Dieta Mirkin - cosmetică, chirurgie plastică și diete

Dieta Mirkin

Psihoterapeutul Mirkin Vladimir Ivanovici a oferit un aspect radical nou asupra pierderii în greutate. Sistemul dezvoltat de el implică o pierdere rapidă în greutate fără înfometare. În locul restricțiilor severe și al malnutriției perpetue, candidatul la științele medicale oferă o dietă echilibrată și o figură frumoasă. Oamenii de știință au dezvoltat un program care combină o dietă ușoară și instruiri simple de auto-dezvoltare. În complex, astfel de clase duc la pierderi de până la 10 kilograme pe lună 1.

Reguli de dietă

Întregul sistem va consta într-o dietă sănătoasă și o muncă psihologică asupra ta. Alimentația dietetică se va baza pe principiul: util de adăugat - dăunător pentru a exclude. Divizarea produselor în cele permise și interzise, ​​în cea mai mare parte, este caracteristică multor diete. Însă omul de știință are și propriile sale caracteristici. De exemplu, mezelul este o componentă permisă a nutriției, deși este dificil să o numim utilă. De ce Mirkin o consideră astfel de rămâne un mister. În caz contrar, meniul Mirkin poate fi numit un clasic pentru toate dietele și pentru toate timpurile.

Situația cu regulile de dietă este diferită. Una dintre principalele cerințe este prezența unei plăci mici. De la ea trebuie să ia mâncare. Aceasta nu este doar un capriciu al unui nutriționist, ci o metodă dovedită de slăbit. Turnând mâncare într-o farfurie cu diametrul mic, o persoană vede o farfurie completă cu mâncare, deși există foarte puțin din ea. Dar, creierul percepe această imagine ca pe o porție completă. Puteți mânca multă mâncare și o cantitate mică de mâncare. Aceeași regulă a fost prevăzută și într-o altă dietă populară - „Farfurie”.

Dacă volumele de alimente erau foarte mari înainte de dietă, acestea trebuie reduse treptat, pentru a nu provoca stres organismului. Atunci când o persoană trece brusc de la porțiunile obișnuite la minim, corpul poate reacționa la acest lucru câștigând în greutate. Prin urmare, în cele mai multe cazuri, postul nu are rost. Să nu te înfometezi de dragul de a grăbi rezultatele dietei nu este în niciun caz imposibil.

Pentru a obține suficient de repede, în timp ce mănâncă mai puțin, masa trebuie să aibă loc la masă. Fără gustări din mers. Dacă modul de operare este foarte greu, trebuie să găsiți cel puțin câteva minute pentru a vă așeza cu o masă. Și mai bine - mâncați încet, tăiați mâncarea în bucăți mici, mestecați-le bine. Mirkin însuși crede că masa trebuie să dureze 20 minute. Deci semnalul de saturație vine chiar dacă mănânci destul de mult, dar măsurat.

Principala regulă pe care o urmărește dieta Mirkin este să mănânci doar în caz de foame reală. Conceptul de „food machine” s-a răspândit printre nutriționiștii de ultimă generație. Înseamnă că o persoană nu mănâncă din cauza nevoilor fiziologice, ci doar pentru factori psihologici. De exemplu: a devenit trist, plictisitor, pentru companie, pentru a nu jigni o persoană și așa mai departe. Aceasta se numește și dependență de alimente. Oamenii sunt adesea blocați de stres sau de o dispoziție proastă, pentru mulți, mâncarea este singurul lucru care aduce plăcere. Pentru a spune cu ușurință și permanent la revedere de la kilogramele în plus, trebuie să înveți să mănânci doar atunci când este cu adevărat nevoie. Este foarte important să înveți să percepi alimentele doar ca aliment, ca combustibil pentru viață. Mulți psihologi și nutriționiști sunt de acord cu această idee. Cartea „Dieta la revedere”, populară în rândul pierderii în greutate de Olga Goloshchapova, este construită pe același principiu.

O altă cerință a sistemului Mirkin se referă la regimul de băut. 15 minute înainte de a mânca, va trebui să beți un pahar de apă. Acest lucru vă va permite să obțineți suficient de rapid și să grăbiți procesul de ardere a grăsimilor. Apa trebuie să nu fie carbogazoasă și caldă.

Alimentele pot fi procesate în orice mod termic. Pentru prăjire este permis să se utilizeze numai ulei vegetal neterminat. În loc de o supă groasă, Mirkin sfătuiește să mănânce doar bulion, fără să se îngroașe. De asemenea, autorul tehnicii propune să separe carbohidrații și proteinele. Adică dacă pentru masa de prânz sau pește, atunci fără farfurie.

În termen de o săptămână, se recomandă să vă aranjați cel puțin o zi de post pentru dvs. În această zi, puteți mânca un produs selectat în cantități mici. Poate fi mere, castraveți sau kefir. Descărcarea periodică va ajuta organismul să curețe și să accelereze procesul de pierdere în greutate. Principalul lucru nu este mai mult de o zi, apoi din nou nutriție normală.

Deci, dieta sugerează Mirkin: mănâncă dintr-o farfurie mică, încet, la masă și numai când îți este foame. Înainte de a mânca, trebuie să beți apă și să nu combinați mâncărurile principale cu o farfurie.

Rația dietei

Produsele permise și utile includ:

  • carne și păsări de curte (exclusiv carnea de porc și rața prăjită);
  • orice pește, fructe de mare;
  • produse lactate (până la 3,2% conținut de grăsime);
  • brânzeturi până la 40% grăsime;
  • toate tipurile de ciuperci;
  • ouă;
  • fructe (cu excepția dulce);
  • legume (cu excepția cartofilor);
  • condimente naturale și ierburi;
  • uleiuri vegetale.

În plus, sistemul alimentar al Dr. Mirkin nu interzice utilizarea cârnaților și a spratelor conserve în tomate. După cum arată recenziile despre această dietă, mulți refuză în continuare aceste produse, deoarece compoziția lor lasă mult de dorit. Dar acest lucru nu afectează rezultatele dietei; cei care mănâncă mezeluri pierd și ei în greutate.

Alimentele interzise includ:

  • carne de porc prăjită și rață;
  • orice fasole;
  • cartofi;
  • produse de patiserie;
  • brioşă;
  • produse de patiserie și dulciuri;
  • cereale;
  • fructe dulci: banane, curmale, piersici, caise, smochine etc.
  • orice nuci;
  • zahăr.

Unele produse care au fost interzise pot fi utilizate indirect. De exemplu, puteți găti supa cu cartofi, dar nu mâncați cartofi. Din fructe dulci puteți prepara compot de casă, dar fără zahăr.

Începe dieta

În calitate de psihoterapeut, Vladimir Mirkin nu a putut ocoli latura psihologică a dietei. El susține că problema excesului de greutate este cauzată de o atitudine exclusiv incorectă față de alimente. Trebuie menționat aici că nu vorbim despre oameni la care obezitatea este asociată cu o boală severă. Cel mai adesea, kilogramele în plus sunt rezultatul nutriției analfabeți.

Înainte de a începe să slăbești și să înveți să percepi alimentele doar ca aliment, trebuie să îți dai seama pe deplin de responsabilitatea ta de a fi supraponderal. Ar trebui să analizați cu atenție cifra dvs. și să răspundeți sincer, ceea ce a dus la astfel de rezultate. Cel mai probabil, aceasta este supraalimentare. Este important să înțelegem că numai noi suntem responsabili pentru ceea ce ni se întâmplă. Și asta înseamnă că numai noi putem rezolva problema.

Următorul pas va fi să înțelegem de ce să slăbești deloc. Cele mai bune rezultate sunt obținute de cei conduși de motiv. Pentru a face acest lucru, puteți face o listă (de preferință în scris și nu în cap) cu toate părțile negative ale excesului de greutate. Poate fi: hainele normale nu mi se potrivesc, lângă prietena mea subțire (prietenă) Mă simt afectat, colegii mei glumesc mereu cu mine, etc. În acest moment, cel mai probabil îmi va părea rău de mine. Și, dacă nu îmi pare rău, aceasta este deja o problemă serioasă. Principalul lucru este să înțelegem că toate acestea pot fi rezolvate. Multe persoane trăiesc supraponderale de 20 ani, deși uneori 2-3 luni sunt suficiente pentru a pierde în greutate. Trebuie să găsiți un motiv, atunci pliurile plictisite nu vor avea o singură șansă.

Refuzul alimentelor tale preferate, chiar și după ce îți dai seama de nocivitatea lor, poate fi dificil. Pentru a depăși acest atașament, medicul a sugerat un fel de mantră de slăbire. Pentru a face acest lucru, trebuie să determinați de ce acest sau acel produs este imposibil. De exemplu: berea este o burtă uriașă și laturile încețoșate, dulciurile sunt a doua bărbie, pizza este celulită, nu vreau celulită și așa mai departe. Trebuie să repetați acest lucru de fiecare dată când doriți interzisul. După atingerea greutății dorite, vă puteți permite ocazional slăbiciune, dar nu exagerați.

Deci, numai noi suntem responsabili pentru excesul de greutate, care interferează foarte mult cu noi și vom scăpa de ea.

Meniu pentru săptămână

Pentru pierderea în greutate minimă, 2 săptămâni de dietă prescrise de Mirkin vor fi suficiente în conformitate cu regulile. Dar, pentru a vă menține mereu în formă și a nu vă chinui cu diete stricte, este mai bine să vă obișnuiți cu acest program și să vă respectați întotdeauna. Nu este atât de dificil să faci acest lucru, produsele interzise pot fi introduse în cantități minime după pierderea semnificativă în greutate. Pe fondul unei diete sănătoase, o porție de carne de porc prăjită nu afectează greutatea. Se dovedește că totul este posibil, principalul lucru este să îl faci cu înțelepciune.

Cel mai adesea, dieta lui Vladimir Mirkin este folosită timp de o lună. În acest timp, mulți reușesc să slăbească pe 6-10 kg. Întrucât după reguli trebuie să mănânci doar atunci când simți foamea, nu există o dietă clară. Fiecare va avea al său. Pentru claritate, puteți lua în considerare meniul săptămânal pentru dieta Mirkin.

Meniu în 7 zile

Zi după contDimineaţăCinăSeara
1Ouă fierte 2, un castravete, cafea neindulcitBulion de carne, coleslawVită fiartă 150 gr, un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi
2Cascaval cu mere proaspeteStoc de pește, o bucată separată de peșteSalată de legume, 150 g pui la cuptor
3Carnati fierti, o rosie, cafeaSupa groasa fara carne, o bucata separata de carnePește copt, castraveți
4Ou fiert, salată de legumeSupă Okroshka pe kefir (fără cartofi)Carne de vițel fiartă, turte și morcovi
5Omleta pe lapte, cafea fără zahărBulion de carne (posibil cu o felie de pâine albă)Pui fiert, câteva legume
6Cascaval cu fructe de padure, ceai sau cafeaSupă de roșii sau borș, separat o bucată de carne fiartăBucată de pește, salată cu verdeață și ou
7Salată de cârnați, roșii, brânză de vaci și verdeațăBulion de legume, salată de sfeclă fiartă cu pruneFelie de carne de porc fiartă, măr verde, iaurt

Între mesele principale pot exista gustări ușoare. Dar numai dacă este într-adevăr nevoie. Ca gustare la prânz sau după-amiază, puteți lua fructe, fructe de pădure, salate de legume, produse lactate. Uneori vă puteți permite pâinea albă, dar este mai bine să treceți la pâine dietetică. De la masă se recomandă să te trezești puțin flămând, un sentiment de plenitudine poate veni puțin mai târziu. În orice caz, imediat ce simți foamea, trebuie să mănânci ceva ușor și să nu te înfometezi.

O schemă similară trebuie respectată cu strictețe până la atingerea greutății necesare. După aceea, puteți termina fără probleme dieta sau puteți păstra regulile ei pentru totdeauna.

În afara dietei

Ieșirea din această dietă nu este necesară. Dacă nu aștepți dieta anterioară, pur și simplu nu poți mânca alimente bogate în carbohidrați timp de 1-2 zile. La început, trebuie să fie evitate cofetăria, carnea grasă și pâinea. Pot fi administrate treptat, câte un produs pe zi. Acest lucru este necesar pentru a vă proteja corpul de stres și pentru a preveni întoarcerea pliurilor în exces.

În general, dieta Dr. Mirkin poate deveni un mod de viață. Dacă vă conectați cel puțin la o activitate fizică minimă, nu vor exista deloc interdicții alimentare. Lipirea de un meniu strict pentru prea mult timp nu merită; îi lipsește grăsimile vegetale și carbohidrații. În timpul programului de pierdere în greutate, stomacul este redus ca dimensiune. Aceasta înseamnă că, în viitor, porțiuni foarte mici vor fi suficiente pentru o saturație completă.

Principalul lucru este să evitați tentațiile „mâncărurilor” - mâncare rapidă, alimente convenabile și alimente pline cu aditivi nocivi.

Concluzii: pro și contra dietei

Principalul avantaj și scopul întregului sistem este o pierdere semnificativă în greutate. Satisfacerea consumului de alimente potrivite nu va trebui să suporte foamea constantă. Ingredientele pentru feluri de mâncare sunt obișnuite și accesibile, nu trebuie să căutați câteva ingrediente exclusive. Puteți pregăti mesele în orice fel, ceea ce extinde foarte mult meniul.

Conform recenziilor de slăbire, zilele de post sunt dificile. Dacă încercarea de „descărcare” a eșuat, este mai bine să o evitați cu totul. Nu trebuie să existe violență împotriva ta. Totul trebuie făcut în mod conștient și competent. Este imposibil să mănânci un singur produs, doar continuăm dieta fără zile de post. Mirkin sfătuiește să-și repete aceeași mantră: „descărcarea este un corp frumos”, „descărcarea este o curățare a pielii” ș.a. Acest lucru va ajuta la reglarea emoțională și nu la rupere. Este important să-ți găsești motivul.

Unii numesc minusul dietei lui Mirkin că durează mult timp. Într-adevăr, calculul este de cel puțin o lună, iar cei care doresc să slăbească rapid, nu este potrivit. Plusul programului rezultă și din aceasta. Pierderea lentă în greutate oferă pielii timp pentru a se reface. Acest lucru înseamnă că va avea timp să se prindă și să nu se afunde mult, așa cum se întâmplă în dietele exprese.

Deoarece multe produse sunt interzise, ​​unii consideră că acest sistem este monoton. De asemenea, nu este potrivit pentru vegetarieni și vegani, deoarece conține în principal grăsimi animale, nu grăsimi vegetale.

Sportivii din această dietă este mai bine să nu adere, pentru că reduce la minimum carbohidrații. Sportul greu, cu excluderea acestor componente, poate duce la o ofilire a masei musculare.

Deci, dieta Mirkin nu este o modalitate rapidă, neclasică de a slăbi. Aceasta este o șansă de a arunca o privire proaspătă asupra ta și a obiceiurilor tale alimentare. Oferă muncă psihologică asupra ta și este potrivită pentru cei care doresc să scape de kilogramele în plus o dată pentru totdeauna. Pentru a nu reveni la dietele dureroase, trebuie să scapi de dependența de alimente. Mâncarea nu este o modalitate de a vă calma sau relaxa, de a înmulți vinovăția sau de a vă lauda. Mâncarea este doar combustibil pentru viață.

Recenziile experților despre acest sistem sunt extrem de pozitive, sunt sigure și potrivite pentru aproape toată lumea. Însuși medicul a primit Cabinetul ucrainean în anul 2006, pentru contribuția sa la dezvoltarea psihoterapiei, psihoprofilaxiei și igienei mintale.

Îți place acest post? Vă rugăm să împărtășiți prietenilor:
Cosmetologie, chirurgie plastică și diete
Lasa un raspuns

;-) :| :x : Twisted: :zâmbet: :şoc: : trist: : Roll: : Razz: : Hopa: :o : Mrgreen: : Lol: : Idee: : rânjet: : Evil: :strigăt: : Cool: : Arrow: : ???: :?: :!: