Vitaminas para ósos: cosmetoloxía, cirurxía plástica e dietas

Vitaminas para os ósos

Vitaminas para os ósos: substancias bioloxicamente activas que soportan a forza do esqueleto, o esmalte dental e o funcionamento natural do aparello ligamento. Os nutrientes alimentan o corpo, evitan o desenvolvemento de osteoporose, raquitismo, fracturas. As vitaminas necesítanse a calquera idade: na infancia aseguran o correcto crecemento das estruturas ósea, na vellez evitan o suavización do esqueleto, despois de que as lesións aceleren a fusión de elementos danados.

O principal "constructor" do corpo humano é o calcio. Non obstante, esta é unha macrocella moi malhumorada. O alcol, o tabaquismo, as bebidas carbonatadas, o café, as enfermidades dos riles, os órganos dixestivos, as patoloxías endocrinas interfiren na absorción da sustancia. O mineral carece de forma crónica para vexetarianos e doces, xa que a súa dieta está saturada de hidratos de carbono simples e baixa en proteínas.

O calcio soporta o crecemento e a forza das estruturas ósea. A falta dun elemento provoca a osteoporose, a aparición de crise e dor durante os movementos, fracturas.

Consecuencias da deficiencia de vitaminas

Nutrientes para o fortalecemento das estruturas óseas: retinol (A), ácido ascórbico (C), piridoxina (B6). Curiosamente, o 80% de calcio non se absorbe sen magnesio, menaquinona (K), fósforo e colecalciferol (D). Isto significa que todos os compostos biolóxicos anteriores deben entrar regularmente no corpo humano, cubrindo a taxa diaria. Ao mesmo tempo, non debes abusar de nutrientes. En grandes cantidades, estimulan o crecemento de tumores, a formación de placas nos vasos sanguíneos e un ictus.

Os efectos das deficiencias nutricionais no organismo:

  1. Deter o crecemento de células de cartilaxe ósea.
  2. Trituración de dentes, carie.
  3. Adelgazamento e redución da densidade ósea.
  4. Deformación do esqueleto.
  5. Porosidade e suavidade das estruturas ósea.
  6. A pel seca, as uñas quebradizas.
  7. Tendencia ás fracturas óseas.
  8. Problemas co sistema neuromuscular (convulsións, adormecemento das extremidades).

A falta prolongada de calcio no corpo causa unha enfermidade grave - a osteoporose. Segundo as estatísticas da Organización Mundial da Saúde, esta patoloxía, como causa de mortalidade e discapacidade, ocupa o cuarto lugar, producíndose a problemas cardiovasculares, oncoloxía e diabetes. A insidiosidade da enfermidade reside en que ata certo punto é asintomática, as consecuencias son reveladas nun estadio avanzado.

Como previr a osteoporose e fortalecer os ósos?

A maior fraxilidade dos ósos ameaza con fracturas frecuentes. A osteoporose actívase na vellez, pero a propensión á enfermidade fórmase moito antes da aparición da vellez. Para a prevención de enfermidades e a conservación de ósos saudables, é necesario realizar regularmente a prevención da enfermidade, eliminar os factores de risco que contribúen ao suavización do esqueleto.

Quen está ameazado de osteoporose?

O grupo de risco inclúe:

  • mulleres con deficiencia de estróxenos;
  • persoas que viven en zonas onde hai escaseza de luz solar (debido á deficiencia de vitamina D no corpo);
  • mulleres de constitución fráxil (cun ​​peso ata o quilogramo 57);
  • persoas que sobreviviron a unha infancia con fame (durante o período de crecemento activo dos ósos, debido á mala alimentación, non acumularon un abastecemento adecuado de minerais);
  • mulleres con menopausa precoz (anos 40);
  • herdanza (se a nai padecía osteoporose);
  • persoas que abusan de café, bebidas alcohólicas, produtos do tabaco, drogas que conteñen corticosteroides sintéticos;
  • pacientes con inxestión de calcio.

Se non pertences a ningunha categoría de risco, non significa que a enfermidade non te ameaza, pode desenvolverse en calquera persoa a calquera idade, só nesta fase as súas posibilidades son reducidas. A prevención da osteoporose ten que facer todo.

Fortalecemento ósea

  1. Estilo de vida saudable. Lembre que o alcohol reduce a osteosíntese, viola a absorción de calcio. O café elimina intensamente o macronutriente do corpo e fumar provoca un espasmo de vasos sanguíneos, evita o fluxo de minerais nos ósos.

O rexeitamento dos malos hábitos e a subministración de nutrientes (vitaminoterapia regular) son as medidas máis importantes para previr a osteoporose.

  1. Nutrición. Enriquecer a súa dieta diaria con alimentos que conteñan calcio, magnesio, fósforo, colecalciferol. Fontes naturais de nutrientes: peixe de mar, verdes, xema de ovo, fígado, soia, cereais xerminados.

As mulleres despois de 35 anos deben recibir 1500 miligramos de calcio todos os días. Curiosamente, unha dieta baixa en graxa aumenta o risco de desenvolver unha enfermidade insidiosa. Por iso, é importante enriquecer a dieta diaria con ácidos omega-3,6 útiles, controlar estrictamente a cantidade de triglicéridos.

Non arriscar a saúde por mor da harmonía.

O aumento da lixiviación de calcio das estruturas óseas provoca un exceso de sal na dieta. As persoas en risco deben reducir a súa inxestión de cloruro sódico ata un mínimo crítico (3 - 5 gramos ao día).

  1. Preparativos. Para compensar a falta de calcio na dieta diaria inxéctanse suplementos (gluconato, lactato). As formas facilmente digeribles de sales de macrocel prevenen e tratan a osteoporose.

Ao elixir un medicamento, recoméndase dar preferencia a un complexo que conteña unha composición mineral equilibrada (magnesio, fósforo, potasio), fitoestrógenos.

O calcio absorbe mellor pola noite. Facer regra tomar comprimidos 1 - 2 (en miligramos 500) do macronutriente durante a noite, separadamente da comida principal (polo menos unha hora). Para que un mineral estea ben absorbido, debe ir en combinación con aminoácidos vexetais, magnesio, fósforo, colecalciferol, natural e soluble. Só nesta forma forma calcificacións, ten un efecto beneficioso sobre o corpo humano.

  1. Educación Física. O exercicio axuda a manter a densidade ósea, xa que a acción muscular leva a desmineralización esquelética. A cultura física prevén a osteoporose, se a enfermidade xa se desenvolveu, pode ser inútil.

O descanso na cama durante os meses 4 reduce a cantidade de masa ósea nun 15%, e só o deporte 1,5% compensa a perda do elemento (no mesmo período).

Para previr a osteoporose, a carga debe ser regular e moderada. Baile útil, fitness, aeróbic, adestramento de forza, ximnasia.

  1. Toma de sol ou bronceado baixo lámpadas ultravioletas de cuarzo. Isto compensará a falta de vitamina D no corpo, que xunto co calcio é responsable da forza dos ósos.
  2. Tratamento de enfermidades crónicas. Estas patoloxías empeoran ou impiden completamente a absorción de materiais de construción para estruturas ósea. Estas enfermidades inclúen: enfermidades do tracto gastrointestinal, fígado, riles, trastornos do estado hormonal.
  3. Control médico. Sofre regularmente densitometría. As mulleres 40 + necesitan polo menos 1 unha vez ao ano para someterse a este procedemento.

Teña en conta que, na primeira metade da vida (ata os anos 35 - 40) a densidade ósea dunha persoa é constante; coa idade, o elemento macro comeza a saír activamente do corpo. Inicialmente, as perdas son mínimas e non superan o 1% ao ano. Non obstante, coa idade, este fenómeno está gañando forza. As mulleres máis susceptibles a osteoporose. Despois do axuste hormonal do corpo e a aparición da menopausa, a perda de calcio ao ano pode alcanzar o 5%. Como resultado, a actividade física menor pode levar a un grave problema. Evita a osteoporose e a enfermidade insidiosa non golpea na túa casa.

Vitaminas para os ósos

  1. Colecalciferol (D). Mellora a absorción de calcio, reduce a fraxilidade ósea e prevén fracturas. No verán, o sol axudará a xerar vitaminas. Para iso, expón o 50% da pel e mantéñase baixo raios UV durante minutos 30, desde 09.00 a 12.00 ou de 15.30 a 17.00. No inverno, o sol non é suficiente, polo que se recomenda tomar vitamina D como aditivo.

A taxa diaria para as persoas de ata 50 anos é de 16,25 miligramos, máis de 65 anos é de miligramos 20.

Fontes naturais: peixes graxos, ovos, produtos lácteos.

  1. Retinol (A). Ofrece forza ósea, soporta a agudeza visual, fortalece o sistema inmunitario. A taxa diaria varía de 0,7 a 3 miligramos.

O retinol concéntrase en restos, ovos, peixes, espincho de mar, cenoria.

  1. Ácido ascórbico (C). Promove a produción de coláxeno, que é necesario para apoiar o tecido óseo.

Inxestión diaria: miligramos 60 - 80.

A maior cantidade de ácido ascórbico concéntrase en froitas, verduras, bagas e herbas (cadeiras de rosa, perexil, eneldo, laranxas, limón, amorodos, espincho de mar).

  1. Piridoxina (B6). Mellora a dixestibilidade do magnesio, fai máis forte a capa de coláxeno nas estruturas óseas, equilibra o metabolismo de sal e mineral.

A cantidade diaria é de miligramos 1,8 - 2,2.

Fontes: fígado de tenreira, soia, noces, plátanos, peixe, aceite vexetal.

  1. Calcio Retarda a perda ósea.

A dose diaria para persoas de ata 50 anos é de 1000 miligramos, máis de 50 anos - 1200 miligramos. Non tome máis que miligramos de conexión 500 á vez.

Coa idade, a absorción de macronutrientes deteriora. Por mor disto, o corpo comeza a tomar o mineral para manter o metabolismo dos ósos, o que provoca a súa fraxilidade.

Para unha mellor absorción, o calcio tómase simultaneamente con produtos lácteos, cítricos, ácido cítrico.

A macrocel atópase nas sementes de amapola, sementes de sésamo, queixo Cheddar, améndoas, sardiñas, marisco, queixo cottage, espinaca, ovos.

  1. Menaquinona (K). Participa na absorción de calcio.

A cantidade diaria é de miligramos 200.

A vitamina está concentrada en produtos lácteos, manteiga e ovos de polo.

  1. Sodio e potasio. Manter a masa ósea normal. Un desequilibrio destes compostos no corpo humano leva á desmineralización do esqueleto, aumentando a excreción de calcio na orina.

A norma diaria e as fontes alimentarias de potasio son miligramos 2000 (leite, tenreira, peixe), sodio - miligramos 550 (cereais, verduras, leguminosas, frixidos, ovos).

  1. Magnesio. Equilibra a inxestión de calcio, prevén a súa excreción, prevén a osteoporose.

Inxestión diaria: miligramos 250.

O magnesio atópase en avea, fariña de soia, pan moreno, noces, legumes e arroz.

  1. Fósforo. Activa a formación de células óseas, evita a súa destrución, participa no desenvolvemento do esqueleto.

Para a prevención da osteoporose, deben consumirse 1 - 2 gramos de fósforo con alimentos ou suplementos diariamente.

Fontes: cogomelos, algas, cereais, legumes, noces, froitos secos, aguacate, kiwi, allo, tomates, sementes de cabaza, xirasol.

Complexos de vitaminas

Preparativos para o fortalecemento dos ósos:

  1. Calcimax. Trátase dun complexo bioactivo destinado ao tratamento e prevención da osteoporose, artrite reumatoide, osteocondrose, enfermidades alérxicas, fraxilidade capilar. O medicamento prescríbese para acelerar a fusión dos ósos na rehabilitación postraumática.

A composición do suplemento inclúe: vitamina C, D3, sulfato de condroitina, boro, calcio, cromo, magnesio, cinc, manganeso, silicio.

Modo de uso: cápsula 1 dúas veces ao día pola tarde, separadamente das comidas. Debido á composición equilibrada única, o complexo pode usarse regularmente con cursos no mes 2 cada mes 3.

  1. "Artromivit". O complexo vitamínico mineral está deseñado para tratar enfermidades inflamatorias e relacionadas coa idade do sistema musculoesquelético, articulacións e columna vertebral. Arthrovit tómase como profiláctico con exceso de peso e aumento do esforzo físico.

A composición do medicamento inclúe: selenio, cobre, silicio, magnesio, manganeso, trifosfato de calcio, extracto de Boswellia, ácido ascórbico, tocoferol, colecalciferol, piridoxina, ácido fólico, sulfato de glicosamina, condroitina sulfato.

O complexo resiste ao desgaste prematuro e ao envellecemento das articulacións, aumenta a densidade ósea, reduce a dor, retarda as reaccións dexenerativas no tecido cartilaxe.

Recomendacións para o uso: 2 unha vez ao día para a cápsula 1. Duración da terapia - mes 1.

  1. Calcemina. Indicacións de uso: prevención de enfermidades dentais, enfermidade periodontal, sistema músculo-esquelético, osteoporose, reposición de deficiencia de vitaminas, macro e microelementos, período de crecemento intensivo en nenos, embarazo.

Ingredientes activos: citrato e carbonato cálcico, cinc, boro, manganeso, colecalciferol, cobre.

Calcemin úsase durante todo o mes dúas veces ao día na tableta 1. Para nenos de ata 12 anos de idade limítanse a unha única dose.

  1. Calcio D3 Nycomed. A droga combinada, que consta de ingredientes activos 2 - vitamina D3 e calcio. O medicamento compensa a deficiencia da macro, regula o proceso de calcio-fósforo, mellora a transmisión de impulsos nerviosos, fortalece os dentes.

Calcio D3 Nycomed está destinado á administración oral. A taxa diaria para adultos: tableta 1, 3 unha vez ao día.

Lembre, os suplementos de calcio non se poden tomar todo o tempo. Tempo prescrito por un médico.

Para a prevención de enfermidades do sistema músculo-esquelético, dentes, osteoporose, moitas veces é suficiente tomar un curso dúas veces ao ano, cunha duración de 1 - 2 ao mes.

Contraindicacións ao uso de complexos que conteñen calcio: enfermidade de pedra renal, hipercalciuria, hipercalcemia, reaccións alérxicas aos compoñentes da droga.

Antes de usar vitaminas para os ósos, as mulleres embarazadas e en lactación deben aconsellar que consulten ao seu médico.

Conclusión

Vitaminas para os ósos: compostos que regulan a mineralización do esqueleto e fortalecen os dentes. Estas substancias son o material de construción para o corpo. A desnutrición, deficiencias nutricionais na dieta, estilo de vida sedentario, enfermidades crónicas, deficiencia de masa corporal, deficiencia de estróxenos, menopausa (en mulleres) e predisposición hereditaria son as principais causas do desenvolvemento dunha enfermidade perigosa (osteoporose) na que se atopan os ósos esqueléticos e a cartilaxe. os elementos están debilitados. Como resultado, unha leve contusión pode provocar unha fractura.

Para a prevención do suavización e o fortalecemento dos ósos, a ración diaria enriquece con produtos que conteñen vitaminas A, D, B6, C, calcio, magnesio, fósforo, potasio, sodio. Se a escaseza de nutrientes de fontes de alimentos naturais é problemática, ademais use drogas con elementos que faltan.

Os seguintes complexos vitamínicos e minerais obtiveron a maior popularidade entre os consumidores: Calcimax, Arthromivit, Calcemin, Calcio D3 Nycomed. Sen estes compostos bioloxicamente activos, o tecido óseo humano se debilita e o elemento máis importante, o calcio, é lavado intensamente del. Chega a desmineralización do esqueleto.

Cada ano, a perda do macronutriente aumenta, o que provoca a progresión da osteoporose, o que á súa vez leva a unha limitación da mobilidade humana, a discapacidade e a morte. Non permitas o desenvolvemento dunha enfermidade insidiosa! Prevén, alimenta o teu corpo e está saudable!

Gústache esta publicación? Comparta aos teus amigos:
Cosmetoloxía, cirurxía plástica e dietas
Deixe unha resposta

;-) :| :x : torcido: : sorriso: : choque: : triste: : rollo: : razz: : oops: :o : mrgreen: : Lol: : idea: : sonrisa: : Evil: : choro: : cool: : frecha: : ???: :?: :!: