د عمر په واسطه ویټامینونه - کاسمیټولوژي ، پلاستيکي جراحي او خواړه

د عمر په واسطه ویټامینونه

هر عمر د ویټامینونو خپل ګروپ لري ، د میتابولیک عکس العمل ګړندی کوي ، د عمر ضعیف پروسې ورو کوي ، د اعصابو سیسټم د ډیرو بار څخه ساتي. هرڅومره چې یو څوک لوی شي ، هومره د کولمو جذب جذب کمیږي ، په پایله کې لږ مغذي مواد له خواړو څخه جذب کیږي ، د داخلي ارګانونو افعال ضعیف کیږي.

د عمر په واسطه ویټامینونه

البته ، ټول ویټامینونه د انسان بدن لپاره مهم او اړین دي ، او له همدې امله ، دوی باید په منظم ډول خواړه یا د رژیم تکمیلات چمتو شي. په هرصورت ، په مختلف عمرونو کې ، د تغذیه کولو اړتیا ته اړتیا لیدل کیږي. په ماشومتوب کې ، کله چې ټول داخلي ارګانونه او سیسټمونه ایښودل شوي وي ، د ماشوم بدن عموما د ګروپ B ویټامینونو ته اړتیا لري.
د امیندوارۍ او ماشوم زیږون د نورمال کورس لپاره د ماشوم زیږون عمر کې ، یوه ښځه د تاکوفیرول ، اسکربیک اسید ، او سانانوکوبالین ته اړتیا لري. او په لویانو کې ، کله چې ټولې دندې ورکې شي ، هډوکي خورا خطر لري. د پایلې په توګه ، د لویانو لپاره ، د Cholecalceferol اړتیا ته اړتیا لري ، کلسيم زیاتیږي.

تر 5 کلونو پورې ویټامینونه

  • retinol (A)؛
  • Cholecalciferol (D)؛
  • niacin (PP)؛
  • ascorbic اسید (C)؛
  • تایامین (B1)؛
  • رابلوفرین (B2)؛
  • سیانوکوبالامین (B12).

له 6 څخه 10 کلونو پورې ویټامینونه

  • retinol؛
  • ascorbic اسید؛
  • tocopherol (E)؛
  • تيومين
  • رابوفلون؛
  • پیریډوکسین
  • فولیک اسید (B9)؛
  • سیانوکوبالین؛
  • پینتوتینیک اسید (B5).

له 11 څخه 16 کلونو پورې ویټامینونه

  • retinol؛
  • ascorbic اسید؛
  • نیاکسین
  • فایلاکوینون (K)؛
  • د B ګروپ ویټامینونه؛
  • بایوټین (H)؛
  • Cholecalciferol.

له 17 څخه 30 کلونو پورې ویټامینونه

  • ټکوفیرول
  • فولیک اسید
  • ascorbic اسید؛
  • سیانوکوبالین؛
  • زنک؛
  • بایوټین
  • ګاما لینولیک اسید.

له 30 څخه 40 کلونو پورې ویټامینونه

  • retinol؛
  • کلسيم ، فاسفورس او کلسيکسيفرول؛
  • بی ویټامینونه ، مسو ، منګنیز ، سیلینیم؛
  • فایلاکوین
  • اومیګا - xnumx اسید؛
  • مګنیزیم

له 40 څخه 50 کلونو پورې ویټامینونه

  • retinol؛
  • ټکوفیرول
  • کلسيم او کلسيکسيلفر؛
  • فیلوکوین
  • پیریډوکسین
  • ascorbic اسید؛
  • Coenzyme Q10؛
  • سیلینیم.
  • ايوډين
  • اوسپنه

له 50 څخه 65 کلونو پورې ویټامینونه

  • retinol؛
  • کلسيم او کلسيکسيلفر؛
  • ascorbic اسید؛
  • ټکوفیرول
  • پیریډوکسین
  • فولیک اسید
  • سیانوکوبالین؛
  • ايوډين
  • اوسپنه
په لوستلو هم په زړه پوری: د معافیت لپاره ویټامینونه

د 65 کلونو څخه زاړه خلکو لپاره ویټامینونه

  • retinol؛
  • ascorbic اسید؛
  • تيومين
  • رابوفلون؛
  • پیریډوکسین
  • سیانوکوبالین؛
  • کلسيم او کلسيکسيلفر؛
  • ايوډين
  • اوسپنه

د میرمنو لپاره ویټامینونه چې د مثل تولید ښه کوي

  • ټکوفیرول
  • retinol؛
  • تيومين
  • رابوفلون؛
  • فولیک اسید.

د امیندوارۍ او شيدو ورکولو لپاره ویټامینونه

  • retinol؛
  • تيومين
  • رابوفلون؛
  • پیریډوکسین
  • سیانوکوبالین؛
  • ascorbic اسید؛
  • ټکوفیرول
  • Cholecalciferol؛
  • کلسيم
  • مګنیزیم
  • فاسفورس
  • اوسپنه
  • زنک؛
  • ايوډين

د مغذي ارزښت

  1. retinol (A). د پوټکي حجرو مړاو ورو کوي. د عمر ضد ضد فاکتور پراختیا کې برخه اخیستنه - کولیجن ، د ماشوم بشپړ پرمختګ یقیني کوي (فزیکي او جنسي).
  2. توکوفیرول (ای). دا یو پیاوړی انټي اکسیډنټ دی ، د هورمونول کچې نورمال کوي ، د نطفې تولید هڅوي (په نارینه وو کې). دا وړیا رادیکالونه بې اغیزي کوي ، د بدن عمر سستوي. ویټامین ای د ماشوم زیږیدو او زیږون امکاناتو لپاره مسؤل دی. په بدن کې د مرکباتو کمبود جنسي خواهش کموي ، د هورمونونو تولید کموي.
  3. تایامین (B1). دا د وینې جوړښت ، خوب ، حافظه ښه کوي ، فشار کموي ، په بدن کې میټابولیک پروسې عادي کوي. ویټامین B1 د رواني فعالیت ملاتړ ، د سترګو لید ، او د کاربوهایډریټ میتابولیزم جریان معمول دی.
  4. ریبوفلاوین (B2). د سره د وینې حجرو ، غوړ ، پروټین او کاربوهایډریټ میتابولیزم جوړولو کې برخه اخلي. د تایرایډ غدود تنظیموي ، د اوسپنې جذب کې مرسته کوي ، د زخم درملنه ګړندي کوي ، د UV شعاعونو څخه ریٹنا ساتي ، د معافیت سیسټم پیاوړی کوي.
  5. پینټوتینیک اسید (B5). د غوړ میتابولیزم کې برخه اخلي ، بدن ته انرژي چمتو کوي.
  6. پیریډوکسین (B6). دا د جینیټورینري او عصبي سیسټمونو کار ملاتړ کوي ، د وینې د حجرو په رامینځته کولو کې دخیل دی.
  7. فولیک اسید (B9). دا د تناسلي فعالیت باندې مثبته اغیزه لري ، په ماشومانو کې د وینې کمښت مخه نیسي. دا خورا مهم دی چې د دواړه ملګرو لپاره د حمل پلان کولو مرحله کې ویټامین B9 واخلئ ، په بیله بیا د ماشوم زیږون په جریان کې د میرمنې لپاره ، ځکه چې مغذي مواد د جنین د اعصابو سیسټم کېښودلو او د دماغ وده کې برخه لري.
  8. سیانوکوبالامین (B12). د هیموګلوبین ترکیب چمتو کوي ، حجرو ته د اکسیجن لیږدول.
  9. Ascorbic اسید (C). د بدن انرژي پیاوړې کوي ، د فشار سره مقاومت کوي ، د معافیت سیسټم پیاوړی کوي. دا غلظت ته وده ورکوي ، د وینې رګونو دیوالونو حالت ، د اوسپنې جذب کې دخیل دی ، د نوي نسجونو رامینځته کول.
  10. فایلاکوینون (K). د وینې ټوټې کې وده کوي. د ټیټ افراطیت پوټکي مخه نیسي ، په نښلونکي نسج یا هډوکو کې د نورمال پروسو ملاتړ کوي.
  11. بایوټین (H) د پوټکي روغتیا او ښکلا لپاره مسؤل دي.
  12. نیاسین (پی پی). د میټابولیک پروسو او د پروټینونو ، غوړ ، کاربوهایدریټونو ، میکرو او مایکرونیوترینتونو ترکیب کې برخه اخلي. نیکوتینیک اسید د هیموګلوبین او وینې حجرو تولید لپاره مهم جز دی.
  13. ګاما-لینولیک اسید (اومیګا - ایکس اینوم ایکس). د عصبي حجرو تباه کیدو مخه نیسي ، په وینه کې د کولیسترول کچه راټیټوي ، په پانقراص او ځيګر باندې فشار راوړي ، فشار کموي ، د بدن عمر ضعیف کوي.
  14. الفا-لینولینیک اسید (اومیګا - ایکس اینوم ایکس). د مفصلونو د پاړسوب ، د وینې ضعیف کیدو ، د نوکانو نرموالي ، د لید قوي کیدو کموالی ، د پوټکي حالت خرابوالی سره مقاومت کوي. اومیګا - ایکس اینوم ایکس یو قوي انټي اکسیدنټ دی چې د غوړ میتابولیزم تنظیموي ، د ټپونو درملنه هڅوي ، په حجرو کې د عمر پورې اړوند بدلونونه ورو کوي. احساساتي ګډوډي ، الرجیک عکس العمل ، د اوږدې ستړیا سنډوم کموي.
  15. Coenzyme Q10. دا د ویټامین په څیر مرکب دی چې د اډینوسین ټریو فاسفیت - ATP تولید هڅوي ، کوم چې د انرژي یوازینۍ سرچینه ده. د عمر سره (په ځانګړي توګه د 30 کلونو وروسته) ، د کاینزایم تولید کم شوی ، کوم چې د بدن عمر او د زړه ناروغیو وده رامینځته کوي.

Q10 هایپولیتیک ، الرجیک ضد ، هایپوټوپروټیک ، انټي ایتروسکلورټيک ، د ارټيټیټم ضد کړنې لري ، د وینې لپایډ ترکیب نورمال کوي ، د ګلوکوز کچه تنظیموي.

  1. مګنیزیم د فشار په وړاندې د بدن مقاومت زیاتوي ، عصبي سیسټم نرموي ، په میرمنو کې د وخت دمخه سنډروم څرګندول اسانه کوي.
  2. سیلینیم. د منرال اصلي ګټه د سرطان له بدلون څخه د حجرو ساتنه ده.
  3. زنک دا یو سوزیدونکی اغیزه لري ، د پوټکي ، نوکانو ، ویښتو وضعیت ښه کوي ، کوچني جریانونه له مینځه وړي.
  4. کلسيم ، فاسفورس او Cholecalciferol. د سکلیټ په جوړولو کې برخه واخلئ. عموما د عضلاتو سیسټم ملاتړ کړئ ، هډوکي ، غاښونه پیاوړي کړئ. مسو ، منګنیز. د اعصابو سیسټم پیاوړی کړئ ، د رواني - احساساتي ستړیا سره مبارزه وکړئ.
  5. آیوډین. د تايرایډ نورمال فعالیت ساتي.
  6. اوسپنه. دا اړینه ده چې نسجونو ته اکسیجن ورسوي ، معافیت وساتي ، د بدن او اعصابو وده ، او د پیروکسایډ محصولاتو ویجاړول.

د عمر له مخې د ویټامینونو پیچلتیاوې

د ژوند مختلف وختونو کې ، سړی فزیکي ، رواني او عصبي فشار لاندې راځي. د بدن ملاتړ کولو لپاره (نورمال پرمختګ او وده) ، د ماشوم ساتل ، او هوساینه ، اړینه ده چې هغه ته د ټولو ګټورو مادو چمتو کړئ.

ویټامینونه ، میکرو- او مایکروایمینټونه سپارښتنه کیږي چې له خواړو څخه دې ترلاسه شي. په هرصورت ، دا یوازې د خواړو سرچینو څخه د بدن ورځني اړتیا پوره کول خورا ستونزمن دي ، ځکه چې ډیری غذایی رژیم په خواړو کې په لږ مقدار کې موندل کیږي. د پایلې په توګه ، د ورځني نورم د ډکولو لپاره ، اړینه ده چې د 2 - 5 کیلوګرامه میوې ، لوبیا ، سبزیجات ، حبوبات ، لبنیات ، غوښه او غوړ محصولات وخورئ ، کوم چې خورا ستونزمن دی. د دې مسلې حل کولو لپاره ، دا سپارښتنه کیږي چې سربیره د غذا رژیمونه وخورئ ، د ویټامین کورسونه واخلئ. په بدن کې د مغذي موادو کمبود ډکولو لپاره غوره وخت پسرلی ، منی دی.

ولې موږ مغذي توکو ته اړتیا لرو؟

ماشومان او ځوانان ولې مغذي موادو ته اړتیا لري؟

  1. د نورمال فزیکي ودې لپاره ، بلوغت.
  2. د میتابولیک پروسو ، لید ملاتړ کوي.
  3. مناسب جوړښت او د غاښونو ځواک ډاډمن کړئ ، کنکال.
  4. قوي معافیت.
  5. د وینې نورمال جریان ، د عصبي او عضلاتي سیسټمونو کار.
  6. د ریکټیکس ، ایوټامینوسس ، انیمیا ، الرجیک عکس العملونو مخنیوی.
  7. د پوټکي وده ، ښه حالت ، نوکان ، ویښتان.
  8. د انرژي لګښتونو بیا تمدید.

ولې تاسو په ځوانۍ کې ویټامینونو ته اړتیا لرئ (د 18 څخه 35 کلونو پورې)؟

  1. د بدن د تناسلي فعالیت ساتل
  2. دوی د هرډول سړو سره مقاومت کولو کې مرسته کوي ، د ستړیا او تنګۍ قابو کوي ، د درنو بارونو زغم زیاتوي.
  3. د ویټامین کمښت پراختیا کې مداخله.
  4. په بدن کې د انرژي پروسس او پروټین ترکیب چمتو کړئ.
  5. نوکان پیاوړي کړئ ، د ویښتو له لاسه ورکولو څخه مخنیوی وکړئ ، د پوټکي حالت ښه کړئ.
  6. د ښه ځواک ، تخم تولید ، د سیمیفیرس ټیوبونو (په نارینه وو) کې د تاکونو کې نورمال اپیتیل له سره رامینځته کولو لپاره.
  7. د اضطراب سره مبارزه.
  8. د PMS پیل کم کړئ (په میرمنو کې).

د منځني عمر لرونکي خلکو لپاره ویټامینونه څه دي (د 35 څخه 65 کلونو وروسته)؟

  1. د مینوپز (مینیوپز) اغیزې کموي ، په میرمنو کې هورمونونه عادي کوي.
  2. د اوستیوپوروسس پراختیا مخه ونیسئ.
  3. د عمر پورې اړوند بدلونونو سره مبارزه: د وزرونو شدت کم کړئ ، د سترګو لاندې د کاګو فوټونه اسان کړئ.
  4. د زړه ، د وینې رګونه پیاوړي کړئ.
  5. د سینې سرطان (په ښځو کې) ، پروسټاټ (په نارینه وو) کې ساتنه وکړئ.
  6. د لید ضعیف ساتل ، د کارنیا وچیدو څخه مخنیوی وکړئ.
  7. په بدن کې د غوړ میتابولیزم تنظیم کړئ.
  8. دوی حافظې ته وده ورکوي ، د عصبي سیسټم حالت.
  9. د انرژۍ نشتوالي پوښ کړئ.

د لویانو لپاره ویټامینونه څه دي (65 +)؟

  1. هضم ښه کړئ.
  2. د غاښونو خرابیدو مخنیوی ، د اوستیوپوروسس وده.
  3. د عصبي سیستم قوي کول.
  4. فعال ژوند ته وده ورکول.
  5. د عمر لنډیدل.
  6. ګډ تحرک وساتئ.
  7. د زړه د کار ملاتړ وکړئ.
  8. دماغ له زیان څخه خوندي کړئ.
  9. د ناروغ مقاومت بکتیریا ، ویروسونو ته د بدن مقاومت ډیر کړئ.
  10. د کولیسټرول کمول.
  11. د وینې نري کیدل هڅوي ، د وینې ټوټې مخه نیسي.
  12. د وینې رګونو دیوالونه لچک ورکړئ.

پایله

د هر عمر لپاره تاسو خپل ویټامینونو ته اړتیا لرئ ، کوم چې په کال کې دوه ځله کورسونه له یو څخه تر دوه میاشتو پورې نیسي. دوی د بدن مناسب پرمختګ (په ماشومتوب کې) ، بلوغت (په ځوانۍ کې) ، زیږون او ماشوم زیږون (په ځوانۍ کې) ډاډ ورکوي ، عمر ضعیف کوي (د 40 کلونو وروسته).

د ویټامین پیچلتیاوې د دې لپاره وړاندیز شوي:

  • رواني فشار
  • پرمختیایی ځنډونه
  • متوازن غذا؛
  • لوبې کول؛
  • د انټي بیوټیک درملنه؛
  • اشتها کمه؛
  • د اوږدې ناروغۍ وروسته د بیا رغونې په جریان کې؛
  • د چاپیریال له پلوه دوستانه شرایطو کې ژوند کول؛
  • موسمی ایوټامینوسیس؛
  • ضعیف معافیت
  • د حمل پلان کول.

د انسان روغتیا لپاره خورا مهم ویټامینونه - A، E، C، B1، B2، B5، B6، B9، B12، H، PP، K، D، معدنیات - کیلسیم ، مګنیزیم ، فاسفورس ، سیلینیم ، زنک ، اوسپنه ، آئوډین ، مسو ، منګنیز ، اومیګا - 3 ، 6 اسیدونه ، Q10 کوینزیم.

د داخلي ارګانونو د نورمال روغتیا او روغتیا ساتلو لپاره ، د یو شخص ورځني رژیم باید لاندې محصولات پکې شامل کړي: کریم ، د سبزیجاتو غوړ ، کب ، غوښه ، ځيګر ، غلې دانې یا لوبیا ، د برش ډوډۍ ، مغذي مواد ، بوټي ، ډوډۍ ، میوې ، بیر ، د هګیو سبزیجات.

دا پوسټ خوښوئ؟ مهرباني وکړئ خپلو ملګرو سره یې شریک کړئ:
کاسمیټولوژي ، پلاستيکي جراحي او خواړه
یو ځواب ورکړئ ووځي

؛-) :| :x : تاوول شو: : موسکا: : شاک: : خواشینی: : رول: : راز: : Oops: :o مکرر: :لول: : idea: : خندل: : بد: : ژړا: : یخ: : تیر: : ؟؟؟ :؟ :!: