د نارینه وو لپاره ویټامینونه - کاسمیټولوژي ، پلاستيکي جراحي او رژیم

د نارینه وو لپاره ویټامینونه

د نارینه وو لپاره ویټامینونه - عضوي مادې چې د انسانیت قوي نیمه برخه قوي او ځواک ملاتړ کوي. د ژوند عصري تال ، غیر صحي رژیم ، دوامداره فشار ، ضعیف ایکولوژی په بدن کې د مغذي موادو کمیدو لامل کیږي. د پایلې په توګه ، د 35 کلونو وروسته ، یو سړی په شدید ډول خپل شکل له لاسه ورکولو پیل کوي ، د هغه معافیت خرابیږي ، د هغه ځواک کمیږي.

د رغیدلو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې د ویټامین - معدني پیچلو او رژیم ته پاملرنه وکړي ، کوم چې باید صحي خواړه (سبزیجات ، میوې ، سابه ، حبوبات ، لبنیات) باندې تسلط ولري.

د نارینه وو لپاره د خواړو اضافه کونکو انتخابونو ب Featuresه

په حقیقت کې ، د انسانیت د ضعیف او قوي نیمایي لپاره ، د سالم احساس لپاره ، له بشپړ ځواک څخه ، موږ ورته ویټامینونو ته اړتیا لرو ، یوازې په مختلف تناسب کې. د عضلاتو د ودې له امله ، د بدن لوی جوړښت ، شدید فزیکي فشار ، د نارینه بدن د ښځینه څخه ډیر تغذیه ته اړتیا لري.

په نظریاتي توګه ، تاسو کولی شئ له خواړو څخه اړین ویټامینونه ، مایکرو او میکرو عناصر ترلاسه کړئ. په هرصورت ، پدې حالت کې ، تاسو اړتیا لرئ له دوه نیم کیلوګرامه ډیر غوښه (B1 ، PP ، B6) ، سمندري کب (D ، آئوډین) ، تازه غوره شوي مlesه (C) ، تور مرچ (C) ، سره مرچ (سي) ، یو کیلوګرام پنیر (کلسیم) ، یو نیم کیلو تازه تازه پاtې (B9 ، کیروټین) او دوه لیټره شیدې څښئ (B2 ، B12) ، کوم چې خورا ستونزمن دی. نن ورځ ، نو په سمه توګه تغذیه شوي واحدونه.

غوړ ، غوړ ، محافظه کونکي ، د خوند خوند ، کیچپ ، میئونیز - دا د عصري سړي لپاره معمول خواړه دي. او په بیړه ، فشار ، ستړیا کې منظم ناشونې په پای کې د نارینه روغتیا زیان رسوي. ویټامین او معدني پیچلې به د تغذیې کمښت پوره کولو کې مرسته وکړي.

د انتخاب معیارونه:

  1. جوړښت. د تغذیه ضمیمه پیرود دمخه لیبل ولولئ. په مصنوعي چمتووالي کې ، د تغذیه کولو ورځنی خوراک کولی شي د 50 from څخه د 100 to څخه د بدن اړتیاو پوښښ کړي. که هره ورځ مینو کې د لبنیاتو محصولات ، تازه سبزیجات ، میوې شامل وي ، نو سپارښتنه کیږي چې د ورځني غذایی رژیم نیمایي یا ډیری (80)) لرونکي ویټامین کمپلیکسونه وپیرئ. د متوازن رژیم لپاره ، فارمولو ته لومړیتوب ورکړئ چې د ورځني 100 ent تغذیه اړتیا پوښي. په هرصورت ، دا ډول درمل به ډیر لګښت ولري. د ډیروډز څخه ویره مه کوئ. اضافي ویټامینونه به په طبیعي ډول د بدن لخوا بهر شي.
  2. ژوند او عمر په پام کې ونیسئ. د ویټامینونو او مینرالونو لپاره د نارینه بدن اړتیا د درنو فزیکي کار ، فعال سپورتونو ، 40 کلونو وروسته ډیریږي. د صحي او هوساینې ساتل ، یوازې په صحي رژیم تکیه کول خورا ګران دي.
  3. تاسو اوسپنې ته اړتیا نلرئ. د میرمنو برخلاف ، دا معدني په لوی مقدار کې (هره ورځ د 10 ملی ګرام څخه ډیر) زیان رسونکی دی ، دا د زلزلې لامل کیږي ، د زړه سیسټم خرابوي ، د مایکارډی انفکشن خطر زیاتوي. له همدې امله ، سپارښتنه کیږي چې تغذیه شوي اضافي توکي غوره کړئ چې لږترلږه اوسپنه ولري.
  4. ډیر ټیسټرون. د ماهرینو په وینا ، هورمون د سلیینیم ، ویټامین ای تر تاثیر لاندې د نارینه په بدن کې تولیدیږي او د تناسلي فعالیت زیاتوالی ، د پروسټټ ستونزو پراختیا مخه نیسي ، د سپرم کیفیت ښه کوي ، او د سالم اولاد تصور هڅوي. د ټیسټورسټون تولید "فعال" کولو لپاره ، د درملو پیرود وکړئ چې د سیلینیم او ویټامین ای ورځني دوز پکې شامل وي.

د ویټامین او معدني پیچلي پیرود دمخه ، د محصول شیلف ژوند ته پاملرنه وکړئ. د ختم شوي خواړو اضافه پیرود کول منع دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د پیچلي بسته کول وګورئ ، دا باید ثابت وي (پرته له لیدل شوي زیان سره). سربیره پردې ، د جعلي پیرودلو مخنیوي لپاره ، ډاډ ترلاسه کړئ چې لارښوونې د تولید هیواد په ګوته کوي ، د رسمي واردونکي (که هر یو) د اړیکو شمیرو سره.

د نارینه وو لپاره ویټامینونه

په پام کې ونیسئ چې کوم تغذیه د انسان په ژوند کې ترټولو لوی ارزښت لري. ورځنۍ اړتیا د 20 څخه 40 کلونو پورې دوره کې د انسانیت قوي نیمایي استازو لپاره مناسبه ده.

جدول - 1 "په ویټامینونو ، میکرو او مایکرونیوترینټونو کې د سړي د بدن ورځني اړتیاوې"

نوم اوسط ورځنۍ اړتیا ، ملی ګرام
ويټامينونه
ریٹینول (A) 1
تایامین (V1) 1,5
ریبوفلاوین (V2) 1,8
پینټوتینیک اسید (B5) 7
پیریډوکسین (V6) 2,2
فولیک اسید (B9) 0,4
سیانوکوبالین (B12) 0,0022
Ascorbic اسید (C) 100
کیلسیفرول (D) 0,01
ټوکوفیرول (E) 18
فیلوهنون (K) 0,065
بایوټین (N) 0,1
لازمي شحمي اسیدونه (F) 1000
رتن (پ) 150
نیکټینیک اسید (PP) 25
خوراکي توکي
کلسیم 1000
فاسفورس 700
مګنیزیم 350
سوډیم 550
پوټاشیم 2000
عنصرونه ومومئ
هډوتري 10
آئيډين 0,20
فلوئورو 3,8
جست 15
Selenium 0,065
د مسو 1,5
منګاني 4
کروم 0,06
Molybdenum 0,08

د ویټامینونو اړتیا د دې سره وده کوي:

  • ټینګ سپورتونه (په ځانګړي توګه د عضلاتو د ډله لاسته راوړلو دوره کې)؛
  • دروند فزیکي کار کول
  • کم ظرفیت
  • د حمل پلان
  • د 40 کلونو ته رسي او ډیر څه؛
  • گنبده
  • د معافیت کمزوری کول؛
  • هایپو او اویټامینوسېس؛
  • د هاضمي ناروغي ناروغي ، کله چې په معدې / کولمو کې د مغذي موادو جذب پروسه زیانمنوي؛
  • فشار
  • د رواني کار وده
  • ناکافي insolation؛
  • سوځیدنه ، ټپي کیدل
  • انتاني ناروغۍ
  • د عملیاتو وروسته؛
  • یوځانګړی ، متوازن تغذیه؛
  • د شرابو کارول
  • سګرټ څښل
  • د زکام تنګې سنډروم.

په دې قضیو کې ، د انسان بدن تر فشار لاندې دی او د ژوندي پاتې کیدو لپاره ، دا په کاسمیټيک سرعت کې ټول مغذي مواد ماتیدل پیل کوي. که چیرې هغه د خپل ځواک د ډکولو لپاره یو یا بل عنصر ونلري ، د هغه روغتیایی حالت خرابیږي ، د هغه کاري ظرفیت ټیټ کیږي ، خوب یې ګډوډ کیږي ، د چاپیریال عامل عوامل په وړاندې د هغه مقاومت کمیږي (انفیکشن ، نشی ، تودوخه ، ساړه) ، د هورمونال فعالیت انډول. او د داخلي محرمیت فعالیت مشاهده کیږي. د پام وړ کمبود سره ، لاندې ناروغۍ وده کوي: سکوروي ، ریکټس او اوسټیوپوروس ، پیلاګرا ، بیریبي.

د ځواک لپاره ویټامینونه

هر سړی غواړي د خپلې میرمنې لپاره غوره وي ، نو هغه په ​​احتیاط سره "ګ theو کې" دقیقا ژوند معاینه کوي. په هرصورت ، تناسب تل د غوښتنې اطاعت نه کوي ، د قوی کیدو د کموالي لامل. نارینه په مختلف عمر کې د دې ستونزې سره مخ دي: ځوان ، بالغ ، زوړ.

د قوي کموالي علتونه د جنسي تیري په نوعیت پورې اړه لري. لنډمهاله ضعف ، د یوې قاعدې په توګه ، د سخت الکول الکول ، فشار ، فشار ، اعصابي فشار ، ډیر کار کول ، د خوب نشتوالي له امله رامینځته کیږي. په دوامداره توګه کمیدل د ککړ ژوند طرزالعمل ساتل دي ، د ژنیتکي ساحې (پروسټاټائټس ، یوریترایتس) ناروغۍ ، متوازن تغذیه ، د مخدره توکو او تمباکو موادو کارول.

د عضوي فعالیت بیرته راګرځولو لپاره په بدن یو پیچلي اغیز ته اړتیا لري: مخدره توکي ، د اروا پوهنې پوه ، د ورځني سمه ورځنۍ ورځ (د کار آرام) ، مساج ، تمرین.

په یاد ولرئ ، فعال ژوندلیک او مناسب تغذیه د سړي جنسي روغتیا کلیدي پاتې کیږي.

ویټامینونه او منرالونه د ځواک لوړولو لپاره:

  1. Ascorbic اسید (C). د وینې رګونو اخته کیدو حالت ته وده ورکوي ، دوی ډیر لچک وړ رامینځته کوي. دا د وینې سره د قلمي نسجونو ډکولو لپاره مهم دی. سربیره پردې ، ویټامین سي د کارسنجینونو رامینځته کیدو مخه نیسي چې د پروسټټ ناروغیو لامل کیږي ، د هورمون تولید ته وده ورکوي ، او د وینې جوړولو کې دخیل دی.
  2. Cholecalciferol (D). د ټسټورسټون تولید هڅوي ، کوم چې قوت ، خواهش زیاتوي.
  3. توکوفیرول (ای). دا د هلکانو لپاره خورا اړین ویټامین دی. هغه د نطفې په جوړښت کې دخیل دی ، د خوځښت زیاتوالی. د یو سړي په بدن کې د تکوفیرول نشتوالی د غړو عضلاتي ضعیفیت لامل کیږي ، جنس ته بشپړ بې لاري کوي ، په وینه کې د وینې سره د حجرو شمیر کموي ، د غوړ جمع کول هڅوي.
  4. د B ګروپ ویټامینونه دوی د ټیسټورسټون ترکیب ډیروي ، د انرژي میتابولیزم بیرته راوړي ، ځیګر ساتي ، د زړه فعالیت ، عصبي سیسټم ته وده ورکوي.
  5. زنک دا د ټیسټورسټون لپاره ودانیز توکي دي. د دې ټریس عنصر پرته ، د جنسي هورمون مالیکول نه جوړیږي. د پایلې په توګه ، انحصار کشف شوی - هیڅ زنک نشته ، ټیسټورسټون نه تولیدیږي ، هیڅ ځواک او جنسي خواهش نلري. د ټریس عنصر د نطف خوځښت ډیروي ، د پروسټاټایټس پراختیا مخه نیسي ، د حمل امکان زیاتوي.
  6. سیلینیم. د سپرم کیفیت ډیروي ، کوم چې په ځانګړي توګه د هغو نارینه وو لپاره مهم دی چې د بانجھ والي درملنه کوي. سیلینیم د تناسلي کار تنظیموي ، د ټیسټورسټون ترکیب کې دخیل دی.

د ویټامینونو ، مایکرو او میکرو عناصرو د خوراک ترلاسه کولو لپاره دوه لارې شتون لري ترڅو ځواک پیاوړی کړي: د خواړو یا ویټامین پیچلیو سره ، تغذیه شوي اضافي.

په لومړي حالت کې ، په خپل ورځني رژیم کې شامل کړئ:

  • روميانو ، جوارو ، سمندري غذا ، د جوارو ډوډۍ (سیلینیم)؛
  • هیرنګ ، کښتۍ ، مغز لرونکي ، سالمن ، پیروچ ، ټراټ ، لہسن ، د هګۍ زرد (زنک)؛
  • د چرګ هګۍ ، پنیر ، شیدې ، پنیر پنیر ، د کب غوړ (ویټامین ډي)؛
  • شنه پیاز ، د سبزیجاتو غوړ ، د هګۍ زیړ (ویټامین ای)؛
  • ليمويي ، پارسلي ، گاجر ، کباب (ويټامين سي)؛
  • گاجر ، مغز لرونکي ، کب ، پنیر ، کاټي پنیر (ویټامین B).
په لوستلو هم په زړه پوری: L-carnitine / ویټامین B11

په دوهم حالت کې ، په ځانګړي توګه په ژمي کې ، کله چې کافي طبیعي ویټامینونه او مینرالونه شتون ونلري ، لاندې ملټي ویټامین کمپلیکسونو ته پاملرنه وکړئ: "بایو میکس" ، "ټریبیستان" ، "مینیس فارمولا" ، "د نارینه وو لپاره" . دوی د انسانیت قوي نیم غړي لپاره ټول اړین مغذي مواد لري ، کوم چې جنسي خواهش لوړوي ، قوت زیاتوي ، د لوبو حرکت ، د نطفې کیفیت ښه کوي ، د عمر ډیریدو پروسه ورو کوي.

ویټامینونه کله چې د حمل پلان کول

د کرمبس روغتیا په اړه تاسو اړتیا لرئ نه یوازې د امیندوارۍ مور ، بلکه د مور او پلار دواړه پاملرنه وکړئ ، مخکې لدې چې ماشوم ترلاسه کړئ. د حمل پلان کول یو مهم کار دی ، کوم چې د ټولو فکر کولو څخه لرې دی. سړی د ایکس کروموزوم لپاره مسؤل دی ، کوم چې د راتلونکي ماشوم جنس ټاکي.

د ماشوم روغتیا 50 د پلار فزیکي حالت پورې اړه لري.

ډاکټران وړاندیز کوي د تمه نیټې څخه لږ تر لږه شپږ میاشتې دمخه د حمل لپاره تیاریانې پیل کړي. پدې موده کې ، دواړه میرمنې باید طبي معاینه وکړي ، خراب عادتونه پریږدي ، خپل رژیم نورمال کړي. کله چې د روغتیا ستونزې ومومئ ، نو لازمه ده چې درملنه یې وشي.

د امیندوارۍ پلان کولو مرحله کې ، راتلونکي والدین باید ویټامینونه وخوري ترڅو د ماشوم د مغذي موادو څخه محروم نشي.

ولې د نارینه وو لپاره تغذیه څښل؟

ډیری میرمنې په غلط ډول باور لري چې یوازې "ښځه باید د چمتووالي" دوره کې روغتیا ته پاملرنه وکړي ، ځکه چې هغه به ماشوم وزېږوي. په هرصورت ، دا ندی. اکثرا con تصور د نارینه جنسي بې هوښۍ له امله نه پیښیږي. سربیره پردې ، د پلار څخه د روغتیا رنځپوهنې کوچنۍ کوچنۍ crumbs ته لیږدول کیږي.

کوم ویټامینونه او په کوم مقدار کې یو سړی وڅښئ ، کله چې د امیندوارۍ پلان کول ، ډاکټر ټاکي.

زه باید څه په لټه کې شم؟

  1. ویټامین B9. وینه د اکسیجن سره راټیټوي ، د ماشوم عصبي سیسټم کېښودو کې دخیل دی ، د کروموزوم غلط سیټ لرونکي عیب سپرم شمیر کموي.
  2. ویټامین ا د جنین په مرحله کې د هډوکو ، سترګو ، سږو ، زړه ، پښتورګو جوړښت باندې تاثیر کوي.
  3. ویټامین سي د اوسپنې جذب ته وده ورکوي ، مستحکم جنیتیکي معلومات چمتو کوي.
  4. ویټامین F (اومیګا - 3 ، 6 ، 9). د حمل پروسه اسانه کوي ، دا د صحي نطفې بالغ کیدو لپاره اړین دي.
  5. ویټامین ای د انسان په بدن کې رامینځته شوي رادیکالونو سره مبارزه کوي ، په حجرو کې محافظوي اغیزه لري.

سربیره پردې ، د بشپړ تشکیل لپاره ، شمیره لوړه کړئ ، د لوبو حرکت حرکت زیات کړئ او د نطفه کیفیت ته وده ورکړئ ، کوم چې له تصور سره مرسته کوي ، سپارښتنه کیږي چې زنک او سیلینیم لرونکي ویټامینونه وخورئ.

اوس تاسو پوهیږئ چې نارینه ګانو لپاره کوم ویټامینونه ، میکرو او مایکروټریټینټ دي ترڅو اميدوارۍ ته پاملرنه وکړي او سالم ماشوم جوړ کړي. په یاد ولرئ ، د زیږیدلي ماشوم وده او هوساینه په میړه پورې اړه لري.

د ښځو او نارینه وو لپاره د ویټامین درملنه د جنین بشپړ تشکیل او د یو قوي ، سالم ماشوم زیږیدلو لپاره اړین ټول ګټور ویټامینونه او مینرالونه سره د بدن ارامولو لپاره لازمي پروسه ده.

د بالغ سړي لپاره ویټامینونه

د "40" نښه نښه کول ، ذهني ، فزیکي فعالیت ، ښه والی او انرژي د انسانیت د قوي نیمې استازې انرژي په بشپړ ډول تکیه کوي چې دا د دوی روغتیا ته څومره ځواب ویونکي او پاملرنه ده. د هغه په ​​ځوانۍ کې ، د هلک بدن د ویټامینونو اصلي پیچلي ته اړتیا احساسوي ، چې اصلي یې A ، B ، E دي. دا مغذي مواد د ټیسټورسټون تولید ، صحي spermatzoa تشکیل ، او د بشپړ پروټین هضم مسؤلیت لري. .

پدې توګه ، تر 40 کلونو پورې ، د نارینه بدن د بیا زیږون سیسټم روغتیا ساتلو لپاره دی. په زاړه عمر کې ، د اړینو موادو جذب جذب کميږي ، د دائمي ناروغیو څرګندیدو لپاره شرایط رامینځته کیږي ، او لید لید یې کمیږي.

د عمر پورې اړوند بدلونونو سره مبارزه لپاره ، د نارینه وو لپاره د هر ډول ویټامین - مینرال پیچلي اساس باید دا وي:

  • A - retinol ، بیټا کیروټین (1 ملی ګرام)؛
  • سي - ascorbic اسید (100 ملی ګرام)؛
  • E - tocopherol (10 ملی ګرام)؛
  • H - بایوټین (0,12 ملی ګرام)؛
  • ډي - ایرګوکلیسیفرول ، چولیکالسیفیرول (0,015 ملی ګرام)؛
  • B1 - تایامین (4 ملی ګرام)؛
  • B2 - رابلوفلین (3,5 ملی ګرام)؛
  • B6 - پیریډوکسین (2,5 ملی ګرام)؛
  • B9 - فولیک اسید (0,45 ملی ګرام)؛
  • B12 - سیانوکوبالامین (0,025 ملی ګرام).

په بدن کې د دې ویټامینونو کافي اندازه د زړه ناروغۍ خطر کموي ، اوستیوپروسیس ، د نارینه ځواک ، معافیت فعالیت ، د سترګو لید ملاتړ کوي.

هغه څوک چې نیکوتین ناوړه ګټه پورته کوي او غواړي د بدن غوړ کم کړي ، د غړو عضلات زیات کړي ، باید خواړه یا تغذیه شوي توکي هم وکاروي چې لیوکو اسید (ویټامین N) ولري. طبیعي مغذي سرچینې: شیدې ، وريجې ، کباب ، غوښې او ځیګر. د نارینه و لپاره ورځنۍ اړتیا د اندازه شوي ژوند کولو رهبري کوي د 30 ملی ګرامه لیپوک اسید دی. د 40 کلونو عمر وروسته ورزشکاران چې د فزیکي برداشت تمرینونه ترسره کوي باید د دوی مصرف 450 ملی ګرامه ته لوړ کړي.

په یاد ولرئ ، په بالغ عمر کې ، د یو ځانګړي سګرټ څښل په جریان سره په جگر باندې تاثیر کوي ، او لیپوک اسید د بدن ساتلو لپاره رامینځته کیږي ، دا د هیپټایټس ، سیرروسس له پراختیا څخه ساتي.

د 50 وروسته ، د زړه ناروغۍ وده خطر ډیریږي ، پروسټټ اډینوما ډیریږي ، د انزایم سیسټم پوټکیږي ، معافیت ضعیف کیږي ، ویښتان خړوبیدل پیل کوي او له مینځه ځي ، د گنبدې پیچ رامینځته کیږي ، هډوکي نازک کیږي ، او د فریکچر شمیر ډیریږي.

د یو سړي مړاوي روغتیا ساتلو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې هره ورځ ترټولو تازه ، چاپیریال دوستانه محصولات او بوټي وکاروئ. غوړ شوي ، څښل شوي خواړه ، کیچپ ، میئونیز ، د جوس ذخیره کول ، د پیسری پلورنځیو ، کنډ مالونه. برتن په مناسب ډول پخه شوي ، په "سپین" حالت کې: پخلی ، په تنور کې پخلی.

د 50 کلونو وروسته ، په کولمو کې مایکرو فلورا مات شوې ، له همدې امله پدې عمر کې سپارښتنه کیږي چې ژوندی پروبیوټیک کلچر لرونکي پیچلۍ وکاروئ. دوی د معدې باکتریا سره معدې غوره کوي ، کوم چې د ویټامینونو جذب ښه کوي ، د بدن ټون ته وده ورکوي. پدې درملو کې شامل دي: "سینور".

د بدن انرژي سره رسولو لپاره ، میټابولیک پروسې معمول کړئ او د ناروغۍ وروسته معافیت بحالۍ ګړندۍ کړئ ، د ویټامین کمپلیکس بیسک ، هورومیتال + او لامین ویژن ته پاملرنه وکړئ.

د جینیټورینري سیسټم د روغتیا مالتړ لپاره نارینه د "سټالون نیو" ، "آرټوم" ، "عرسول" سره مرسته کوي. په چمتووالي کې ویټامینونه ، میکرو او مایکرونټریټونه ، انټي آکسیډینټونه ، د کښت افروډیسیاکس شامل دي ، کوم چې رامینځته کوي وده کوي ، د وینر ناروغیو سره مبارزه کوي ، سوزش کموي ، د ټیسټورسټون تولید ډیروي ، د عمر پورې اړوند بدلونونو پرمختګ مخه نیسي.

د مغذي توبونو انتخاب په هغه کار پورې اړه لري چې د داخلي ارګانونو او سیسټمونو ضعیف وي. د کلینیکي تاریخ پراساس ، ډاکټر د درملو یوه ټولګه غوره کوي چې لارښوونکي ویټامینونه او تقویه کونکي ایجنټونه ترکیب کوي.

د بوډا سړي لپاره ویټامینونه

د بدن عمر یو طبیعي پروسه ده چې مخنیوی نشي کولی. په هرصورت ، دا ورو کیدی شي که تاسو مناسب تغذیه او صحي ژوند ته لار ومومئ.

په یاد ولرئ ، بد عادتونه (سګرټ څښل ، د الکول ډیر کارول ، د مخدره توکو اخیستل) په بدن کې د عمر پورې اړوند بدلونونه ډیروي. نو ځکه ، دوی باید پریښودل شي.

د 60 وروسته ، میټابولیزم په نارینه وو کې ورو کوي ، د ټیسټورسټون کچه راټیټوي ، کوم چې د اوستیوپوروسس ، پروسټات او زړه ناروغیو لامل کیږي.

د عمر سره اړونده بدلونونه په عمر لرونکي بدن کې:

  1. د کاربوهایډریټونو اړتیا (د 340 ګرامه څخه تر 290 ګرامو پورې) او پروټین د عضوي موادو د ځان نوي کولو پروسې کې د سستۍ له امله کم شوی. د "جوړونې" محصولاتو ورځني مصرف (غوښه ، کب ، مغز) د تناسب پراساس محاسبه کیږي: د بدن وزن هر کیلوګرامه یو ګرام پروټین.
  2. د هډوکي نسج کمزوري او نازک کیږي. د دې پدیدې لامل په هډوکو کې د غیر عضوي موادو مقدار کې زیاتوالی دی. د ملا تړونه (زنګون ، زنګون ، شونډې) وتړل ، د ګډ مایعاتو مقدار راټیټیږي ، لگامونه لږ لچکیدونکی کیږي. که د دې مودې په جریان کې تاسو اضافه خواړه یا د کیلشیم لرونکي خواړو رژیم ونه کاروئ ، د فریکچر احتمال د 2 زیاتوالی - د 5 وخت ، اوستیوپوروسس او سپونډیلاسیس څرګندیږي.
  3. د ویټامینونو او مینرالونو ترکیب خرابیږي. د اکسیډریشن پروسې تنظیم کولو هڅولو لپاره ، د اسکاربیک ، پینټوټینیک اسیدونو ، روټین ، بیټا کیروټین ، ټیکوفیرول ، تایامین ، رابوفلاوین ، پیریډوکسین ، سیانوکوبالامین اړتیا وده کوي.
  4. د پوټکي تړلي پرتونه نري کیږي ، د رنګ رنګ لرونکي ځایونه جوړیږي ، dermis وچ شوی ، غوړ شوی.
  5. د غوړ بیا ویش شتون لري (سګینګ سینې ، د مخ ټیټ برخه ، د معدې ډیروالی) ، د غړو عضلاتو ټیټ.
  6. لید ضعیف کميږي ، مایوپیا یا هایپوپیا څرګندیږي ، لاندې بدلونونه امکان لري: د سترګو فشار زیاتیږي ، د لینز روښانه کول وده کوي.
  7. حواس درد لري: خوند ، بوی او اوریدل کمزوري کوي ، او په غوږونو کې شور شتون لري.
  8. د نیورټرانسمیټرونو کچه ، د اعصابو حجرې کمیږي ، کوم چې د یو چا بې ثباته رواني - احساساتي شالید رامینځته کوي ، یو فشار د اضطراب کې راځي.
  9. د مثل فعالیت له منځه ځي. د 50 څخه 55 پورې دوره کې ، په نارینه وو کې د پروسټاټ زیاتوالی شتون لري ، او قوت یې له 55 څخه 65 ته راټیټیږي. د عمر پورې اړوند بدلونونه د بدن وزن کې زیاتوالي سره راځي ، د غړو عضلاتي ځواک کمزوری کوي. دې دورې ته د "نارینه واده کولو" په نامه یادیږي.
  10. د تايرایډ فعالیت کمیږي. د پایلې په توګه ، د کولیسټرول کچه لوړه کیږي ، د اصلي میتابولیزم شدت ټیټ کیږي ، او فزیکي او رواني ضعیف څرګندیږي.
  11. په ساري ناروغیو کې حساسیت ډیروي ، د ډایبایټس ، اتیروسکلروسیز ، تومور پروسو ، د استخباراتو بې احساسه ضعیفیت ته لیوالتیا شتون لري.
  12. د پانقراس فعالیت ، د معدې کار ، د کولمو peristalsis خرابیږي.
  13. د sphincter د عضلاتو ټیټ کم شوی ، کوچني pelvis (د ادرار ناڅاپي) او د کڅوړه سخاوت. زاړه سړي اکثرا د پیشاب د کانالونو په شاوخوا کې پروسټټ اډینومې رامینځته کوي.

د 60 وروسته ، د اوسپنې کمبود انیمیا د انسانیت قوي نیمه برخه کې وده کوي ، کوم چې په ځانګړي ډول شدید دی که چیرې د هاضمي ناروغي وموندل شي.

عمر لرونکي سړي کوم ویټامینونو ته اړتیا لري؟

د ځوانانو اوږدولو او په بدن کې تخریبي بدلونونو ته ورو کولو لپاره ، خواړه باید تل په رژیم کې شتون ولري ، لاندې غذایی توکي پکې شامل دي:

  • tocopherol (E) ، په یاد ولرئ ، دا د ځوان او بوډا سړو لپاره اصلي ویټامین دی؛
  • بیټا کیروټین (A) د عصبي رنځپوهنې د پرمختګ مخه نیسي.
  • ascorbic اسید یا عضوي ویټامین سي د معافیت سیسټم پیاوړی کوي؛
  • روټین (P) ، د عصبي دیوالونو حالت نورمال کوي ، د اد्रेનલ کورټیکس فعالیت هڅوي؛
  • کولیکالسیفرول (D) ، هډوکي قوي کوي ، د غاښونو نسج
  • د B B ګروپ ویټامینونه ، د بدن د فعالیت ثبات ساتي ، د رواني - احساساتي فشار اغیزو بې اغیزي کوي؛
  • ايوډين ، د تايرايډ غدې تغذيه کوي؛
  • پوټاشیم ، کلسیم ، مګنیزیم ، د اعصابو ، د زړه د سیسټمونو کار ملاتړ کوي؛
  • اوسپنه ، د وینې هیموګلوبین نورمال کچې ملاتړ کوي؛
  • کروم د کولیسټرول تختو جوړولو مخه نیسي؛
  • مسو ، د انفلاسیون ضد او انټي سیپټیک اثر لري.

د پروفایلیک مقصدونو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې په کال کې دوه ځله د ویټامین درملنه وکړي ترڅو د ګټورو مادو کمښت پوره کړي. دا به غوره وي چې په پسرلي او ژمي کې مخدره توکي وخورئ ، کله چې بدن ضعیف وي او د تغذیې لپاره "لوږه" تجربه کړي.

د 60 کلونو وروسته د نارینه روغتیا ساتلو لپاره دولس لارښوونې

  1. خپل پیرامیټونه (د قد - وزن ، نبض په آرامۍ کې او د فزیکي فشار ، فشار) پرمهال وګورئ او دوی له نورم سره پرتله کړئ. که غیر معمولي وموندل شي ، د طبي معاینې لپاره ډاکټر سره مشوره وکړئ.
  2. د خواړو لپاره پام وکړئ. یوازې تازه خواړه وخورئ. د زړو سړو لپاره غوره محصولات: میوې ، سبزیجات ، لوبیا (ټول) ، مغز لرونکي (اخروټ ، برازیل ، بادام ، پسته) ، دانه او لوبیا (نسواري وریجي ، غنم ، وربشې ، اوړه ، سپینه لوبیا) ، لبنیات او ماهي محصولات (ټیټ - د غوړ پنیر ، کاټیج پنیر ، سالمن ، ټونا ، میکریل ، سارډینز). دا اجزا د نورمال شرایطو کې رواني فعالیت ساتلو کې مرسته کوي ، د معافیت سیسټم پیاوړی کوي ، د انرژي تبادله تنظیموي. د زیتون غوړ ، تخمونو ، ایوکاډوز کې موندل شوي د لاهم غیرمشروع غوړ اسیدونو په اړه مه هېروئ. د خوب کولو دمخه ، د تایم ، نیبو بام او کیمومیل څخه ارامه چای وڅښئ. په لویانو کې د هاضمي سیسټم د بې ثباته کار له امله ، هره ورځ څلور خواړه وړاندیز کیږي. په لومړي او دوهم ناري کې باید د خواړو مصرف په ورځ کې 25 on راشي ، د غرمې لپاره - 30 dinner ، د شپې خواړه (لږترلږه د خوب له وخته دمخه 2 ساعتونه) - 20..
  3. فزیکي فعالیت ساتل. د سپورت فعالیتونه کولیسټرول ټیټوي ، د وینې شکر ، د وینې فشار ، ډیر وزن. د 60 څخه زاړه سړي اعتدال تمرین ښودل شوي چې د اوږدې مودې لپاره ترسره کیدی شي: سایکل کول ، تیراکی ، جوګینګ ، ټینس.
  4. د شخصي ژوند په اړه مه هېروئ. یو سړی د 60 کلونو وروسته باید جنسي ژوند غفلت نکړي. پدې عمر کې ، اصلي شی منظمول ، منظم کول او دوام دی.
  5. د وزن لپاره وګورئ. د بدن نورمال وزن ساتلو لپاره ، د مینو غوړ ، غوړ شوي ، سګرټ څښونکي محصولات ، خواږه ، اوړه محصولات ، مالګه ، مساله لرونکي خواړه لرې کړئ. د تور چای ، کافي مصرف محدود کړئ (په یوه ورځ کې د کافيفین څښاک اعظمي حد) ، د چرګ هګۍ په اونۍ کې څلور ټوټو ته. خپل رژیم د فایبر لرونکي خواړو سره بډای کړئ. غوښه یوازې په ورځ کې یو ځل وخورئ (مرغۍ ته ترجیح ورکړئ).
  6. د زړه روغتیا ساتل. د هغه عواملو څخه مخنیوی وکړئ چې په بدن باندې بار ډیروي: سګرټ څښل مه څکوئ ، ډیر څښاک مه کوئ ، د الکول څخه ناوړه ګټه مه اخلئ ، ستړیا مه کوئ. په منظم ډول مغز لرونکي ، کاټيج پنیر ، سبزيجات ، لوبیا ، راسبیري ، د لیمو میوه وخورئ. د فعال ژوند طرزالعمل رهبري کړئ: نور حرکت وکړئ ، زاړه پښو ته ځئ ، لږترلږه یو ساعت ، په تازه هوا کې.
  7. د وینې فشار لپاره وګورئ.
  8. په منظم ډول د یورولوژیست څخه لیدنه وکړئ.
  9. د عصبي سیسټم پاملرنه وکړئ (له فشار لرونکي حالتونو څخه مخنیوی وکړئ). په زړو سړو کې ، رواني بدلونونه موندل کیدی شي: د ځان باور کمیږي ، ځان شکونه ، خشونت ، بې هوشي ، نا امیدي ، د یوازیتوب احساس ، بې وزلي څرګندیږي. د اعصابو سیسټم په ښه حالت کې ساتلو لپاره ، له خلکو سره ډیرې اړیکې ونیسئ ، کافي خوب وکړئ ، په فزیکي ، تخلیقي فعالیت کې بوخت شئ.
  10. ورځنۍ کړنې وګورئ. په یو وخت کې بستر ته لاړ شئ ، د ماښام ډوډۍ وروسته ، په تازه هوا کې حرکت وکړئ ، مخکې له دې چې تاسو آرام وکړئ خونه هوا کړئ. په 60 کلونو کې د سړو لپاره د خوب موده د 9 - 10 ساعتونه دي.
  11. په کال کې دوه ځله د ویټامین درملنه وکړئ.
  12. هره ورځ لږترلږه د 2,5 لیټره خامو (فلټر) اوبه وڅښئ. په یاد ولرئ ، یو زوړ بدن هره ورځ په ورځ کې د 2 لیټرو ډیر مایع له لاسه ورکوي او د هغې ځای نیولو ته اړتیا لري.

د پورتني وړاندیزونو مشاهده کول ، تاسو د بدن ځوانۍ اوږد کړئ ، روغتیا خوندي کړئ ، د ژوند کیفیت ښه کړئ او د اوږد عمر په لاره کې "حرکت وکړئ".

د گنجاي پر وړاندې ویټامینونه

دوهمه خورا مهمه ستونزه چې هر دوهم سړی د 30 کلونو وروسته (او ځینې وختونه حتی مخکې هم) د ګنجانۍ (الپوسیه) سره مخ کیږي.

د ویښتو له لاسه ورکولو ډیری لاملونه شتون لري:

  • د ویټامین کمی
  • وراثت
  • هورمونل ، د عمر پورې اړوند بدلونونه؛
  • وړانګه
  • فشار
  • کيميا؛
  • فنګسي ، باکتریا ، ویروسونه؛
  • ډايبېتېز ، د وينې کمښت ، سيسټيميکي لمس ايري্থاتاموس.

ډیری وختونه ، په نارینه بدن کې د ویټامینونو ، میکرو او مایکرونیوترینتونو نشتوالی د ګنجیدو لامل نه کیږي ، مګر یوازې دا پروسه وده کوي او ګړندي کوي. په هرصورت ، د ویښتو حالت لپاره مسؤل مغذي توکو اوږد او سیستماتیک کمښت کولی شي د انسانیت د قوي نیمې استازو لپاره د ویښتو سپکاوي ، ویښتو ضایع کیدو لامل شي.

د رګونو د ودې او پیاوړتیا لپاره مهم ویټامین د بایوټین (H) دی. دا مغذي مواد بدن ته د سلفر رسول کنټرولوي ، خپل جذب ته وده ورکوي ، کوم چې په پایله کې د پوټکي ، نوکانو او ویښتو وضعیت مسؤل دی.

په یاد ولرئ ، د انسان بدن حیاتي وظایفو ساتلو لپاره ، ټول ویټامینونه اړین او مهم دي ، مګر د یوې ځانګړې ستونزې حل کولو لپاره تاسو باید د هغې برخې ته پاملرنه وکړئ چې د یو ځانګړي ارګان / سیسټم روغتیا لپاره "مسؤل" وي.

د ویټامین H نشتوالي نښې: د سر په چټکۍ سره مالګین کول ، د ویښتو ضایع کول ، په لومړي سر کې یو څه وروسته ، بیا ډیر او ډیر ، د گنجا پیچونو څرګندیدل.

د الوپیسیا ستونزې حل کولو لپاره باید پیچل وي: د درملو یا ډوډۍ په ورځني مینو کې لاندې ویټامینونه شامل کړئ:

  1. بایوټین (B7 یا H). طبیعي سرچینې: غوښې ، پالک ، سخت پنیر ، هګۍ ، پنیر پنیر ، مرخیړې. ورځني مصرف - 0,3 ملی ګرامه.
  2. retinol (A). دا د ویښتو وده ګړندي کوي ، د ریښو حیاتي فعالیت ملاتړ کوي ، د ویښتو فایبر پیاوړی کوي. سربیره پردې ، ویټامین A د سر غوټۍ ، غوړ غوړ پوټکی ډیروي. د ورځني بدن اړتیا - 15 ملی ګرامه. مغذي مواد په گاجرانو ، کدو ، نارنج ، زردآلو ، د سور ژیرو کې موندل کیږي.

په یاد ولرئ ، ویټامین A او E د غوړ محلول دی ، نو له همدې امله دوی په بدن کې جذب کیږي ، د دوی مصرف باید د غوړ خواړو (سبزیجاتو ، کوچ ، مغز ، مغز ، ایوکوادوس ، سخت پنیر ، لارډ ، کڅوړه چاکلیټ) سره یوځای شي.

  1. Ascorbic اسید (C). د کولیجن په تولید کې برخه اخلي ، ویښتانو ته لچک ورکول. د بالینګ دورې په جریان کې ، د ویټامین سي ورځنی مصرف باید 150 - 250 ملی ګرامه ته لوړ شي.
  2. توکوفیرول (ای). د ویښتو وده هڅوي ، د دوی جوړښت پیاوړی کوي. د ویټامین ای نشتوالی د ویښتو نري کیدو ، د گنجا پیچونو رامینځته کیدو لامل کیږي. ورځني مصرف - 25 ملی ګرامه.
  3. د ګروپ B (B1 ، B2 ، B5 ، B9 ، B12) ویټامینونه. ویښتان له فشار څخه خوندي کړئ ، ریښې قوي کړئ ، سر یې د اکسیجن سره بشپړ کړئ ، د نوي ویښتو وده هڅوي.

سربیره پردې ، فوکلیل یا بشپړ ویښتان له لاسه ورکول ممکن په بدن کې د مګنیزیم ، زنک ، سلفر ، کلسیم ، سیلینیم ، اوسپنې نشتوالي له امله واقع شي.

کله چې ویښتان په شدت سره پتلی پیل شي هر دوهم شمیر. د روان پروسې په چټکۍ سره ودریدو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د ګنډوالي پروړاندې پیچلي ویټامینونه پلي کړئ او د نارینه روغتیا ساتلو لپاره د معمول رژیم متممات. د دې کمپلکسونو فعالیت د موجوده ویښتو قوي کولو او د نوي شوي ودې فعالولو لپاره دی د منجمد بلبونو "بیدار" له امله.

که چیرې د ویټامین درملنې له تیریدو وروسته د ویښتو ضایع کیدو مخه ونه نیول شي ، نو د ناروغۍ درملنې لاندې میتودونه وکاروئ:

  • ليزر تهيريپي
  • میسوتراپي
  • د PUVA درملنه؛
  • کریوتراپي
  • iontophoresis؛
  • darsonvalization؛
  • برق
  • ویکیوم مالش
  • د follicle ټرانسپولنټ؛
  • پوټکی پوټکی
  • ماسکونه او شیمپوونه؛
  • کاسمیټیک کمپوز؛
  • د خلکو درملنه
  • تیاریانې "پروپیشیا" ، "مینو اکسیل" او "روګین" ، د ویښتو follicles کار هڅوي ، د نارینه هورمون تولید.

په یاد ولرئ ، الپوسیه د درملنې څخه مخنیوي لپاره اسانه ده.

د ویښتو سالم او ځلا ساتلو لپاره وړاندیزونه:

  • ملټي ویتامین کمپلکسونه په منظم ډول واخلئ؛
  • زخم زخم مه کوئ
  • په ژمي کې د سر له غاړې پرته مه ځئ (د تودوخې ګړندي تودوخه د رګونو د تخریب لامل کیږي)؛
  • خپل ویښتان په یخ اوبو سره ومینځئ
  • د کیفیت لرونکي شیمپو غوره کړئ چې د سر د ډول سره سمون خوري.

د مینځلو وروسته ، سپارښتنه کیږي چې ویښتان په سیستماتیک ډول د هپ شنکونو ، نستورټیم پا leavesو یا کیلندرولا ګلونو ، کولټس فوټونو ډکولو سره ومینځئ.

د ورزشکارانو لپاره ویټامینونه

هغه نارینه چې د فعال ژوند طرزالعمل رهبري کوي باید د رژیم متممات ، پیچلتیاوې چې په بدن کې د ترکیب او میټابولیزم عکس العمل ګړندي واخلي واخلي. دا ډول درمل د هغو خلکو لپاره هم کارول کیږي چې د ورځې په جریان کې تنګ ، سست ، ستړیا وي.

د ورزشکارانو لپاره ویټامینونه:

  1. ویټامین سي د ورزش کونکي په بدن کې د شدید لوبو په جریان کې ، ډیری آزاد رادیکالونه رامینځته کیږي ، کوم چې په حجرو برید کوي. د پیاوړي انټي اکسیدنټ درلودل ، ویټامین سي دوی له زیان څخه ساتي ، د ژیو کیمیکل پروسو معمول کورس ګډوډولو مخه نیسي.

ساینس پوهانو موندلې ، د وړیا رادیکالونو د یرغل له امله ، فلیبټیس ، تریومبوسس ، فلج ، سرطان ، اتروسکلروسیس ، سرطان ، ارسطي ، اسما ، د پارکنسن ناروغي ، د الزایمر ناروغي په بدن کې رامینځته کیږي.

په رژیم کې د اسکاربیک اسید نشتوالي سره ، اتل د زیان خطر ډیروي. سربیره پردې ، ویټامین سي د آکسیجن سره عضلاتو رسولو لپاره د اوسپنې جذب کې مرسته کوي ، کوم چې په ځانګړي ډول د سخت کار کولو لپاره مهم دی. د بدن جوړونکو لپاره ورځنی نرخ - 5 ملی ګرامه.

  1. د B ټایامین (B1) ګروپ ویټامینونه د پروټین په ترکیب کې دخیل دي ، د حجرو وده فعالوي ، د غړو وده وده کوي. پیریډوکسین (B6) د کاربوهایډریټ کارول ، انسجام ، او پروټین میتابولیزم ته اړتیا لري. رایبوفلاوین او نیاکسین (B2 او B3) د انرژي ، بایوټین (B7) ترکیب کې دخیل دي - د امینو اسیدونو میتابولیزم. سیانوکوبالین (B12) د عصبي سیسټم د فعالیت ملاتړ کوي ، د کاربوهایډریټونو میتابولیزم تنظیموي. اوروتیک اسید (B13) انابولیک پروسې تنظیموي ، پانګیمیک (B15) - د نسجونو موثریت زیاتوي ، له تمرین وروسته د بدن رغیدنه ګړندي کوي.

د باډي بلډر بدن د 3 څخه 10 ځله ډیر احتمال لري چې د عادي شخص په پرتله د B ویټامینونو ته اړتیا ولري. د ورزشکارانو لپاره د تغذیې ورځنۍ نورم: B1 ، B2 - 15 ملی ګرام هر یو ، B3 - 50 ملی ګرام ، B6 - 20 ملی ګرام ، B7 - 0.2 ملی ګرام ، B12 - XNUM ملیگرام - ایکس ، ایکس ایکس ملیم ایکس - ایکس

  1. retinol. د پروټینو په ترکیب کې برخه اخلي ، په دې توګه د غړو وده وده کوي او ګلایکوجن سټورونه بحالوي ، بدن ته انرژي چمتو کوي. د باډي بلډر لپاره ورځنی خوراک 1,5 ملی ګرامه دی.
  2. ویټامین ډي د هډوکي ځواک ملاتړ کوي ، د زیان خطر کموي ، د کلسیم او فاسفورس بشپړ جذب لپاره مسؤل دی ، کوم چې د غړو عضلاتو تخفیف ، ATP ترکیب ، د غړو ځواک ځواک پراختیا لپاره اړین دي. د ورزشکارانو لپاره ورځنی نرخ 0,025 ملی ګرامه دی.
  3. ویټامین ای. د اسکربیک اسید په څیر ، ټکوفیرول د حجرو غشا له زیان ، آکسیډریشن څخه ساتي. دا د غړو فعالیت هم تنظیموي ، د ستړیا مخه نیسي ، د پروټین میتابولیزم تنظیم کونکی دی ، او باډي بلډر د ټسټورسټون سره چمتو کوي پرته له ناکامۍ څخه. د بدن جوړونې کې ، د مغذي رژیم ورځنی خوراک 100 ملی ګرامه دی ، کوم چې د اوسط شخص لپاره 7 ځله لوړ دی.
  4. لیپوک اسید (N) د غوړ سوځولو اغیز لري ، د امینو اسیدونو میتابولیزم کې دخیل دی. په سپورتونو کې د شاملو سړو لپاره ورځنۍ خوراک د 450 ملی ګرام دی ، کوم چې د اوسط شخص لپاره د 15 وخت څخه نورم دی.
  5. ویټامین F (اومیګا - 3 ، اومیګا - 6). دا د مفصلونو د روغتیا ملاتړ کوي ، کوم چې د بدن جوړونکي لخوا تجربه شوي د درنو بارونو لپاره په ځانګړي توګه مهم دی. سربیره پردې ، ویټامین F د سوزش پروړاندې مبارزه کوي ، د زړه او ځیګر فعالیت ښه کوي. د بدن جوړونکو لپاره د اومیګا - 3 ورځنی نرخ د 3000 ملی ګرام ، اومیګا - 6 - 10000 ملی ګرامه دی.

دا اصلي ویټامینونه دي چې د سړي بدن د شدید تمرین په جریان کې ورته اړتیا لري. د تغذیهاتو نشتوالی د ستړیا لامل کیږي ، د فعالیت کمول ، د عضلاتو ضعیف جوړښت ، ګړندی ستړیا ، خارش ، بې حسي ، ګډ زیان ، زیاتو ټپي کیدو.

د لوړې لوړې پایلو لاسته راوړلو لپاره ، کارپوهان وړاندیز کوي چې د خواړو A ، B ، C ، E ، D ، N ، F لرونکي خواړو سره د رژیم بډایه کړئ ، او که اړین وي نو ملټي ویټامین کمپلکسونه وکاروئ.

سربیره پردې ، تاسو اړتیا لرئ ورځنۍ ورځنۍ لار تعقیب کړئ ، کافي خوب وکړئ ، بدیل آرام ورزشونه وکړئ ، بد عادتونه پریږدئ ، نور آزاده هوا ولرئ. که نه نو ، شدید تمرین به د ستړیا او ستړیا لامل شي ، او د ښکلي پمپ شوي بدن پرځای به تاسو ستړی بدن ترلاسه کړئ.

پایله

د نارینه وو لپاره ویټامینونه - عضوي مرکبات چې د انسانیت قوي نیمایې استازو د داخلي ارګانونو او سیسټمونو کار ملاتړ کوي. په بدن کې د کاغذي درملو کافي مصرف سره ، تاسو نشئ کولی د قوت ، گنبدالي ، خفګان ، د معافیت کمیدو ، فعالیت فعالیت خرابیدو په اړه اندیښنه ولرئ.

د خاورې د منرال ترکیب کموالي له امله ، د کښت محصولات دمخه ورته مغذي مواد لري. له همدې امله ، د غذایی توکو ورځنۍ اړتیا بیا ډکولو لپاره ، تاسو باید د ویټامین چمتووالي ته پاملرنه وکړئ. اصلي حالت د سم پیچلي غوره کول دي.

د نارینه ملټویټامین چمتووالی د عمل په اندازې کې توپیر لري (د تصور ، ځواک ، ورزشکارانو لپاره ، د الوپیسیا پروړاندې) ، د عمر کټګورۍ (20 - 40 کاله ، 40 - 50 کاله ، 50 - 60 کاله ، د 60 کلونو وروسته).

په هرصورت ، په یاد ولرئ ، د نارینه وو لپاره غوره "ویټامینونه": ښه آرام ، د باور وړ دوستانه کورنۍ ، متوازن تغذیه ، غوره کار او فعال ژوندلیک (پرته له فشار څخه).

دا پوسټ خوښوئ؟ مهرباني وکړئ خپلو ملګرو سره یې شریک کړئ:
کاسمیټولوژي ، پلاستيکي جراحي او خواړه
یو ځواب ورکړئ ووځي

؛-) :| :x : تاوول شو: : موسکا: : شاک: : خواشینی: : رول: : راز: : Oops: :o مکرر: :لول: : idea: : خندل: : بد: : ژړا: : یخ: : تیر: : ؟؟؟ :؟ :!: