Sušenje prehrane - Kozmetologija, plastična kirurgija in diete

Sušenje diete

Diet sušenje je priljubljen prehranski sistem in že dolgo je znano, da uživa največjo priljubljenost med športniki. Ta dieta je namenjena temu, da se znebite telesne maščobe in normalizirate težo, in kar je najpomembneje - čim hitreje. Namen sušenja telesa je čim bolj znebiti maščobnih celic v telesu, hkrati pa v celoti ohraniti mišično maso. V bistvu gre za dieto z malo ogljikovih hidratov, ki jo pogosto imenujemo keton.

Z zmanjšanjem največje količine ogljikovih hidratov v prehrani (na kritično), ki je, kot je znano, glavno "gorivo" za življenje vseh organov in sistemov, se mora telo preusmeriti v intenzivno črpanje maščobnih rezerv in njihove predelava v energijo.

Posebnost prehrane je, da ne samo, da shujšate, ampak tudi zmanjšate količino maščobe v telesu, hkrati pa vzdržujete mišice.

Tako je ta sistem zelo znan med moškimi bodybuilderji, ki jih zanima sproščanje mišic, pa tudi največje uničenje maščobe. Sodobna dekleta s pomočjo prehrane za sušenje telesa tudi ponavadi dobijo prefinjeno, privlačno in fit postavo.

Grobo rečeno, sušenje telesa je lakota ogljikovih hidratov ali bolje rečeno postopno izločanje ogljikovih hidratov iz prehrane. Ker presežek glukoze v primeru uživanja večjih količin ogljikovih hidratov povzroči nastanek maščobnih oblog, zavrnitev takšne prehrane prispeva k uničenju obstoječih maščob, da bi telesu zagotovili potrebno energijo. Ugotovimo torej osnovna načela najboljše prehrane za sušenje telesa:

  • pri aktivnem sušenju telesa je pomembno igrati šport (predvsem aerobne vrste);
  • delno lahko jeste v majhnih količinah ob določenem času do štiri ali petkrat;
  • pijte več vode / zelenega ali ingverjevega čaja brez sladkorja (dva do tri litre na dan);
  • Ne jejte dve uri pred vadbo in dve uri po vadbi;
  • ne preskočite zajtrka;
  • večerja je zelo lahka;
  • vsa hrana je pripravljena izključno v kuhani, dušeni ali pari;
  • Ne dovolite močnega znižanja ravni glukoze, da ne bi izzvali pojava hudih in zapletenih zapletov;
  • trajanje programa je 6 tedne, do konca diete pa bi moralo biti uživanje ogljikovih hidratov minimalno.
Prav tako zanimivo: Brezgljikohidratna dieta

Želite izklesano telo? Morali boste opustiti sadje in živalske maščobe, vso beljakovinsko hrano pa je treba zaužiti le v obliki maščob. Poleg tega prepovedana hrana vključuje hitro hrano, izdelke iz moke in pekovske izdelke, prekajeno meso, konzervirano hrano, začinjeno hrano, sodo in alkohol.

Prvo, kar morate storiti, je odpraviti uživanje sladkarij in hitre hrane: piškotkov, tort, sendvičev in čokolade. To so viri hitrih ogljikovih hidratov, ki našemu telesu najbolj škodujejo. Potem morate po nekaj dneh opustiti izdelke iz moke: kruh, testenine. Do začetka sušenja bi morale žitarice ostati iz vseh ogljikovih hidratov v prehrani, včasih pa najdemo en majhen kos polnozrnatega, rženega ali črnega kruha (ustaljenega ali posušenega).

V tem mesecu, medtem ko ste na dieti, vnos ogljikovih hidratov ne sme presegati sto gramov na dan - v obliki žitaric, stročnic. Ločeno obstajajo plodovi, vendar strogo v omejenih količinah. Banane so strogo prepovedane.

Osnova prehrane za sušenje telesa je beljakovinska hrana: jajčni beljak, piščančja prsa, kuhani lignji, skuta, bele ribe. Jutro je čas za ovsene kosmiče, ajde, ržene testenine, kumare, zelje, zelenico, paradižnik, fižol, papriko. Skupna količina dovoljenih ogljikovih hidratov ne presega dveh gramov na kilogram telesne teže na dan v prvih tednih diete 2. Kasneje se zmanjšajo na en gram na kilogram telesne teže na dan.

Pomembno je, da hrano začinimo z majhnimi količinami hladno stiskanega rastlinskega olja. Sprva lahko zaužijete majhen košček polnozrnatega kruha na dan, dokler se telo ne navadi obvladati in brez njega občutiti sitost.

Če je brez ogljikovih hidratov zelo težko, so prvi teden dovoljeni sušilni prigrizki v obliki jabolka 1 ali polovice grenivke na dan.

Vzorčni meni za dan

Ker ima vsaka oseba še vedno svoje želje, lahko primer spodnjega menija štejemo za primer. To je primer, kako kombinirati živila med prehrano. Posamezne kombinacije odobrenih izdelkov lahko ustvarite sami, to bo pripomoglo k doseganju želenega učinka s pomočjo diete za sušenje telesa. Približni jedilnik za tri dni z aktivnim sušenjem telesa:

Prav tako zanimivo: Liepaja dieta
Dnevi Ponedeljek Torek Sreda
zajtrk Skodelica čaja (brez sladkorja), dve beljaki, ovsena kaša na vodi Omleta s paradižnikom (pari), čaj Omleta iz dveh beljakov, ene srednje velike sveže kumare, čaj brez sladkorja
Večerja Kuhana piščančja prsa (sto petdeset gramov), kumara solata z olivnim oljem Fižolova enolončnica z zelišči in piščančjimi prsi (dvesto gramov) Gobova juha brez krompirja (dvesto gramov), kuhana prsa (sto gramov), zelenice
Popoldanska malica Sto gramov kuhane ajde na vodi Sto petdeset gramov skute z nizko vsebnostjo maščob s kozarcem enodstotnega kefirja Solata iz sveže kumare, beli poper in olivno olje (lahko ga nadomestimo z limoninim sokom) - dvesto petdeset gramov
Večerja Opečena ali kuhana riba z nizko vsebnostjo maščob, zrezano zelje brez dodatka paradižnikove paste Dvesto gramov kuhane ajde na vodi s sto grami kuhanega dietnega piščanca Ribja solata z nizko vsebnostjo maščob, začinjena s svežim limoninim sokom

Pomembno: če obstajajo bolezni jeter in ledvic, srčne in prebavne motnje ali primanjkuje mišične mase, je tovrstno hujšanje strogo prepovedano.

Upoštevajte, da je ta meni približen. Ko sestavljate pravilno prehrano, ne pozabite, da bi morala biti predvsem beljakovinska. Strogo je prepovedano ocvrti hrano, lahko pa ga kuhamo na pari, kuhamo, dušimo v počasnem kuhalniku, pečemo v pečici. V prehrano ne morete dodati maščobnih omak, majoneze, zaradi katerih je jed zelo kalorična. Sol in poper lahko dodajamo jedem, vendar v minimalnih odmerkih, da ne bi pospešili apetita.

Ne pozabite na vodo: uživati ​​jo je treba redno in v večjih količinah, zlasti v času treninga, dva do tri litre na dan - idealna količina vode. Voda ne samo izboljša presnovne procese, ampak tudi pomaga telesu odstraniti toksine, odpadne proizvode in razkroj maščobnih celic iz telesa.

Prav tako zanimivo: PCA dieta

Sadje, suho sadje ali oreščki se lahko uporabljajo tudi kot prigrizki. Toda te izdelke je treba uživati ​​strogo v omejeni obliki, brez fanatizma, saj so proizvodi pravzaprav zelo kalorični. V prehrano lahko dodate tudi mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, pozitivno vplivajo na stanje črevesja in prebavnega trakta.

Predstavljeni meni se razlikuje od jedilnika športnikov bodybuilderjev, saj je v procesu njihove prehrane telo podvrženo velikim stresom, kar je lahko celo nevarno za običajno človeško telo. Ta dieta za sušenje telesa je dovolj, da v mesecu dni poudarite olajšanje.

Fizični stres pri sušenju telesa

Vadbe pri sušenju stiskalnice, mišic in telesa igrajo ključno vlogo, saj pripomorejo k ohranjanju mišic v formi, koža ne zdrsne in proces izgube teže se znatno pospeši. Najbolj uporabne aerobne vaje (tek, kolesarjenje, aerobika, ples), zlasti tek, ne hiter, a ne počasen, usmerjene v trening vzdržljivosti.

Šport je pomembna točka. Učinkovitost pri športnih obremenitvah je mogoče opaziti, če ena lekcija traja vsaj štirideset minut aktivnih obremenitev, prepletenih s kardio. Glavna stvar, ki jo je treba zapomniti, je, da je treba usposabljanje izvajati v času, ko bo količina ogljikovih hidratov v telesu v minimalni količini, sicer ne bo mogoče doseči pozitivnega učinka. Zato je priporočljivo, da se ukvarjate bodisi po delu v telovadnici bodisi zgodaj zjutraj, pred zajtrkom, ko telo še ni ustvarilo rezerv ogljikovih hidratov. Pred treningom je priporočljivo jesti jabolko, eno hruško ali polovico grenivke.

V zvezi z različnimi kemičnimi kurilci maščob za športnike zdravniki opozarjajo, da je njihova uporaba zelo nevarna in lahko privede do čezmernega pospeševanja metabolizma in poveča tveganje za nastanek ketoacidoze. Zaradi tega se poskusite izogniti kakršni koli "kemiji", saj je varnejše in bolj donosno porabiti šest tednov za izgubo teže, kot pa preživeti več let za obnovitvijo izgubljenega zdravja po kemični hitri izgubi teže.

Všeč vam je ta objava? Delite s prijatelji:
Kozmetologija, plastična kirurgija in dieta
Pustite Odgovori

;-) :| :x : zvit: : Nasmeh: : shock: : Sad: : Roll: : razz: : Ups: :o : Mrgreen: : Lol: : ideja: : grin: : Evil: : cry: : cool: : arrow: : ???: :?: :!: