د لوازمو لپاره خواړه - کاسمیټولوژي ، د پلاستيک جراحي او رژیم

د سست لپاره خواړه

د لوازمو لپاره رژیم د ښکلا سالونونو ، جیم ، ګرانبیه شمیرو شمیرلو او د "ځانګړي" ډشونو چمتو کولو اړتیا ته د کتلو پرته د اضافي پونډو له لاسه ورکولو اسانه او مؤثره لاره ده ، لکه وچ پاډر.

ډیری ځله کافونو ته نا پلان شوي سفرونه ، د کاري کاري مهال ویش ، د وخت نشتون ، احساساتي خرابیدل ، د ډیر خوړلو سره ، د سستۍ ، د ژوند سټایل بدلولو ته نه چمتو کیدل او د عادي رژیم سره تعدیل کول یو سړی د هغه د خپل بدن بندي کوي. دې حقیقت ته په پام سره چې د ډیری خلکو لپاره ، بدبختانه ، خواړه د خوښۍ اصلي سرچینه ده ، هرڅوک نشي کولی ځانونه په ژوند کې یوازینۍ "خوښۍ" څخه بې برخې کړي. په ورته وخت کې ، که وخت د اضافي پونډو له مینځه وړلو هڅه ونکړي ، د ډیر وزن درلودل د چاقۍ احتمالي خطر لري او د روغتیا حالت ، ارقام باندې نښه کوي.

په داسې قضیو کې ، د انسان واقعي نجات د لوازمو لپاره ځانګړي ډایټونه ډیزاین شوي ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي لږترلږه هڅې سره ، د بدن وزن کم کړئ. سربیره پردې ، دوی د ډیوکان په وینا د وزن له لاسه ورکولو له اتو څخه تر دولسو اونیو پورې د پروټین میتود ترسره کولو دمخه د بدن د ښه چمتوالي په توګه کار کوي.

د لوازمو لپاره خواړه هم د کرملین ، هندوا ،و ، کاکبر - کیفیر تغذیې برنامو په مرسته ترلاسه شوي پایله ثبات او ساتلو لپاره مناسب دي. د دوی عمده ګټې د "ځانګړي" محصولاتو په پیرود کې د پام وړ پانګوونې اړتیا نشتوالي او د "ځانګړي" ډشونو چمتو کولو لپاره د معمول ژوند مهالویش کې بدلونونه دي.

طبقه بندي

د تخنیک اساسي قانون لومړی څښل دي ، موږ په 20 دقیقو کې خورو. سست غذا د دې حقیقت پراساس ده چې د اوبو څخه ډکې معدې کې د بشپړتیا احساس د خالي معدې په پرتله خورا ګړندی پیښیږي. د پایلې په توګه ، خواړو ته اړتیا کميږي ، کوم چې د ورځي مصرف شوي کالوریانو شمیر کمولو لامل کیږي.

بدن ته ننوتل ، اوبه زهرجن ، سلیجونه لرې کوي ، د لوږې احساس کموي ، میټابولیزم عادي کوي ، په غوړو کې د کالوریانو بدلون مخه نیسي.

د مایع په توګه ، غوره ده چې پاک خالص غیر کاربونیټ اوبه وکارول شي ، اجازه ورکړل شوې ده چې بې بنسټه شنه / جنجور چای ، نارنج / د انګورو جوس ، 0 ke کیفیر ، د نیلټیک ، پلانټین ، ډنډیلین ، شیکري ، سینسا ، پارسلي ، جیو ، ګلاب.

د خواړو څخه سمدلاسه وروسته ، هیڅ څښل منع دي. د خواړو او اوبو تر مینځ لږترلږه وقفه 1,5 h ده.

د سست معدې لپاره د رژیم په جریان کې ، د اوبو ورځني مصرف باید د 1,75 l څخه ډیر شي. که نه نو د لندبل نشتوالی د وزن له لاسه ورکولو پروسه ورو کوي ، د روغتیا حالت خرابیږي (د سر درد ، قبضیت پیښیږي ، فعالیت کمیږي ، میتابولیزم ، د پروټین ترکیب ګډوډيږي) ، بدن سلیج کوي.

د سست لپاره خوندي خواړه

  1. میډیټرینین د ډیری مونوډیټس برخلاف ، دا برنامه د لوی مقدار میوو ، سبزیجاتو ، ورو کاربوهایډریټونو ، زیتون غوړ ، سمندري کبونو کارولو پراساس ده چې په ګډه د بشپړتیا احساس رامینځته کوي او لوړې کچې انرژي چمتو کوي.
    کله چې د لوازمو لپاره د مدیترانې رژیم تعقیب کړئ ، د رژیم څخه باید سور غوښه ، هګۍ ، خواږه لرې نه وي. په ورته وخت کې ، د ورځې په جریان کې دا د قلع شوي جنجور ، هاتورن ، ګلاب چای څښلو ارزښت لري.
    د وزن له لاسه ورکولو لپاره د خوندي میتودونو دې کټګورۍ کې د افریکوفا څخه د لوازمو لپاره خواړه شامل دي ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي په 5 ورځو کې د 7 کیلو وزن له لاسه ورکړئ. د یوې قاعدې په توګه ، د مدیترانې برنامه موده د 14 ورځو ده ، او په اونۍ کې د وزن کمیدل منفي 3 کیلوگرام دی.
  2. دوبی (میوه او سبزیجات) د رژیم لوړه موثریت د خواړو کالوري مینځپانګه کمول دي. د سبزیجاتو پخولو موسم کې ، په رژیم کې میوې باید د کښت خواړو باندې تمرکز وکړي. سربیره پردې ، دا د ورځې په جریان کې د ټیټ غوړ شیدو محصولاتو مصرف کولو اجازه لري.
    د لیزیسټ لپاره سمر رژیم د اضافي پونډو څخه د خلاصون لپاره عالي لاره ده ، بدن ته د معدنياتو ، ویټامینونو - پوټین (چوغندر) ، ریشې (ر ،ې ، خواږه مرچ) ، ټټروټریک اسید (کاکبیج ، زکچیني) ، ویټامین سي (ریبرب ، پالک ، ناشپاتۍ ، تور مرطوب) ، لیوکوپین (رومي بانجان) ، ویټامین A (گاجر) ، پوټاشیم (مlesې) ، کوارمین (چیری) ، مګنیزیم (سټرابیري) ، شکري (زردالو) ، سیلیکیلیک اسید (راسبیري) ، د ګروپ B (ویټامینونه) کباب).
    که اړینه وي ، د 1-2 کیلوګرام وزن له لاسه ورکولو په اونۍ کې یو ځل سپارښتنه کیږي ترڅو د روژې ورځې ونیسي. د دې مودې په جریان کې ، اجازه ورکړل شوې چې یوازې میوې ، سبزیجات ، ډیرې اوبه وڅښئ ، د بوټو کښت ، بې شین چای (2 l). د روژې په ورځو کې ورځني کالوري خواړه باید د 1500 kcal څخه زیات نشي.
    د سست رژیم رژیم نه یوازې د تازه سبزیجاتو او میوو څخه جوړ شوی ، بلکه پخلی شوی ، ساتل شوی. د پوټکي ستونزو څخه مخنیوي لپاره ، دوی باید د دې ډول پراساس غوره شي. د وچ - میوه لرونکي میوو لپاره ، پخه شوې میوه ، د غوړ لرونکي میوو لپاره - زرغون ، د نورمال لپاره - کوم.
    د وزن کمولو "لټ" برنامه اصلي حالت ، په کوم چې د هغې اغیزې مستقیم تړاو لري - د ډیر فشار راوړل نه. که نه نو ، اضافي وزن به بدلون ومومي.
    تاسو باید یوازې وخورئ کله چې سړی لوږه احساسوي ، پداسې حال کې چې تاسو باید په پیل کې یو ګیلاس اوبه وڅښئ او د 20 دقیقو انتظار وکړئ. که چیرې د "خالي" معدې احساس تیر نه شي ، تاسو کولی شئ د میوو او سبزیجاتو یوه برخه وخورئ.
    د پتنو بې شمیره بیاکتنې او پایلې شاهدي ورکوي چې د دوبي رژیم نه یوازې دا چې په ترازو کې خوښ شوي ارقام نږدې کوي ، بلکه د معافیت سیسټم هم پیاوړی کوي ، هضم ښه کوي ، د پوټکي رنګ ښه کوي ، بدن تغذیه کوي. په هرصورت ، هغه خلک چې د معدې ناروغي لري او د معدې ضایع کیږي باید دا برنامه په ډیر احتیاط سره تمرین کړي ترڅو د ناروغۍ وده کولو لامل نشي.
    په ټیټ کالوري خواړو باندې تکیه کولی شي هره اونۍ 5 کیلوګرامه او منفي 20 کیلوګرام په میاشت کې 2-3 له لاسه ورکړي.
  3. پروټین. پدې کټګورۍ کې د سست لپاره عام دوکان رژیم شامل دی. دا د نباتاتو اصلیت پروټینونو سره د بدن سینګار کولو کې شامل دی. هغه اصلي محصولات چې باید تاکید شي د غوښې (خرگوش ، چرګ ، ویل) ، کب (کب ، غوښه ، نخود) ، لږ غوړ لرونکي پنیر ، 9 cheese پنیر ، توفو ، کیفیر ، هګۍ ، مغز لرونکي دي ، سمندري خواړه ، شیدی 0,5، ، جوار ، هرکولز ، بکوایټ.
    پیری ډوکاین استدلال وکړ چې د سست لپاره خواړه د هغه خلکو لپاره اصلي نجات دی چې د ناڅاپي ژوند لارښود رهبري کوي ، ځکه چې د دې تخنیک په پلي کولو سره ، دوی به د سخت فزیکي تمریناتو ترسره کولو پرته وزن له لاسه ورکړي.
    د پروټین خواړه د بشپړتیا احساس ملاتړ کوي ، په پایله کې ، وزن له لاسه ورکول د لوږې درد احساس نه کوي.
    د وزن له لاسه ورکولو بل عام پروګرام د الینا ملشیفا لخوا د سست لپاره خواړه دي. په حقیقت کې ، د دې چلولو اصول د دوکان خوراکي سکیم سره ورته دي. د ملشیوا میتود اصلي توپیرونه په هره ورځ مصرف شوي کالوری محدودوي (پورته حد یې 1200 kcal دی) ، په اونۍ کې یوځل د نانځلو ورځ 1 مصرف کول (د مثال په توګه ، بټکوین یا د هندوا monو مونو رژیم) ، مثبت فکر کول.
    د پروټین اخیستلو موده ، په اوسط ډول ، د 2-4 اونۍ ده. د دې مودې په جریان کې ، تاسو کولی شئ له 8 څخه 15 کیلو ته واستوئ.
  4. اوبه د وزن له لاسه ورکولو ترټولو اسانه خواړه دي او د سوداګرو تر مینځ خورا مشهور دی ، ځکه چې دا ډیر وخت ، هڅې یا پانګوونې ته اړتیا نلري. د اجابت په جریان کې ، تاسو کولی شئ په اونۍ کې 10 کیلوګرامه له لاسه ورکړئ. په هرصورت ، دا د یادونې وړ ده چې د اوبو برنامه په پښتورګي ، ځيګر ، او زړه ناروغیو اخته خلکو کې د مثانې او زړه ناروغۍ سیسټمونو کې د ډیر بار له امله متضاد دی.
  5. اسټیک د ورځني ځان د ګړندي ورزشونو سره ستړیا کولو ته لیوالتیا نه شتون کې او د اوږدې مودې لپاره د اجازه شوي اجزاو څخه خواړو چمتو کولو لپاره ، تاسو باید د دې وزن کمولو برنامې ته پاملرنه وکړئ.
    د م Appleو سیډر سرکه په رژیم کې مرکزي ځای نیسي ، یو ځانګړی "د غوړ سوځولو" څښاک له هغې څخه چمتو کیږي ، کوم چې باید په ورځ کې پنځه ځله د خواړو اضافه شي: په خالي معدې کې ، د هر خواړو دمخه ، د شپې لپاره.
  6. شات. د دې حقیقت سره سره چې ډیری خلک چې د دوی شمیره خوښ نه دي او د رژیم څخه د شاتو لرې کولو هڅه کوي ، د دوی د لوړ کالوری مینځپانګې له امله ، رژیمونه د ورځني مینو څخه د لرې کولو سپارښتنه نه کوي ځکه چې دا د کاربوهایډریټونو (سوکروز) یوه لازمي سرچینه ده ، فرکتوز).
    د محصول د ټولو ګټورو ملکیتونو پراساس ، ساینس پوهانو د لوازمو لپاره ګړندی رژیم رامینځته کړی ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي په هره ورځ 1,5 کیلوګرامه ته زیان ورسوي. په ورته وخت کې ، دا نه یوازې د اضافي پونډو له لاسه ورکولو لپاره کارول کیدی شي ، بلکه د ټانک ، ټانک ، په توګه د اشتها کمولو لپاره هم کارول کیدی شي.
په لوستلو هم په زړه پوری: د سام کليبانوف رژیم

د اوبدونکو لپاره د اوبو ، سرک او شاتو سوپر ډایټونو د پراخه شهرت له امله ، د هر برنامې ب detailې په تفصیل سره په پام کې ونیسئ.

د سست لپاره د اوبو سلیمینګ برنامه

د دې رژیم اساس د لوږې احساس انعکاس احساس "دوکه کول" اصل دی.

د انسان بدن د اشتها او تندې تر مینځ توپیر نه کوي ، او د پایلې په توګه ، دواړه نښې نښانې د مغز لخوا د خواړو خواهش په توګه پیژندل شوي. نو ځکه ، د "لټ" میتود د اوبو کارول شامل دي کله چې د لوږې احساس. د دې له امله ، د خواړو لپاره اړین مقدار د 2 وختونو کې کم شوی.

د دې برنامې بې بنسټه ګټې د ګران غذایی رژیم پیرودلو اړتیا اسانه کول او نشتون دي.

د "څښاک" تخنیک سره موافقت مقررات

    1. تاسو اړتیا لرئ د خپل رژیم لپاره خام فلټر یا آرټیسین اوبه وټاکئ. د بندیز لاندې - کاربونیټ شوي ، روان ، جوش شوي او مایع مایعات.
    2. د لاندې جدول په وینا ، د بدن ورځني اړتیا د بدن د وزن او فزیکي فعالیت پراساس ، اوبو ته اړتیا لرئ.
وزن ، کیلو په اوبو کې د ورځني نرخ د ټیټ فزیکي فعالیت سره ، l ، په اعتدال فزیکي فعالیت سره په اوبو کې ورځنۍ نرخ ، l په لوړه فزیکي فعالیت سره په اوبو کې ورځنی نرخ ، l
50 1,55 2 2,30
60 1,85 2,30 2,65
70 2,20 2,55 3
80 2,50 2,95 3,30
90 2,80 3,30 3,60
100 3,10 3,60 3,90
  1. په اوبو کې د نیبو جوس ، سرکه یا شات مه اضافه کړئ. بدن ورته مایع د "خواړو" په څیر ګوري او د غوړ میټابولیزم ورو کوي.
  2. د څښاک "درست" رژیم تعقیب کړئ. د 20-30 دقیقې لپاره د هر خواړو څخه دمخه. او د 1,5-2 h له لارې. 2 یو ګلاس اوبه وڅښئ.
  3. د بدن د مایع د څارنې څخه مخنیوی وکړئ. د محاسبې نورم څخه پورته د اوبو مصرف د بوغمې لامل کیږي.
  4. د "څښاک" ورځني مقدار په مساوي برخو وویشئ. په ورته وخت کې ، د ورځني نورم 95 should باید د ویښتو ساعتونو (د 19-00 پورې) ته راشي.
  5. هرڅومره ژر چې تاسو د لوږې احساس وکړئ یو ګیلاس مایعات وڅښئ. کله چې بدن ته ننوځي ، دا تنده ماته کوي او اشتها کموي.
  6. د خونې په تودوخه کې اوبه وڅښئ. کولډ مایع (د 20 ° C لاندې) د غوړ میتابولیزم ورو کوي.
  7. د "څښاک" ترلاسه کولو نرخ لوړول باید په تدریجي ډول وي. یعنی ، د تخنیک لومړي 3-x ورځو په جریان کې ، د هر خوراک سره ، د مایع برخه د 20 ml لخوا وده شوې ، په منظم ډول ورځني حجم ته وده ورکوي.
  8. د "سالو" اوبو مصرف مخنیوی وکړئ. دا سمه ده چې دا په کوچني څکو کې وڅښئ.
  9. ورځني راشن د ملټي ویټامین پیچلتیاو سره ضمیمه کړئ ، ځکه چې د ډیر څښاک شدت په شدت سره د بدن څخه ټریس عناصر او معدني توکي راوباسي.

د کلاسیک اوبو رژیم موده - د 1 میاشت. په ورته وخت کې ، دا مشوره کیږي چې دا په 21 ورځ کې د وقفې سره په دوه یا دریو کورسونو کې پلي کړئ.

په اوبو کې د لوازمو لپاره خواړه د پیژندل شوي خواړو رژیم څخه خارج کیدو ته اړتیا نلري. دا د محلو او اوړو محصولاتو ، الکول ، کاربونیټ مشروبات ، غوړ شوي ، سګرټ څښونکي ، غوړ او مساله لرونکي خواړو څخه ډډه کول کافی دي.

د ورځې لپاره نمونه مینو او رژیم

  • 7.40 - په خالي معدې کې د اوبو 2 ګلاس؛
  • 8.00 - ناری - هرکولس - 150 g ، مغز لرونکي - 100 g ، میوه - 100 g ، شات - 2 tsp؛
  • 10.00 - دوهم ناری - کوکو - 180 ملی ، کیله - 1 pcs؛
  • 13.30 - د اوبو 2 شیشې؛
  • 14.00 - د غرمې ډوډۍ - سبزیجات بورش یا سوپ - 200 ml ، جوش شوي چرګ سینه - 100 g؛
  • 16.00 - م appleه - 1 pcs ، د تازه سبزیجاتو کاکټیل - 200 ml؛
  • 17.40 - د اوبو 2 شیشې؛
  • 18.00 - د ماښام ډوډۍ - د پولاک / پرچ / هیک اچول شوې فیلیټ - 100 g ؛؛ د بیل مرچ سلاد ، ککړ ، کباب - 150 g؛
  • 20.00 - شنډ شوی شید 1٪ - 180 ملی.

د لوازمو لپاره یو رژیم ، پداسې حال کې چې د رژیم درناوی به د باثباته پایلې ترلاسه کولو کې مرسته وکړي - منفي 12 کیلو په 4 اونۍ کې.

د وزن کمولو د اوبو برنامې ګټې او زیانونه

د اوبو خواړه د غوړ خلکو او ضعیف زړه غوښتونکو خلکو لپاره "موندنه" ده. دا د وزن کمولو برنامه ، د وزن له لاسه ورکولو سربیره (په 3 ورځو کې منفي 7 کیلو) ، په بدن کې ګټور بدلونونو لامل کیږي.

ښه:

  • لوږه کمه
  • د سر درد کمول؛
  • په بدن کې د مغذي موادو میتابولیزم عادي کول؛
  • د غوړ حجرو کمول
  • د غړو عضله ساتل
  • د پوټکي رنګ ښه کول؛
  • د قبضیت له مینځه وړل؛
  • د بدن د مایعاتو نوي کول (وینه او لمفا)
  • د یوریا نایتروجن د پښتورګو اخراج
  • د معدې د جوس محور ، او په پایله کې ، د خواړو "درست" هضم؛
  • له بدن څخه د زهري موادو لرې کول؛
  • د urolithiasis مخنیوی؛
  • د جواني جوړښت محرک.

د "سست" رژیم ، د ګټو او سادګۍ سربیره ، نشي کولی بشپړ زیانمن شي. د ډاکټرانو ډیری بیاکتنې تاییدوي چې په بدن کې د اوبو ډیری اوبه د بوغمې ظاهري ب ،ه رامینځته کوي ، موثریت کموي او د سینې لامل کیږي. کله چې لومړنۍ نښې څرګند شي ، نو مهمه ده چې ځنډ نه وي ، مګر د سمدستي طبي مرستې په لټه کې دي.

د اوبو خواړه په لاندې شرایطو کې برعکس ده:

  • د پښتورګو ناروغي
  • لوړ فشار
  • د امیندوارۍ او شیدو ورکول
  • د پیشاب د ناروغيو ناروغي
  • پړسوب؛
  • د زړه ناروغي

د کلاسیک "څښاک" سکیم سربیره ، ځینې خلک ناوړه څرګندونه کاروي - د وزن له لاسه ورکولو میتودونه - په 3 او 7 ورځو کې د اوبو خواړه. لومړی تخنیک د 3-x ورځو کې دننه د خواړو بشپړ رد کول شامل دي. کله چې د داسې مونو رژیم مشاهده ، چکر وهل ، د ځواک له لاسه ورکول ، بدبختي ، کم شوي فعالیت اکثرا پیښیږي. له همدې امله ، یو "وږی" رژیم یوازې په عاجل حالتونو کې کارول کیږي ، کله چې تاسو اړتیا لرئ د 3 ورځو کې دننه 2-4 کیلوګرامه له لاسه ورکړئ. د دوهم میتود ورځنی رژیم اوبه او ټیټ کالوري خواړه دي. د بندیز لاندې - کافي ، بوره ، مالګه ، پیچلي کاربوهایډریټ (حبوبات).

د ورځې مینو "په اونۍ کې د اوبو خواړه"

  • ناری - د کوټیج پنیر 0 - - 100 g ، جوش شوي هګۍ - 1 pcs؛
  • د غرمې ډوډۍ - بې پاخه میوه (م appleې یا انګور) - 1 pcs؛
  • د غرمې ډوډۍ - د زوچیني سوپ خال - 200 ملی ګرامه ، جوش شوی سينه - 100 g ، د روميانو مخلوط ، ککړ ، پالک - 100 g؛
  • د ماسپښین چای - وچې میوې (نیټې ، مميز ، وچ زردونه) - 100 g؛
  • د ماښام ډوډۍ - د بروکولي ، پخې شوي سمندري کب نیسي - 150 - 200

د اوبو مصرف حالت - د هر خواړو دمخه د 2 دقیقو لپاره 30 شیشې.

د "اونۍ" وزن کمولو سیسټم اعظمي پایله په 10 ورځو کې منفي 7 کیلوګرامه ده. بدبختانه ، د معمول رژیم ته راستنیدو سره ، د 3 کیلو وزن له لاسه ورکړ "بیرته راشئ".

اسیتیک سیسټم

د دې رژیم د عمل اصل په بدن کې د غوړ اخیستنې محدودولو او میټابولیزم ګړندي کولو پراساس دی.

پدې میتود کې ، یوازې د م appleو سیډر وینګر وکاروئ ، په کور کې خپلواکه پخلی شوی. دا اشتها کموي ، د هاضمې په ناروغۍ او د وینې لوړ فشار کې د ناروغانو شمیر کموي ، ژر کاربوهایډریټ ماتوي ، غوړ ، هیموګلوبین زیاتوي. سربیره پردې ، دا په مؤثره ډول سیلولایټ سره جنګيږي ، انټي فنګل لري ، د انفلاسیون ضد ، ټانک اثر لري ، د وینې رګونه پیاوړي کوي ، د معافیت سیسټم هڅوي ، بدن د پوټاشیم ، سوډیم ، کلسیم ، اوسپنې ، مګنیزیم ، سیتریک ، ګلایکولیک ، مالیک ، اسیدونو ، pectin سره بډای کوي ، بیټا کیروټین ، پروویټامین اې.

د بې ځایه کیدنې وړ درملنې اغیزو سره سره ، د سرګر موثره رژیم د هغه خلکو لپاره چې د زخم ، ګیټریت ، او انتشاراتي سیسټایټس اخته دي مخنیوی کوي.

د وزن د ضایع کولو برنامه پورې اړوند ، تاسو کولی شئ په خالي معدې ، د شپې یا هر خواړو دمخه وڅښئ.

دا باید یوازې په پیچلي ډول واخیستل شي: 2 tsp. تودوخه په 200 ملی لیتر تودو جوش اوبو کې تحلیل کړئ. د سرکې محلول مصرفولو وروسته ، خوله باید د اوبو سره مینځل شي ، ځکه چې تیزاب د غاښونو په انیمال باندې زیان رسونکی تاثیر لري.

د تخنیک اعظمي موده د 10 ورځو دی ، لږترلږه د 3 ورځو دی. دا د دې حقیقت له امله دی چې په معدې کې د معدې تیزابیت اغیزې کولی شي بدن ته زیان ورسوي. که تاسو دا د وزن له لاسه ورکولو برنامه تعقیب کړئ ، نو تاسو کولی شئ له 4 څخه 7 کیلو څخه لرې شئ.

د سست او ضعیف ولډ لپاره مینځته کیدونکی غذایی رژیم

د ورځې شمیره 1

  • په خالي معدې کې (د خواړو څخه دمخه 30 دقیقې) - د تودو اوبو 200 ملی لیتر + 2 tsp. سرکه
  • ناری - پورریز - 200 g. ، م appleه - 1 pcs؛
  • د 30 دقیقې لپاره - اسیتیک اوبه؛
  • د غرمې ډوډۍ - په ترکیه شوي ترکیه فیلیټ - 150 g. ، د سبزیجاتو سټیو - 150 g .؛
  • د 30 دقیقې لپاره - د سرکې څښاک؛
  • د شپې ډوډۍ - د کباب څخه سلاد ، د کاکبی ګازره ، پالک - 250

د ورځې شمیره 2

  • روژه (د 30 دقیقې لپاره) - اسیتیک اوبه؛
  • ناڅاپي - د وريجو دانو - 200 g. ، سټوبی - 70 g. ، رسبري - 70 g .؛
  • د 30 دقیقې لپاره - د اوبو + سرکہ؛
  • د غرمې ډوډۍ - ابلی پولک یا پارچ فیلیټ - 150 g. ، د روميانو ، گاجر ، پالک څخه سلاد - 200 g ؛؛
  • د 30 دقیقې لپاره - د سرکې څښاک؛
  • د ډوډۍ - شیدې - 1 شیشه؛ جوش شوي چرګ سینه - 150

د ورځې شمیره 3 (پورته کول)

  • روژه (د 30 دقیقې لپاره) - د اوبو او سرکو څخه جوړ شوی څښاک؛
  • ناری - 1 م appleه؛
  • د 30 دقیقې لپاره - د سرکې څښاک؛
  • د غرمې ډوډۍ - م appleه - 2؛
  • د 30 دقیقې لپاره - د اوبو + سرکہ؛
  • ډوډۍ - یو م appleه ، په پخلي کې پخلی کیدی شي.

د دې لپاره چې روغتیا ته زیان ونه رسوي ، او همدارنګه د مصرف شوي اسید کیفیت باندې باور ولرئ ، نو غوره ده چې د م appleو سیډر وینګر پخپله چمتو کړئ.

د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ لاندې اجزاوې چمتو کړئ:

  • مlesې - 0,8 کیلو؛
  • بوره یا شات - 100 g ؛؛
  • اوبه - 1 l؛
  • وچ تور ډوډۍ (20 g.) یا د ډوډۍ خمیر (10 g.)
په لوستلو هم په زړه پوری: د میټابولیزم ګړندۍ کولو لپاره خواړه

د پخلی سرک تکنالوژي: د م appې مlesې ، وریځ. نتیجه ګیري په یو پخلی شوي کانتینر کې ځای په ځای شوي ، اوبه وخورئ ، خوږ. د تخم لوړولو لپاره د ډوډۍ خمیر معرفي کړئ ، مخلوط کړئ ، د 10 ورځو لپاره په خونه کې د هوا تودوخې سره په 20-25 С within کې پریږدئ ، کله ناکله حرکت وکړئ.

د م appleو سایډر سرکو پخولو په پروسه کې ، دا مهم دي چې مرکب ته د اکسیجن لاسرسی ډاډمن شي ، نو دا د سپارلو بندولو لپاره وړاندیز نه کیږي.

د 10 ورځو پای ته رسیدو وروسته ، د غوج په مرسته ، اړینه ده چې غوړ وخورئ ، او جوس په یو کانټینر کې د پراخې ښکته او ځای سره د دوهم فرشینشن لپاره د 50 ورځو لپاره تودوخه کې واچوئ. وروسته له دې چې مخلوط "لوبیږي" او د ر shadeا سیوري ترلاسه کوي ، دا باید فلټر شي ، په بوتل کې واچول شي ، کوم چې په پایله کې ، باید ډک شي او په یخچال کې زیرمه شي.

د ایسټیک اسید په کارولو سره د ډیر وزن سره کیلو سره مبارزه د سست لپاره ترټولو اسانه خواړه دي ، ځکه چې دا ترسره کول خورا ساده او خورا مهم ، مؤثره دی. د ورځې د 3 لپاره ، د وزن کمید 3 کیلوګرامه دی ، د 5 ورځو لپاره - 4 کیلوګرامه ، د 7 ورځو لپاره - 5 کیلوګرامه ، د 10 ورځو لپاره - 7 کیلوګرامه.

د شاتو ټیکنالوژي

د شاتو د درملنې ملکیتونو په اړه د اوږدې مودې لپاره پیژندل شوی. زموږ لویانو پلرونو دا محصول د هر ډول ناروغیو (د زکام لپاره ، د بې لارې کیدو او معالجې ټپونو ، د هاضمي ښه کیدو ، د میتابولیزم ګړندۍ کولو ، د نسجونو بیا تولید ګړندي کولو ، د پوټکي وچوالي له مینځه وړلو ، د معافیت سیسټم پیاوړي کولو ، او همدارنګه د جذب وړ) درملنې لپاره د درملنې په توګه کارولی ، الرجیک ضد ، انفلاسیون ضد ، ټانک).

دې ګټو ته په پام سره ، دا د حیرانتیا خبره نده چې شات په پراخه کچه کارول کیږي او دا مهال په کې دي:

  • کاسمیټولوژی (د پوښولو لپاره ، ماسکونو لپاره)؛
  • عنعنوي درمل (د زړه د ضعف لپاره ، د ځيګر ناروغۍ ، پښتورګي ، د بلري ټریټ ، ګیټریک السر ، د برانچال دمې)
  • د وزن کمولو لپاره رژیمونه ، د میټابولیزم عادي کول.

د محصول تغذیه شوي ارزښت - 304 kcal / 100 g.

د لوازمو لپاره د شاتو خواړه - د بریتانیا تغذیه کونکو لخوا رامینځته شوی د تغذیې سیسټم چې تاسو ته اجازه درکوي هره ورځ د 1 کیلو وزن له لاسه ورکړئ. په بستر کې پروت دی.

د تخنیک لوړ شهرت د دې حقیقت له امله دی چې د وزن له لاسه ورکولو دورې په جریان کې ، اړینه نده چې سپورتونو ته لاړشئ ، "منع" محصولات خارج کړئ ، ترڅو د وروستي خواړو وخت کنټرول کړئ.

د شاتو "هایبرنیشن رژیم" هغه هورمون فعالوي چې د غوړ زیرمو سوزولو ته وده ورکوي ، د پایلې په توګه ، حتی د غیر فعال ژوند لرونکي خلک ، د دې لپاره چې له سوفی څخه راپورته کیدو اصلي ستونزه وي ، کولی شي د دې اضافي پونډونو څخه خلاص شي.

د "خواږه" رژیم یوازینۍ نیمګړتیا د اجزاو لپاره حساسیت دی. سربیره پردې ، دا وړاندیز نه کیږي چې د پتې ناروغۍ شتون کې د تخنیک څخه کار واخلئ.

د شاتو رژیم اغیزمنتوب لوړولو لپاره مقررات

  1. د رژیم نشایسته لرې کړئ. دا د دې حقیقت له امله دی چې کله د دې سره عکس العمل څرګندوي ، د شاتو فعال ملکیتونه په 3 وختونو کې کم شوي.
  2. د سبزیجاتو ورځني مینو ته ننوتل ، میوې چې د غوړ تقسیم کولو شدت زیاتولو کې مرسته کوي. پدې محصولاتو کې شامل دي: رومي بانجاني ، د مرچ مرچ ، گاجر ، مlesې ، چوغندر.
  3. خواړه د تخم شوي شیدو محصولاتو ، شیدو 0,5 with سره مطمئن کړئ ، ځکه چې دا ډول محصولات د شاتو جذب ښه کوي.
  4. یوازې طبیعي محصول وکاروئ. شات چې د تودوخې درملنې لاندې نیول شوی وي خپل تغذیه شوي ارزښت له لاسه ورکوي او لږترلږه د وزن له لاسه ورکولو تاثیر کموي. یعنی ، پدې حالت کې د وزن کمول به د 1 ورځو لپاره د 7 کیلو څخه ډیر نه وي.
  5. 1200 kcal / ورځ ته ورځني کالوریک غوړ کم کړئ.
  6. د جوس جوس وڅښئ ، په کوچني 0 g برخو کې کیفیر 200. ، لږترلږه په ورځ کې یو ځل 3.

د یوې ورځې لپاره "شات" خواړه

د وړاندې شوي نسخو څخه تاسو اړتیا لرئ د شخصي غوره توبونو پراساس خورا مناسب انتخاب غوره کړئ.

د هر خواړو دمخه دا د 1 آرټ خوړل ارزښت لري. زه ګرانه

ناڅاپي

  1. د اپیل - نارنج سلاد - 200 g. ، د غنمو ټوله ډوډۍ - 1 ټوټه. ، جوش شوي هګۍ - 1 pcs.
  2. د م Appleې جوس - 200 ml. ، د شيدو سره ګرانولا 0,5٪ - 120 g.
  3. په شيدو کې د اوټمیل 0,5٪ - 200 g. ، د ټماټو جوس - 200 ملی لیتر.
  4. د غوړ نه پاک کاټیج پنیر - 150 g. ، د شاتو څښل (د تودو اوبو 200 ملی لیتر + 1 tbsp شاتو).
  5. د منځنۍ اندازې جوش شوي گاجر - د 2 pcs. ، مینڈرین - 1 pcs.

ماښامنۍ

  1. کباب ، ککړ ، د مرچ مرچ سلاد - 200 g. ، ډوډۍ - 2 ټوټې ، د روميانو تازه جوس - 200 ملی. ، اپیل - 1 ټوټې.
  2. جوش شوي ترکیه فیلیټ - 150 g. ، د پالک ، ټماټو ، ککرو ، د لیټیو پا leavesو مخلوط - 150 g. ، ډوډۍ - 1 ټوټه. ، د انګورو جوس.
  3. د سبزیجاتو سلاد (مرخیړې ، ککړ ، زکچیني ، خواږه مرچ) - 200 g. ، تازه نارنجي جوس + شات - 200 ملی ګرامه ، ټونا - 100 g. ، پیر.
  4. پنیر 9 - - 100 g. ، د سبزیجاتو سوپ خالې - 200 g. ، انګور - 1 pcs. ، یو کوچنی غلیظ شوی ماهي پیټی.

د ماسپخین ناری

  1. د شاتو سره پخه شوې م appleه.
  2. وچې میوې - 100
  3. یو ګیلاس شیدې د tsp سره. شات
  4. مغز لرونکي - 60 g.
  5. د ټیټ غوړ جوی - 200 ملی لیتر.
  6. انګور ، م appleه یا نارنجي - د 1 پی سی.
  7. هندواonه - 300

ماښامنۍ

  1. د گاجرانو ، رادشونو ، روميانو مخلوط - 100 g. ، پخه شوي کچالو د مرخیړیو سره وخورئ ، زردالو - 3 pcs ، د سبزیجاتو جوس - 200 ml.
  2. جوار ، ککړ ، د مرچ مرچ سلاد - 150 g. ، شنه زیتون - 40 g. ، شیر شوي سالمن - 150 g. ، د انار جوس - 200 ملی.
  3. نوډلز - 150 g. ، پنیر 9٪ - 70 g. ، په شاتو کې ساتل شوي سبزيجات (روميانو ، بینګ ، زکچیني) - 100 g. ، نارنج جوس - 200 ml.
  4. د چوغندر - م appleو سلاد - 150 g. ، د ټماټرو جوس - 200 ملی ، لوټ - د 2 ټوټې ، شنه چای.

د خوب څخه دمخه د 1,5 ساعتونو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د شاتو څښاک وڅښئ. د دې چمتو کولو جوهر په لاندې ډول دی: 1 st.l. شات د 200 ملی لیتر اوبو یا کیمومائل بوراو کې محلول ، 1 ټسپ. ليمو.

د شاتو ریپونه چې زهرونه لرې کوي ، د بدن غوړ سوځي ، پوټکی قوي کوي ، د مایع مایع له مینځه وړل به د رژیم ښه کولو کې مرسته وکړي.

د تخنیک موده ، په اوسط ډول ، هره میاشت 1 ده ، په دې موده کې تاسو کولی شئ له 10 کیلو څخه ډیر وزن له لاسه ورکړئ. د دې برنامې تکرار باید په 1 میاشتو کې د 2 وخت څخه ډیر نه وي.

د شاتو اوبو باندې خواړه خورا ښه لاره ده چې نه یوازې اضافي پونډونه له مینځه یوسي ، بلکې اشتها کموي ، دا د انسان په بدن کې ټانک اثر لري.

د تخنیک یو مهم شرط دا نه دی چې محصول په ګرمو څښاک کې اضافه کړئ ، ځکه چې لوړه تودوخه د مغذي توکو له منځه وړلو کې مرسته کوي ، د پایلې په توګه ، د رژیم محصول یو عادي خوږ کیږي.

د وزن له لاسه ورکولو لپاره د شاتو رژیم د لوڅو ماشومانو لپاره مناسب دی: د خواړو دمخه ، د شاتو د یوې چمچ پرځای ، تاسو کولی شئ د ژاولو په توګه د شاتو ټوټې ولرئ.

برنامه د Pelageya څخه اضافي پونډې له مینځه وړلو لپاره

د وزن له لاسه ورکولو "ستوري" میتودونو څخه ، د پیلګیا څخه د سست لپاره خواړه د پام وړ شهرت څخه خوند اخلي. سندرغاړی د ځانګړي وزن - بکک غوټ څخه مننه د اضافي وزن په وړاندې مبارزه کې د پام وړ بریالیتوب ترلاسه کړ. په 100 کې ، حبوبات د 18 ملی ګرامه کلسیم ، 347 ملی ګرامه فاسفورس ، 231 ملی ګرامه مګنیزیم ، 2,2 ملی ګرامه وسپنه ، 460 ملی ګرامه پوتاشیم ، 2,4 ملی ګرامه منګنیز ، 1,3 ملی ګرامه سلینیم ، 8,3 ملی ګرامه مسو ، د 1,1 G پروټین ، د فایبر 13,3 g. سربیره پردې ، بکتوایټ د B ویټامینونو سره بډای دی ، کوم چې نیوروپروټیک او انټي اکسیدنټ ملکیتونه لري (په 10 حبوباتو کې - د تایامین 100 ملی ګرامه ، د نیومین 0,1 ملی ګرامه ، د پانتوټینیک اسید 0,4 ملی ګرامه ، pyridoxine 7 ملی ګرامه).

د تیلو حبوباتو ورځني مصرف د غوړ میټابولیزم فعالوي ، بدن د ګټور غذایی موادو سره ترکیب کوي او د هاضمې د فعال حالت حالت ته وده ورکوي. د دې حقیقت سربیره چې بکوایټ د ټیټ کالوري محصول دی ، دا په بشپړ ډول لوږه پوره کوي. کله چې وزن له لاسه ورکړئ ، د تودوخې باید په ورځ کې دوه ځله وخوړل شي - په سهار او ماښام کې.

د بکتوای رژیم سره موافقت مقررات:

  • سور غوښه د سمندري غذا یا چرګانو مرغانو سره ځای په ځای کړئ؛
  • په ورځ کې یو ځل خواړه 6 تقسیم کړئ؛
  • د مینو نیم تیار شوي محصولات ، غوړ ، مساله لرونکي خواړه ، بیکري ، کنفیکشنري ، پیسټري ، پاستا ، بوره لرې کړئ؛
  • په اونۍ کې د 1 ورځ ترسره کړئ ، لکه څنګه چې ښکته کیږي؛
  • بخار ، جوش یا پخول؛
  • د ماښام ډوډۍ نه وروسته د 19.00 څخه؛
  • ove؛ overeat reatreat؛؛؛؛؛؛؛ avoid
  • پاک ، غیر کاربونیټید اوبه وکاروئ (په ورځ کې 2 لیټره).

دا برنامه ، د سخت مونو رژیم برعکس ، د سبزیجاتو ، پروټین او لبنیاتو محصولاتو ته اجازه ورکوي. د پیلاګیا څخه د "لټ" میتود موده د 20 ورځو دی. د بکسوایټ رژیم ټولو مرحلو سره موافقت د 7 کیلو لخوا د وزن ضایع کول تضمینوي.

د نمونې مینو رژیم Pelageya

  • ناڅاپي - د بککوایټ لوبیا (پرته د غوړ) - 180 g؛
  • د غرمې ډوډۍ - م appleه - 1 pcs ، سخت پنیر 9 - - 80 g. ، د ری ډوډۍ - 2 pcs؛
  • د غرمې ډوډۍ - کباب او گاجر سلاد - 200 g ، جوش شوي چرګانو غوښه - 120 g ، د زیتون غوړ - 1 tsp؛
  • د ماسپخین ناشونی - د کوټیج پنیر 2 or یا "بھاپ" پنیر - د 100 g ، ټینګرین - 1 pcs؛
  • د شپې ډوډۍ - د بټکوین لوبیا - 180 جی. ، سبزیجات (چوغندر ، ککره ، گاجر ، ټماټر) - 150 g؛
  • د خوب څخه دمخه 2 ساعتونه - کیفیر 1٪ - 150 ملی.

فزیکي فعالیت د وزن له لاسه ورکولو د بریالیتوب مهمه برخه ده. منظم تمرین د غوړ ډله ایز سوځولو او د پوټکي مناسب ساتلو کې مرسته کوي.

سربیره پردې ، پیلاجیا وړاندیز کوي چې 1 هره 2 اونۍ کې د بخار غسل واخلي. د سندرغاړي په وینا ، مرطوب هوا د غوړ حجرو "پوی کوي" او سیلولایټ راټیټوي.

د بکسوایت تخنیک وروستی مرحله په یوه محصول کې د روژې ورځ ده (کیفیر ، کاکب یا مlesې). دا به د ورک شوي کیلو ګرام بیرته راستنیدو خطر کمولو او مطلوب وزن ساتلو کې مرسته وکړي. همدا رنګه ، سندرغاړی د رخصتیو میلمنو وروسته د روژه ماتی کولو سپارښتنه کوي ، د وزن له لاسه ورکولو په جریان کې خرابیدل یا د یوې مهمې پیښې دمخه. د دې کولو لپاره ، دا اړینه ده چې مخکې په 2 کیلو میوه ، سبزیجاتو یا د کیفیر 1,5 X 1 l کې تیار کړئ.

د خواړو ورځني مقدار ته اړتیا لري چې د 6 په خدمتونو ووېشل شي. که تاسو اشتها لرئ - یو ګیلاس اوبه وڅښئ ، او د 30 دقیقو وروسته غوره شوی محصول وخورئ. د روژې ورځې وروسته وزن کمول منفي 1 کیلوګرامه ده.

د سست کڅوړو لپاره خواړه

"سست" یا سسته کولمه - د هاضمي سرغړونه ، کوم چې د قبض سره راځي ، معدې کې دروند او پړسوب. د داسې ستونزې درملنه د "سم" حالت او رژیم سره مطابقت لري.

هغه بنسټیز اصول په پام کې ونیسئ چې په هغې کې د لوڅو کولمو رژیم اساس لري.

  1. ورځني رژیم د خواړو سره بډای کړئ چې فایبر پکې شامل دي - حبوبات ، سبزيجات ، میوې ، بوټي ، مغز ، لوبیا ، لوبیا. په غذا کې موجود رژیم فایبر د کولمو dysbiosis ، قبض ، ډیر وزن سره مبارزه کې لومړی همکار دی. په سړه موسم کې ، میټابولیک پروسې سست کیږي. له همدې امله ، دا په ځانګړي توګه د هغو خلکو لپاره چې د تایید شوي تقلید سره اقلیم کې ژوند کوي خورا مهم دي چې د مصرف شوي خواړو کیفیت کنټرول کړي.
    منع شوي خواړه: کنفکشنري ، سوډا ، الکول ، پاستا ، چپس ، سپینه ډوډۍ ، بوره ، لوبیا خواړه ، سیمولینا ، مفین ، ساسیجز ، رفع ، میده او مساله لرونکي خواړه.
  2. د 5-ti بریښنا حالت وګورئ. دا مهم دي چې د ډیرې خوړلو مخه ونیسئ او سهار چای وخورئ. د سهار خواړو کالوري مینځپانګه باید د خواړو ورځني مقدار 30٪ وي.
    په ساړه فصل کې ، د پانقراس هڅولو لپاره ، دا تودوخه څښاک مشوره ورکول کیږي (د کایناتو ، چای - کوچ سره کوکو). د ناڅاپي په توګه ، مغز ، میوې ، وچول ، جوت مناسب دي.
  3. هره ورځ 2-2,5 l اوبه وڅښئ. له خوبه پاڅیدو وروسته د 2 شیشو ترلاسه کول د غذایی رژیم سوزیدو لامل کیږی ، په پایله کې ، د دې خوځښت وده کوي. د دې له امله ، تیاره کڅوړه په سمه توګه "فعالیت" پیل کوي. د ورځې په جریان کې د څښاک اوبه باید په تدریج سره وویستل شي ، د ورځې لومړۍ نیمایې لپاره د ورځنۍ نرخ 70 distrib توزیع کړئ.
  4. درمل د فایبر او ویټامینونو پر بنسټ واخلئ. د دې حقیقت له امله چې د 80 imm معافیت په کولمو کې "موقعیت" لري ، نو اړینه ده چې د هغې ورځنۍ خالي کولو څارنه وکړئ.
    دا ډول درمل د کولمو د څو کلن اټومي سره په مبارزه کې مرسته کوي ، ځکه چې دا د عضوي موټرو فعالیت هڅوي او بدن د زهرجن موادو پاکوي.
    په هاضمه کې د مناسب بایو سینسس لپاره ، اړینه ده چې پروبیوټیک او ملټیوټیمین پیچلتیاوې ونیول شي.

د ذکر شوي رژیم سربیره ، د "لټ" انتانونو سره په مبارزه کې ، تاسو اړتیا لرئ د معدې غار عضلاتو قوي کولو ته پاملرنه وکړئ. د دې کولو لپاره ، تاسو باید ورځني تمرینونه ترسره کړئ ، کوم چې بدن ته ټون ته راوستلو کې مرسته کوي او د ګیلابریډر فعالیت فعالوي.

له تاراسووا څخه د سلیم بدن ترلاسه کولو طریقه

د تاراسووا څخه د سست لپاره خواړه - صحي رژیم چې دواړه د وزن له لاسه ورکولو او بدن ته وده ورکولو کې مرسته کوي.

اجازه ورکړل شوي محصولات:

  • سبزيجات ، پرته د کچالو (خام ، پخې شوي ، جوش شوي ، پخه شوي)؛
  • غلې دانې: ټوله دانه حبوبات ، ډوډۍ ، حبوبات؛
  • بې میوې میوې؛
  • د چرګانو مرغۍ ، وایل ، ورغمي (پخه شوي یا جوش شوي)
  • مغز لرونکي (هره ورځ 100 g)؛
  • زرغون
  • سمندري غذا (په جوش شوي یا ابلي)؛
  • د تخم شوي شیدو محصولات - کاټیج پنیر 0، ، دہی 2٪ ، کیفیر 1٪ ، دہی 1..

یو ښه پیژندل شوی سکایټر وړاندیز کوي چې د رژیم له پیل کولو دمخه ، په پا sheetه کې د خواړو لیست ولیکئ چې عادي رژیم جوړوي. بیا له لیست څخه تاسو اړتیا لرئ د "زیان رسونکي" اجزاو حذف کړئ ، په مقابل کې د ګټورو بدیلونو یادونه وکړئ.

د منع شوي محصولاتو لیست:

  • نیم تولید شوي محصولات؛
  • ژر تیاریدونکی خواړه؛
  • کنفکشنری (کوکیز، کیک، خواږه، کیک)؛
  • پیسټری (سپینه ډوډۍ ، ډوډۍ)؛
  • تولیدات؛
  • غوړ ، مساله لرونکي او غوړ پخلي
  • فوري کافي؛
  • کاربونیټ څښاک (فینټا ، کوکا کولا ، سپریټ ، زینګر ، پیپسي ، نیبو اوبه ، تورګان)؛
  • پانسمان ، چرس ، میئونیز؛
  • مالګه
  • بوره؛
  • د غوښې خواړه ، ساسیجز؛
  • الکول
  • خواږه لوړې کالوري میوې (پرسیمیم ، کیلې ، زردالو ، انګور).

د جواز ورځنی حرارت جواز د 1200 - 1300 kcal دی.

د تاراسووا د رژیم اصول

  1. د برخو حجم کنټرول کړئ. د خواړو یو واحد مقدار - 200 ملی لیتر.
  2. کسر لرونکی رژیم مشاهده کړئ. بار بار خواړه - په ورځ کې یو ځل 4-6 - به د غوړ میتابولیزم ګړندي کولو کې مرسته وکړي.
  3. ناوخته ډوډۍ لرې کړئ. وروستی خواړه د خوب کولو وخت دمخه 4 ساعتونه دي.
  4. په ټیټ کالوري خواړو کې نڅا: کیفیر ، جوی ، د شنو سبزیجاتو ، م ،و ، ناک ، انګورو ، کم غوړ لرونکي پنیر یا بیرونو څخه جوړ شوي کاکټیلز.
  5. د 30-40 دقیقې لپاره یو ګیلاس اوبه وڅښئ. له خواړو مخکې
  6. د نباتاتو او حیواني پروټینو ورځنی رژیم بډای کړئ. د پروټین سرچینې - د سمندري غذا ، د غوښې غوښې ، لوبیا ، هګۍ ، د لبنیاتو محصولات.
  7. د څښاک رژیم تعقیب کړئ. هره ورځ ، د څښاک سربیره ، دا مهمه ده چې د پاکو اوبو 2,5 وکاروئ.

سربیره پردې ، په اونۍ کې یو ځل 1 ، دا سپارښتنه کیږي چې ستاسو د خوښې وړ کالوری لرونکي خواړو (تربوز ، کاکبز ، م ،ې ، بکوایټ) کې د روژې ورځ ترتیب کړئ.

مناسب تغذیه او اعتدال تمرین د وزن ضایع تضمین - هره میاشت 5 - 7 کیلوګرامه.

د السو څخه د سست لپاره خواړه

د ورځې 3 لپاره د 2-x کیلوګرامه څخه لرې شئ به د السو څخه د سست لپاره خواړه سره مرسته وکړي. د سندرغاړې ورځني رژیم اساس تور چاکلیټ دی (90 -100 g). دا چلند په 5 مساوي برخو کې توزیع شوی او د ورځې په اوږدو کې مصرف کیږي. د 2-3 ساعتونو وروسته ، د هر چاکلیټ وخورئ وروسته ، دوی پرته له شکر یا شیدو اضافه یو ګیلاس طبیعي کافي وڅښئ. د خواړو په مینځ کې ، دا مهمه ده چې غیر کاربونیت پاکو اوبو وڅښئ.

له السو څخه د سستۍ لپاره د برنامې موده - د 3-5 ورځې.

ځینې ​​خلک ، د میتود "خطرناک" اساسي محصولاتو له امله د دې پوښتنې په اړه اندیښمن دي: ایا خورا اسانه رژیم کار کوي؟

د کافي او چاکلیټ برنامې فعالیت پخپله سندرغاړي لخوا تایید شوی ، د 5 ورځو په اوږدو کې 4 کیلو ګرځي. په هرصورت ، دا ډول رژیم ډیری وختونه د خارش ، ضعف ، اضطراب ، او چکر لامل کیږي. له همدې امله ، د تغذیه متخصصینو ډیری بیاکتنې (وی. ډډالی ، ایس اریستووا ، ایس رازوسکایا) په بدن کې د تخنیک زیان رسونکو تاثیراتو په اړه د انجلۍ ټکي تاییدوي. د ډیر خوند سره د وزن له لاسه ورکولو لپاره "خوندور" لار وکاروئ.

تر نن نیټې پورې ، سندرغاړی ډیر ګټور تخنیک کاروي ، کوم چې د صحي خواړو اساساتو پراساس دی.

د السو روزني رژیم اساسات

  1. ورځنی رژیم درست کړئ. د متوازن مینو اساس د کاربوهایډریټ (50٪) ، غوړ (25٪) او پروټینونو (25)) سمه انډول دی.
  2. په ورځ کې د خواړو اندازه په 6 استقبال کې خپروئ. په ورته وخت کې ، د خواړو د ورځني راشن 35 په ناري کې خوړل شوي ، د غرمې په وخت کې 45، ، او په ډوډۍ کې 20 X.
  3. د رژیم غوښه ، فاسټ فوډ ، کاربونیټ څښاکونه ، فرش شوي خواړه ، افال ، پاستا ، شطرنج (د تیاره چاکلیټ پرته) ، سپینې ډوډۍ ، پیسري څخه لرې کړئ.
  4. ورځني مینو ته د سبزیجاتو ، میوو ، بوټو ، مغز ، شاتو سره بډایه کړئ.
  5. هره ورځ 2,5 لیتره اوبه وڅښئ. پدې حالت کې ، په خالي معدې کې د 20 fluid مایع کارول مهم دي.

د سم خواړو سره موافقت او په اونۍ کې یو ځل د 3 جم ته ځي د مطلوب پایلې سیسټمیک لاسته راوړنې کليدي دي.

د سندرغاړې نمونې مینو

  • ناڅاپي - د وریجو پوټکی په شیدو کې پخه شوي 0,5 ((د مالګې پرته) - 250 g ، پخه م appleه - 1 pcs. ، بورودینو ډوډۍ - 1 ټوټه؛
  • دوهم ناری - کوکو - 150 ml ، کشمش - 50 g ، مغز - 100 g؛
  • د غرمې ډوډۍ - د بټکوین لوبیا - 80 g ، د سبزیجاتو سلاد - 150 g ، سکویډ سلاد - 150 g؛
  • د ماسپخین ناشونی - د کوټیج پنیر 4 - - 150 g، کیله - 1 pcs ؛؛
  • د ماښام ډوډۍ - جوش شوي ګوبل د غوړ شوي غوړ سره خوند - 200 g؛
  • د خوب کولو وخت دمخه 2 ساعتونه - جوت 1٪ - 150 ملی.

د السو وزن کمولو برنامه یو متوازن غذا ده ، کوم چې د ورځني مینو لپاره د اساس په توګه اخیستل مشوره کیږي. د نری رنځ لرونکي خلکو ډیری عکسونه د تخنیک لوړ تاثیر تصدیق کوي (د میاشتې 10 لپاره منفي 3 کیلوګرامه).

پایله

په دې توګه ، د اضافي وزن څخه ژر تر ژره خلاصیدو لپاره ، د پام وړ کارګر لګښتونو پرته ، د سست لپاره پورته خواړو سره مرسته وکړئ. دا تخنیکونه د "ځانګړي" محصولاتو (اوبو ، شاتو ، سرکو ، پروټین ، سبزیجاتو ، میوو) په کارولو پورې اړه لري ، کوم چې میتابولیزم زیاتوي او د درنې فزیکي تمرین کولو پرته د بدن غوړ ګړندي ویش کې مرسته کوي.

د ګړندي وزن کمولو لپاره "طلا" اصول:

  • لږترلږه بازار ته د سفرونو شمیر کم کړئ (په اونۍ کې یوځل 1)؛
  • خواږه د غرمې دمخه د خواړو لپاره (په غوره توګه د نیټې ، وچې میوې ، مارشمیلو ، مارشمیلو ، شاتو) پورې محدود دي؛
  • خواړه د میوو ، سبزیجاتو سره پوره کړئ.
  • برخه لرونکي خواړو ته غاړه کیږئ (په ورځ کې یو ځل په کوچني برخو کې 5 وخورئ)؛
  • مه خورئ
  • په وړو SIP کې د خواړو دمخه یو ګیلاس اوبه وڅښئ (د 30 دقیقو لپاره)؛
  • پوره خوب ترلاسه کړئ (8 h)؛
  • نور حرکت وکړئ (لږترلږه 1 ساعتونو لپاره حرکت وکړئ).

د سست لپاره د وزن ضایع کول - د ګړندي ترتیب کولو لپاره پرته د ګړندي او هڅې پرته غوره لاره ، تاسو یوازې اړتیا لرئ.

موږ د وزن له لاسه ورکولو دمخه او وروسته ستاسو عکسونو ته انتظار یو!

دا پوسټ خوښوئ؟ مهرباني وکړئ خپلو ملګرو سره یې شریک کړئ:
کاسمیټولوژي ، پلاستيکي جراحي او خواړه
یو ځواب ورکړئ ووځي

؛-) :| :x : تاوول شو: : موسکا: : شاک: : خواشینی: : رول: : راز: : Oops: :o مکرر: :لول: : idea: : خندل: : بد: : ژړا: : یخ: : تیر: : ؟؟؟ :؟ :!: