Dieta Protasov - cosmetică, chirurgie plastică și diete

Dieta Protasov

Dieta lui Protasov este o modalitate „democratică” de pierdere în greutate în trepte, cu un număr minim de contraindicații.

La sfârșitul secolului XX, ziarul „israelian rus” a apărut un articol original al celebrului nutriționist Kim Protasov, care i-a întors pe oameni, deoarece i-a făcut să-și regândească pe deplin comportamentul alimentar.

„Nu faceți un cult al mâncării. O vacă subțire nu este încă o gazelă ”, fraza doctorului se înfioră ca o propoziție. Pe lângă o declarație riguroasă a faptului, Protasov a prezentat pentru familiarizare generală o schemă nutrițională alimentară dezvoltată independent, cu o descriere a meniului săptămânal și o listă de alimente permise. De atunci, după prima publicație, dieta a fost poreclită în onoarea autorului, încă își poartă numele până în prezent.

Esența tehnicii

Dieta lui Kim Protasov este proiectată timp de cinci săptămâni. Spre deosebire de majoritatea programelor expres (kefir, pepene verde, castravete, măr, ciocolată), această tehnică de slăbit nu provoacă stres organismului, ci contribuie mai degrabă la pierderea sistematică a kilogramelor în plus, fără a compromite sănătatea.

Pierderea în greutate rezultă din excluderea carbohidraților și grăsimilor simple din dietă. Și se bazează pe utilizarea de legume, fructe, produse de acid lactic cu un conținut de grăsimi de până la 5% în primele zile 14, precum și ouă, păsări de curte, carne, verdețuri de la 3 până la 5 săptămâni. În plus, glucidele cu un indice glicemic ridicat, care încetinesc procesul de pierdere în greutate, sunt complet excluse din dieta unui dieter. Datorită acestui fapt, este posibilă reducerea încărcăturii pe pancreas, drept urmare, munca sa este normalizată, iar pofta de dulciuri este redusă.

Abundența de proteine ​​din meniu contribuie la arderea țesutului adipos și a construirii musculare, iar fibra, care face parte din legumele crude, normalizează tractul digestiv, elimină lichidul și asigură o senzație rapidă de sațietate.

Dieta Protasov permite 5 săptămâni să se ocupe de excesul de kilograme 10, în timp ce principalul său avantaj este că, după terminarea programului, greutatea nu se mai întoarce din nou.

Este de remarcat faptul că brânză de căsuță, iaurt, legume pot fi consumate oricând și cât doriți. Din băuturi este permis să bea apă purificată, ceai verde, cafea slabă fără zahăr.

Conform recenziilor celor care au pierdut în greutate, „amestecarea” schimbă gustul unei persoane, în consecință, organismul se obișnuiește cu o nouă dietă sănătoasă și nu doriți absolut să mâncați alimente interzise (prăjite, alimente grase, făină, cofetărie).

Autorul dietei a afirmat că în timpul respectării dietei proteice - vegetale, o persoană pierde în greutate atât cât este utilă direct corpului său. Pierderea în greutate intensivă are loc între 21 și 35 zile.

Potrivit nutriționiștilor, dieta lui Protasov este recomandată să fie luată în fiecare an cu scopul profilactic de a descărca organismul, pentru toată lumea, chiar și pentru cei care nu au probleme de a fi supraponderali.

Avantaje și dezavantaje

În ciuda faptului că „târgul” a fost dezvoltat la sfârșitul secolului trecut, a câștigat popularitate abia la începutul secolului XXI.

Avantajele tehnicii:

  • lipsa restricțiilor alimentare stricte;
  • reducerea poftelor de dulce „dăunătoare”;
  • o gamă largă de produse permise;
  • construirea masei musculare (activitate fizică în combinație cu aportul de proteine ​​tonuri musculare);
  • obținerea de rezultate vizibile după a doua săptămână de slăbit;
  • normalizarea metabolismului;
  • detoxifierea organismului;
  • saturația intestinală cu bacterii și probiotice;
  • creșterea libidoului;
  • suprimarea apetitului;
  • lipsa stresului psihologic;
  • eliminarea constipației (fibra, care se găsește în legume, stimulează motilitatea intestinală);
  • îmbunătățirea stării funcționale a pielii;
  • disponibilitatea (produsele permise, spre deosebire de amestecurile de diete energetice, pot fi găsite în orice supermarket);
  • rezultat de durată (cu ieșirea corectă);
  • senzație de ușurință după mâncare.

În ciuda a numeroase avantaje, dieta Protasov, dacă este respectată sau practicată în mod necorespunzător în cazuri „interzise”, poate dăuna organismului.

Contraindicații pentru utilizarea tehnicii:

  • ulcer gastric, gastrită cronică, duodenită, esofagită;
  • intoleranță la lactoză;
  • alergie la proteine ​​din lapte;
  • boala metabolica;
  • pietre la rinichi, conducte biliare;
  • boli coronariene, distonie vegetovasculară, hipertensiune arterială, ateroscleroză;
  • sindromul colonului iritabil;
  • sarcina și alăptarea;
  • oncologie.

În plus, dieta nu este lipsită de defecte.

Contra alimentației:

  • lipsa de mâncare fierbinte în prima etapă a dietei (provocarea disfuncției pancreatice);
  • aportul insuficient de alimente glucide (în 80% din cazuri determină amețeli, oboseală, slăbiciune);
  • necesitatea de a lua porții de legume „în vrac” - mai mult de un kilogram pe zi (pentru a obține aportul zilnic de calorii);
  • necesitatea unei excluderi complete a alcoolului;
  • dieta monotonă.

Nutriționiștii recomandă cu tărie ca înainte de a practica această tehnică de scădere în greutate, studiați cu atenție avantajele, dezavantajele, contraindicațiile și consultați medicul.

Reguli de dietă

Întrucât dieta Protasov nu impune restricții stricte asupra alimentelor, pentru a obține un rezultat de durată, este necesară respectarea exactă a regulilor fundamentale. Încălcarea a cel puțin unuia dintre ei încetinește procesul de pierdere în greutate și te îndepărtează de numărul dorit pe cântar.

Principiile dietei lui Kim Protasov

  1. Alegeți produse lactate naturale Sub interdicție alimentele în care sunt prezenți aditivi nocivi: amidonuri, coloranți, îndulcitori, agenți de îngroșare, potențatori de arome, arome, stabilizatori. Cea mai bună opțiune pentru utilizarea zilnică este mâncarea de casă.
  2. Respectați regimul de băut. Pentru a stimula intestinele pe stomacul gol, se recomandă utilizarea 500 mililitri de apă pură (30 minute înainte de masă). Rata zilnică de lichid este de 2 litri. Bea apă în porții mici (30 - 50 mililitri), după ce ai distribuit 70% din volumul zilnic în prima jumătate a zilei. Lipsa de lichid duce la dezechilibru hormonal, drept urmare, eficacitatea pierderii în greutate scade de 2 - 3 ori.
  3. Excludeți utilizarea de pastile, pastile sau siropuri de tuse. Ignorarea acestei reguli duce la inițierea declanșatorilor de insulină și, ca urmare, la o creștere a foametei și a poftelor de alimente dulci.
  4. Utilizați numai alimente slabe în primele două faze ale dietei. În același timp, este interzisă excluderea completă din meniu a grăsimilor „sănătoase”, norma zilnică a tridegliceridelor este de 30 grame.
  5. Luați complexe multivitaminice pentru a compensa deficiența oligoelementelor.
  6. Monitorizați conținutul de sare „ascunsă” din alimente. Excesul acestei substanțe duce la retenția de lichide în organism, la apariția edemului și a funcției cardiace afectate.
  7. Nu schimbați ordinea de primire a produselor permise.
  8. Monitorizați starea corpului. Dacă apar dureri de cap, crampe intestinale, dureri în regiunea epigastrică, creșteri de presiune, colici renale, neregularitate menstruală în timpul dietei, trebuie să consultați imediat un medic și să întrerupeți procesul de pierdere în greutate.

Există următoarele perioade de „brawl”:

  • prima etapă a „Adaptării” (1 - 2 săptămâni);
  • a doua etapă a „Pierderii în greutate intensivă” (3 - 5 săptămâni);
  • A treia etapă este „Ieșire”.

După finalizarea primei etape a dietei, nivelurile de glucoză din sânge se normalizează și, ca urmare, poftele pentru alimente zaharoase scad.

Din această cauză, în zilele 14, greutatea este redusă cu 2 - 3 kilograme. Respectarea regulilor menționate în a doua etapă de „fixare” va ajuta la pierderea unui alt kilogram 4 - 5. Cu toate acestea, se poate vorbi despre rezultate doar cu ieșirea corectă din dietă.

Luați în considerare în detaliu descrierea săptămânii.

Prima etapă

Dieta următoarelor zile 14 constă exclusiv din produse lactate fermentate, cu conținut de grăsimi de la 0 până la 5% și legume.

Ce puteți mânca în prima etapă:

  • frunze de salată;
  • paprika;
  • vinete;
  • fasole verde;
  • zucchini;
  • anghinare;
  • mărar de pătrunjel;
  • varză albă, varză din Beijing;
  • arc;
  • țelină;
  • castraveți;
  • sparanghel (cu excepția coreeanului);
  • Ardei bulgar;
  • okra;
  • brânză de vacă;
  • iaurt;
  • chefir;
  • brânză;
  • măr verde (nu mai mult de 3 bucăți pe zi și numai după ce a luat vasul principal);
  • ou (bucată 1 pe zi).

De preferință legumele sunt consumate crude, în cazuri extreme, este permis un tratament termic minim, abur.

La prima vedere, datorită restricției stricte a produselor, săptămâna 1 poate părea insuportabilă, dar nu este așa. Din ingredientele de mai sus, puteți pregăti multe cocktail-uri sănătoase, salate, gustări care vor diversifica meniul.

În primele zile 14, este important să vă asigurați că raportul dintre produsele lactate și legumele consumate este egal cu 1: 2.

Ca pansament pentru salată, folosiți iaurt neindulcit fără grăsimi, lapte copt fermentat sau suc de lămâie.

Este interzis în prima etapă:

  • zahăr, îndulcitori;
  • carne de peste;
  • oțet, sosuri, maioneză, ketchup;
  • Morcov coreean;
  • mezeluri, mezeluri;
  • fructe de mare;
  • feluri de mâncare care conțin gelatină;
  • Miere;
  • Sucuri de magazin ambalate;
  • produse din soia;
  • avocado;
  • bulionuri de carne;
  • produse lactate fermentate cu umpluturi, aditivi (mușli, fructe).

Având în vedere faptul că în prima etapă organismul se adaptează la o nouă dietă și această perioadă nu este ușor tolerată, să luăm în considerare în detaliu dieta pentru pierderea în greutate pentru fiecare zi.

Meniu pentru săptămâna 1

ZiMic dejunprânzCinăGustare de după amiazăCină
Numărul zilei 1kefir - 200 ml, cheesecakesdecoct de mușețel, măr - buc. 1ciorba de sfeclă cu kefir și ghimbirsuc de roșii, salată de castravețimăr, brânză de căsuță, chefir
Numărul zilei 2Salată de bărci verziceai din plante, mărou fiert, coleslawmere, morcov, smoothie de dovleaciaurt, brânză de căsuță săracă
Numărul zilei 3ardei dulce, roșii, omleta „Protasovsky”smoothie de kefir de merebile de brânză de căsuță cu usturoi, salată de verdeață, ceapă, morcovi, castravețicocktail de răcire din ceai verde, măr, scorțișoară, gheațăcheesecakes, iaurt
Numărul zilei 4ou umplut, salatămorcov și suc de meresalată de sfeclă cu smântână și usturoi, ou, suc de roșiiiaurt, mărcaserola cu brânză de căsuță, kefir
Numărul zilei 5vinete coapte cu brânză de vaci, ceai verdeou fiertgazpachochefir, morcoviSalată de prospețime
Numărul zilei 6omleta „Protasovsky”, iaurtmăr, suc de roșiivarză, ardei gras, ceai verdedovleac, kefirbrânză, salată de castraveți asezonată cu suc de lămâie
Numărul zilei 7brânză de vaci, iaurtsuc de mere cu scortisoarabrânză, salată de roșii, oumorcovsalată de varză albă cu smântână, roșii

Meniu de zi cu zi, săptămâna 2

ZiMic dejunprânzCinăGustare de după amiazăCină
Numărul zilei 8ardei copt cu umplutură de brânză și usturoimărsalată „Boat verde”, kefirbrânză de vaciciorba de piure de castraveți, iaurt
Numărul zilei 9salată de varză, mere, ou umplutsuc de roșiigazpachocheesecakes, ceai verdesalată cu dovlecel, ceapă
Numărul zilei 10mazăre verde, ouă stropite, suc de roșiicheesecakes cu ceai verdeokroshka din verzi, ridiche, castravețibrânză de vaci, iaurtceai din plante, caserolă de morcov cu scorțișoară
Numărul zilei 11Salată de prospețime, brânză, ceai verdesmoothie de mere cu iaurtou fiert, suc de morcov-dovleac, salată de varzămere coaptesalată de verdeață, ridichi, sfeclă, usturoi
Numărul zilei 12caserola de mere, ceai din planteiaurt de scorțișoarăOuă umplute cu protasovski, castraveți, salată de roșiisuc de roșiiSalată de bărci verzi
Numărul zilei 13salată de morcovi, ardei gras, salată verde, ceai din plantemere coapte umplute cu brânză de căsuțăou fiert, sfeclăsuc de mere și morcoviardei gras, ceapă, ierburi, salată de roșii asezonată cu smântână, chefir
Numărul zilei 14omleta „Protasovsky”, suc de roșiiiaurtgazpachocheesecakes, ceai verdeSalată de prospețime, chefir

Rețete pentru mese permise în prima etapă

Pentru o modificare a meniului din prima, a doua săptămână, vă recomandăm să luați în considerare lista celor mai populare feluri de mâncare „protas”.

Rețete pentru pregătirea lor

Sfeclă

Ingrediente:

  • castraveți - buc. 1;
  • piper roșu - buc. 1;
  • sfeclă - buc. 1;
  • brânză - 100 g;
  • rădăcină de ghimbir - 20 g;
  • kefir - 50 ml;
  • Salată - 40

Principiul pregătirii:

  1. Cojiți, tocați legumele și brânza.
  2. Grătar de ghimbir.
  3. Amestecă ingredientele zdrobite într-un recipient.
  4. Diluează kefirul cu 100 mililitri de apă rece, legume de sezon.
  5. Înainte de a servi, răciți vasul în grade 18, decorați cu verdeață.

Salată de bărci verzi

Ingrediente:

  • brânză de vaci 5% - 200 g;
  • Ardei bulgar - 1;
  • castraveți - buc. 4;
  • mărar;
  • sare;
  • piper;
  • usturoi.

Secvența proceselor tehnologice:

  1. Tăiați castraveții pe lungime în două jumătăți, tăiați semințele de la mijloc. Se macină pulpa rezultată.
  2. Se toacă ardeiul gras, mărarul.
  3. Cojiți usturoiul, strecurați sucul.
  4. Produsele mărunțite se amestecă cu brânza de vaci, sare.
  5. Umple bărcile de castraveți.
  6. La servire, vasul poate fi decorat cu o „barcă cu pânze” formată dintr-o felie subțire de brânză înțepată pe o scobitoare.

Ouă umplute cu protasovski

Ingrediente:

  • brânză procesată - 20 g;
  • ou - bucăți 1;
  • usturoi - dinte 1;
  • sare.

Principiul pregătirii:

  1. Fierbeți, răciți oul de pui, tăiați-l pe jumătate. Scoateți gălbenușul din jumătățile rezultate.
  2. Se macină usturoiul cu un storcător de usturoi.
  3. Pregătiți umplutura: combinați brânza smântână, gălbenușul, usturoiul, amestecați bine. Adăugați amestecul rezultat.
  4. Puneți umplutura în jumătăți de proteine. Când se servește, se presară brânză tare.

„Prospețime” de salată

Ingrediente:

  • ceapă - bucăți 1;
  • Roșii - buc. 2;
  • castraveți - buc. 1;
  • iaurt fără grăsimi fără umpluturi - 15 ml;
  • ridiche - bucăți 1;
  • verdeață (mărar, pătrunjel);
  • sare;
  • piper.

Secvență de creație:

  1. Tăiați subțire legumele, pliați într-un bol de salată, amestecați.
  2. Grind verdeață, sare, piper.
  3. Se amestecă toate componentele salatei, se condimentează cu iaurt neindulcit fără umplutură. Dacă doriți, puteți adăuga un ou sau brânză în farfurie.

gazpacho

Ingrediente:

  • țelină;
  • ardei gras galben;
  • castraveți - buc. 2;
  • suc de roșii - 150 ml;
  • ceapă - buc. 0,5;
  • usturoi - dinte 1;
  • suc de lamaie - 15 ml.

Secvența muncii:

  1. Cojiți ceapa și usturoiul.
  2. Un castravete, jumătate de ardei tăiat în părți 3, se introduc într-un blender. Adăugați ceapa, usturoiul, turnați sucul de roșii, 50 mililitri de apă purificată, tocați până la neted.
  3. Tăiați legumele rămase, combinați cu piureul de legume.
  4. Se adaugă gazpacho la sare, piper, se condimentează cu zeama de lămâie, se garnisește cu țelină când se servește.

Omleta „Protasovsky”

Ingrediente:

  • caș - 150 g;
  • ou - bucăți 1;
  • verdeaţă;
  • sare.

Principiul preparatului este următorul: bateți oul, adăugați toate ingredientele în amestecul de aer, amestecați, turnați într-un vas de copt, puneți în cuptorul cu microunde timp de trei minute.

Smoothie Apple Kefir

Ingrediente:

  • scorţişoară;
  • suc de lamaie - 15 ml;
  • măr - buc 2;
  • iaurt - 200 ml.

Pentru a obține o băutură îmbogățită, trebuie să amestecați ingredientele, să bateți într-un blender. La servire, garnisiți cu mentă.

A doua etapă

După 14 zile, meniul Dieta Protasov suferă următoarele modificări: 300 grame de carne sau pește se adaugă produselor cu acid lactic, legumelor necrochmice. Mai mult, în procesul de preparare a mesei, trebuie avut în vedere faptul că această greutate este indicată în formă brută.

Carnea sau peștele pot fi fierte, aburite sau coapte fără grăsime. Este strict interzisă prăjirea.

Acest lucru se datorează faptului că în timpul gătitului, produsul absoarbe toată grăsimea, devine bogat în calorii, duce la acumularea de grăsime corporală. Ca urmare, procesul de pierdere în greutate se oprește.

Odată cu introducerea cărnii / peștilor în dieta zilnică, este necesară reducerea cantității de produse cu acid lactic consumate cu o treime. În același timp, „mărul verde” (3 bucăți / zi) și „ou” (1 bucăți / zi) își păstrează pozițiile. În plus, în a doua etapă, puteți mânca hrișcă, mei, ovăz.

Pentru a pregăti pansamente și sosuri pentru salate, folosiți suc de lămâie, ulei vegetal (susan, semințe de in, măsline), smântână - sub interdicție.

Meniu detaliat pentru zi, săptămâna 3

  • mic dejun - pizza dietetică, ceai neîndulcit;
  • prânz - salată de sfeclă și morcov cu felii de mere;
  • prânz - pui coapte în kefir;
  • ceai de după-amiază - suc de mere cu scorțișoară;
  • cina - tort de pește sau terci de hrișcă, coleslaw.

Rația săptămânală 4

Nu sunt introduse produse noi în meniu, ar trebui să respectați dieta din a treia săptămână. Pierderea în greutate intensivă are loc în această perioadă, deoarece organismul este deja obișnuit cu alimentele cu conținut scăzut de calorii și începe să ardă activ grăsimea corporală.

Meniu de exemplu 4 săptămâni pe zi:

  • mic dejun - salată cu ton, avocado;
  • prânz - un măr umplut cu brânză de vaci;
  • prânz - pui tocat, salată de sfeclă cu usturoi;
  • ceai de după-amiază - suc de roșii, ou;
  • cina - okroshka din legume, ierburi.

5 Săptămâna Instrucțiuni

Începând cu 29-ul zilei, procesul de slăbit „merge” la linia de sosire. Meniul din ultima săptămână a celei de-a doua etape este format din preparate și produse cunoscute. În același timp, nu apare senzația de foame, preferințele gustului se schimbă și apare ușurința din kilogramele scăzute.

Meniu pentru ziua săptămânii 5:

  • mic dejun - caserolă cu brânză de căsuță;
  • prânz - desert cu mere și iaurt cu scorțișoară;
  • prânz - soufflé de pește, un amestec de varză, morcovi, un măr;
  • gustare de după-amiază - dovleac copt cu brânză;
  • cină - făină de ovăz, măr.

Rețete pentru mese permise în a doua etapă

Vă aducem în atenție o descriere detaliată a delicateselor „protas”.

Pizza „dietetică”

Ingrediente:

  • ou - bucăți 1;
  • brânză de vaci 5% - 100 g;
  • Ardei bulgar - 1;
  • tomate - buc. 1;
  • usturoi - dinte 1;
  • iaurt - 100 ml;
  • muştar;
  • sifon;
  • sare.

Principiul pregătirii:

  1. Bateți oul, adăugați sare, sifon.
  2. Frământați brânza de căsuță cu 50 mililitri de iaurt, introduceți amestecul de ouă.
  3. Turnați aluatul „proteic” pe o foaie de copt, coaceți-l la cuptor la grade 180 până la licitație.
  4. Răciți baza pregătită.
  5. O jumătate de roșie, ardei gras tocat în inele.
  6. Pregătiți sosul: treceți usturoiul prin presa de usturoi, amestecați cu muștar, sare, 50 mililitri de iaurt. Din a doua jumătate a roșiei faceți piureul de roșii. Se adaugă în sos. Ungeți tortul cu pansamentul rezultat, puneți legumele tocate în sus, presărați brânză de căsuță, puneți pizza la microunde timp de 5 minute.
  7. Când se servește, decorați cu verdeață.

Pui de Kefir

Ingrediente:

  • kefir - 200 ml;
  • piept de pui - 300 g;
  • usturoi - dinte 1;
  • condimente (busuioc, ardei iute, cuișoare, semințe de caras, rozmarin);
  • sare.

Tehnologia de pregătire:

  1. Spălați, tăiați fileul de pui în părți 3, bateți.
  2. Pune carnea într-un recipient, condimentează cu sare, condimente, toarnă kefir, astfel încât lichidul să acopere complet pasărea, marinează timp de 2 ore.
  3. Preîncălziți cuptorul la grade 200.
  4. Puneți fileul într-o formă rezistentă la căldură, adăugați 50 mililitri de marinat, gătiți 50 minute.

Soufflé de pește

Ingrediente:

  • file de polc - 300 g;
  • ou - bucăți 1;
  • lapte - 50 ml;
  • sare;
  • suc de lamaie - 5 ml;
  • condimente (ceapă uscată, coriandru măcinat, cimbru, ardei iute).

Secvență de pregătire:

  1. Tăiați peștele în bucăți mici (2 cm x 2 cm), puneți-le într-o matriță.
  2. Ou, sare, condimente, bate laptele. Amestecul rezultat se toarnă pește.
  3. Preîncălziți cuptorul, puneți sufleta în cuptor pentru 25 minute. Coaceți la grade 180.
  4. La servire, garnisiți cu salată, roșie cherry.

Salata de fructe de mare

Ingrediente:

  • creveți decojiți - 200 g;
  • Ardei roșu bulgar - buc. 1;
  • iaurt degresat fără aditivi - 100 ml;
  • tomate - buc. 1;
  • salată - buc. 1;
  • brânză tare - 30 g;
  • suc de lamaie - 5 ml;
  • sare.

Secvența muncii:

  1. Fierbeți creveții, pregătiți să se răcească.
  2. Tăiați legumele, brânza, verdeața.
  3. Amestecă ingredientele, adaugă sare, condimente, iaurt, suc de lămâie.

Cutite de pui tocate

Ingrediente:

  • ou - bucăți 1;
  • piept de pui - 300 g;
  • Usturoi - cuișoare 2;
  • ceapă - buc. 0,5;
  • sare;
  • condiment.

Tehnologia de pregătire:

  1. Pregătiți carnea tocată: puneți toate ingredientele într-un bol cu ​​blender, macinați.
  2. Formați tăieturi cu amestecul de carne rezultat.
  3. Puneți un cazan dublu, coaceți 20 minute.

Pește copt cu legume

ingrediente

  • file de albastru alb - 300 g;
  • kefir - 150 ml;
  • muştar;
  • voinicică;
  • conopidă;
  • ghimbir;
  • sare;

Principiul pregătirii:

  1. Cojiți ghimbirul, tocați-l într-un blender.
  2. Spală verdeața, conopida, aceasta din urmă, la rândul ei, împărțită în inflorescențe.
  3. Gătiți marinada. Amestecați sare, muștar, ghimbir tocat.
  4. Frecați fileul de pește cu marinada, puneți-l într-un bol, adăugați arugula, conopida, turnați chefirul pe tot.
  5. Puneți la cuptor 20 minute, gătiți la o temperatură de 200 grade.

Mâncărurile cu conținut scăzut de calorii vor ajuta la diversificarea meniului de a pierde în greutate și de a reduce riscul de perturbări.

A treia etapă este „ieșirea”

Este important să reveniți la dieta obișnuită încet și sistematic. Dacă, la sfârșitul dietei, „cuptor” pe alimente grase și dulci, greutatea se va întoarce rapid. În plus, crește riscul de pancreatită sau indigestie. Este posibil să eliminați probabilitatea apariției acestor probleme prin respectarea unui program de cinci săptămâni care să ofere o cale corectă de ieșire din „scuffle”. Dieta propusă ar trebui să fie luată ca bază a meniului zilnic.

Dieta Protasov de weekend

6 Săptămâna

Înlocuiți jumătate din produsele lactate fermentate consumate în zilele precedente 7 cu analogi fără grăsimi și adăugați în dietă mililitri 15 de ulei vegetal. Rata zilnică de grăsimi consumate - 30 - 35 grame. Meniul de săptămâna a șasea poate fi completat cu măsline sau nuci (până la 50 grame), reducând proporțional cantitatea de ulei consumată. Puteți determina conținutul de grăsime al alimentelor și puteți să faceți o dietă utilizând tabele speciale în secțiunea „despre dietă” de pe site-ul oficial al lui Kim Protasov;

7 Săptămâna

Înlocuiți două mere verzi cu alte fructe: prune, pere neindulcite, portocale. Sub interdicție - curmale, mango, banane, persimoni. 100 grame de fulgi de ovăz suplimentează meniul săptămânii precedente;

8 Săptămâna

Îmbogățiți dieta „anterioară” cu fructe uscate (prune, caise uscate, smochine) - grame 150;

9 Săptămâna

Adaugă în meniu legume fierte: sfeclă, morcovi, cartofi, dovleac. Înlocuiți jumătate din produsele lactate cu carne slabă (pui, curcan, iepure, vițel) sau pește cu conținut scăzut de grăsimi (pollock, merluciu, biban, cod);

10 Săptămâna

În ultimele 7 zile de la ieșirea din dietă, reduceți sistematic numărul de produse dietetice, înlocuiți-le cu preparate familiare care conțin grăsimi și carbohidrați. În a zecea săptămână, puteți mânca bulionuri „ușoare”.

Recenziile dieteticienilor (Natalya Kravtsova, Galina Aniseni, Kim Protasov) și a celor care au pierdut în greutate indică rezultate mai durabile dacă, la sfârșitul dietei, se abțin de la consumul de orez, paste, produse de panificație și produse de cofetărie timp de o lună.

Greșeli comune

Dieta lui Kim Protasov este o tehnică blândă de pierdere în greutate care ajută la pierderea 5 - 7 kilograme de greutate în exces în săptămâni 10, menținând în același timp ușurarea organismului. În plus, o dietă specială vă permite să curățați organismul de toxine și să normalizați metabolismul. Acest lucru este demonstrat de fotografiile înainte și după pierderea în greutate a oamenilor, prezentate pe site-ul oficial al nutriționistului.

Dacă, respectând cu atenție toate regulile, tehnica nu aduce efectul dorit, merită să verificați corectitudinea implementării sale.

Greșeli comune „în funcție de Protasov”

  1. Reduceți dieta zilnică în calorii 300 - 400. Aportul alimentar minim în prima etapă duce la pierderea în greutate de până la 6 kilograme. Cu toate acestea, după încheierea dietei, există o revenire a kilogramelor pierdute. Acest lucru este demonstrat de recenziile și rezultatele persoanelor care au pierdut în greutate și ale autorului metodei, Kim Protasov.
  2. Refuzul micului dejun. Saltul unei mese de dimineață în 90% din cazuri duce la supraalimentare la prânz și disfuncții pancreatice.
  3. Mese neîncasate Conținutul de calorii al dietei zilnice este important să se calculeze ținând cont chiar de gustările minore.
  4. Supraalimentarea. Acest lucru se datorează faptului că alimentele permise cu un conținut scăzut de calorii, ca urmare, deseori dorința de a crește porțiunea farfuriei pentru a satura corpul.
  5. Refuzul gustărilor. Dacă nu mâncați mâncare la fiecare 4 ore, atunci corpul, care intră în „modul de post”, reduce sinteza proteinelor și încetinește metabolismul. Produsele proteice (nuci crude, cașcaval, iaurt) sunt cea mai bună opțiune pentru mese suplimentare.
  6. Numărul de calorii „din mers”. Dacă nu determinați în avans valoarea energetică a dietei zilnice, riscul consumului de alimente „în exces” se dublează.
  7. Consumul excesiv de brânză feta. Sarea care reține apa în țesuturi provoacă edem, în urma căruia greutatea nu scade.
  8. Lipsa activității fizice. Pentru a pierde 1 kilograme de greutate, trebuie să ardeți 7500 mai multe calorii decât a mâncat o persoană.
  9. Utilizarea de coajă dulce, brânzeturi glazurate sau prelucrate, produse lactate cu un termen lung de valabilitate (10 -14 zile). În compoziția acestor produse există zaharuri, amidonuri, aditivi nefirești care ajută la încetinirea pierderii în greutate.
  10. Încălcarea regimului de băut. Consumul inadecvat de apă duce la încetinirea metabolismului și, ca urmare, la oprirea pierderii în greutate.
  11. Tratamentul termic al alimentelor. Dieta Dr. Protasov implică utilizarea de legume crude. Există produse coapte, în special în prima etapă, se recomandă extrem de rar - maximum 1 ori în 5 zile.
  12. Mănâncă exclusiv produse lactate. Deficiența de carbohidrați complexi în dieta zilnică duce la încetinirea metabolismului grăsimilor și la formarea de corpuri cetonice, care provoacă intoxicația organismului.

Respectarea regulilor fundamentale ale dietei, corectarea greșelilor făcute - o garanție a pierderii în greutate rapidă și eficientă.

Întrebări frecvente

  • Dupa cate zile pierzi in greutate pe o „brawl”? Primele rezultate se observă după 14 zile (minus 1 - 3 kilograme). Respectarea principiilor de bază ale dietei și modul corect de ieșire a acesteia garantează o scădere sistematică în greutate în 10 săptămâni până la 10 kilograme.
  • Este acceptabil să mâncați brânză cu un conținut de grăsimi mai mare de 5%? Kim Protasov sub denumirea de „brânză” înseamnă recepția de cereale sau brânză de casă cu conținut scăzut de grăsime 1 - 5%. Cea mai bună soluție este să folosiți un produs din lapte fermentat „dens”, realizat chiar de dvs. Pentru a crea 5% brânză acasă, veți avea nevoie de următoarele ingrediente:
    • lapte integral - 250 ml;
    • brânză de vaci 5% - 1 kg;
    • sare de mare comestibilă - 4 g;
    • ou crud - buc. 1;
    • unt topit - 15 ml;
    • bicarbonat de sodiu - 1,5

    Principiul pregătirii este următorul:

    • se toarnă brânză de vaci cu lapte fierbinte (grade 50 - 60) și se fierbe 10 minute la foc mic;
    • aruncați masa de fierbere pe o sită și lăsați să stea 15 minute;
    • se adaugă ulei, sifon, sare, ou în amestec și se amestecă bine;
    • fierbeți masa rezultată la o stare de „ductilitate” (agitând constant);
    • puneți amestecul într-un recipient și apăsați în jos.

    Este recomandat să gătiți brânză de casă în porții mici cel puțin o dată la două zile.

  • Mâncarea merelor - o condiție necesară pentru dietă? Nu, ele sunt un produs suplimentar pentru a menține echilibrul de carbohidrați din organism. Înlocuiți mărul cu alte fructe este interzis.
  • Este posibil să alimentați pepene verde Protasov? Pepenele verde este un produs cu un indice glicemic ridicat. Deoarece aportul de boabe duce la o creștere accentuată a glicemiei și la eliberarea unei doze mari de insulină, autorul dietei o clasifică ca ingredient interzis.
  • Pot adăuga ierburi și condimente la mâncarea mea? Da. În același timp, este important să vă asigurați că numai ingrediente naturale sunt incluse în condimente. Zaharul vanilat este interzis.
  • Sarea ar trebui complet exclusă din alimentație? Sarea poate fi consumată în doze minime - 5 grame per litru de lichid.
  • Care este riscul de a consuma o bucată de tort (întrerupere)? Luând chiar și o mică parte din „carbohidrați rapizi” supără echilibrul de insulină, care este „responsabil” pentru depunerea țesutului adipos. Drept urmare, există o revenire a greutății pierdute.
  • Este posibil să repetați cursul imediat după finalizarea acestuia? Durata maximă a unei diete Protasov în trei etape este de 10 săptămâni (5 - conformitate, 5 - ieșire). După aceasta, corpul are nevoie de odihnă. Ignorarea acestei recomandări este plină de probleme cu tractul digestiv, revenirea greutății aruncate și descompuneri constante. Frecvența optimă a terapiei este 1 o dată pe an.
  • Ce fel de cereale este mai bine să excludem atunci când părăsim dieta? Secară, orez, mazăre, semolă, fasole, linte, grâu și fasole.

Concluzie

Dieta Protasov de zi cu zi este un program ușor de pierdere în greutate, care este conceput pentru a elimina în siguranță excesul de greutate (până la 10 kilograme), păstrând în același timp masa musculară și rata proceselor metabolice sănătoase. Având în vedere faptul că meniul pentru săptămâni 5 pe 60-70% constă din legume proaspete, în procesul respectării regimului alimentar, organismul este saturat de substanțe utile, vitamine, oligoelemente, eradicarea obiceiurilor alimentare proaste și elementele de bază ale unei nutriții adecvate sunt altoite.

Cheia pentru pierderea în greutate de succes în conformitate cu metoda lui Kim Protasov este respectarea strictă a regulilor fundamentale ale unui nutriționist. Trebuie să practicați o dietă nu mai mult de o dată la fiecare jumătate de an. În același timp, după ce părăsiți programul proteic-vegetal, ar trebui să limitați aportul de grăsimi, carbohidrați rapide - paste, dulciuri, produse de panificație.

Îți place acest post? Vă rugăm să împărtășiți prietenilor:
Cosmetologie, chirurgie plastică și diete
Lasa un raspuns

;-) :| :x : Twisted: :zâmbet: :şoc: : trist: : Roll: : Razz: : Hopa: :o : Mrgreen: : Lol: : Idee: : rânjet: : Evil: :strigăt: : Cool: : Arrow: : ???: :?: :!: