Omega-3 - Cosmetoloxía, cirurxía plástica e dietas

Omega-3

Omega-3 é un grupo de ácidos graxos poliinsaturados (PUFAs) que protexen as membranas celulares e os órganos internos da destrución. Sen estes compostos, o funcionamento completo dos sistemas nervioso, inmune e cardiovascular, a síntese adecuada de hormonas dos tecidos, prostaglandinas e o correcto metabolismo de substancias esenciais son imposibles. Ademais, suprimen procesos inflamatorios, melloran o estado das articulacións, combaten trastornos emocionais, síndrome de fatiga crónica.

Consideremos con máis detalle cales son os ácidos da clase omega-3 e o que conteñen.

visión global

Os lípidos da clase Omega-3 pertencen ao grupo de graxas esenciais, xa que o corpo humano non os sintetiza por si só. Polo tanto, deben vir regularmente con comida.

Os principais representantes do LCD omega-3:

  1. Ácido docosahexaenoico (DHA). Inclúe a materia gris do cerebro, membranas celulares, retina, esperma, testículos. Ademais, o DHA xoga un papel primordial na formación do sistema nervioso dun bebé.
  2. Ácido eicosapentaenoico (EPA). Estimula a rexeneración das membranas celulares, normaliza os mecanismos de transporte de lípidos ao longo do torrente sanguíneo, activa o sistema inmunitario, mellora a absorción de graxas no tracto dixestivo, aumenta as funcións antioxidantes do corpo.
  3. Ácido alfa-linolénico (ALA). Graxas deste tipo axudan na loita contra o estrés, o colesterol malo, a presión arterial alta, problemas de pel, cabelos, uñas (sequedad, seborrea, estratificación). Ademais, son un substrato de construción para a síntese de ácidos graxos eicosapentaenoicos e docosahexaenoicos.

Os lípidos EPA e DHA atópanse no tecido mariño. Son máis útiles para o corpo humano, xa que non se requiren moitos encimas para a súa asimilación, a diferenza dos alimentos vexetais enriquecidos con ALA.

Propiedades útiles

Os triglicéridos poliinsaturados Omega-3 son nutrientes esenciais para os humanos porque realizan funcións bioreguladoras, estruturais, de enerxía e almacenamento.

Características beneficiosas:

  1. Potenciar a síntese de hormonas dos tecidos (eicosanoides) implicados en todas as reaccións bioquímicas da célula.
  2. Reduce a concentración de colesterol "malo", incluída a lipoproteína de baixa densidade. Como resultado, o risco de aterosclerose, infarto de miocardio e accidente cerebrovascular é reducido.
  3. Están implicados na formación de células xerminais masculinas (espermatozoides), membranas neuronais cerebrais e membranas da retina.
  4. Regule a síntese de hormonas e esteroides, incluída a testosterona.
  5. Participa no transporte de osíxeno aos tecidos.
  6. Melloran a función contráctil do músculo cardíaco.
  7. Regulan o metabolismo da hormona da alegría (serotonina), reducen o estrés psicoemocional, evitan o risco de depresión.
  8. Manter a elasticidade das articulacións, reducir a intensidade da dor na artrite ou artrose.
  9. Aumenta a sensibilidade á insulina (alentando o progreso do termo no tracto intestinal).
  10. Reduce a inflamación no corpo, evitando o desenvolvemento de reaccións alérxicas e enfermidades autoinmunes.
  11. Aumentar as funcións cognitivas do cerebro (memoria, atención, aprendizaxe);
  12. Suprimir o apetito excesivo.
  13. Mellora o estado funcional da derme.
  14. Aumenta o estado inmune do corpo.
  15. Potenciar o crecemento da masa muscular magra, acelerar a "saída" da capa de graxa.
  16. Aumenta a función neuromuscular, a resistencia, o ton muscular xeral.
  17. Inhibir a síntese de cortisol (hormona do estrés).

Ademais, o aceite de peixe contén vitaminas A, E, D, que melloran a condición da pel, apoian a visión, reducen a excitabilidade nerviosa, melloran a elasticidade das membranas celulares e fortalecen o tecido óseo.

Necesidade diaria

O requisito diario de ácidos omega-3 é 1 - 2 gramos, segundo sexo, idade, saúde, rexión de residencia.
Durante o embarazo, a menopausa, o culturismo, a norma diaria aumenta ata os gramos 2,5 - 3 e co peso corporal reducido a gramos 3 - 4. O límite seguro superior para o consumo composto é de 8 gramos.

Ademais, a necesidade de graxas saudables aumenta con:

  • afeccións depresivas e autoinmunes (tiroidite, lupus eritematoso, enfermidade de Alzheimer);
  • na estación fría;
  • actividades deportivas intensas;
  • aterosclerose;
  • enfermidades oncolóxicas;
  • a ameaza de ataque cardíaco ou vertedura;
  • na infancia e a vellez.

Para o tratamento de trastornos funcionais, aplique 2 - 4 gramos de omega-3 ao día. Neste caso, prefírese o uso de concentrados de orixe animal (EPA, DHA). A porción diaria distribúese na recepción de 3.

Beneficio e dano

Para completar o traballo do corpo, é importante consumir polo menos - 0,65 gramo omega por día. Se a taxa de lípidos por día está por baixo do mínimo crítico, prodúcese unha deficiencia de graxa.

Factores que provocan a falta de triglicéridos esenciais no corpo:

  • xexún prolongado;
  • dieta desequilibrada, incluíndo vexetarismo e alimentos crus;
  • adhesión a monodietas ríxidas;
  • disfunción do tracto dixestivo.

Síntomas da deficiencia de omega-3:

  • sede constante;
  • pel seca;
  • uñas quebradizas;
  • perda de cabelo;
  • caspa;
  • depresión prolongada, apatía;
  • erupcións cutáneas alérxicas;
  • violación da cadeira, estreñimiento;
  • dores nas articulacións, músculos, tendóns;
  • curación lenta de feridas, abrasións, arañazos;
  • aumento da presión arterial;
  • deterioro da memoria, atención;
  • fatiga, debilidade, perda de rendemento;
  • retraso mental (en bebés e preescolares);
  • diminución da inmunidade, fríos frecuentes.

Lembre, a falta de omega-3 no corpo ameaza patoloxías neuropsiquiátricas, enfermidades autoinmunes, disfuncións cardiovasculares, trastornos hormonais.

Non obstante, a pesar de que a sobredose de lípidos poliinsaturados é extremadamente rara, a inxestión incontrolada de graxas pode ser prexudicial para a saúde.

Signos de exceso de PUFA:

  • diarrea prolongada;
  • presión arterial baixa;
  • disfuncións do tracto dixestivo;
  • diminución da coagulación do sangue e, como resultado, hemorraxias nas articulacións (hemartrose), hemorraxias internas e externas.

Contraindicacións para a recepción de substancias:

  • hipercalcemia;
  • idiosincrasia;
  • hipertiroidismo;
  • tuberculose (fase activa).

Ademais, a posibilidade de co-administración de graxas esenciais con anticoagulantes ou fibratos orais, é importante discutir co médico de familia.

Aplicación médica

Considerando que as graxas omega-3 presentan accións hipolipidémicas, inmunomoduladoras, anticoagulantes (adelgazamento do sangue) e antihipertensivas, úsanse con éxito na práctica farmacolóxica.

Indicacións:

  • obesidade de calquera grao;
  • lesións crónicas das articulacións;
  • enfermidade hipertónica;
  • diabetes;
  • falta de peso corporal;
  • hipercolesterolemia;
  • enfermidades vasculares cerebrais;
  • artrite reumatoide;
  • enfermidades da pel alérxicas (psoríase, eccema);
  • danos nos vasos do membro;
  • enfermidades autoinmunes (nefropatía, tiroidite, lupus eritematoso);
  • osteomielite;
  • patoloxías cardiovasculares (arritmia, isquemia, infarto de miocardio);
  • condicións depresivas;
  • síndrome do intestino curto.

Ademais, estes lípidos úsanse para a prevención de tumores de cancro (en terapia complexa).

Como tomar omega-3 (en cápsulas)?

As graxas de orixe animal (DCG e EPA) úsanse para tratar trastornos funcionais. A dosificación terapéutica dos lípidos esenciais é de 2,5 - 3 gramos por día. As cápsulas de aceite de peixe son tomadas inmediatamente despois dunha comida, lavadas con 100 mililitros de auga pura. A porción diaria divídese en tres recepcións equivalentes.

Considere como escoller un concentrado de graxas poliinsaturadas de alta calidade.

Biocomplexos alimentarios con omega-3

Nas etiquetas dos preparados lipídicos, a cantidade total de aceite de peixe na cápsula indícase máis a miúdo. Non obstante, para o tratamento de trastornos funcionais, é importante escoller compostos que conteñan unha alta concentración de EPA e DHA.

Puntuación aditiva:

  1. Omega-3, Triple Forza (Solgar). A droga contén unha gran parte de ácidos graxos omega-3 colleitados dos músculos das especies de peixes de auga fría. O volume total de lípidos poliinsaturados nunha cápsula é 882 miligramos (504 miligramos EPA e 378 miligramos DHA).

    VENDA
  2. Omega-800 (Madre Labs). O aceite orgánico de peixe está dispoñible en cápsulas suaves de xelatina. O biocomplexo inclúe: ácido docosahexaenoico (miligram 320) e ácido eicosapentaenoico (480 miligram).

    VENDA
  3. Ultra Omega-3 (agora alimentos). A composición desta ferramenta inclúe miligramos 750 de triglicéridos omega-3 (miligramos 500 EPA, miligramos 250 DKG). Ademais, cada cápsula suplementa encerrado nun revestimento entérico especial (para evitar a aparición dun desagradable postgaste, eclosión, náuseas).

    VENDA
  4. Omega-3 (factores naturais). A cápsula de xelatina contén miligramos 600 de lípidos poliinsaturados (miligramos 200 de DHA, miligramos 400 de EPA) ou en forma líquida.

    VENDA

Para manter a saúde, a duración da suplementación é de 3 - 4 ao mes. A frecuencia do tratamento - 1 - 2 unha vez ao ano.

Fontes de alimentos

Considerando que as graxas esenciais non son sintetizadas pola microflora intestinal, é importante controlar diariamente o volume da súa inxestión.

Táboa nº 1 "Fontes de alimentos" animais "omega-3"

O que está contidoO número de EPA e DHA en gramos de produto 100, gramos
Aceite de peixe de sardiña26-30
Fígado de bacallau15
Aceite de peixe de salmón10
Caviar negro, vermello6-7
Sardiña, arenque atlántico1,5-2,4
Salmón, salmón atlántico1,2-2,4
Caballa, xurelo2
Atún1,6
Espadarte1,14
Halibut, troita0,7-1,3
ostras0,7
Camarones0,6
Flote, pollo, pescada0,5
Cangrexo, cangrexos, ameixas, vieira0,3-0,4
Baixo0,3
Bagre0,25-0,35
Bacallau0,2

Táboa "Produtos que conteñen omega tres vexetais"

Fonte de ácido alfa linolénicoA concentración de ALA en 100 gramos de alimentos, gramos
Aceite de linaza55
Follas de cacahuete (fresco)50
Sementes de liño (frescas)18
aceite de colza9-12
Aceite dunha nogueira11
Quinoa (croup)8
Aceite de xerme de trigo7
Aceite de mostaza5-6
Nogueira5,5
Sementes de chía5
Portulaca (fresco)4
Espinaca (fresco)0,9
Spirulina0,8
noz pecã0,75
Rabanete0,6
Mostaza (follas)0,5
Aceite de oliva0,45
Améndoas0,4
Framboesa, amorodo, aguacate0,15
Col (coliflor, brócoli)0,1
avelã0,1

Lembre, os compostos omega-3 son facilmente destruídos pola acción do sol, o osíxeno e as altas temperaturas. Por iso, para repoñer as necesidades cotiás do corpo en graxas esenciais, é recomendable usar peixes salgados, en conserva, verduras e froitas frescas, aceite vexetal, froitos secos.

Para conservar os nutrientes, os produtos que conteñen ácidos graxos insaturados almacénanse nun lugar fresco nun recipiente ben pechado.

Omega-3 para nenos

Os ácidos graxos omega-3 xogan un papel primordial na formación dos sistemas nervioso, inmune e hormonal do neno, así como na correcta ontoxénese do cerebro, mantendo a funcionalidade do aparello visual e tendo os molares. Curiosamente, no primeiro ano de vida, o bebé recibe todos os nutrientes esenciais, incluídos os triglicéridos, xunto co leite da nai. Non obstante, no 90% de mulleres durante a lactación hai unha escaseza aguda de ácidos graxos poliinsaturados no corpo. Como consecuencia, un neno desde unha idade temperá ten deficiencia de lípidos.

Síntomas da deficiencia de omega-3 na infancia:

  • diátese, dermatite atópica (debido ao deterioro funcionamento do sistema inmune);
  • diminución das capacidades cognitivas (rendemento, concentración, memoria);
  • hiperactividade;
  • pel seca;
  • reaccións alérxicas;
  • deterioración da visión.

Curiosamente, o cerebro dun neno desenvolve ata 14 anos. Por iso, é importante que os nenos desde o primeiro ano de vida consomen polo menos 1 un gramo de omega-3 por día. Para iso, o menú diario das migas está enriquecido con froitas, verduras, marisco, aceite de liño. Ademais, a necesidade diaria de graxas énchese de concentrados de aceite de peixe. Non obstante, para bebés de ata tres anos é difícil tragar unha gran cápsula. Polo tanto, xorde a pregunta: como beber drogas? Para resolver estes problemas, os fabricantes crearon mesturas especiais, producidas en forma de xaropes, doces, pastillas para mascar.

Complexos infantís populares con omega-3:

  1. Omega-3 para nenos de Oriflame (Wellness, Suecia). A preparación inclúe aceite de peixe, vitamina E, aceite de limón, antioxidantes. A ferramenta prodúcese en forma de xarope.
  2. "Omega-3 intelixente para nenos" (Delta Medical, Suíza). O biocomplexo contén aceite de peixe, cera de abella, vitaminas A, C, D3. A composición está feita en cápsulas que se poden mastigar.
  3. "Supradin Kids con colina e omega-3" (Bayer, Alemaña). O medicamento inclúe: ácido docosahexaenoico, nicotinamida, colecalciferol, vitaminas A, E, C, B4, B6, B12. Forma de lanzamento de produtos: doces de mermelada.
  4. "Multi-pestanas Intello Kids con Omega-3" (Ferrosan, Dinamarca). A droga está composta por: concentrado de aceite de peixe, incluído EPA e DHA, tocoferol, vitamina C. A composición dos nenos prodúcese en forma de cápsulas masticables co sabor de grosella negra.
  5. "Pikovit Omega-3" (KRKA, Eslovenia). O complexo multivitamínico contén aceite de peixe, vitaminas B (tiamina, ácido fólico, piridoxina, riboflavina, cianocobalamina), retinol, tocoferol, colecalciferol, dexpantenol, ácido ascórbico. A forma de liberación do aditivo é o xarope.

Lembre, o pediatra determina a dosificación e o réxime de inxestión de graxa en función da saúde do bebé.

Omega-3 para mulleres

Dado que as graxas poliinsaturadas son "responsables" dos procesos metabólicos no corpo, a elasticidade das membranas celulares e o correcto funcionamento do cerebro, é importante que cada muller consome polo menos 1 - 1,5 gramos de omega-3 puro ao día. Cando se produce o embarazo, a necesidade diaria de triglicéridos aumenta 2 veces.

Considere os beneficios do aceite de peixe para as mulleres:

  1. Reduce a dor menstrual, reduce o número de "mareas", mellora o estado de ánimo nos "días críticos", ten efecto antiinflamatorio.
  2. Reduce a ansiedade, mellora o estado de ánimo, aumenta a eficacia dos antidepresivos.
  3. Retarda o arrecendo da pel e as engurras.
  4. Prevén o desenvolvemento da osteoporose, especialmente durante a menopausa.
  5. Estabiliza as "subidas hormonais" durante a menopausa.
  6. Reduce, en 30%, o risco de desenvolver grumos na mama, así como a probabilidade de aparición de tumores e pólipos no colon (este efecto non se aplica aos homes).

Ademais, o aceite de peixe é un factor nutritivo indispensable para a menopausa. Dado que a menopausa está acompañada de metabolismo de graxas e minerais deteriorados, as mulleres despois de 55 desenvolveron patoloxías vasculares, incluída a disfunción endotelial. Ao mesmo tempo, os parámetros reolóxicos do sangue cambian, como consecuencia dos cales aumenta a súa coagulabilidade.

Para evitar o desenvolvemento de trombose, patoloxías cardiovasculares, trastornos metabólicos, así como para aliviar os desagradables síntomas da menopausa (latidos cardíacos, calor, sudores nocturnos), a ración alimentaria diaria enriquece con alimentos ricos en graxas esenciais ou biocomplexos orgánicos.

É especialmente importante tomar medicamentos que conteñan omega-3 para mulleres con sobrepeso que planean un embarazo, que "están a dieta" e están predispostas a enfermidades cardiovasculares.

Conclusión

Entón, omega-3 é unha clase de lípidos esenciais que presentan pronunciados efectos antiinflamatorios, anticoagulantes, inmunomoduladores, antioxidantes e anti-lípidos. Os lípidos poliinsaturados non son sintetizados polo corpo humano, polo que é extremadamente importante obtelos dende o exterior. Para iso, no menú diario inclúense peixes mariños ou mariscos, aceite de liño, herbas frescas. Ademais, 1 - 2 veces ao ano, ten que beber biocomplexos que conteñan omega-3 "animais" (EPA e DHA).

A taxa óptima de inxestión de graxa é de - 1 gramos por día. Se hai pel seca, caspa, acne, psoríase ou eczema, a porción diaria de ácidos aumenta ata os gramos 2 - 3.

Teña en conta que, antes de tomar concentrados lipídicos, é importante avaliar cales son os beneficios e os prexuízos do seu uso. As persoas con insuficiencia cardíaca conxestiva, síndrome hemorrágica, angina inestable, alerxias aos medicamentos omega-3 dos mariscos só poden tomarse baixo a supervisión dun médico.

Gústache esta publicación? Comparta aos teus amigos:
Cosmetoloxía, cirurxía plástica e dietas
Deixe unha resposta

;-) :| :x : torcido: : sorriso: : choque: : triste: : rollo: : razz: : oops: :o : mrgreen: : Lol: : idea: : sonrisa: : Evil: : choro: : cool: : frecha: : ???: :?: :!: