Vitamine pentru pierderea în greutate - cosmetologie, chirurgie plastică și diete

Vitamine pentru pierderea în greutate

Vitamine pentru pierderea în greutate - compuși organici care activează metabolismul, care contribuie la vărsarea kilogramelor în plus. Aceste substanțe îmbunătățesc funcția glandelor de secreție externă și internă (ficat, tiroidă, hipofizară, hipotalamus), în urma cărora este normalizat metabolismul lipidelor și carbohidraților. În plus, stabilizează starea emoțională, cresc imunitatea, împiedică dezvoltarea disfuncțiilor hormonale și suprimă apetitul excesiv.

Luați în considerare elementele nutritive care accelerează arderea grăsimilor, principalele funcții și surse ale acestora.

Asistentul principal la pierderea în greutate - vitamina C

Este un puternic antioxidant, imunomodulator, „arzător de grăsime” endogen. Această substanță este indispensabilă „în pierderea în greutate”, deoarece este implicată în toate procesele metabolice.

Vitamina C stimulează sinteza carnitinei (aminoacizilor) și norepinefrinei (neurotransmițător), care cresc conversia lipidelor în energie. Datorită acestui lucru, este prevenită depunerea de grăsime în mușchii scheletului, țesuturile moi, inima și ficatul. În plus, nutrientul accelerează sinteza propriului colagen, reduce severitatea celulitei, întărește pereții vaselor de sânge, scade colesterolul, crește hemoglobina.

Cu toate acestea, numai vitamina C organică (ascorbat de calciu, acid L-ascorbic, ester, L - dehidroascorbat) poate pătrunde în celulă.

Interesant este faptul că acidul ascorbic comun în industria farmaceutică este un analog sintetic al unui nutrient care nu există în lumea plantelor.

Vitamina chimică C are o structură monovalentă, astfel încât moleculele sale uriașe nu pot depăși bariera membranei celulare pentru a îndeplini funcțiile de mai sus. În acest sens, se recomandă să acorde preferință unui coleg organic.

Sursele naturale de vitamina C sunt cătina, coacăzul negru, șoldul de trandafir, cenușa de munte, pătrunjelul, ardeiul dulce, viburnul, căpșunul sălbatic, varza (murat), spanacul, usturoiul sălbatic, ceapa verde și citricele (proaspăt culese).

Pentru a reduce greutatea, este recomandat să luați 2000 - 5000 miligrame de L-ascorbat natural pe zi.

Greutatea altor substanțe nutritive „de gardă”

În plus față de acidul L-ascorbic, vitaminele din grupele B, E, C, D, micro și macro elemente, grăsimile nesaturate și aminoacizii ar trebui să fie incluși în dieta unui dieter.

Principalii „acceleratori” de ardere a grăsimilor:

  1. Vitamina B2 (riboflavina). Îmbunătățește funcția glandei tiroide, principala verigă a controlului metabolic.

Surse nutritive de hrană sunt brânza tare, ouă, migdale, varză, napi, mere, roșii, pâine de secară, cereale, produse lactate.

Nevoia zilnică de riboflavină variază între miligrame 2 - 5.

  1. Vitamina B4 (colină). Este o parte a mielinei din fibrele nervoase, protejează țesuturile corpului de degenerarea grasă și normalizează metabolismul lipidelor „bune”.

Colina se obține din gălbenușuri de ou (lichid), curmale, castraveți, alune, conopidă.

Valoare zilnică - miligrame 500 - 700.

  1. Vitamina B5 (acid pantotenic). Cea mai importantă substanță pentru pierderea în greutate, care este implicată în aproape toate procesele metabolice: utilizarea grăsimilor, descompunerea carbohidraților, aminoacizilor, lipidelor, producerea de hormoni, enzime, acizi grași și transformarea glucozei în energie.

Vitamina B5 se găsește în fructe de mare, nuci, pâine integrală de grâu, legume verzi, ouă, leguminoase și ficat.

Pentru a combate excesul de greutate, acidul pantotenic este consumat de la 13 la 15 miligrame pe zi, în funcție de gradul de obezitate.

  1. Vitamina B6 (piridoxină). Normalizează producția de hormoni tiroidieni, ceea ce duce la îmbunătățirea metabolismului lipidic.

Nutrientul este o parte din nuci, alune, ouă, ovăz, păsări de curte, pește, avocado, banane, orez brun, grâu nepoluat.

Necesitatea piridoxinei este de 2 miligrame pe zi.

  1. Vitamina B8 (Inositol). Stimulează transformarea grăsimii în energie, dizolvă plăcile de colesterol în vasele de sânge și protejează ficatul de infiltrările grase.

Surse naturale - soia, nuci, citrice, ficat, germeni de grâu.

Porțiunea zilnică de inozitol variază de la 500 la 900 miligrame.

  1. Vitamina B12 (cianocobalamina). Accelerează descompunerea țesutului adipos, „furnizează” energie organismului.

Vitamina se găsește în ouă, produse lactate, pește, carne.

Doza zilnică - miligrame 2.

  1. Vitamina D (calciferol). Stimulează producerea hormonului (leptină), care controlează senzația de plenitudine, accelerează absorbția substanțelor solubile în grăsimi, întărește țesutul osos.

Surse animale - brânză, unt, pește gras.

Pentru a stabiliza greutatea în dieta zilnică include cel puțin 0,0025 miligrame de calciferol.

  1. Vitamina E (tocotrienol, tocoferol). Cel mai puternic antioxidant, oncoprotector, stabilizator hormonal. Nutrientul normalizează metabolismul glucidelor și lipidelor, accelerează procesele metabolice din derm, îmbunătățește starea funcțională a mucoaselor.

Vitamina E se găsește în smântână, smântână, avocado, ulei vegetal, nuci, semințe.

Valoare zilnică - miligrame 10 - 15.

Pentru a obține rezultatul dorit, meniul unei persoane care pierde în greutate ar trebui să fie echilibrat, îmbogățit cu vitaminele C, B2, B4, B5, B6, B8, B12, D, E, care acoperă nevoia zilnică a organismului pentru acești compuși.

Macro și oligoelemente pentru pierderea în greutate

  1. Crom. Reduce poftele pentru alimentele zaharoase (prin reglarea nivelului de glucoză din sânge), întărește țesutul muscular (în timpul exercițiului) și reglează nivelul colesterolului.

Urmul element intră în corp împreună cu legumele, fructele de mare, nucile.

Cerința zilnică pentru crom este 0,1 - 0,2 miligrame.

  1. Zinc. Participă la sinteza tiroxinei (hormonul tiroidian), suprimă pofta de mâncare excesivă, îmbunătățește aspectul pielii.

Surse alimentare - semințe, nuci, fructe de mare, leguminoase.

Pierderea în greutate este importantă pentru a consuma cel puțin 20 miligrame de zinc pe zi.

  1. Calciu. Reglează sinteza enzimei lipază (descompunerea grăsimilor), previne acumularea de depozite de grăsimi în țesuturi și normalizează procesele de excitabilitate nervoasă.

Macronutrientul se găsește în zer, brânză grasă și verdeață.

Rata zilnică pentru pierderea în greutate - 900 - 1200 miligrame.

  1. Mangan. Stimulează utilizarea grăsimilor, activează sinteza enzimelor (arginază, peptidază), participă la metabolismul proteinelor, stabilizează concentrația de zahăr din sânge (reducând nevoia de alimente dulci).

Manganul face parte din fructe de pădure (lingonberries, zmeură, coacăze, afine, căpșuni), leguminoase, nuci și cereale.

Pentru persoanele supraponderale, este important să consume 2 - 6 miligrame de oligoelemente pe zi.

  1. Omega-3 (acizi alfa-linolenici, eicosapentaenoici și docosahexaenoici). Când sunt ingerate, trigliceridele nesaturate se „integrează” în structura celulelor lipidice, prevenind distrugerea lor și transformarea lor în grăsimi. În plus, acizii omega-3 reglează producția de insulină prin stimularea producției de energie.

Surse naturale sunt peștele gras, caviarul, camelina și uleiul de in.

Pentru pierderea în greutate, consumați 1500 - 2000 miligrame de nutrienți pe zi.

  1. Acidul alfa-lipoic. Excesul de greutate apare adesea pe fondul rezistenței la insulină (glicemie ridicată). Pentru a crește sensibilitatea receptorilor la hormon, luați miligrame 1200 de acid alfa-lipoic pe zi.

Nu uitați, nutrienții enumerați își pot îndeplini complet funcțiile numai dacă este ingerată o cantitate suficientă de apă curată.

Pentru a satura corpul cu umiditate, este important să bei cel puțin 2-x litri de lichid filtrat pe zi (pe lângă băuturi și primele feluri).

Suplimente alimentare pentru slăbire

Având în vedere că în ultimii ani 40, conținutul de nutrienți din alimente a scăzut semnificativ (cu 50 - 80%), este recomandabil să luați suplimente nutritive împreună cu o dietă sănătoasă pentru a ajusta greutatea corporală.

Ce vitamine să bei pentru a reduce volumul organismului:

  1. Complexul Doppelherz Slim-Complex (Queisser Pharma, Germania). Compoziția medicamentului include L-carnitină, acid linoleic (conjugat), cofeină, extract de ceai verde, crom și zinc. Aceste substanțe accelerează arderea grăsimilor, normalizează metabolismul și suprimă poftele pentru alimentele zaharoase.

Doppelgerz Slim-Complex se administrează de trei ori pe zi pe capsula 1. Durata recepției 1 - luna 2.

  1. Cocktail de slăbit WellBetX cu aromă de vanilie franceză (factori naturali, Canada). Vitamina și compoziția minerală din plante au drept scop normalizarea nivelului glicemiei și suprimarea foamei. Suplimentul conține vitamine (C, D, E, A, B1, B2, B3, B6, B7, B8, B12), micro și macro elemente (fier, calciu, fosfor, mangan, zinc, seleniu, magneziu, crom, molibden , potasiu, sodiu), extracte de plante (stevia, afine), aminoacizi (luteină, taurină), concentrat de proteine ​​din lapte, fibre solubile (amestec proprietar PolyGlycopleX constând din rădăcină de manan brandy, albă digitală, gumă de xantan).

Doza standard zilnică de materii prime este de 60 grame. Volumul zilnic al cocktail-ului este adaptat treptat la normă: primele săptămâni 2 sunt consumate cu 15 - 30 un gram de pulbere pe zi (dizolvat anterior în 150 mililitri de apă), apoi lotul este crescut.

  1. Amestec de băut foarte puternic pentru pierderea în greutate (Slimquick, SUA). Un complex bogat în multe componente pentru rezolvarea principalelor sarcini 6 de pierdere în greutate: reducerea poftei de mâncare, accelerarea metabolismului, eliminarea excesului de lichid, susținerea nivelurilor hormonale, creșterea energiei și reducerea nivelului de stres. Ingrediente - vitamine (D, B3), minerale (calciu, iod), extracte de plante (ceai verde, Rhodiola rosea, Sacred Vitex, Bacopa monnier, turmeric, rodie, struguri, cacao, alge brune, ghimbir, piper negru), aminoacid (L-tirozină), lecitină, cafeină.

Schema de primire:

  • Ziua 1 - pachetul 1 de două ori pe zi (dimineața și seara după mese);
  • Ziua 2 - doza de 2 după micul dejun și doza de 1 după prânz;
  • 3 și următoarele zile - pe porțiile 2 de două ori pe zi.

Înainte de a utiliza amestecul, un volum de pulbere este dizolvat în 500 mililitri de apă. Amestecul se ia cu cel puțin 5 ore înainte de culcare.

  1. Tirohelp (Vitaline, SUA). Supliment alimentar natural pentru menținerea funcției tiroidiene și normalizarea metabolismului. Medicamentul include vitamine organice (C și B6), zinc, iod, piridoxină, aminoacizi (L-tirozină și L-fenilalanină).

Mijloacele sunt acceptate pe capsula 1 3 o dată pe zi. Durata recepției 2 - luna 3.

  1. Dieta alfabetului (Akvion, Rusia). Compoziție cu mai multe componente pentru a satura corpul cu vitamine și minerale în timpul scăderii în greutate.

Pentru o mai bună absorbție a nutrienților, aportul zilnic de substanțe este distribuit între cafea, tablete galbene, gri.

Preparatul conține vitamine 13 (A, C, D, E, K, B1, B2, PP, B5, B6, H, B9, B12), 10 micro și elemente macro (zinc, fier, seleniu, cupru, molibden, iod , mangan, magneziu, calciu, crom), extract de plante 2 (balsam de lămâie, ceai verde), aminoacizi 2 (lipoici și L-carnitină), fibre dietetice (inulină), acid organic (succinic).

Suplimentul se ia de trei ori pe zi, o pastilă de fiecare culoare după micul dejun, prânz și cină.

  1. „Carnitine 4000” (Power Pro, Olanda). Amestecul de vitamine-aminoacizi care accelerează descompunerea grăsimilor subcutanate, îmbunătățește metabolismul oxigenului, crește rezistența (atunci când joci sport), reduce durerile musculare.

Compoziția aditivului include: aminoacizi (carnitină, leucină, valină, glicină, izoleucină), extracte de plante (periwinkle, ginseng, salcie), vitamine (C, E, PP, B1, B2, B5, B6, H, B9 , B12) minerale (zinc, magneziu).

Doza zilnică de medicament variază în limita 5 - 15 grame (în funcție de greutatea și intensitatea încărcăturilor sportive). Înainte de a lua amestecul este dizolvat în 200 mililitri de apă pură.

Nu uitați, vitaminele pentru pierderea în greutate oferă o tendință pozitivă numai cu exerciții fizice regulate.

Factorii care provoacă creșterea în greutate

În prezent, fiecare al doilea locuitor al planetei suferă de tulburări metabolice și, în consecință, supraponderale.

Luați în considerare stresorii latenți TOP-6 care declanșează creșterea în greutate:

  1. Foamea și dieta. Principalii dușmani ai armoniei și frumuseții. Taierea caloriilor duce la activarea enzimelor formatoare de grasimi. Drept urmare, mărimea celulelor lipidice crește și procesul de transformare a grăsimii în energie încetinește.

Pierderea în greutate se realizează datorită pierderii de masă corporală slabă și eliminării excesului de lichid din organism. Mai mult decât atât, cu cât kilogramele în plus „dispar” mai repede, cu atât rezultatul va fi mai instabil.

În plus, atunci când pierde în greutate, o persoană mănâncă un aliment scăzut monoton, ceea ce duce la dezvoltarea hipovitaminozei și „afectează” starea psiho-emoțională.

Nu uitați, utilizarea regulată a dietelor rigide duce la tulburări metabolice, acumularea de lipide în depozitul de grăsimi și, ca urmare, o schimbare a indicelui de greutate către o direcție mai mare.

  1. Deshidratarea organismului. Lipsa apei alcaline din dietă duce la deteriorarea sistemului limfatic. Drept urmare, „scurgerea” toxinelor din sânge încetinește, metabolismul este perturbat, disfuncțiile digestive se dezvoltă, helmintele devin active și utilizarea adecvată a grăsimilor scade.

Pentru a preveni tulburările metabolice, este important să bei cel puțin 35 miligrame de apă pură pentru fiecare kilogram 1 de greutate corporală pe zi.

  1. Deficiență acută de vitamina C. Principala funcție a antioxidantului este livrarea de oxigen în celule. Cu o lipsă de vitamina C, apare hipoxia tisulară. Contribuie la oxidarea și moartea unora dintre celule (inclusiv creierul, dând „porunca” de a utiliza grăsimea). Mai mult decât atât, pe fondul lipsei de nutrienți chiar și exercițiile aerobe nu dau efectul dorit.

Formele naturale de antioxidant sunt ascorbatul de calciu, acidul L-ascorbic, L-dihidroascorbatul, esterul.

Pe lângă faptul că satura țesuturile cu oxigen, nutrientul distruge și elimină mucusul din organism (reducând severitatea celulitei), normalizează metabolismul (suprima apetitul excesiv), stabilizează fondul psiho-emoțional (reduce poftele pentru alimentele zaharoase) și stimulează formarea de colagen și elastină („strângerea” pielii).

În cazul pierderii în greutate, nevoia zilnică de o substanță este de 2000 miligrame pe zi (250 miligrame 8 o dată pe zi).

  1. Lipsa substanțelor esențiale din organism. Acest fenomen apare pe fondul alimentației dezechilibrate, a obiceiurilor alimentare nesănătoase, a prezenței florei patogene în organism, a consumului de medicamente sintetice și a disfuncțiilor tractului digestiv.

Dacă nu întrerupeți hipovitaminoza pentru o lungă perioadă de timp, apar tulburări hormonale și endocrine, care declanșează mecanismul obezității.

  1. Intestinele murdare. Având în vedere că procesele metabolice din organism depind de gradul de absorbție a substanțelor utile, este extrem de important să avem grijă de starea tractului digestiv. Datorită trăirii într-o zonă defavorabilă din punct de vedere al mediului, consumul sistematic de alimente monotone nesănătoase (cu conservanți și potențiatori de aromă), încălcări ale regimului de băut, vilozitățile intestinale se „lipesc” treptat de noroi. Aceasta duce la o scădere a biodisponibilității substanțelor nutritive și, în consecință, la deteriorarea sistemului limfatic. Odată cu aceasta, se dezvoltă tulburări hormonale, endocrine și autoimune, care declanșează obezitatea.

Pentru vindecarea corpului și normalizarea greutății, sorbentii de pectină sunt incluși în programul de scădere în greutate (minim - 6 luni). Cele mai eficiente dintre ele sunt Nutriclins (Vitamix), Loklo (NSP), Toxfighter (Art-Life) și Lymphosan (Siberian Health). Suplimentele sunt luate peste noapte în 5 - 7 grame, spălate cu 300 mililitri de apă pură.

  1. Stresul cronic. Excesul de greutate este adesea bazat pe o reacție inadecvată la o problemă (tulburări psiho-emoționale). Sub stres, pentru a crește numărul de endorfine (hormonii fericirii), o persoană crește porția zilnică de hrană. Drept urmare, glandele suprarenale produc dublul cantității de hormoni steroizi (glucocorticoizi), care au un efect catabolic (distructiv) asupra metabolismului proteinelor. Ca urmare a acestor procese, apare o supra-stimulare traumatică a centrului creierului (hipotalamus), care este responsabil pentru mecanismele foamei și sățietii. De aceea, împreună cu armonizarea nutriției și curățarea corpului, este important să se elaboreze psihosomatica.

Amintiți-vă, dacă cel puțin unul dintre factorii de stres este activat, vitaminele de slăbire vor avea un efect pe termen scurt. Pentru a stabiliza greutatea, eliminați toate circumstanțele care provoacă creșterea în greutate.

Slăbire cu aminoacizi

Pentru a grăbi scăderea kilogramelor în plus, împreună cu vitaminele, este recomandat să utilizați complexe de aminoacizi. Recepția acestor substanțe în combinație cu efortul fizic va ajuta la obținerea unui rezultat stabil (minus 5 kilograme în 30 zile).

Revizuirea aminoacizilor esențiali pentru pierderea în greutate:

  1. L-carnitină. Este sintetizat din doi aminoacizi metionină și lizină. Accelerează conversia grăsimii subcutanate în energie în timpul sportului (în zona aerobă a pulsului - bătăi 130 - 155 pe minut). În plus, L-carnitina stimulează creșterea țesutului muscular, reduce durerile musculare, reduce rata de descompunere a proteinelor și carbohidraților, crește vitalitatea mușchiului cardiac și reglează metabolismul acizilor grași.

Regimul: pentru 30 minute înainte de antrenament în cantitate de miligrame 2000 - 3000 pe zi.

  1. Leucină. Este un precursor al acetil-coenzimei A (un participant cheie în metabolismul lipidelor). Leucina susține toate procesele metabolice din organism, crește durata de sațietate, accelerează arderea grăsimilor, stimulează creșterea țesutului muscular, crește secreția hormonului de creștere, reglează concentrația de zahăr în sânge.

Pentru pierderea în greutate, leucina este luată între mese de patru ori pe zi, în miligrame 5000 - 8000.

  1. Tirozină. Aminoacid aromatic format din fenilalanină. Principala funcție a tirozinei este îmbunătățirea activității glandelor suprarenale și a glandei tiroide (datorită creșterii sintezei tiroxinei). Din această cauză, apetitul excesiv este suprimat, procesele de glicogenoliză și lipoliză sunt accelerate, fondul psiho-emoțional se îmbunătățește.

Nevoia zilnică de tirozină este 500 - 1500 miligrame (în funcție de starea de sănătate și perioada anului).

  1. Triptofanul. Cel mai important aminoacid cu proprietăți pronunțate sedative, nootrope și anorexigenice (reducând pofta de alimente carbohidrate). În plus, triptofanul este implicat în sinteza vitaminei B3, care este responsabilă pentru metabolismul adecvat al proteinelor, grăsimilor și carbohidraților.

Pentru a îmbunătăți metabolismul, nutrienții sunt luați 3 o dată pe zi pentru miligrame 50 (între mese).

  1. Arginina. Acesta activează sinteza hormonului de creștere (hormonul de creștere), care este cel mai bun „arzător de grăsime” endogen. Odată cu aportul regulat de aminoacizi, concentrația de grăsime subcutanată scade, creșterea câștigului muscular, excreția metaboliților din metabolismul azotului este îmbunătățită și creatina în sânge crește. Odată cu aceasta, arginina relaxează tonul vaselor de sânge, ca urmare a creșterii vitezei de livrare a substanțelor esențiale către țesuturi.

Interesant, prin normalizarea echilibrului de azot și îmbunătățirea fluxului sanguin, arginina poate fi utilizată pentru a îmbunătăți efectul pompării (pomparea sângelui în mușchi).

În ciuda faptului că aminoacidul este format în organism, este important să luați suplimentul în timp ce pierdeți în greutate. Cel mai bun moment pentru recepție este 40 - 50 minute înainte de începerea antrenamentului sau 60 minute după terminarea mesei.

Aport zilnic - miligrame 4000 - 6000 (împărțite în recepție uniformă 3).

Urmați cu strictețe porțiile!

Amintiți-vă, o supradoză de aminoacizi duce la dezvoltarea de reacții adverse: diaree, oboseală crescută (în special în timpul sportului), funcție renală afectată, sistem nervos (insomnie).

Concluzie

Vitamine pentru pierderea în greutate - „ajutoare” eficiente în lupta împotriva obezității. Acestea accelerează prelucrarea grăsimilor în energie, normalizează metabolismul, încetinesc catabolismul proteinelor, suprimă pofta de mâncare excesivă, îmbunătățesc starea de spirit, cresc ameliorarea musculară.

Pentru a reduce greutatea corporală, meniul zilnic include vitamine (B, C, E, D), elemente micro și macro (zinc, crom, mangan, calciu, magneziu), grăsimi polinesaturate (omega-3). Aceste substanțe sunt „extrase” din alimente (cereale, nuci, semințe, pește, fructe, legume, fructe de pădure, ierburi, ouă, produse lactate) și aditivi multicomponenți („Tirohelpa”, „Dieta alfabetului”, „Complexul Slim-Complex Dopelherz”, „Carnitine 4000”, „Cocktail de slăbit WellBetX”).

În plus, pentru a „înlocui” masa corporală grasă cu mușchi, este recomandat să consumi complexe de aminoacizi („Carnitină”, „Leucine”, „Tirozină”, „Arginină”, „Triptofan”). Nu uitați, vitaminele care slăbesc „nu funcționează” fără exerciții fizice regulate, aderarea la băut (2-x litri de apă pură pe zi), curățarea intestinelor la nivel celular, reducerea aportului de alimente dăunătoare de carbohidrați (băuturi zaharoase, produse de patiserie, coacere ). Doar trecerea la alimente sănătoase și un stil de viață activ va ajuta la obținerea rezultatului dorit.

Îți place acest post? Vă rugăm să împărtășiți prietenilor:
Cosmetologie, chirurgie plastică și diete
Lasa un raspuns

;-) :| :x : Twisted: :zâmbet: :şoc: : trist: : Roll: : Razz: : Hopa: :o : Mrgreen: : Lol: : Idee: : rânjet: : Evil: :strigăt: : Cool: : Arrow: : ???: :?: :!: