د رژیم 80 / 10 / 10 - کاسمیټولوژي ، پلاستيکي جراحي او خواړه

غذا 80 / 10 / 10

ډاکټر دوګلاس ګراهام د خامو خوړو رژیم د مدرن ښوونځي بنسټ ایښودونکی دی ، د سپورت روزونکی او د مشهور 80 / 10 / 10 رژیم لیکوال. د صحي خواړو د دې اصل اساس کاربوهایډریټ دی - د ټولو خواړو مصرف شوي 80٪ ، کوم چې د لږ غوړ او پروټین لخوا ضمیمه کیږي - په 10 at کې. په ښکاره ډول ، د ګراهام سیسټم کاربوهایډریټ د خام بوټو خواړه دي ، نه بنس او ​​حبوبات.

کتاب "د رژیم ایکس اینوم ایکس / ایکس اینوم ایکس / ایکس اینوم ایکس" خپلو لوستونکو ته وايي چې څنګه ژر وزن له لاسه ورکړي ، یوازې د خام بوټو خواړه ، په عمده ډول میوه کاروي. ډاکټر ګراهام د دوی د شرط په ورکولو سره د خپل وزن کمولو تخنیک کې میوې تعریف کړې. کتاب وايي چې په یو خواړو کې تاسو کولی شئ یوازې یو ډول میوه وخورئ ، مګر مقدار په بشپړ ډول نشي محدود کیدی. نو خټکي په یو وخت کې تاسو کولی شئ د 80 کیلوګرامه خواړه وخورئ ، د ډاکټر په وینا. دا چلند خورا متنازع دی ، مګر دا د ژوند حق لري. د میوو رژیم کې شرط کول ، د چلند جوړونکي پدې پوهیږي چې که څه هم سبزیجات غوره خواړه دي ، دوی تل خام نه شي خوړلی.

د خامو خواړو رژیم د اضافي کالوریانو سوځولو اساس دی. سربیره پردې ، څنګه چې میوه پخلي ته اړتیا نلري ، نو پدې معنی ده چې یو څوک به دقیقا د غوړ غوړ ، مالګه او مرچ ، او زیان رسونکي موسمونه ونه کاروي ترڅو د دوی خوند ښه کړي. پدې شرایطو کې ، ډیری شتون لري چې موافقه کوي په عمل کې د ډګلاس 80 / 10 / 10 رژیم هڅه وکړي ، دا د افسوس خبره ده چې هرڅوک د دې توان نلري چې مقابله وکړي.

د 80 / 10 / 10 رژیم ب Featuresه او اساسات

په یوځل کې د میوو خوراکي توکو لوی مقدار د ګراهام څخه د خامو خواړو اصلي قاعده ده. پدې توګه ، تاسو کولی شئ د اړتیا وړ کالوری ترلاسه کړئ او د لوږې احساس کم کړئ. په هرصورت ، د داسې رژیم وروسته ښه والی شاید غوره نه وي. تصور وکړئ چې تاسو به څومره دروند او وریدلی شئ احساس وکړئ که تاسو سمدلاسه د 3 کیلوګرامه خټکي وخورئ ، مګر څومره چې ژر هغې عاطفه پیل کړي ، د لوږې احساس بیرته راستون کیږي. دا ، د ګراهام رژیم ته غاړه ایښودل ، تاسو کولی شئ په دوامداره توګه میوه وخورئ او یا هم ډیر یا وږی احساس وکړئ. دا ډول رژیم د بشپړ خوندیتوب احساس نه ورکوي. دا د خواړو مصرف 80 / 10 / 10 ته د لید مخه نیسي ترڅو د ډیری لپاره بشپړ غذا شي ، دا یوازې د روژې ورځو تنظیم کولو لپاره خدمت کولی شي په میاشت کې څو ځله ډیر نه.

که تاسو ډیری ځله د ګراهام د میوې سکیم ته ودرېږئ ، نو بدن ممکن له لاسه ورکړ شي ، تاسو به د بد درد احساس وکړئ ، د سر درد او التهابي سره تعقیب شئ. د ورته نورو رژیمونو پیل کول ، لکه د ډیری نورو په څیر ، د تغذیه کونکي له اجازې پرته نشي کیدی ، نو په روغتون بستر کې د خطر خطر خورا ډیر شوی. جمع ، کله چې ورته رژیم ته واړوئ ، نو اړینه ده چې ملټي ویټامینونو سره مشوره وکړئ ، د ډاکټرانو سره مشورې وروسته ، ځکه چې دلته په ساده ډول هیڅ ډول ګټور مادې شتون نلري چې بدن یې هره ورځ ورته اړتیا لري.

په لوستلو هم په زړه پوری: د چک رژیم

ډګلاس ګراهم "80 / 10 / 10 Diet" - د متضاد دریځ سربیره ، دا لاهم د هغو کسانو لپاره یو ډیسټاپ انجیل دی چې د دوی روغتیا پاملرنه کوي ، وزن کموي او ساتي ، او غواړي چې د اوږدې مودې لپاره ځوان پاتې شي. په تیوري کې اصلي ټینګار په دې حقیقت باندې تاکید شوی چې د طبیعت له مخې انسان د میوو خوړونکی څاروی دی ، د طبیعت لخوا ډیزاین شوی ترڅو خپل بدن په ځانګړي ډول د میوو سره تغذیه کړي چې د تودوخې درملنې یا بشپړ پاکوالي ته اړتیا نلري. له همدې امله سبزیجات او ریښې سبزیجات په کلکه د 80 / 10 / 10 سیسټم کې د تغذیې لپاره مناسب ندي. د سبزیجاتو وروternو څخه ، ګراهم یوازې د پاyو سلادونو خوړلو وړاندیز کوي ، په کوم کې چې ډیری ویټامینونه شتون لري. دوی ، د ډاکټر په وینا ، توان لري نور ټول محصولات ځای په ځای کړي چې ورسره د میوو رژیم تکمیل کړي.

په میوو کې د لوړ شوګر مینځپانګې په اړه ، لیکوال لاندې یادونه کوي. غیر منظم شوي او پاخه شوي میوې نشي کولی د شکر کچه لوړه کړي که تاسو غوړ ونه خورئ. دا غوړ دي چې پدې حقیقت کې مرسته کوي چې بدن ډک شوی ، او د لوړ ګلیسیمیک تغذیه ترلاسه کولو سره ، دا د میوو څخه بوره د انسان په بدن کې د هغې د شریک کیدو لپاره اړوي. سربیره پردې ، دا ټول یوازې د غیر صحي ارګانیزم لپاره ریښتیني دي ، ځکه چې د ټولو سیسټمونو عادي فعالیت او د ناروغیو نشتوالي سره ، د وینې شکر مستحکم دی او په ورځني مینو کې د بدلونونو سره هیڅ تړاو نلري.

د ډیری میوو اوبو اوبو دوی ته اجازه ورکوي ، که څه هم دوی بدن کې کاربوهایدریټونه لیږدوي ، مګر دوی هم ژر تر ژره هغه لرې کوي ، چې په بورې کې د تخریب څخه مخنیوی کوي. او که چیرې یو څوک ډیر غوړ وخوري ، بدن یې سخت کار کوي او د راتلونکو خواړو په چټکۍ سره وتلو سره ستونزې شتون لري ، په ترتیب سره ، په وینه کې د شکر کچه لوړیږي. مګر د دې دلیل میوه نه ده ، یعنی ، دمخه خوړل شوي غوړ. اوږدې ستړیا ، کینډیډیسیس او شکرې هم د غوړ خواړو مصرف پایلې دي ، حتی په لومړي نظر کې زه غواړم د دې ستونزو لپاره ملامت ګرځم خواړه د کاربوهایډریټونو لوړه مینځپانګه ده.

د 80 / 10 / 10 رژیم خورا مهم جز دی د هغې لیکوال ورځني فزیکي فعالیتونه په پام کې نیسي ، پرته لدې چې دا کار نه کوي. سپورت د بدن نورمال فعالیت لامل کیږي ، د خوښۍ هورمون وده کې برخه اخلي ، د فاضله سیسټمونو کار ته وده ورکوي. پدې توګه ، په وینه کې اضافه بوره نه ځي ، دا به تقسیم او له مینځه وړل کیږي.

په لوستلو هم په زړه پوری: د وربشو خواړه

د میوو رژیمونو مسلکي او زیانونه

ډیری ورزشکاران چې د هغه تغذیه پوهې کې د ګراهام پیروان شوي - د لا اغیزناکه کار کولو څرنګوالی یې پیل کړی ، غوره پایلې ترلاسه کوي ، پداسې حال کې چې ټینګار کوي د دوی ښه ژوند او د دوی د خپل ژوند طرز لید په ډراماتیک ډول ښه شوی. د ډګلس ګراهام رژیم خلکو ته اجازه ورکوي چې واقعیا میوې او سبزيجات خوښوي د دوی د خوښې خواړه پرته له درد څخه وخوري ، پرته له دې چې دې حقیقت ته پام وکړي چې ډیری خلک زیان رسونکي خواړو ته دې چلند په پام کې نیسي. دا ډول خلک به دقیقا د هوساینې پرمختګ او په لنډ وخت کې د بدن حجم کمیدو ته پام وکړي.

د تغذیې اساس د 80 / 10 / 10 یو له خورا مغذي نباتاتو رژیم څخه دی چې په نړۍ کې پیژندل شوی. سربیره پردې ، د تل لپاره بوخت خلکو لپاره ، د ګراهام رژیم یو مطلق موندنه ده. میوې تاسو سره هرچیرې وړل کیدی شي ، دوی په هر حالت کې په اسانۍ سره خواړه کیدی شي ، د اوږدې مودې لپاره پخلی کولو ته اړتیا نلري ، په بخار کې ولاړ. د میوو رژیم غوره پاکولو ملکیتونو په اړه مه هېروئ ، کوم چې د بشپړ ژوند طرزالعمل ، او د روژې موثره ورځو لپاره کارول کیدی شي.

د 80 / 10 / 10 ځواک اصول زیانونه هم کافي دي. اصلي شی دا دی چې د ورته محدودیتونو سره مقاومت کول تقریبا ناممکن دي که چیرې یو سړی دمخه هرڅه وخوري. دا امکان نلري چې د هرڅه سره پروټین او غوړ بدل کړئ ، او حتی نور د تیز کاربوهایډریټونو سره. د تغذیه کونکو ځانګړو کینونو سره عادی نه وي د یو ژوندی موجود ژوریدل خورا ګړندی کیدی شي. ګراهام سپارښتنه کوي چې هره ورځ لږترلږه یو کیلو شنه پا vegetablesي لرونکي سبزیجات وخوري ترڅو په بدن کې د لازمي موادو کمښت رامینځته کړي ، کوم چې میوو ته "لیږدول شوی" دی. په عامه ځایونو کې به دا ستونزمن وي چې د رژیم تعقیب شي ، ځکه چې په هر رستورانت کې کیلي به د چلي په پرتله د ساس سره ډیر خدمت شي.

د ډاکټر ګراهام څخه مینوز او ترکیبونه

د تغذیې 80 / 10 / 10 اساساتو اساساتو کې هره ورځ د ډیری میوو او پاyو سبزیجاتو ته اړتیا لري. د ټولو غوره تناسب چې د رژیم سره د تعقیب په جریان کې خواړه کولی شي ، د خوړو سیسټم لیکوال په ورځني مینو کې ایښودل شوي. دلته مثالونه دي چې تاسو څنګه کولی شئ وخورئ پداسې حال کې چې په 80 / 10 / 10 بریښنا سیسټم کې. د 1 اختیار:

  • ناری - پخلی خټکي - 3 کیلو ګرامه؛
  • د غرمې ډوډۍ - آمونه او کیلې - په ټوله کې د 2 کیلوګرامه؛
  • د شپې ډوډۍ - زردآلو - 1 کیلوګرامه.

یو نور تفصیل شوی او د نورمال خواړو اختیار مینو ته ورته دی:

  • ناری - خټکي یا خټکي؛
  • د غرمې ډوډۍ - خام تخمونه؛
  • د غرمې ډوډۍ - آمونه یا کیلې؛
  • د ماسپښین چای - پا vegetablesي سبزيجات او / یا زردالو؛
  • ډوډۍ - د ایوکاډو او رومي بانجیو سره د سلاد پا .ې.
په لوستلو هم په زړه پوری: بورنټیل رژیم

وروستی مینو د مصرف کولو اجازه ورکړل شوي محصولاتو دقیقه شمیره په ګوته نه کړه ، ځکه چې دا پدې وخت کې د ژوندیو اړتیاو مطابق تغذیه ده. خواړه په 5 خواړو کې ویشل شوي ، کوم چې دمخه لا بشپړ بشپړ ښکاري. سربیره پردې ، پدې مینو کې د مکس برتن - سلاد او سوپ شتون لري. لاندې د دې خواړو لپاره د ترکیبونو مثالونه دي چې د 80 / 10 / 10 رژیم لپاره دي.

د ټماټو سوپ ترکیب:

  • د 1 کیلو ګرامه ټماټو څخه پوښ ​​شوي کچالو جوړ کړئ؛
  • ښه پیاز ، شنه غوړ او سره مرچ ټوټې کړئ؛
  • ټول اجزا د بلیډر له لارې لرې کړئ.

دا د منلو وړ ده چې سلاد نه یوازې د سبزیجاتو څخه ، بلکه د میوو څخه هم وخورئ. په داسې سلادونو کې هیڅ پانسمان شتون نلري ، ټول اجزاوې یو له بل سره په بشپړ ډول ګډوي او یو بل سره د ګټورو موادو سره بشپړوي. د مثال په توګه ، تاسو کولی شئ په ورته تناسب کې د زردآلو ، شفتالو او د پاخه خټکي کاسې سلاد جوړ کړئ.

د ایوکاډو سلاد ترکیب:

  • غوړ ، مرچ ، مرچ او کاکبره غوړ کړئ
  • د ماشین آوکاډو په پخلی شوي کچالو کې پوښل؛
  • اجزا مخلوط کړئ ، د لیمو جوس سره بیده او د زیتون غوړ اضافه کړئ.

د 80 / 10 / 10 رژیم لپاره ترکیبونه په اجرا کې ساده دي ، پرته له پیچلي جوړښت او تودوخې درملنې څخه. په مینو کې کارول شوي سبزیجات ښه دي ، دا د بدن لخوا د ګړندي جذب لپاره د ګراهام تخنیک سره سم په کڅوړه یا تیږو کې اړین دی.

څوک د ګراهام رژیم لپاره مناسب دی

له هرڅه دمخه ، 80 / 10 / 10 رژیم هغو خلکو ته د پاملرنې وړ دی چې غواړي ډیر ژر وزن له لاسه ورکړي ، د بدن حجم کم کړي او په بدن کې د رnessا احساس وکړي. د تغذیې او فعال ورځني سپورټ سیسټم نږدې نږدې اړیکو له امله ، پایلې به ډیر ژر راشي.

که یو څوک د وزن له لاسه ورکولو په بیړه کې نه وي ، مګر هغه د معدې په لار کې د حوصلې د بریدونو لخوا ځورول کیږي ، د ګراهام رژیم کولی شي د زهرجنو او زهرونو بدن پاکولو او پاکولو لپاره غوره لاره وي ، په بیله بیا د میتابولیک پروسې. په اونۍ کې یوازې د میوو سره خواړه خوړل او سپورت کول ، تاسو کولی شئ د معدې حجم کم کړئ ، نو حتی د 80 / 10 / 10 رژیم پای ته رسولو وروسته به د ډیر درانه خواړو خوړل کار ونه کړي.

او البته ، هغه خلک چې د تازه میوو سره خورا مینه لري او په دوامداره توګه یې خوري ، کولی شي یوازې کله ناکله دوی وخوري. له رواني پلوه ، دوی به د نورو خواړو کمبود سره مخ نشي ، او دوی به وکولی شي د دوی په رژیم کې د مداخلو په جریان کې اړین تغذیه او ویټامینونه وخوري.

دا پوسټ خوښوئ؟ مهرباني وکړئ خپلو ملګرو سره یې شریک کړئ:
کاسمیټولوژي ، پلاستيکي جراحي او خواړه
یو ځواب ورکړئ ووځي

؛-) :| :x : تاوول شو: : موسکا: : شاک: : خواشینی: : رول: : راز: : Oops: :o مکرر: :لول: : idea: : خندل: : بد: : ژړا: : یخ: : تیر: : ؟؟؟ :؟ :!: