د تنکي ځوانانو لپاره خواړه - کاسمیټولوژي ، د پلاستيک جراحي او رژیم

د تنکي ځوانانو لپاره خواړه

په عصري وختونو کې ، د نفوس نیمایي برخه د وزن له لاسه ورکولو لپاره عالي لیوالتیا لري ، په ځانګړي توګه د دوبي د دورې تمه کولو په جریان کې ، او که د اتلس کلنۍ څخه مخکې انجونې دا پوښتنه پیل کړي ، نو نن ورځ د وزن له لاسه ورکولو هیله لري. د تنکي ځوانانو لپاره "زړه راښکونکی" شئ.

په ځوانۍ کې د دې اضافي پونډونو له لاسه ورکولو غیر صحي خواهش د دوی نه بشپړ شوي جوړ شوي بدن او هورمونل سیسټم لپاره خطرناک کیدی شي. هو ، د 11-16 کلونو ماشوم قانع کول پدې حقیقت کې چې د هغه بدن لاهم وده کوي او بدلیږي ، او خواړه کولی شي دې پروسې ته زیان ورسوي نږدې ناممکن دی. نو ځکه ، موږ باید خنډ او مخنیوی ونه کړو ، مګر په ساده ډول د ماشوم سره مرسته کوو چې مناسب تغذیه تنظیم کړئ.

عصري ماشومان په فعاله توګه انټرنیټ کاروي ، له همدې امله ، والدین باید لومړی سم معلومات ومومي او په غیر محتاط ډول دا ماشوم ته وړاندې کړي چې دمخه یې د وزن له لاسه ورکولو لپاره یو جنسي نظر لري.

هغه څه چې ځوان یې د 11 څخه تر 17 کلونو پورې د رژیم په اړه پوهیدلو ته اړتیا لري

د ودې په بدن کې ټولې میټابولیک پروسې د یو لوی ارګانیزم په پرتله یو څه توپیر سره پیښیږي ، نو له همدې امله ، که چیرې د وزن ضایع کیدو لپاره هیڅ ډول طبي نښې شتون ونلري (د شکر ناروغۍ ، زړه ضعیف ، او داسې نور) ، نو تاسو باید د رژیم سره مړ نه شئ.

دا د 11 کلونو څخه 17 کلونو پورې د لویانو لپاره خورا مهم دی ترڅو د دوی بدن ته ټول اړین ټریس عناصر او ویټامینونه چمتو کړي. که تاسو د بدن بشپړ پرمختګ لپاره ټول اړین برخې لرې کړئ ، نو له پنځو څخه تر لسو کلونو کې به تاسو د وزن او روغتیا دواړو سره ستونزې تجربه کړئ. ډیری وختونه ، په ځوانۍ کې د اضافي پونډو سره ستونزه د هغه وخت سره ډیریږي چې بدن په بشپړ ډول پاک وي.

په 11 ، 12 ، 13 کلونو او تر 17 کلونو پورې د ځوانو خواړو ستونزې رامینځته کیدی شي: د هورمونل پس منظر سره ، د پوټکي حالت سره ، د ویښتو او نوکانو حالت سره. دا پوهیدل مهم دي چې د ځوان رژیم لوږه نه ده ، دا د ګړندي خواړو ، خواږو او نورو جنک خواړو پرته غوره غوره صحي رژیم دی.

په لوستلو هم په زړه پوری: د جوار رژیم

د سالم رژیم څخه د غوره پایلو ترلاسه کولو لپاره ، اړینه ده چې دا د سپک فزیکي فشار سره ګډ کړئ - چلول ، تیریدل ، په پارک کې بار بار تګ ، رولر سکیٹنگ او سایکلینګ. د ځواني رژیم لپاره اصلي شی په منظم ډول صحي او صحي خواړه خوري.

کوم محصولات وړاندیز کیږي چې د تنکي رژیم څخه لرې شي

دا باید پوه شي چې د 11-15 کلونو لپاره خواړه به د ځوان 16 او 17 کلونو رژیم څخه یو څه توپیر ولري. مګر ، د منع شوي محصولاتو اصلي لیست د ټولو لپاره یو دی:

  • هر ډول ګړندی خواړه؛
  • چپس
  • اوړه
  • خواږې

اوس ، په تفصیل سره ، دا ولې دومره مهم دي چې ماشوم د دې ټولو "ښه شیانو" څخه خوندي وساتئ. لومړی شی د لرې کولو لپاره فرانسوي فرېز ، پنیربرګر ، هامبرګر او نور فاسټ خواړه دي چې د ټولو ماشومانو لخوا ورته ګران دي. څنګه چې دا خواړه بدن د ډیر کالوري او خراب کولیسټرول سره مطمئن کوي. دوهم استثنایی چپس دی. سمدلاسه بدن بشپړ کړئ ، خوندور ، مګر په ورته وخت کې د عادت احساس رامینځته کوي او د اضافي کیلو سیټ ته برخه ورکوي ، محصول د "لوړ کالوری" ډلې پورې اړه لري. بنس - د بیکینګ مافینز د وزن زیاتوالي کې هم مرسته کوي. مګر دا پدې معنی ندي چې ډوډۍ باید په بشپړ ډول د رژیم څخه خارج شي. ډوډۍ په لوی مقدار او تازه شکل کې د خواړو لپاره وړاندیز نه کیږي - دا غوره ده چې سلیز وچ کړئ. خواږه - خواږه ، جیلی ، مارشمیلوز ، وافلس - دا لیست دوام لري او پرمخ ځي.

هو ، د ماشوم لپاره دا مشکل دی چې د دې کوچني خوښیو څخه انکار وکړي ، مګر هیڅ څوک یې غوښتنه نه کوي ، تاسو یوازې د خوږ مصرف اندازه محدودولو ته اړتیا لرئ. خواږه په مناسب مقدار کې سپارښتنه کیږي چې د غرمې دمخه خواړه وخوري ، نو د ورځې په جریان کې ټول کالوریان سوځي.

خواږه سوډا - تاسو اړتیا لرئ پدې پوه شئ چې دا محصول نه یوازې د اضافي وزن څرګندول اغیزه کوي ، بلکه ټول بدن ته زیان رسوي. دا اړینه ده چې ورو ورو ځان عادی کړئ چې یوازې خالص پاکې اوبه وڅښئ ، پرته د رنګونو او نورو زیان رسونکو اضافو څخه. د فابریکې جوس - ډیری وختونه د بورې لوی مقدار د محافظت کونکي په توګه کارول کیږي.

که تاسو غواړئ پخپل رژیم کې جوس اضافه کړئ ، نو غوره ده چې دا پخپله جوړ کړئ ، صحي ، مغذي او تازه میوې / سبزیجات ګډ کړئ.

په لوستلو هم په زړه پوری: د ABC رژیم

د وزن د ضایع کیدو لپاره ځوان قواعد

دا باید په یاد ولرئ چې یوازې ډاکټر باید د لومړني مسلکي ازموینې پر بنسټ او طبي دلایلو پراساس د 11-15 کلونو لپاره د ځوان لپاره خواړه غوره کړي. په دې مسله کې ډیرې خپلواکي کولی شي جدي او نه بدلیدونکي پایلې رامینځته کړي.

د محصول د یوه برخه کلوریټونه
برګرونه ، هامبورګر 1 pc 490
چپس 1 لوی 460
سوډا 330 ml 139
پیزا 250 g 682
د چرګ وزرونه غوړوي 300 g 726
چاکلیټ پرته له ډکولو 45 g 237
چاکلیټ کیک 450 g 1710
لوکوم 100 g 230

راځئ چې یو څو عمومي مقررات وګورو چې د بریښنا سمون له امله به مطلوب شکل ترلاسه کولو کې مرسته وکړي:

  1. د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، انجونې / هلکان چې د 11-17 کلونو عمر لري باید خواړه یو څه راټیټ کړي - کالوریان باید 20 سلنه "کټ" شي. په ځوانۍ کې یوه انجلۍ باید هره ورځ د 2500 کیلوکالوری ، او هلکان - 2700 کیلوکالوری وخوري.
  2. صحي کاربوهایډریټونه (حبوبات ، میوې ، سبزيجات) باید په رژیم کې شامل شي - 50٪ (کاربوهایډریټ) ، 25 ((پروټین) ، 25 ((غوړ).
  3. خواړه باید منظم ، څلور ځله غوره وي. د خواړو پریښودو سپارښتنه نه کیږي.
  4. ناری اصلي او خورا مهم خواړه دي؛ کاربوهایدریټ او پروټین خواړه باید په ناري کې غالب شي ترڅو بدن انرژي چارج کړي. د ناري لپاره ، تاسو وړئ او خواږه ، او یو کوچنی بن - هره ورځ ټول اضافي کالوری د بدن لخوا سوځیدلی.
  5. د غرمې ډوډۍ باید لازمي وي د ګرمو لوښو څخه (سوپونه ، بورشټ ، مایع سټیو). مایع ګرم خواړه د هاضمي حالت حالت ښه کوي ، د دې په پایله کې به د ډیر وزن سره ستونزې ورو ورو ورک شي.
  6. د غرمې او ډوډۍ په وخت کې دا سپارښتنه کیږي چې لږ او لږ کالوري خواړه او خواړه وخورئ.
  7. دا مهم دي چې د رژیم څخه غوړ او تغذیه شوي خواړه له مینځه یوسي.

دا غوره دی چې سټینګ وکړئ ، پخ کړئ یا هرڅه وخورئ.

  1. مناسبه تغذیه باید د فزیکي هڅو سره یوځای کولو ته اړتیا ولري - دا نه یوازې یو فزیکي چمتووالی دی ، دا د وزن سمون ، او عالي پوسټ ، او روغتیا هم دی.

که تاسو دا ډول پیچلي قواعد ومني ، نو تاسو کولی شئ وزن له لاسه ورکړئ او خپل روغتیا وساتئ. د تنکي رژیم هدف د تدریجي او زیان لرونکي وزن له لاسه ورکول دي.

د تنکي ځوانانو لپاره د رژیم اختیارونه

د ځوان 11-12 کلونو لپاره خواړه

ناری - یو سل او پنځوس ګرامه د ټیټ غوړ پنیر پنیر د شاتو سره ، د 1 نرمه شوې هګۍ ، یو ګیلاس شیدی یا چای.

په لوستلو هم په زړه پوری: د هیلی پومرې خواړه

د غرمې ډوډۍ - د ر vegetableا سبزیجاتو سوپ ، یو سل او پنځوس ګرامه د ټیټ غوړ جوش شوي چرګ.

د ماسپخین ناشونی - د هرې سبزیجاتو جوس یو ګیلاس ، د ټوټې ټوټې او سخت پنیر سره ټوټه.

خواړه - د تازه سبزیجاتو او زیتون غوړ سلاد ، د ټیټ غوړ - غوړ شوي کب.

محصولات غوره کیدی شي او نور یوازې کالوری مواد او مقدار په پام کې نیسي.

د 13 کلونو او 14 کلونو لپاره د غذا اختیارونه

ناری - د بورکوایټ سپک دسیچ په اوبو کې د میوه ایښودل شوي وری سره ، یو ګیلاس شیدی یا چای.

د غرمې ډوډۍ - د ټیټ غوړ لرونکي کب لرونکي کب ، د سبزیجاتو سلاد د گاجر او کباب او زیتون غوړ سره ، یو ګیلاس چای.

ناڅاپي - د میوه سپنج کیک (د انګورو او کیلې پرته کومې میوې).

ډوډۍ - د سویډن کوټيج پنیر قهوه او جوی.

د تنکي 15 کلونو لپاره د غذا اختیار ، 16 کاله

ناری - دوه غاښونه ، یو سل ګرامه جوش شوي لوبیا غوښه ، دوه روميان ، یو ګیلاس چای.

د غرمې ډوډۍ - د جانبي بورشچ ، یو نرم پخه شوي هګۍ ، پخه شوي کچالو ، د زیتون غوړ سره د کباب سلاد.

سنیک - د کریکرونو سره جویټ یا کیفیر.

خواړه - جوش شوي چرګ ، شنه چای یو ګیلاس.

د ځوان 17 کلونو لپاره د رژیم اختیار

ناری - یو سل او پنځوس ګرامه جوش شوي چرګ ، یو ګیلاس شیدی یا چای.

د غرمې ډوډۍ - د بکوایټ او مرخیړ سوپ ، دوه نرمه شوې هګۍ ، د روميانو جوس یو ګیلاس.

ناڅاپي - کومه میوه ، پرته له کیلي او انګورو ، بسکټ (150 ګرامه).

ډوډۍ - پنځوس ګرامه سخت پنیر ، جوت ، یو کچالو ، په تندور او کڅوړه کې پخه شوي.

عمومي وړاندیزونه

د یوې اونۍ لپاره رژیم مهالویش کړئ ، ډیری خواړه غوره یا په بخار یا پخلي کې پخلي شوي دي. په چټکۍ سره د جوس جوس - دوی کم شوګر لري. تنکي ځوانان د مرچ او مالګې مصرف شوي مقدار کې محدود کړئ (دوی اشتها ډیروي). هڅه وکړئ د میوو او وچو میوو سره خواږه بدل کړئ ، او د سګرټ څښونکو غوښو په اړه هیر کړئ. په 17 کلونو کې ، تاسو کولی شئ په اونۍ کې یو ځل په مlesو یا کیفیر کې یو سلنه روژه ونیسئ.

او خورا مهم ، خواړه باید د هیڅ درد یا تکلیف لامل نشي. یو ښه رواني حرکت به دا وي چې د خپل ماشوم سره خواړه پرمخ بوځي. نو تاسو کولی شئ د هغه ملاتړ وکړئ ، او خپل ځان شکل ته راوړئ. ښه مزاج ، پر ځان باور او کامل روغتیا. په هوښیارۍ او اعتدال کې وزن له لاسه ورکړئ!

دا پوسټ خوښوئ؟ مهرباني وکړئ خپلو ملګرو سره یې شریک کړئ:
کاسمیټولوژي ، پلاستيکي جراحي او خواړه
یو ځواب ورکړئ ووځي

؛-) :| :x : تاوول شو: : موسکا: : شاک: : خواشینی: : رول: : راز: : Oops: :o مکرر: :لول: : idea: : خندل: : بد: : ژړا: : یخ: : تیر: : ؟؟؟ :؟ :!: