11 učinkovite diete - kozmetologija, plastična kirurgija in dieta

11 učinkovite diete

Svetovna zdravstvena organizacija je debelost prepoznala kot pandemijo našega časa. Danes je bilo zabeleženih 500 milijonov ljudi s prekomerno telesno težo.

Svetovni voditelji v "množični debelosti" med odraslimi: Mehika (32,8%), ZDA (31,8%), Sirija (31,6%), Venezuela, Libija (30,8%). Odvečna teža kaže na presnovno motnjo v telesu in jo poslabša razvoj pridruženih bolezni.

Danes obstaja veliko diet, katerih namen je pospešeno ali sistematično hujšanje. Med raznolikostjo načinov izgube teže je izredno težko izbrati najučinkovitejše, saj je njegova učinkovitost odvisna od posameznih značilnosti organizma (volumen odvečne teže, zdravje, hormonska raven, hitrost presnove).

Razmislite o vzrokih, posledicah debelosti, 12 učinkovitih dietah za boj za zdravje in vitko telo, kakšne spremembe se pojavijo v telesu po hujšanju.

Od kod prihaja prekomerna teža in do česa vodi?

Vzroki za debelost.

  1. Nenehno neskladje med porabljeno in prejeto energijo, ki je posledica porabe visokokalorične hrane v velikih obrokih s sedečim življenjskim slogom.
  2. Genetska nagnjenost
  3. Starost, spolni dejavniki. Zanimivo je, da ženske hitreje pridobivajo težo zaradi hormonskih značilnosti telesa in manj mišične mase v primerjavi s telesom moških. Poleg tega se s starostjo metabolizem upočasni, potreba po energiji se zmanjša, kar vodi v postopno kopičenje maščobnega tkiva in povečanje telesne teže.
  4. Primarna patologija endokrinih žlez ali oslabljene hipotalamične funkcije.
  5. Razvoj tumorja.

Zapleti debelosti:

  • bolezni prebavnega trakta;
  • pankreatitis;
  • arterijska hipertenzija;
  • bolezni žolčnika, jeter;
  • diabetes mellitus tipa 2;
  • ishemična bolezen srca, možganska kap;
  • amenoreja, neplodnost, menstrualne motnje pri ženskah, spolna nemoč pri moških;
  • bolezni dihal in mišično-skeletnega sistema (hipoventilacijski sindrom, protin, osteoartroza);
  • bolezni žil spodnjih okončin.

Poleg poslabšanja zdravja debelost poruši psiho-čustveno ravnovesje: poveča raven tesnobe, privede do pogostih depresij, zavira spolno funkcijo, povzroči težave pri iskanju zaposlitve in zmanjša samozavest.

Prekomerna telesna teža v naprednih fazah povzroči endokrino motnjo, kar je usodno. Na svetovni lestvici je umrljivost zaradi debelosti na šestem mestu, od lakote pa na osmem mestu.

11 učinkovite diete

Razmislite o priljubljenih metodah hujšanja. Ne glede na izbrano vrsto, vsaka dieta vključuje upoštevanje vodnega režima: pitje 1,5 - 3 litrov čiste vode na dan. Obenem vsakodnevna telesna aktivnost pospeši hujšanje.

Najboljše diete za boj proti odvečni teži.

  1. Japonska prehrana. Odlika te tehnike je visoka stopnja izgube teže: v dneh 13 - 14 boste postali lažji za kilogram 7 - 10. Učinkovitost japonske prehrane se doseže s popolnim prestrukturiranjem presnove. Hkrati se dobljeni rezultat ohranja vsaj dve leti. Ob upoštevanju diete je prepovedano uživati ​​alkoholne pijače, sladkor, sol, peciva, sladkarije. Japonski program hujšanja velja za nizkokalorično, njegova prehrana se osredotoča na hrano z malo ogljikovih hidratov, zaradi katere mora telo kuriti shranjeno maščobo, da lahko proizvaja energijo. Med postopkom se želodec zmanjša v velikosti, kar olajša postopek izstopanja iz njega.
  2. Dučanova dieta. To je program prehranjevanja z beljakovinami. Trajanje diete je odvisno od količine odvečne teže in doseže 3 - 4 mesece. Ducanova metodologija je razdeljena na štiri stopnje: "Napad", "Alternacija", "Pritrditev" in "Stabilizacija", od katerih ima vsaka svojo prehrano, trajanje, dovoljeno in prepovedano jesti živila. Splošne prehranske zahteve: dnevno izvajajte jutranje vaje, jedem dodajte ovsene otrobe, hodite zunaj, vsaj pol ure. Shema za hujšanje Ducan ne omejuje količine zaužitih živil, izključuje uporabo kemičnih dodatkov, zdravil in velja za varno.
  3. Hrana iz ajde spada v kategorijo trdih mono-diet, zasnovanih za hitro hujšanje. Glavna sestavina metode je ajda, ki jo je treba pripraviti s posebno tehnologijo. Prepovedano je kuhati žitarice, nalivati ​​vrelo vodo in vztrajati osem ur. Hkrati ji ne moremo dodati začimb in soli. Ob koncu tega časa lahko ajdovo kašo pojemo v neomejenih količinah.
    V klasični različici je dieta zasnovana za en teden (za to obdobje je izguba teže 4 - kilogram 5), če je potrebno, lahko obdobje skladnosti z e-makami povečamo na dneve 14 (minus 6 - kilogram 10). Pri hujšanju je poleg ajde dovoljeno piti en in pol litra alkalne mineralne vode, zelenega čaja in liter kefirja z maščobo 1%.
    Če se uporabimo tej metodi, se človek poslabša, priporočamo, da v vsakodnevno prehrano dodate neklorično sadje (jabolka, pomaranče, grenivke).
  4. Proteinska dieta. Glavno pravilo metodologije je, da 85% shujševalnega menija sestavljajo beljakovinski izdelki: meso z nizko vsebnostjo maščob, ribe, jajca, mlečni izdelki, morski sadeži. To je učinkovita prehrana za tedne 2, s pomočjo katere se boste v tem obdobju znebili odvečnih kilogramov 4 - 8.
    Načelo beljakovinskega dne: jejte v majhnih porcijah vsake tri ure. Dovoljeno je vnašati v dnevno prehrano ogljikohidratna živila z nizkim glikemičnim indeksom (do 40): soja, kumare, oreški, pire iz čičerike, citrusi.
    Za hitro hujšanje in povečanje mišične mase je priporočljivo izvajati vaje za moč.
  5. Dieta Maggie. Zasnovan za izločanje iz 10 do 20 kilogramov v štirih tednih. Maggi tehnika vključuje naslednje najučinkovitejše diete: skuto in jajce. Kateri možnosti dati prednost, je odvisno od osebnih želja v hrani, zdravstvenega stanja. Obe možnosti sta učinkoviti. Maggijeva dieta ni mono dieta; njegova prehrana vključuje zelenjavo, sadje, meso. Izdelki so izbrani tako, da aktivirajo izgorevanje nakopičene maščobe in odstranijo toksine iz telesa.
  6. Energetske diete. Sodoben način hitrega hujšanja z minimalnim naporom. Energy Diet je kompleks posebnih koktajlov, ki so zasnovani tako, da človeškemu telesu zagotovijo največjo količino hranilnih snovi z minimalno količino kalorij. Izdelki linije ED vsebujejo vitamine, minerale, beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, vlaknine. To je učinkovita dieta, zasnovana za mesece 4 - 6, ki bo pomagala graditi na kilogramih 10 - 30 v določenem obdobju.
  7. Kremljeva dieta. Glavno načelo metodologije je šteti količino zaužitih ogljikovih hidratov na dan (največje dovoljeno uživanje je 40 enot na dan), iz menija izključite izdelke iz moke, sladkarije, jejte veliko beljakovinske hrane. Prvi teden skladnosti s prehranjevalnim sistemom Kremlja je izguba teže 4 - kilogram 5, za dni 30 - kilogram 10, dva do tri mesece - kilogram 20.
  8. Dieta šestih cvetnih listov. Bistvo metode je vsakodnevna izmenjava naslednjih mono-diet: rib, zelenjave, piščanca, žitaric, skute in sadja. Nenehna sprememba glavnega izdelka odpravlja telesno zasvojenost s sestavino in "stagnacijo" teže.
    Učinek diete za hujšanje je impresiven: povprečni dnevni padec se giblje od 0,5 do 0,8 na kilogram na dan. Posledično lahko v dveh tednih držanja "cvetnih listov 6" izgubite dodaten kilogram za 15.
  9. Dieta za lene. V svoji klasični obliki gre za mono dieto na vodi, ki ne potrebuje finančnih vlaganj, časa in truda za pripravo dovoljenih jedi. Glavno pravilo tehnike je, da pred vsakim obrokom pijete 250 mililitrov čiste vode, vključno s prigrizki. Polovica količine pojedene hrane. Iz menija izključite hitro prebavljive ogljikove hidrate, živila z visoko vsebnostjo maščob, kumarice, konzervirano hrano, prekajeno meso. Najprimernejši način kuhanja je pečenje, vrenje. Glede na cilje dekleta za dneve 14 uspejo izgubiti do 10 kilogramov.
  10. Dieta Protasov. Je nizkokalorični program za hujšanje. Povprečni dnevni jedilnik tehnike telesu zagotavlja 1200 - 1500 kilokalorij energije. Dieta je sestavljena iz beljakovinskih izdelkov (kuhano jajce, mlečnokislinski izdelki, pusto meso), neškrobne zelenjave in dovoljenega sadja (pomaranča, grenivka, jabolko).
    Običajno je dieta Protasov razdeljena na tri stopnje: vegetarijansko, z dodatkom mesa, fiksiranje. Trajanje tehnike je 5 tedne. V tem obdobju zaužije do 10 kilogram odvečne teže.
  11. Kefirjeva dieta. To je stroga metoda hujšanja, ki je priljubljena v našem času. Obstajajo naslednje lahke spremembe prehrane s kislo mleko: kefirna skuta, kefir-jabolko, kefir-jajce, kefir-ajda, kefir-kumara, črtasta.
    V skladu s strogo metodologijo je edini dovoljeni izdelek za uporabo posneti kefir ali 1%. Na dan morate za pet sprejemov popiti liter fermentiranega mlečnega napitka. Med odmori pijte vodo vsaj 1,5 litrov na dan. Po treh dneh "kefirja" boste za kilogram 1,5 postali lažji, čez teden dni - na 3, v dneh 14 - pred 8.
    Da bi se izognili povečanju izločanja želodčnega soka, razvoju gastritisa, akutnih razjed, več kot dva tedna ni priporočljivo izvajati stroge diete s fermentiranim mlekom.
Prav tako zanimivo: Veganska prehrana

Kot lahko vidite, obstaja veliko načinov za učinkovito izgubo teže. Za dosego želenega rezultata je potrebno brezpogojno spoštovanje pogojev prehrane, vodnega režima in vsakodnevnih telesnih naporov.

Med hujšanjem je priporočljivo delati plavanje, jogo, gimnastiko. Koristno je narediti mezoterapijo, zavijanje, ultrazvočni piling, anticelulit, učvrstitev masaže. Ti postopki bodo pomagali preprečiti povešanje kože.

Nepričakovani učinki izgube teže

Odstranjevanje 5-10% telesne teže s prekomerno telesno težo zmanjša tveganje za poslabšanje sladkorne bolezni, bolezni srca in ožilja, izboljša splošno zdravje.

Razmislite o spremembah 14, ki se pojavijo v življenju osebe, potem ko se znebi nepotrebnih kilogramov.

  1. Nalet energije. Ko boste shujšali, boste postali bolj mobilni, ulov avtobusa, ki odhaja, ali plezanje po stopnicah bo postalo lažje.
  2. Izboljšanje spomina. Možganska aktivnost se bo povečala, količina zapomnjenih informacij bo postala večja.
  3. Povečana spolna želja, počutili se boste bolj seksi. Med raziskavo so ameriški znanstveniki ugotovili, da izguba enega kilograma partnerja s strani 30 izboljša družinske odnose.
  4. Zmanjšanje nevarnega tveganja za razvoj onkologije. Prekomerna teža povzroča vnetne reakcije v telesu, spremembe v celicah telesa. Izguba teže za vsaj 5% zmanjša tveganje za nastanek raka.
  5. Ponovna vzpostavitev psiho-čustvenega ravnovesja.
  6. Spreminjanje okusnih brstov.
  7. Okrepite kosti, sklepe z zmanjšanjem obremenitve na njih.
  8. Znižanje stroškov vzdrževanja zdravja v povprečju za 42%. To je posledica dejstva, da imajo debele osebe večje težave s kroničnimi boleznimi, ki zahtevajo stalno zdravljenje.
  9. Poklicna rast. Po statističnih podatkih vitki ljudje v času 5 lažje najdejo novo službo in povečajo dohodek kot polni. Še posebej ta vzorec velja za ženske.
  10. Zmanjšanje potrebe po drogah. Izguba teže zmanjšuje holesterol v krvi. Posledično se bo potreba po prejemu sredstev zaradi visokega krvnega tlaka zmanjšala. Vzdrževanje normalne teže preprečuje razvoj srčnih bolezni, krvnih žil, organov prebavnega trakta, ščitnice. Zanimivo je, da po izgubi teže zgaga in astma manj motijo.
  11. Negavost kože. Če se v času hujšanja omejite samo na držanje diete, ignoriranje igranja športa, masaže, je lahko rezultat izgube teže zelo razočaran. Popuščena koža na problematičnih predelih (trebuh, stegna, zadnjica, roke) je neprijeten, boleč prizor za vsako žensko. Če ga želite odpraviti, se morate zateči k postopkom zapestnic ali začeti redno obiskovati bazen, masažni terapevt in kozmetičarka.
  12. Izboljšajte spanec. Kapljanje odvečnih kilogramov "osvobodi" zgornji dihalni trakt človeka iz mehkih tkiv, ki so jih blokirala. Kot rezultat, spanje postane boljše na 22 minut dlje.
  13. Povečajte možnost zanositve. Ne pozabite, da polnost lahko povzroči policistične jajčnike in neplodnost. Te učinkovite diete bodo pomagale soočiti z neželeno težo, obnoviti delo notranjih organov, povečati verjetnost zanositve in nošenja zdravega otroka.
  14. Izboljšan vid. Ne pozabite, da prekomerna teža poveča tveganje za nastanek sladkorne bolezni, kar negativno vpliva na stanje oči. Po raziskavah univerze v državi Georgia polnost zmanjšuje količino luteina in zeaksantina v mrežnici, kar povzroča degenerativne spremembe, povezane s starostjo.
Prav tako zanimivo: Fižolova dieta

Izguba teže pozitivno vpliva na človeško telo: hormoni se normalizirajo, poveča se imuniteta, poveča se učinkovitost, težave z erekcijo izginejo, obremenitev sklepov / žil / žil / srca se zmanjša. Na koncu življenje prinese več veselja.

zaključek

Prednosti izgube teže so lepota, samozavest, povečana dolgoživost, zdravo telo, čustvena stabilnost.

Za spuščanje kilograma 1 - kilogram 3 so primerne učinkovite diete za dneve 7 (ajda, kefir), za odstranjevanje kilogramov 4 - kilogram 10, bodite pozorni na metode, ki trajajo od tednov in mesecev 2 (japonski, beljakovine, "6 lobes", "leni ”). Če je odvečna teža dosegla oznako 20 kilograma in več, je priporočljivo uporabiti "beljakovinske" programe Ducane, Maggi, Protasov ali "Kremlin". Namenjeni so sistematičnemu hujšanju skozi 2 - 6 mesece.

Da se po koncu diete odvečna teža ne vrne, spremljajte stanje figure glede na volumen. Ne smejo se povečevati. Vzemite ribje olje, da se izognete težavam s prebavili, ki nastanejo zaradi pomanjkanja prehrane za trigliceride. Pazi na sanje, zaspana oseba je nagnjena k prenajedanju. Več se gibajte, pijte veliko vode, jejte beljakovinsko hrano, povečajte samozavest.

Prav tako zanimivo: 10 dieta na 10

Ne pozabite, da lahko na dan izgubite od 70 do 150 gram maščobe. Hrana ni glavni užitek v življenju. Veliko bolj zanimiv kot gost obrok komunikacije, sprehodov in hobijev. Ta nastavitev bo pripomogla k pozitivni prilagoditvi in ​​lažja prehrana bo postala lažja. Hujšajte z umom in uživajte v življenju!

Čakamo na vaše povratne informacije, katera od diet je pomagala pri obvladovanju prekomerne teže in pridobivanju zdravja!

Všeč vam je ta objava? Delite s prijatelji:
Kozmetologija, plastična kirurgija in dieta
Pustite Odgovori

;-) :| :x : zvit: : Nasmeh: : shock: : Sad: : Roll: : razz: : Ups: :o : Mrgreen: : Lol: : ideja: : grin: : Evil: : cry: : cool: : arrow: : ???: :?: :!: