د کرملین خواړه - کاسمیټولوژي ، د پلاستيک جراحي او رژیم

د کرملین خواړه

د کرملین رژیم د وزن اصلاح کولو میتود دی چې د کاربوهایډریټ مصرف محدودولو پراساس دی. دا تخنیک د پروټین تغذیه کولو برنامې څخه راغلی چې په 1972 کې د امریکایی کارڈیولوژیټ رابرټ اټکنز لخوا رامینځته شوی. د پورتني رژیمونو تر مینځ اصلي توپیر د کاربوهایډریټ حساب کولو سیسټم دی.

"ښه ښکاري او په عین وخت کې ، ښه احساس کول" د 21st پیړۍ د هرې عصري ښځې اصلي باور دی. د مطلوب شکل ترلاسه کولو څرنګوالي په اړه پوښتنې ، یو سلیم شخصیت لري او ستاسو د خوښې غوره توبونه کنټرولوي هر وخت کې کمزوري جنس سره علاقه لري. هیڅ حیرانتیا نشته چې نن ورځ د 500 څخه ډیر د بدن د وزن اصلاح کولو تخنیکونه شتون لري.

د اضافي پونډو څخه د خلاصون لپاره تاسو اړتیا لرئ ، لومړی د خواړو تنظیم کول. د کم کاربوهایډریټ خواړو سیسټمونو مطابق ، هر محصول خپل قیمت لري ، په خپلواکو واحدونو کې څرګند شوی. هره ورځ د کارول شوي ټکو شمیر پورې اړه لري ، د پروټین غوړ رژیم تاسو ته اجازه درکوي ژر تر ژره وزن له لاسه ورکړئ او لاسته راوړل شوې پایله وساتئ.

د "کرملین" په وینا د وزن له لاسه ورکولو په لومړي مرحله کې ، هره ورځ د کاربوهایډریټونو جواز خوړل د 40 کنوانسیون واحدونه (cu) دي ، د اټکینز میتود له مخې ، 20 cu په ورته وخت کې ، کارڈیالوژیټ په پراختیا تمرکز کوي ، د کیټوسس ساتنه ، کوم چې د انسان روغتیا لپاره په بشپړ ډول غیر محفوظه ده. د کرملین برنامه ، د اټکینز رژیم برعکس ، د دې وضعیت لاسته راوړنه منع کوي.

اوس مهال ، د وزن له لاسه ورکولو ترټولو مؤثره میتودونه دي هندوا .ې ، پروټین ، بکوایټ ، کیفیر - ککړ ، د انرژي رژیمونه. د ټیټ کالوري تغذیې سیسټمونو پراخه بیلابیلو سیسټمونو کې ، دا ستونزمن کار دی چې هغه یو واحد وټاکل شي چې تغذیه کونکي یې مني. یو استثنا د کرملین مشهور پروټین رژیم دی. د ټیټ کارب رژیم ته غاړه کیښودل ، په 7 ورځو کې به وزن د 3-4kg لخوا کم شي ، په دوه اونیو کې - 8-9kg ، په یوه میاشت کې - 12-15kg.

د بدن وزن خورا ډیر ، هرڅومره چې اضافي پونډه هم ګړندۍ شي.

راځئ چې د وزن له لاسه ورکولو مرحلو په تفصیل سره په پام کې ونیسو ، د 10 ورځو لپاره د مثال مینو ("غوښه" او "سبزیجاتو") ، 2 اونۍ ، میاشت ، په مکرر ډول پوښتنې ، د دودیزو واحدونو محاسبه (نقطې ، ټکي) ، چیرې چې پیل کیږي ، د مقرراتو او لارښوونې میتودونه ، د مقابل لوری چې د کرملین رژیم بشپړ میز ، د جواز وړ ، منع شوي خواړه ، د کاربوهایډریټ فری راشن ګټو او زیان ، د چمتو شوي خواړو لپاره ترکیبونه ، د اونۍ لپاره یو میز.

یی ښکاره کړی:

د میتودولوژی تاریخ او جوهر

د امریکایی خلاقونو سپک رژیم یا "کریملوکا" د څرګندیدو څو نسخې لري. د دوی د یو په وینا ، دې خپل نوم له خلقیانو څخه ترلاسه کړ د چا لپاره چې د وزن کمولو ځانګړي سیستم رامینځته شوی. نورې سرچینې ادعا کوي چې د کرملین غوره رژیم یوازې د لوړ پوړو چارواکو لپاره د هیواد د مخکښو تغذیه کونکو لخوا په شوروي وخت کې ایجاد شوی و.

د اوږدې مودې لپاره ، تخنیک د بې ساري اسرار لاندې و ، ځکه چې د وزن له لاسه ورکولو څرنګوالي په اړه ترکیب ، قواعد او لارښوونې ، له 20 کلونو څخه ډیر هیچا ته افشا شوي نه و. له تبلیغ وروسته ، د پروټین سلمینګ سیسټم د نفوسو ټولو برخو کې په پراخه کچه مشهور شو.

د کرملین د رژیم اصل د کاربوهایډریټ مصرف محدود بندیز پراساس دی ، د پایلې په توګه ، د انسان ژوند لپاره د انرژي کمښت ډکولو لپاره ، بدن د داخلي زیرمو مصرف پیل کوي ، چې د غوړ زیرمو کې موقعیت لري. د دې له امله ، د بدن وزن کې تدریجي کمښت شتون لري.

یویژني چیرنیخ ، د کاموسومولسکایا پراودا ورځپا withې خبریال دی ، د "امریکایی ستور پیژندونکو" ساده مینو تجربه کړې او یو کتاب یې خپور کړی چې د رژیم مفصل توضیح وړاندې کوي (د اونۍ په ورځ کرملین رژیم) ، د میتودولوژي راز ، یو میز د تیارې پخلي

د کاربوهایډریټ څخه پاک وزن ضایع کولو پروګرام د ډیری رژیمونو (د مثال په توګه ، ډین اورنیش ، علي ګاډیف ، کرینبیري ، م appleې ، او ککړ) سره توپیر لري پدې کې چې دوی "منع" شوي خواړو کارولو ته اجازه ورکوي. د دې تخنیک له مخې ، د پروټین محصولات (د ټیټ غوړ لرونکي پنیر ، تر 17٪ پورې پنیر ، هګۍ ، کب ، کب او غوړ) په هر مقدار مصرف کیدی شي. په ورته وخت کې ، تاسو د ورځني مینو څخه تاسو اړتیا لرئ ډوډۍ ، خواږه ، میوې ، سبزيجات ، ذخیره کړئ او تازه راټول شوي متمرکز جوس (پرته له ټماټر څخه) ، وريجې ، کچالو.

د کرملین کاربوهایډریټ فری رژیم ستاسو روغتیا ته زیان رسولو پرته د بدن وزن درستولو لپاره ډیزاین شوی. د هغو کسانو لپاره چې غواړي ډیر وزن له لاسه ورکړي ، ورځنی راشن باید 20-40 cu وي ، کیلو ګرامه لاسته راوړي - د 60 cu څخه ډیر شي ، ترلاسه شوي تاثیر وساتئ - مساوي 60 cu

د نښو شمیر معلومول (1 cu = د کاربوهایډریټونو 1g / 100g) په جلا ډول او په بشپړ ډول پخلي شوي خواړه کې د کرملین رژیم میز په کارولو سره ترسره کیدی شي ، د دې پراساس چې د دې تغذیې سیسټم مینو جوړیږي. سربیره پردې ، په ویب کې وړاندې شوي د ترکیب شنونکی به د نمرې ساده کولو کې مرسته وکړي.

ترټولو عام غلطي چې د مطلوب پایلې ترلاسه کولو پروسه سستوي د وزن اصلاح کولو شرایطو څخه سرغړونه ده (د خوړو په ټکو کې پخپله زیاتوالی یا کمښت).

د اټکینز بدلون شوي رژیم اصلي شرایط:

  • په ورځ کې د خوړل شوي کاربوهایدریت مقدار کنټرول کړئ؛
  • هیڅ شی مه غوړئ
  • د ګرځنده ژوند رهبري وکړئ.

د وزن له لاسه ورکولو په پروسه کې د فزیکي فعالیت نشتوالي د پوټکي حالت کې بدلون لامل کیږي - دا خړوبیږي. منظم تمرین به د داسې ناوړه پدیدې پراختیا مخه ونیسي او په بدن کې عضلات ټون ته راوړي.

ګټې او زیانونه

د کرملین رژیم لومړنۍ ګټه د دې لوړه موثریت ده (د 4 ورځو کې د بدن وزن منفي 5-7، ، په 6 میاشتو کې 8 -1.).

د تخنیک ګټې

  1. اړتیا نلري کالوری حساب کړئ. په خواړو کې د کاربوهایډریټونو پرمختللی میز د وزن له لاسه ورکولو برخلیک کمولو لپاره ډیزاین شوی او د ډش انرژي ارزښت مشخص کولو لپاره ډیزاین شوی.
  2. د میټابولیزم نورمال کول. د مصرف شوي کاربوهایډریټ مقدار محدودول په بدن کې د میتابولیزم په راټیټولو کې مرسته کوي.
  3. د استعمال اسانتیا. د دې حقیقت له امله چې د کرملین خواړه د ساعت ضربه خوړلو لپاره چمتو نه کوي ، د وزن له لاسه ورکولو سره ، تاسو کولی شئ د ورځني معمول معمول تعقیب کړئ.
  4. د پروټین خواړو اوږدې هضم (د 4 h په جریان کې) له امله د خوب او احساس نه شتون.
  5. د اجازه ورکړل شوي محصولاتو ډولونه (په تفصیل کې وګورئ - p. مرحلې).
  6. د کاربوهایډریټ انحصار څخه ازادي. د یوې میاشتې لپاره رژیم ته غاړه ایښودلو په پروسه کې ، د خوند خوند عادتونه بدل کیږي. د مثال په توګه ، د مچیو جوړولو لپاره لیوالتیا کمه شوې.
  7. اړتیا نلري د ګران ځانګړي ځانګړي مخلوط او پوډر پیرودلو ته اړتیا ولرئ ، لکه څنګه چې د انرژي رژیم سره موافقت کې. د کرملین رژیم لګښت د خواړو لپاره معمول لګښتونو سره پرتله کول دي.

د غیر متناسب ګټو سره سره ، د وزن کمولو برنامه خپل نیمګړتیاوې لري.

د کرملین رژیم زیان

  1. د زهرجن موادو جوړښت - کیټون بدنونه. په ورځني مینو کې د کاربوهایډریټ کمښت د بدن سره مرسته کوي د انرژي تولید لپاره د بدن غوړ وکاروي. په هرصورت ، په رژیم کې د عضوي مرکباتو نشتوالي د غوړ نیمګړي احتراق رامینځته کوي ، کوم چې د زهرجن میتابولیک محصولاتو رامینځته کیدو لامل کیږي ، د نامتو کیټون بدنونه.
    د دې موادو زیاته برخه د ژوند د ګواښونکي حالت لامل کیږي - کیتوس. کارسنجنيک عناصر ، د داخلي ارګانونو (پښتورګي ، ځيګر ، مغز) ته د مايلين پوښونو ته زیان رسوي ، د بدن د شدید زهري کولو لامل کیږي. په هرصورت ، دا حالت اکثرا غیر حساس بtoه لري ، په مرحله ب .ه. نو ځکه ، د نشیې اغیزې ممکن یوازې د 3 - 6 میاشتو وروسته واقع شي.
  2. د رژیم فایبر په ورځني رژیم کې کمښت. د وزن کمولو لپاره کرملین رژیم د نباتاتو خواړو مصرف محدودوي چې فایبر لري. د دې دلیل لپاره ، کولمه نشي کولی په بشپړ ډول د وتلو فعالیت ترسره کړي ، د مخه ایښودو پروسې په تدریجي ډول په بدن کې وده کوي. دا پدیده د ډیسبیوس پرمختیا تر پوښښ لاندې نیسي.
  3. د کلسيم ، بیټا کیروټین ، بایفلاوونایډز او ویټامینونو ګروپ B کې کمښت د سبزیجاتو او میوو لږ مصرف د لاندې شرایطو پرمختګ رامینځته کوي: د هډوکو ، غاښونو ، نوکانو ، وړو ، معافیت ، پښو کې غوړ ، د خولې شاوخوا د شونډو جوړیدل ، د پوزې وینې.
  4. د بدن د ادرار سیستم د بار زیاتول. د پروټین خواړو ډیر مصرف په پښتورګو او غوړو کڅوړه کې د مرحلو پروسو المل کیږي. د پایلې په توګه ، د یورټ او آکسولیټ ډبرې په غړو کې رامینځته کیږي. د دې حقیقت په پام کې نیولو سره چې د څاروی غوړ او کولیسټرول د غوښې محصولاتو سره بدن ته ننوځي ، زیان رسونکي زیرمې په تدریجي ډول په رګونو کې راټولیږي ، کوم چې کولی شي وروسته د دوی مخنیوی رامینځته کړي.
په لوستلو هم په زړه پوری: د درملنې رژیم N5

د کرملین مسلکونو او نظریاتو مطالعې کولو سره ، راځئ چې د تخنیک د اړخ تاثیراتو پیژندلو ته دوام ورکړو.

کنډراینډیزونه

کله چې د پروټین غوړ رژیم ته واړوئ ، د منع شوي او اجازه شوي محصولاتو سره د خواړو میز سربیره ، د مکعب مقدار سره سم ، دا مهم دي چې د خپل ځان روغتیا حالت په پام کې ونیسئ.

  1. د ادرار ارګانونو اوږدمهاله ناروغي - پییلونفریټیتس ، ګومومیرولوفراټیټس ، رینل ډیسفکشنشن. د دې حقیقت له امله چې د کرملین رژیم په بدن کې د ډیرو پروټینونو مصرف کوي ، اغیزمن شوي ارګانونه نشي کولی د پروسس شوي تخریب محصولات ژر تر ژره لرې کړي. له همدې امله ، د پورین اډو څخه ، کوم چې د غوښې خواړو کې شامل دي ، یوریک اسید رامینځته کیږي. په بدن کې د دې موادو زیاته برخه د ګیټ وده او د پښتورګي تیږو رامینځته کیدو لامل کیږي.
  2. د زړه ناروغي - د انجینا پیټوریس ، اسکیمیک ناروغي ، لوړ فشار. د حیواني محصولاتو سره بدن ته د کولیسټرول ننوتل اکثرا د واسکولر اتیروسکلروسیز او د غوړ ځيګر هیپټوسس لامل دی. له همدې امله ، د دې ناروغیو په شتون کې د پروټین-غوړ رژیم ته غاړه ایښودلو څخه ډډه کول دي.
  3. د هاضمي ارګانونو ناروغي - السر ، د معدې ناروغي ، میتابولیک سنډروم ، د کولمو dysbiosis ، قبض.
  4. مینیوپز په ورځني مینو کې د جوار د شيدو محصولاتو نشتوالي د کلسیم د کمښت لامل کیږي. دا حالت په ځانګړي ډول د 60 په عمر کې د بدن لپاره د هارمونل تعدیل په جریان کې د میرمنو لپاره خطرناک دی ، ځکه چې د مینیوټولوز په جریان کې د اوستیوپوروسس وده خطر د 3 وخت زیاتوي.
  5. د امیندوارۍ او شیدو تغذیه کول.
  6. شوگر. د دې ناروغۍ شتون د دې رژیم کارولو امکان خارج نه کوي. په هرصورت ، پدې حالت کې ، دا مهم دي چې د کاو میز سره په کلکه تعقیب شي ، او وزن له لاسه ورکول د تجربه لرونکي اینڈروکرونولوژیست تر نظارت لاندې وي. سربیره پردې ، دا پوهیدل مهم دي چې د پانکریټیک رنځپوهنه ناروغانو لپاره ، په رژیم کې د کاربوهایډریټ ټیټ مواد اکثرا منفي پایلې لري - د هایپوګلیسیمیا یا ډایبېټیک نیفروپاتي وده.

د 1 میاشتو څخه ډیر وخت لپاره د "کرملین" سره موافقت کول د لومړني تغذیې (B ، C ، A ویټامینونو ، اومیګا 3 ، کلسیم ، سیلینیم ، مسو ، زنک) کموالي لامل کیږي او په پایله کې میټابولیک اختلالات. دا امکان لري چې په ورځني رژیم کې د بیولوژیکي پلوه فعالو اضافو او ملټي ویټامین پیچلتیاو په شاملولو سره د معدني کمښت پوره کړئ.

د ډاکټرانو نظر

د تغذیه کونکو لخوا د کرملین رژیم بیاکتنه او د وزن له لاسه ورکول د تغذیې سیسټم د یوې معقولې ارزونې رامینځته کولو کې مرسته کوي. په ورته وخت کې ، ډیری خلک حیران دي: کله چې دا په دقت سره تعقیب شي نو تاسو به څومره له لاسه ورکړو؟ بیاکتنې او د پتلی پایلې ، په ګوته کوي چې په هره اونۍ کې د وزن اعظمي حد د 5 کیلوګرامه دی.

د پروټین رژیم د نړۍ د نندارتونونو ستورو (مډونا ، بوریس موسییف ، جینیفر اینسټن) لخوا تعریف شوی. په ورته وخت کې ، کاترین زټا جونز ، د خواړو څخه د بیکري محصولاتو او خواږو لرې کول ، د 3 په میاشت کې د 19 کیلو له لاسه ورکولو مدیریت کړ. په هرصورت ، د ډاکټرانو بیاکتنې هغومره روښانه نده لکه څنګه چې د شهیدانو نظرونه.

د نیوټریجولوژیسټ روسلا پیسکوپیل ، په خپلو لیکنو کې ثابته کړې چې د ټیټ کارب مینو ډیری وختونه تخفیف رامینځته کوي ، په کوم کې چې د وزن له لاسه ورکول بیرته بیرته راستنیدل کیږي. تغذیه کونکي د پروفیسر VA دیډالي (د متحده ایالاتو د مایکرونټریشیا نړیوالې ټولنې غړیتوب) سره یوځای ، د څیړنې په پایله کې دې پایلې ته ورسید چې د څارویو پروټین ډیر مصرف د یوریک اسید مالګو رامینځته کیدو لامل کیږي. د پایلې په توګه ، پیسکوپل پدې باور دي چې دا ډول رژیم بدن ته زیان رسوي.

د رسلانا منفي پایلو برعکس ، د تغذیه پوه الیکسي کوالوکوف طبي عمل ، او د خلکو ګ the شمیر شهادتونه چې وزن یې له لاسه ورکړی دی ، د دې وزن اصلاح کولو سیسټم د لوړ تاثیر په اړه برعکس وایی. د هغه په ​​ویډیو کې ، ډاکټر تشریح کوي چې څنګه د کرملین رژیم کار کوي ، په ورځ کې څو ټکي مصرف کیدی شي ، او د پایلې ترلاسه کولو لپاره څه ونه خوري (هره ورځ 2 کیلو 3).

د سلمینګ خلکو بیاکتنې ته ، د کرملین رژیم لپاره خورا مشهور خواړه:

  • د غوښې په غوړ کریم کې د پنیر سره غوښه (1,1 cu)؛
  • د کبانو ښوروا "ټام یام" (16,2 cu)؛
  • سلادونه: قهوه (1,6 cu) ، کباب او گاجر (17,7 cu) ، سکویډ (5 cu).

په خوږ کریم ساس کې د پنیر سره غوښه ، د پخلی اصول

لاندې اجزاو ته به د 4 خدمتونو ته اړتیا وي:

  • ایکس اینوم ایکس سی. خوسکی
  • د خواږه کریم 100 ملی لیتر؛
  • 100 g دروم پنیر؛
  • مساله.

له هرڅه دمخه ، تاسو اړتیا لرئ غوښه کوچنۍ ټوټې کړئ او د 40 دقیقو لپاره په پین ​​کې وخورئ یا "بیا" په ورو ککر کې. له دې وروسته ، ویل د خټکي کریم سره مینځل کیږي او د مخکین grated پنیر سره وینځل کیږي. بیا ډش په ټیټ تودوخه د 20 دقیقو لپاره پخلی کیدو پورې پخه کیږي.

د میتود اساسي قواعد

د وزن له لاسه ورکولو یا د وزن لاسته راوړلو بریا د تغذیې سیسټم ، ورځنۍ سکورینګ ، او منظم تمرین سره کلکه عمل کول دي.

د کرملین رژیم اساسات ، د دې په اړه بشپړ حقیقت

  1. بوره له رژیم څخه لرې کړئ ، ځکه چې په 100g کې. د دې محصول 99 cu کاربوهایډریټ جوړوي. پداسې حال کې چې د "کریملیف" په لومړي مرحله کې ورځنی مینو په 20 ټکو کې محاسبه کیږي ، اعظمي حد یې 40 cu دی ، کوم چې په 2-5 کې د 150 کې د عضوي موادو څخه لږ دی. خواږې
  2. د اوبو مالګو توازن وساتئ. د اوبو مصرف شوي ورځني خوراک - 2l. دا سپارښتنه کیږي چې قلعه چای وڅښئ - ادرک ، هپس یا د سینګ سین.
  3. د خواړو مقدار کنټرول کړئ. غوړ ، مالګه ، مساله لرونکي خواړه د ورځني مینو څخه لرې کړئ. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د کرملین خواړه او الکول بالکل مطابقت نه لري. د وزن له لاسه ورکولو پرمهال د صحتمند طرز ژوند ته غاړه ایښودل دي ، ممانعت.
  4. تاسو نشئ وخورئ د دې حقیقت سره سره چې د کاربوهایډریټ جدول د ټیټ کچې شوګر سره خواړو مصرفولو ته اجازه ورکوي ، د دوی ناوړه ګټه اخیستنه د نه خوښې وړ پایلو لامل کیږي ، د معدې اوږدول ، د هاضمې پروسه سستوي او وزن لاسته راوړي.
  5. د بې میوه شوي میوو مصرف زیات کړئ (د انګورو ، نارنج ، م ،ې ، انار ، ناک ، کیوي ، ټینګرینز) ، ګرین (پالک ، پارسلي ، سلری ، سورلی ، ډیل) ، سبزیجات (کباب ، ککړ ، رومي ، کم غوړ کب) ، سیند پرچ ، بریم ، پائیک ، فلاونډر) ، د غوړ غوښې ډولونه (فیل مرغ ، چرګ ، خرگوش ، ویل).
  6. د سکورونو څارنه. ورځنی رژیم چمتو کړئ ، پداسې حال کې چې د خواړو چمتو کولو دمخه باید د cu مقدار معاینه شي. د دې کولو لپاره ، تاسو باید د ځانګړي ډیزاین شوي سیسټم څخه کار واخلئ - د کرملین رژیم میز.
    د وزن له لاسه ورکولو لپاره اصلي شرط دا ندی چې هره ورځ د کاربوهایډریټ مقدار (نښې) ډیر شي.
  7. په بدن کې د معدنیاتو کمبود لپاره د تاوان لپاره د ویټامینونو پیچلتیاوې واخلئ.
  8. خپل ځانتیاوې وټاکئ. مخکې لدې چې تاسو د 14 او 30-Day میتودونو تمرین پیل کړئ ، نو مشوره کیږي چې لومړی د لومړۍ اونۍ لپاره د کرملین رژیم مینو تنظیم کړئ او پدې دوره کې لاړشئ. د ټاکل شوې مودې وروسته ، د بدن څخه د منفي عکس العملونو په نه شتون کې ، تاسو کولی شئ په خوندي ډول د وزن له لاسه ورکولو بشپړ کورس څارنې ته لاړ شئ ، چې په 14 ورځو کې محاسبه شوی.

اکثرا دوه اونۍ د کرملین په رژیم کې د کولمو ستونزو او قبض سره وي. دا ستونزه په ورځني رژیم کې د 20 معرفي کولو سره حل کیدی شي. د غوړ یا غنمو څانګه.

د کرملین رژیم پورتني رازونه به د څو ورځو په جریان کې د ډیر وزن څخه خلاصیدو کې مرسته وکړي.

د محصولاتو میز د شیشې سره

د ورځني رژیم رسمولو اسانتیا لپاره د نقطو یو ځانګړي جدول رامینځته کړی. پدې کې نښې د کاربوهایډریټ مقدار په ګوته کوي چې د اجزا په 100 کې شتون لري.

د کرملین رژیم د محصولاتو بشپړ میز

محصولات ټکي (ټکي)
ډوډۍ ، د اوړو محصولات
د ارمینیا پیټا ډوډۍ 57
وږې خوږې 70
د غنمو ډوډۍ 50
د شکرې ناروغي 38
تیاره رنګه ډوډۍ 40
پیسټي پخول 51
د جوی ډوډۍ 34
د دانې ډوډۍ 45
وچول 68
بیګلز 58
کریکرونه خوږ دي 67
د غنمو اوړه لوړ رتبه 68
د غنمو اوړه 1 درجه 67
د جوارو اوړه 71
د جودر اوړه 64
خواړه ، سویا 17
جوار نشايسته 89
د کچالو نشایسته 76
د هګۍ نوډلس 69
پاستا 69
پورج
اتاتلی 49
بویټ 61
سیمولینا 67
د مرغیو وربشی 66
پا 50
وربشو 70
چای 71
لوبیا 46
د ږیدن 66
غوښه ، مرغۍ
وری
غوښه ، د خرگوش غوښه
پنیر ، مرغاوۍ ، فیل مرغ ، چرګ
کټلیټونه 7
شید شوی غوښه 5
هرات
د خوږ کریم ساس سره غوښه 8
لیور ، نویلي چرګ 1,5
د غوښې غوښه
سټک
دخوګ غوښې 2
ساسیج (سور سور ، چرګ ، غوښه)
د چرګانو غوښه ، د خوګ غوښه 1,5
ساسجونه 1,5
Brisket
د غوښې ژبه ، د خوګ غوښه
په شحمو
د خنزیر پښې
هګۍ (ټوټې) 0,5
سمندري غذا ، کب
سکویډونه 4
چنګاښونه
جوش شوې کب (بحر ، سیند)
کرب ، کریفش 2
کب ، ډوډۍ په ډوډۍ کې 12
پخې 6
مچھلی په رومي بانجانو کې پخه شوی 6
oysters 7
لوبان 1
تور کیویار
د بحر کیل وچ 1
سور کیویار
څکول شوې ، وچه کب
د لبنیاتو یا لبنیاتو محصولات
د ټیټ غوړ پنیر (0 - 1,5)) 1,5
د ګلیز شوي جواني بارونه 33
د غوړ لرونکي پنیر (2 - 9٪) 2,8
شيدې 4,7
غوړ کریم 3
کریم 4
د پام وړ ډله اخیستل شوې 15
کیفیر ، ریازینکا ، جوت 4
کورنی جوی (بوره ندی) 3,6
سخت پنیر 0,5 - 2
خواږه یوګرټ 8,5
مارجرین 3
د کدو پنیر 18
مکھن 1,4
د سبزیجاتو غوړ (کوم)
میئونیز میز 1,5 - 3
سابه
بانجان 6,5
rutabaga 7
هيند واڼه 9
پلس 8
زرغون زرغون 12
شاليد 5
د تازه سټینګ لوبیا 3
کباب کوهلابي 7,5
ګازرې 7
courgettes 4
چینایی ریلا (دایکون) 1
پوپین 4
ګازرې 7
مرچ خوږ (شین ، سره) 5
کڅوړه 3
ووږه 5
ګندنه 6,5
د asparagus سره سلاد 3
پیاز 8,7
پیاز (شنه) 3,5
د پارسلي ريښي 10,5
کوهی 4
رنګه (ریښه) 6,5
لیټیوس ، بیسل 2
ګوبي (سپين ، ګلخانه) 5
زړور کباب 4,7
لوکوم 2
حشرات 7,6
سیلوری 5,9
بيټروټ 9
جوش شوي کچالو 16
چیرمشا 6
روميان 4
سورلیل 3
پالک 2
پارسلي ، ګلخانه (سابه) 8
مرغومي
shiitake 1
سپین (جوش شوی ، پخې شوی) 1
نسواري 1,5
سپین وچ شوی 8
مرخیړی (پخلی شوی ، پخې شوې) 0,5
لوټیوس 0,5
چینټریلز (جوش شوي ، پخې شوي) 1,6
نارنجي کیپ بلیټس 1
تسلیم شوي نسواري 14
وچ اسپین مشروم 13
چمپینون 0,5
موریلونه 0,3
روسیه 1,6
د زعفرانو شیدو کیپ 0,4
سوپس / داخلې (500 g)
د بره غوښه ، چرګ
غوښه سولینکا 1,6
د م Peaې سوپ 21
شنه بورش 2
د مشروم ښوروا 16
د سبزیجاتو سوپ 17
دودیز بورشټ 6,5
د ټماټو سوپ 18
د ګلش سوپ 13
کنډ خواړه
شنه نخود 6,5
په غوړ کې کب
زيتون 5
په ټماټر کې کب 5,5
په غوړ کې سپریټونه
سره لوبیا 12,4
ټماټر خالص 12
کارن 14,6
د هګیو سپړونکی کیویار 4,9
روميان 4
شنه لوبیا 2,6
کیویار د مارو څخه 8,4
د بحر ګوبي (سلاد) 4
تور مرچ 11
چوغندر لیکو 2
کڅوړه 3
د ټماټر پیسټ 19,1
جونګړو
سفنج کيک 52
د پخولو کیک 62
حلوه 56
لوزینج 80
بوره ، تصفیه شوې بوره 99,5
د لنډي کوډ کوکيز 75
د فروټ وافلس 82
شات 75
جنجربر 77
عادي وافلسونه 66
Lollipops 70
د فروټ آیس کریم 26
آیس کریم کریم 22
پوپیسیکل آیس کریم 21
د شیدو چاکلیټ 55
خواږه - شوق لرونکی 90
خواږه جوړول 50
بیټر چاکلیټ 51
کارمل کینډی 92
Marmalade 76
چاکلیټ کینډي 52
د شيدو راټولول 57
د سټرابیري جام ، راسبیري 71
د پیر جام 66
د م appleې جام 70
د شکرې ناروغي 9
د زردآلو جام 68
د چیری جام (پرته له بوره) 3
د میوی
نورم 9
نارنج 8
مندته 9
چیری بیر 6,5
اناناس 12
كيله 22
چیری 10
مالټې 7
لعلونو 11
امرت 9
سپي لرګي 9
کیوی 10
میډیا 8
ليمو 3
Figs تازه 11
شفتالو 10
د بحر buckthorn 8,5
نیکارین 13
اریونیا بلیک بیري 12
نیټه 68
لو 10
چیری 11
پرسیمیمون 13
مڼه 9 - 11
وچ وچ 50
ښاخونه 58
د ممیزو 66
وچ زردالو 53
وچې مlesې 46
وچ شوی 55
جریان
سټرابیری 7
توت 7
د لینګون بیري 8
د لوړېدو په 5
انګور 15
لوبیا 9
کرینبرز 4
د بحر buckthorn 5
بادرنګ 6
راسبیری 8
سور رنګ ، تور 7,3-7,5
ګلاب تازه 9,5
Blueberries 8
سپين currant ، yoshta 8
وچ ګلاب 21,5
مغز
د لوبو تخمونه 13
د غنمو تخمونه 21
غوز 12
غوږ 15
کیدر 10
هزاره ګان 15
پسته 15
بادام 11
د لمر ګلان تخمونه 17,5
کاجو 25
کوکنار 15
مشروبات
چای ، کافي ، بوټي چای
د منرال میز اوبه
د مالټي اوبه 10,5
د م Appleې امرت 8
د ټماټو جوس د کا pulو سره 3,5
د انګورو امرت 8
د انګورو اوبه 13,5
پلم خالی 16
د انارو جوس 14
د تنجین جوس 8
د بیر جوس نورمال شو 11
د زردآلو جوس 14
د چیری جوس 12
د ګاجرو جوس د گوج سره 6
د انګورو څخه کمپوټ 20
پیچ پیچ 15
ګیري کمپوټ 23
د م Appleو کمپوټ 20
په xylitol کمپوټ 6
د پیر کمپوټ 17,8
الکول
د 200 بیر مل 12
ویسکی
درم شراب
لیکور 50 ملی 18
ټیلیلا
برانډي ، کونګاک
ودکا
وچ وین (سپین ، سره) 1
شامپاين 1
میږې شراب 20
جن او ټانک 7
مارني 14-16
مصالحې ، موسمي فصلونه
جیلیټین ایکس اینوم ایکس
وینګر 9٪ (1 tbsp.) 2,5
مالګه ، پخلنځی
د سپین سرک شراب (Tsp. 1.) 0,5
د م Appleې سرکه ، طبیعي 1
د وینګر ریډ شراب (1 ټسپ.)
د مرچ ځمکه (1 tbsp.) 1,5
د غنمو څانګه (100 gr.) 33,5
ځمکه دارچینی (1 ټسپ.) 0,5
د سرې پوډر (1 tbsp.) 0,5
د جنجور ریښه (1 tbsp.) 0,8
اډجیکا (1 tsp.) 2
د کور جوړ کیچپ (د 1 1 tbsp.) 5
د هارسریډیش ساس (1 tbsp.) 0,5
باربیکیو ماریناډ (1 ټسپ.) 0,5
د سویا چاس (1 tbsp.) 1
د ټماټو محرک - Fry (4 1 tbsp.) 3,5
د غوښې ساس (4 1 tbsp.) 3
په لوستلو هم په زړه پوری: د شيدو خواړه

په محصولاتو کې د کرملین رژیم جدول به د ورځني رژیم متوازن کولو او رامینځته شوي پخلي کې د کاو اندازه کنټرولولو کې مرسته وکړي. په هرصورت ، د وزن له لاسه ورکولو په پروسه کې ، دا مهمه ده چې پوه شئ چې تاسو نشئ کولی د لوړ ګلیسیمیک شاخص سره خواړه وخورئ.

هغه څه چې تاسو د ورځې په جریان کې خواړه کولی شئ مستقیم ستاسو اهدافو او اهدافو پورې اړه لري: د وزن لپاره تاسو باید محصولاتو ته د کیو لوړ مینځپانګې سره لمړیتوب ورکړئ - د 20 ټکو څخه ، د اضافي پونډونو پریښودو لپاره - له ټیټ څخه 8 ټکو ته.

ستاژ

د کاربوهایډریټ فری وزن ضایع کولو تخنیک کې د بدن وزن په تدریجي ډول کمول شامل دي.

د "کریملو" څلور مرحلې شتون لري ، کوم چې د مودې ، مینو ، د اجازه ورکړل شوي ، منع شوي محصولاتو لیست کې توپیر لري.

د اضافي کیلو پریښودلو یا د وزن لاسته راوړلو تاثیر د دې قواعد سره د موافقت په درستې پورې اړه لري.

د کرملین رژیم په اړه ټول

د مرحلې شمیره 1 - "مرحله شاملول"

د یوې قاعدې په توګه ، د دې مرحلې موده د 14 ورځې دي. د لومړۍ دورې په جریان کې ، بدن نوي رژیم ته تطابق کوي ، د غوړ سوځولو پروسه (د لیپولیس حالت ته لیږد) پیل کیږي. د وزن له لاسه ورکولو پیل په هره ورځ 20 cu ته د هایدروکسیل او کاربونیل ګروپونو لرونکي عضوي موادو مصرف کمول دي ، د نشایستي سبزیجاتو (جوارو ، کدو ، شاتو ، کچالو) ، کنفکشنري ، بیکري محصولاتو ، میوو څخه بشپړ جلا کول ، الکولي او کافین لرونکي څښاک.

د لومړي مرحلې مینو: غوړ (د زیتون غوړ ، خواږه کریم) ، پروټین (هګۍ ، پنیر ، شیمپ ، کریفش ، غوړ ، چرګ ، لوبیا ، کوډ ، هیک ، پولک ، پارچ) ، شنه سبزیجات (رنګه ، رنګه ، سورلي ، کاکب ، ګلاب ، جوس ، قهوه ، زیتون) په هر مقدار کې خواړه خوړل کیدی شي. په غوره توګه د 3-4 یو خواړه.

د دې حقیقت په پام کې نیولو سره چې د کرملین رژیم لومړی مرحله د زغملو ترټولو سخته ده ، تاسو اړتیا لرئ د خواړو څخه د جواز چمتو کولو سره د امکان تر حده خپل رژیم متنوع کړئ. د ورکړل شوې مودې لپاره د وزن ضایع کول د اضافي کیلوګرام مقدار ، د بدن انفرادي ځانګړتیاو او د 2 څخه 10kg پورې پورې اړه لري.

د وزن له لاسه ورکولو لومړي مرحلې لپاره د منلو وړ ترکیبونه او د دوی تفصیلي توضیحات (د مرخیړونو ، کب او کب پنیر سلاد ، بروکولي سوپ ، ډک ​​شوي جوش شوي سور ، پنیر او کرب بالونه ، د بینګ مډالونه ، د موزاریلا سره زوچیني رولونه ، په نارنج ساس کې سالمن) وړاندې کیږي. په شبکه کې

مرحله № 2 - "د فعال وزن له لاسه ورکول"

د دې مودې اصلي دنده د کاربوهایډریټونو ورځني مصرف موندل دي ، کوم چې د بدن د وزن له لاسه ورکولو مخه نه نیسي.

په دوهم مرحله کې ، د کرملین ډایټ برنامه د کاربوهایډریټ محصولاتو تدریجي معرفي کول شامل دي (خټکي ، راسبیري ، سټرایري ، نیبو ، د رومي جوس ، کدو تخمونه ، لمر ګل ، اخروټ ، کاجو ، نخود ، اسفاریګس ، ګلابي ، سره بیل بیل مرچ ، روميان ورځنی رژیم ، پیاز ، پالک) - په اونۍ کې د 5 than څخه ډیر نه.

که په مینو کې ټکي اضافه کول د وزن کمول ورو کړي ، نو تاسو اړتیا لرئ په 3 ورځو کې د 7 cu ته د عضوي موادو کچه راټیټه کړئ. د "کرملین" د 2 مرحله د وزن له لاسه ورکولو نرخ پورې اړه لري او د 2-4kg تر هدف پورې پاتې کیدو پورې دوام لري.

د مرحلې شمیره 3 - "د غذایی توسیع"

د دې مودې په جریان کې ، دا مهمه ده چې ورو ورو په کاربوهایدریټ کې لوړ خواړه معرفي کړئ - په اونۍ کې 10 cu (حبوبات ، نشایستي سبزيجات ، مغز لرونکي ، لوبیا ، میوې) دا خورا مهمه ده چې هره ورځ یو نوی اجزا اضافه کړئ ، کوم چې تاسو ته به اجازه درکړي د بدن عکس العمل وڅارئ. که ، د کاربوهایډریټ محصولاتو معرفي کولو وروسته ، وزن له مینځه نه ځي ، بلکه ډیریږي ، دوی لګښت لري چې سمدلاسه له مینو څخه لرې شي.

په دریمه مرحله کې ، د تغذیې سیسټم رامینځته کول مهم دي چې تاسو ته اجازه درکوي چې ترلاسه شوی شکل وساتئ او پایله یې په 2-4kg ښه کړئ. د ډیری له لاسه ورکولو وزن لپاره ، په ټاکل شوې موده کې د کاربوهایډریټونو مطلوب مقدار هره ورځ 60 cu دی.

"خطرناک" محصولات چې کولی شي د ورک شوي کیلو ګرام بیرته راستنیدو لامل شي عبارت دي له: زنتي مغز ، خواږه او سپین پوټکي ، چوغندر ، گاجر ، وريجي ، وربشې ، ډوډۍ ، بادام ، کدو ، د لمر ګل تخمونه ، دال ، لوبیا ، انګور ، کیلې ، هندوا ،ه ، لوبیا ، آم. له همدې امله ، تاسو اړتیا لرئ چې دا اجزاوې په خورا احتیاط سره ورځني مینو ته دننه کړئ - یو ځل په اعتدال مقدار کې (حتی تر 100g پورې - حبوبات ، سبزیجات ، تر 40g پورې - تخمونه ، تر 80g پورې - میوه). په اوسط ډول ، په دریم مرحله کې د ر carا کاربوهایډریټ رژیم د 2-3 میاشتې دوام کوي.

مرحله - 4 - "خواړه ، اوږد عمر"

مطلوب شکل ته رسیدو وروسته ، دا مهمه ده چې د پایلو د ساتلو لپاره ټولې هڅې رهبري کړئ. د اټکین کرملین خواړه د ژوند په اوږدو کې د کم کارب تغذیه وړاندیز کوي. په څلورم مرحله کې ، اړینه ده چې پروټینونو ، غوړ او کاربوهایدریټونو ته ترجیح ورکړئ چې خورا ګټور وي. پدې کې شامل دي: جوانه شوي غلې دانې ، وچې میوې ، سبزیجات ، لبنیات او د غلو ټول محصولات ، تخمونه ، لوبیا.

د ترلاسه شوې پایلې ساتلو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ هره ورځ د کاربوهایډریټ نښو شمیرنه وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې د اجازه ورکړل شوي محصولاتو معرفي کولو په پایله کې ، د بدن وزن زیاتوالی نه راځي. د 3kg څخه ډیر وزن پورته کولو مثبت متحرکات د اضافي پونډونو له مینځه وړلو پخوانیو مرحلو ته بیرته راستنیدو ته اړتیا په ګوته کوي.

د وزن د ضایع کیدو په ټوله دوره کې ، دا مهم دي چې سپورتونو ته ځانګړې پاملرنه وکړي ، کوم چې ارام عضلاتو ته ټون ورکوي ، د انرژۍ کچه لوړه کوي ، روغتیا ښه کوي ، میټابولیزم ګړندی کوي ، لیګامینټونه قوي کوي ، او کولمو هڅوي. سربیره پردې ، اعتدال تمرین د معافیت لوړولو او مزاج ښه کولو عالي لاره ده ، کوم چې په ځانګړي توګه ټیټ کاربوهایډریټ ته د عادي رژیم بدلولو په جریان کې مهم دی.

په لومړي مرحله کې تل پوښتل شوي پوښتنې

ایا د "کرملین" پرمهال کافي څښل امکان لري؟

ناپسندیدونکی ، دا غوره ده چې شین چای ته پرته له بورې ته لومړیتوب ورکړئ.

تاسو د ټیټ کارب خواړو سره د موافقت په موده کې څومره کولی شئ؟

د یوې اونۍ لپاره د کرملین رژیم د 2-4kg ، 10 ورځو - 5-6kg ، 14 ورځو - 8-9kg ، یوه میاشت - تر 15kg پورې لرې کوي.

ولې لومړۍ اونۍ د لوږې ، چکر وهلو ، او انرژي له لاسه ورکولو سره یوځای کیږي؟ چې څه کول پکار دي؟

په لومړي مرحله کې د کرملین خواړه د ارګانیزم لپاره ازموینه ده ، ځکه چې دا د دې مودې په جریان کې دی چې د ټیټ کارب خواړه سره تطبیق کیږي. له همدې امله ، د وزن له لاسه ورکولو پروسې په پیل کې تاسو اړتیا لرئ ډیر آرام وکړئ ، په تازه هوا کې حرکت وکړئ.

په لوستلو هم په زړه پوری: د هایپوکلیسټرول رژیم

ولې د کرملین رژیم مرسته نه کوي؟ د مطلوب پایلې لاسته راوړلو څرنګوالی؟

ډیری وختونه ، د انسانیت ښکلي نیمایې نماینده ګان وموندل شي: "د کرملین په رژیم کې وزن له لاسه نه ورکول ، څه وکړي؟" له هرڅه دمخه ، تاسو باید اندیښنه ونه کړئ ، د رژیم تحلیل مهم دي ، ځکه چې په 90 in کې د قضیو حالت د وزن له لاسه ورکولو پروسه په ورځ ترسره شوي تیروتنې ورو کوي ، د رژیم څخه د غوړ بشپړ خاتمه ، شدید تمرین ، د منع شوي خواړو کارول).

د بدن په برخه کې د منفي پدیدې له مینځه وړلو لپاره ، د میتود لومړني مقرراتو ته غاړه ایښودل کافی دي.

د 10 ورځو کې د غوښې برنامه

شاید د وزن له لاسه ورکولو تر منځ خورا عام پوښتنه: تاسو د کرملین رژیم کې څومره وزن له لاسه ورکولی شئ. دې ته یو بې ځوابه ځواب شتون نلري ، ځکه چې پایله د هر وګړي د ژوندی موجودیت ځانګړتیاو پورې اړه لري. په اوسط ډول ، د اونۍ وزن کمول د بدن د ټول وزن 6-9. دی.

په تفصیل سره په 10 ورځو کې مینو ته پام وکړئ.

د دې مودې په جریان کې اصلي محصولات جوش شوي غوښه ، د لوبیا ډولونو کب ، غیر مستحب سبزیجات دي.

د ورځې لخوا کرملین خواړه

ورځ № 1 ، 22 cu

  • ناری - پنیر - 100g. ، هام سره غوړ شوي هګۍ ، شنه چای پرته له بوره؛
  • د غرمې ډوډۍ - د سبزیجاتو سلاد (روميانو ، پیاز ، بلغاریا مرچ) - 150g ، د مالوچو سوپ - 250g ، جوش شوی ترکیه - 150 g.؛
  • ډوډۍ - سټیک - 150g. ، ټماټر - 1pcs.

ورځ № 2 ، 21 cu

  • ناری - د ټیټ غوړ کوټیج پنیر - 150g. ، جوش شوي هګۍ - 2pc. ، جنجره چای؛
  • د غرمې ډوډۍ - جوش شوی سکویډ - 100g. ، د کباب سوپ - 250g. ، د ککړ سلاد سره د خواږه کریم سره ، - 150g ؛؛
  • د شپې ډوډۍ - د چرګ فایل ، ابلی - 100g ، بریښنا شوی ګلخانه - 120g ، د ګلاب هپانو غوړ.

ورځ № 3 ، 34 cu

  • ناڅاپي - غوړ شوي هګۍ - 100g ، پرته له بوره ، کافي چرګ - 3pcs؛
  • د غرمې ډوډۍ - د خرگوش ټوټه - 1pcs. ، د سبزیجاتو سوپ - 250g. ، د کباب سلاد - 100g. ، د زیتون غوړ - 1 tsp.
  • د ډوډۍ - ابلی هیک فایل - 150g ، سور رنګه مرچ - 1pcs ، نانفاټ کیفیر.

د ورځې شمیره 4 ، 23.e.

  • ناری - د سبزیجاتو غوړ - 200g ، ساسجونه - 2 ، کافي؛
  • د غرمې ډوډۍ - د ترکیې کټلیټ - 1pcs ، د چرګ شوراب - 250g ، د مرخیړیو سلاد ، شنه ، پیاز ، ټماټر؛
  • د شپې ډوډۍ - لیټس - 100g. ، غوړ شوی هیک یا جوش شوی شینپ - 200g ، شنه چای.

ورځ № 5 ، 25 cu

  • ناری - د دوه هګیو څخه آملیټ ، پنیر - 100g ، کافي؛
  • د ماښام ډوډۍ - د غوښې غوښه - 200g ، د جوارو سوپ - 200g ، د سبزیو سره کباب سلاد - 100g ؛؛
  • د شپې ډوډۍ - د سبزیو او ککرو څخه سلاد - 200g ، د یو جوړه لپاره bream - 200g ، کیفیر.

ورځ № 6 ، 25 cu

  • ناڅاپي - پنیر - 100g. ، شنډ شوي هګۍ ، بې چای شوې چای؛
  • د غرمې ډوډۍ - سوپ - 250g ، لیس زکچینی - 100g ، ککړ - 1pcs ، غوړ شوی چرګ - 200g؛
  • ډوډۍ - جوش شوی فلاونډر - 200g ، د سوریل ، سلری ، پالک څخه سلاد - 100g ، کیفیر 0..

ورځ № 7 ، 27 cu

  • ناری - د چرګ ساسجونه - 4pcs ، د زچینی څخه کیویار - 100g؛
  • د غرمې ډوډۍ - پخه شوي چرګ - 200g ، د غوښې سولینکا - 200g ، قلعه چای ، د کاکبی سلاد - 100g؛
  • ډوډۍ - جوش شوی ویل - 200g. ، ټماټر - 1pc. ، نونفټ کیفیر.

ورځ № 8 ، 30 cu

  • ناری - د هام یا کاټیج پنیر سره هګۍ - 100g ، کافي ، پنیر - 50g؛
  • د غرمې ډوډۍ - د مشرومونو سره ګنډل شوي ګلابي - 100g ، د غوښې غوړ - 200g ، پنیر - 50g ، کباب سلاد - 100g ؛؛
  • ډوډۍ - سټیک - 100g. ، پنیر 9٪ - 50g. ، ککړ - 1pcs.

ورځ № 9 ، 36 cu

  • ناری - سکرمبل شوي هګۍ ، پنیر - 50g ، بې بنسټه کافي؛
  • د غرمې ډوډۍ - جوش شوی جگر - 100g. ، چرګ "ابلی" - 200g. ، د کباب سلاد - 100g ؛؛
  • د شپې ډوډۍ - د رومي بانجانو سره سړه شوې ترکیه - 200g ، سلاد پا leavesې - 50g ، کیفیر 0..

ورځ № 10 ، 34 cu

  • ناڅاپي - د دوه هګیو غوړ شوي هګۍ ، جوش شوي سپین مرچونه - 50g ، بې بنسټه چای؛
  • د شپې ډوډۍ - د کباب - چوغندر سلاد - 100g ، غوږ - 200g ، غوړ شوی چرګ - 200g ، مینڈرین - 1 pcs؛
  • د ماښام ډوډۍ - ککړ - 1pc ، جوش شوی پارلیټ فایل - 200g. ، نونفټ کیفیر.

د 10 ورځو لپاره د کرملین رژیم "اخروټ" ، د مغز لرونکو ، کدو تخمونو ته اجازه ورکوي - د ورځې په اوږدو کې د 70 ګور ناشته ، وچې میوې (شاړې ، وچې زردالو) - 100g. او د انګورو ، م ،و ، نارنج - هر یو 1pcs. د ورځې په جریان کې ، دا اړینه ده چې د لوړې کالوری لرونکي توکو سره د ټیټ کالوري اجزاو ترکیب کړئ ، د څاروی غوړ د سبزیجاتو غوړ سره ځای په ځای کړئ ، خواږه د وچې میوې سره ، او د ناري او ډوډۍ لپاره د سبزیجاتو سلاد او پروټین محصولات شتون لري.

د 10 ورځو لپاره د کرملین خواړه د 5-6 اضافي پونډو سره معامله کولو یوه مؤثره لار ده. که چیرې اضافي وزن 8kg وي ، د ټیټ کارب خواړو موده باید دوه اونیو ته وغځول شي ، که چیرې 15kg - تر څلور پورې.

د میاشتې او 14 ورځو لپاره په تفصیل کې مینو ته پام وکړئ.

په سبزیجاتو پروګرام په 2 اونیو کې

د تغذیې سیسټم پراخه شهرت ته په پام سره ، کوم چې د څارویو محصولاتو کارول منع کوي ، موږ د "کرملین" توپیرونو څخه یو په پام کې نیسو ، چې سبزیجاتو سره تطابق شوی.

د پیل کونکو لپاره د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، هره ورځ د خوړلو نقطو شمیر باید 40 cu وي ، پداسې حال کې چې وروسته به دا شاخص ورو ورو 20 cu ته راټیټ شي.

د 7 ورځو لپاره د کریملن خواړه ، هره ورځ مینو

د ورځې شمیره 1

  • ناڅاپي - جوش شوي ګوبکي - 150g ، شنه چای + 1 tsp. 1 شوګر؛
  • د غرمې ډوډۍ - د سبزیجاتو سوپ د سګرټ څښل شوي میکریل (60g.) او لوبیا (200g.) پر اساس ، سره - د م appleو جوس سور - 200ML؛
  • د ماسپښین چای - انګور - 1pcs؛
  • ډوډۍ - شنه چای پرته له اضافه بوره ، جوش شوي چرګان - 120g ، جوش شوي کباب - 150g.

د ورځې شمیره 2

  • ناڅاپي - د زوچیني سره سټیل مرخیړ - 150g ، جنجره چای؛
  • د غرمې ډوډۍ - سوکرکراټ - 100g ، جوش شوی فلاونډر فلیټ - 150g ، شنه چای؛
  • د ماسپښین چای - د گاجر جوس - 200ML؛
  • د ماښام ډوډۍ - ککړ - 1pcs. ، جوش شوي سپین مرچونه - 120g (پرته له مصالحې ، مالګه) ، د گاجر جوس - 200ML.

د ورځې شمیره 3

  • ناڅاپي - ډوټروز شوراب ، م appleه - 1pcs؛
  • د غرمې ډوډۍ - سوکرکراټ - 70g. ، د بکواه لوبیا - 100g. ، شنه چای د 1 tsp اضافه کولو سره. بوره ، جوش شوي سپین مشروم - 70g ؛؛
  • د ماسپښین چای - ادرک چای؛
  • د شپې ډوډۍ - ککړ - 1pcs.

د ورځې شمیره 4

  • ناڅاپي - د سینګار انفیوژن + 1 tsp شات ، ساکرروټ - 150g ؛؛
  • د غرمې ډوډۍ - جوش شوي وریجې - 60g. ، "ابلی" سکویډ - 200g. ، شنه چای؛
  • د ماسپښین چای - جوش شوی شریپ - 3pcs؛
  • د ماښام ډوډۍ - شنه نخود - 100g ، جوش شوي پارچ فلیټ - 100g ، م appleه - 1 pcs.

د ورځې شمیره 5

  • ناری - شنه چای؛ جوش شوي شیمپونه - 150g ، بریښنا شوی کباب - 100 g .؛
  • د غرمې ډوډۍ - د مشروم کریم سوپ - 250g؛
  • د ماسپښین چای - انګور - 1pcs؛
  • د شپې خواړه - شنه چای ، شات - 1 tsp. ، جوش شوي سپینې مشروم - 120g.

د ورځې شمیره 6

  • ناری - تازه نارنجي جوس - 200ML؛
  • د غرمې ډوډۍ - د سبزیجاتو سوپ د گاجر ، زکچیني ، کباب ، نخود پراساس - 200g ، جنجره چای؛
  • د ماسپخین ناشونی - یو م appleه - 1pcs یا peeled د پاineو مغز - 40 g .؛
  • د ماښام ډوډۍ - سوکرکرټ یا جوش شوي سپین مشروم - 100g ، بوټي چای.

د ورځې شمیره 7

  • ناری - د لینګبیری - 50g. یا مینڈرین - 1pcs. ، تور چای ، 1 tsp. بوره؛
  • د غرمې ډوډۍ - د اسکواش کریم سوپ - 150g. ، جوش شوی ګلخانه - 80g ؛؛
  • د ماسپخین ناشونی - م appleه - 1pcs. یا د گاجر جوس - 200ML؛
  • ډوډۍ - سوکرکراټ - 150g. ، 1 tsp. شات ، جوش شوی مرغړی - 100g. ، شنه چای.

د رژیم د 7 ورځو وروسته ، د وزن ضایع به 3-5kg وي. د 8-9kg د تنظیم لپاره ، د یوې اونۍ لپاره پورتني مینو کې یو ځل بیا تکرار ته اړتیا ده.

څومره وخت کولی شئ د سبزۍ ډولونو کرملین خواړو کې ناست شئ؟

د "سبزیجاتو" رژیم کې د څارویو محصولاتو نشتوالي له امله ، د سبزیجاتو تغذیه سره موافقت کولو پروسه کې ، بدن به لږ حیاتي انزایمونه او معدنيات ترلاسه کړي. له همدې امله ، د ډاکټرانو نظر په پام کې نیولو سره ، سپارښتنه نه کیږي چې د روغتیا له موافقت پرته د وزن له لاسه ورکولو دا میتود مشاهده کړئ.

"کرملین" د یوې میاشتې لپاره

د 30- ورځ تغذیه شوي خواړه - د ټیټ کارب رژیم برنامه بشپړه نسخه. دا د شوروي اتحاد په وخت کې شتون درلود.

د دې کرملین رژیم جوهر: د لومړي 14 ورځو لپاره ، په 20 cu مینو تعقیب کړئ ، د دریمې اونۍ څخه د کاربوهایډریټ اندازه 25 ټکو ته لوړ کړئ ، له څلورمې څخه 30 ته.

که چیرې د رژیم د پراختیا په جریان کې د وزن له لاسه ورکولو پروسه سست شي او وزن یې ارزښت ولري ، تاسو اړتیا لرئ هره ورځ د مصرف شوي ټکو اندازه کم کړئ (د مثال په توګه: 1-14 ورځې - 20 cu ، 15-21 - 23 cu. ، 21-28 - 28 cu.) ، او همدارنګه د ممنوع محصولاتو لرې کولو لپاره (کچالو ، حبوبات ، مستې سبزیجات ، ډوډۍ ، مچۍ ، کاربونیټ مشروبات).

د یوې میاشتې لپاره د کرملین رژیم مینو کې ورته محصولات شامل دي چې په "غوښې" او "سبزیجاتو" تغذیه کولو برنامو کې شامل شوي دي.

د بورې پرځای ، دا غوره ده چې د ټیټ کالوري شکر ځایونو (سټیویا ، اسومالټ ، فرټوټوز) ، وچې میوې ته غوره توب ورکړئ.

نو ، په 2 اونیو کې د کرملین خواړه د "تنګ شوي" ستونزو لپاره مؤثر حل دی. د دې میتودولوژۍ مهم شرایط دا دي: د کاربوهایډریټ ورځنۍ محاسبه ، هیڅ شی خوږ مه کوئ ، غوړ مه خورئ ، هره ورځ 2l وڅښئ ، خواړه وګورئ ، پرته لدې چې په ورځني رژیم کې بدلون راولي.

موږ د ټیټ کارب میتود په کارولو سره د وزن له لاسه ورکولو دمخه او وروسته ستاسو عکسونو ته انتظار یو!

دا پوسټ خوښوئ؟ مهرباني وکړئ خپلو ملګرو سره یې شریک کړئ:
کاسمیټولوژي ، پلاستيکي جراحي او خواړه
یو ځواب ورکړئ ووځي

؛-) :| :x : تاوول شو: : موسکا: : شاک: : خواشینی: : رول: : راز: : Oops: :o مکرر: :لول: : idea: : خندل: : بد: : ژړا: : یخ: : تیر: : ؟؟؟ :؟ :!: