د هډوکو لپاره ویټامینونه - کاسمیټولوژي ، پلاستيکي جراحي او رژیم

د هډوکو لپاره ویټامینونه

د هډوکو لپاره ویټامینونه - بیولوژیکي فعال مادې دي چې د کنکال ، غاښ اینیمیل او د لیګمنټس اپریټس طبیعي فعالیت ملاتړ کوي. مغذي مواد بدن تغذیه کوي ، د اوستیوپوروسس ، ریکټس ، مسمومیدو مخه نیسي. ویټامینونه په هر عمر کې اړین دي: په ماشومتوب کې دوی د هډوکو جوړښتونو درست وده ډاډه کوي ، په زاړه عمر کې دوی د کنکال نرمیدو مخه نیسي ، د ټپي کیدو وروسته دوی د زیان منونکو عناصرو یوځای کیدو ګړندي کوي.

د انسان د بدن عمده "جوړونکی" کلسيم دی. په هرصورت ، دا یو ډیر مزاج میکروکل دی. الکول ، سګرټ څښل ، کاربونیټ څښاکونه ، کافي ، د پښتورګو ناروغي ، هاضمه ارګانونه ، د اندروکرین رنځپوهنه د موادو په جذب کې مداخله کوي. معدنيات په دوامداره توګه د سبزیجاتو او خوږو غاښونو لپاره نشتون لري ، ځکه چې د دوی خواړه د ساده کاربوهایډریټونو سره متنازع کیږي او د پروټین ټیټ دي.

کلسيم د هډوکو جوړښتونو وده او قوت ملاتړ کوي. د عنصر نشتوالی د اوستیوپوروسس لامل کیږي ، د حرکتونو ، تحلیلونو په جریان کې د بحران او درد څرګندیدل.

د ویټامین کمښت پایلې

د هډوکو جوړښتونو پیاوړي کولو لپاره مغذي مواد: retinol (A) ، ascorbic اسید (C) ، pyridoxine (B6). په زړه پورې خبره ، د 80 cal کلسیم د مګنیزیم ، میناکینون (K) ، فاسفورس او کولیکالسیفیرول (D) پرته جذب نه کیږي. دا پدې مانا ده چې ټول پورته بیولوژیکي مرکبات باید په منظم ډول د انسان بدن ته دننه شي ، د ورځنۍ نرخ پوښلو. په ورته وخت کې ، تاسو باید د مغذي توکو څخه ناوړه ګټه پورته نکړئ. په لوی مقدار کې ، دوی د تومورونو وده ، د وینې رګونو کې د تختو رامینځته کول ، او ټکان ورکول هڅوي.

په بدن کې د تغذیې کمښت اغیزې:

  1. د هډوکو ، کارټلیج حجرو وده ودروي.
  2. د غاښونو قهوه کول ، وړی.
  3. نري او د هډوکي کثافت کمول.
  4. د سکلېټون بې حرمت کول.
  5. د هډوکو جوړښتونو نرمښت او نرمي.
  6. وچ پوټکی ، مړۍ نوکان.
  7. د هډوکو ماتیدو ته تمایل.
  8. د نیورومسکلولر سیسټم سره ستونزې (قحطي ، د افقیاتو بې حده کول).

په بدن کې د کلسیم اوږدمهاله نشتون د جدي ناروغۍ لامل کیږي - اوستیوپوروس. د نړیوال روغتیا سازمان د احصایو په وینا ، دا رنځپوهنه ، د مړینې او معلولیت لامل په توګه څلورم ځای نیسي چې د زړه ناروغیو ، آنکولوژي ، او ډایبېټس ته زیان رسوي. د ناروغۍ ضد واقعیت پدې حقیقت کې دی چې تر یوې ټاکلې نقطې پورې غیرضروري دی ، پایلې یې په پرمختللي مرحله کې څرګندیږي.

څنګه د اوستیوپوروسس مخه ونیسئ او هډوکي قوي کړئ؟

د هډوکو زیاتیدونکي نازکتیا د پرله پسې ټوټو سره ګواښ کوي. اوسټیوپوروس په زوړ عمر کې فعال کیږي ، مګر د ناروغۍ وده د زوړ عمر له پیل دمخه رامینځته کیږي. د ناروغۍ مخنیوي او د سالمو هډوکو ساتنې لپاره ، اړینه ده چې د ناروغۍ مخنیوي په منظم ډول ترسره کړو ، د خطر عوامل له منځه یوسو چې د سکلیت نرمۍ کې مرسته کوي.

څوک د اوستیوپوروسس سره ګواښ دی؟

د خطر ګروپ کې شامل دي:

  • هغه ښځې چې د ایسټروجن کمبود لري؛
  • هغه خلک چې په هغه سیمو کې ژوند کوي چیرې چې د لمر کمښت شتون لري (په بدن کې د ویټامین ډي کمښت له امله)؛
  • د کمزوری اساسي قانون ښځې (د 57 کیلوګرام وزن پورې)؛
  • هغه خلک چې له لوږې ماشومتوب څخه ژوندي پاتې شوي (د فعال هډوکي ودې په جریان کې ، د ضعیف تغذیې له امله ، دوی د منرالونو مناسب اکمالات ندي کړي)؛
  • هغه میرمنې چې دمخه وقفه لري (40 کاله)؛
  • وراثت (که مور یې د اوستیوپوروس ناروغي درلوده)؛
  • هغه خلک چې کافي ، الکولي مشروبات ، د تنباکو محصولات ، درمل چې مصنوعي کورټي کوسټرویډ لري کاروي؛
  • هغه ناروغان چې د کلسیم د بدن ضعیف وي.

که تاسو د کوم خطر کټګورۍ پورې تړاو نلرئ ، دا پدې معنی ندي چې ناروغي تاسو ته ګواښ نه کوي ، دا په هر عمر کې په هر شخص کې وده کولی شي ، په دې مرحله کې د هغه امکانات کم شوي. د آستیوپوروسس مخنیوی هرڅه کولو ته اړتیا لري.

په لوستلو هم په زړه پوری: ويټامين B6

د هډوکو پیاوړتیا تخنیکونه:

  1. صحي ژوند په یاد ولرئ ، الکول د اوسټیوسنتز کموي ، د کلسيم جذب سرغړونه کوي. کافي په کلکه سره له بدن څخه خورا ډیر غذایی توکی راوباسي او سګرټ څښل د وینې رګونو د تخمدې لامل کیږي ، هډوکو ته د معدني جریان مخه نیسي.

د بد عادتونو رد او د مغذي توکو رسولو (منظم ویټامین تهيريپي) د اوستیوپوروسس د مخنیوي لپاره ترټولو مهم تدبیرونه دي.

  1. تغذیه کول. خپل ورځنی رژیم د خواړو سره کلسیم ، مګنیزیم ، فاسفورس ، کولیکالسیفیرول بډایه کړئ. د مغذي توکو طبیعي سرچینې: د سمندري کب ، شنه غوړ ، د هګۍ زیړ ، ځيګر ، سويابین ، جواني شوي حبوبات.

د 35 کلونو وروسته میرمنې باید هره ورځ د 1500 ملی ګرام کیلسیم ترلاسه کړي. په زړه پوري خبره ، د ټیټ غوړ رژیم د یو ناوړه ناروغۍ وده خطر زیاتوي. له همدې امله ، دا مهمه ده چې د ګټور اومیګا - 3,6 اسیدونو سره ورځني رژیم بډای کړئ ، په کلکه د ټرای ګلیسریډ اندازه کنټرول کړئ.

د همغږۍ لپاره روغتیا خطر مه کوئ.

د هډوکو جوړښتونو څخه د کلسیم د لیچ زیاتوالي په رژیم کې د مالګې د ډیروالي لامل کیږي. د خطر سره مخ خلک باید د دوی د سوډیم کلورایډ اندازه خورا لږ تر لږه (3 - 5 ګرامه هره ورځ) ته راټیټ کړي.

  1. چمتووالی. په ورځني رژیم کې د کیلشیم نشتوالي لپاره معاوضه ورکول کیږي (ګلوکونیټ ، لکټایټ). د میکرویل مالګې اسانه هضم شوي ب formsې د اوستیوپوروسس مخه نیسي او درملنه یې کوي.

کله چې د درملو غوره کول ، دا سپارښتنه کیږي چې یو متوازن معدني جوړښت (مګنیزیم ، فاسفورس ، پوټاشیم) ، فایټروټروجن لرونکي یو پیچلي ته لومړیتوب ورکړئ.

کلسیم په ماښام کې غوره جذب کیږي. دا یو قانون جوړ کړئ چې د شپې په وخت د مایکرونټریینټ 1 - 2 ټابلیټونه (په 500 ملی ګرامه کې) د اصلي خواړو څخه لږترلږه (لږترلږه یو ساعت) واخلئ. د دې لپاره چې یو منرال ښه جذب شي ، نو دا باید د بوټو امینو اسیدونو ، مګنیزیم ، فاسفورس ، کولیکالسیفیرول ، طبیعي او محلول کې ترکیب ته لاړ شي. یوازې پدې ب inه کې دا محاسبې تشکیلوي ، د انسان په بدن باندې ګټور اغیزه لري.

  1. فزیکی علم. تمرین د هډوکو کثافت ساتلو کې مرسته کوي ، ځکه چې د عضلاتو غیر فعال کیدل د اسکلیټي تخریب لامل کیږي. فزیکي کلتور د اوستیوپوروسس مخه نیسي ، که چیرې ناروغي دمخه وده کړې وي ، نو دا بې ګټې کیدی شي.

د 4 میاشتو په جریان کې د بستر آرام د 15 by لخوا د هډوکو ماس اندازه کموي ، او سپورت یوازې 1,5٪ د عنصر له لاسه تاوان تادیه کوي (د ورته مودې لپاره).

د اوستیوپوروسس مخه نیولو لپاره ، بار باید منظم او اعتدال وي. ګټور نڅا ، فټنس ، ایربکس ، د ځواک روزنه ، جمناسټیک.

  1. د الټرا وایلیټ کوارټز لامپونو لاندې لمر ختنه یا ټینینګ. دا به په بدن کې د ویټامین ډي کمښت لپاره تاوان ورکړي ، کوم چې د کلسیم سره یوځای د هډوکو د ځواک لپاره مسؤل دی.
  2. د زړو ناروغیو درملنه. دا رنځپوهان د هډوکو جوړښتونو لپاره ساختماني موادو جذب خرابوي یا په بشپړ ډول مخنیوی کوي. پدې ناروغیو کې شامل دي: د معدې ناروغي ، ځيګر ، پښتورګي ، هورمونل حالت اختلالات ناروغي.
  3. طبي کنټرول. په منظم ډول دنسیټومیټری څخه تیریږی. 40 + میرمنې د دې پروسې تیریدو لپاره لږترلږه په کال کې یو ځل 1 ته اړتیا لري.

په یاد ولرئ ، د ژوند په لومړۍ نیمایي کې (تر 35 - 40 کلونو پورې) د یو کس هډوکي کثافت دوام لري ، د عمر سره ، میکرو عنصر په فعاله توګه له بدن څخه فلش کیږي. په پیل کې ، زیانونه خورا لږ دي او په کال کې د 1 exceed څخه ډیر مه کوئ. په هرصورت ، د عمر سره ، دا پدیده اوس وده کوي. د اوستیوپوروس میرمنو لپاره ترټولو حساس. د بدن د هورمونل تعدیل او د مایوپز له پیل وروسته ، په کال کې د کلسيم ضایع کولی شي 5 reach ته ورسیږي. د پایلې په توګه ، کوچني فزیکي فعالیت کولی شي د جدي ستونزې لامل شي. د اوستیوپوروسس مخه ونیسئ ، او ځورونکې ناروغي ستاسو په کور ونه ټکوي!

په لوستلو هم په زړه پوری: ويټامين پست

د هډوکو لپاره ویټامینونه

  1. Cholecalciferol (D). د کلسیم جذب جذب ته وده ورکوي ، د هډوکو نازکتیا کموي ، او د ماتېدو مخه نیسي. په دوبي کې ، لمر به د ویټامینونو تولید کې مرسته وکړي. د دې کولو لپاره ، د پوټکي 50 exp افشا کړئ او د 30 دقیقو لپاره د UV شعاع لاندې پاتې شئ ، له 09.00 څخه 12.00 یا 15.30 څخه 17.00 ته. په ژمي کې ، لمر کافي ندی ، نو ویټامین ډي سپارښتنه کیږي چې د اضافی اضافی په توګه اضافه واخستل شي.

د 50 کلونو پورې د خلکو لپاره ورځنی نرخ د 16,25 ملی ګرام دی ، د 65 کلونو څخه ډیر د 20 ملی ګرام دی.

طبیعي سرچینې: غوړ کب ، هګۍ ، د لبنیاتو محصولات.

  1. retinol (A). د هډوکو ځواک چمتو کوي ، د لید ضعیف ملاتړ کوي ، د معافیت سیسټم پیاوړی کوي. ورځنی نرخ له 0,7 څخه 3 ملی ګرام ته توپیر لري.

ریټینول په افیل ، هګیو ، کب ، سمندري بکتورن ، گاجرونو کې متمرکز دی.

  1. Ascorbic اسید (C). د کولیګین تولید ته وده ورکوي ، کوم چې د هډوکي نسج ملاتړ کولو ته اړتیا لري.

ورځني مصرف - 60 - 80 ملی ګرامه.

د ascorbic اسید ترټولو لوی مقدار په میوو ، سبزیجاتو ، وریجو او بوټو (د ګلاب هپس ، پارسلي ، وچ ، نارنج ، نیبو ، سټرابیري ، سمندري بکتورن) کې متمرکز دی.

  1. پیریډوکسین (B6). دا د مګنیزیم هضمیت ته وده ورکوي ، د هډوکو جوړښتونو کې د کولیګین پرت پیاوړی کوي ، د مالګې او منرال میتابولیزم توازن کوي.

ورځنی مقدار 1,8 دی - 2,2 ملی ګرام.

سرچینې: د غوښې ځیګر ، سویابین ، اخروټ ، کیلې ، کب ، کب ، د سبزیجاتو غوړ.

  1. کلسيم د هډوکي ضایع کیدل ورو کوي.

د 50 کلونو پورې د خلکو لپاره ورځنی خوراک 1000 ملی ګرامه دی ، د 50 کلونو څخه ډیر - 1200 ملی ګرامه. په یو وخت کې د 500 ملی ګرام څخه ډیر اړیکه مه اخلئ.

د عمر سره ، د خوراکي توکیو جذب خورا خرابیږي. د دې له امله ، بدن له هډوکو څخه میټابولیزم ساتلو لپاره معدني اخلي پیل کوي ، کوم چې د دوی نازکتیا لامل کیږي.

د غوره جذب لپاره ، کیلشیم په ورته وخت کې د لبنیاتو محصولاتو ، لیمو میوو ، سیتریک اسید سره اخیستل کیږي.

میکروسیل د کوکنارو ، تیلو تخمونو ، چدر پنیر ، بادام ، سارډینز ، سمندري غذا ، کاټیج پنیر ، پالک ، هګیو کې موندل کیږي.

  1. میناکینون (K). د کلسیم جذب کې برخه اخلي.

ورځنی مقدار 200 ملی ګرامه دی.

ویټامین د لبنیاتو محصولاتو ، کوچ ، چرګانو هګیو کې متمرکز دي.

  1. سوډیم او پوټاشیم. د هډوکو نورمال ډله ساتل د انسان په بدن کې د دې ترکیبونو انډول د کنکال تخفیف لامل کیږي ، په جواني کې د کلسيم خارجیدل ډیر کړي.

د پوټاشیم ورځنۍ نورم او د خواړو سرچینې د 2000 ملی ګرام (شیدې ، غوښې ، کب) ، سوډیم - 550 ملی ګرامه (حبوبات ، سبزیجات ، لوبیا ، ګلابي ، هګۍ) دي.

  1. مګنیزیم د کلسیم د توازن انډول کوي ، د هغې اخراج مخه نیسي ، د اوستیوپوروسس مخه نیسي.

ورځني مصرف - 250 ملی ګرامه.

مګنیزیم په اوټ ، سویا اوړو ، نسواري ډوډۍ ، مغز ، لوبیا او وریجو کې موندل کیږي.

  1. فاسفورس دا د هډوکو حجرو رامینځته کول فعالوي ، د دوی ویجاړیدو مخه نیسي ، د سکلیټ په پرمختګ کې دخیل دي.

د اوستیوپوروسس مخنیوي لپاره ، 1 - د خواړو یا سپلیمونو سره د 2 ګرامه فاسفورس باید هره ورځ وخوړل شي.

سرچینې: مرخیړې ، الیابي ، حبوبات ، لوبیا ، مغز ، وچې میوې ، ایوکاډوز ، کیوي ، لہسن ، روميان ، د کدو تخمونه ، د لمر ګل.

ویټامین کمپلیکسونه

د هډوکو قوي کولو لپاره چمتووالی:

  1. کالسيماکس. دا یو بایوټیک پیچل دی چې د اوستیوپروسیز ، رمیټیټ آرټیسټس ، اوسټیوچونډروسیس ، الرجیک ناروغیو ، د کیليز نازکتیا درملنې او مخنیوي لپاره هدف شوی. دا درمل سپارښتنه کیږي چې د ټراماتیک بیا رغونې وروسته د هډوکو فیوژن ګړندي کړي.

د تکمیل کونکي ترکیب کې شامل دي: ویټامین سي ، D3 ، کانډرویټین سلفیټ ، بوران ، کلسیم ، کرومیم ، مګنیزیم ، زنک ، مینګانیز ، سیلیکون.

په لوستلو هم په زړه پوری: ویټامین B3 / PP

د کارولو لارښود: د ماسپښین په ورځ کې دوه ځله 1 کیپسول ، د خواړو څخه جلا. د ځانګړي متوازن ترکیب له امله ، پیچل کولی شي په منظم ډول د 2 میاشت کې هره 3 میاشت کې کورسونو سره وکارول شي.

  1. "ارټرمویټ." د ویټامین - منرال کمپلکس د عضلاتو ، عمر او عضلو ناروغیو درملنې لپاره ډیزاین شوی ترڅو د عضلاتو عضلي سیسټم ، جوړښتونه او نخاعي ناروغي ولري. اررترویت د ډیر وزن لرونکي ، فزیکي فشار سره د پروفایلیکیک په توګه اخیستل کیږي.

د درملو جوړښت کې شامل دي: سیلینیم ، مسو ، سلیکون ، مګنیزیم ، منګنیز ، کلسیم ټریوفاسفیټ ، بوسویلیا استخراج ، اسکاربیک اسید ، توکوفیرول ، چولیکالسیفیرول ، پیریډوکسین ، فولیک اسید ، ګلوکوزامین سلفیټ ، کانډرویټین سلفیټ.

پیچلي د وخت دمخه پوښیدو او د مفصلونو وده کول مقاومت کوي ، د هډوکو کثافت زیاتوي ، درد کموي ، د کارټلیج نسج کې تخریب شوي غبرګون ورو کوي.

د کارولو لپاره وړاندیزونه: 2 په ورځ کې یو ځل د 1 کیپسول لپاره. د درملنې موده - د 1 میاشت.

  1. کالسیمین. د کارولو لپاره شاخصونه: د غاښونو ناروغیو مخنیوی ، د دورې ناروغي ، عضلاتي سیسټم ، اوستیوپوروس ، د ویټامین کمښت له سره ډکول ، میکرو او میکرو میکسونه ، په ماشومانو کې د قوي ودې موده ، حمل.

فعال اجزا: سیتریټ او کلسیم کاربونیټ ، زنک ، بوران ، منګنیز ، چولیکالسیفیرول ، مسو.

کالسیمین د 1 ټابلیټ کې د ورځې دوه ځله په میاشت کې کارول کیږي. د یو خوراک لپاره د 12 کلونو عمر حد ماشومانو لپاره.

  1. د کلسیم D3 نیومیک. ګډ درمل ، کوم چې د 2 فعال اجزاو څخه جوړ دی - ویټامین D3 او کلسیم. مخدره توکي د میکرو کموالي ته پوره کوي ، د کلسیم - فاسفورس پروسې تنظیموي ، د عصبي فشارونو لیږد ښه کوي ، غاښونه پیاوړي کوي.

د کلسیم D3 نیومیک د شفاهي ادارې لپاره دی. د لویانو لپاره ورځنی نرخ - په ورځ کې یوځل 1 ټابلیټ ، 3.

په یاد ولرئ ، د کیلشیم سپلیمنټونه هر وخت نشي اخیستل کیدی. د ډاکټر لخوا وړاندیز شوی وخت.

د عضلاتو انسټیټیوټ سیسټم ، غاښونو ، اوستیوپوروسس د ناروغیو مخنیوي لپاره ، دا اکثرا کافي دی چې په کال کې دوه ځله کورس ونیسي ، چې په میاشت کې د 1 - 2 موده لري.

د کلسيم لرونکي کمپلکسونو کارولو سره مخالفت: د پښتورګو تیږو ناروغي ، هایپرکلسیوریا ، هایپرکلسیمیا ، د درملو برخو ته حساسیت.

د هډوکو لپاره د ویټامینونو کارولو دمخه ، امیندواره او شیدو ورکوونکي میرمنو ته مشوره ورکول کیږي چې د دوی روغتیایی چمتو کونکي سره مشوره وکړي.

پایله

د هډوکو لپاره ویټامینونه - مرکبات چې د کنکال معدني کول تنظیموي او غاښونه پیاوړي کوي. دا مواد د بدن لپاره ساختماني توکي دي. خوارځواکۍ ، په رژیم کې د تغذیې کمښت ، د سستري ژوند ، اوږدمهاله ناروغیو ، د بدن ډله ایز کمښت ، د ایسټروجن کمښت ، مینځته راتګ (په میرمنو کې) او د نس ناستې پیښې د خطرناکې ناروغۍ (اوستیوپوروسس) پراختیا اصلي لاملونه دي په کوم کې چې اسکلیټي هډوکي او کارټلیج دي. عناصر کمزوري شوي دي. د پایلې په توګه ، یو څه ګول کولی شي د فریکچر لامل شي.

د هډوکو نرمولو او پیاوړي کیدو مخنیوي لپاره ، ورځنی راشن د ویټامین A ، D ، B6 ، C ، کیلسیم ، مګنیزیم ، فاسفورس ، پوټاشیم ، سوډیم لرونکي محصولاتو سره بډای کیږي. که تاسو د طبیعي خوراکي سرچینو څخه د مغذي توکو کمښت ستونزه کړئ ، نو سربیره پردې د ورک شوي عناصرو سره درمل وکاروئ.

لاندې ویټامین او معدني پیچلې د مصرف کونکو تر مینځ خورا شهرت وګټله: Calcimax ، Arthromivit ، Calcemin ، Calcium D3 Nycomed. د دې بیولوژیکي فعال مرکباتو پرته ، د انسان هډوکي نسجونه ضعیف کوي ، او خورا مهم عنصر ، کلسیم ، په شدت سره له مینځل کیږي. د کنکال تخریب کول راځي.

هرکال ، د خوراکي توکیو زیان ضایع کیږي ، کوم چې د اوستیوپوروسس د پرمختګ لامل کیږي ، کوم چې په پایله کې د انسان خوځښت ، معلولیت او مړینه محدودوي. اجازه مه ورکوئ د بدنامې ناروغۍ پراختیا! خپل ځان مخنیوی وکړئ ، خپل بدن تغذیه کړئ او صحتمند اوسئ!

دا پوسټ خوښوئ؟ مهرباني وکړئ خپلو ملګرو سره یې شریک کړئ:
کاسمیټولوژي ، پلاستيکي جراحي او خواړه
یو ځواب ورکړئ ووځي

؛-) :| :x : تاوول شو: : موسکا: : شاک: : خواشینی: : رول: : راز: : Oops: :o مکرر: :لول: : idea: : خندل: : بد: : ژړا: : یخ: : تیر: : ؟؟؟ :؟ :!: