Dieta "Cona" - Kozmetologija, plastična kirurgija in dieta

Dieta "cona"

Dieta "Zone" je avtor ameriškega specialista Barryja Searsa. Predlagal je konec 90-a v prejšnjem stoletju v odmevni knjigi "Dobrodošli v coni." Ta sistem hrane je do danes našel svoje oboževalce med znanimi hollywoodskimi igralci: Demi Moore, Courtney Love, Cindy Crawford in Brad Pitta so videli, da je "uporabljal" sistem prehrane na coni. A ne samo, da so svetovno znane zvezde radi videti čudovito in se počutijo zdrave in polne energije, zato je sistem prehrane "cona" razširjen in priljubljen med ženskami in moškimi po vsem svetu.

Glavno načelo prehrane je, da mora biti vsakodnevna prehrana sestavljena iz 40% ogljikovih hidratov, 30% pa maščob in beljakovin. Tako se telo "postavi v ugodno cono" in v tem primeru sam začne kuriti odvečno telesno maščobo. Zveni intrigantno? Vredno je razmisliti o mehanizmu delovanja diete podrobneje.

Kako deluje dieta Zone

Ustanovitelj zonskega prehranskega sistema, dr. Sears, trdi, da stavek "Jejte več in nikoli se ne boste zredili" ni nesmisel, ampak shema, ki deluje na človeško telo.

Dieta temelji na stalnem vzdrževanju ravni inzulina v krvi na optimalni ravni, brez ostrih padcev in dvigov. Odstopanje v obe smeri lahko povzroči prekomerno telesno težo ali resne bolezni. Torej, povečani inzulin prispeva k razvoju hipoglikemije, kršitve procesov sinteze glukoze. Rezultat je povečana utrujenost, razdražljivost, okvara spomina in koncentracije. Počasna absorpcija maščobe je v tem primeru vzrok za pojav odvečne teže.

Nenehno znižani inzulin je neposredna pot do sladkorne bolezni, za katero so značilne motnje trebušne slinavke in endokrinega sistema kot celote. Poleg tega je njegova stalna spremljevalka občutek lakote, zaradi katerega morate nenehno posegati po dodatku. Proporcionalno razmerje 40 / 30 / 30 pomaga ohranjati normalno raven inzulina v krvi in ​​prejemati dovolj hranilnih snovi za normalno delovanje telesa v času 4-5 ur po jedi.

Prav tako zanimivo: Vegetarijanska prehrana

Kdo je primeren za zonsko prehrano

Sam avtor prehrane imenuje polnovredna dieta, ki se je lahko nenehno držiš. Za tiste, ki preprosto morate nujno shujšati, ta možnost verjetno ne bo delovala. Toda želja po doseganju in vzdrževanju optimalne ravni telesne teže in stalne telesne pripravljenosti, brez izgube mišične mase, brez nenadnih skokov na tehtnici - priložnost za boljše spoznavanje z načeli in prehranskim sistemom.

Kaj lahko jeste med dieto

Vsi izdelki so razdeljeni na dovoljene in prepovedane. Ker ta prehrambeni sistem vključuje zavrnitev sladkorja in škodljivih polinenasičenih maščob, seznam tabujev znatno presega seznam dovoljenih živil. Sladke gazirane pijače, alkohol, kofein, sladki sokovi, predelane in živalske maščobe, kruh, krompir, testenine, riž, izdelki iz moke, instant žitarice - vse to je prepovedano, in uživanje sadja, ki vsebuje veliko sladkorja (banane, slive, rozine, grozdje) je omejeno.

Kar zadeva izdelke, ki jih lahko uživamo med dieto, so to: rdeče zelje, belo zelje, brstični ohrovt, koper, kumare, por, zelena in čebula, kislica, šparglji, špinača, beli poper, rukola, artičoke, peteršilj in list solate, paradižnik, agrumi in granatna jabolka.

Od maščob je dovoljeno oljčno olje in ribje olje.

Živila z vsebnostjo beljakovin, primernih za prehrano:

  • pusto riba;
  • puran;
  • goveje meso;
  • kokoš;
  • jajca;
  • tofu;
  • sira z nizko vsebnostjo maščob.

Značilnosti in odtenki prehrane - kako doseči boljše rezultate

Najpomembnejša stvar pri spoštovanju zonske prehrane je ohraniti razmerja 40 / 30 / 30. Če želite to narediti, se morate oborožiti s tehtnicami in tabelami kemične sestave hrane. Sam dr. Sears pravi, da se določanje potrebne količine vsakega hranila začne z beljakovinami, iz njega pa se že izračunajo maščobe in ogljikovi hidrati.

Prav tako zanimivo: Dieta Laskin

Kombinacija beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v vnaprej določenem razmerju mora biti v vsakem obroku. Primer primerne postrežbe je naslednja kombinacija: če krožnik razdelite na tri enake dele, potem eden od njih vzame košček piščanca v velikosti dlani, druge dve tretjini pa sadje in zelenjava, torej ogljikovi hidrati . Ena čajna žlička olivnega olja - potrebna količina maščobe za takšno postrežbo.

Dieta vključuje pet obrokov na dan: zajtrk, kosilo, večerja in dva prigrizka (popoldanski prigrizek in obrok pred spanjem). Intervali med obroki ne smejo biti daljši od 5 ur, zajtrk pa najpozneje eno uro po prebujanju. Hkrati je zaželena telesna vzgoja - nekaj enostavnih vaj, vendar dnevno.

Skupna vsebnost kalorij v prehrani običajno ne presega 1600-1700 kcal - ta faktor je odvisen od razpoložljive teže in intenzivnosti telesne aktivnosti.

Dva litra vode brez plina na dan je nujen pogoj prehrane "cona".

Katere so prednosti in slabosti conske prehrane?

Zahvaljujoč takšnemu prehranskemu sistemu lahko postopoma izgubljate 500-700 g na teden, medtem ko se mišično tkivo telesa krepi, se poveča njegov tonus. Mnenja tistih, ki se držijo prehrane "cona", govorijo tudi o povečanju imunosti, zmanjšanju utrujenosti in izboljšanju duševnih in telesnih zmogljivosti ter upočasnitvi staranja kože.

V tem primeru ima ta način izgube teže nekaj pomanjkljivosti. Čeprav tega ni mogoče imenovati strogo, pa kakršne koli kršitve in uporaba prepovedanih izdelkov poslabšajo rezultat.

Poleg tega zloraba beljakovin vpliva na delovanje ledvic, odsotnost grobih prehranskih vlaknin v prehrani pa lahko povzroči zaprtje. Posledica tega je lahko pojav aken.

Količina ogljikovih hidratov v tej dieti ni dovolj za športnike, zato se intenzivna in težka vadba s takšno prehrano ne kombinira.

Kar zadeva razmerje med 40 / 30 / 30, nutricionisti glede tega še niso dosegli soglasja. Nekateri strokovnjaki poudarjajo, da bi morala biti maščoba v prehrani res 30%, ogljikovi hidrati in beljakovine pa - 55% in 15%.

Prav tako zanimivo: Dieta za najstnike

Visoka vsebnost beljakovin ustvarja dodatno obremenitev telesa, povezano z njenim cepljenjem, kar lahko, če se dolgo vzdržuje, povzroči žolčne kamne, hipertenzijo in osteoporozo.

Kar se tiče pregledov zdravnikov o zonski prehrani - nekateri svetujejo, da zadnji obrok odstranite pred spanjem, da ne bi ustvarili dodatnega bremena za srce. Drugi trdijo, da bo dieta delovala le, če telovadite.

Neprijetnosti lahko povzroči stalna potreba po izračunu količine beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

Pridobitev predhodnega posvetovanja z dietetikom o dopustnosti diete v posameznem primeru je pomemben in nujen trenutek pred vstopom v prehrano po sistemu "cone".

Poenostavljena prehrana "cona" - kako deluje

Priljubljen primer conske prehrane je zasnovan za dneve 10-14 in vam omogoča, da v prvem tednu izgubite odvečne kilograme 1-2. Pet obrokov na dan in zadostna količina tekočine - tega si morate zapomniti vsak dan. Prehrana vključuje sadne in zelenjavne solate, mesne jedi (pečene, kuhane in ocvrte), rozine, skuto z nizko vsebnostjo maščob, kefir in kislo smetano, parno zelenjavo in nekatere druge koristne dobrote. Kljub omejenemu seznamu dovoljenih živil je dietni meni precej pester in ne pušča možnosti, da bi čez dan ostali lačni. Glavna stvar je, da se spomnite deleža 40 / 30 / 30.

Prehrana "cona" je sporna od samega njenega razvoja in predstavitve širši javnosti. Ima oboževalce, ki se te diete držijo že leta, obstajajo pa tudi nasprotniki, ki pravijo, da lahko svoje telo spraviš v red dva do tri tedne ali več. Njeni glavni prednosti sta razmeroma uravnotežena prehrana in dokaj raznolik jedilnik. Kar zadeva pomanjkljivosti in kontraindikacije, bo dietetik lahko najbolj natančno odgovoril na vprašanje, ali je ta vrsta dietne hrane primerna za določeno osebo.

Všeč vam je ta objava? Delite s prijatelji:
Kozmetologija, plastična kirurgija in dieta
Pustite Odgovori

;-) :| :x : zvit: : Nasmeh: : shock: : Sad: : Roll: : razz: : Ups: :o : Mrgreen: : Lol: : ideja: : grin: : Evil: : cry: : cool: : arrow: : ???: :?: :!: