د پوټاشیم بډایه خواړه - کاسمیټولوژي ، د پلاستيک جراحي او رژیم

د پوټاشیم بډایه خواړه

پوټاشیم (K) یو له هغو معدنیاتو څخه دی چې نږدې د ټولو خواړو محصولاتو کې شتون لري. سابه ، په ځانګړي توګه شنه پا greenي ، او کیلې د دې میکرویلیمیت خورا مشهور سرچینې دي. د پوټاشیم نشتوالی د زړه په کار اغیزه کوي ، د اوږدې ستړیا لامل کیږي. مګر خورا په زړه پورې خبره دا ده چې دا معدني ، د دماغ حجرو باندې عمل کول ، د رضایت او هوساینې احساس لامل کیږي.

د پوټاشیم اصلي ګټې

هرځل د دې معدني په اړه مطالعات د انسانانو لپاره خپل حیاتي رول تاییدوي. بیا او بیا ، ساینس پوهان یادونه کوي: د K کمبود د لوړ فشار ، سټروب ، ډایبایټس ، ګائوټ ، اوسټیوپوروس ، رومیت ، او زړه او کولمو درد لامل کیږي. په طب کې ، داسې قضیې شتون لري کله چې د پوټاشیم کمبود د حافظې د پام وړ ضعف رامینځته کړی.

دماغ فعالوي

د K کمښت په عمده ډول د مغز فعالیت اغیزه کوي. دا د دې حقیقت په واسطه تشریح شوی چې معدني د دماغ حجرو ته اکسیجن چمتو کوي ، پرته له دې چې د غړو فعالیت په ډراماتیک ډول کم شي. د خوراکي توکو د کمبود لومړۍ نښې ستړي کیدل او په مهمو شیانو تمرکز نه کول دي. دا حالت معمولا د پوټاشیم کموالي له مینځه وړو پورې دوام لري.

زړه د ناروغۍ څخه ساتي

د پوټاشیم کافي کافي اندازه به د زړه ناروغۍ او سټروپ له خطر څخه ساتنه وکړي. دا مغذي مواد د وینې فشار او د زړه اندازه تنظیم کولو توان لري ، او له همدې امله په شریانونو او زړه عضلاتو باندې وزن کموي. دا مهمه ده چې ډیری K محصولات لرونکي محصولات د انټي آکسیډینټ غوره سرچینې دي ، کوم چې د زړه او ټول بدن فعالیت باندې ګټور اغیزه لري.

عضلات قوي کوي

پوټاشیم د غړو قوي کولو کې مهم رول لوبوي. که تاسو غواړئ عضلات جوړ کړئ یا یوازې د دوی روغتیا وساتئ - پدې منرال کې بډایه خواړو ته پاملرنه وکړئ. کیلې ، ایوکاډوز ، کشمش او وچ سیلچې د حجرو په کچه د عضلو وضعیت اغیزه کوي. په دوی کې موجود پوټاشیم ، د عضلاتو ډیر ګړندي رغونه کې مرسته کوي ، دا په ښه حالت کې ساتي.

د مایع کچه تنظیموي

د پوټاشیم ورځنۍ نرخ تاسو ته اجازه درکوي په بدن کې د مایع انډول وساتي ، او دا د ټولو سیسټمونو روغتیا تضمین کولو لپاره اړین دی ، د بدن مستحکم وزن او حجم ساتل. دا وړتیا د کلسیم او سوډیم یادونه کوي ، هغه "وظایف" چې په بدن کې د اوبو توازن کنټرول هم لري.

په لوستلو هم په زړه پوری: په آئوډین کې بډایه خواړه

د وینې فشار ثبات

د لوړ فشار فشار لخوا اخته شوی؟ تاسو ممکن کافی پوټاشیم ونه لرئ. دا میکرو وړتیا لري ترڅو د وینې رګونو آرام کړي ، په دې توګه په شریانونو کې د وینې جریان فشار کموي. د پوټاشیم بډایه خواړه به د شکر ناروغانو کې خلکو سره مرسته وکړي څوک چې د فشار فشار یا د زړه حملې خطر لري د لوړ فشار سره مبارزه وکړي.

هډوکي قوي کوي

نه یوازې کلسیم او فلورایډ د هډوکو روغتیا لپاره اړین دي. د پوټاشیم ونډه نشي ضایع کیدی. د انسان بدن د سیسټمونو او فرعي سیسټمونو سیټ دی چې په یوه پیچلي کې کار کوي. د بدن فعالیت ساتلو لپاره د مایکرو او میکرو عناصرو بشپړ سیټ ته اړتیا ده. په ځانګړي توګه ، د هډوکو روغتیا د پوټاشیم په ګډون د څو معدنیاتو توازن پورې اړه لري. پدې میکرو - مادو کې بډایه خواړو منظم مصرف به د آستیوپوروسس د پراختیا پروړاندې محافظت وکړي.

معدني ضد

د عصبي سیسټم له روغتیا څخه مستقیم د ټول ارګانیزم ، د انسان هوساینې په کار پورې اړه لري. پوټاشیم به د عصبي حجرو لپاره مهم رول ولوبوي. د فشار او اعصابو زیاتوالی هم کېدای شي په K کې د کموالي نښې وي. د معدني نشتوالي د فشار سره د معاملې لپاره د بدن وړتیا کموي ، کوم چې د وخت په تیریدو سره د اعصابو سیسټم لوړ فشار او جدي زیان ته وده کولی شي.

میټابولیزم ګړندي کوي

په کلکه د ټیټ کالوري رژیم ته غاړه ایښودل ، او ټول اضافي وزن له لاسه نه وړي؟ دا ممکنه ده چې پدې توګه بدن د پوټاشیم ناکافي مصرف اشاره وکړي. د خوراکي توکیو نشتوالي د میټابولیک پروسې سستوي. دا بدن سره مرسته کوي چې خواړه مات او هضم کړي ، د نورو منرالونو کار ته وده ورکوي چې د میټابولیک پروسو د مناسب کورس لپاره مهم دي. خپل رژیم ته وده ورکړئ ، پدې کې د پوټاشیم لرونکي محصولات اضافه کړئ ، او د وزن له لاسه ورکول به انتظار کولو لپاره ډیر وخت ونلري.

د غړو عضلاتو خلاصوي

دا پوټاشیم دی چې یو معدنی دی چې کموالی د غړو عضلاتو او دردونو سره څرګندیږي. حتی د معدني ترکیب لږ لږ توازن په عضلاتو کې د درد او ناخوالي لخوا څرګند شوی.

د پښتورګو لپاره رول

مګر د پوټاشیم او پښتورګو تر مینځ اړیکه دومره ساده ندي. له یوې خوا ، دا یو مهم مغذي مواد دي چې د urolithiasis خطر کموي ، ځکه چې د پوټاشیم مالګې کولی شي د وینې جریان کې اسیدیت کم کړي. له بلې خوا ، د خلکو کټګورۍ شتون لري څوک چې د طبی څارنې پرته د پوټاشیم کارولو څخه منع دي. دا هغه خلک دي چې د رینال ناکامي سره مخ دي. دوی د ناروغۍ پس منظر کې هایپرکلیمیا رامینځته کوي ، چې په پام کې نه نیولو سره د زړه ناڅاپي ناڅاپي لامل کیدی شي.

په لوستلو هم په زړه پوری: د مګنیزیم بډایه خواړه

په خواړو کې پوټاشیم

په ټوله نړۍ کې ، شاید د پوټاشیم خورا مشهور سرچینه کیله ده. په ورته وخت کې ، ډیری نور محصولات شتون لري چې پدې کې د دې منرال مینځپانګه د هغې په غلظت لرونکي میوه کې د غلظت څخه ډیره ده.

د پیل کولو لپاره ، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې ډیری پوټشیم لرونکي خواړه د میوو (په ځانګړي توګه وچې میوې) او سبزیجاتو کې دي. مګر دا پدې معنی ندي چې لوبیا ، کب او د لبنیاتو خواړه باید له پامه غورځول شي - د پوټاشیم زیرمه هم د دوی په ترکیب کې پټ دي. مینو کې چارډ ، لوبیا ، د چرګ هګۍ ، پالک او مرخیړ شامل کول مهم دي. دا ډول رژیم به د ورځني نورم 150 of مقدار کې بدن ته معدني مواد ورسوي. نور د پوټاشیم بډایه خواړو کې کچالو ، روميانو ، ایوکاډوز ، پالک ، لوبیا ، نخود ، وچې میوې (کشمش ، وچ زردالو ، شاخه بریتانیا) ، نارنجي جوس ، میوې او لوبیا (کیلي ، نارنج ، سټرابیري) شامل دي.

په محصولاتو کې د پوټاشیم غلظت ته په پام سره ، دوی معمولا په لاندې ګروپونو کې وي:

  • ټیټ پوټاشیم (په هر 100 g محصول کې له 100 ملی ګرامه منرال څخه کم)؛
  • د K (150-250 ملی ګرامه) اوسط مینځپانګې سره؛
  • د لوړ مینځپانګې سره (251-400 ملی ګرامه)؛
  • د پوټاشیم سره ډیر سینیر شوی (د 400 ملی ګرام څخه ډیر).

په خواړو کې د پوټاشیم میز

د محصول نوم (100 g) پوټاشیم (مګرا)
وچ شوی 1717
زه یم 1607
د بحر کلی 970
شنه نخود 873
ښاخونه 864
د ممیزو 860
پالک 838
بادام 750
هزاره ګان 717
دانه 672
غوږ 660
الوتونکي 570
پخه شوي کچالو 540
پارسنپ 537
د بروسلز بوټي 494
سالمون کب 492
ایوکودو 480
ګوپی 450
چارډ 379
كيله 348
پارسلي (بوټي) 340
کوډ 340
پخې 310
لوبيا 307
مندته 305
ټونا 298
ترکیه 290
سیلوری 262
اره 262
چوغندر (ریښه) 259
بانجان 238
بيټروټ 238
د لوړېدو په 233
د غوښې غوښې 325
oysters 220
روميان 213
نیکارین 203
نارنج 197
ګازرې 195
انځورونه 190
مالټې 184
ګوبی 176
ډک 172
ځمکنی توت 161
راسبیری 158
بادرنګ 153
سټرابیری 153
خټكى 118
هيند واڼه 117

په خواړو کې د پوټاشیم ساتلو څرنګوالی

پوټاشیم د تازه محصولاتو ذخیره کولو پرمهال نسبي ثبات سره معدنياتو پورې اړه لري. د موادو په غلظت کې کوچني تغیرات د خواړو اوږد ذخیرې وروسته ممکن دي. په عین حال کې ، د پوټاشیم "ساتلو" لپاره اضافي ګامونو ته اړتیا نشته ، د مثال په توګه ، په تازه سبزیجاتو کې. مګر کله چې د اوبو سره اړیکه ونیسئ ، معدني تقریبا په بشپړ ډول ورته تیریږي.

د تودوخې درملنې وروسته اعظمي مینځپانګه وساتئ ، د پخلي عنعنوي مقرراتو ته به اجازه ورکړي: د پخلی لږترلږه وخت او لږ تر لږه اوبه. د مثال په توګه ، سبزیجات په دمخه په جوش اوبو کې غوړ کړئ یا د جوشیدو پرځای ، پخلي ته مخه کړئ.

یو څوک څومره پوټاشیم ته اړتیا لري؟

دا تصور کول ګران دي ، مګر نږدې د یو کیلو ګرامه کیلو ګرامه څلورمه برخه پوتاشیم ده. په مجموع کې ، بدن د دې معدني 220 څخه 250 g پورې لري.

په لوستلو هم په زړه پوری: په سیلینیم کې بډایه خواړه

اکثرا دا د مختلف ډول حجرو ترکیب کې متمرکز دی ، او نږدې 3 ګرامه - په خارج حجرو کې.

د تغذیه کونکو لخوا ټاکل شوي معیارونو مطابق ، یو بالغ هره ورځ د 3-5 ملی ګرام پوټاشیم ته اړتیا لري (ډیر دقیق خوراک ټاکل کیږي ، عمر ، جنس ، ژوند ، ناروغۍ ، حمل او نور فاکتورونه په پام کې نیولو سره). د دې نورم سره ځان چمتو کولو ترټولو اسانه لار دا ده چې هره ورځ پدې مائنر کې بډایه ډیری میوې یا سبزیانې وخورئ. په هرصورت ، دا قانون د هرچا لپاره مناسب نه دی: هغه خلک چې د رینال کموالي یا نور نفروولوژيکي ناروغیو سره مخ دي باید د خورا احتیاط او د طبي څارنې لاندې پوټاشیم وکاروي.

دا هم مهمه ده چې پوه شئ چې ځینې درمل کولی شي په مصنوعي توګه په بدن کې د پوټاشیم کچه لوړه کړي. له هرڅه دمخه ، دا سپیرونولاټټون ، ټریامټرین ، ټری میتوپریم ، سلفامیتوکسازول او ځینې مخنیوی کونکي دي. د پوټاشیم بدیلونه هم کولی شي د وینې غلظت زیات کړي.

مګر ډیوریتیکس او ځینې درملونه چې د زړه د ناکامۍ لپاره وړاندیز شوي ، په برعکس ، کولی شي د پوټاشیم کمښت رامینځته کړي. د معدني غلظت کمولو لپاره د مالګې وړتیا لري (په لوی مقدار کې کارول کیږي) ، کافي او الکول. د پوټاشیم ټیټ کچې خلک باید د دوی ورځني رژیم په احتیاط سره وڅاري او په منظم ډول د منرالونو څخه بډایه خواړه وخوري. دا په عمده ډول میوې او سبزيجات دي.

سربیره پردې ، دا پوهیدل مهم دي چې د تغذیې سم انډول ساتلو لپاره ، د پوټاشیم او سوډیم مقدار باید د تناسب 2 (K) سره مطابقت ولري: 1 (Na) ، ځکه چې سوډیم د K د ګړندي له منځه وړلو کې مرسته کوي. د لارې په اوږدو کې ، فشار یو له هغه عواملو څخه دی چې په بدن کې د سوډیم غلظت خورا زیاتوي. د میګنیزیم کچې څارنه هم مهمه ده - د دې کمښت د پوټاشیم نورمال جذب مخه نیسي.

تقريبا all ټول پوټاشيم چې له خواړو څخه راوتلي دي په جوانيږي. له همدې امله ، د K - سټاکونو ورځنۍ بیا ډکولو ته اړتیا شتون لري. دا حقیقت چې یو څوک د K - کموالي تجربه کوي ممکن د عضلاتو کمزورتیا ته اشاره وکړي ، پړسوب ، اختطاف ، د پیشاب تولید منظمیدو کې ګډوډي. اریرتیمیا ، بې هوشي ، د خوب ګډوډي او د اشتها ضایع کول هم د K کمبود نښې دي ، کوم چې په نهایت کې کولی شي د وژونکي ضربې لامل هم شي. مګر د خارش زیاتوالی ، د وینې کمښت ، مکرر تمرین کول ، او اریتمیا ممکن په ګوته کړي چې یو څوک د معدني بډایه خواړو څخه ناوړه ګټه اخلي ، یا د K سره د رژیم متمم دي.

د ورځني رژیم کیفیت ته پاملرنه وکړئ ، او بیا د بې ځایه کیدو لاملونو په لټه کې د ډاکټرانو شاوخوا ګرځېدو ته اړتیا نلرئ.

دا پوسټ خوښوئ؟ مهرباني وکړئ خپلو ملګرو سره یې شریک کړئ:
کاسمیټولوژي ، پلاستيکي جراحي او خواړه
یو ځواب ورکړئ ووځي

؛-) :| :x : تاوول شو: : موسکا: : شاک: : خواشینی: : رول: : راز: : Oops: :o مکرر: :لول: : idea: : خندل: : بد: : ژړا: : یخ: : تیر: : ؟؟؟ :؟ :!: