: : frecha: : ???: :?: :!: