د ABC رژیم - کاسمیټولوژي ، پلاستيکي جراحي او خواړه

د ABC رژیم

انا بوټ کیمپ د وزن کمولو لپاره امریکایی پروژه ده ، کوم چې د تغذیه کارانو او روزونکو تر نظارت لاندې رامینځته او جوړ شوی و. پدې کې ، د متحده ایالاتو میرمنو د وزن کمولو کې عالي پایلې ښودلې ، د ښه جوړ شوي سکیم څخه مننه. دا ډول سیسټم په ساده ډول مشهور نشو. د دې رژیم اغیزمنتوب ارزونه ، دا د نارینه او ښځینه دواړو لخوا منل شوې وه. اوس ، د امریکایی ساینس پوهانو کارونو کارولو لپاره ، اړتیا نلري په ځینو پروژو کې برخه واخلي. د ABC سکیم پراخه دی. حتی فرصت شتون لري چې انفرادي انتخاب غوره کړئ.

د ABC رژیم څه شی دی؟

کله چې ذکر شوې پروژه رامینځته کړه ، نو لومړی د لیکوالانو برخه اخیستونکو لپاره د تغذیې سم پلان جوړولو لپاره. سم یو نه یوازې "میوې او سبزیجات" دي ، مګر د محصولاتو ګټور ملکیتونه ، د دوی کالوري مینځپانګه او ورځني مصرف په پام کې نیولو سره. هرڅه د انسان په بدن کې بیولوژیکي پروسو په پام کې نیولو سره محاسبه شوي. ډیری احتمال ، له همدې امله سیسټم په بې پرې ډول کار کوي او شهرت یې ترلاسه کوي.

چمتووالی او تحلیل د دې لامل شوي چې د کالوري مصرف او د دوی ورځني اړتیا روښانه توضیحات رامینځته کړي. پدې توګه ، د مصرف شوي انرژي وړاندیز شوي بدیل د ABC په رژیم کې څرګند شو ، کوم چې د اغیزمن غوړ سوځیدنې المل کیږي. کله چې د دې کورس جوړول ، جوړوونکو د رژیم نور ډولونه او د دوی زیانونه تحلیل کړل.

د وزن له لاسه ورکولو ډیری سخت میتودونه د لوږې سره دي (دا په ABC کې شتون لري). مطلق روژه یوازې د روژې د ورځې په توګه کیدی شي. دا ، خورا لږ کارول کیږي ، د اصلي رژیم له پیل دمخه یا له هغې وروسته ، کله ناکله. کله چې بدن د معمول مینو څخه ناڅاپي خورا لوږې ته حرکت وکړي ، دا د میټابولیزم فعالیت ورو کوي. دا ځکه چې بدن د خواړو رد کول ژوند ته د ریښتني ګواښ په توګه ګوري. او د غوړ سوځولو پرځای ، دا د زیرمو په توګه "خوندي کوي". دا هم پیښیږي چې ډله په هرڅه کې لوړیږي.

د ABC رژیم کې ، د مصرف شوي خواړو مقدار په دوامداره توګه بدلیږي. له لوی څخه کوچني ، او برعکس. دا د دې اجازه ورکوي ، لکه څنګه چې ، بدن غولوي ترڅو دا چې غوړ ونه ساتي. دا باید په یاد وساتل شي چې دا ډول غول یو څه ستونزمن دی. د دې سیسټم رامینځته کولو لپاره مسلکي چلند سره سره ، دا لاهم په سختو رژیمونو پورې اړه لري.

سربیره پردې ، د ABC میتود کې په ټولیو کې د مصرف شوي ټول خواړو ویش شتون لري. دلته درې شتون لري ، چې هر یو یې د خواړو او کالوري مینځپانګې کیفیت لپاره مسؤل دی. په اصلي نسخه کې ، دې برخې ته A ، B او C نوم ورکړل شوي. زموږ په خلاص ځایونو کې ، دوی د ترافیک ر lightا رنګونو نومونه ورکړل شوي: سره ، ژیړ او شنه. له همدې امله ، دا خواړه اکثرا د "ترافیک ر lightا" یا ABC په نوم یادیږي. د کومو محصولاتو او کوم ځای پورې اړه لري مطالعه کول ، دا به ستاسو د ورځني مینو کې اسانه شي.

په لومړي کټګورۍ کې A (سره) هرڅه دي چې اجازه نلري:

  • د سړک خواړه ، فاسټ فوډ؛
  • هغه محصولات چې محافظتي مواد ، انټي بیوټیکونه ، ژغوري ، او داسې نور لري.
  • ساسونه: میئونیز ، کیچپ ، سرسری؛
  • هر ګړندی خواړه؛
  • خواږه جوړونه ، شیریني ، شریني
  • سوج؛
  • بيکري ، مفن؛
  • کاربونیټ څښاکونه ، په کڅوړو کې طبیعي جوس ندي؛
  • سوځول؛
  • درنه الکول.

ګروپ B (ژیړ) هغه څه لري چې په محدود مقدار کې ممکن وي ، او یوازې 18 پورې: 00. دا:

  • د کور جوار اچار؛
  • مصالحې ، موسمي ، مسالې؛
  • د شيدو محصولات؛
  • طبیعي خواږه ، مرغۍ پرته له کومې وړې ، وړوکې ، مارشميلو
  • جام ، شات؛
  • کافي ، کوکو؛
  • خواږه لوبیا او میوې؛
  • د غوړ غوښه: بې پوټکي چرګ ، ویل ، خرگوش ، خر؛
  • د سخت ډولونو پنیر؛
  • د پف پیسټری محصولات (بې شنډه شوی).

وروستۍ برخه C (شنه) کې هغه څه دي چې تاسو کولی شئ د خوب پرمهال د ورځې او 2 ساعتونو پرمهال وخورئ:

  • سبزیجات او ریښی سبزیجات (پرته د کچالو)
  • خواږه او خوږ ب berونه او میوې؛
  • زرغون
  • د لږ غوړ لرونکي لبنياتو محصولات؛
  • غوړ: زیتون ، تل ، غوړ؛
  • پرته له بوره پرته میټیدلي میوې او ساسونه؛
  • سمندري غذا
  • سپین ، نری کب.

پدې توګه ، د رژیم پرمهال د تغذیه سیسټم به په دوهم او دریم کتګوریو کې جوړ شي. لومړی یې سپارښتنه کیږي چې عموما د ورځني رژیم څخه خارج شي. هیڅ واضح لیکل شوی مینو شتون نلري. هرڅوک دا ځان ته رامینځته کوي ، په کالیو کې د اجازه وړ کالوري او د رژیم ورځ په پام کې نیولو سره.

په لوستلو هم په زړه پوری: د زاویې رژیم

ځواک باید مختلف وي. د رژیم اصلي نسخه کې بشپړ خواړه به هیڅ هم ونلري. دوی به د سنیکینګ په ب .ه لږترلږه برخه ځای په ځای کړي. دا ډول کوچني خواړه باید هره ورځ د 5-ti څخه کم نه وي. هر مایع چې ګازونه لري باید په بشپړ ډول له مینو څخه ورک شي. ترجیح ورکول غوره دي چې خام خواړه ورکړئ. پخلی شوی او ابی شوی به هم وکړي.

د دوران د پیل دمخه ، تاسو اړتیا لرئ پریکړه وکړئ چې د رژیم کوم نسخه خورا مناسبه ده. له دوی څخه درې دي. او د دې حقیقت لپاره چمتو اوسئ چې مخکې د سخت محاسب شوي رژیم او څو ورځو روژو ته انتظار باسي. د پایلې په توګه ، بدن په 10-25 کیلوګرامه جوړ شوی دی.

د ر Lightا ر Lightا ABC

دا د اصلي رژیم ترمیم شوې نسخه ده ، په 30 ورځو کې محاسبه کیږي. دلته ، د هرې ورځې کالوري مینځپانګه به د لومړني میتود څخه لوړه وي. دا به بدن ته اجازه ورکړي چې وزن له لاسه ورکړي ، پداسې حال کې چې د اړتیا وړ انرژي ترلاسه کول. دا د هغو خلکو لپاره دی چې سپورت کوي ، فعال فعالیتونه (شوقونه) یا په ساده ډول د درنو فزیکي کار سره.

جدول ښیې چې په یوه ځانګړې ورځ څومره کیلوری راټیټیږي.

په 30 ورځو کې کالوري میز

لومړۍ مرحله دوهم پړاو دریم پړاو
ورځ په حساب کلوریټونه ورځ په حساب کلوریټونه ورځ په حساب کلوریټونه
1 400 11 500 21 700
2 300 12 450 22 400
3 400 13 650 23 300
4 500 14 700 24 450
5 450 15 400 25 500
6 650 16 300 26 450
7 650 17 400 27 650
8 400 18 450 28 700
9 300 19 500 29 400
10 400 20 650 30 0 (پورته کول)

هره ورځ د جوازونو جواز لرونکي شمیر باندې تمرکز کول ، تاسو کولی شئ یو مینو چمتو کړئ. د هر محصول کالوری مینځپانګه کولی شي په بسته کې لوستل شي یا په ځانګړي جدولونو کې په انټرنیټ کې وموندل شي. د کورس وروستۍ ورځ ، لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، به نه ډکول وي. په وروستي مرحله کې دا یوازې په لوی مقدار کې غیر کاربونیت لرونکي اوبه څښلو ته اجازه ورکول کیږي.

دا اختیار نه یوازې په فعاله توګه بوخت خلکو لپاره مناسب دی ، بلکه د هغوی لپاره هم د چا لپاره چې اصلي میتود یې مشکل دی.

د 50 ورځو ABC خواړه

واقعیا ، دا د دې میتود په واسطه و چې د امریکایی پروژې برخه اخیستونکو وزن له لاسه ورکړ. د 50 ورځو په جریان کې ، د خواړو مقدار چې دوی یې هم بدل کړی و. دا مشوره ورکول کیږي چې هرچا ته ورته کار وکړئ څوک چې ضد نه وي (د دوی په اړه لاندې) او یو څه اضافي کیلوګرامونه 15-20 شتون لري. دا باید په یاد وساتل شي چې دا تخنیک د چا لپاره د دوهم او دریم درجې لرونکي خلکو لپاره مناسب دی. که چیرې اضافي وزن د 8-10 کیلو ګرام ترلاسه کړي - نو غوره ده چې لږ دوام لرونکي او ډیر سم خواړه غوره کړئ.

د رژیم د لومړۍ لسیزې لپاره د کالوری شمیر:

  • ورځې: 1,2 او 9 - 500 kcal؛
  • ورځې: 3 ، 7 - 300 kcal؛
  • ورځې: 4 او 8 - 400 kcal؛
  • د 5 ورځ - 100 kcal؛
  • د 6 ورځ - 200 kcal.
  • په وروستي لسم کې - بې کښته ، یوازې اوبه.

په ورځو کې د دوهمې لسیزې لپاره د کالوریانو شمیر:

  • 11 - 150 kcal؛
  • 12 ، 16 او 18 - 200 kcal؛
  • 13 - 400 kcal؛
  • 14 - 350 kcal؛
  • 15 - 250 kcal؛
  • 17 - اوبه؛
  • 19 - 100 kcal؛
  • 20 - اوبه.

د رژیم III لسیزې لپاره د کالوری شمیر:

  • ورځې: 21 او 30 - 300 kcal؛
  • په 22 ورځ کې - 250 kcal؛
  • ورځې: 23 ، 28 او 29 - 200 kcal؛
  • په 24 ورځ کې - 150 kcal؛
  • ورځې: 25 او 27 - 100 kcal؛
  • په 26 ورځ کې - 50 kcal.

د IV لسیزې لپاره کالوری:

  • د 31 ورځ - 800 kcal؛
  • ورځې: 32 او 36 - اوبه؛
  • د 33 ورځ - 250 kcal؛
  • ورځې: 34 او 40 - 350 kcal؛
  • ورځې: 35 او 38 - 450 kcal؛
  • د 37 ورځ - 500 kcal؛
  • د 39 ورځ - 400 kcal.

د رژیم V لسیزې لپاره د کالوری شمیر:

  • ورځې: 41 او 47 - 500 kcal؛
  • ورځې: 42 او 45 - 250 kcal؛
  • ورځې: 43 ، 48 ، 46 ، او 44 - 200 kcal؛
  • د 49 ورځ - 150 kcal؛
  • ورځ 50 - اوبه.
په لوستلو هم په زړه پوری: د رژیم چارمور

د دې کورس تعقیب پرمهال سپورتونو ته لاړ کیدل به خورا ستونزمن وي. ستړیا تمرین حتی پدې حالت کې خطرناک کیدی شي ، ځکه چې بدن به یې ضعیف وي. فعال صنفونه د منظم واکونو سره ځای په ځای کیدی شي. مګر هغه څوک چې سخت کار کوي باید د دوی هوساینې باندې تمرکز وکړي. هر ارګانیزم ځانګړی دی او په خپله طریقه ورته محدودیتونو ته ځواب وایی. که چیرې په یو مرحله کې ناخوښه اړخیزې اغیزې شتون ولري لکه: بې هوښه کیدل ، سر دردونه او معدې دردونه ، په مکرر ډول متل کول ، تاسو اړتیا لرئ چې لاره بنده کړئ.

د سپرملاټ رژیم ABC

دا اختیار د هغوی لپاره مناسب دی څوک چې د وزن له لاسه ورکولو پخوانیو دوه میتودونو سره مطابقت کول ګرانوي. دا د لومړۍ ورځې څخه ډیر دی او د دویمې ورځې ډیر رضایت لرونکی. خواړه د 50 ورځې دوام لري ، لکه څنګه چې په اصلي نسخه کې. دې سره په ټک کولو سره ، تاسو کولی شئ جم سره لیدنه وکړئ او په کار کې عالي احساس وکړئ. او د ماتیدو قضیې خورا کوچنۍ دي ، ځکه چې دلته خواړه خورا متوازن دي. د اطاعت اصول اصلا یو شان دي. د 50 ورځو لپاره لازمي دي چې د کالوري ټاکل شوي نورمونه په کلکه تعقیب کړئ. د دوی جواز وړ پیسې به هم توپیر ولري ، مګر دمخه د 350 څخه هره ورځ 1200 حد کې. کوچنۍ برخې وخورئ او اوبه وڅښئ.

د ABC عالي رlightا لپاره کالوریک میز

ورځنی نرخ ورځ په حساب
د 1 200 kcal یوازې 23
د 1 000 kcal 1، 5، 9، 14، 20، 26، 35، 42، 44، 46، 48، 50، XNUMX
950 kcal 7، 12، 28، 30، 40
900 kcal 3، 16، 18، 22، 33، 37
850 kcal یوازې 49
800 kcal یوازې 24
750 kcal 31، 41، 47
600 kcal 6، 19، 36
550 kcal 27، 45
500 kcal 10، 13، 21، 25، 29، 34، 38، 43
400 kcal 2، 4، 15
350 kcal 11، 32

د کورس له پیل دمخه ، ډاډه اوسئ چې په یو پیچلي ویټامینونو او منرالونو ذخیره وکړئ. یادداشت ، د لارې په اوږدو کې ، د رژیم په جریان کې ناکام کیدی شي.

له همدې امله ، دا غوره دی چې خپل ځان ته ورځنۍ یادونه یا د الارم ساعت تنظیم کړئ ترڅو وخت په وخت ګولۍ وڅښئ. که دا ترسره نشي ، د ویښتو ، غاښونو او پوټکي حالت ممکن په څرګند ډول خراب شي.

د ګاز پرته پاکې اوبه به د وزن سره مبارزه کې غوره مرسته کونکي وي. د مایع لوی مقدار مصرف تاسو سره مرسته کوي ګړندی وزن له لاسه ورکړئ او هضم وساتئ.

د وزن له لاسه ورکولو بیاکتنې وايي چې په خورا روښانه رژیم کې تاسو کولی شئ له 10 څخه 15 کیلوګرامه له لاسه ورکړئ. یوځل بیا ، دا ټول د فزیکي فعالیت شتون او د بدن ب .و پورې اړه لري. بل مهم فاکتور لومړنی وزن دی. څومره لوی چې دا وي ، لوی به یې د "زیان" وي.

د ABC رژیم لپاره مینو

لکه څنګه چې دمخه مو یادونه وشوه ، دا ډول مینو په خپل وسیله کمپوز کول اسانه دي. خورا سختې ورځې او د دوی د رژیم اختیارونو ته پام وکړئ.

د 50 kcal ورځني مینو:

ناری: نیم کاکره ، چای؛
د غرمې ډوډۍ: یو مرچک ، اوبه؛
ډوډۍ: د ماشوم خواړه
د 100 kcal ورځني مینو:

ناڅاپي: یو کاکبی پرته له مالګه
د غرمې ډوډۍ: د پارسلي سره سوکراوټ؛
د ماښام ډوډۍ: د سمندري کالا 70-80 gr او نیم ککره.
د 200 kcal ورځني مینو:

ناری: د 100 g غوړ پاک پنیر؛
د غرمې ډوډۍ: ابلی زوچیني یا بروکولي (100-120 gr)؛
ډوډۍ: د ماشوم خواړه
د 300 kcal ورځني مینو:

ناری: سمندری کیله ، شین چای؛
د غرمې ډوډۍ: 100 g د غوړ نه پاک پنیر ، نیم ګلاس د لیمو جوس؛
د شپې ډوډۍ: د یو بادرنګو سلال ، د اوبو کڅوړه او د کب مرچ څلورمه برخه.

د ورته چمتو شوي مینو موندل به ستونزمن نه وي. د انټرنیټ ځای دمخه د داسې وړاندیزونو ، ترکیبونو ، بیاکتنو او اضافي لارښوونو څخه ډک دی د هغو کسانو څخه چې دمخه یې د رژیم له لارې تللي وي. د کورس په مینځ کې ، د محصولاتو او د دوی کالوریونو لیږد به خورا اسانه وي.

د ABC څخه په سمه توګه وتلو څرنګوالی

دا توکی پخپله د رژیم څخه لږ مهم ندي. نه وړتیا تولید نشي کولی بدن ته زیان ورسوي او ټولې هڅې یې رد کړي. د اوږدې بې پروایی وروسته منع شوي خواړه خوړل به خامخا اضافي وزن بیرته راشي. سربیره پردې ، معدې د یوې میاشتې یا یوې نیمې میاشتې لپاره به کوچني برخې او سپک خواړه عادت شي. د الکولو بار کول ، غوړ او غوړ کولی شي د هاضمي اختلالاتو لامل شي.

د سمې وتلو لپاره ، د دې سیسټم وروسته په لومړۍ اونۍ کې ، د لومړي ډلې محصول (سور) نشي مصرف کیدی. دوی عموما د تل لپاره د خلاصون لپاره سپارښتنه کیږي. د ناري لپاره ، اجازه شتون لري چې د غلې دانې او حبوباتو ټاسونه اضافه کړئ. د غرمې لپاره دا د شوراب یا کریم سوپ پخول ګټور دي. ډوډۍ باید سپکه وي ، او د خوب څخه څو ساعته دمخه. بیا ، تاسو اړتیا لرئ هڅه وکړئ هره ورځ د 1500-1900 kcal حد څخه بهر نه ځئ.

ځواک باید لازمي کسر پاتې شي.

هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ پاملرنه وکړئ

د مخنیوي ، اړخ اغیزې او د رژیم زیانونه. ډیری عام ناروغۍ شتون لري چې د ورته ګیسټرونومیک محدودیتونو سره یوځای نشي. د دوی په منځ کې: د پښتورګو ناروغي ، د معدې ناروغي ، جگر ، urinogenital سیسټم. د شیدو تغذیه کولو پرمهال حامله میرمنې او د غاړې ماین پاکولو هم د دې رژیم تعقیب منع دی.

په لوستلو هم په زړه پوری: د زغلی رژیم

د شکرو په شتون کې ، د رژیم هرډول تنظیم باید د متخصص تر نظارت لاندې ترسره شي. که چیرې ډاکټر د ABC کارولو ته اجازه ورکړي ، ډاډه اوسئ چې د کورس په جریان کې شاخصونه اندازه کړئ. ورته د لوړ فشار لپاره دی.

د رواني طبیعت ناروغي باید د سخت رژیم سره یوځای نشي. یو سخت کم شوی خواړه کولی شي وضعیت خراب کړي. اړینه نده چې د جدي ناروغیو (شیزوفرینیا ، فشار ، نیوریس) په اړه وغږیږو. دا ممکن په ژوند کې یوازې ستونزمن وخت وي ، په کار کې ستونزې ، بې خوبۍ.

د ABC زیان او ضمني اغیزې

دا توکي باید لوستل شي ، په غوره توگه د رژیم له پیل څخه دمخه. سمدلاسه دا باید یادونه وشي - د دې تخنیک منفي اړخونه کافي دي. اصلي زیان یې د دې شدت دی. د لږترلږه برخې او اوږدې مودې له امله د ABC ژوندي پاتې کیدل مشکل دي. له همدې امله ، دا اخیستل ، ډیری حتی د ټاکل شوي کورس مینځ ته نه رسي. د رژیم په جریان کې ، د لوږې او ضعف احساس به دوامداره ملګري وي. ریښتیا ، که تاسو لږترلږه 3 اونۍ ونیسئ ، پاتې موده به نور دومره ستونزمن نه بریښي.

د پوټکي ضایع کول د ګړندي وزن له لاسه ورکولو بله نیمګړتیا ده. دا باید په یاد ولرئ چې د قوي ډیر وزن سره د وزن له لاسه ورکولو هره لاره به د اوږدې نښې ، د سر د لاسه ورکولو او پوټکي پوړونو سره ډکه وي. حتی د رژیم له پیل دمخه او د دې په جریان کې سپارښتنه کیږي چې لامپونه وکړي او برعکس شاور واخلي. د پوټکي لچک لپاره غوره درملنه د زیتون غوړ دي. د پلورنځي څخه ، ساده فټ کوي. دلته د زیتون څخه کاسمیټیک غوړ هم دي ، دا خورا ګران دي ، مګر دوی غوره عمل کوي.

ضمني اغیزو کې ځنډ میتابولیزم شامل دي. د ټولې دورې پای ته رسیدو وروسته ، میټابولیزم به ورو وي. د دې لپاره چې اضافي پونډه بیا ترلاسه نکړئ ، جلا خواړه به د اوږدې مودې لپاره ملګري رامینځته کړي. که څه هم دا عادت خورا ګټور دی ، دا به اضافي پاملرنې او ځواک ته اړتیا ولري.

نتيجه ګيري:

د ABC هر تخنیک (سپک ، سپک یا اصلي) یوازې د اعتدال او خورا ډیر چاقۍ په قضیو کې مناسب دی. ځینې ​​وختونه دا د انجونو لخوا کارول کیږي څوک چې د "فیشني" پتنوالي تمه لري ، او دا په ځانګړي ډول عصبي ناروغۍ ته لار هواروي. که څه هم د دې میرمنو ډیری یې د هغې لپاره هڅه کوي ، دا یو خطرناکه ناروغي ده ، له هغې څخه دا خورا ستونزمن کیدی شي.

د دې رژیم تعقیب کول خورا ستونزمن دي. مګر ، اصلي هدف - د وزن ضایع کول - دا د ترسره کولو تضمین دی. د یوې مودې (یوې میاشتې یا یوې نیمې مودې) په جریان کې ، هغه خلک چې وزن له لاسه ورکوي د 10 څخه 25 کیلو ته راټیټوي. قضیې او په لویه کچه لوی زیانونه شتون لري. دا ټول په ټاکل شوي سکیم ، لومړني وزن او د جوړ شوي سیسټم دقیق تعقیب پورې اړه لري. اصلي شی دا نه دی چې ظلمونو ته لاړشئ ، که چیرې د روغتیا حالت خورا خراب شوی وي ، نو تاسو اړتیا لرئ چې لاره بنده کړئ.

د رژیم په پای کې باید نوي ښه عادتونه ترلاسه کړئ: اکثرا لږ دي ، یوازې د لوړ کیفیت خواړه واخلئ ، د شپې ډوډۍ اسانه ده. ورو میټابولیزم د ښکلي کمر ترټولو غوره ملګری نه دی. او د ABC وروسته ، هغه به خامخا ورو کړي. نو تاسو باید محتاط اوسئ که تاسو نه غواړئ بیا تکرار کړئ. په هر حالت کې ، بدن یوازینی شی دی چې د تل لپاره زموږ سره پاتې کیدو تضمین دی. او دا د پتلو وړ دی.

دا پوسټ خوښوئ؟ مهرباني وکړئ خپلو ملګرو سره یې شریک کړئ:
کاسمیټولوژي ، پلاستيکي جراحي او خواړه
یو ځواب ورکړئ ووځي

؛-) :| :x : تاوول شو: : موسکا: : شاک: : خواشینی: : رول: : راز: : Oops: :o مکرر: :لول: : idea: : خندل: : بد: : ژړا: : یخ: : تیر: : ؟؟؟ :؟ :!: