د ورزشکارانو لپاره ویټامینونه - کاسمیټولوژي ، پلاستيکي جراحي او رژیم

د ورزشکارانو لپاره ویټامینونه

د ورزشکارانو لپاره ویټامینونه مغذي مواد دي چې د غړو عضلاتو وده ملاتړ کوي ، د روزنې "اغیزمنتوب" زیاتوي ، د سخت فشار وروسته د بیارغونې موده لنډوي ، په غړو کې د درد وده ورو کوي ، او د سیالیو په جریان کې د اضطراب احساسات کموي. سربیره پردې ، دا د هورمونل اختلالاتو مخه نیسي ، په مغزو کې د وینې دوران ته وده ورکوي ، او د انزایمونو او نیوروټرانسمیتو ترکیب فعالوي.

اصلي مغذي مواد په پام کې ونیسئ چې د ورزشکارانو لپاره څښل مهم دي ، د دوی دندې ، مشهور ویټامین کمپلیکس.

د ورزشکارانو لپاره لازمي ویټامینونه

ویټامینونه د انسان په بدن کې د ټولو بایو کیمیکل عکس العملونو ساتلو کې عالي رول لوبوي. په پام کې نیولو سره چې د فزیکي بوټو تر تاثیر لاندې میتابولیزم ګړندی کیږي ، دا د ورزشکارانو لپاره مهم دي چې د لازمي موادو اضافه مقدار مصرف کړي.

د مسلکي لوبغاړو لپاره د مغذي توکو لیست:

  1. ویټامین سي (L-ascorbic اسید ، د کلسیم ascorbate). د میټابولیزم اصلي "تنظیم کونکی" ، پرته له دې چې د سټرایډ هورمونونو بشپړ ترکیب ناممکن دی. ارګانیک ویټامین سي د پروټین جوړښتونو جذب ډیروي ، د کولیګین تولید ګړندی کوي ، د ریډوکس عکس العمل تنظیموي ، د اتلانو لوړه فعالیت ساتي ، او د شدید فشار وروسته د بیا رغونې موده کموي. سربیره پردې ، ماده دننه حجرو ته اکسیجن "رسوي" ، د دوی د ویجاړیدو مخه نیسي او په غوړ بدلیږي.

د فزیکي فشار زیاتوالي سره ، دا مهمه ده چې هره ورځ لږترلږه 2000 ملی ګرام L-ascorbate مصرف کړئ (په ورځ کې یوځل د 250 ملی ګرامه 8). د سیالیو په جریان کې ، د مغذي موادو واحد خوراک 350 ملی ګرامه ته لوړیږي.

د خواړو سرچینې - سوورکرټ ، کرینبیري ، د ګلاب انفیوژن ، پارسلي.

  1. ویټامین A (retinol ، بیټا کیروټین ، retinyl). د ګلایکوژن (د انرژي اصلي سرچینه) په ایستلو کې برخه اخلي ، د پروټین جوړښتونو کارول ښه کوي ، د زیان رسوونکو نسجونو رامینځته کول ګړندي کوي ، د عضلو حجم او کثافت زیاتوي ، د کولیګن ترکیب هڅوي ، او د عکس رژیم تنظیم کوي (ر ،ا ، څپې او رنګ لید).

د ورزشکارانو لپاره ورځنی نرخ له 5 څخه 7 ملی ګرام پورې دی.

د مغذي توکو اصلي عرضه کونکي خواږه کریم (کور جوړ شوي) ، ژیړ میوې او سبزیجات ، هګۍ ، د کب غوړ دي.

  1. ویټامین ای (tocotrienol ، tocopherol). دا د حجرو غشا له تخریب څخه ساتي ، د ورزش زغم زیاتوي (د سخت روزنې په جریان کې) ، د جنسي هورمونونو ترکیب هڅوي (ایسټروجن ، ټیسټورسټون) ، د ممیزو غړو وده ګړندي کوي.

د اتلتیک فعالیت ښه کولو لپاره هره ورځ 70 - 100 ملی ګرامه tocopherol (کورسونه) واخلئ.

د خواړو سرچینې - میوې (ایوکاډو ، زردآ ، شفتالو) ، مغز لرونکي (اخروټ ، بادام ، هیلنټز ، نخود) ، لوبیا (د سمندري پوټکي ، راسبیري ، سټرایري ، توربري) ، د سبزیجاتو غوړ (د غوړ ، کیمیلینا ، سدر ، زیتون ، تل) ،

  1. ویټامین B1 (thiamine). د عضلاتو "پمپ کولو" او د روزنې "محصول" لوړولو اصلي ماده. تایامین د امینو اسید میتابولیزم ته وده ورکوي ، د تایرایډ هورمونونو تولید هڅوي ، او د عصبي سیسټم کار کې برخه اخلي.

د تایامین ورځنۍ اړتیا د 10 - 15 ملی ګرام (د ورزشکارانو لپاره) کې توپیر لري.

غذایی توکی د حبوباتو ، جوارو ، غوزانو او لوبیا دی.

  1. ویټامین B2 (رابلوفرین). د پروټین میتابولیزم تنظیموي ، د ګلوکوز میتابولیزم ګړندي کوي ، د انرژي تولید هڅوي ، د هایدروجن جذب کې برخه اخلي. دا عنصر په ځانګړي توګه د درنو وزن لرونکو ورزشکارانو لپاره اړین دی ، ځکه چې د ځواک روزنه یې شدت "سوځوي".

د سیالۍ دورې په جریان کې ، 10 - 20 ملی ګرامه ویټامین مصرف کیږي.

رېبوفلاوین د جوار د شيدو محصولاتو (کاټيج پنیر ، پنیر ، کیفیر) ، نه پلور شوي حبوبات (اوټیل ، بټوایټ ، وريجې) ، هګۍ ، مغز لرونکي (بادام ، اخروټ) ، سبزیجات (رومي بانجان ، کباب ، شات) دي.

  1. ویټامین B3 (Niacin). دا عضلاتو ته د انرژي "رسولو" ګړندی کوي (د روزنې په جریان کې) د هورمونونو په جوړولو کې برخه اخلي (ایسټروجن ، ټیسټورسټون ، کورټیسون ، انسولین) ، د وینې ګلوکوز کچه عادي کوي ، او د وینې رګونو سپیمونه له مینځه وړي (د وینې د ټوټې کیدو خطر کموي). .

د شدید فشار په جریان کې ، هره ورځ لږترلږه د 30 ملی ګرام نیازین مصرف کیږي.

په هرصورت ، دا مهم دي چې د موادو اضافه نه کړئ ، ځکه چې د دې اضافي غوړ د subcutaneous غوړ سوځول منع کوي.

طبیعي سرچینې - مرخیړې (نسواري بوټلیس ، بلیټس) ، مونپخول (بې رنګه) ، طبیعي کافي ، مصالحې (مiaیا ، سونف ، هری ، جوش ، اوریګون).

  1. ویټامین B4 (کولین). د لیسیتین اجزاو اجزا. دا د وینې رګونو په دیوالونو کې کولیسټرول تحلیل کوي ، د دماغ ادراکي افعالیت ته وده ورکوي (د نیورونونو مییلین میاتونو بحالي له امله) ، د سیالۍ په جریان کې اعصاب فشار کموي ، او د لیپایډ ترکیب نورمالوي.

د ورزشکارانو ورځنی خوراک - 1 - 3 ملی ګرام.

ماده د هګیو زیړ (نرمه شوې) ، نیټه ، د کور جوړ شوي کاټیج پنیر (غوړ) غړی دی.

  1. ویټامین B6 (پیریډوکسین). د ورزشکارانو لپاره لازمي مغذي مواد ، ځکه چې دا د عضلاتو هایپرټروفي ، پروټین کارول ، د امینو اسید ترکیب ، د هورمونونو او نیوروټرانسمیترونو رامینځته کولو پروسو کې دخیل دی.
په لوستلو هم په زړه پوری: ويټامين D1

ورځنۍ نرخ - هره ورځ د عنصر 20 ملی ګرامه.

پیریډوکسین په هګیو ، سمندري غذا ، ایوکوډو ، نصواري وریجو ، د غنمو ټوله ډوډۍ ، اخروټ ، فلیټ شوي غوړ کې موندل کیږي.

  1. ویټامین B7 (بایوټین). د پروټین جوړښتونو میتابولیزم کې برخه اخلي ، د غوړ تیزاب جذب "کنټرول" کوي ، انرژي کې د ګلوکوز بدلون ګړندي کوي.

د فټنس ساتلو لپاره ، هره ورځ 0,5 ملی ګرامه بایوټین مصرفیږي. په بدن کې د مادي نشتوالي سره ، د عضلاتو نسج وده سست کوي.

ماده په کچالو ، د چرګانو ژیړ ، کباب ، لوبیا ، مغز ، حبوبات کې موندل کیږي.

  1. ویټامین B12 (سیانوکوبالامین). دا د عضلاتو نسج ته د عصبي تحرکاتو لیږد رامینځته کوي ، کاربوهایډریټ او پروټین میتابولیزم تنظیموي ، او د نخاعي اعصابو فایبرونو ترکیب کې دخیل دی.

د کوبالین اړتیا هره ورځ له 0,003 څخه 0,02 ملی ګرام کې توپیر لري. په بدن کې د مادې کمبود سره ، ورزش لرونکی ستړیا ، د عضلاتو غبرګون خرابول ، او د اعصابو سیسټم اختلالات لري.

د مغذي موادو طبیعي سرچینې: د لبنیاتو محصولات ، کب ، هګۍ ، رنګ شوي غوښې.

د اتلتیک فعالیت ښه کولو لپاره ، د امینو اسید ترکیبونه د ورزش په رژیم کې معرفي شوي. دوی نه یوازې زغم زیاتوي ، بلکې د عضلاتو ډله یې ګړندي کوي. دا دقیقا دليل دی چې ولې د پروټین رژیم ته "جاکس" روښانه کیږي.

د ورزشکارانو لپاره امینو اسیدونه

عضلاتو ته د "جوړونې موادو" تحویل ګړندۍ کولو لپاره ، د ویټامین اضافي اضافو سربیره ، د امینو اسید کمپلیکسونه کاروي. دا مواد په نسجونو کې د پروټین غلظت د فوري بیا ډکولو لپاره د "څرګند" وسیلې په توګه کارول کیږي. دا "تاثیر" په وینه کې د امینو اسیدونو د ګړندي جذب (10 - 15 دقیقو لپاره) لخوا توضیح شوی (د پروټین شیکونو سره مخالفت کوي ، چې جذب یې "2 ساعتونه" اخلي).

د ورزشکار لپاره اصلي امينو اسيدونه:

  1. Leucine. دا حجرو ته انرژي وړاندې کوي ، د هډوکو نسج پیاوړي کوي ، د پروټین جوړښتونو له تخریب څخه مخنیوی کوي ، او د غړو فایبرونو په بیا وده کې دخیل دی.
  2. ارګینین. دا انرژي کې د ایډپوز نسج ته بدلون هڅوي ، عضلاتو ته د وینې جریان ښه کوي (پمپینګ تاثیر) ، میتابولیزم ګړندی کوي ، د جنسي هورمونونو تولید کې برخه اخلي ، په غړو کې درد کموي ، او رواني ستړیا زیاتوي.
  3. Isoleucine. دا د عضلاتو نسج تخریب (د روزنې پرمهال) شدت کموي ، فزیکي برداشت اوږدوي ، د وینې شکر کنټرولوي ، رواني حالت ته وده ورکوي ، او د سیالیو په جریان کې اضطراب کموي.
  4. والین. دا د عضلاتو نسج بیا رغونه ګړندي کوي ، همغږي ښه کوي ، د کولیګین تولید هڅوي ، د ورزش ستامنه وده کوي.
  5. تورین. عصبي سیسټم پیاوړي کوي ، لید لیدي ساتي ، د تمرین وروسته د عضلاتو ویجاړتیا کموي ، د پروټین جذب ګړندی کوي ، د زړه فعالیت ښه کوي ، د ایډپوز نسجونو کې د پروټین بدلون مخه نیسي.
  6. هسټیډین. دا د راحت عضلاتو وده هڅوي ، د سپینې او سره د وینې حجرو رامینځته کول ګړندي کوي ، د عضلاتو انیمیا خطر کموي ، او د نرم فایبرونو د تخریب کچه راټیټوي (د روزنې پرمهال).
  7. فینیلاالینین. د ارتباطي نسجونو رامینځته کول زیاتوي (په شمول د رګونو او لیګامینټونو) د کولیګین تولید هڅوي ، د نورپینفیرن ترکیب کې برخه اخلي (یو هارمون چې دماغ ته سیګنال لیږدوي).
  8. ګلوټامین. د ورزش رواني حالت ته وده ورکوي ، د پروټین میتابولیزم هڅوي ، د معافیت سیسټم پیاوړی کوي.

په یاد ولرئ ، سپارښتنه کیږي چې د رژیم متخصص سره د امینو اسید ترکیبونو تنظیم کولو په اړه بحث وکړئ.

د روغتیا "ساتونکي" باندې ویټامین پیچلې

د ځواک روزنې په جریان کې ، د پروټینونو ، ویټامینونو او مینرالونو اړتیا لږترلږه 2 ځله ډیریږي. دې ته په پام سره چې په تیره نیمه پیړۍ کې ، په خواړو کې د مغذي توکو غلظت په ناڅاپي ډول راټیټ شوی (10 وخت) ، د روزنې پرمهال "سوځیدلي" موادو ډکولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې سربیره پردې د سپورت پیچلتیاوې واخلي.

د لوبغاړو لپاره TOP-5 چمتووالی:

  1. ملټي پرو پلس (د سکیتیک تغذیه ، متحده ایالات). یو له غوره سپورټس کمپلیکسونو څخه چې د پروټین ترکیب هڅول دي. مخدره توکي د ورزش وروسته د عضلاتو نسج بیرته راګرځولو کې مرسته کوي ، په غړو کې د کتابولیک پروسې ورو کوي ، نسجونو ته د اکسیجن تحویلۍ ته وده ورکوي ، فکري حالت ثبات کوي ، او د بدن آرامۍ "لټوي".

"ملټي پرو پلس" د 14 ویټامینونه (B1 ، B2 ، PP ، B4 ، B5 ، B6 ، H ، B8 ، B9 ، B12 ، A، E، D، C) ، 10 مایکرو او میکرو عناصرو (کلسیم ، مګنیزیم ، اوسپنه) لري. ، کاپر ، آئوډین ، زنک ، منګنیز ، سیلینیم ، مولبيډینوم) ، 4 فلایونایډز (هسپریډین ، لوټین ، رټین ، کوینزیم Q10) ، 2 پولیوناسټوریټ فیټي اسیدونه (ایکوساپینټینی او ډوکاسیکسیناک پلانټ) اکسوم ایکس.

ضمیمه په ورځ کې یو ځل اخیستل کیږي (اعظمي دوه ځله) ، د خواړو وروسته یو پاکټ.

  1. د څارویو پاک (نړیوال تغذیه ، متحده ایالات). ترټولو بډایه ملټي اجزاو جوړښت ، چې هدف یې د ورزش کونکي زغم زیاتول ، په غړو کې درد کمول ، د غړو عضلاتي راحت رامینځته کول دي.
په لوستلو هم په زړه پوری: ويټامين A

د ترکیب فعال برخې ویټامینونه دي (A، D، C، E، B1، B2، B3، B5، H، B6، B9، B12)، مایکرو او میکرو عناصر (فاسفورس ، کیلسیم ، آئوډین ، مګنیزیم ، زنک ، مینګنیز) ، مسو ، سیلینیم ، پوټاشیم ، کرومیم) ، امینو اسیدونه (سیسټین ، ارګینین ، ګلوټامین ، آلانین ، ګلایسین ، اسپرټیک اسید ، هسټیډین ، ګلوټامیک اسید ، پروولین ، سیرین ، ټریپټوفن ، فینیلایلینین ، تریونین ، ویلین ، ټایروسین). سربیره پردې ، ضمیمه کې د بوټو انابولیکونه ، طبیعي هیپټروپټیکټرونه ، بایوفلاوونایډز ، هاضمه انزایمونه شامل دي.

د ویټامین - معدني پیچلې د 11 - 30 دقیقې دمخه تمرین دمخه 40 لپاره په یو واحد دوز (30 ټابلیټونو) کې اخیستل شوي (د 40 - XNUMX دقیقو لپاره).

  1. “ډاکټر ښه احساس وکړئ "(سان ، USA). د آکسیډیټیک فشار (د حجرو زیان) غیر منفي کولو لپاره سینټریټس پیچلتیا ، د عضلاتو نسج ډیروي ، په مغز کې د وینې دوران ته وده ورکوي ، د تمرین وروسته د بیارغونې موده لنډه کړي ، د معافیت حالت ښه کړي.

ضمیمه کې د 14 ویټامینونه (C ، D ، A ، E ، H ، PP ، B1 ، B2 ، B5 ، B6 ، B9 ، B12) ، 10 معدنیات (پوټاشیم ، مولیبډینم ، کلسیم ، آئوډین ، منګنیز ، زنک ، سیلینیم ، مسو ، کرومیم ، بوران) ، 9 نبات استخراج (شین چای ، د شیدو غوړ ، شیزانډر ، د انګورو تخمونه ، کارډیسپس ، ګټو کولا ، بیکوپونیر ، روډیولا ، ګینګو - بلوبه) ، 3 امینو اسیدونه (ګلایسین ، هسټیډین ، ټایروسین).

درمل په ورځ کې یو ځل په 4 - 8 ټابلیټونو (خواړو سره) مصرف کیږي.

  1. د سپورت خورا لوی تغذیه (اوس خواړه ، متحده ایالات). د عضلي نسج وده هڅولو لپاره ارګانیک فایټوکومپلیکس ، د تایرایډ فعالیت ښه کول ، د روزنې موثریت ته وده ورکول ، مناسب ترمیمجنیز ساتل.

ضمیمه کې د اتلانو لپاره اړین توکي بشپړ لړ لري: د B ویټامینونه (B1، B2، B3، B5، B6، B9، B12)، مایکرو او میکرو عناصر (میګنیشیم ، آئوډین ، کرومیم) ، د بوټو اډیپټوګنز (تضمین) ، شین چای ، روډیولا ، الیټروکوکس ، ګینسیګ ، میټ) ، امینو اسیدونه (ټایروسین ، کارنیټین ، توریین ، سیترویلین) ، فلاوونایډز (کوینزیم کیو ایکس اینوم ایکس).

درمل هره ورځ د سهار له خوا د 2 کیپسول لپاره اخیستل کیږي.

  1. د سپورت ویټامین - امینو اسید پیچلي (د ګاسپري تغذیه ، متحده ایالات). دا درمل د فشار وروسته د غړو عضلاتو ګړندۍ کولو لپاره کارول کیږي ، د ورزش فعالیت زیاتوي (په ځانګړي ډول په لوبو کې) ، د هډوکو نسج پیاوړي کوي ، د مغز فعالیت ښه کوي ، د بدن غوړ د غړو غړو ته اړوي.

د اضافو ترکیب کې لاندې توکي شامل دي: ویټامینونه (A، K، C، D، E، B1، B2، PP، B4، B5، H، B9، B12)، معدنیات (مګنیزیم ، کلسیم ، فاسفورس ، آئوډین ، زنک) ، سیلینیم ، مسو ، منګنیز ، کرومیم ، مولیدډینم ، پوټاشیم ، بوران) ، امینو اسیدونه (آلانین ، کارنیټین).

درمل په ورځ کې یو ځل 3 د خواړو سره د 1 سرینګ لپاره (3 ټابلیټ) اخیستل کیږي.

په یاد ولرئ ، د ویټامین کمپلیکسونو ګټور ملکیتونه یوازې په بشپړ ډول افشا کیږي که چیرې په بدن کې کافي اوبه شتون ولري.

د شدید لوبو په جریان کې ، ورزشکار تر 3 لیتره رطوبت له لاسه ورکوي ، کوم چې باید خساره ورکړل شي. که نه نو ، داخلي ارګانونه او سیسټمونه به زیانمن شي. د ورزشکارانو لپاره د اوبو ورځنۍ نرخ - 3 - 3,5 لیټره.

د عضلاتو جوړولو لپاره څنګه وخورئ؟

په یاد ولرئ ، د عضلاتو نسج یوازې د انرژي مصرف شوي بشپړ تاوان سره وده کوي ، نو د سخت ورزش سربیره ، دا مهمه ده چې په احتیاط سره خپل ورځني رژیم پلان کړئ.

د تغذیې پنځه اصلي قواعد په پام کې ونیسئ:

  1. د ورځني پروټین اړتیاو پوره کول. د ښکلي راحت رامینځته کولو لپاره د بدن عضلې د جوړولو موادو ته اړتیا لري - پروټین. د پروټین غوره ورځني مصرف د ورزش د بدن وزن په هر 2 کیلوګرامه 1 ګرامه دی.

طبیعي سرچینې: د لبنیاتو محصولات ، هګۍ ، سابه ، کب ، غوښه ، لوبیا. پروټین د منظم منظم روزنې پرته "کار نه کوي". له همدې امله ، د پروټین ورځني برخه کې د زیاتوالي سره ، دا مهمه ده چې د سپورت فعالیتونو شدت لوړ کړئ.

  1. بار بار خواړه. د "پمپ کولو" عضلاتو لپاره دا مهم دي چې ډیری وختونه وخورئ ، مګر لږ لږ لږ (5 - په ورځ کې یو ځل 6). په ورته وخت کې ، دا غوره ده چې ساده "ویټامین" برتنونو ته لومړیتوب ورکړئ: جوش شوي کب ، د سبزیجاتو سلادونه ، ابلی پوړونه ، شین کاکیلز ، د کاټیر پنیر خواږه ، د میوو او بیري مایوس ، تخم شوي شیدو څښاک ، او خام مغز.
  2. د ورزش کولو دمخه تغذیه. د امتیاز عضلو رامینځته کولو لپاره یو مخکینی شرط د سپورت لوبیدلو دمخه د 2 ساعتونو کې د کاربوهایډریټ - پروټین خواړو خواړه دي.

که تاسو په خالي معده کې روزنه وکړئ ، د بریښنا بار شدت درې چنده کم شوی (د انرژي سرچینو کموالي له امله).

د "مخکې ورزش" رژیم غوره تغذیه ارزښت - 200 - 300 کیلوکالوری. سربیره پردې ، دا باید د 70 - 80 slow ورو کاربوهایډریټونو لپاره (د ګلایکوجن ډیپو ډکولو لپاره) او 20 prote پروټینونو (په بدن کې د انابولیک پروسو وده ورکولو لپاره) لپاره حساب ورکړي. سربیره پردې ، دا مهمه ده چې د ورزش په مینو کې د B ویټامین لرونکي محصولات شامل کړئ: حبوبات (نسواري وریجې ، بکسواټ ، جوار) ، تخمونه ، مغز لرونکي ، بوټي ، میوې ، د جوارو ډوډۍ.

  1. د تمرین وروسته خواړه. ورکړل شوي چې غذایی توکي (امینو اسیدونه ، ګلوکوز ، ویټامینونه ، مایکرو او مایکرونټریټینټونه) په لوبو کې په شدت سره مصرف کیږي ، نو د ځواک تمرینونو وروسته د انرژي زیرمو ډکولو لپاره مهم دي (د 30 - 60 دقیقې وروسته). شنه کاکټیلز ، د میوو او کیفیر موږکانو ، بیري او جوش ډیسټریټ ، د مغز مخلوط د دې لپاره مناسب دي.
  2. د پروټین او کاربوهایډریټ سپلیمنټ منل. د لوی "غوړ شوي" عضلاتو رامینځته کولو لپاره ، دا سپارښتنه کیږي چې د پروټین مخلوط او ګټه اخیستونکي وکاروئ. لومړی کاکټیلونه د امینو اسیدونو سره بدن ته اکمالات کوي (د عضلې ودې لپاره "ساختماني مواد") ، دوهم - د کاربوهایډریټونو سره (د انرژي سرچینو ته بدلیږي).

پروټینونه مه کاروئ ، ځکه چې دا په هورمونونو اغیزه کوي.

"درست" د عضلاتو زیاتوالی - په اونۍ کې 600 ګرامه. د لږ وزن اخیستو په قضیه کې ، د رژیم کالوري مینځپانګه ډیریږي ، او د ډیر وزن له لاسه ورکولو سره ، د مینو انرژي ارزښت کم شوی.

په لوستلو هم په زړه پوری: د ښځو لپاره ویټامینونه

د سپورت تغذیې په اړه افسانې

نن ورځ ، د درملو صنعت د ورزشکارانو لپاره پراخه اندازه تولید کوي. په ورته وخت کې ، د سیالۍ پایلې (د غړو د عضلو شاخصونو په ګډون) د ویټامینونو ، کاربوهایدریټونو او پروټینونو ترکیب پورې اړه لري.

د سپورت تغذیې په اړه عام خرافات په پام کې ونیسئ.

افسانه №1 "د غړو جوړونې لپاره دا اړینه ده چې څومره چې امکان ولري پروتین ولرو"

ترټولو عام غلط فهمي. د ورزشکارانو لپاره دا مهمه ده چې په ورځ کې د یو کیلو ګرام وزن له 2 ګرامه پروټین څخه ډیر ونه اخلي (15 - د مصرف شوي ټول کیلوری 35)). د پروټین نورم څخه زیات یوازې هغه وخت جواز لري چې فزیکي فعالیت پکې اضافه شي. که نه نو په وینه کې د هوموسیتین غلظت ډیر شوی ، او په پایله کې د وینې رګونو داخلي دیوال ته زیان اړوي. په ورته وخت کې ، په نرمیدونکي حجرو کې ، د نسج او وینې ترمینځ د انرژي تبادله ګډوډيږي ، ایتروسکلروټیک بدلونونه پیښیږي ، او په سختو قضیو کې تروومبوسس وده کوي.

خرافات №2 "ویټامین سپلیمنټونه" د هاضمي نښې لوړوي ، چې د مایوسي لامل کیږي

د نویو ورزشکارانو لپاره دا مهمه ده چې پوه شي چې د سپورت پیچلې د اصلي خواړو لپاره بدیل ندي ، مګر رژیم ته ځانګړي متمم دي.

ورکړل شوي چې د ورته تغذیې برخه د ورځني مینو څخه د 30 than څخه زیاته نه وي ، د منظم ورزش او د څښاک رژیم سره مطابقت سره ، د هاضمې ستونزې رامینځته نه کیږي.

خرافات №3 "د باډي بلډرز کارولو لپاره د پروټین بشپړونکي مهم دي ، نور ورزشکاران ورته اړتیا نلري."

دا افسانه د دې نظر پر بنسټ والړ ده چې د عضلاتو سر ساتلو لپاره خورا لږ پروټین ته اړتیا لري. دا فریب دی. کله چې د لوبو هر ډول تمرین وکړئ ، د غړو عضلاتو شدید تخریب پیښیږي (د نرم فایبرونو ماتولو له امله). د زیانمن شوي عضلاتو بحالولو لپاره ، تاسو ډیر پروټین ته اړتیا لرئ (هره ورځ 150 - 200 ګرامه). د همدې لپاره ، د ټیټ راحت بدن ساتلو لپاره ، د هر ورزشکار لپاره مهم دي چې په منظم ډول د امینو اسید سپلیمنټ وخوري.

متل - ایکس اینوم ایکس "په ورځ کې درې خواړه د بدن د تغذیه کولو لپاره کافی دي"

نه دانه ده.

د یو ورزش کونکي انرژي اړتیا (65 - 70 کیلوګرام ماس) هره ورځ 4000 - 5000 کیلوکالوری دی.

که تاسو په ورځ کې درې خواړو ته ودرېږئ ، نو د یو خواړو لپاره تاسو اړتیا لرئ خورا لوی برخې وخورئ. دا د خواړو هضم کې سستیدو لامل کیږي ، او په پایله کې ، د هاضمي تخریب وده. سربیره پردې ، د خواړو ترمینځ د اوږدې وقفې سره ، غیر هضم شوي پروټین د اډیپسو نسج باندې بدلیږي.

خرافات N5 "غوړ بدن ته زیان رسوي"

یو خطرناک دروغ ، ځکه چې د انسان بدن ځینې ډوله لیپایډونو ته اړتیا لري. د ورزشکار لپاره ترټولو مهم غوړ د اومیګا - ایکس این ایم ایکس ایکس پولیونټریټید اسیدونه دي. دوی د انزایمونو او هورمونونو ترکیب هڅوي (په شمول انابولیکونه) ، "کنټرول" لیپډ میتابولیزم ، د ګلوکوز مقاومت ته وده ورکوي ، د عضلاتو نسجونو رامینځته کول ګړندي کوي ، او معافیت پیاوړی کوي. ورکړل شوي چې د اومیګا - ایکس اینوم ایکس د انسان بدن لخوا نه تولیدیږي ، د دې غوړ بشپړ میټابولیزم لپاره باید تل د ورزشکارانو مینو کې شتون ولري.

د لازمي طبیعي سرچینو طبیعي سرچینې: د سبزیجاتو غوړ (کیمیلینا ، غوړ ، زیتون) ، غوړ لرونکي کب (سالمن ، هیلبټ ، ټراټ ، خوشبو ، هیرنګ) ، د ځمکې تخمونه (زغر).

پایله

ویټامینونه "د سپورت لپاره" - د ورزشکارانو د ورځني رژیم یوه مهمه برخه. دوی په بدن کې میټابولیک پروسې ګړندي کوي ، د روزنې محصول لوړوي ، د فشار وروسته د بیا رغونې موده کموي ، د عضلاتو نسج وده هڅوي ، د هورمونل اختلالاتو مخه نیسي.

د اتلیټیک ځواک ساتلو لپاره ، دا مهمه ده چې هره ورځ لږترلږه 2-x ګرامه پروټین مصرف کړئ ، د څښاک رژیم تعقیب کړئ (د هر کیلو ګرام وزن لپاره لږترلږه 40 ملی لیټرونه) ، او په سمه توګه د روزنې بوجونه غوره کړئ چې د بدن انفرادي ځانګړتیاوې په پام کې ونیسي.

د لازمي موادو د کموالي پوره کولو لپاره ، د رژیم پیچلي رژیمونه اخیستل کیږي ، چې پدې کې شامل دي: ویټامینونه (B1، B2، PP، A، B4، B5، E، H، B8، B9، B12، C، D)، مایکرو او میکرو عناصر (مګنیزیم ، کلسیم ، آئوډین ، زنک ، سیلینیم ، کرومیم ، مسو ، پوټاشیم) ، امینو اسیدونه (لییوسین ، تورین ، ارګینین ، ویلین ، آئیسولین).

په یاد ولرئ ، د مرستې بدن ته د پمپ کولو لپاره ، دا مهم دي چې په ورځ کې یو ځل 5 - 6 وخورئ ، د ورځني اړتیا پروټین ، اوبو ته اړتیا ولرئ ، له تمرین دمخه 2 ساعتونه وخورئ او د تمرین وروسته 1 ساعتونه ، د پروټین سپلیمنټ او ګټه اخیستونکي وکاروئ ، او تمرین تعقیب کړئ د رژيم منظم. یوازې مطلوب پایله به د مطلوب پایلې ترلاسه کولو کې مرسته وکړي!

دا پوسټ خوښوئ؟ مهرباني وکړئ خپلو ملګرو سره یې شریک کړئ:
کاسمیټولوژي ، پلاستيکي جراحي او خواړه
یو ځواب ورکړئ ووځي

؛-) :| :x : تاوول شو: : موسکا: : شاک: : خواشینی: : رول: : راز: : Oops: :o مکرر: :لول: : idea: : خندل: : بد: : ژړا: : یخ: : تیر: : ؟؟؟ :؟ :!: