د رژیم وچول - کاسمیټولوژي ، پلاستيکي جراحي او رژیم

د خواړو وچول

"د خواړو وچول" د تغذیې مشهور سیستم دی ، او دا له ډیر وخت راهیسې پیژندل شوی ، د ورزشکارانو تر مینځ اعظمي شهرت لري. دا رژیم د بدن د غوړ څخه د خلاصون او وزن نورمال کولو لپاره دی ، او ترټولو مهم - ژر تر ژره. د بدن وچولو هدف په بدن کې د غوړ حجرو لرې کول دي څومره چې امکان ولري ، مګر په ورته وخت کې د عضلاتو ډله په بشپړ ډول ساتي. اساسا ، دا د ټیټ کارب خواړه دي چې ډیری وختونه کیټون ویل کیږي.

په غذا کې د کاربوهایډریټ اعظمي مقدار کمول (انتقاد ته) ، کوم چې لکه څنګه چې پیژندل شوي ، د ټولو ارګانونو او سیسټمونو ژوند لپاره اصلي "تیلو" دی ، بدن مجبور دی چې د غوړ ذخیره او د دوی خورا پیاوړي استخراج ته واستوي. انرژي ته پروسه.

د رژیم اختصاص دا دی چې تاسو نه یوازې وزن له لاسه ورکوئ ، بلکې په بدن کې د غوړ مقدار کموي پداسې حال کې چې د عضلاتو ساتنه کوي.

په دې توګه ، دا سیسټم د نارینه باډي بلډرانو ترمنځ خورا پیژندل شوی څوک چې د عضلاتو راحتۍ سره علاقه لري ، په بیله بیا د غوړ په اعظمي تخریب کې. عصري انجونې د بدن د وچولو لپاره د رژیم په مرسته هم پیچلي ، زړه راښکونکي او مناسب ارقام ترلاسه کوي.

په کلکه خبرې کول ، د بدن وچول د کاربوهایډریټ لوږه ده ، یا بلکه ، د رژیم څخه د کاربوهایډریټونو تدریجي لرې کول. څنګه چې د کاربوهایډریټونو لوی مقدار خوړلو په صورت کې د ګلوکوز ډیر مقدار د غوړ زیرمو رامینځته کوي ، نو د ورته رژیم رد کول د بدن لپاره اړین انرژي چمتو کولو لپاره د موجوده غوړ ضایع کیدو کې مرسته کوي. نو ، راځئ چې د بدن وچولو لپاره د غوره رژیم لومړني اصول ومومو:

  • د بدن د وچ وچولو پروسې کې ، دا مهم دي چې سپورت وکړئ (په ځانګړي ډول د ایروبیک ډولونه)؛
  • تاسو کولی شئ کوچنۍ خواړه ، په لږ مقدار کې ، د ورځې په یو ځانګړي وخت کې تر څلورو یا پنځه ځلو پورې وخورئ.
  • ډیر اوبه / شنه یا د انګورو چای پرته له بورې (په ورځ کې له دوه څخه تر دریو لیترو) وڅښئ.
  • د خپل ورزش دوه ساعته دمخه او دوه ساعته وروسته مه خورئ.
  • ناري مه خورئ
  • ډوډۍ ډېره ر lightا ده
  • ټول خواړه په ځانګړي ډول په جوش شوي ، غټ شوي یا تپ ډول کې چمتو شوي دي؛
  • د ګلوکوز په کچه کې د چټک کمیدو اجازه مه ورکوئ ترڅو د شدید او پیچلي پیچلتیاو پیښې رامینځته نشي.
  • د برنامې موده د 6 اونۍ دی ، او د رژیم پای کې د کاربوهایډریټ مصرف باید لږترلږه وي.
په لوستلو هم په زړه پوری: د بیر خواړه

یو مجسم شوی بدن غواړئ؟ تاسو باید د میوو او څارویو غوړ پریږدئ ، او ټول پروټین خواړه باید یوازې د ټیټ غوړ ب formه وخوړل شي. سربیره پردې ، منع شوي خواړه کې فاسټ فوډ ، د اوړو محصولات او پخه شوي توکي ، سګرټ شوي غوښه ، کین شوي خواړه ، مساله لرونکي خواړه ، سوډا او الکول شامل دي.

لومړی کار یې د خوږو او فاسټ فوډ مصرف کول دي: کوکیز ، کیک ، سانډویچ او چاکلیټ. دا د ګړندي کاربوهایډریټونو سرچینې دي چې زموږ بدن ته خورا زیان رسوي. بیا ، د څو ورځو وروسته ، تاسو اړتیا لرئ د اوړو محصولات پریږدئ: ډوډۍ ، پاستا. د وچولو په پیل سره ، حبوبات باید په رژیم کې له ټولو کاربوهایدریټونو څخه پاتې شي ، او ځینې وختونه د بشپړ غلې دانې ، رای یا تور ډوډۍ یوه کوچنۍ ټوټه (باسی یا وچ) باید وموندل شي.

د دې میاشتې په جریان کې ، پداسې حال کې چې تاسو په رژیم کې یاست ، د کاربوهایډریټ مصرف باید هره ورځ له سل ګرامو څخه ډیر نه وي - د حبوباتو ، ګلانو په ب .ه. په جلا توګه ، میوې شتون لري ، مګر په سختۍ سره په محدود مقدار کې. کیلې په کلکه منع دي.

د بدن وچولو لپاره د رژیم اساس د پروټین خواړه دي: د هګیو سپین ، د چرګ سینه ، جوش شوی سکویډ ، کاټیج پنیر ، سپینه کب. د سهار وخت د اوټیمیل ، بکوایټ ، د جوارو پاستا ، کاکبیز ، کباب ، ګرین ، ټماټر ، لوبیا ، د مرچ لپاره وخت دی. د اجازه ورکړل شوي کاربوهایډریټونو مجموعي مقدار د ورځې د خواړو په لومړي 2 اونیو کې هره ورځ له دوه کیلو ګرامه د بدن وزن څخه زیات نه وي. وروسته بیا دوی هره ورځ د یو کیلو ګرام بدن وزن ته راټیټ شوي.

دا د خواړو فصل کولو لپاره مهم دي چې د لږ فشار شوي سبزیجاتو غوړ سره لږ مقدار ولري. په پیل کې ، تاسو کولی شئ یوه ورځ د ټولې غنمو ډوډۍ یوه کوچنۍ ټوټه وخورئ تر هغه چې بدن د سیالۍ کولو لپاره وکارول شي او پرته له دې د رضایت احساس ترلاسه کړي.

که چیرې دا د کاربوهایډریټ پرته خورا ستونزمن وي ، د 1 م appleې یا په ورځ کې نیمه انګورو بpeه کې د وچولو ناشونو په لومړۍ اونۍ کې اجازه ورکول کیږي.

د ورځې لپاره نمونه مینو

څنګه چې هر سړی لاهم خپل لومړیتوبونه لري ، د مینو لاندې لاندې مثال مثال کیدی شي. دا د خواړو سره د یوځای کولو څرنګوالي مثال دی پداسې حال کې چې د رژیم پر اساس. تاسو کولی شئ پخپله د تصویب شوي محصولاتو انفرادي ترکیبونه رامینځته کړئ ، دا به د بدن وچولو لپاره د رژیم په مرسته مطلوب اثر ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. د بدن د فعال وچولو سره د دریو ورځو لپاره نږدې مینو:

په لوستلو هم په زړه پوری: په حبوبات کې خواړه
ورځې د دوشنبې په سه شنبه چهارشنبه
ناڅاپي د چای یوه پیاله (پرته له بورې) ، د هګیو دوه سپینې ، په اوبو کې د انګلیس غوړ آمو د ټماټو سره (ابلی) ، چای د دوه هګیو سپین څخه آملیټ ، یو منځني اندازې تازه ککړ ، چای پرته له شکر
ماښامنۍ جوش شوي چرګ سینه (یو سل او پنځوس ګرامه) ، د زیتون غوړ سره د ککړ سلاد لوبیا سټیو د بوټو او چرګانو سینې سره (دوه سوه ګرامه) د کچالو سوپ پرته د کچالو (دوه سوه ګرامه) ، جوش شوي سینه (یو سل ګرامه) ، شنه
د ماسپخین ناری په اوبو کې یو سل ګرامه جوش شوي بکوایټ یو سل او پنځوس ګرامه د ټیټ غوړ پنیر یو سل ګیره کیفیر سره د تازه ککړ ، سلپ مرچ او زیتون غوړ سلاد (د نیبو جوس سره بدلیدلی شي) - دوه سوه پنځوس ګرامه
ماښامنۍ د ټیټ غوړ ډولونو مایع یا ایشول شوې کب ، د ټماټر پیسټ اضافه کولو پرته سټیوډ کباب په اوبو کې دوه سوه ګرامه جوش شوي بکوایټ د یو سل ګرامه جوش شوي رژیم چرګ سره د ټیټ غوړ کب کب د تازه نیبو جوس سره موسم شوي کباب سلاد

مهم: که چیرې د ځيګر او پښتورګو ناروغۍ شتون ولري ، زړه او معدې اختلالات ، یا د غړو عضلاتو کمښت وي ، د وزن له لاسه ورکولو دا ډول په کلکه منع دی.

مهرباني وکړئ په یاد وساتئ چې دا مینو نږدې دی. کله چې مناسب غذا تنظیم کړئ ، دا مه هیروئ چې دا باید په عمده ډول پروټین وي. دا د خواړو غوړولو لپاره سخت حرام دی ، مګر دا پخلی کیدی شي ، جوش شوی ، په ورو ککر کې اچول کیدی شي ، په تندیو کې پخه شوی. تاسو نشئ کولی په غوړ کې غوړ ساس ، میئونیز اضافه کړئ ، کوم چې ډش خورا لوړ کالوری جوړوي. مالګه او مرچ په پخلی کې اضافه کیدی شي ، مګر په لږترلږه دوزونو کې ترڅو د اشتها ګړندي نشي.

د اوبو په اړه مه هېروئ: دا باید په منظم ډول او په لوی مقدار کې وخوړل شي ، په ځانګړي توګه د روزنې په جریان کې ، هره ورځ دوه څخه تر درې لیتره - د اوبو مثالي مقدار. اوبه نه یوازې میټابولیک پروسې ته وده ورکوي ، بلکې بدن سره مرسته کوي چې زهرجن ، ضایع محصولات او له بدن څخه د غوړ حجرو تخریب کړي.

په لوستلو هم په زړه پوری: د رژیم تقویه کونکی

میوې ، وچې میوې یا مغز لرونکي هم د سنیکس په توګه کارول کیدی شي. مګر ، دا محصولات باید په کلکه په یو محدود شکل وخوړل شي ، پرته له جنونیت څخه ، ځکه چې محصولات په حقیقت کې خورا لوړ کالوري دي. تاسو کولی شئ د ټیټ غوړ لبني محصولاتو رژیم کې اضافه کړئ ، دوی د کولمو حالت او هاضمي باندې مثبته اغیزه لري.

وړاندې شوی مینو د ورزشکارانو د بدن جوړونکو مینو څخه توپیر لري ، لکه څنګه چې د دوی د رژیم په جریان کې ، بدن د پلازمینې فشار لاندې راځي ، کوم چې حتی د عادي انساني بدن لپاره خطرناک کیدی شي. د بدن وچولو لپاره دا رژیم په میاشت کې د مرستې ټینګار کولو لپاره کافي دی.

جسمي فشار کله چې بدن وچوي

تمرین وکړئ کله چې پریس ، عضلې او بدن وچ کړئ ، مهم رول لوبوي ، ځکه چې دا د عضلو په شکل ساتلو کې مرسته کوي ، پوټکی غوړ نه کوي او د وزن له لاسه ورکولو پروسه د پام وړ ګړندۍ کیږي. ترټولو ګټور ایروبیک تمرینونه (چلول ، بایسکل چلول ، ایروبکس ، نڅا) ، په ځانګړي توګه چلول ، ګړندي ندي ، مګر ورو ندي ، د روزنې برداشت په پام کې نیولو سره.

سپورت یو مهم ټکی دی. د سپورت بارونو څخه اغیزمنتوب لیدل کیدی شي که چیرې یو درس لږترلږه 40 دقیقې فعال بوټ د کارتیو سره ګډ شي. د یادولو لپاره اصلي شی دا دی چې روزنه باید په داسې وخت کې ترسره شي کله چې په بدن کې د کاربوهایډریټ مقدار لږترلږه مقدار کې وي ، که نه نو د مثبت اغیز لاسته راوړل به امکان ونه لري. له همدې امله ، دا مشوره ورکول کیږي چې یا هم په جم کې کار کولو وروسته ښکیل شي ، یا د سهار په سهار ، د ناري څخه دمخه ، کله چې بدن لاهم د کاربوهایډریټونو ذخیره نه ده کړې. د روزنې دمخه ، سپارښتنه کیږي چې م anه ، یو ناک یا نیمه انګور وخورئ.

د ورزشکارانو لپاره د مختلف کیمیاوي غوړ سوځیدونکو په اړه ، ډاکټران خبرداری ورکوي چې د دوی کارول خورا خطرناک دي او کولی شي د میتابولیزم ډیر سرعت رامینځته کړي او د کیټوکاډیسوس خطر ډیر کړي. د دې دلیل لپاره ، هڅه وکړئ د هر ډول کیمیا څخه مخنیوی وکړئ ، ځکه چې دا د وزن کمولو شپږ اونۍ مصرف کول خوندي او ډیر ګټور دي په پرتله چې د کیمیاوي ګړندي وزن له لاسه ورکولو وروسته له لاسه روغتیا روغتیا ساتلو لپاره ډیری کلونه مصرف کړئ.

دا پوسټ خوښوئ؟ مهرباني وکړئ خپلو ملګرو سره یې شریک کړئ:
کاسمیټولوژي ، پلاستيکي جراحي او خواړه
یو ځواب ورکړئ ووځي

؛-) :| :x : تاوول شو: : موسکا: : شاک: : خواشینی: : رول: : راز: : Oops: :o مکرر: :لول: : idea: : خندل: : بد: : ژړا: : یخ: : تیر: : ؟؟؟ :؟ :!: