د سبزیجاتو رژیم - کاسمیټولوژي ، پلاستيکي جراحي او رژیم

د سبزیجاتو خواړه

د سبزیجاتو رژیم په وروستیو کې د غوښتنې سره مخ دی. د ځینې دلیل لپاره ، دا باور دی چې سبزیجاتو ته لیږد کولی شي تاسو د ډیر وزن او ډیری روغتیایی ستونزو څخه وژغوري. شاید دا هغه څه دي چې سټرایټایپونه وده کړې: غوړ خواړه مه خورئ - تاسو وزن له لاسه ورکوئ ، غوښه له رژیم څخه خارج کړئ - تاسو اوږد ژوند کوئ.

بې له شکه ، غوښه د کولیسترول او سنترول شوي غوړ کې بډایه ده ، د ډیر مصرف چې د بدن زیان رسوي. مګر حقیقت دا دی چې سبزیجات خواړه ندي ، دا د ژوند لاره ده چې د څارویو اصلي خواړو رد کول دي. او د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، د غوښې یو انکار به کافي نه وي ، ځکه چې هغه خلک چې دا ونه خوري کولی شي په اسانۍ سره خواږه ، چپس ، مختلف ساسونه او نور لوړ کالوري خواړه وخوري. له همدې امله یو ځانګړی رژیم رامینځته شوی چې د اضافي پونډو څخه د خلاصون لپاره به مرسته وکړي ، پداسې حال کې چې د سبزیجاتو اصول مشاهده کوي.

د دې رژیم په اړه بیاکتنې خورا متناقض دي ، ځکه چې دا دواړه ملاتړ کونکي او مخالفین لري چې استدلال کوي چې د پروټین خواړو بشپړ رد کول به بدن ته نه لازمي زیان رسوي. مګر هغه څوک چې سبزیجات د ژوند لارې په توګه تمرین کوي ​​له دوی سره په بشپړ ډول موافق ندي.

د سبزیجاتو ډولونه او ګټې

ډیری خلک فکر کوي چې د سبزیجاتو خواړه په ځانګړي ډول د سبزیجاتو لپاره اختراع شوي ، مګر دا په بشپړ ډول ریښتیا ندي. حقیقت دا دی چې د سبزیجاتو ډیری ډولونه شتون لري چې د باورونو پراساس ، د ځانګړي خواړو کارول منع کوي. نو ، د مثال په توګه ، سبزیجات یوازې غوښه نه خوري ، او ډیری یې د انساني او نظریاتي ملاحظاتو له امله. مګر د دوی په رژیم کې ، شیدې ، کاټیج پنیر ، هګۍ او نور د نامشروع حلال محصولات هم پاتې دي. اوس دوی ته د لاکتو - سبزیجاتو یا لیټوټو - سبزیجاتو ویل کیږي.

ډیر سخت ویګونیزم په بشپړه توګه د څارویو ټول محصولات خارجوي ، پشمول د حلالو څخه پاک. د خام خواړو رژیم هم شتون لري چې تاسو ته اجازه ورکوي خام خواړه وخورئ چې د تودوخې درملنه یې نه ده کړې ، ځکه چې داسې انګیرل کیږي چې د 46 درجو څخه پورته حرارت د انزایمونو لپاره وژونکی دی - انزایمونه چې د میتابولیزم ګړندي کولو کې مرسته کوي. دلته میوه جات هم شتون لري ، چې پیروان یې په ځانګړي ډول میوه خوري.

په هر حالت کې ، د سبزیجاتو اصلي خواړه دي او پاتې د سبزیجاتو خواړه. البته ، دا ډول خواړه لږ کالوري دي او د پروټین خواړو په پرتله لږ غوړ لري. د میوو او سبزیجاتو کارول په بدن مثبت تاثیر لري ، ځکه چې دوی په ارزښت لرونکي فایبر ، ګټور منرالونو او ویټامینونو بډای دي. د کښت خواړه د بدن معافیت سیسټم وده ورکولو لپاره ښه دي. سربیره پردې ، د څارویو خواړو پریښودو سره ، دا امکان لري چې د زړه فعالیت ښه کړي ، د وینې رګونه پاک کړي ، او مغز ته د وینې رسولو رامینځته کړي.

دا ډول رژیم به د هغه خلکو لپاره ګټور وي چې په شکر ناروغۍ اخته وي ، ځکه چې دا د وینې ګلوکوز کچه نورمال کولو لپاره کارول کیدی شي. د سبزیجاتو په مینځ کې ، لږ خلک د لوړ فشار او سرطان خطر لري. د سټروک یا د زړه حملې د خطر خطر هم کم نه دی تشخیص شوی.

سربیره پردې ، سبزیجات کولی شي بدن ته نورې ګټې ورسوي:

  • د هاضمي سیستم نورمال کولو کې مرسته کوي؛
  • د خطرناک زهرونو او زیان لرونکي زهرونو بدن پاکوي؛
  • د کولمو مایکرو فلورا بحالوي؛
  • مزاج ته وده ورکوي او انرژي ورکوي؛
  • فاسفورس کموي ، پدې توګه د پښتورګو ناروغۍ پراختیا مخه نیسي.

اساسی اصول او د سبزیجاتو رژیم ډولونه

د دې اصولو کې د سبزیجاتو خواړه په ډیری لارو کې د عیسوي پوسټونو سره ورته والی لري. ډیری احتمال ، ډیری د دوی سره مخ شوي او پوهیږي چې دوی پخپله څه معنی لري. د ورته رژیم اصل دا دی چې د څارویو او مرغیو ، کب او کب نیونکي غوښې څخه ډډه وشي. د دې قواعد د ډیر نرم لیکټو - اوو - سبزیجاتو پراساس دي ، کوم چې د لبنیاتو محصولات او هګۍ خوړل اجازه لري.

په لوستلو هم په زړه پوری: د ماډل رژیم

پدې توګه ، د وزن له لاسه ورکولو دا اصل حتی د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې لومړي یې د غوښې لوښو پریښودو پریکړه کړې. سربیره پردې ، که چیرې دا د غوښې سره برخه کول لاهم ستونزمن وي ، نو په لومړي سر کې تاسو کولی شئ په 2 اونۍ کې خپله مینو جوړه کړئ ، چې پدې کې به لږ مقدار پکې شامل وي. بیا په تدریج سره د بشپړ ایستلو پورې رژیم کې خپل ننوتل کم کړئ.

د سبزیجاتو رژیم اساسی اصول:

  • د غوښې ، کب او کب نیونکي رژیم څخه وتنه؛
  • د لبنیاتو محصولات او د چرګانو هګۍ مه ورکوئ ترڅو د ویټامین B12 نشتوالی پوره کړي؛
  • د کښت اصلي سرچینې خواړه وخورئ: لوبیا ، سبزيجات ، میوې ، سابه ، حبوبات ، مغز ، لوبیا ، ټوله غلې دانې یا د رنګه ډوډۍ؛
  • د لبنیاتو محصولات باید لږ غوړ ولري
  • د نیالګ جوس یا سبزیجاتو غوړ د سلادونو ډکولو لپاره وکاروئ؛
  • د رژیم پرمهال تاسو اړتیا لرئ لږترلږه دوه لیتره خالص معدني اوبه وڅښئ پرته له ګاز څخه؛
  • د خواږو ، مالګو ، ګلاب ، مختلف ډولونو محافظت او اچارو کارول کم کړئ.

د ورته رژیم موده کولی شي 1 اونۍ ، 2 اونۍ او حتی یوه میاشت وي. د دا ډول تغذیه کولو اصولو ته اوږدېدل سپارښتنه نه کیږي. که د لومړۍ اونۍ وروسته پایلې په بشپړ ډول قناعت بخش وي ، نو بیا موږ دا موده محدودولی شو. که چیرې د رژیم غزولو لپاره علاقه شتون ولري - د دوه اونیو خواړو پلان وکاروئ.

تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې درې ځله داسې خواړه وخورئ ، او د سهار لپاره د سهار لپاره د 7 څخه 9 ته وخت ورکول غوره دي ، د غرمې ډوډۍ باید د 11 څخه د ورځې 13 ساعتونو کې وقف شي ، او د شپې ډوډۍ لپاره ، پریږدئ وخت له 16 څخه 18 ساعتونو ته. د ماښام له شپږو بجو وروسته ، خواړه لکه د بل کوم رژیم په څیر منع دي. د خوب کولو دمخه یوازې یو کوچنی نڅا اجازه ورکول کیږي د کومې بې میوه شوې میوې یا ګیلاس د ټیټ غوړ لرونکي شیدو محصولاتو په ب .ه. که تاسو واقعیا غواړئ د خواړو په مینځ کې وخورئ ، تاسو کولی شئ د م appleو سره وخورئ ، لږ مقدار مغز یا تخمونه.

د رژیم څخه وتل باید ګړندي نه وي ، مګر تدریجي وي. په ځانګړي توګه په داسې قضیو کې چیرې چې دا د 2 اونیو څخه ډیر دوام درلود. د دې کولو لپاره ، تاسو کولی شئ لومړی د ډیر غوړ شیدو محصولات معرفي کړئ ، بیا تاسو کولی شئ په رژیم کې کب ونیسئ. په دریمه یا څلورمه ورځ ، تاسو کولی شئ د کوچني غوښې کوچنۍ ټوټه ، په غوره توګه چرګ ، فیل مرغ یا ګیره وخورئ.

د تکرار ترسره کول ورته رژیم په هرو دوو میاشتو کې یو ځل نه وړاندیز کیږي.

د سبزیجاتو رژیم څو ډوله دی. او پدې پورې اړه لري چې تاسو کوم ډول پایلې ترلاسه کول غواړئ ، تاسو اړتیا لرئ یو یا بل ډول بریښنا سیسټم غوره کړئ:

  • د لاکټو - سبزیجاتو رژیم - تاسو ته اجازه درکوي د لبنیاتو او لبنیاتو خواړه وخورئ؛
  • د لاکټو - سبزیجاتو رژیم - د کلسیم د سرچینې په توګه په رژیم کې د شیدو اضافه کولو لخوا مشخص شوي؛
  • lacto-ovo-নিরামিষ سبزیجات - د وزن کمولو اصل ، کوم چې د خواړو لپاره د لبنیاتو محصولاتو او چرګانو هګیو کارولو ته اجازه ورکوي؛
  • د ورزشکارانو لپاره د سبزیجاتو رژیم - د پروټینونو ، کاربوهایدریټونو او غوړو متوازن او سخت توزیع پراساس؛
  • د سبزیجاتو پروټین رژیم - د لوی مقدار پروټین کارول شامل دي ، کوم چې په عمده توګه د لبنیاتو محصولاتو ، لوبیا ، تخمونو ، مغز لرونکو ، هګیو او داسې نورو کې موندل کیږي.

د یوې اونۍ سبزیجاتو رژیم لپاره نمونه مینو

دا مینو بیلګه ده ، دا د دې پراساس تاسو کولی شئ د وزن له لاسه ورکولو لپاره خپل پلان جوړ کړئ. د سبزیجاتو ملاتړ کونکي کولی شي د هګیو او لبنیاتو محصولاتو رژیم څخه لرې کړي ، د نباتاتو ډیر خواړه اضافه کړي. په هرصورت ، کله چې تاسو د اونۍ لپاره خپله مینو رامینځته کوئ ، تاسو باید برخې زیات نه کړئ ، ځکه چې د وزن کمولو سیسټم د ورځني کالوري مصرف کمولو هدف دی. بیاکتنې پتلې شوې دي وايي چې د ورته سبزیجاتو رژیم په مرسته ، تاسو کولی شئ په اسانۍ او له ډیرې هڅې پرته په اونۍ کې 4 کیلوګرامه له لاسه ورکړئ.

په لوستلو هم په زړه پوری: د غوښې خواړه

دوشنبه:

  • 08.00 - د شيدو سره غوټۍ یا غوړ 150 ګرامه ، د کوم ټیټ غوړ تخم شيدو محصول 200 ګرامه؛
  • 12.00 - د سبزیجاتو سوپ 200 ګرامه ، د نیبو جوس یا زیتون غوړ سره د تازه سبزیجاتو 200 ګرامه ، د جويي یا ټوله غلې ډوډۍ ټوټه؛
  • 17.00 - 200 ګرامه د سبزیجاتو ډبل بویلر کې پخلی شوی ، د جوش شوي نسواري وریجو 150 ګرامه.

سه شنبه:

  • 08.00 - دوه سخت جوش شوي هګۍ ، د رای یا بران ډوډۍ ټوټې ، ټماټر او ټیټ غوړ پنیر؛
  • 12.00 - د پنیر او مlesو سره د سیلری سلاد 200 ګرامه ، د نیبو جوس یا زیتون غوړ سره موسم شوي؛
  • 17.00 - د زچینی کییویر 150 ګرامه ، دوه متوسط ​​پخه شوي کچالو ، د ټولې دانې ډوډۍ دوه سلیزې.

شنبه:

  • 08.00 - د وریجو شیدو سوپ 150 ګرامه ، دوه ناشپاتۍ ، د اضافه توکو پرته د ټیټ غوړ جوس 150 ګرامه؛
  • 12.00 - د توفو سره د سویا سوپ 200 ګرامه ، د منبع یا ابلی شوي سبزیجاتو 150 ګرامه ، د تیلو بان ، یو کوچنی نارنج؛
  • 17.00 - د پیازو او سبزیجاتو سره د منی شوي مشرومونو 200 ګرامه.

پنجشنبه:

  • 08.00 - یو کلک کڅوړه هګۍ ، نیم قهوه ، پارسلي ، د برنډ ډوډۍ ټوټه ، د ګاز ټیټ غوړ شیدو - شیدو محصول؛
  • 12.00 - دوه کوچني م appې ، 200 ګرامه مرچ د وريجو او سبزیجاتو سره ډک شوي؛
  • 17.00 - دوه کوچني کچالو ، په "یونیفارم" کې ایشول ، د 150 ګرامه ایشو شوي شنه لوبیا ، دوه کوچني رومي.

جمعه:

  • 08.00 - د شيدو سره د غوړ 100 ګرامه ، د کوم ټیټ غوړ لرونکي شیدو محصول 200 ګرامه؛
  • 12.00 - د لوبیا او لوبیا سوپ 200 ګرامه ، د گاجرونو سره Coleslaw ، د نیبو جوس یا سبزیجاتو غوړ سره موسم شوي؛
  • 17.00 - د 250 ګرامه سبزیجاتو سټیو.

شنبه:

  • 08.00 - د ټیټ غوړ لرونکي پنیر 100 ګرامه ، د ټیټ غوړ تخم شوي شیدو محصول 150 ګرامه ، د تازه بیرغ 100 ګرامه؛
  • 12.00 - د لین بورشوټ 200 ګرامه ، د سبزیجاتو ویاناګریټ 150 ګرامه ، یو کوچنی م appleه؛
  • 17.00 - د مشرومونو سره 150 ګرامه بریز شوي کباب ، د دوه ریزې یا بشپړ غلو ډوډۍ ، د ټیټ غوړ تخم شيدو محصول 200 ګرامه.

یک شنبه:

  • 08.00 - د ټیټ غوړ ، ټیټ غوړ څښاک جوین 150 ګرامه ، یو کوچنی نارنج ، د کاټن پنیر کاسروول 150 ګرامه؛
  • 12.00 - د شيدو سره 200 ګرامه د جوارو وربشو د مرغۍ ، د 150 ګرامه د ګلابي او زیتون غوړ سلاد ، 200 ګرامه د رومي بانجان؛
  • 17.00 - د کچالو سره د 200 ګرامه سبزیجاتو قهوه کڅوړه ، 150 ګرامه په دوه ځله بویلر asparagus کې پخلی شوی.

د میاشتنۍ سبزیجاتو رژیم لپاره نمونه مینو

هغه څوک چې په خپلو وړتیاو باور لري او غواړي چې د سبزیجاتو ژوند نور هم دوام وکړي ، باید د وزن کمولو لپاره ځانګړي میتود ته پاملرنه وکړي ، د یوې میاشتې لپاره موخې لپاره. تاسو کولی شئ پخوانۍ مینو ته دوام ورکړئ ، هره اونۍ بیا پیل او له دې لارې لوپ کړئ. یا هڅه وکړئ د لاندې انتخابونو پراساس ، د وزن له لاسه ورکولو لپاره خپل پلان جوړ کړئ.

چای:

  • طبیعي تازه تیار شوی قهوه ، د جواني ډوډۍ 2 ټوټې ، د تازه بیرغ 150 ګرامه؛
  • د تازه مېوې جوس جوس ، د ټولې غلې ډوډۍ 2 ټوټې ، د انګورو یا نارنج؛
  • د ټیټ غوړ شیدو او چوکۍ 250 ګرامه؛
  • د انناس جوس ، د میوو سلاد ، حبوبات ډوډۍ؛
  • د کاټیج پنیر کاسروول یا د ټیټ غوړ پنیر 150 ګرامه ، د اضافه کیدو پرته قهوه څښل ، نارنجي؛
  • طبیعي تازه جوش شوی کافي یا چای ، گاجر قهوه ، م appleه ، د چوکۍ ډوډۍ ټوټه؛
  • شین چای ، په کیفیر یا شیدو کې غوړ.

د غرمې ډوډۍ:

  • د 150 ګرامه لوبیا لوبیا ، یو کوچنی عطرګاس ، بوټي چای؛
  • د وریجو کاسروول د بروکولي یا ګلاب سره ، نارنج ، د زیتونو سره مخلوط سبزیجات ، د نیبو جوس یا سبزیجاتو غوړ سره موسم شوي؛
  • 100 ګرامه وریجې د سبزیجاتو ، ناک کې؛
  • د سبزیجاتو سره د کچالو کاسروول ، د تازه سبزیجاتو او سابو څخه سلاد ، تازه جوس ، م appleه؛
  • د جوارو ډوډۍ دوه ټوټې ، د سبزیجاتو سلاد ، د نیبو جوس یا زیتون غوړ سره فصل شوي؛
  • د سبزیجاتو گاجر کټلیټ ، د 150 ګرامه وریجې ، انګور یا نارنج؛
  • پخه لوبیا ، 200 ګرامه د کبابو سلاد د گاجر سره ، میوه لرونکي میوه؛
  • د سبزیجاتو سره میوه ای غوړ ، د میو پلیټ.
په لوستلو هم په زړه پوری: د وکیل خواړه

ډنمارک:

  • د جوارو ډوډۍ د سبزیجاتو سره ، پخې شوې میوې ، کومې میوې سره؛
  • د ټیټ غوړ پنیر 150 ګرامه ، د سبزیجاتو جوس؛
  • یوه جوش شوې هګۍ ، د ټیټ غوړ فیر شوي محصولاتو 250 ګرامه؛
  • خواږه pilaf د وښو او وچو زردالو سره ، شین چای د شاتو سره؛
  • د غوړ 150 ګرامه ، د سمندري غوړ ، تور چای سره هګۍ شوي؛
  • د مرخیړیو سره د بکوایټ پوټکی؛
  • د آلو کاسروول د اسپورګس ، مشروم ، زوچیني او روميانو سره.

د سبزیجاتو رژیم

دا ډول رژیم باید د لوبغاړو لخوا په دوامداره توګه تعقیب شي ، په بل عبارت ، د دوی د ژوند یوه لاره شي. پدې کې د پروټین لوړ غلظت سره خواړه خواړه شامل دي. پدې کې شامل دي:

  • ټول لوبیا: سویا ، لوبیا ، لوبیا او نخود
  • مختلف تخمونه او مغز لرونکي
  • پالک.

د ورزشکارانو لپاره ، د لاکټو - سبزیجاتو یا لیټوټو - سبزیجاتو رژیم خورا مناسب دی ، ځکه چې د نورو محصولاتو سربیره دوی ته اجازه ورکول کیږي چې د شيدو ، شیدو تولیداتو او هګیو وکاروي.

هغه خلک چې سپورت کوي پروټین ته اړتیا لري ، د عضلو لپاره د جوړونې موادو په توګه. کاربوهایډریټونو ته اړتیا ده انرژي بیرته راوړو لپاره چې په فزیکي فعالیت مصرفیږي. په دې توګه ، د سپورت سبزیجاتو رژیم باید مناسب متوازن وي ، او په اونۍ کې مینو کې باید د پروټین برخې شاوخوا 1000 ګرامه شامل وي.

دا ډول رژیم به د ورزشکارانو لپاره ګټور وي ، لکه څنګه چې:

  • د فشار کمولو کې مرسته کوي او عصبي سیستم ثبات کوي؛
  • هضم او معدې ته وده ورکوي؛
  • د انرژی او خوښۍ سره چارج کوي ، په ګړندۍ توګه د مصرف شوي ځواکونو بحالي.

د سبزیجاتو رژیم زیان او مخنیوی

د وزن له لاسه ورکولو دا میتود د ماشومتوب او ځوانۍ په وخت کې د حمل او شیدو ورکولو په جریان کې معنی لري. دا اړینه نده چې د هغه خلکو لپاره د دې مرستې ریسټور شي څوک چې درانه عملیات ترسره کړي وي یا د ناروغۍ وروسته د بیارغونې ترمیم پروسه پرمخ وړي. همدارنګه ، دا اړینه نده چې د زړو ناروغیو د زیاتوالي یا روغتیا خرابیدو په حالت کې د ورته خواړو سیسټم وکاروئ. مخکې لدې چې تاسو سبزیجاتو ته مخه کړئ ، تاسو باید د خپل ډاکټر یا تغذیه کونکي سره مشوره وکړئ.

د سبزیجاتو رژیم ګټې او زیانونه

د وزن له لاسه ورکولو بیاکتنې وايي چې په اونۍ کې دا ډول رژیم کولی شي 4 یو کیلو وزن ته راټیټ شي ، په دې شرط چې ټول اصول په بشپړ ډول تعقیب شي. د یوې قاعدې په توګه ، په 2 کیلوګرامه کې ، نږدې هرڅوک وزن له لاسه ورکوي. د سلیمینګ پرمهال د ورته پام وړ تاثیر سربیره ، تاسو کولی شئ خپل روغتیا ته وده ورکړئ او بدن پاک کړئ ، میټابولیزم ګړندی کړئ ، عمومي روغتیا ښه کړئ. دلته ډیری اجازه ورکړل شوي محصولات شتون لري ، نو دا به د لټون او پخلي کولو کې ډیر وخت ونه نیسي. همچنان ، د سبزیجاتو رژیم د ذهن تیزولو کې مرسته کوي او په اوږد عمر باندې مثبته اغیزه لري.

د سبزیجاتو رژیم زیانونه ، ډیری یې د تغذیې کمښت شامل دي چې بدن ته د څارویو خواړو سره ننوځي. د ورته ژوند کولو مخالفین ادعا کوي چې دا په بشپړ ډول د کښت اصلي محصولاتو سره ځای په ځای کول ناممکن دي. دا به سخت وي چې د داسې خلکو لپاره داسې سیستم رامینځته کړي څوک چې د غوښې او سمندري غذا پرته د دوی ژوند تصور نشي کولی. مګر دلته رواني اړخ او خواهش خورا مهم دی. په هرصورت ، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، لوی خواهشات لوی فرصتونه چمتو کوي.

نتيجه ګيري:

سبزیجات د ډیرو خلکو د ژوند لاره ده څوک چې د یو دلیل یا بل لامل له مخې غوره ګ .ي چې د څارویو محصولات وخوري. په هرصورت ، دا د دوی ښه لید څخه مخنیوی نه کوي ، پتلی او مناسب دی. د دوی د خواړو رژیم پراساس ، د سبزیجاتو رژیم ایجاد شوی ، کوم چې د یو څه وخت لپاره د غوښې محصولاتو څخه د خواړو تخفیف چمتو کوي. دا بدن پاکوي ، د زړه او دوراني سیسټمونو کار ته وده ورکوي ، په عصبي سیسټم کې ګټور اغیزه لري.

د ډیری خلکو بیاکتنې چې د خوراکي سیسټم هڅه یې کړې دا په ګوته کوي چې د دوی خوب د پام وړ وده کړې ، اعصاب کم شوی ، سپک او د انرژي یو مهم چارج په بدن کې څرګند شوی. سربیره پردې ، د ورته رژیم په مرسته ، تاسو کولی شئ د ناخوالې تجربه کولو پرته په اسانۍ سره یو څو پونډ اضافي وزن له لاسه ورکړئ چې ورسره ډیری بیلابیل خواړه عموما ورسره وي.

دا پوسټ خوښوئ؟ مهرباني وکړئ خپلو ملګرو سره یې شریک کړئ:
کاسمیټولوژي ، پلاستيکي جراحي او خواړه
یو ځواب ورکړئ ووځي

؛-) :| :x : تاوول شو: : موسکا: : شاک: : خواشینی: : رول: : راز: : Oops: :o مکرر: :لول: : idea: : خندل: : بد: : ژړا: : یخ: : تیر: : ؟؟؟ :؟ :!: