د پسرلي خواړه - کاسمیټولوژي ، پلاستيکي جراحي او خواړه

د پسرلي خواړه

پسرلی د بدلون او تجربې وخت دی. هرڅوک د تودوخې تودوخې لپاره چمتو کوي ، لومړی سبزیجات او میوې په میزونو کې څرګندیږي ، د ر lightا جامې په الماریو کې "انتظار" کیږي. د یو لړ سړو او خړ ورځو وروسته د بدلولو غوره شیبه. د ډیټاکس او وزن له لاسه ورکولو ځانګړي پسرلی برنامه به د ارقامو په ترتیب کې راوستلو کې مرسته وکړي. یو خواړه نه یوازې د سپک بدن لپاره ، بلکه د ښه مزاج لپاره هم.

د پسرلي سلیمینګ قواعد

په پسرلي کې محتاط چمتو کول به د دوبي په اوږدو کې یو ښکلی بدن چمتو کړي. که وخت د دوی روغتیا او ارقام ترسره کولو لپاره وي ، نو تاسو به د ساحل موسم څخه دمخه د ستړیا لرونکي رژیمونو ته مخه ونه کړئ.

پسرلی ، یا "پسرلی" رژیم د بدن د سمون او راویښولو په هدف دی ، د وزن له لاسه ورکول یوازې یو اضافي اړخ دی ، مګر دا پدې برنامه کې حتمي هم دی. د ژمي وروسته ، بدن اکثرا مرستې ته اړتیا لري: ایوټامینوسس ، د کنډک شوي خوراکي توکو لوی مقدار له امله د مالګو راټولول ، د مغذي توکو او منرالونو کمبود. دا ټول باید د پسرلي برنامه سمه کړي.

د اچار ، اچار ، محافظت څخه باید پریښودل شي. دوی د ژمي په ورځو کې کافي وو ، اوس تاسو اړتیا لرئ دوی د نوي موسمي محصولاتو سره ځای په ځای کړئ ، کوم چې په پسرلي کې بډای دی. په پسرلی کې ، په ځانګړي توګه ژر ، تازه سبزیجات اکثرا زرغون خونه وي ، د هغو محصولاتو په پرتله چې په لمر کې تیار دي په پرتله د دوی د اندازې کم ویټامینونو ترتیب شتون لري. مګر حتی دا ډول سبزیجات به ډیر صحتمند ، محافظت شي.

په هغه ورځ چې تاسو اړتیا لرئ د سبزیجاتو پخلي له دریو څخه تر څلورو خواړو وخورئ. د دوی نیمایی غوره خام خوړل کیږي ، نیمایی جوش کیدلی شي ، پخې شوي ، پخه شوي ، ابلی کیدلی شي. خواړه خواړه اجازه نلري؛ هرڅه چې دمخه غوړ شوي وو په تندیو کې پخلی کیدی شي. دا مشوره ورکول کیږي چې سلادونو ته نور زرغونه اضافه کړئ: ډیل او پارسلي ، سوریل او پالک ، بیسل.

پاتې خواړه باید ورو کاربوهایډریټ وي. تاسو کولی شئ په اوبو کې حبوبات وخورئ ، مغز لرونکي ، سمندري خواړه او کب ونیسئ. وروستی باید ستاسو په رژیم کې شامل شي ، ځکه چې سمندري غذا ډیر آیوډین لري. په پسرلي کې ، د سارس او انفلونزا خپرېدل د ژمي په پرتله ډیر عام دي (د نړیوال روغتیا سازمان څخه ډاټا). د ایوډین کچه کې زیاتوالی د دې ناروغیو پروړاندې پروفیلیکسیس چمتو کوي ، سربیره پردې ، کب او شیلفش صحي غوړ ، پوټاشیم ، مګنیزیم او نور ډیر څه لري ، کوم چې په سړه هوا کې کافي ندي.

پدې رژیم کې د پروټین مقدار کم شوی. دا اړینه ده چې غوښه او هګۍ ، د څارویو غوړ پریږدي. تاسو کولی شئ په منظم ډول د پنیر او شیدو ، لبنیاتو څښاک وخورئ. دوی د څارویو پروټین هم لري ، مګر دا ډول تغذیه شوي اجزا د هضم عادي کولو لپاره اړین دي. په ژمي کې ، درانه او غوړ خواړه غالب کیږي ، کوم چې هاضمه کوي (او وزن یې اضافه کوي) ، په پسرلي کې دوی آرام ته اړتیا لري. مینو کې باید د ر lightا سلادونو ، سبزیجاتو غوړیو ، طبیعي جوس ، سټیو څخه د سبزیجاتو غوړ لږ مقدار سره تسلط ولري.

مالګه د پخلی لپاره وړاندیز نه کیږي ، په خورا قضیو کې دا باید لږترلږه وي. سوډیم کلورایډ اوبه ساتي ، کوم چې د پړسوب لامل کیږي ، د داخلي ارګانونو کار ډیر ستونزمن کوي ​​، او د سهار دروند باران ډیری وختونه د ورته دلیل لپاره پیښیږي.

د زیان رسونکي اجزاو ، اضافي مالګو ، وړیا رادیکالونو بدن ګړندۍ او مؤثره پاکولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ ډیری اوبه وڅښئ. ډیری وختونه د رژیم په جریان کې دا وړاندیز شوی چې سوډا پریږدئ ، په پسرلی کې دا قاعده حذف کیدی شي. د منرالونو بډایه شوي اوبه ګټورې فلزات ، میکرو او میکرویمونه لري ، او په ورځ کې د ورته مایع دوه ګیلاس به یوازې ګټور وي.

په لوستلو هم په زړه پوری: د Hypoallergenic خواړه

په نورو وختونو کې ، دا مشوره ورکول کیږي چې پاکه اوبه وڅښئ. د وزن د ضایع کیدو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د خواړو دمخه 200 ملی لیتر اوبه 20-30 دقیقې وڅښئ ، او په سهار کې د ګرمو اوبو سره د لیمو جوس یوه پیاله واخلئ.

د پسرلي رژیم په دوه نسخو کې کارول کیږي. په 7 ورځو کې لنډ د ګړندي او کوچني بدن سمون ، د بدن پاکولو او عمومي رغیدو لپاره ډیزاین شوی. بشپړ کورس د 35 ورځو لپاره کارول کیږي ، دا د ډیر اضافي وزن له لاسه ورکولو ، د کولمو او وینې بشپړ پاکولو ، رغیدو هدف دی.

د پسرلي ګړندی رژیم

څنګه چې پدې حالت کې به لږ وخت وي ، نو ډیرې هڅې به یې وکړي. د رژیم څخه یوه اونۍ دمخه ، تاسو اړتیا لرئ غوړ شوي ، خورا غوړ ، ساسج او پیسري پریږدئ. د مالګې اندازه هم باید په تدریج سره کم شي ترڅو د کورس په پیل کې دا ونه کارول شي. د بدن لپاره په تدریجي ډول تطابق لپاره چمتووالی اړین دی ، وزن کولی شي د رژیم دننه کیدو مرحلې کې دمخه عادي شي پیل شي.

د اونۍ لپاره مینو کې به عموما vegetables د سبزیجاتو ، وچې ډوډۍ ډوډۍ ، حبوبات (د سیمولینا او سپین وریجو پرته) ، سپک سوپ شامل وي. په سهار کې دوی د زیاتو میوو د خوړلو وړاندیز کوي ، او د غرمې او ډوډۍ لپاره تاسو کولی شئ سبزیجات ، کب ، کب ، سمندري خواړه وخورئ.

د کالوری مینځپانګه باید کمه شي ، او د هر خواړو حجم کم شي. تاسو اړتیا لرئ په پنځه یا شپږ استقامتونو کې ، په کوچنیو برخو کې خواړه وخورئ. د هغه اوبو په اړه مه هیروئ چې تاسو د خواړو څخه نیم ساعت دمخه اړتیا لرئ. د اونۍ لپاره د مینو مثال ته پام وکړئ ، کوم چې ستاسو په اختیار کې بدلیدلی شي.

د دوشنبې په

ناری: د شیدو او جوس د ډوډۍ څخه ټاس سره مستري شوي کافي.

د غرمې ډوډۍ: درې پلمې یا یوه پیچ

د غرمې ډوډۍ: د مرچ مرچ سره د مرچ سوپ ، یو لږ خواږه کریم.

د چای وخت: دوه ټماټر پرته له مالګه.

ډوډۍ: د کشمش سره د کدو دانو

سه شنبه

ناری: د راسبیري سره کاټي پنیر ، تور چای.

غرمی ډوډۍ: په منځنۍ کچه شنه م appleه.

د غرمې ډوډۍ: د زوچیني او دال یوه سوپ ، یو څو کوچنۍ کریکر.

ناڅاپي: د کب او زرغون شنه سلاد.

خواړه: د بھاپ گاجر پیټیز ، د طبیعي جوس یو ګیلاس.

چهارشنبه

ناری: د کم غوړ جوی سره د حبوباتو فلیکس.

غرمی ډوډۍ: درې زردآلو یا نیمه پیاله رسبري.

د غرمې ډوډۍ: ګلابي کریم کریم سوپ او ګرین.

د چای وخت: یو ټماټر ، یو څو موزاریلا سلیزونه.

خواړه: د ریښو سره د بکوایټ یوه برخه.

د پنجشنبې په

ناری: د سټین بیري سره 250 ملی لیتر د خوند شوي جوی سره.

د غرمې ډوډۍ: د هر پسرلي میوو بسته.

غرمه ډوډۍ: د کریکرونو سره د پالک سوپ.

ناڅاپي: رنګه او د کاکبی سلاد.

خواړه: سبزیجات په یوه کڅوړه کې د سخت پنیر سره.

جمعه

ناری: د کاټری پنیر سره د خواړو بکتوای ډوډۍ ، د اضافی توکو پرته کافي.

د غرمې ډوډۍ: د تازه سټرابیري یو ګلاس.

غرمی ډوډۍ: د کچالو پرته د سیلری سوپ.

ناڅاپي: د لوبیا سره پخه شوې ناک یا م appleه.

خواړه: د بخار هیک ټوټه ، زرغون شوی لوبیا.

د شنبې په

ناری: د تازه جواني ، کافي سره د اوټیمیل لوبیا.

د غرمې ډوډۍ: د رومي بانجانو او تیلو سره.

د غرمې ډوډۍ: د رومي بانجانو او نسوو وریجو سره سوپ.

ناڅاپي: نیم بیل مرچ ، بې بنسټه پنیر.

خواړه: په خوږ کریم کې کوم سمندري غذا.

د یکشنبې په

ناری: د میوو سلاد د تیلو تخمونو سره.

په لوستلو هم په زړه پوری: د څښاک خوراک

د غرمې ډوډۍ: په شیدو کې د کوکو یوه برخه.

د غرمې ډوډۍ: د خوږو مرچ سره د ګ vegetableو سبزیجاتو سوپ.

د چای وخت: د تازه روميانو یو ګلاس.

ډوډۍ: د پیاز او بوټو سره په تنور کې کارپ.

د سپورتونو سره ضمیمه غذا کولی شي ، که بدن ورته خواړه زغمي. د یوې اونۍ رژیم وروسته ، تاسو اړتیا لرئ په تدریجي ډول برخې ډیری کړئ ، ناشونی پریږدئ. غوړ او اوړه (که اړتیا وي) د دریو یا څلورو ورځو وروسته مینو ته بیرته راستنیدای شي ، مګر دا غوره ده چې د ارقامو ساتنې لپاره محدود کړئ.

که تاسو مینو ته نور سبزیجات او لبني محصولات اضافه کړئ ، نو تاسو کولی شئ برنامه د دوه اونیو لپاره وغځوئ. د رژیم بیاکتنه په 3 ورځو کې د 4-7 کیلو ګرامو د ضایع کیدو ژمنه کوي ، مګر پایلې یې انفرادي دي.

د پسرلي بشپړ پروګرام

د وزن اسانه او درست ضایعات به یو باثباته او اوږدمهاله پایله چمتو کړي. که تاسو خواړه له یوې میاشتې څخه لږ څه ورکړئ ، تاسو کولی شئ د ګرم فصل لپاره ارقام په بشپړ ډول اصلاح کړئ. بشپړ برنامه به 35 ورځې وخت ونیسي.

هګۍ او غوښه ، مګر غیر غوړ ، پرته له پوټکي او fascia پرته د اوږدې مودې رژیم کې معرفي کیږي. تاسو کولی شئ کوم دانه اختیار غوره کړئ: خرگوش ، چرګ ، فیل مرغ ، لوبیا ، غوښه. تغذیه شوي قواعد ورته پاتې دي. سپارښتنه کیږي چې دمخه مینیو چمتو کړئ ترڅو د اړین اجزاو ذخیره او د رژیم ترکیبونه ومومئ. د دې رژیم په لومړي نسخه کې هیڅ ډول مشخص رژیم شتون نلري؛ دا کولی شي په خپلواکه توګه چمتو شي ، د برنامې لومړني اړتیاوې مشاهده کړي.

تاسو کولی شئ د خپل ځان تغذیه کنټرول لپاره د کالوری شمیره حساب کړئ ، مګر دا اختیاري ده. د ورځې د خواړو مقدار باید په پنځو برخو وویشل شي ، چې هر یو یې باید په کڅوړه یا کوچني پلیټ کې ځای په ځای شي.

د غوره پایلو لپاره ، دوهم کارول - د رژیم سخت نسخه ، چیرې چې روښانه مینو شتون لري. رژیم په کالوریانو کې محدود دی او په عمده ډول د مونوډیټونو لړۍ څخه جوړ دی.

د بشپړ برنامه خواړه

د حساب ورځې د خوړو د
1,2,3 په سهار کې ، تاسو باید یوازې وڅښئ: اوبه ، چای ، قهوه ، پریکړه. د غرمې لپاره ، 150 g د جوش شوي غوړ غوښه ، د تازه سبزیجاتو یوه پلیټ وخورئ. د ماښام ډوډۍ لپاره ، کباب پخ کړئ او د ډیککشن سره یې وخورئ
4 د ټولې ورځې لپاره ، تاسو نیم کیلو ګرامه پنیر او ورته د ټیټ غوړ کیفیر لرئ ، دا مقدار د ورځې په اوږدو کې په مساوي ډول ویشل شوی
5 نیم ټیټ د ټیټ غوړ کیفیر او پنځه ټوټې جاکټ یا پخه شوي کچالو
6 کیفیر بیا - 0,5 l او نیم کیلوګرامه جوش شوي یا شړل شوي غوښه - اوه ، 5 کیلو
7,8 څلورمه ورځ مینو تکرار شوې.
9 نیم لیتر کیفیر او کومه وچه میوه. غوره دا ده چې وچ زردالو وټاکئ ، او مالوچ ترې ډډه وکړئ.
10 یوازې ګاز پرته کیفیر او اوبه
11 د اوبو څښل
12 د ناري لپاره ، یوه هګۍ وخورئ ، د غرمې لپاره تاسو کولی شئ یو څه کوچنی پنیر وخورئ. په ماسپخین کې ، د سبزیجاتو سلاد وخورئ ، د جوش شوي فلیټ کوچنۍ برخه ، پرته له اضافه کڅوړه یو ګیلاس
13,14 د 500 g جوش شوې یا پخه شوې کب ، 1 لیتر کیفیر او 300 g سبزیجات ټوله ورځ
15 نیم کیلوګرامه د ټیټ غوړ پنیر او د 1 لیتر شیدو
16 له غوړ پاک کیفیر او پنځه جاکټ آلو
17 په 100 g کې د پنیر څلور خوراکونه او په ورځ کې نیم لیتر کیفیر
18,20، 22 په 100 g کې نیم لیتر کیفیر او د تازه میوو څلور خوراکونه
19 د جوش کب نیونکي څلور خوراکونه 100 g هر یو او نیم لیتره د خوږو شیدو څښل
23 په سهار کې ، یو څو جوش شوې هګۍ او د سابو شوي کباب 150 وخورئ. د ماښام په جریان کې تاسو کولی شئ د جوش شوي کب یوه برخه او د شیشې جوس جوس پخ کړئ.
24، 35 د کب کب 200 ، د کیفیر 250 ملی لیتر او د جوش شوي غوښې 200 د ورځې لخوا تقسیم شوي
25، 34 د ناري لپاره د 2 چرګ هګۍ تکیه کوي. د غرمې په واسطه یو زوچینی وخورئ ، او د خواړو لپاره 200 g ابلی شوي غوښې او خام کباب
26، 33 د جوړو شویو گاجرونو سلاد او د غرمې لپاره سخت پنیر ، د ماښام ډوډۍ
27، 32 په سهار کې ، یو خام گاجر ، د غرمې ډوډۍ کې د پخه شوي کب یوه ټوټه ، د ډوډۍ لپاره یوازې میوه
28، 29، 30، 31 د ورځې په جریان کې ، تازه میوه او نیم کیلو جوش شوي لوبیا خواړه وخورئ (تاسو کولی شئ کب یا غوښه غوره کړئ)
په لوستلو هم په زړه پوری: د جوار خواړه

د ډیری محدود بریښنا رسولو له امله ، دا اختیار یوازې د صحتمند خلکو لخوا غوره کیدی شي. غوره دا ده چې د ورته پیښو د ترسره کیدو احتمال په اړه د تغذیه کونکي سره مشوره وکړئ.

که چیرې د رژیم په جریان کې خرابي رامینځته شي ، نو تاسو باید د "نیولو" لپاره خواړه رد نه کړئ ، تاسو یوازې اړتیا لرئ په یو مهال ویش کې خواړه ته دوام ورکړئ. هغه څوک چې د سخت انتخاب سره موافقت کولو پریکړه کوي د رژیم لیکلو یا چاپ کولو کې غوره دي. که چیرې د رژیم په جریان کې تاسو د پام وړ بد احساس وکړئ ، تاسو اړتیا لرئ مینو پراخه کړئ. ارقام ته له زیان پرته ، تاسو کولی شئ سیلری ، تازه کاکبري ، د بحر کیل. یو سخت رژیم تکرار کړئ په کال کې له یو ځل څخه زیات مشوره ورکول کیږي.

د پسرلي رژیم بشپړول

د هرې انتخاب غوره کول ، تاسو اړتیا لرئ چې په احتیاط سره خواړه پای ته ورسوئ. په لومړیو دریو یا څلور ورځو کې تاسو اړتیا لرئ د درنو او لوړ کالوری خواړو ورکړئ ، د هر خواړو اندازه لږ څه لوړه کړئ. کله چې خواړه بشپړ شي ، لږترلږه فزیکي تعلیم به د ارقامو په ساتلو کې مرسته وکړي.

د لومړي (په 7 ورځو کې) رژیمونو په پایله کې ، د پورتنۍ بدن ، معدې او ځینې هپس حجمونه ورک کیږي. د ګرم موسم په جریان کې پښو ته د ښکلي شکل ورکولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ تمرین وصل کړئ. دا د دې کود رسۍ ، جوګینګ او پراخېدو لپاره خورا مناسب دی.

په خپل مینو کې د بشپړ برنامې په پای کې ، پایله به د لومړني وزن او د رژیم ترکیب پورې تړاو ولري. که تاسو 7 کیلو ته د بیا تنظیم کولو پلان لرئ ، نو تاسو کولی شئ په ورځني کالوریک تمرکز وکړئ په 1800-2000 kcal کې. د 10 څخه 15 کیلوگرام ته له لاسه ورکولو لپاره ، بیا ، تاسو باید فعال فعالیتونه وکړئ. په 35 ورځو کې د سخت رژیم بیاکتنه اکثرا د منفي کیلو 10 پایلې ښیې.

د پسرلي رژیم په جریان کې د ارقام بدلون سره سره ، بدن پاک شوی ، زهرجن او زیان رسونکي ضایع محصولات له مینځه وړل کیږي. د کښت خوراکي توکو لوی مقدار له امله هضم ښه کوي ، د ویټامینونو کمښت لپاره معاوضه شوې. ډیری وختونه ، رغیدنه د ښه مزاج ، د پوټکي ښه کیدو او د ویښتو وضعیت سره راځي.

د روغتیا ساتلو لید له نظره ، دا غوره ده چې د لنډمهاله رژیم انتخاب غوره کړئ. حتی غوره دا چې د بشپړ پسرلي برنامه غوره کړئ ، 2300 ته کالوری زیات کړئ او سپورت سره وصل شئ ، نو د وزن اسانه ضایع کول به مستحکم پایله وړاندې کړي. د دې وروسته ، تاسو کولی شئ د PP رژیم ته لاړ شئ. نو دا شمیره به پتلی شي ، او روغتیا به یوازې وده وکړي.

دا پوسټ خوښوئ؟ مهرباني وکړئ خپلو ملګرو سره یې شریک کړئ:
کاسمیټولوژي ، پلاستيکي جراحي او خواړه
یو ځواب ورکړئ ووځي

؛-) :| :x : تاوول شو: : موسکا: : شاک: : خواشینی: : رول: : راز: : Oops: :o مکرر: :لول: : idea: : خندل: : بد: : ژړا: : یخ: : تیر: : ؟؟؟ :؟ :!: