جاپاني خواړه - کاسمیټولوژي ، پلاستيکي جراحي او خواړه

جاپاني خواړه

جاپاني خواړه د ټیټ کارب او ټیټ کالوري تغذیه سیسټم دی چې د جاپاني تغذیه کونکو لخوا رامینځته شوی چې د پروټین مینو تاسو ته اجازه درکوي په 10 اوونیو کې شاوخوا 2 کیلو ګرام له لاسه ورکړئ.

زموږ په وخت کې ډیر وزن ، ډیری د نه منلو وړ ګړندۍ ژوند طرزالعمل لپاره فیس بولي. موږ د ژوند کولو په بیړه کې یو ، موږ کار کولو ته په بیړه کې یو ، موږ د خوړلو په بیړه کې یو… او موږ اکثرا په تیښته کې خواړه خورو او ځکه ، لکه څنګه چې دوی وایی ، خدای به لیږي. او په یوویشتمه پیړۍ کې ، خدای په اسانۍ سره موږ ته هامبرګر ، ګرم سپي ، پنیرګر او سوډا راولیږه ... "څه وکړو؟ په رستورانت کې د غرمې ډوډۍ لپاره قیمتي دقیقې ضایع مه کوئ یا - نور څه !؟ - په پخلنځی کې په خپلواکه توګه پخلی کول ، کله چې سوداګري "سوځي"؟ دا ، دوی وايي ، ټوله بریالۍ نړۍ د دې په شان ژوند کوي او هیڅ نه. "

دا عذر د ډیری خلکو لخوا کارول کیږي څوک چې فعال ژوند تیروي. او کله چې ستاسو غوره جینس متغیر نه وي ، کله چې تاسو اوږد بیلټ واخلئ ، کله چې د زړه راښکونکي سکرټ ، ټینټ فټ کمر او په لچک لرونکي بینڈ کې بدصورت - بې شکل کټ تر مینځ ، دوهم غوره کړئ ، بیا ، البته ، دا وخت دی د نوي عذر سره راځي. ښه ، په حقیقت کې - دا ټول ، البته ، د خوارځواکۍ پایله نده ، مګر په ساده ډول ... یو موټی هډوکی دی. هو ، هو ، او هیڅ شی شتون نلري چې تاسو یې په اړه وکولی شئ ، موټی هډوکي خورا دروند دی. او هرڅومره ژر چې وده پیل شي ، بس ، دا د دې مخه نیول ناممکن دي.

او اوس راځئ چې جاپان ته پاملرنه وکړو ، د غوره فرصتونو هیواد ، یو بریالی سوداګري ، د ټیکنالوژیکي پرمختیا لوړه کچه او د ژوند ناڅاپي حرکت سره. داسې ښکاري چې که څوک د سم خواړو لپاره د وقف کولو وخت ونه لري ، نو دا په حقیقت کې جاپاني دی. مګر ، د حیرانتیا خبره دا ده چې د جاپان د اوسیدونکو ترمنځ "غوړ هډوکي" ډیر لږ لیدل کیږي ... نو بیا نو څه راز دی؟

خبره دا ده چې د جاپانيانو ناشته د ټیټ کالوري خواړه دي ، په پروټینونو کې بډایه دي ، تقریبا د غوړ او "خراب" کاربوهایدریټونو څخه بې برخې دي. او د تغذیه کولو ختیځ دود اصلي اساس اعتدال دی. له همدې امله جاپاني خواړه د بدن لپاره یو له ترټولو ګټور بلل کیږي.

د تغذیې د مشرقي دود ځانګړتیاوې ته په پام سره ، یو متوازن او خورا مؤثر خواړه ، چې جاپاني نومیږي رامینځته شوی. په حقیقت کې ، د دې رژیم مینو کې د دودیز جاپاني خواړو څخه په حقیقت کې هیڅ خواړه نشته. مګر نور هم یو څه شتون لري - د پروټینونو ، غوړ او کاربوهایدریټونو اتحادیه ، دقیقا هغه اندازه کې چې بدن یې هرڅه اړین کوي ​​، پرته له اشتباه کولو سره ، په ورته وخت کې د هډوکي "ژوروالي".

د دې څخه مننه ، جاپاني رژیم په ټوله نړۍ کې مینه وګټله او د ګړندي کافي لپاره خورا اغیزمن سیسټم دی ، مګر خورا مهم - د مناسب وزن کمول. ډیری د رژیم اختیارونه شتون لري ، مګر ترټولو مشهور د 14 ورځو لپاره د جاپاني مالګې څخه پاک خواړه دي. دوه اونۍ مناسب "جاپاني" تغذیه به د "موټي هډوکو" سره مرسته وکړي د 10 کیلو څخه ډیر وزن له لاسه ورکړي او په اسانۍ سره د څو کلونو لپاره پایله وساتي.

د جاپاني رژیم جوهر

هغه څوک چې د "جاپاني" په اړه پریکړه کوي باید صبر وکړي او د دوه اونیو لپاره ترڅو د خواړو له معمول لارې څخه لیرې شي. د ډیری لپاره ، خواړه ممکن د یو ستونزمن ازموینې په څیر بریښي ، مګر اغیز به یې اوږد نکړي. مګر حیرانتیا پایلې به د څو کلونو لپاره پاتې شي. یوازې د "جاپاني" دوه اونۍ رژیم - او یو درجن کیلوګرامه (ځینې وختونه حتی ډیر - دا ټول په لومړني وزن پورې اړه لري) مهمه نده چې څنګه پیښ شوي.

نو اصلي راز څه شی دی؟ د وزن کمولو لپاره د تغذیې د نورو سیسټمونو څخه په اونۍ کې جاپاني خواړه څنګه ښه دي؟ دا څنګه په زړه پورې لاره کې دا د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي ، حتی هغوی ته چې په ناکامۍ سره یې پخپله ډیری نورو رژیمونو کې هڅه کړې؟

دا ټول د رژیم مینو لپاره په احتیاط سره غوره شوي محصولاتو په اړه دي - دوی د یو بل سره پدې ډول یوځای شوي چې د میټابولیک پروسې ګړندي کړي. له همدې امله ، دا خورا مهم دي چې ټولو نسخو ته په کلکه پابند اوسئ ، یوازې مشخص شوي خواړه وخورئ ، نه دا د نورو محصولاتو سره "ښه کول" ، که څه هم په لومړي نظر کې به داسې بریښي چې دوی په بشپړ ډول تبادله کیږي. د مینو ورځو بدلولو سپارښتنه هم نه کیږي.

د ډیری میرمنو لپاره ، کله چې د دوی رژیم غوره کړي ، د دوی د "لوږې" کچه مهمه ده ، ځکه چې هرڅوک د سمورا د ارادې ځواک سره د دوی د خپلو غوښتنو سره مبارزه نشي کولی ، په ځانګړي توګه د ټولو ژونديانو پخوانۍ انسجام - لوږه. له همدې امله دا حقیقت دی چې د دوه اونیو جاپاني مالګې څخه پاک خواړه د "وږو" خواړو سیسټم ندی. پداسې حال کې چې دې سره وخورئ ، تاسو اړتیا نلرئ د اونیو لپاره یو کباب وخورئ او د غوړ څخه پاک کیفیر وڅښئ ، خپل ځان ، خپل اضافي وزن ، او هغه چا ته چې خواړه ایجاد کړي وي لعنت ووایی. په مینو کې "جاپاني" د دلچسپ او خوندور ترکیبونو لپاره ځای و. دا خواړه به په ځانګړي توګه د هغه چا لپاره اپیل وکړي چې ناري معمولا یوازې د کافي څخه جوړه وي. او واقعیا هیڅ شی به پدې کې مشکل نه وي د غوښې او ماهيانو مینه وال ونه ګوري. د دوی لپاره ، دا غوره خواړه دي.

د جاپاني رژیم جوهر په دوه ټکو کې تشریح کول اسانه دي - ورو او موثریت.

"جاپاني" د کم کالوري پروټین فایبر رژیم دی. په ورځني رژیم کې لږترلږه ، کاربوهایډریټ تاسو دې ته اړ کوي چې خپل وزن ډیر ژر له لاسه ورکړي - انرژي ته اړتیا کې ، بدن خپل د غوړ ذخیرې په حویلونو کې پیل کوي. مګر دا مهمه ده چې یو بل شی په یاد وساتئ: جاپاني رژیم به اجازه ورنکړي چې بدن د ویټامینونو او مینرالونو بشپړ تمرین سره سینوراټ کړي. له همدې امله ، د ټاکل شوي وخت لپاره د اوږدې مودې لپاره خواړه ورکول (د 14 ورځو څخه ډیر نه) خورا سخت منع دی ، نو ځکه چې د روغتون په بستر کې د وزن له لاسه ورکولو مرحله پای ته نه رسي.

او د هغو کسانو لپاره چې غواړي د ریښتیني جاپاني په څیر احساس وکړي ، تاسو کولی شئ د اروپایانو لپاره دودیز او چمچو پرځای جاپاني فورکونه آزموئ. دوی به نه یوازې د پسرلي لمر ځمکني روحیه رسوي ، بلکه دوی به ورو او کوچنۍ ټوټې وخوري. په هرصورت ، دا چال د ډیری خواړو رژیمونو لپاره پیژندل کیږي. په آرامۍ سره خواړه تاسو ته اجازه درکوي د بدن چک او د خواشینۍ احساس رامینځته کړئ ، حتی د خواړو خورا کوچني برخې وروسته هم. دا ، په حقیقت کې باید د وزن کمولو لپاره جاپاني خواړه تدریس کړي.

د جاپاني رژیم ډولونه

په ټوله نړۍ کې د میرمنو تر منځ د جاپاني رژیم پراخه شهرت د وزن کمولو لپاره د دې سیسټم څو ډولونو څرګندیدو لامل شوی. په ځانګړي توګه ، د رژیم اختیارونه پیژندل شوي:

  • په 7 ورځو کې جاپاني مالګه فری رژیم؛
  • په 13 ورځو کې؛
  • په 14 ورځو کې؛
  • جاپاني ښځه د شین چای سره؛
  • خواړه نعومي موریایما.

د دې هر تخنیک ملاتړ کونکي ، "ریښتیني" جاپاني غږ کوي دقیقا د دوی غوره انتخاب. سربیره پردې ، ډیری دماینونه دمخه د رژیم لیکوالۍ په اړه شخړو کې مات شوي. ځینې ​​ادعا کوي چې جاپاني تغذیه کونکي ورسره راځي ، نور استدلال کوي چې دا سیسټم له ختیځ سره هیڅ تړاو نلري. څوک چې د رژیم لیکوال و ، جاپاني نومیږي ، اصلي شی دا دی چې دا کار کوي. او د دې اغیزمنتیا په ټوله نړۍ کې ملیونونه ډونټ تجربه کړې.

په 7 ورځو کې د رژیم مینو

د 7 ورځو جاپاني خواړه په ورته وخت کې دي ، نو د ویلو لپاره ، د دوديز "جاپاني" ر lightا نسخه ، مګر په ورته وخت کې د 7 - ورځ رژیم د بشپړ رژیم اساس دی.

وړاندوینه شوې پایلې: د 3-5 کیلوګرامه پاتې.

زیان: د پایلې اوږد عمر تضمین ندی ، ځکه چې بدن لاهم د نوي میټابولیک سیسټم سره تنظیم کولو لپاره وخت نلري.

ورځ 1

د کالوری ورځنی خواړه: 700 kcal.

عنصرونه:

  • تور کافي؛
  • د چرګ هګۍ
  • تازه کباب (سپین / سپین)؛
  • د روميانو جوس (په مثالي توګه تازه راټول شوي)؛
  • کم غوړ لرونکی کب

چای:

  • تور کافي - غوره ده چې ایسپریسو ته ترجیح ورکړئ ، مګر دا غوره ده چې د بورې په اړه هیر کړئ.

د غرمې ډوډۍ:

  • جوش شوي چرګې هګۍ (تاسو کولی شئ 2 ټوټې)؛
  • "جاپاني" سلاد - تازه کباب او د سبزیجاتو غوړ ، مالګه اضافه کولو ته اړتیا نلري؛
  • د روميانو جوس یو ګیلاس.

ډنمارک:

  • ابلی شوې کب - کامل هیک ، کوډ ، پولک (برخه له 200 ګرامه څخه ډیره نه ده)؛
  • "جاپاني سلاد".

ورځ 2

د کالوری ورځنی خواړه: 1000 kcal.

عنصرونه:

  • کافي؛
  • کریکر؛
  • کب (د غوړ ډولونه)؛
  • ګوبی
  • نباتی غوړی؛
  • غوښه
  • کیفیر.

چای:

  • کافي؛
  • ټوټه - یو کوچنی واخلئ ، شاوخوا 30 ګرامه وزن.

د غرمې ډوډۍ:

  • کب ، غوړ شوی یا پخه شوي - د غوړ اسیدونو د مختلف مصرف او اضافي مصرف لپاره دا غوره دي چې پیشو ، کب ، کب او تور حلیمبیت ته لومړیتوب ورکړئ. ټول یوځای له 150 ګرام څخه ډیر نه؛
  • "جاپاني" سلاد.
په لوستلو هم په زړه پوری: د سیلولایټ رژیم

ډنمارک:

  • غوښه - شاوخوا 200 ګرامه وخورئ. پرته له مالګه مصرف کړئ؛
  • کیفر - تاسو سکیم کولی شئ ، مګر له 200 ګرامه شیشو څخه ډیر نه.

ورځ 3

د کالوری ورځنی خواړه: 1000 kcal.

عنصرونه:

  • کافي؛
  • زوچینی / پارسنپ؛
  • یوه مڼه؛
  • د چرګ هګۍ
  • ویل
  • ګوبی
  • نباتی غوړی.

چای:

  • تور کافي - په بوره کې د قضیې په اړه مه هېروئ.

د غرمې ډوډۍ:

  • زوچیني (په پراخه کچه لوی) یا د پارسنپ ریښه (هم لوی) - د سبزیجاتو غوړ کې سور شوی (د اوړو یا کڅوړو لپاره د تیلو لپاره مه کاروئ ، مالګه هم منع ده)؛
  • م appleه - د لرې کیدو لپاره نه ، دا مطلوب دی چې یوه میوه محدوده کړئ.

ډنمارک:

  • جوش شوي هګۍ - ټوټې 2؛
  • جوش شوي وال - د مالګې څخه پاکې لارې کې چمتو شوي 200 ګرامه برخې ته اشتها محدود کړئ؛
  • "جاپاني" سلاد.

ورځ 4

د کالوری ورځنی خواړه: 1000 kcal.

عنصرونه:

  • کافي؛
  • گاجر
  • سخت پنیر؛
  • د چرګ هګۍ
  • م appې.

چای:

د غرمې ډوډۍ:

  • گاجر - جوش ، اجازه ورکړل شوې چې 3 ریښې غټې واخلي؛
  • یو څه پنیر - له قوي ډولونو څخه غوره کړئ ، تر 20 ګرامه پورې محدود؛
  • د چرګانو هګۍ - یو کافی دی.

د ورځې د 4 ډوډۍ ټول اجزا کولی شي په یو واحد ډش کې یوځای شي ، سلاد که مطلوب وي.

ډنمارک:

  • مlesې - دا جواز لري چې څو میوې وخوري.

پدې مرحله کې ، د لوږې احساس به د پخوا په څیر قوي نه وي. اطمینان د خواړو کوچنۍ برخې وروسته راځي.

ورځ 5

د ورځني راشن کالوري مصرف: 800-1000 kcal.

عنصرونه:

  • گاجر
  • د لیمو جوس
  • سمندري کب
  • جوس؛
  • میوه

چای:

  • د گاجر او نیبو جوس - یو سبزیجات کښینئ او وخورئ او له جوس سره ډک کړئ. بوره نشي اضافه کیدی. په دې ورځ د ناري او کافي څخه هم لرې شوی.

د غرمې ډوډۍ:

  • غوړ کب - شاوخوا 350-400 ګرامه ، ډول - هر سمندري اخلي؛
  • د روميانو څخه جوس - د رژیم لپاره به دا خورا سم وي چې تازه او په خپلواکه توګه پخلی وکاروئ. حجم - له 200 ګرامو څخه ډیر نه.

ډنمارک:

  • میوه - مګر په هیڅ حالت کې باید ونه خورئ ، په ځانګړي توګه د خوب کولو دمخه مخکې ، د هر ډول انګورو انګور ، یا کیلا. دوی تر دې دمه لاسته راوړنې ټولې کړي.

ورځ 6

د ورځني راشن کالوري مصرف: 900-1100 kcal.

عنصرونه:

  • کافي؛
  • د چرګ غوښه
  • خام ګوبي؛
  • گاجر
  • نباتی غوړی؛
  • د چرګ هګۍ.

چای:

د غرمې ډوډۍ:

  • د چرګ فلیل - په 500 g محدود برخه ، پرته له پوټکي غوښه وخورئ. پرته له مالګه پرته په اوبو کې وخورئ.
  • سلاد - پدې ورځ ، دودیز "جاپاني" سلاد کولی شي د کاچو شوي خام گاجرونو په اضافه کولو سره وده ومومي.

ډنمارک:

  • د چرګ هګۍ - 2 ټوټې وخورئ؛
  • گاجر (تاسو کولی شئ لوی واخلئ) - یو خام سبزیجات وخورئ ، سلاد د سبزیجاتو غوړ لږ مقدار سره ډک کړئ (شاید زیتون).

ورځ 7

د ورځني راشن کالوري مصرف: 700-800 kcal.

عنصرونه:

  • چاى؛
  • ميوه؛
  • د غوښې غوښه؛
  • هګۍ
  • ګوبی
  • نباتی غوړی.

چای:

  • چای - دا مطلوب دی چې د شنو ښه ډولونو غوره کولو لپاره غوره وي ، په ګټه لرونکي انټي اکسیدونو کې بډایه.

د غرمې ډوډۍ:

  • د غوښې غوښه - د 200 g ټوټه ټوټه کړئ. د پخلي پرمهال مالګه یا نور مصالحې مه کاروئ.
  • میوه - د رژیم په وروستۍ ورځ ، تاسو کولی شئ ځان د غرمې خواږو ته درملنه وکړئ. مګر د کیلې او انګورو په کارولو بندیز په اړه مه هېروئ.

ډنمارک:

پدې ورځ د ډوډۍ لپاره ، د زغم لپاره هڅونې په توګه ، تاسو کولی شئ د تیرو ورځو څخه د ماښام ډوډۍ لپاره هر انتخاب وټاکئ. د مثال په توګه ، د غوښې ، هګیو او کولیسلا غوره کړئ د زیتون غوړ سره پوښل.

پدې باندې د چا لپاره خواړه به پای ته ورسي. د هغو کسانو لپاره څوک چې د جاپاني 7 ورځو اوږده نسخه غوره کوي - یوازې د ځان بدلولو په اړه د کار بشپړونکی.

د سالم رژیم درلودل ، کالوري حساب کول ، په لومړي سر کې "جاپاني" ممکن د وزن له لاسه ورکولو لپاره یو نه سخت انتخاب په څیر بریښي. مګر تکلیف به یوازې لومړیو څو ورځو کې د پام وړ وي - بیا بدن بدن د خواړو کوچنۍ برخې سره تطبیق کوي ، دا به د ګړندي ډکولو پیل وکړي. د 5 وروسته ، په بدن کې د نوي رژیم ورځ د میتابولیزم ګړندۍ کولو لپاره د تعدیل لومړی مرحله پیل کوي - د هر رژیم اصلي هدف د ډیر وزن له لاسه ورکول ، اضافي مایع له مینځه وړل ، پړسوب ورک کیږي. د رژیم سره موازي کې غوره پایله ترلاسه کولو لپاره ، تاسو کولی شئ د سیلولایټ ضد مالش کورس ولرئ.

په 13 ورځو کې جاپاني خواړه

د 13 ورځو جاپاني رژیم خورا مشهور دی. دا نسخه د وزن له لاسه ورکولو لپاره بشپړ کورس ګ consideredل کیږي.

وړاندوینې پایلې. که تاسو د ټولو نسخو سره موافقت کولو کې شرم یاست ، نو د 13 ورځو په پای کې تاسو به د دې توان ونلرئ چې شاوخوا 10 کیلو ګرامه او شاوخوا 30 سانتي حجم کې (ځینې وختونه ډیر).

د 7 ورځو انتخاب څخه څه توپیر لري؟ په حقیقت کې ، دا د جاپاني ر theا نسخه دوام لري. دا ، تاسو باید د 7 ورځو "جاپاني" ژوند تیریږئ ، او په 8 ، ټوله ورځ بیا پیل کړئ ، ورځې له لومړۍ څخه تر شپږم پورې تکرار کړئ.

په 14 ورځو کې جاپاني خواړه

د جاپاني رژیم د 14 ورځو نسخه اساس د 7 ورځو مینو په توګه هم کار کاوه ، مګر د ځینې لنډیز سره. د تیرو دوه اختیارونو څخه اصلي توپیر دا دی چې په لومړۍ اونۍ کې یو څوک باید د 7 ورځو مینو ته په کلکه رعایت وکړي ، او دوهمه اونۍ باید د ورته برنامې مطابق تغذیه شي ، مګر په مخالف ترتیب کې. دا پدې مانا ده چې د اتمې ورځې راشن به د 7 ورځو وروستي ورځې له راشن سره مطابقت ولري ، په نهمه ورځ - د 6 ورځې مینو ، په لسمه ورځ - د 5 ورځې مینو ... او د دې لخوا اصول د دوهمې اونۍ تر پای پورې دوام لري. د پایلې په توګه ، د 14 خواړو وروستۍ ورځ د 7 جاپاني نسخه د XNUMX ورځو نسخه لومړۍ ورځ رژیم بشپړ کړئ.

د 8 ورځو رژیم سره پیل کول ، بدن د پاکولو پروسه فعالوي ، او د تغذیې له مالګې څخه پاک اصول څخه مننه ، اضافي مایع په انټرسلولر کچه کې له مینځه وړل کیږي ، په بشپړ ډول د بوغمې له منځه وړل. دا مهمه ده چې د رژیم په دوهمه اونۍ کې بدن نوي میتابولیک نرخ ته روږدي شي. د دې څخه مننه ، حتی د نورمال تغذیې ته تغیر ورکولو سره (معمول - دا پدې معنی ندي چې د بل چا لپاره د خوب خوبونو سره یوځل خواړه وخورئ ، مګر د "لوږه" حالت کې ژوند کول هم اړین ندي) بدن به وزن ونلري ، په برعکس غوړ به هومره ژر وسوځول شي چې د رژیم پرمهال وي.

دا په زړه پوری اثر به شاوخوا 2 کاله دوام وکړي. مګر چمتو شوي چې خواړه په سمه توګه ساتل شوي وي. هغه کسان چې دمخه یې د "جاپاني" کار تجربه کړی ، استدلال کوي چې د رژیم د وزن له بشپړیدو وروسته د یو کال لپاره هم د ښکته خوا تنظیم کیږي. که تاسو "جاپاني ښځه" بیا تکرار کړئ (مګر د لومړي کورس څخه شپږ میاشتې دمخه نه) ، نو په یو کال کې تاسو کولی شئ په عملي ډول د لږ یا هیڅ هڅه پرته 20 کیلوګرامه اضافي وزن څخه ځان خلاص کړئ.

خواړه او مالګه

ایا تاسو کله هم حیران یاست چې ولې نږدې هرڅه یا لږ مؤثر خواړه د مالګې په څښلو کې ممنوعیت چمتو کوي؟ حقیقت دا دی چې ، د ماهرینو په وینا ،

1 ګرامه مالګه په بدن کې یو لیتر مایع ساتي.

او دا اضافي وزن ته یو کیلوګرام علاوه پرته نور څه ندي. د غلط اضافي وزن سربیره ، ځکه چې د مالګې له امله ، وزن د غوړ پرت له امله نه راټولیږي ، مګر د مایع استحکام ، د مالګې ډیر مصرف د انسانانو لپاره نورې ستونزې رامینځته کوي. حتی څو ورځې ، د مالګې څخه پاک رژیم د وینې د کولیسترول کچه کمولو او د وینې رګونو حالت ښه کولو کې مرسته کوي.

البته ، دا ناممکن دي چې په بشپړ ډول د مالګې کارول له مینځه یوسو ، او دا نشي ترسره کیدی. مګر "جاپاني" مینو کې داسې محصولات شتون لري چې دمخه یې په ترکیب کې یو څه اندازه مالګه شتون لري - د غړو عادي فعالیت لپاره کافي. په ځانګړي توګه ، عضوي مالګه د ځینې سبزیجاتو ، کب ، غوښې ترکیب کې ده. د خواړو په جریان کې د کین شوي سبزیجاتو ، سګرټ څښلو ، چمتو شوي خواړو خوړل ناممکن دي - دوی ټول د دوی په ترکیب کې په کافي اندازه لوی مالګه لري.

شین چای

د جاپاني رژیم کلاسیک نسخې سربیره ، په مینو کې یو اختیار هم شتون لري چې د کافي پرځای د شین چای کارولو سپارښتنه کیږي. ډیری تغذیه کونکي ، د "جاپاني" توپیر د بدن لپاره ډیر ګټور ګ .ل کیږي.

ورکړل شوي چې جاپاني خواړه د پروټین رژیم پراساس دي ، دا مهمه ده چې په شنه چای کې (په ځانګړي توګه د هغې جاپاني ب inه) د پروټینو لوی ذخیره شتون ولري ، او د هغې تغذیه شوي ارزښت کې دا مشروبات د لیمومونو څخه کم ندي.

د شنه چای په حق کې دوهم پلس په ترکیب کې د انټي آکسیډنټونو موجودیت دی چې بدن د زهرجنو څخه ساتي او د زهرجنو په له منځه وړلو کې مرسته کوي.

دریم ، او دا شاید د وزن له لاسه ورکولو لپاره ترټولو مهم شی دی ، د شین چای ځانګړی کیمیاوي ترکیب د میتابولیزم 4 سلنه ډیروي (دا د شنه چای پرته پرته 60 څخه هره ورځ ډیر کالوري سوځي).

د شنه چای سره جاپاني خواړه د 2 اونۍ لپاره ډیزاین شوي. اجزا په عملي ډول ورته د "جاپاني" کلاسیک نسخې په څیر دي ، که څه هم ځینې منسوخ شوي هم دي.

د 1 ورځ / 14 ورځ

چای:

  • شنه چای - یو ګیلاس؛
  • نونفټ کاټیج پنیر - 150 g.

د غرمې ډوډۍ:

  • ګوبي د مکھن سره پخه شوې - 300 g؛
  • د جوش شوي چرګ هګۍ - 2 پی سیز ؛؛
  • م appleې تازه ګلاس.

ډنمارک:

  • سبزیجات په سلاد یا ابلی کې؛
  • جوش شوې یا ابش شوې کب - 200 g

د 2 ورځ / 13 ورځ

چای:

  • شنه چای - یو ګیلاس؛
  • سخت پنیر - 2 ټوټې؛
  • د څښاک یا رژیم کوکیز

د غرمې ډوډۍ:

  • جوش شوی یا خام کباب ، د مکھن سره موسم شوي؛
  • جوش شوې کب
  • شنه چای - یو ګیلاس.

ډنمارک:

  • د سبزیجاتو سلاد؛
  • جوش شوی وایل - 300 g؛
  • جوش شوي چرګ هګۍ - 2 پی سیز ؛؛
  • جاپاني شنه چای - یو ګلاس.
په لوستلو هم په زړه پوری: د انګلیسي پخوانی رژیم

د 3 ورځ / 12 ورځ

چای:

  • جاپاني شنه چای - یو ګیلاس؛
  • غذایی توکی

د غرمې ډوډۍ:

  • جوش شوي ګلچیني / ګوبي؛
  • م appleه - 1 پی سی .؛
  • شنه چای - یو ګیلاس.

ډنمارک:

  • د ژیړ - شنه سبزیو سلاد
  • جوش شوی وری؛
  • جوش شوي چرګ هګۍ - 2 پی سیز.

د 4 ورځ / 11 ورځ

چای:

  • جاپاني شنه چای - یو ګیلاس؛
  • نونفټ کاټیج پنیر - 150 g.

د غرمې ډوډۍ:

  • خام گاجر د زیتون غوړ سره مینځل شوي؛
  • د چرګ هګۍ
  • شنه چای پرته له بوره

ډنمارک:

  • شین چای؛
  • میوه (نه یوازې انګور او کیلې).

د 5 ورځ / 10 ورځ

چای:

  • شنه چای - یو ګیلاس؛
  • د جام سره راسک - 2 پی سی.

د غرمې ډوډۍ:

  • جوش شوې کب - 200 g؛
  • د ټماټر جوس - یو ګلاس.

ډنمارک:

  • د شنو سبزیو سلاد
  • سخت پنیر - 2 ټوټې؛
  • شنه چای - یو ګیلاس.

د 6 ورځ / 9 ورځ

چای:

  • د رایی اوړو کرټونونه - 2 پی سی .؛
  • جاپاني شنه چای - یو ګلاس.

د غرمې ډوډۍ:

  • کباب خام / د زیتون غوړ سره جوش شوی؛
  • جوش شوي چرګ پرته د پوټکي - 400 g؛
  • جاپاني چای - یو ګیلاس.

ډنمارک:

  • گاجر (جوش شوي / خام)؛
  • هګۍ اچول شوې - 2 پی سیز .؛
  • شین چای

د 7 ورځ / 8 ورځ

چای:

  • جاپاني چای - یو ګیلاس؛
  • پنیر (کوم سخت ډولونه) - 2 کوچني ټوټې.

د غرمې ډوډۍ:

  • جوش شوی وایل - 200 g؛
  • جوش شوي سبزیجات / ابلی شوي؛
  • شنه چای پرته له بوره - یو ګیلاس.

ډنمارک:

  • ميوه - کوم؛
  • جاپاني شنه چای - یو ګلاس.

د جاپاني رژیم د دې نسخې تاثیر په رژیم کې د شین چای اضافه کولو سره وده کوي ، او د مینو تنوع او نزاکت کول د خواړو محدودیتونو مودې لیږد اسانه کوي. خواړه بیا تکرار کړئ - د یو کال څخه دمخه نه. او د دې لپاره چې په دوه اونیو کې لاهم لاسته راوړنې لاسته راوړئ ، په راتلونکي کې دا مطلوب دی چې صحي ژوند غوره کړئ ، د تنباکو له مینځه وړو او د الکولو برخې محدود کړئ ، په ورځني ژوند کې د مناسب تغذیه مشاهده کول.

اصلي خواړه

د جاپاني رژیم کوم نسخه غوره شوې ، په کوم یوه کې به د دودیز کباب سلاد او جوش شوي غوښه وي. دا خواړه په بیلابیلو لارو پخلی کیدی شي. مګر دا باید په یاد وساتل شي چې دا د رژیم برخه دي او د پخلی پروسه د عادي برتن پخولو څخه یو څه توپیر لري.

د سم جاپاني سلاد پخول:

  1. خام یا لږ څه پخلی شوي کباب واخلئ (سپین سپین یا پیل کول).
  2. پتلی چپنه.
  3. د اضافي رطوبت کش کول اسانه دي.
  4. د زیتون یا د تیلو غوړ سره د سلاد چمتو شوي اساس ډک کړئ.
  5. یو څه وخورئ او یو څه وخورئ.

جوش شوي خواړه

  1. غوښه پخول. که دا چرګ وي ، پوټکی لرې کړئ. د مرغۍ وال یا غوښې
  2. په یخو اوبو سره له مینځلو څخه.
  3. غوښه په ساسپین کې واچوئ ، ډیر سړه اوبه وخورئ.
  4. د جوش کولو وروسته ، اوبه وچ کړئ ، غوښه وینځئ او بیا د اوبو سره ډک کړئ ، اور یې کړئ.
  5. تر هغه چې پخلی نه کړئ ، پرته له مصالحې اضافه کړئ.

لارښوونه: د پخلي پرمهال د ذوق ښه کولو لپاره ، یو بلب ، یو کوچنی گاجر ، اوبو ته یو څه شنه. ډیری حیران دي چې څنګه د جاپاني رژیم کې د غوښې ځای په ځای کول. دا جواز لري چې په مینو ځوان ویل کې اضافه کړئ ، په اسانۍ سره هضم شوي ، مګر د غوښې په څیر ورته کیمیاوي ترکیب سره.

محصولات په کوم اساس غوره شوي؟

نږدې ټولې سرچینې وايي چې د جاپاني خواړو په جریان کې د مصرف شوي خواړو لیست ځانګړي دی او باید بدل نشي. نو یوازې د ورته رژیم راز څه شی دی؟

کافي. د دې خوشبوي څښاک سره ، ډیری خلک خپله ورځ پیل کوي. د تور ځمکې ځمکې کافي یو کپ د جاپاني رژیم په رژیم کې د دودیزې ناري په توګه کار کوي.

د ګټې څه دي؟

تور کافي پرته له بوره ، کوم چې په زړه پوري اغیزه لري ، بدن سره مرسته کوي چې ګړندی راویښ شي او د کالوریانو سوځولو پروسه پیل کړي. او له هغه وخته چې په سهار کې خواړه خواړه لپاره ندي چمتو شوي ، بدن د خپل ذخیرې سوځولو سره انرژي تولید پیل کوي - د subcutaneous غوړ.

د وینیلا ، تیاره چاکلیټ یا لیمو په شاملولو سره د سهار څښاک خوند ته تنوع ورکړئ. اضافه اجزا په کوچني دوزونو کې اضافه کړئ.

کباب. د رژیم لپاره دا سبزی د فرصت په واسطه نه غوره کیږي. سربیره پردې ، کباب یو له هغه سبزیجاتو څخه دی چې د "منفي" کالوري په نامه سره لري (بدن یې د هغې په هضم کې ډیر انرژي مصرفوي ځکه چې یې لاسته راوړي).

د ګټې څه دي؟

کباب سپین یا بیجینګ د وینې رګونو په دیوالونو پیاوړي اغیزه لري ، د کولیسترول کچه راټیټوي ، کولمو پاکوي. هغه خلک چې د کولمو پاړسوب لري ، د کارولو دمخه ګوبي غوره ده چې یو څه وخورئ.

د زیتون غوړ. په سلاد کې د تیلو یو لوی چای اضافه شوي ، میتابولیزم نورمال کوي ، په ځیګر ، پښتورګو ، پانقراس کې ګټور اغیزه لري.

هګۍ دا محصول ښه تغذیه شوي ملکیتونه لري ، د پروټینونو ، غوړ او کاربوهایدریټونو غوره سرچینه ده ، او همدارنګه یو شمیر ویټامینونه او مینرالونه.

د روميانو جوس. په رژیم کې تازه جاپاني ټماټر هم تصادفي ندي. تغذیه کونکي دا یو له خورا ګټور بولي. د روميانو ځانګړی کیمیاوي ترکیب د زړه او آنکولوژیکي ناروغیو لپاره د مخنیوي اقدام په توګه کار کوي ، په بدن کې میټابولیک پروسې ګړندي کوي ، مزاج ته وده ورکوي او په عصبي سیسټم کې ګټور اغیزه لري. دا د مالګې اضافه کولو پرته ښه جذب کیږي ، کوم چې په ځانګړي توګه د مالګې څخه پاک رژیم لپاره مهم دی.

یوه کب. د توکسینونو او سلیګونو لرې کولو وړتیا لپاره پیژندل شوی. دا د پروټینونو او امینو اسیدونو ارزښتناکه سرچینه ده. دا د سټروک پروړاندې پروفیلیکټیک په توګه بدن اغیزه کوي.

ميوې. معمولا د خواړو په جریان کې ، د کاربوهایډریټ مصرف اندازه باید په ډراماتیک ډول کم شي. مګر د رژیم څخه په بشپړ ډول بې برخې کیدلو لپاره - دا د انرژي مهم سرچینه ده. د "سم" کاربوهایډریټ بدن د میوو سره مینځ ته راځي. مګر دا غوره ده چې کیلې او انګور لرې کړئ ، کوم چې خورا ډیر شوګر لري ، له خواړو څخه.

د نومی موریاما خواړه

د جاپاني رژیم پر تاثیر باور نه کول ستونزمن دي ، په ځانګړي توګه هغوی ته چې تراوسه یې پریکړه کړې چې دا پخپله هڅه وکړي. مګر ژر یا وروسته ، ډیری خلک له ځانه پوښتي: دا رژیم ولې واقعیا د "جاپاني رژیم" په نوم یادیږي که چیرې مینو کې د ریزینګ لمر لپاره د دودیزې خواړو شاوخوا هیڅ نه وي. مګر د دې لپاره یو وضاحت شتون لري. د یوې نسخې په وینا ، دا اصلي رژیم د جاپاني یایلو کلینیک کې د تغذیه کونکو وده ده.

مګر د "جاپاني" بله نسخه شتون لري ، چې د بازار موندونکي نومي موریایما لخوا رامینځته شوی - د فرانسوي میریل ګیلاانو د ځواب په توګه ، د کتاب لیکوال "ولې فرانسویان غوړ نه اخلي." په حقیقت کې ، د مطالعاتو په وینا ، نه ټول فرانسوي په نړۍ کې ترټولو همغږي دي. په جاپان کې ترټولو لږ موټرو ژوند کوي - یوازې 3 سلنه ، پداسې حال کې چې په فرانسه کې شاوخوا 11٪ مرسته کوي ، او په متحده ایالاتو کې - له 32٪ څخه ډیر. نو ، نوومي د تغذیې اساسات راټول کړل ، خپلو خلکو ته یې عجیب وباله ، او دوی یې رژیم ته ورته کړل.

د راختل شوې لمر له ځمکې څخه د ځواک قواعد

د ختیځ اوسیدونکي اداره کوي چې په اونۍ کې نږدې 100 ډوله مختلف خواړه وخوري ، د ټول کالوري مینځپانګې چې له څلورمې برخې څخه ډیر ټیټ دي ، د مثال په توګه په امریکایانو کې د کالوری اونۍ ډوز. او د جاپاني همغږۍ یوازینۍ راز په ساده قاعده کې دی: معده د 80 سلنې سره ډک کړئ. په خواړو کې ، فایبر کې بډایه خواړو ته لومړیتوب ورکول کیږي ، وريجې د غوړ ، کب نه پرته خدمت کیږي - د سور غوښې پرځای ، پلیټونه - د اروپایانو په پرتله خورا لږ. جاپانيان په ورځ کې یو ځل 5 وخوري ، وروسته هر خواړه د تیرو خواړو په پرتله لږ خدمت چمتو کوي. دا ټول مقررات د جاپاني نومی څخه د رژیم سیسټم اساساتو په توګه خدمت وکړ.

څه حرام دي؟

د رژیم په وخت کې د خواړو منع کول سخت دي:

  • هر چاکلیټ؛
  • مچۍ
  • لبنیات
  • سګرټ څښونکي محصولات؛
  • سور غوښه
  • غوړ ساس؛
  • ژور فرش خواړه؛
  • ګړندی خواړه.

په کومو محصولاتو ذخیره کول؟

  • کب: ټونا ، سارډینز ، سالمن ، هیرنګ ، میکریل؛
  • سیند: نوری ، واکم ، کومبو؛
  • سبزیجات: مرچ ، شین چک ، زکچینی ، چوغندر ، بانجان ، روميان ، پیاز ، لیټیس ، دایکون ، گاجر ، پالک؛
  • سويابين: توفو ، د مسو سوپ ، سويابين شين؛
  • نوډلس: اوډون ، یو څه ، رامین ، سوبا؛
  • نسواري وريجي؛
  • شیټیک؛
  • د بانس ټوټې؛
  • د کملو ریښه
  • ميوه؛
  • جاپاني شنه چای.

ورځ 1

چای:

  • هګۍ شوې هګۍ - 1 هګۍ + نوری سمندري غوړ؛
  • نسواري وريجي؛
  • د Miso سوپ؛
  • شین چای.

د غرمې ډوډۍ:

  • وريجي
  • لوبیا شنه لوبیا؛
  • کب د تیریاکي ساس سره.
  • شین چای.

ناڅاپي:

ډنمارک:

  • وريجي
  • Miso سوپ د توفو او بحر ګنډو سره؛
  • د چرګ غوښه
  • شین چای.

د خوب پر مهال:

ورځ 2

چای:

  • وريجي د سويا شيدو سره پخلي؛
  • ميوه؛
  • شین چای.

د غرمې ډوډۍ:

  • نسواري وريجي؛
  • د سبزیجاتو سلاد؛
  • ساشمي؛
  • شین چای.

ناڅاپي:

ډنمارک:

  • د شنه پیاز سره پینکیکونه - 2 pcs ؛؛
  • شین چای.

د خوب پر مهال:

ورځ 3

چای:

  • هګۍ په شنه چای کې په کلکه پخې شوې؛
  • د سبزیجاتو سلاد
  • د Miso سوپ؛
  • وريجي
  • شین چای.

د غرمې ډوډۍ:

  • کب د تیریاکي سره
  • وريجي
  • لوبیا لوبیا؛
  • شین چای.

ناڅاپي:

ډنمارک:

  • رمن نوډلس؛
  • سابه
  • شین چای.

د خوب پر مهال:

ورځ 4

چای:

  • وريجي د سويا شيدو سره پخلي؛
  • ميوه؛
  • شین چای.

د غرمې ډوډۍ:

  • buckwheat نوډلس؛
  • سابه
  • شین چای.

ناڅاپي:

ډنمارک:

  • د سبزیجاتو رولونه - 4-5 پی سی.

د خوب پر مهال:

ورځ 5

چای:

  • جوش نصواري وریجي؛
  • هګۍ شوې هګۍ (1 هګۍ) له نوری سره؛
  • د Miso سوپ؛
  • شین چای.

د غرمې ډوډۍ:

  • وريژې د هګۍ او چینایي کباب سره؛
  • یوه کب
  • شین چای.

ناڅاپي:

ډنمارک:

  • د چرګ غوښه
  • وريجي او شيټك؛
  • شین چای.

د خوب پر مهال:

ورځ 6

چای:

  • وريجي د سويا شيدو سره پخلي؛
  • ميوه؛
  • شین چای.

د غرمې ډوډۍ:

  • د سبزیجاتو ګولۍ - 5 ټوټې؛
  • نسواري وريجي؛
  • شین چای.

ناڅاپي:

ډنمارک:

د خوب پر مهال:

ورځ 7

چای:

  • آملی د شیطان سره؛
  • د Miso سوپ؛
  • شین چای.

د غرمې ډوډۍ:

  • د پیازو حلقو سره د چرګ غوړ؛
  • سلاد - 1 جام؛
  • شین چای.

ناڅاپي:

ډنمارک:

  • سبزیجات د کاجو او لوبیا سره جوړ شوي
  • ابلی وریجې

د خوب پر مهال:

  • جاپانی لوبیا د سره لوبیا سره.

د دې رژیم ګټو کې یو دا دی چې هر وخت کالوری حساب کول اړین ندي. د جاپانۍ "جاپاني" نسخه به هغه ګورمیټانو ته اپیل وکړي څوک چې د خوند او مختلف نړۍ پخلي تجربو تجربه کوي. دا ډول رژیم کولی شي ټول عمر ژوند وکړي ، ځکه چې دا د اصطلاح په مستقیم معنی کې غذا نه ده ، مګر د ختیځ د ټاپوګانو اوسیدونکو ځانګړی ځواک سیستم دی. په هرصورت ، دا سیسټم خپلې نیمګړتیاوې لري. لومړی ، ټول محصولات زموږ په هیواد کې نشي پیرل کیدی. دوهم ، هر ارګانیزم به پرته له پایلې پرته بهرني خواړه ونه مني ، ځینې یې د خواړو الرجیز لامل کیدی شي ، او نه به هرڅوک د وريجو یو بډایه ناشته خوښ کړي.

په لوستلو هم په زړه پوری: انجلینا جولي ډایټ

مناسب رژیم

ریښتیا ، د جاپاني رژیم بل نسخه شتون لري - نو د خبرو کولو لپاره ، یوه نسخه د اروپایانو لپاره تطبیق شوې. پدې توپیر کې ، ورځنی رژیم داسې ښکاري:

  • وريجې (له 400 g نه زيات)؛
  • سبزيجات (له 300 g څخه ډیر نه)؛
  • میوه (شاوخوا 250 g)؛
  • مشروم (120 g)؛
  • شيدې (100 ملي)؛
  • لوبیا (60 g)؛
  • هګۍ (1 توکي)؛
  • بوره (1 ચમચી).

لکه څنګه چې د څښاک لپاره ، پدې نسخه کې دا سپارښتنه کیږي چې دودیز تور کافي ونه کاروئ ، مګر شنه جاپاني پا leafه چای د انټي اکسیدونو سره بډایه وي. د نورو شیانو په مینځ کې ، دا د عمر ضعیف پروسې سستولو کې مرسته کوي ، د زړه ناروغیو مخه نیسي ، بدن د ویټامین سي او ای سره سنجوي.

بنسټیز اصول

هر رژیم ، او پدې برخه کې جاپاني ښځه استثنا نده ، دا د ځانګړي ورځني رژیم سربیره ، د سخت قواعدو یوه ټولګه هم ده. د ځینو لپاره ، دا ممکن خورا سخت ښکاري ، مګر په یوازې دوه اونیو کې د 10 ډیر وزن سره برخه کولو لپاره ، تاسو باید یو څه قرباني کړئ.

نو ، د رژیم په وخت کې لازمي دي:

  • په کلکه مینو ته مراجعه وکړئ (د محصولاتو نوعیت او مقدار)؛
  • مالګه ، بوره ، بیکري محصولات ، الکول رد کړئ
  • په ورځ کې لږترلږه یو نیم نیم لیتره کاربونیټ اوبه وڅښئ؛
  • په ورځ کې times ځله سخته خواړه وخورئ.
  • د امکان په صورت کې تمرین وکړئ (د زړه او ځواک تمرینات میتابولیک پروسه پیلوي).

کنډراینډیزونه

د وزن له لاسه ورکولو جاپاني میتود په اړه د ډیری مثبت بیاکتنو سربیره ، دا لاهم یو څه contraindication لري. د هر رژیم لومړی او خورا مهم قاعده: تاسو کولی شئ یوازې په ځوان عمر کې د وزن له لاسه ورکول پیل کړئ ، کله چې جدي روغتیایی ستونزې شتون نلري. همچنان ، د جاپاني خواړه د شیدو تغذیه کولو پرمهال په کلکه منع شوي دي.

د "جاپاني" په مرسته د وزن اصلاح کولو لپاره مخالفتونه:

  • د زکام ناروغي (شکره ، چاقۍ)
  • د هورمونل بدلونونو دوره (بلوغت ، حمل ، مینځته کیدو ، د سقط وروسته)؛
  • د پښتورګو ناروغي (پیلاونفرتیتس) ، ځيګر (هیپاټایټس ، کولیسسټایټایټس ، کلسیمیتیس) ، د زړه سیسټم؛
  • معدي

مګر حتی که چیرې ښکاره صحي ستونزې شتون نلري ، د رژیم له پیل کولو دمخه ، غوره ده چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ ، ټول مسلکونه او موافقې په نظر کې ونیسئ ، ماهر مشورې وکړئ ، بیاکتنې او وړاندیزونه ولولئ چې وزن یې له لاسه ورکړی دی. لاهم ، "جاپاني" د دې لپاره ډیزاین شوي ترڅو صحي او ډیر ښکلي شي ، او نه د ناروغۍ هڅولو لپاره.

د جاپاني رژیم زیان

په هر حالت کې ، خواړه - دا تل د بدن لپاره فشار دی. د جاپاني رژیم اصلي زیانونه ، کوم چې په یاد ولرئ مهم دي:

  1. جاپاني - کم کالوری رژیم. ځینې ​​وختونه ورځني راشن د 700 کیلو څخه ډیر نه وي. دا فاکتور تاسو ته اجازه نه درکوي په کال کې یو ځل د 2 څخه ډیر ځله په هغې کې ناست شئ.
  2. د رژیم رژیم د ځینې خواړو مصرف محدودوي ، له همدې امله د ځانګړو ویټامینونو او منرالونو کمبود. په ځانګړي توګه ، بدن د اوسپنې ، مګنیزیم ، کلسیم ، او ویټامینونو B ، C ، او E ډلو کمبود سره مخ دی. له همدې امله ، دا مهم دي چې د رژیم پرمهال د ملټي ویټامین ګولی واخلئ.
  3. د جاپاني رژیم ځانګړتیا د کاربوهایډریټ کمه کچه ده او د ورځنۍ پروټین خورا لوړه کچه. دا ډول تناسب د زړه ناروغیو لپاره منع دي.
  4. په مثبته توګه ، تغذیه کونکي په ورځ کې یو ځل د 5 خوړو مشوره کوي ، مګر جاپاني خواړه په ورځ کې درې خواړه وړاندیز کوي ، او هر ارګانیزم چمتو نه دی چې دا مثبته واخلي.
  5. کافي د بشپړ ناشته پرځای د مناسب تغذیې ټول سکیمونه ماتوي. ماهرین وايي: د ورته بریښنا سکیم بدن د پرمختللي بایری تیمونو څخه راټولیږي.

د رژیم پلان

هر سوداګري کول اسانه دي که هرڅه د پلان سره سم پرمخ ځي. د عمل پلان او د وزن کمولو سیسټم کې شتون لري. د غذایی رژیم ژوند کولو دمخه ، د دې په اړه فکر کول مهم دي چې په کوم مرحله کې باید ترسره شي ترڅو "جاپاني ښځه" یوازې ګټې راوړي.

  1. لومړی ګام د ډاکټر سره مشوره کول دي. مهمه نده چې په ټوله نړۍ کې "جاپاني میرمن" څومره ستاینه کیږي ، هر ارګانیزم انفرادي سیسټم دی. او څه چې کولی شي یو ته ګټه ورسوي ، بل یې زیان رسولی شي. د زړه سیسټم وګورئ ، او که چیرې ډاکټر وړاندیز وکړي ، نو غوره ده چې په رژیم کې کافي د ډیر ګټور شنه چای سره ځای په ځای کړئ. پښتورګي معاینه کړئ. د پروټین خواړو په مکرر ډول څښل ("جاپاني" خواړه) په پښتورګو کې جدي فشار راوړي. ستونزې په ګوته کوي: کمزوری ، سر درد ، په خوله کې د اکټون خوند.
  2. دوهم ګام د رژیم لپاره چمتووالی دی. د مالګې او بوره پرته جاپاني خواړه دواړه فزیکي او اخلاقي تنظیم ته اړتیا لري. دا رژیم د رژیم له پیل دمخه ماښام ته وقف کړئ.
  3. د جاپاني رژیم مینو تفصیلي توضیحات ومومئ (د هغه اختیارونو څخه چې تاسو یې خورا خوښ کوئ) ، د خواړو لیست جوړ کړئ ، په اړینو محصولاتو ذخیره وکړئ ، رژیم چاپ کړئ ، ترڅو دا تل ستاسو د سترګو په وړاندې وي (دا کیدی شي يو چارټ، يو جدول، متن).
  4. د ویټامین پیچل واخلئ او د رژیم په اوږدو کې یې واخلئ.
  5. د جاپاني رژیم څخه د وتلو سمې لارې په اړه فکر وکړئ.

څنګه د رژیم لپاره ځان چمتو کول؟

او اوس د اصلي شی په اړه.

د پیړیو لپاره د ختیځ څخه عقلمند ګور ښوونه کوي: د هرې سوداګرۍ بریا په داخلي روح پورې اړه لري.

له همدې امله دا خورا مهم دی ، د جاپاني رژیم پیل کول ، په پایله کې سم سمول. او دا اړینه ده چې په فزیکي او رواني کچه دواړو کې تکیه وکړو.

لومړی ، د وزن کمولو لپاره لاره پیل کول ، حتی د رژیم څخه دمخه ، دا مهم دي چې د هغې اغیزمنتوب باندې باور ولرئ. تصور وکړئ چې په دوه اونیو کې به کومه ښکلې ، پتلې نجلۍ له عکس څخه تاسو ته ګوري. باور نه کوئ چې دا امکان لري؟ بیاکتنې پتلی ولولئ ، په انټرنیټ مقاله کې وګورئ "جاپاني خواړه: مخکې او وروسته عکسونه." په ډیری قضیو کې ، د دوی لاسته راوړنې واقعیا هڅونکي دي.

د فیشن مجلو ته د رژیم له پیل دمخه وروستۍ ورځ وقف کړئ ، د ځان لپاره داسې خوندور جامې غوره کړئ چې تاسو یې مخکې له مینځه وړلو توان نلرئ ، او اوس ځان د رژیم وروسته د جایزې په توګه وړاندې کړئ. تصور وکړئ چې دا تاسو ته څومره ښکلی ښکاري! ایا تاسو ګورئ چې په کوڅه کې د یو عجیب ، ښکلي سړي لخوا تاسو جادو کړی؟ خوښ شوی؟ ایا دا ټول غواړئ؟ بیا ، د "جاپاني" پیل څخه مخکې ، موږ یو ډیر لوړ کالوري ډوډۍ پریږدو او د نوي ژوند لپاره چمتووالی نیسو.

او ولې نن ورځ ځینې ځنګلي وریجی نه تویئ ، د بوی لرونکي سبزیجاتو خوندور سلاد چمتو کړئ ... او اوس دا د لمر ایټالیا مزاج سره خوندور کړئ - د بوی لرونکي زیتون غوړ ، بیا د اورینټل مسالیکي کیسه یو څه اضافه کړئ - سویا ساس ... او اوس دا ټول خوند په ښکلي ډول په خورا ښکلي پلیټ کې اچوی.

درېدل! دا یوازې د هغه د محبوب لوی پلیټ لاس کشولو لپاره دی ، له کوم ځای څخه چې تاسو کولی شئ د جاپان نیمایي برخه خواړه وخورئ ، ارزښت نلري. یو څه کوچني واخلئ. لاهم ، په درشل کې - نوی ژوند. نوی ، پتلی ، خوښ ژوند. او بیده کیدو دمخه ، ولې د شنه جاپاني چای خوشبويۍ تودوخه نه خوند اخلئ ، او د خواږو لپاره - د جاپاني هاروکي موراکامي څخه خوندور کیسې. ښه ، نو ، نو یقینا د بهرني بهرني ژوند کې سرخوږی.

څنګه د جاپاني رژیم ته الوداع ووایو

او دلته هغه په ​​پای کې راغلی! دا اوږده انتظار لرونکی ورځ ، کله چې تاسو کولی شئ په ترازو ولاړ شئ او خوند واخلئ: 10 کیلو ګرامه (او شاید نور؟!) لکه څنګه چې پیښ شو! او دا رښتیا رخصتي ده. او د رخصتیو سلای روحونه په لوی ډول د لمانځلو لپاره عادی دي. او پدې شیبه کې د یادولو ترټولو مهم شی هغه څه دي چې جاپاني خواړو د 14 ورځو لپاره درس ورکړی - عاجزي ، ورو او د لږ خوند اخیستلو وړتیا ... د غوړ تلی خواړو او خورا لوړ کالوری کوچ - سره او مناسب وزن ورځ مه لمانځئ. د شیدو میوه! په یاد ولرئ ، جاپاني خواړه د 2 کلونو لپاره ستاسو لپاره کار کولو ته چمتو دي: تاسو کولی شئ پتلی پاتې شئ ، هرڅه چې تاسو غواړئ په اعتدال ډول یې وخورئ. مګر د دې لپاره دا مهم دي چې له رژیم څخه وتل. په مثبته توګه ، د رژیم څخه د وتلو موده هغومره ورځې دوام لري څومره چې خواړه پخپله محاسبه شوي وي.

لکه څنګه چې د "جاپاني" په اړه ، دا په ټوله نړۍ کې د میرمنو تر منځ مشهوره ده چې تغذیه کونکو د ځانګړي تغذیې سیسټم څخه د وتلو لپاره یو ځانګړي سیسټم رامینځته کړی.

د رژیم څخه د وتلو لپاره نمونه مینو

ناري (د سهار شاوخوا 8.00):

  • یو څه غوړ؛
  • شین چای

ناڅاپي (11.00):

  • میوه - 2 ټوټې (خوندور)؛
  • وچې میوې - 50 g؛
  • له هر سبزیجاتو څخه تازه.

د غرمې ډوډۍ (شاوخوا 14.00):

  • غوړ یا وريجې پرته له غوړ
  • ویل / چرګ - 200 g.

ناڅاپي (شاوخوا 16.00):

  • بې شمیره میوه (1 واحدونه) / جوش شوي سبزیجات (1 واحدونه)؛
  • کیفیر / دہی / ریازینکا (پرته له غوړ) - یو ګیلاس.

ډوډۍ (مخکې د 19.00 څخه دمخه):

  • کچالو / میوسلي ډایټیټیک؛
  • شین چای / شیدو / کیفیر.

د رژیم پای ته رسیدو وروسته د خوړو عادي لارې ته راستنیدل ورو ورو اړین دي. هره ورځ ، تاسو کولی شئ یوازې یو نوی ډش داخل کړئ (کوم چې د رژیم رژیم کې نه و). د جاپانيانو پریښودو وروسته ، دا مهم دي چې د اضافي فزیکي تمرینونو لپاره وخت ومومئ چې بدن ته به اجازه ورکړي چې د پوټکي لاندې د دوی د راټولولو پرته د اضافي غوړ ذخیره کولو ته دوام ورکړي. دا مهمه ده چې د اوبو توازن په اړه یاد وساتئ. خواړه پای ته رسیدلي ، مګر دا پدې معنی ندي چې بدن لندبل ته اړتیا نلري. یو نیم نیم لیتر غیر کاربونیټ اوبه ستاسو لږترلږه ورځنی خوراک دی.

مګر ترټولو مهمه مشوره: له ځان سره مینه وکړئ ، په عکس کې انعکاس ته موسکا وکړئ ، په یاد ولرئ چې تاسو ملکه یاست. ترټولو ښکلی ملکه!

دا پوسټ خوښوئ؟ مهرباني وکړئ خپلو ملګرو سره یې شریک کړئ:
کاسمیټولوژي ، پلاستيکي جراحي او خواړه
یو ځواب ورکړئ ووځي

؛-) :| :x : تاوول شو: : موسکا: : شاک: : خواشینی: : رول: : راز: : Oops: :o مکرر: :لول: : idea: : خندل: : بد: : ژړا: : یخ: : تیر: : ؟؟؟ :؟ :!: