د امریکایی خلایی غذا - کاسمیټولوژی ، د پلاستیک جراحي او خواړه

د امریکا د خلقیانو رژیم

د وزن د ضایع کولو عصري میتودونو یو ناامني دا د دې لپاره اسانه کوي چې مناسب رژیم غوره کړئ یا د شته وړاندیزونو پراساس د انفرادي تغذیه برنامې رامینځته کړئ. د سختو محدودیتونو سره د روژې ورځې او لنډمهاله رژیمونه د یو څو اضافي پونډو څخه ژر خلاصیږي ، او متوازن رژیم به د ډیری کلونو لپاره مطلوب وزن ساتلو کې مرسته وکړي.

د وزن کمولو ځینې برنامه او د دوی ډولونه حتی د تغذیه کونکو په مینځ کې د ریښتیني حیرانتیا لامل کیږي ، مګر اغیزمن پاتې کیږي. لومړی کال ندی ، د پروټین رژیم شاوخوا شاوخوا جدي بحث روان دی ، او لاهم د دوی د ګټو او زیانونو په اړه هیڅ موافقه شتون نلري. په هرصورت ، د ټیټ کارب خواړه نن ورځ د وزن له لاسه ورکولو ترټولو ارزانه او اسانه لار ده.

د اټکینز ، ډوکن او مشهور "کریملن" ډایټس دمخه د کورنیو سیاسي انحصار په منځ کې مشهور و او له بل څخه بل ته لیږدول کیده. په 21st پیړۍ کې ، د پروټین رژیمونه به څوک هیچا حیران نه کړي ، مګر د دوی اصل د ډیری لپاره راز پاتې کیږي.

د رژیمونو نړۍ کې انقلاب

د پروټین تغذیه کولو لومړی اصول د 50 کلونو دمخه د امریکایی تغذیه کونکو لخوا رامینځته شوي. د دوی په مرسته ، نظامي او خلقیان کولی شي چې ژر تر ژره خپل وزن تنظیم کړي پرته له دې چې د یوې ګرامې عضلاتو ډله له لاسه ورکړي. د امریکایی خلاقانو خواړه د وزن کمولو تخنیکونو مخکښ دی د پروټین زیات مقدار او کاربوهایډریټ محدودیت پراساس.

د امریکایی خلاقیو رژیم سره ، د مسکو اشراف د ډاکټر لیو بوکیریا څخه مننه وکړه. د روسی زړه مشهور سرجن د مناسب تغذیې په اړه د شوروي سټراټیټونه له مینځه وړي. د امریکایی ډاکټرانو سره همکاري ، ډاکټر بوکیریا دې پایلې ته ورسید چې په ډیری قضیو کې د صحي ژوند طرزالعمل په اړه کورني نظرونه غلط دي.

په ماشومتوب کې ، هرڅوک واوریدل چې تاسو اړتیا لرئ پخپله ناری وخورئ ، د ملګرو سره د غرمې ډوډۍ شریکه کړئ ، او دښمن ته ډوډۍ ورکړئ. لیو بوکیریا د دې اصولو څخه انکار وکړ ، د هغه امریکايي همکارانو مشاهده وکړه ، چا چې ناشته او د غرمې ډوډۍ اکثرا په لږ نڅا کې محدوده وه ، او د بشپړ ډوډۍ وروسته ، فزیکي تمرین په دودیز ډول تعقیب شو. تقريبا such ورته رژيم د ښې روغتيا او ټټ څپې مالکينو ته غاړه ږدي.

وروسته مطالعې ښودلې چې د ناري پریښودل د وزن په کمولو کې مرسته کوي ، مګر ډیری تغذیه کونکي د دې بیان سره موافق ندي. د سهار خواړه باید په اعتدال کې وي ، ځکه چې یو ر lightا ، مغذي ناشته د خوب پاتې شونې له مینځه وړو کې مرسته کوي او ټوله ورځ انرژي.

د لیو بوکیریا خواړه په لومړي سر کې د فزیکي او رواني فعالیتونو سره مواجه کولو پرته د وزن کمولو هدف دی. لیو بوکیریا غوښتنه کوي چې له مینو څخه خارج شي نه یوازې خواږې ، بلکه ځینې خواړه چې ډیری یې زیان نلري:

  • ساسیج؛
  • پروسس شوي پنیر او د پنیر ناشته؛
  • د ډکو پنیر د ډکونکو سره
  • میوسلي ، فلیکس او فوري حبوبات؛
  • وچې میوې
  • استوایی میوې؛
  • بسته شوي جوس.

پدې محصولاتو کې په عملي ډول هیڅ طبیعي برخې شتون نلري ، مګر په پراخه کچه خوندور او کیمیاوي توکي شتون لري. د صنعتي پروسس کولو محصولاتو تولید لپاره (پنیر ، ساسج ، کنډ) په پیل کې د کیفیت بې کیفیته خام توکي دي ، چې پای ته رسیدلی. میوې او وچې میوې هم په ګټورو محصولاتو پورې اړه نلري ، ځکه چې پخوانۍ د ځانګړو ګازونو سره درملنه کیږي ترڅو د شیلف ژوند ډیروي ، او وروستنۍ یې په تیزاب او شوګر کې شربت ګیږي.

د 20 څخه ډیر کلونه دمخه ، لیو بوکیریا د جنک خواړو څخه انکار وکړ ، د ټیټ کارب خواړو ته یې بدل کړ او د خپل مثال په واسطه یې ښیې چې ژوند کولی شي خواږه او بوره پاک وي. د زړه ناروغي ساده او بې تجربه خواړه غوره ګfersي ، پدې باور دي چې د نادره خواړو خواړه خوړل ډیر لږ اړین دي.

د امریکایی خلاقانو د رژیم جواز

کاربوهایډریټونه - د انسان بدن لپاره اصلي تیلو ، د دې نشتوالي سره چې د نورو ډولونو "سونګ توکو" مصرف ته مخه کوي. کله چې د کاربوهایډریټ خواړه په محدود مقدار کې راځي ، بدن د غوړ زیرمو څخه انرژي راوړي ، او بیا - د عضلاتو نسج څخه. دا د پروټین رژیمونه دي چې د فزیکي فټنس له لاسه ورکولو مخنیوي کې مرسته کوي ، د عضلاتو جوړولو لپاره اړین عنصر چمتو کوي.

د امریکایی الوتکو د رژیم اصول خورا ساده دي:

  • غوړ او کاربوهایدریت محدود کړئ؛
  • په کافي اندازه پروټین خواړه وخورئ؛
  • بدن ته لازمي فزیکي فعالیت ورکړئ؛
  • وزن له لاسه ورکړئ او د اضافي غوړ پرته ښکلي اتلیک بدن ترلاسه کړئ.

ډیری خواړه د کالوري مصرف کمولو او خدمتونو کمولو اصولو پراساس دي. پایله په حقیقت کې د راتلو لپاره اوږده نده ، مګر لوږه د ډیری ناغوښتل کیدو پایلو المل کیږي: د زړو ناروغیو ډیروالی ، د معدې ستونزې ، ضعف ، عضلاتي نسج. د پروټین خواړه اړین تغذیه چمتو کوي او تاسو ته اجازه درکوي د رژیم په جریان کې د لوبو کولو لپاره ، نو بدن د خپل ټاکل شوي هدف لپاره د ودانۍ موادو کاروي.

په لوستلو هم په زړه پوری: رژیم "زینه"

د امریکایی خلقیانو د رژیم اصلي ځانګړتیا - د کالوریانو شمیرلو ته اړتیا نلري. هر محصول یو ټاکلی "لګښت" ټاکل شوی ، کوم چې یوازې په ترکیب کې د کاربوهایډریټ مقدار پورې اړه لري. د خواړو محصول ارزولو لپاره ، دا د دې بسته بندۍ مطالعه کولو لپاره کافي ده ، چیرې چې د 1 ګرامه کاربوهایډریټ د 1 نمرې (کانونیکي واحد) سره مساوي دی.

په خپلواکو واحدونو کې د انفرادي اجزاو او اضافو قیمت په جدول کې ورکړل شوی:

د محصول نوم اټکل ، cu په 100 g کې
خواړه
وری ، د خرگو غوښه
غوښه ، ویل
د غوښې ځیګر 4,0
د چرګ لیور ، ناف 0,6
د سویا غوښه 17,5
ځیګر پیسټ کړئ 4,4
په شحمو
خوګ
د خنزیر ځیګر 2,5
چرګ ، ترکیه ، د بتک فلټ
هګۍ
د چرګانو پروټین
د چرګ زرغون 1,0
د هګۍ پوډر 4,5
د چرګ هګۍ 0,7
د هګۍ بailه 0,6
کب او کب نیسي
نوری سیند 41,0
سور ، تور کیویار
کیویار مصنوعي 2,5
تازه ټوټې 1,8
وچ سکویډ 5,0
د کرب غوښه 10,0
تازه پروګ
تازه عضلات
د بحر تازه تازه
د بحر قیل وچ 4,0
بحر کیلي وچه شوې 38,1
بحر کریفش 0,5
سیند کریفش 1,2
د بحر او سیند کب
وچه کب
کب ، مالګه
وچه کب 3,3
په غوړ کې کب نیول
د شیدو او شیدو شیدو محصولات
آیران 1,4
فاټا
د موټرموټیسټیک جوګ 1,5 5,2
طبیعي یوګرټ 2,6 4,6
کیفر 4,1
شيدې 4,8
د شيدو بسته بندي 4,8
ریاضینکا 4,2
نان فایټ کریم 4,0
غوړ کریم 3,0
د سوور کریم نان فایټ 10٪ 3,9
د ټیټ غوړ خواږه کریم 15٪ 3,6
کلاسیک خواږه کریم 25٪ 3,0
د خوږ کریم غوړ 40٪ 2,5
سيرم 3,5
پنیر کور 4,0
د شیدو پنیر 0,7
سګرټ څښل 7,3
موزاریلا پنیر 1,0
پنیر غوړ شو 3,1
سولوګوني پنیر
سخت پنیر
د کور جواني غوړ 2,8
د کاټیر پنیر له 0٪ څخه تر 5٪ پورې 1,8
کرډ 9٪ 2,0
حبوبات
د بورې غوښه 65,0
د جوارو ونې 75,0
cornflakes 83,6
سیمولینا 67,4
د غوړ غوټۍ 59,5
د غوړ څانګه 45,3
د اوټ فلیکس 69,4
د غنمو حاصلات 62,0
د غنمو څانګه 20,7
د جويي چوغندر 32,0
د جويي ګلونه 82,5
وريجی 78,1
د وریجو نسواري 72,9
د وربشو کریټ 66,3
د اوړو او بیکري محصولات
ډوډئ 51,4
کوچ کوچ 55,0
پیتا 48,0
د کور لپاره نوډلز 60,1
اضافي مکروني 69,7
د بورکوا اوړه 71,9
د جوارو اوړه 72,0
د لومړۍ درجې غنمو اوړه 67,8
د غنمو اوړه 55,8
د غنمو پوره اوړه 55,9
د وربشې اوړه 57,1
سپگتي 71,5
د شرابو ډوډۍ 40,8
ډوډۍ ، غنم 48,8
د جوی ډوډۍ 34,2
سابه ، سبزۍ ، مرخیړې
بانجان 4,5
پورکیني 1,1
د اویسټر مشروم 6,5
وچ نخود 53,3
شنه نخود 13,1
ډک 4,6
سپین کباب 4,7
ګوپی 5,2
سره کباب 7,6
کرم 2,0
ګوبی 5,4
الوتونکي 15,8
خواږه جوار 22,5
شنه پیاز 4,6
پیاز 10,5
تور زیتون 5,1
ګازرې 6,9
مرغۍ 61,0
بادرنګ 2,8
اچول شوي ککړ 1,3
زيتون 6,3
د شاتو مرخیړونه 0,5
بلغاری مرچ 5,3
پورسلي 7,6
کوهی 3,4
سلام 1,3
بيټروټ 8,8
زه یم 17,3
د روميانو د 3,7
پوپین 7,7
شنه لوبیا 3,6
وچ لوبیا 41,4
ووږه 29,9
چمپینون 0,1
پالک 2,0
میوه جات او لوبیا
مندته 9,0
ایوکودو 6,0
انناس 10,6
نارنج 8,1
هيند واڼه 5,8
كيله 21,8
انګور 16,8
چیری 11,3
مالټې 6,5
امرت 10,9
خټكى 7,4
کیوی 10,3
سټرابیری 7,5
لیمو نیبو 3,0
راسبیری 8,3
شفتالو 11,3
لو 9,6
مڼه 9,8
مغز ، تخمونه ، وچې میوې
غوږ 9,9
غوز 7,0
وچه ناشبه 62,6
د ممیزو 66,0
سيسم 12,2
وچ شوی 51,0
کوکنار 2,0
د زغر تخمونه 28,9
د لمر ګلان تخمونه 3,4
پسته 7,0
ښاخونه 57,5
وچې مlesې 59,0
سپلیمنټ او غوړ
وانیلین 12,7
سرسري 11,3
خمیر
غوړ شوي غوړ
کیچپ 22,2
نشریه 79,6
پروینکل میئونیز 67 2,6
د میئونیز سلاد 4,4
مارجرین 1,0
شات 81,5
نباتی غوړی
د بورې 99,7
مکھن 1,5
د مالګې
د سویا ساس 13,0
د ډوډۍ ټوټې 77,6
د ټماټر پیسټ 16,7
وینګر 9 3,0
د م Appleې سرکه 6 7,2
مشروبات
برانډي ، بوربون ، ویسکي ، سپوږمۍ 0,4
میږې وینځل 16,0
نیمه خوږه شراب 6,0
وچ شراب 0,3
وډکا ، برانډي ، رم 0,1
Kvass 5,2
کولا ، پیپسي ، خواږه اوبه 10,4
د وچې میوې کمپوټ
تور قافله 0,3
لږ بیر 4,8
تور بیر 5,7
د بیر بیر 2,9
بندر 12,0
سایډ 28,9
د میوو جوس پرته له بوره 10,0
چای شنه ، تور
شامپاين 5,0

دا جدول ښیې چې څومره پیژندل شوي او محبوب محصولات "وزن" کوي ، په ځانګړي توګه نشایستي سبزيجات او خواږه. دوی به د خواړو په جریان کې پریښودل شي ، او د ټیټ مصرف لرونکي پروټین څخه پاک ټیټ غوړ خواړه وخوړل شي. د وزن کمولو لپاره ، یو څوک باید په ورځ کې د 40 پوائنټونو څخه ډیر ونه خوري ، د 40-60 ټکي د وزن ساتلو لپاره کافی دي ، او د 60 نښه y راشن کافي دی. ای. د اضافي پونډونو سیټ لري.

په لوستلو هم په زړه پوری: د نارینه رژیم

د یو واحد محصول په پرتله چمتو شوي خواړه ارزونه یو څه ډیر مشکل دی د ډش لګښت محاسبه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د اجزاو وزن پوه شئ او د کاربوهایډریټ مجموعه ومومئ. له همدې امله ، د رژیم ساده کولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې د چمتو کولو له پلوه اسانه خواړه غوره کړئ چې ځانګړي اضافو ته اړتیا نلري.

لومړی مرحله: نوي رژیم ته اضافه کول

د امریکایی خلایی رژیمونو د رژیم دغه مرحله د پیل کونکو لپاره خورا ستونزمن ګ .ل کیږي او په اوسط ډول د 5-7 ورځو پورې تیریږي. نوي رژیم ته د بدن بدلولو لپاره ډیر وخت ته اړتیا ده. ترټولو سخت شی به د خوږ غاښونو او اوړو مینه وال لومړني 2-3 ورځې وي ، څوک چې خواړه باید په نوي لور کې مستقیم کړي. د لومړۍ اونۍ په جریان کې ، بدن به اوبه او ضایع له لاسه ورکړي ، نو د تمه شوي پلمب لاین د 3-5 کیلو ګرام سره مساوي دی.

د لومړي مرحلې په جریان کې ، دا په ورځ کې د 20 ډیر خواړو لپاره ناغوښتل کیږي ترڅو بدن د ژوند نوي تالاب ته تطبیق شي. تاسو کولی شئ کوم ځليدونکي پروټین خواړه په جوش شوي ، پخه شوي یا تپ شوي ب inه کې وخورئ ، پرته لدې چې مصالحې او بوټو سره وړل شي. د رژیم تکمیل کیدی شي غیر نشایستي سبزیو او بوټو ته اجازه ورکړل شي.

د لومړي مرحلې اضافي اړتیاوې:

  • د څارویو غوړ محدود کړئ ، د سبزیجاتو غوړ سره یې ځای په ځای کړئ.
  • د شکر ځای ناستی رد کړئ
  • نیمه تیار شوي محصولات او فاسټ فوډ خارج کړئ؛
  • د څښاک وضعیت او رژیم مشاهده کړئ.

پدې مرحله کې د رژیم چمتو کولو کې ، دا هم اړینه ده چې دا حقیقت په پام کې ونیسو چې بدن نشي کولی په یو خواړه کې د 30 g څخه ډیر پروټین جذب کړي. له همدې امله ، تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې لږترلږه 5 وخورئ او د کافي مقدار خالص مایع مصرف کړئ. د هاضمې سره ستونزې مخنیوي لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د 1 آرټ مقدار کې د جويي برن واخلئ. زه په یو ګلاس اوبو کې.

دوهم پړاو: د فعال وزن کمول

د نوي رژیم او رژیم سره عادت کیدو وروسته ، د رژیم ترټولو اوږدې مودې ته لاره راځي ، پداسې حال کې چې د غوړ ذخیره په فعاله توګه سوځول کیږي. دوهم مرحله په اوسط ډول 2-3 اونیو پورې دوام لري ، مګر که اړین وي ، د امریکایی ستورمزانو خواړه د مطلوب پایلې پورې تعقیب کیدی شي. پدې مرحله کې ، د مصرف شوي کاربوهایډریټ مقدار باید په هره ورځ د 40 ګرام څخه ډیر نه وي.

د سختو محدودیتونو نشتوالی او د جواز پراخه لړۍ تاسو ته اجازه درکوي په رژیم کې ډیری خوندور او صحي خواړه شامل کړئ. د دوهم پړاو لپاره ډیری مینو اختیارونه:

شمیر ناري ، موږ غرمه ، موږ خواړه ، تاسو ټول y
1 250 g آملیټ د مشرومونو سره (250) او د سخت پنیر ټوټه (6,3) د بوټو (200) او د زیتون غوړ سره د ککړ سلاد 0 سره د شیدو چرګانو 200 (5,6) د شینډي سټیک 200 (2,4) او د شینډلو چمپینونو 200 (1,6) 15,9
2 دوه قهوه شوي هګۍ (1,8) او د هام ټوټه (0) 300 د روسی کباب سوپ پرته د کچالو (6,6) او د چرګانو غوښه د پالک سره (3,5) 200 g د خنزیر غوښه د شربت سبزیجاتو سره (3,8) او 100 g چیری ټماټرو (2,8) 18,5
3 د 200 g curd 1٪ (2,6) د ټیټ غوړ شیر کریم (1,1) د یوې چمچ سره د غوښې سولنیکا 300 (5,1) او د چرګ هګۍ (0,7) 200 ګرامه د جوش شوي نسل (0) او د 200 ګرامه چینايي کباب سلاد د خولې سره (4,8) 14,3
4 د دوه هګیو هګۍ د روميانو سره (4,7) او د پنیر ټوټه (0,6) د کریم پنیر (250) او مالګین ککړ (3,8) سره د 1,7 چرګ سینه د هګیو او پالک (100) سره د 0 g جریپ (200) او 2,7 g سلاد 13,5
5 دوه د چرګ هګۍ (1,4) او 100 g د هګیو سپړونکی کیویر (5,1) د 200 g سالمن سوپ (4,0) او 100 g ریلا او سلري سلاد (4,1) د 250 grilled سټیک (0,3) د تازه بوټو سره (1,6) 16,5
6 د چرګ او هګیو سره 250 g قیصر سلاد (2,8) د 200 شیر شوي چرګ فیلیټ او 200 g جوش شوی ګلور (8,0) د کرینبیري سره د غوښې 200 (1,4) او د روميانو او کاکبو سلاد 150 (4,7) 16,9
7 د 200 g جوش شوی کښتۍ (0) او 100 g سوورکرات (4,4) د 250 g سوریل سوپ (7,3) او جوش شوي هګۍ (0,7) د ځیګر سلاد 100 g (3,2) او د کینډ شیمپینونو 200 g (1,8) 17,4

د ځینې محصولاتو صفر درجې سربیره ، د خواړو په جریان کې د خوراکي توکو کار کول ناممکن دي ، که نه نو پایله به یې د هغه څه سره سمون ولري چې غوښتل یې وي. د معدني اوبو سربیره ، تاسو کولی شئ په هر مقدار کې کافي ، چای او بوره پاک بوره وڅښئ.

د امریکایی خلایی غذا رژیم لپاره په ورځ کې د درې خواړو مناسب پروتین مینو 20 تاسو اټکل شوی ، نو تاسو کولی شئ په خوندي ډول په غذا کې دوه سپیکونه شامل کړئ. د ورځې په جریان کې تاسو کولی شئ جوی ، پنیر ، د ټیټ غوړ پنیر ، یو څو مغز لرونکي مغز ، ټیټ کالوري سبزیجات یا میوه وخورئ. د پروټین ناشته ارقامو ته زیان نه رسوي ، او د کښت خواړه باید د مصرف دمخه وزن شي ، نو د کاربوهایډریټ مجموعي مقدار د جواز له اندازې څخه ډیر نشي.

په لوستلو هم په زړه پوری: میکروبیوټیک رژیم

دریمه مرحله: د پایلو طی کول

کله چې مطلوب پایله د متحده ایالاتو د الوتکې د وزن کمولو میتود په کارولو سره ترلاسه شوې وي ، نو دا اړینه ده چې له سم خواړو څخه وباسو تر څو ورک شوی کیلو ګرام بیرته نه راشي. لیو بوکیریا استدلال کوي چې د وزن ثبات لپاره ، د کاربوهایډریټ اندازه باید هره ورځ د 40 څخه 60 ګرامه ته توپیر ولري.

ورځني مینو د لومړني محصولاتو په کارولو سره ترکیب شوی دی:

  • د ناري لپاره د سپینې پوټکي پروټین؛
  • د میوو یا سبزیجاتو ناری
  • د سبزیجاتو سره غوړ پروټین ډش یا د غرمې لپاره بره
  • په ماښام کې تاسو کولی شئ غوړ غوښه یا مچھلی د سبزیجاتو او بوټو سره وخورئ.

د امریکایی خلایی غذا دریم پړاو په وخت کې محدود ندی ، ځکه چې د فزیکي فټنس ساتلو لپاره د پروټین تغذیه کولو اصولو ته غاړه ایښودل د ژوند په اوږدو کې امکان لري. پدې مرحله کې ، تاسو کولی شئ په طبیعي اساس د کاربوهایډریټ فری شوګر بدیلونو سره خواړه خواږه کړئ. دا به حتمي نه وي چې د رژیم په جریان کې د ویټامین پیچلي واخلئ ، او د سپورت رژیم د ځانګړي تغذیه او پروټین شیکونو په مرسته ضمیمه کیدی شي.

د امریکایی خلاقانو د رژیم لپاره لارښوونې او ترکیبونه

د امریکایی خلایی رژیمونو په رژیم کې د غوړ غوښې پخلی په لومړي مرحله کې ستړیا کیږي ، کله چې په خواړو کې د کاربوهایډریټ اندازه لږه وي او د پاک ظرفیت ښودلو لپاره هیڅ فرصت شتون نلري. مصالحې ، ساس او نور اضافه کول د محصول تصور ارزښت ډیروي ، نو ځکه سپارښتنه کیږي چې ساده ترکیبونو ته لومړیتوب ورکړئ.

د وزن له لاسه ورکولو او د پایلې د حل کولو مرحله کې ، تاسو کولی شئ په نوي ډول د زړو پخلی چمتو کولو له لارې مینو کې تنوع ورکړئ. د رژیم سمندري غلاوې به د نوي مساله لرونکي خوند سره غوښې او کب ته ورسوي:

  1. د غوښې لپاره ترټولو اسانه مارینډ د کښت شوي پیاز سره مخلوط کولو سره د عادي معدني اوبو څخه رامینځته کیدی شي.
  2. د سویا ساس پخپله یو غوره سمندري لاره ده او کوم اضافه کولو ته اړتیا نلري. د دې خوند پیاوړی کولی شي لہسن شي.
  3. که کیفیر د ناري څخه پاتې شي ، دوی کولی شي د کوچني کری اضافه کولو سره غوښه هم واړوي.
  4. نازک چرګ سینه د سبزیجاتو غوړ او نیبو جوس پراساس د مرینډ په کارولو سره چمتو کیږي. غوښه باید د مکھن سره پوښل شي ، جوس سره وشيندل شي ، د جوس ، تور مرچ سره وویشئ او په غوړ شوي پیاز او لہسن سره پوښ ​​شوي.
  5. د کب کب نیولو چمتو کولو لپاره تاسو به جوته ، جوس کریم یا د سبزیجاتو غوړ ته اړتیا ولرئ. د خولې - شیدو محصولات د نیبو جوس ، پیاز او بوټو سره مخلوط شوي ، او سالن په مکھن کې اضافه کیږي.

دا سمندري غلات د عادي خواړو او میلې ډوډۍ لپاره مناسب دي. د یوې قاعدې په توګه ، نو له همدې امله کب او چرګان د پخلي لپاره چمتو دي ، دا کافي دي چې محصولات د څو ساعتونو لپاره په Marinade کې وساتئ. د غوښې او خنزیر غوښه کولی شي د شپې شپه په فرج کې پریښودل شي یا په ماښام کې سمبال شي ترڅو په ماښام کې د غوښې میلې تنظیم کړي.

ګټې او زیانونه د امریکایی خلایی رژیم رژیم

د پروټین رژیمونو تاثیر له شک څخه لرې دی ، او تاسو کولی شئ د هغوی په مرسته وزن له لاسه ورکړئ هرڅومره چې تاسو خوښوئ ، د ارګانیزم انفرادي ځانګړتیاو پورې اړه لري. د ورک شوي کیلوګرامو شمیر د وزن له لاسه ورکولو دورې او د رژیم د مقرراتو سره موافقت پورې اړه لري.

د امریکایی الوتکو د رژیم ګټې: د غړو عضلاتو له لاسه ورکولو پرته وزن له لاسه ورکول؛ د لوبو کولو فرصت؛ د پروټین خواړو ګړندی نیسي د رژیم پرمهال د لوږې قوي احساس نشتوالی؛ ارزانه خواړه او ساده پخلی

د پروټین خواړه یوازې د هغوی لپاره شتون لري چې بدن یې د غوښې خواړو سره کاپي کوي ، نو سبزیجات باید د وزن له لاسه ورکولو نورو میتودونو ته ترجیح ورکړي. د امریکایی خلاقانو رژیم ډیری زیانونه پټوي ، چې په مینځ کې نه یوازې د کاربوهایډریټونو سخت محدودیت دی ، بلکه احتمالي کیتوسیس هم دی.

تاسو نشئ کولی د پښتورګو ناروغۍ ، د زړه ناروغۍ سیسټم او د معدې شبکې په شتون کې د امریکایی الوتکو په رژیم کې وزن له لاسه ورکړئ. د افندي اختلالاتو مخنیوی کول خورا ګران دي ، له دې امله د پیل کولو دمخه دا اړینه ده چې خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. حامله او زاړه باید د پروټین رژیم پریږدي.

دا پوسټ خوښوئ؟ مهرباني وکړئ خپلو ملګرو سره یې شریک کړئ:
کاسمیټولوژي ، پلاستيکي جراحي او خواړه
یو ځواب ورکړئ ووځي

؛-) :| :x : تاوول شو: : موسکا: : شاک: : خواشینی: : رول: : راز: : Oops: :o مکرر: :لول: : idea: : خندل: : بد: : ژړا: : یخ: : تیر: : ؟؟؟ :؟ :!: