د هپسونو کمولو لپاره خواړه - کاسمیټولوژي ، پلاستيکي جراحي او رژیم

د هپسونو کمولو لپاره خواړه

ټولې میرمنې ، دواړه په دوبي او ژمي کې ، د ښکلو پښو خوب کوي ، او ډیری یې پدې سیمو کې د غوړ زیرمو په څیر د ورته ستونزې سره مخ دي. د حیرانتیا لید لپاره د دې هڅه کول لږ ارزښت لري. د دې کولو لپاره ، تاسو کولی شئ د پښو حجم کمولو لپاره تغذیه ځانګړي مقررات وکاروئ.

مخکې لدې چې تاسو د پتنو پښو لپاره د سم تغذیې ټولې ذوبیتونو ته لیوالتیا پیل کړئ ، تاسو باید د دې ستونزې په علتونو پوه شئ.

ولې په پښو او هپسونو کې غوړ شتون لري

بدبختانه ، ډیری وختونه میرمنې د لایشیک بشپړتیا سره مخ کیږي ، د ښځینه جوړښت نوعیت پدې اغیزه کوي. په هر ښځینه بدن کې د مور زړښت شتون لري ، کوم چې د راتلونکي بریالي ماشوم زیږون لپاره د غوړ ضایع کول هڅوي. د پایلې په توګه ، د ښځینه بدن په پښو ، پښو کې ، تاسو کولی شئ اضافي بشپړتیا وګورئ.

ډیری وختونه ، اضافي وزن او سیلولائټ د نامناسب رژیم ، منظمیت ، منظم فشار په پایله کې څرګندیږي ، نو زموږ بدن عکس العمل ښیې او په اړه یې هیڅ نه شي کیدی. که تاسو پریکړه وکړئ چې وزن له لاسه ورکړئ او د غوږونو څخه خلاص شئ ، نو تاسو باید د رژیم سره موافقت او مناسب متوازن تغذیه سره پیل وکړئ. وروستی خواړه باید د 8 ساعتونو څخه وروسته نه وي ، هڅه وکړئ د خواړو تر مینځ اوږدې وقفې ونه کړئ. خواړه به غوره هضم شي که چیرې په کوچني برخو کې خواړه وخورئ ، مګر اکثرا ، بیا د وزن له لاسه ورکول به انتظار کولو لپاره ډیر وخت ونلري.

د وزن له لاسه ورکولو لپاره د تمرین سره سم تغذیه یوځای کولو ته اړتیا لرئ. بدن به د داسې ترکیب لپاره مننه وکړي. که ستاسو په کار کې فزیکي فعالیت شامل نه وي ، نو په سهار او ماښام تمرینونه وکړئ ، په تازه هوا کې نور ډیر ځئ. ژر تر ژره اضافي پونډې له لاسه ورکړئ ، د مطلوبو مقدار هپس ترلاسه کولو لپاره ، تاسو لامبو ، جمناسټیک ، سایکلینګ یا نور سپورت وکاروئ.

نن ورځ ، ځانګړي تمرینونه شتون لري چې تاسو ته به اجازه درکړي په لیشکا باندې د اضافي غوړ څخه لرې شي.

د سلیمینګ پراخه میتود عبارت دی له:

  • مناسبه تغذیه
  • تنفس تمرینونه؛
  • فزیکي فعالیت.

د یادولو لپاره اصلي شی دا دی چې د خپلو پښو ترتیب کول ، ستاسو په کلکو کې وزن له لاسه ورکول او په ټوله کې د بدن شفا ورکول یو اسانه پروسه نده. له همدې امله ، اوږد کار ته دوام ورکړئ ، او ترټولو مهم یې ، ټولو مقرراتو ته غاړه ایښودل.

په لوستلو هم په زړه پوری: ګړندی رژیم

کوم محصولات د وزن کمولو کې مرسته کوي

د ژر وزن له لاسه ورکولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د غوړ خواړو کارول په بشپړ ډول پریږدئ. د تیلو یوازې کب غوړ او کب نیولو اجازه ورکړل شوې. دا هغه محصولات دي چې د اسیدونو او ویټامین A او D. لوړه مینځپانګه لري د رژیم په جریان کې ، دا وړاندیز نه کیږي چې نیمه تیار شوي محصولات وخوري ، چمتو شوي خواړه ، د مثال په توګه: ساسیج ، یوګرټونه او نور دا محصولات په 75 cons مشتمل دي هغه غوړ چې د ښځینه بدن باندې منفي اغیزه لري.

هغه محصولات چې د وزن له لاسه ورکولو پرمهال د مصرف لپاره منع دي کولی شي د نباتاتو خواړو سره ځای په ځای شي. په دې توګه ، بدن د انټي اکسیدونو سره سیوریږي. د میوو او سبزیجاتو عناصر ومومئ د وړیا رادیکال اغیزو سره مداخله کوي. د فایبر په لوړه کچه خواړه خوړل د کولمو فعالیت ښه کوي ، بدن د لوړ کچې ویټامینونو او مینرالونو سره ډکوي.

دا خورا مهم دي چې خپل خواړه د پوټاشیم ، ویټامین A ، C ، یعنی کیوي ، سټرایري ، وچ زردالو ، لیټیوس ، نارنج ، گاجر ، کباب ، کیلا ، شنه پیاز ، سلاد مرچ ، غوښې ځیګر کې خوراکي سره غني کړئ.

ډیری تغذیه کونکي د مسالې لرونکي خواړو خوړل منع کوي ، مګر د ډیری تجربو ترسره کولو وروسته ، پوهانو ثابته کړې چې مساله لرونکي خواړه puffiness ختموي او د وینې جریان نورمال کوي. د پخلی کولو د سم دریا ترلاسه کولو لپاره ، تاسو کولی شئ دوی ته لہسن ، مرچ مرچ او ادرک اضافه کړئ. ادرک هم د غوړ سوځولو اغیز لري. که تاسو په سمه توګه د جنجور پراساس چای چمتو کړئ او په منظم ډول یې وڅښئ ، نو تاسو کولی شئ د یو څو اضافي پونډو څخه خلاص شئ.

د عضلاتو ډله په سمه توګه رامینځته کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ خپل خواړه د ټیټ غوړ شیدو محصولاتو ، غنمو میکروبونو سره لږ کړئ. پدې توګه ، بدن د مګنیزیم او کلسیم سره سینتریږي.

د هر وزن له لاسه ورکولو لپاره د فزیکي فعالیت په اړه مه هېروئ. سپورت به نه یوازې تاسو د رنځونکي کیلو څخه وژغوري ، مګر ستاسو بدن به بشپړ شکل ورکړي.

د ځانګړي رژیمونو څخه مننه ، نه یوازې د غوړ ذخیره لرې کیږي ، مګر پښې یې هم لچک کیږي ، پیچلي ، د ویښتو او پوټکي حالت ښه کیږي. مخکې لدې چې تاسو د دې ګام پورته کولو پریکړه وکړئ ، تاسو باید په یاد ولرئ چې اړینه ده چې په بشپړ ډول خواږه ، پیسټري ، الکولي او کاربونیټ مشروبات ، غوړ لرونکي خواړه ، هر ډول مصالحې ، مصالحې پریږدئ. یوازې د دې ټولو قواعدو په لیدو سره ، تاسو ګټور پایلې ترلاسه کولی شئ. په یاد ولرئ چې ګړندی رژیم تل مؤثره نه وي.

په لوستلو هم په زړه پوری: د کیفیر رژیم

د کلکو پتنو لپاره اونۍ اونۍ رژیم

هره ورځ تاسو اړتیا لرئ لږترلږه دوه لیتره مایعات وڅښئ. د رژیم په اوږدو کې ، مصرف شوي اوبه باید یوازې خړوب شي. دا غوره ده چې د یوې شپې خوب وروسته سمدلاسه وڅښئ ، نو بدن ژر ژر ویښ کیږي ، معدې ګړندۍ ډکوي ، پداسې حال کې چې د لوږې احساس فشاروي.

د غذا ورځ ناڅاپي ماښامنۍ د ماسپخین ناری ماښامنۍ
لومړی په ښې جریر 10 باندې g تور چاکلیټ واچوئ او په 250 کې ملی لیتر تودوخه. شیدی باید د 1,5 than څخه غوړ نه وی. که تاسو د شاتو سره حساسیت نلرئ ، نو تاسو کولی شئ چمتو شوي څښاک کې یو چائے کا چمچ اضافه کړئ د سبزیجاتو سلاد څخه جوړ شوي د نیبو جوس سره فصل شوي. د یو ګیلاس د ټیټ غوړ شیدو څښلو اجازه د سکیم جوی نیم ګلاس. همدا رنګه ، تغذیه کونکي د خواړو دمخه د هایدروومل په نامه یو ځانګړي څښاک څښلو وړاندیز کوي. دا پخلی کول اسانه دي. د دې کولو لپاره ، یو لیمو اوبو ته د لیمو جوس او 10 g شات اضافه کړئ شنه م appleه او دوه ګیلاس اوبه
دوهم له لومړي سره بشپړ ورته.
دریم د کم غوړ شیدې د کڅوړې چاکلیټ سره ، ځکه چې موږ د خپل رژیم لومړۍ ورځ پیل کړې د سبزیجاتو سوپ. د دې چمتو کولو لپاره موږ ته اړتیا لرو: د 1 کیلو مرغۍ ، نیم کیلو ګرامه رومات او گاجر ، 1,5 l اوبه. د خوند لپاره ، تاسو کولی شئ تازه جیره اضافه کړئ. سوپ سبزیجونه باید پری غوړ نه وي. د لیک او کاراو تخمونو څخه مننه ، زهرجن له بدن څخه لرې کیږي - ناک ، شنه م appleه ، د اوبو 2 پیاله
څلورم د 1,5 اوبه ، د شیدو چاکلیټ شیک ، د انګورو تازه ، د سبزیجاتو غوړ 250 ملی لیتر. په یاد ولرئ چې پورته پورته ټول سمدلاسه څښلو ته اړتیا نلري ، د غرمې ډوډۍ پورې په تدریجي ډول وخورئ ګیډرول وڅښئ لکه څنګه چې هغه چمتو کوي ، موږ پورته تشریح کړه ابلي کبان سمندري کب ماډل دي ځکه چې دا د مغذي موادو او غوړ تیزابونو سره بډای دی. شنه م appleه او د 2 ګلاس اوبه
پنځم د 4 شیشو مایع ، مګر سمدستي ندي ، مګر د غرمې دمخه د مساوي وخت وروسته د شاتو 20 g ، د ټیټ غوړ لرونکي پنیر 200 g ، جوت وچې میوې. دوی په فروټوز ، ویټامینونو او منرالونو کې بډای دي. د 2 پیاله اوبه د 10 g شاتو اضافه کولو سره
شپږم د سبزیجاتو پر اساس بره د غوړ نه پاک جوګ ، هایدروومیل - pe انګور ، د مایع 2 کپ
اووم تاسو کولی شئ د پنیر څو ټوټې وخورئ ، نیم لیټره مایع د ټیټ غوړ لرونکي فام سلاد ، د سبزیجاتو سلاد د زیتون غوړ سره موسم شوي هایډرویل ، د لږ غوړ سره جوی یو څو شنه مlesې ، طبیعي جوی
په لوستلو هم په زړه پوری: د جوس خواړه

انجونې چې داسې رژیم تجربه کړی یوازې مثبت بیاکتنې پریږدي. د داسې رژیم موثریت په بشپړه توګه د دې د نظارت په سختۍ پورې اړه لري. تاسو نشئ کولی د ورځو او اجزاو ترتیب بدل کړئ. لکه څنګه چې مو ولیدل ، بوره په غذا کې په بشپړه توګه غیرحاضر دي ، مګر دا چې بدن د سوکروز کموالۍ تجربه نه کوي ، نو په څښاک کې د شاتو اضافه کولو ارزښت لري.

د هپسونو او بټکو لپاره خواړه

د ورته رژیم اساس د ټیټ کالوري خواړو مصرف دی ، دا دی ، د ورځني مقدار باید د 1250 kcal څخه ډیر نشي. په هپسونو کې د وزن اغیزمن زیان ترلاسه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ ټوله ورځ لږترلږه 2,5 لیټره پاکه اوبه وڅښئ. ډاکټران د چای او کافي کارونې کمولو وړاندیز هم کوي. که امکان ولري ، دا مشروبات په بشپړ ډول لرې کړئ. ورځني رژیم باید د چرګ سینه ، هګۍ ، کباب ، پنیر ، ټماټر ، کاټی پنیر ، شيدې ، کب او کب ونی ولري. کچالو یوازې پخه خوړل کیدی شي. دا د پام وړ دی چې ستاسو د رژیم ورځني کالوري مینځپانګې په احتیاط سره وڅیړئ. تاسو اړتیا لرئ ډیری وختونه وخورئ ، مګر په کوچنیو برخو کې. په هیڅ حالت کې تاسو باید ډیر وخورئ

نږدې ورځني رژیم د لاندې عناصرو څخه جوړ دی: ناري - د سبزیجاتو سلاد ، جوش شوي هګۍ ، د رنګه ډوډۍ ، د ګیلاس کیفیر؛ دوهم ناری - م appleه یا کیله؛ د غرمې ډوډۍ - د سبزیجاتو سلاد ، ابلی لوبیا ، د برنډ ډوډۍ ، انګور؛ د ماسپخین ناشونی - د لږ غوړ مینځپانګې سره میوه ، میوې؛ د شپې ډوډۍ - د جوش شوي چرګ سینه ، د سبزیجاتو سلاد ، د پنیر 25-30 g.

تاسو کولی شئ پخپله د راشن مینو بدل کړئ ، یوازې اجازه لرونکي پخلي په کارولو سره.

پلمونه ، شنه مlesې ، اناناس ، ناشوني په هر مقدار کې خواړه خوړل کیدی شي. سبزیجات کولی شي بالکل د آلو پرته هرڅه وخوري. نو ځکه چې تازه سبزیجات ژر نه ستړي کیږي ، دوی کولی شي ابدې یا پخه شي.

د دې لپاره چې بدن د کلسیم د لازمي کچې ترلاسه کولو لپاره ، تغذیه کونکي وړاندیز کوي چې د تخم شوي شیدو خواړو په اړه هیر نکړي ، یوازې د ټیټ غوړ مینځپانګه. کلسیم د نسجونو کې د بدن غوړ کمولو کې مرسته کوي.

دا پوسټ خوښوئ؟ مهرباني وکړئ خپلو ملګرو سره یې شریک کړئ:
کاسمیټولوژي ، پلاستيکي جراحي او خواړه
یو ځواب ورکړئ ووځي

؛-) :| :x : تاوول شو: : موسکا: : شاک: : خواشینی: : رول: : راز: : Oops: :o مکرر: :لول: : idea: : خندل: : بد: : ژړا: : یخ: : تیر: : ؟؟؟ :؟ :!: