Ducanova dieta - kozmetologija, plastična kirurgija in dieta

Dučanova dieta

Ducanova dieta je sodobna tehnika hujšanja, ki temelji na uživanju hrane z veliko beljakovin. Z uporabo tega napajalnega sistema ne morete samo preprečiti povečanja telesne teže, ampak tudi znebiti 1,5 do 50kg odvečne teže.

Prava kuga 21st stoletja, ki je zasužnjila več kot tristo milijonov ljudi po vsem svetu, je debelost. Po WHO se število debelih vsako leto hitro povečuje, kar predstavlja družbeno grožnjo življenju prebivalcev.

Če ne sprejmete pravočasnih ukrepov za odpravo odvečnih kilogramov, lahko prekomerna teža povzroči naslednje posledice: razvoj diabetesa mellitusa tipa 2, hipertenzijo, artritis, osteohondrozo, žolčno kamero, angino, vaskularno aterosklerozo, poslabšanje delovanja prebavil, zatiranje reproduktivna funkcija, povečan tveganje za nastanek srčnega infarkta, oteženo dihanje.

Nenadzorovano pridobivanje teže skrajša življenjsko dobo osebe. Zato je pomembno, da pravočasno začnete v boju proti odvečnim kilogramom po nizu "odvečnih" 10-20kg. Med debelimi ljudmi se pogosto postavlja vprašanje, kako pravilno shujšati, brez škode za zdravje.

Trenutno je eden najučinkovitejših načinov, kako se spoprijeti s sovražnimi kilogrami, dieta dr. Ducana, ki ima za razliko od mono diete raznoliko prehrano in je kot nalašč za tiste, ki radi jeste.

Vsebina:

Pregled

Načelo prehrane Dukan temelji na uživanju beljakovinske hrane, ki se v telesu zlahka absorbira, kar prispeva k hitri izgubi odvečne teže. Poleg tega se v procesu izgubljanja teže prebavni trakt očisti nakopičenih toksinov in toksinov, pa tudi izboljša presnovo. Glavni proizvodi te tehnike so otrobi, zelenjava, ribe z nizko vsebnostjo maščob, pusto meso (piščanec, puranje).

Med hujšanjem je pomembno, da predhodno preučite seznam dovoljenih in prepovedanih izdelkov, ki vam bodo pomagali približati ali nasprotno odtujiti izgubo teže od začrtane številke na tehtnici.

Ko je potrebno spustiti 2-4 kg, je bila razvita posebna ekspresna dieta Dukan za dneve 7, ki je zasnovana tako, da pospeši metabolizem, da hitro dobimo želeni učinek. Hkrati je samostojno povečanje njegovega trajanja strogo prepovedano, saj lahko povzroči resno škodo zdravju. Pri prekomerni telesni teži 5-10 morate biti mesec dni pozorni na prehrano Dukan, ki vključuje postopno odstranjevanje mase ob upoštevanju pravilne prehrane in vadbe.

Ker v beljakovinski hrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ni presežne količine kalorij, ta odlično poteši občutek lakote, ohranja visoko zmogljivost in koncentracijo pozornosti čez dan.

Da bi izboljšali učinkovitost izgube teže, ob hkratni prehrani z zdravilom Dukan pa je treba upoštevati naslednje zahteve:

  • dnevno izvajajte jutranje vaje, vsaj minuto sprehodite za sprehode vsaj 20;
  • povečati vnos čiste vode na 2l na dan;
  • vključite v dnevno prehrano ovsenih otrobov, medtem ko je njihovo število neposredno odvisno od stopnje prehrane.

Po raziskavah so učinkovitost hujšanja s to metodo dokazali strokovnjaki. Praviloma se izguba prekomerne teže giblje od 0,5 do 30kg ali več, medtem ko v 83,3% primerov po preteku obrokov beljakovin pride do stabilizacije telesne mase po 6-12 mesecih.

Trajanje diete je odvisno od odvečne teže in posameznih značilnosti organizma.

Po vrsti uporabljenih sestavin beljakovinske metode so naslednje vrste:

  • Dukan mesna dieta;
  • vegetarijanski.

Razvita metoda prehrane za dukane je sestavljena iz štirih faz:

  • "Napad";
  • "Izmenično" ali "križarjenje";
  • „Pritrjevanje“ ali „konsolidacija“;
  • „Stabilizacija“.

Vsaka faza ima svoj meni, trajanje, seznam prepovedanih in sprejemljivih izdelkov.

Prednosti in slabosti tehnike

Dukan prehrana vključuje uporabo samo naravnih zdravih sestavin, ki telo obogatijo z bistvenimi vitamini in minerali. Vendar ima ta napajalni sistem nekaj prednosti in slabosti, kontraindikacij, ki jih je pomembno upoštevati v procesu izgube teže.

Prednosti tehnike

  1. Stabilizacija teže in dolgotrajno vzdrževanje rezultata.
  2. Varnost.
  3. Visoka učinkovitost. Glede na prehrano in osnovne zahteve bo hujšanje na teden od 1,5 do 6kg.
  4. Brez omejitev glede količine zaužite hrane in med jedjo.
  5. Precejšnja izguba teže od zgodnjih dni.
  6. Širok seznam izdelkov, katerih uporaba ne omogoča le hitrega in nebolečega hujšanja, temveč tudi pripravo okusnih kulinaričnih mojstrovin, ne da bi pri tem žrtvovali obliko.

Proteinska dieta Dukan odpravlja možnost uporabe posebnih kemičnih dodatkov za hujšanje, ki imajo uničujoč učinek na telo.

Prehrana Pierra Ducana ima med drugimi metodami spuščanja odvečne teže razlikovalno lastnost - omogoča, da jo izvajate doma, v službi, na službenem potovanju, v letovišču ali celo v restavraciji. Če želite to narediti, je dovolj, da poznate dovoljene izdelke v stopnjah.

Slabe prehrane z beljakovinami

  1. Omejen vnos maščob Hkrati lahko njihovo pomanjkanje v telesu privede do poslabšanja stanja kože, razvoja ateroskleroze, motenj presnove holesterola, zaviranja reproduktivne funkcije in poslabšanja živčnega sistema.
  2. Neuravnoteženost prehrane, potreba po uporabi vitaminsko-mineralnih kompleksov skozi celotno obdobje hujšanja.
  3. Kompleksnost zasvojenosti organizma z novo prehrano posledično zmanjša učinkovitost človeka, poveča utrujenost.

Dukanova prehrana brez vsakega neuspeha vključuje vsakodnevno uporabo ovsenih otrobov.

Pogosto na oddaljenih mestih iz mesta lahko pride do težav z nakupom tega izdelka, zato se morate pred hujšanjem najprej založiti. Tako boste odpravili odvisnost padca kilograma od časa dostave otrobov.

Mnenja strokovnjakov in kontraindikacije

Glede na povratne informacije zdravnikov so prednosti tehnike dr. Dukan:

  • dobro zasnovana lestev moči, in sicer prisotnost faz konsolidacije in stabilizacije, ki prispevata k zadrževanju kazalcev izgubljene teže;
  • nizka agresivnost programa, zaradi tega človek v procesu prehajanja metode doživi minimalni psihološki stres;
  • potrebe po telesni dejavnosti;
  • pomanjkanje časa "X", po katerem je prepovedano jesti.
Prav tako zanimivo: Najljubša prehrana

Šibke strani prehrane lahko pripišemo pomanjkanju ravnovesja v prehrani, posledično pa je zmanjšanje imunosti.

Kljub nespornim prednostim te tehnike in pozitivnim pregledom izgube teže je shema Dukan kontraindicirana pri ljudeh, ki imajo naslednje bolezni:

  • odpoved ledvic;
  • hidronefroza;
  • holecistitis;
  • hipertenzija;
  • protin;
  • težave s srčno-žilnim sistemom;
  • čir na želodcu;
  • črevesna diskinezija;
  • pielonefritis;
  • ateroskleroza;
  • holelitiaza.

Poleg tega je zelo nezaželeno, da se prehrana Dukan uporablja v mladostniškem obdobju ali pri ljudeh, katerih delo je povezano s povečanim duševnim delom in koncentracijo pozornosti (na primer zdravniki, vozniki).

V primeru uporabe te tehnike za hujšanje je potrebno fotografirati pred in po njenem prehodu, kar bo pomagalo oceniti učinkovitost beljakovinske diete na koncu stabilizacijske faze.

Preden se lotite hujšanja, je treba določiti optimalno težo na podlagi značilnosti telesne sestave, spola, starosti, višine, pa tudi stopnje vsakodnevne aktivnosti.

Pri tem bo pomagal posebej zasnovan sistem - kalkulator prehrane Ducan.

Podrobneje razmislimo, na katerih stopnjah je ta tehnika sestavljena, njihovo trajanje, jedilnik za vsak dan, seznam izdelkov, ki so med uporabo dovoljeni ali prepovedani.

Faza # 1 - Napad

Za prvo stopnjo hujšanja z beljakovinsko metodo je značilno hitro hujšanje in opazno zmanjšanje količine. Med štirimi fazami je v fazi "Attack" najstrožje zahteve, ki jih je treba izvesti popolnoma, saj je v tem obdobju celotna izguba odvečne telesne teže določena v celotni Dukan prehrani.

Novorojenčki se pogosto med hujšanjem soočajo s težavo, kako začeti boj proti zlonamernim kilogramom in kaj lahko jeste v procesu diete. Upoštevajte ta vprašanja podrobneje.

"Attack" je močna obremenitev telesa z beljakovinami, ki prispeva k spremembam v presnovi in ​​hitrem olajšanju maščob. V tej fazi je v prehrani dovoljeno vključiti beljakovinsko hrano v neomejenih količinah. Hkrati je pomembno, da vse jedi spečete na žaru ali kuhate za par, brez uporabe maščobe, kar bo izključilo uporabo prekomerno kalorične hrane z jedilnika.

Prva faza popolnoma prepoveduje vnos rastlinske hrane, omejuje uporabo soli in začimb v procesu kuhanja. Prehrana začetnikov omogoča uporabo mesa v čisti obliki, morskih sadežev, rib, surovih in kuhanih jajc, posnetih mlečnih izdelkov.

Obvezni pogoji za izgubo teže v fazi "Attack" so uporaba dvojnih mletih ovsenih otrobov vsaj 1,5 Art. žlice na dan in obilo pijače, vsaj 2l. tekočina na dan.

Za stadij Attack je praviloma značilna povečana utrujenost, šibkost, razdražljivost, napadi lakote, slabo razpoloženje in suha usta. Zato na tej stopnji ne smete izvajati težkih fizičnih vaj, dovolj je, da se omejite na lahkotno ogrevanje in sprehod.

Da bi se izognili izčrpanosti telesa v tem obdobju, je pomembno, da v prehrano vključite vitamine.

Tedenski meni za napad

Dnevna številka 1

  • zajtrk - meso, jajca na pari, kava ali čaj;
  • kosilo - otrobi kruh, juha;
  • popoldanski čaj - meringue ali skuta;
  • večerja - zeleni ali zeliščni čaj, pečeno meso.

Dnevna številka 2

  • zajtrk - mineralna voda ali čaj, palačinke z otrobi;
  • kosilo - kuhano jajce, juha s pustim mesom (telečja, goveja);
  • visok čaj - jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
  • večerja - parna riba ali raki.

Dnevna številka 3

  • zajtrk - čaj, ribe, umešana jajca;
  • kosilo - posneto mleko, piščančji kotleti;
  • Kosilo - jogurt ali kefir, skuta;
  • Večerja - školjke ali slani losos.

Dnevna številka 4

  • zajtrk - zeleni čaj, topljeni sir, otrobi kruh;
  • kosilo - juha;
  • popoldanski čaj - kava, skuta;
  • večerja - kunčje meso, na pari, kefir.

Dnevna številka 5

  • zajtrk - jogurt, dve kuhani jajci;
  • večerja - kefir, piščančja jetra ali ribje paštete;
  • prigrizek - pusto šunka ali skuta, posneto mleko;
  • večerja - zeliščni čaj, file račke / gos / puran, topljeni sir.

Dnevna številka 6

  • zajtrk - umešana jajca, kava, dve rakovi palici;
  • kosilo - pusto piščančja juha z mesnimi kroglicami;
  • popoldanska malica - jogurt, otrobi;
  • Večerja - gluten (2 tbsp), zeleni čaj, morski sadeži.

Dnevna številka 7

  • zajtrk - skutina skuta, kava;
  • kosilo - otrobi kruh, peteršilj, ribja juha;
  • popoldanski prigrizek - lahka skutna sladica, čaj;
  • večerja - kefir ali posneto mleko, piščančji kotleti.

Prehrano, ki se daje dukanom, je mogoče prilagoditi, odvisno od dobrega počutja, in sicer zmanjšati s sestavljanjem menija za dneve 3. Na primer, obroke je mogoče obrniti ali hrano omejiti na 3 enkrat na dan. Za raznolikost prehrane v omrežju so predstavljene posebej razvite jedi - "recepti za prvo stopnjo".

Trajanje faze "Attack" se spreminja v razponu dni 3-10 in je odvisno od presežne teže: do 20 kg - 3-5 dni, od 20 do 30 kg - 5-7 dni, nad 30 kg - 7-10 dnevi.

Večino dovoljenih jedi je mogoče kuhati, tako na kuhalni plošči, v pečici, kot v počasnem kuhalniku, kuhalniku pod pritiskom, dvojnem kotlu.

Faza # 2 - izmenično ali križarjenje

Ena najpomembnejših stopenj hujšanja po metodi Dukan je križarjenje. Bistvo faze je v izmenjavi beljakovinsko-zelenjavnih, beljakovinskih dni. Trajanje druge faze je odvisno od izgubljene teže med napadalnim obdobjem in se določi na podlagi izračuna: 1 kg teže, izgubljene na prvi stopnji, ustreza 10 dnevom v fazi križarjenja.

Če morate spustiti na 10 kg, je lahko izmenični vzorec dni beljakovin, beljakovin in zelenjave 1: 1, 2: 2, 3: 3, nad 10kg - 5: 5. V drugem primeru je pomembno, da se predhodno posvetujete z zdravnikom, saj ta sistem močno vpliva na telo, kar lahko privede do poslabšanja zdravja osebe, ki hujša.

Hkrati bo proces hujšanja potekal veliko počasneje kot v obdobju "Attack" in se bo posledično le upočasnil, s čimer se je izgubil kilogram kilograma 1 na teden.

Najvarnejši in najučinkovitejši razpored faze križarjenja je distribucija 1: 1 ali 2: 2.

Druga stopnja izključuje uporabo škrobnih živil, in sicer avokado, artičoke, krompir, koruzo, lečo, fižol, fižol, pa tudi riž, žita in maščobe. Strogo je prepovedano jesti majonezo, sladice in pecivo z veliko maščob. Hkrati je med križarjenjem dovoljen sprejem surove zelenjave. Po potrebi jih lahko podvržemo toplotni obdelavi (pečemo, kuhamo).

Dovoljeni izdelki za dieto v fazi križarjenja: 80 g suho vino, 20 g nizko vsebnost maščobnega sira 5%, gorčica, ostrižniki, 1 čajna žlička 3% smetana, morske alge, 8 kos. rakove palice, želatina, 1 tsp kakav, zelena, jajčevci, pekoča paprika, mlečnokislinski izdelki z nizko vsebnostjo maščob, otrobi, redkev, šparglji, slani losos, sira, riba, pusto meso, paradižnik, kumare, špinača, korenje, pesa, zelje , stročji fižol, bučke, gobe in vse sestavine napadalnega menija.

Za razliko od prve faze, kjer je bilo uživanje beljakovinskih izdelkov v neomejenih količinah, faza 2 vključuje zaužitje zelenjave v obrokih in le toliko, da lahko zadovolji občutek lakote.

Glede na blagodejne lastnosti ovsenih otrobov in zlasti na sposobnost vezave in aktivnega odstranjevanja holesterola je v fazi izmeničnega pomena, da jih jemo vsak dan ne manj kot 2 žlico.

Fazna izmenična izbira vzorčnega menija 1-1

Dnevna številka 1

  • zajtrk - kava, umešana jajca, korenje, otrobi kruh;
  • večerja - telečji zrezek z nizko vsebnostjo maščob, zelenjavna juha;
  • popoldanski čaj - zeliščni čaj, sirne pogače;
  • večerja - sveža zelenjavna solata, pečeno meso.

Dnevna številka 2

  • zajtrk - skuta skuta, kefir;
  • kosilo - hodgepodge;
  • popoldanski čaj - kava, sendvič z rahlo soljeno ribo;
  • večerja - posneto mleko ali jogurt, mesni zvitek.
Prav tako zanimivo: 16 terapevtske diete Pevznerja

Dnevna številka 3

  • zajtrk - jogurt, umešana jajca, kruh
  • večerja - juhe ali mesne / zelenjavne juhe;
  • popoldanski čaj - kava, palačinke iz otrobov;
  • večerja - solata iz surove zelenjave, piščančji kotleti.

Dnevna številka 4

  • zajtrk - zeliščni čaj, umešana jajca, kuhana pesa;
  • kosilo - pečena riba, otrobi;
  • popoldanska malica - cheesecakes;
  • večerja - juha z mesnimi kroglicami.

Dnevna številka 5

  • zajtrk - rahlo soljen losos, kava, kuhana jajca;
  • večerja - solata „zelje“, puranje meso;
  • popoldanski čaj - skuta skuta, kefir 0%;
  • večerja - topljeni sir, ribe z zelenjavo, čaj.

Dnevna številka 6

  • zajtrk - kava, sirne torte;
  • kosilo - otrobi kruh, uho;
  • popoldanski prigrizek - solata iz rakov ali mehkužcev;
  • večerja - pečena riba ali meso.

Dnevna številka 7

  • zajtrk - piščančji file, solata iz paradižnika in redkvice;
  • kosilo - juha z telečjimi mesnimi kroglicami;
  • popoldanska malica - sirne torte, kava;
  • večerja - jedi iz bučk, kefir.

Glavni cilj druge stopnje hujšanja Ducane je ohraniti in utrditi rezultate prve faze ter približati prehrano običajni, brez možnosti, da bi vrnili izgubljene kilograme v obdobju "Attack".

Faza # 3 - "Popravljanje" ali "Utrditev"

Med tretjo fazo pride do stabilizacije teže in fiksacije učinka, doseženega v prejšnjih obdobjih. Trajanje te faze določa število kilogramov, padlih med križarjenjem, in se določi na podlagi izračuna, da se 1 dnevi konsolidacijske faze pojavijo na 10 kg izgubljene telesne teže.

Predpogoj za fazo konsolidacije je zadrževanje enega beljakovinskega dne na teden ter dnevni vnos 2,5 žlic ovsenih otrobov in 1,5 prečiščene vode.

Morda je med štirimi obdobji Dukanove diete najtežja tretja stopnja, saj ima telo "yo-yo učinek" in telo poskuša izgubiti kilograme. Zaradi tega se močno poslabša lakota, poslabša se spomin, poveča se utrujenost, zmanjša se poraba energije, upočasni se rast nohtov, poveča se občutljivost na mraz in potreba po spanju.

Seznam izdelkov, ki jih je dovoljeno uporabljati v obdobju konsolidacije:

  • sadje, ne več kot ena porcija na dan, razen banan, grozdja;
  • sir z nizko vsebnostjo maščob, do 40 g;
  • kruh, rezine 2;
  • medu;
  • začimba;
  • fižol, grah, leča;
  • riž, koruza;
  • krompir;
  • testenine.

Poleg tega je dovoljeno vsakodnevno uživanje zelenjave iz druge faze in beljakovinske hrane iz prve, v kateri koli kombinaciji, vendar v zmernih količinah. Največja velikost serviranja ne presega 220 g. Dovoljene recepte za dukane najdete na internetu.

Glavna značilnost faze konsolidacije je možnost, da za večerjo enkrat ali dvakrat na teden pojemo absolutno katero koli hrano.

Pomembno je upoštevati dva pravila:

  • jejte največ eno porcijo prve, druge jedi in sladice;
  • čas med prazničnimi obroki naj bo vsaj 2 dneva.

Meni na dneve 7 za fazo Pin

Dnevna številka 1

  • zajtrk - čaj, sirne torte;
  • kosilo - polnozrnat kruh, juha;
  • popoldanski čaj - rabarbara;
  • večerja - kuhan krompir ali koruzna kaša, piščančji rezanci.

Dnevna številka 2

  • zajtrk - kava, enolončnica z jagodami;
  • kosilo - otrobi kruh, mešanica;
  • popoldanska malica - cheesecakes;
  • večerja - zelenjavna solata, piščančji file.

Dnevna številka 3

  • zajtrk - skuta z nizko vsebnostjo maščob, jogurt;
  • kosilo - ribja juha, kuhana riba z nizko vsebnostjo maščob;
  • popoldanski čaj - mousse zelenjave;
  • večerja - kefir, telečje meso.

Dnevna številka 4 (meni dneva iz faze napada)

  • zajtrk - umešana jajca, kava, bučke;
  • kosilo - pusto piščančja juha z mesnimi kroglicami;
  • popoldanska malica - jogurt, otrobi;
  • večerja - zeleni čaj, morski sadeži.

Dnevna številka 5

  • zajtrk - kava, sendvič s pusto šunko;
  • kosilo - solata, pari telečji rezanci;
  • popoldanski čaj - jagode;
  • večerja - funchoza, pečena riba.

Dan №6

  • zajtrk - skuta, kefir, otrobi kruh;
  • kosilo - hodža, solata;
  • popoldanska malica - cheesecakes;
  • večerja - zelenjavna enolončnica, riž.

Dnevna številka 7

  • zajtrk - sendvič s soljenim lososom, zeleni čaj;
  • kosilo - ribe z zelenjavo;
  • popoldanski čaj - goji jagode;
  • večerja - solata, puranji zvitek.

Pri zgornji dieti se lahko prilagodite glede na dovoljeno in prepovedano hrano, medtem ko je na stopnji konsolidacije pomembno zagotoviti, da je bil en dan na teden strogo beljakovinski.

Faza #4 - Stabilizacija

Zadnja faza prehrane Dukan je stabilizacijska faza, ki zagotavlja prehrano za življenje.

Razmislite o glavnih omejitvah, ki jih je pomembno upoštevati v procesu njegovega nastanka.

  1. Voda. Uporaba negazirane negazirane tekočine na dan mora biti vsaj 1,5 l.
  2. Šport. Če želite ohraniti obliko in toniranje mišic, morate vsak dan izvajati jutranje vaje, hoditi na sprehode med urami 0,5-2, narediti vsaj 10 000 korake na dan.
  3. Ovseni otrobi morajo biti dodani hrani v količini 3 žlica na dan.
  4. Dan beljakovin. Enkrat na 7 dni je treba napajanje organizirati po načelu prve faze.
  5. Uravnotežena prehrana. Ne pozabite vsak dan zaužiti rezino sira, dve "škrobnati", dve rezini kruha, zelenjavo, sadje in visoko beljakovinske sestavine.
  6. Zmernost pri prehranjevanju.
  7. Omejite porabo rib, zato jo je bolje nadomestiti z drugimi morskimi sadeži.
  8. Izogibajte se stresnim situacijam.

Upoštevanje teh pravil bo omogočilo stabilizacijo in ohranitev rezultata v določenih mejah, pridobljenih na podlagi treh stopenj. Za razliko od večine metod, osredotočenih na uporabo monoproizvodov, kar nedvomno vodi do izčrpavanja telesa, razvita nova prehrana Dukana omogoča ne le doseganje želenega učinka, ne da bi pri tem ogrozila zdravje, ampak tudi "nasičenost" s koristnimi izdelki , kot tudi postopnemu prilagajanju.

Motnje med dieto

V primeru kršitve pravilne prehrane po Dukanovem konceptu je treba izvesti naslednja dejanja, ki bodo omogočila obnovo programa za hujšanje brez zmanjšanja njegove učinkovitosti:

  • v naslednjih dveh dneh narediti beljakovine;
  • podaljšajte trajanje „prekinjene“ faze za nekaj dni;
  • omejite vnos soli;
  • povečati vnos tekočine na dan: voda - do 2l, zeleni čaj - skodelice 2;
  • v tem obdobju hoditi eno uro;
  • povečanje trajanja spanja

Upoštevanje zgornjih dejavnikov bo razpad manj boleče, zmanjšalo posledice odstopanja od prehrane in ne škodovalo zdravju.

Rastlinska metoda po Dukanu

V primeru neuporabe mesnih izdelkov je bil razvit poseben sistem hujšanja - Dukan prehrana za vegetarijance, ki vključuje nadomeščanje beljakovin, pridobljenih na živalih, z rastlinskimi. Pravzaprav se ta tehnika razlikuje od "standardnega" koncepta po tem, da iz menija izključimo ribe, meso, drobovine, klobase in morske sadeže.

V obdobju "napada" je bilo priporočljivo, da se prehrana osredotoči na: skuto, jogurt, kefir, sir z nizko vsebnostjo maščob, tofu, okaro, sojino meso, mleko 0%. V fazi križarjenja - za šampinjone, bučo, špinačo, brokoli, fižol, zelje, korenje, jajčevce, poper in mlečno kisle izdelke. Na stopnji "fiksacije" je dovoljena uporaba vseh sestavin iz prvih dveh faz, pa tudi več rezin kruha, rozin, sliv, riža, ajde, ovsene kaše.

Da bi ohranili dosežene rezultate, lahko med stabilizacijo uživate redno hrano v zmernih količinah.

Pomemben pogoj za četrto fazo je, da se držite enega beljakovinskega dne na teden, pa tudi vsakodnevnega vnosa ovsenih otrobov 4 žlice ovsa, vode 1,5-2l.

Pogosto zastavljena vprašanja

Ali je beljakovinska dieta dobra za moške?

Dukan tehnika je zasnovana tako, da izgublja kilograme in ni odvisna od spola. Pravilna prehrana po shemi, vsakodnevni športi bodo postopoma izgubljali odvečno težo in izboljšali počutje, tako pri moških kot pri ženskah.

Ali lahko uživam lubenico na dieti Dukan?

Med obdobjem "Attack", "Križarjenje", "Utrditev" je priporočljivo, da se vzdržite uživanja sadja, razen goji jagod in rabarbare, ki jih je mogoče zaužiti v fazi "izmeničenja". To sadje ima nizko vsebnost naravnega sladkorja, je učinkovito zdravilo za zaprtje in deluje kot vir antioksidantov. Po izgubi odvečnih kilogramov in doseganju idealne teže je dovoljeno v prehrano vključiti naslednje sadje: lubenico, hruško, mango, kivi, melono, jabolka, breskev, jagode, maline.

Prav tako zanimivo: Dieta za diabetes

Kakšno sladilo je možno na Dukan dieti?

Ksilitol, sukraloza, aspartam, stevija.

Ali se med lahko uporablja na prehrani Dukan?

Strogo je prepovedan, saj je sestavljen iz 100% sladkorja, ki ga med postopkom in po izgubi teže absolutno ni dovoljeno dodajati v beljakovinsko prehrano.

Kaj je nevarna prehrana Dukana?

Trenutno nekateri prehranski strokovnjaki skrbijo, da lahko ta metoda hujšanja povzroči presnovne motnje, in sicer z intenzivno uporabo samo beljakovinske hrane vitaminov, topnih v maščobi, ne moremo več absorbirati, kar prispeva k pomanjkanju kalcija v telesu.

Zelo priporočljivo je, da ta prehrambeni sistem uporabljate za ljudi z diabetesom mellitusom, saj je postopek asimilacije sladkorja iz nekaj sadja in zelenjave veliko hitrejši kot takrat, ko ga jemljete v čisti obliki. Zato lahko neupoštevanje tega dejavnika poslabša stanje bolnikov.

Zapiranje z dieto Dukana, kaj storiti?

V obdobju, ko se organizem navadi na novo prehrano, se pogosto lahko pojavi težava z defekacijo.

Da bi odpravili tako neprijeten pojav, strokovnjaki priporočajo:

  • povečajte količino zaužite tekočine na dan na 2, medtem ko je to pomembno za 35 min. pred jedjo pijte vodo 0,25-0,5l;
  • obstajajo vlakna, na primer kompot iz rabarbare;
  • spremenite prehrano, in sicer nadomestne beljakovinske in beljakovinsko-zelenjavne dneve po shemi 1: 1;
  • povečati število športov, zlasti da se osredotočimo na hitro hojo in gugalnico
  • v prehrano vključite parafinsko olje.

Kaj je SMP v prehrani Dukan?

V beljakovinski metodi hujšanja pogosto najdemo kratico SMP in se nanaša na posneto mleko v prahu 1,5%.

Dukan prehrana ali je mogoče alkohol?

Uporaba alkoholnih pijač v čisti obliki v procesu izgube teže je strogo prepovedana. Vendar pa jih je dovoljeno uporabljati pri pripravi glavnih jedi, omak, brez pokritega pokrova (do 3 žlice na dan) v fazi "Križarjenja". To je posledica dejstva, da alkohol v obdobju segrevanja izhlapi in pusti le brezmadežno aromo.

Kakšen sir je lahko na dieti Dukan?

Na vseh stopnjah je dovoljeno uporabljati vse sorte sira z nizko vsebnostjo maščob (0%).

V fazi "rotacije" je dovoljeno vključiti naribane švicarske in predelane sire z največjo vsebnostjo maščob do 30% v dnevno prehrano 6, med fazo "pritrjevanje" pa do 40 najbolj bogatih z beljakovinami sorta (na primer Gouda, Veselaya Burenka, Parmezan, Edam, Saint Necter, Emmental, Reblochon), do 50 g - z vsebnostjo maščob 20%, do 60 g - z 10%.

Lahko gobe na prehrani Dukan?

"Gozdni kruh" je na stopnji "Attack" prepovedan; je dovoljeno v obdobjih "Alternacija" in "Fixing".

Ali je mogoče sejati na prehrani Dukan?

Zaradi povečane vsebnosti maščob in kalorij, medtem ko izgubljate težo, je ta izdelek priporočljivo popolnoma izključiti iz prehrane. Dovoljena je uporaba semen v zmernih količinah šele po doseganju želenega rezultata v fazi "stabilizacije".

Koliko lahko izgubite na dieti Dukan?

V primeru strogega izpolnjevanja vseh pogojev bo ta tehnika pripomogla k ponastavitvi s 5 na 50kg in več. To lahko preverite s pregledom pregledov in rezultatov s fotografijami shujševalnih ljudi.

Lahko naredim kruh na dukanski dieti?

Dovoljena uporaba dietnega kruha z ovsenimi otrobi.

Ali je možno koruzo na Dukan dieti?

Zaradi visoke ravni škroba je uporaba tega izdelka v obdobju hujšanja strogo prepovedana. Dovoljena je uporaba koruze v omejenih količinah v fazi stabilizacije.

Ali lahko piščančja juha na dieti Dukan?

Da, od prve faze, pod pogojem, da je pripravljen iz fileta.

Upoštevanje zgornjih pogojev pravilne prehrane in vsakodnevne rutine bo pripomoglo k doseganju želenega rezultata brez "izgube" za zdravje.

Ducane tehnika v "posebnih" primerih

Pogosto ženska med nosečnostjo in hranjenjem nabira kilograme, ki so potrebni za popoln razvoj otroka. Optimalno povečanje telesne mase je neposredno odvisno od telesne teže pred nosečnostjo in se praviloma giblje od 5 do 20kg. Vendar obstajajo primeri, ko se "nakup" odvečnih kilogramov zgodi s pospešenim tempom, kar vodi v pretirano materino popolnost in prispeva k tveganju za rojstvo nezdravega otroka, pa tudi k razvoju bolezni mišično-skeletnega sistema in srčno-žilni sistem.

Da bi se izognili pojavu toliko negativnih posledic, je bila razvita posebna metoda hujšanja - prehrana Ducan za nosečnice. Njeni temeljni izdelki so otrobi, ribe, meso, sveža zelenjava, kuhana jajca, mleko, mocarela, skuta, morski sadeži, arašidi, pistacije. Zadostna količina beljakovin prispeva k dobri rasti vseh otrokovih celic in tkiv.

Dukana dieta za nosečnice

  1. Iz prehrane izključite sladkarije in pekovske izdelke, ki dajejo prazne kalorije in vodijo do zaprtja.
  2. Tedenska količina izdelkov, ki vsebujejo škrob, je dve obroki.
  3. Vsakodnevno uživanje sadja in jagodičja, razen banan, češenj, grozdja, v dveh delih
  4. Zamenjava "proteina" v četrtek z "beljakovine".
  5. Dodajanje mlečnih izdelkov in 2% mleka v prehrano.
  6. Možnost enkratnega sprejema vaših najljubših jedi v omejenih količinah enkrat na teden, tako imenovane "pojedine".

Najboljša možnost za nosečnico je pet obrokov na dan, z odmori v 3-3,5. Toda glede na posamezne značilnosti organizma, ali je takšna prehrana primerna za žensko, je treba pogledati, kako se počuti, posamično.

Za izgubo teže po porodu v obdobju dojenja je bila razvita francoska prehrana Dukan, ki zagotavlja uporabo »gradbenega materiala« za dojenčka - beljakovine, sadje, zelenjavo - potrebne za popoln otrokov razvoj in hkrati izgubljanje odvečne teže.

Dukanova dieta med dojenjem vključuje uporabo mlečnokislinskih izdelkov 2%.

Približni meni za doječe matere in med nosečnostjo:

  • zajtrk - zeleni čaj, polnozrnati kruh, umešana jajca s šunko;
  • drugi zajtrk - jagode ali sadje;
  • večerja - pečeno pusto meso, piščančja juha z nizko vsebnostjo maščob ali ribja juha, solata;
  • lahki popoldanski čaj - zeleni čaj, skuta;
  • Večerja - puranji file, testenine, zelenjavna enolončnica.

Dukanova dieta za doječe matere ne vključuje samo pravilne prehrane, ampak vključuje tudi vsakodnevne sprehode, vsaj za 20 minute na svežem zraku.

zaključek

Danes lahko v internetu najdete okusne recepte "beljakovinske tehnike", ki bodo pomagale diverzificirati prehrano. Najpogostejše med njimi so: skuta skuta v počasnem kuhalniku, zeljni kotleti, piščančji zvitek, meringue na prehrani Dukan, palačinke z ovsenimi otrobi, juha iz squash, rezanci z morskimi sadeži. Hkrati bo posebej oblikovana interaktivna tabela, predstavljena na spletu, pomagala določiti kalorično vsebnost pripravljenih obrokov.

Najbolj priljubljen med izgubljenimi kilogrami je recept za kruh iz prehrane Dukan, ki vključuje gnetenje testa iz 3 žlic koruznega škroba, 2 žlice ovsene kaše in 1 žlice pšeničnih otrobov, 1 vrečko pecilnega praška, 0% posnetega sira, 2 žlice kefirja čemur sledi peka v pečici 25 minut.

Učinkovitost tehnike je odvisna samo od hujšanja.

Če upoštevate vse zahteve prehrane Dukan, če je potrebno, lahko shujšate za 30 kg ali več, pa tudi pospešite metabolizem, očistite telo strupov, izboljšate počutje. Vendar je vredno zapomniti, da faza „stabilizacije“ traja vse življenje, zato morate v tem obdobju skrbno izbrati jedilnik, da se izgubljeni kilogrami ne bodo več vrnili.

Všeč vam je ta objava? Delite s prijatelji:
Kozmetologija, plastična kirurgija in dieta
Pustite Odgovori

;-) :| :x : zvit: : Nasmeh: : shock: : Sad: : Roll: : razz: : Ups: :o : Mrgreen: : Lol: : ideja: : grin: : Evil: : cry: : cool: : arrow: : ???: :?: :!: