Proteinska dieta - kozmetologija, plastična kirurgija in dieta

Proteinska dieta

Proteinska prehrana - to je eden najučinkovitejših prehranskih sistemov, ki temelji na načelu zavrnitve (popolnega ali delnega) maščob in ogljikovih hidratov v korist beljakovinske hrane. Edini sistem, ki omogoča ne samo kurjenje maščob, ampak tudi izgradnjo mišične mase.

Teden, dva ali celo mesec najstrožje diete, vsakodnevne vadbe do sedmega potenja… In zdaj - končno, tehtnica je pokazala dragoceno postavo! Končno si lahko privoščite čudovito stilsko nova oblačila - tako rekoč darilo nove figure. Toda tik pred hitenjem po trgovinah, kako ne bi s puncami proslavili njegove neverjetne izgube teže? Tu se začnejo glavna razočaranja. Dovolj je, da se za kratek čas odmaknete od trde dolge polovice, saj se prejšnja teža takoj začne vračati, včasih pa tudi s "prijatelji". No, če bi se to zgodilo prvič.

Toda skoraj vsaka dieta se konča po podobnem scenariju, katerega končni rezultat je nenadna vrnitev dodatnih centimetrov v pasu… In spet se vsi upi rušijo, s seboj pa vzamemo prepričanje v obstoj učinkovite in dejansko učinkovite diete z dolgotrajno oz. trajen rezultat. Čeprav je v resnici vse veliko bolj preprosto, in takšna dieta res obstaja. Poleg tega prepoveduje, da bi se lačno onesvestila.

Vprašajte ženske, ki so kdaj bile na dietah, kaj jim pomeni beseda. Če ne vse, bo večina verjetno imenovala svojo najljubšo prehrano iz listov zelene solate, polovice sadja in kuhanega jajca. In to, milo rečeno, ne prav bogat nabor izdelkov, shujševalna dekleta uspe razdeliti na tri obroke. Avtorji teh diet trdijo, da bi moralo biti te hrane dovolj, da jo dobimo dovolj.

Toda zakaj se prisiliti v takšna mučenja, če obstaja beljakovinska dieta za hujšanje.

In na tej dieti nihče ne bo ostal lačen: niti krhka dekleta, ki želijo prilagoditi težo za kilogram ali dva, niti veliki moški, ki sanjajo, da bi se znebili maščobne plasti, in namesto tega pridobijo mišice. Celotna skrivnost učinkovitosti tega prehranskega sistema je v čim večjem zavračanju maščobne in bogate z ogljikovimi hidrati hrane ter nadomeščanje z beljakovinami. Rezultat je jedilnik, ki skoraj ne pušča stradanja, hkrati pa - z minimalno vsebnostjo kalorij. Vendar to niso vse dobre novice o beljakovinski dieti.

Prehranska prehrana je idealna za ljubitelje kondicije in moči - na beljakovinah se moč hitreje obnovi in ​​oblikujejo se mišice. In ker telo med dieto ni občutilo lakote, se je teža zmanjšala zaradi maščob in ne zaradi izsušitve mišic, se po prehodu na normalno prehrano prejšnja teža ne bo vrnila.

Kakšna je priljubljenost beljakovinske diete?

Zdaj pa poskusimo podrobneje razumeti, zakaj je beljakovinska dieta tako priljubljena, kot je boljša od drugih sistemov za hujšanje?

Varnost

Prva in verjetno najpomembnejša - beljakovine so dovolj varne za telo. Če je večina prehranskih sistemov usmerjena v izčrpavanje telesa, potem beljakovinska prehrana odpravlja potrebo po postu. Edina zahteva je, da nekoliko spremenite prehrano.

Čudovito telo, zdrav videz

Se strinjate, boleča bledica in kosti, ki so po drastičnem hujšanju pokrite z rahlo kožo, niso ravno tisto, o čemer dekleta sanjajo, ko gredo na dieto. Toda, žal, večina "lačnih" prehranskih sistemov privede do dejstva, da skupaj z maščobo mišice odidejo, koža zdrsne, dehidrira, telo se izčrpa zaradi pomanjkanja vitaminov in elementov v sledeh. Tem strašnim posledicam se je enostavno izogniti, če za hujšanje izberete beljakovinsko dieto. Njen rezultat: namesto da odvržete maščobni balast - lepe reliefne mišice.

Rezultati že dolgo

Proteinska prehrana - to ne velja, ko se po odstranitvi omejitev za določena živila začne postopek hitrega vračanja v prejšnjo težo kategorijo. In če se pravila prehranjevanja z beljakovinami delno prenesejo v vsakodnevno prakso, potem lahko težave s prekomerno težo odpravimo za vedno.

Dieta je kot praznični jedilnik.

To je skoraj edinstven primer, ko šale o ključavnicah na hladilnikih izgubijo pomen. Proteinski sistem vam omogoča, da jeste okusno, pogosto v obrokih, ki zadostujejo za lakoto. Poleg tega beljakovinska prehrana vključuje najširši izbor izdelkov iz različnih skupin. Tako lahko vsakdo ustvari okusen dietni meni svojih najljubših jedi.

Dieta = lakota?

Kdo je rekel, da je dieta večni občutek lakote? Sistem beljakovinske hrane zagotavlja prigrizke vsakih 3 ur. In če menimo, da se za beljakovinsko hrano pretrenira približno 4 ur, potem na tej dieti slišimo lačna godrnjanja.

Odličen rezultat

Tisti, ki so že doživeli beljakovinsko dieto, trdijo: samo 2 tedne življenjske dobe beljakovin in skoraj 10 kilogram - kot se je zgodilo.

Zakaj telo potrebuje beljakovine?

Beljakovine, ki so osnova življenja, so nepogrešljive za človeško telo, ki je sestavljeno iz beljakovin v odstotkih 80. Osem aminokislin, ki jih ničesar ne da nadomestiti, vstopi v naše telo z beljakovinami, vendar je nemogoče ustvariti dodatne zaloge beljakovin v telesu. Glad in prehrana omejujeta uživanje hrane, kar pomeni, da se vnos kilokalorij, hranil, vitaminov, mikro, makrocelic zmanjšuje. Toda beljakovinam ni dodeljena le vloga gradbenega materiala, temveč tudi vir energije. Zato med strogo dieto začne telo črpati moč iz mišičnih beljakovin za vse življenje. Če se ta proces vleče dlje, kot bi moral, se začne izčrpavanje in distrofija, trpijo vsi organi in tkiva.

Mimogrede, običajno bi moralo biti v dnevnem meniju odraslega približno 90 g beljakovin, katerih 60 odstotkov je živalskega izvora. Toda v prehranskem meniju beljakovine ne smejo presegati 140 g na dan. Živila, bogata z beljakovinami, vključujejo v telo proces čiščenja: med treningom skupaj s sovražnimi maščobami in toksini. Pomembno si je zapomniti tudi potrebo po kombiniranju živalskih in rastlinskih beljakovin - na ta način se doseže idealno ravnovesje sestave aminokislin.

Ali se je mogoče popolnoma odpovedati ogljikovim hidratom?

Brezgljikohidratne beljakovinske diete najdemo v literaturi o prehranskih beljakovinskih prehrani. A je prav - že dolgo jesti samo pusto meso ali ribe?

Izguba telesne teže ne sme biti le hitra, ampak tudi koristna, zato je pomembno, da telesa ne prikrajšate za običajne elemente v sledovih.

Zato nekateri prehranski strokovnjaki raje kombinirajo prehrano, ki se imenuje prehrana z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Če se slednji izognete težavam, kot so ketoza in prebavne motnje. Toda vseeno ne pozabite, da je vsaka dieta zasnovana za zmanjšanje teže, zato bi morala biti poraba ogljikovih hidratov minimalna, od števila tako imenovanih pravilnih.

Značilnosti beljakovinske prehrane

Obstaja več različic beljakovinske prehrane. Toda splošna pravila in značilnosti prehrane so v večini lastnih.

  1. Prehrana delna, za večkratno uporabo. V nekaterih izvedbah so predpisali tri obroke na dan.
  2. Porcije so majhne, ​​a veliko beljakovin. Pripravljeno predvsem iz mesa, rib, skute, tofua, jajc (razen rumenjaka), mlečnih izdelkov.
  3. Na prehransko-ogljikovih hidratih je dovoljena zelenjava (vključno z vlakninami), nekaj sadja, žita, stročnice.
  4. Na dan pijte 2 l vode.
  5. Dieta v celotni prehrani je enaka.
  6. Dnevni vnos kalorij ni manjši od 1200 (da ne bi upočasnili metabolizma).
  7. Večerja 4 ure pred spanjem.
  8. Proteinska dieta za izgradnjo mišic in zmanjšanje telesne maščobe zagotavlja dodatno vadbo.
Prav tako zanimivo: Lanena dieta

Prednosti in slabosti prehranjevanja z beljakovinami

Kot vsaka dieta ima tudi prehranski sistem beljakovin svoje prednosti in slabosti, ki jih pri izbiri tega načina izgube teže ne moremo prezreti.

prednosti:

  • visoka zmogljivost sistema (omogoča, da se znebite do 10 kg v dneh 10);
  • prehrana je raznolika;
  • pomanjkanje lakote;
  • učinek shujševanja ostane dlje časa.

slabosti:

  • vsakodnevno uživanje visoko beljakovinske hrane predstavlja veliko breme za ledvice;
  • če se upošteva le beljakovinska prehrana, vlaknine niso v celoti oskrbljene, kar povzroča motnje v delovanju prebavil;
  • lahko pride do vitaminsko-mineralnega neravnovesja (jemanje multivitaminov se bo tem težavam izognilo);
  • popolna zavrnitev ogljikovih hidratov lahko privede do zdravstvenih težav;
  • izključitev ogljikovih hidratov in povečana atletska vadba znižujejo glukozo v krvi, kar se spopada z razvojem srčno-žilnih bolezni, jetrnih obolenj.

Toda kljub temu, ko k zadevi pristopite preudarno, potem lahko minuse beljakovinske diete enostavno, če ne povsem odpravite, pa občutno zmanjšate.

Za to je pomembno:

  • piti veliko;
  • vzemite multivitamin v obliki tabletk (ali drugih);
  • ne izključite popolnoma soli iz prehrane;
  • občasno dodajte v prehrano nekaj oreščkov (surovih) in rastlinskega olja (žlico).

Med dieto ni redkost - okvara v prebavnem sistemu. Mnogi trpijo zaradi zaprtja z beljakovinsko dieto. »Kaj storiti?« Vprašajo. Rešitev je, da v svojo prehrano dodate zelenjavo, bogato z vlakninami. Pomembno je tudi vedeti, koliko lahko jeste na beljakovinski dieti. Brez škode za telo.

Pravilen, čisti prehranski sistem beljakovin ne traja dlje kot 5 dni.

Daljše zadrževanje telesa brez vlaknin, soli, ogljikovih hidratov in kompleksa vseh potrebnih elementov v sledeh bo koristilo v škodo, koristi odštetih kilogramov pa bodo majhne.

Kaj je nevarna beljakovinska dieta?

Proteinska prehrana je nedvomno priljubljena zaradi svoje učinkovitosti in relativnega ravnovesja. In kaj je koristno za beljakovinsko dieto, vedo tisti, ki so po njeni zaslugi našli novo figuro, tonirano telo, razvili navado pravilno nasičenja. Poleg tega so beljakovine pomembne pri preprečevanju diabetesa mellitusa - nadzorujejo raven glukoze v krvi. Koristna je tudi beljakovinska dieta za IVF, saj povečuje reproduktivne sposobnosti telesa. Zlasti tik pred punkcijo foliklov in po njem zdravniki priporočajo vzdrževanje beljakovinske diete.

Toda kljub temu obstajajo primeri, ko je bolje zavrniti beljakovinski sistem hujšanja. Škodo beljakovinske prehrane bodo verjetno čutili starejši - uživanje hrane, bogate z beljakovinami, poslabša strjevanje krvi in ​​to izzove tvorbo krvnih strdkov v žilah. Nevarna beljakovinska prehrana za ljudi z boleznimi jeter, ledvic, prebavil, z disbiozo, pankreatitisom, protinom. Preden začnete shujšati s proteinsko dieto, se morate vsekakor posvetovati z zdravnikom.

Dietetska dieta: glavna pravila

Za začetek je pomembno narediti nekaj pripravljalnih korakov. Prva je, da naredite seznam živil, ki so potrebna v času diete. Drugo je razmisliti o jedilniku za vsak dan. Torej, kaj se je vredno založiti za obdobje beljakovin?

Seznam dovoljenih izdelkov:

  • meso (piščanec brez kože, puran, raca, govedina);
  • ribe in morski sadeži;
  • čop je z nizko vsebnostjo maščob, tofu, trdimi siri;
  • Beljakovine iz kuhanih piščančjih jajc.

Kaj lahko jeste na beljakovinski dieti mešanega tipa:

  • stranski proizvodi;
  • zelenjava (paradižnik, zelje, kumare, bučke, jajčevci, bolgarski poper);
  • mleko (jogurt, mleko, kefir);
  • rastlinsko olje (olivno);
  • žita (kot dodatek juhi in kot samostojna jed);
  • sadje (sladko in kislo), suho sadje, jagode.

Za začinjanje:

  • začimbe;
  • česen;
  • limonin sok;
  • sojina omaka;
  • Balzamični kis.

Ob izgubi teže morate pozabiti na številne izdelke:

  • mast, svinjina, prekajeno in konzervirano meso, klobase, klobase, Wieneers;
  • ocvrte ribe katere koli vrste;
  • pekovski izdelki, sladkarije;
  • maščobni mlečni izdelki;
  • sladki sokovi in ​​sadje;
  • krompir;
  • majoneza, kis, rastlinsko olje v velikih količinah, veliko soli;
  • sladila.

Tekočina in prehrana

Glavna tekočina v katerem koli dietnem meniju je voda. Zaužijte 2 L na dan. Toda poleg nje si lahko privoščite tudi take pijače:

  • čaj, nesladkana kava;
  • zeliščne infuzije;
  • zelenjavna sveža.

Izločite alkohol, sladke sadne sokove (z veliko ogljikovimi hidrati), gazirano vodo.

Možnosti proteinske prehrane

Neizmerna priljubljenost beljakovinske diete je sprožila številne različice tega prehranskega sistema. Osnova vsakega od njih je bila beljakovinska dieta v čisti obliki, vendar z nekaterimi dodatki.

Med najbolj priljubljenimi beljakovinskimi dietami:

  • beljakovine in zelenjava;
  • beljakovine in ogljikovi hidrati;
  • vitamin in beljakovine;
  • Ducanova dieta;
  • Atkinsova dieta;
  • ekspresna prehrana;
  • Jajčna in beljakovinska dieta Maggie;
  • Japonska beljakovinska dieta;
  • beljakovinska dieta Usama Hamdyy.

Poleg tega obstajajo posebne možnosti za prehranske sisteme. Na primer:

  • beljakovinska prehrana za vegetarijance;
  • beljakovinska prehrana za športnike;
  • beljakovinska dieta za nosečnice.

Če govorimo o prehrani beljakovin za športnike, potem obstaja tudi več različic (poleg tega ločeno za ženske in za moške):

  • beljakovinska dieta za povečanje telesne mase (zaradi gradnje mišic);
  • beljakovinska dieta za sušenje (k njej se običajno zatečejo pred tekmovanjem).

Čista beljakovinska možnost

Čista beljakovinska dieta je idealna izbira za hitro hujšanje, saj je to najučinkovitejša beljakovinska dieta. Zdravniki pripisujejo kratke obroke samo z beljakovinami prekomerno telesno težo, ki jih povzročajo hormonske težave. Uravnotežena dieta je v takih primerih neučinkovita, zato se je vsaj v začetni fazi hujšanja dobro zateči k beljakovinskemu sistemu, v idealnem primeru s kombinacijo športnih aktivnosti. Mimogrede, kot nekateri pravijo, je ena najučinkovitejših različic prehranjevanja z beljakovinami japonska beljakovinska dieta, ki je priljubljena po vsem svetu.

Beljakovinska dieta v tednu 2: vzorčni meni

Dnevi zajtrk Večerja Večerja
Dan 1 Kava Kuhana jajca - 2 kos .; solata; paradižnikov sok Ribe
Dan 2 Kava Riba; Solata Teletina; kefir
Dan 3 Kava Gostilna; jabolko Kuhana jajca 2 kos .; teletina; solata
Dan 4 Kava Jajce; solata; trdi sir Nekaj ​​sadja
Dan 5 Korenček z limoninim sokom Riba; paradižnikov sok Nesladkano sadje
Dan 6 Kava Piščančji file; salata Kuhana jajca - 2 kos .; korenčkov sok
Dan 7 Tea Riba; nesladkano sadje Telečji
Dan 8 Meni 7 dneva
Dan 9 Meni 6 dneva
Dan 10 Meni 5 dneva
Dan 11 Meni 4 dneva
Dan 12 Meni 3 dneva
Dan 13 Meni 2 dneva
Dan 14 Meni 1 dneva

Beljakovinsko-zelenjavna prehrana

Beljakovinsko-zelenjavna prehrana - neke vrste klasična beljakovina. Proteinska dieta za dneve 5 bo pomagala znebiti 5 odvečnih kilogramov teže. Kot v osnovni različici je treba tudi skozi celotno obdobje zaužiti veliko tekočine. Poleg piščanca, skute in jajc je na meniju zelenjava (enolončnice, solate, juha), v majhnih količinah - sadje, jogurt, kruh, med.

Meni po dnevu

Dan 1:

  • svež paradižnik - 2 l, solata, juha ali zelenjavna enolončnica, 2 rezine kruha.

2 / 3 dan:

  • Jutro:
    rezina kruha (lahko imaš malo masla), malo medu.
  • Kosilo:
    pusto piščančje zaloge, kuhani fižol, rezina kruha.
  • Prigrizek:
    čaj z medom.
  • Večerja:
    kuhana jajca - 2 kos, skuta ali piščančji file.

4 / 5 dan:

  • Zajtrk:
    jogurt, sadje.
  • Kosilo:
    zelenjavna juha, rezina kruha.
  • Prigrizek:
    nesladkano sadje.
  • Večerja:
    vinaigretta, skuta, rezina kruha.

Opomba: po želji sira lahko pripravimo iz skute (nemastne) (brez sladkorja, na pari).

Proteinsko-ogljikova hidrata

Ta vrsta beljakovinske diete, zasnovane za 3 teden. Bistvo menija je izmenično beljakovine in ogljikove hidrate.

Meni na dan 21:

  • 1 dan - beljakovine in ogljikovi hidrati enako (pečen krompir - 2 tbsp, kefir - 2 tbsp);
  • 2 dan - beljakovine (skuta - 400 g, kefir - 2 tbsp.);
  • 3 dan - beljakovine (sadje - 400 g, kefir - 2 tbsp.);
  • 4 dan - ogljikovi hidrati (piščanec - 400 g, kefir - 2 tbsp.);
  • 5 dan - beljakovine (sadje - 400 g, kefir - 2 tbsp.);
  • 6 dan - beljakovine (voda brez plinov - 1.5 l);
  • Dan 7 - ogljikovi hidrati (sadje - 400 g, kefir - 2 tbsp.).

Vzorec ponovite za tedne 3. Če so preizkusili ta sistem na sebi, puščajo zelo impresivne ocene: rezultat vsakega sedemdnevnega obdobja je 5 kg v rdeči barvi. Običajno v podporo temu tanjša dekleta pustijo svoje fotografije pred in po hujšanju. Še več, držati se takšne prehrane sploh ni težko.

Vitaminska in beljakovinska varianta

Ta varčna različica prehrane z beljakovinami obljublja, da bo prihranila odvečne kilograme 10 v dneh 5. Proteinsko-vitaminska prehrana vam poleg tradicionalnih beljakovinskih izdelkov omogoča vnos sadja (razen grozdja, banan, persimmonov), zelenjave, malo soli. Ta prehranski sistem poskrbi za izmenično beljakovine in vitamine, torej si po sadnem zajtrku privoščite beljakovinsko kosilo (meso) in zelenjavno večerjo.

Mešana prehrana na dneve 10: vzorčni meni

Ta sistem hujšanja nima nobenih hudih omejitev, dieta, predstavljena spodaj, pa je ena od mnogih možnosti, primer, kaj lahko sestavljajo sadna in beljakovinska dieta.

  • Zajtrk: jajca (kosi 2).
  • Prigrizek 1: oranžen.
  • Kosilo: teletina (200 g).
  • Prigrizek 2: Apple (kos. 2).
  • Večerja: ribe (200 g).
  • Za noč: grenivka.
Prav tako zanimivo: Gejša dieta

Opomba: mnogi ljudje se pri izbiri tega sistema za hujšanje vprašajo: »Kakšno sadje lahko jem pri beljakovinski dieti?«, »Ali se lahko lubenica uporablja pri beljakovinski dieti?« Prehransko-sadna dieta vam omogoča, da vstopite v prehrana, ne vse sadje. Lahko: jabolka, kivi, citrusi, ananas, lubenica (kot dober diuretik). Ne priporočamo, da prehranski strokovnjaki shujšajo na persimmon, banane, marelice, hruške.

Hujšanje v ritmičnem izražanju

Ekspresna dieta (beljakovine) za dneve 7 - rešilno mesto za tiste, ki želijo hitro shujšati. Njen jedilnik je zasnovan tako, da teden dni od 2-a pride do kilograma 4 (odvisno od začetne teže). Ponavljanje obrokov po tej shemi je dovoljeno enkrat mesečno.

Kot rezultat, je enostavno občutno izgubiti težo skoraj brez opažanja.

Beljakovinski meni hitre prehrane sproži sistem čiščenja pred škodljivimi snovmi in odvečno maščobo v telesu. Da bi postopek hitreje in učinkoviteje shujšali, je poleg tedenskega omejevanja kalorij zaželeno tudi fizične aktivnosti. Glavni poudarek je na problematičnih področjih, saj krčenje mišic prispeva tudi k razgradnji maščobnih oblog.

Jedilnik za teden hitrega hujšanja sestavljajo izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Dovoljena je ovsena kaša, ajda, juha, jabolka, zelenjava, jogurt, beljakovinski izdelki.

Proteinska dieta. Meni za teden:

  • Zajtrk: ajda (250 g), mleko (kozarec).
  • Prigrizek: jabolko, jogurt (kozarec).
  • Večerja: juha iz teletine ali purana, riž / proso / ovsena kaša (100 g), ribe, solata.
  • Prigrizek: sveže sadje.
  • Večerja: kislo mleko (kozarec), dietetični piškoti.

Obstaja tudi strožja ekspresna možnost - beljakovinska dieta na dan 3. Hrani zagotavlja izključno čiste beljakovine, brez soli, sladkorja, maščob z uporabo velikih količin vode.

Dukan proteinska dieta

Beljakovinska prehrana po Ducanu je bolj kot nekonvencionalno razkladanje za hitro hujšanje in integriran sistem pravilne prehrane. Zasnovan je za daljše obdobje, vendar ima to svoj razlog. V času, ki je namenjen prehranski prehrani, je telo navajeno pravilno jesti: čez dan ne prenajedite, zavrnite visoko kalorične večerje. Če se boste držali prehranskega sistema, ki ga je razvil francoski nutricionist, ne boste potrebovali dodatnih naporov, nobene posebne priprave ali celo porabili čas za pripravo posebnih dietnih jedi.

Proteinska dieta Pierre Ducane je namenjena vsem, ki želijo shujšati brez pomoči, doma.

Francoski sistem za hujšanje je zasnovan za stopnjo 4. V prvem obdobju, imenovanem "Attack", je resnično mogoče ponastaviti na 6 kg. Vsak traja na različne načine:

  • 3 dan - če imate do 10 odvečnih kilogramov;
  • Dnevi 5 - od 10 do 20 kg odvečne maščobe;
  • 10 dnevi - treba je ponastaviti na 30 kg.

Na tej stopnji je dovoljeno jesti skoraj vse (vendar z omejenim vnosom maščob) do popolne nasičenosti. Dieta je sestavljena iz perutninskega mesa, svinjine, govedine, rib, morskih sadežev, stranskih proizvodov, jajc, šunke, mleka in mlečnih izdelkov. Zahteva: omejite vso rastlinsko hrano, razen limone in vloženih kumar.

Drugo obdobje je izmenjava beljakovinskih in zelenjavnih dni. Za vsakega človeka, ki je shujšal, bo izgledal edinstveno:

  • ponastaviti na 10 kg - 1: izmenično 1 (beljakovinski dan 1, en - rastlinski), 2: 2 (beljakovinski dan 2, rastlinski dan 2), 3: 3 (beljakovinski dan 3, tri - rastlinski);
  • da dobite več 10 kg - izmenično 5: 5 (5 proteinski dnevi, pet - rastlinski).

Zelenjavna prehrana je sestavljena iz: zelja, kumar, bučk, jajčevcev, paradižnika, paprike, fižola, zelene, korenja. Uporabljate lahko tudi takšne izdelke (le dva na seznam na dan): sojino smetano, olje za cvrtje, sir, suho vino, škrob. Vsak dan jejte otrobe 40.

Tretje obdobje vam omogoča utrditev rezultatov. Trajanje etape je odvisno od spuščenih kilogramov: 1 kg - pritrdilni dnevi 10. V tem času je pomembno, da vsak dan uživate otrobe in sadje z 50, naredite en beljakovinski dan, dva dni (vendar ne zapored), lahko dovolite visoko kalorično hrano (testenine / riž / krompir).

Četrto obdobje je dokončna konsolidacija rezultatov. Dnevno jejte na 60 g otrobih. Dan na teden - beljakovine.

Vsakodnevnega jedilnika je na vseh stopnjah nemogoče naslikati, vendar je realistično postaviti primer dnevnega obroka beljakovin in zelenjave iz prehranske prehrane Dukan. Če jih vzamemo za primer, je enostavno ustvariti svoje različice iz svojih najljubših izdelkov.

Dan beljakovin Pierre Ducane

Zajtrk:

  • omleta iz beljakovin 3 in posneto mleko;
  • losos;
  • zelenje;
  • čaj.

Prigrizek:

  • otrobi - 40 g;
  • jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

Kosilo:

  • piščančje meso z rožmarinom, česnom, limono.

Prigrizek:

Večerja:

  • losos ali jagnjetina;
  • Kefir nemast.

Beljakovinsko-zelenjavni dan po sistemu Dukan

Zajtrk:

  • palačinke iz bučk;
  • omlet;
  • paradižnik;
  • sladka paprika;
  • skuta z nizko vsebnostjo maščob.

Prigrizek:

  • jogurt;
  • sadje.

Večerja:

  • tuna;
  • zelenjavna enolončnica.

Prigrizek:

  • jogurt;
  • sadje.

Večerja:

  • goveje meso;
  • dušena zelenjava (zelje, paradižnik, jajčevci).

Atkinsova dieta

Atkinsova beljakovinska prehrana je prehranski sistem beljakovinskih in sadnih in zelenjavnih živil. Toda ob kombiniranju jedilnika iz različnih jedi je treba spomniti, da mora biti v dnevni prehrani ogljikovih hidratov najmanj. Z upoštevanjem tega preprostega pravila vam bo beljakovinsko-zelenjavna dieta v nekaj tednih pomagala, da se poslovite od kilograma odvečne teže 8.

Ta dieta je ena tistih, za katero je težko sestaviti značilen jedilnik za vsak dan.

In vse zato, ker bo v vsakem posameznem primeru obdobje hujšanja drugačno. Kar zadeva jedilnik, avtor prehrane ponuja več možnosti za tipične jedi, pri čemer je mogoče različno oblikovati edinstven načrt prehranjevanja. Prehrana sistema Atkins so jedi, bogate z beljakovinami in vlakninami. Dnevna vsebnost kalorij - ne manj kot 1200 kcal.

Zajtrk:

  • kozarec vode nekaj minut pred obroki;
  • kava z majhno količino posnetega mleka (ali čaja);
  • skuta z nizko vsebnostjo maščob (ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob).

Prigrizek:

  • jabolko / hruška / pomaranča / sliva (kos 5).

Kosilo:

  • kozarec vode 10 minut pred obrokom;
  • ena od možnosti menija za kosilo.
    • Možnost 1:
      • uho,
      • polnozrnat kruh (kosi 2),
      • paradižnik (kosi 2),
      • čaj,
      • suho sadje (kos 3),
      • mandarina.
    • Možnost 2:
      • telečje meso (100 g),
      • kuhan divji riž,
      • zelena solata,
      • kumare.
    • Možnost 3:
      • pusto riba (150 g),
      • riž ali solata.

Prigrizek:

  • jabolko / nekaj zelenjave;
  • Kefir nemast.

Večerja:

  • Kozarec vode;
  • ena od možnosti menija.
    • Možnost 1:
      • lignjevi obroči (100 g), jajce in koruza (40 g) - začinite s citrusovim sokom in olivnim oljem;
      • kuhana kozica (500 g);
      • divji riž.
    • Možnost 2:
      • piščančje meso (250 g);
      • grenivke - kot priloga.
    • Možnost 3:
      • teletina (200 g)
      • pol brokolija in cvetače (enolončnice v olivnem olju in sojini omaki, vlijemo jajce).
    • Možnost 4:
      • ribe (150 g);
      • zelena solata, paradižnik, kumara (2 w.), bolgarski poper (polovica);
      • cedrovine (ščepec xnumx);
      • jajce.

Na osnovi osnovne prehrane, ki je vključena v Atkinsovo beljakovinsko prehrano, je preprosto barvati načrt obrokov teden ali celo 20 dni ali dlje.

Beljakovinska dieta Maggi

Maggi - beljakovinska dieta v tednu 4, obljublja impresiven rezultat - do 20 kg izgubljene teže.

Pravijo, da je ta prehranski sistem dobil ime v čast Margaret (Maggi) Thatcher - ta jedilnik je zanjo razvil prav nutricionisti.

Maggi beljakovinska dieta ne temelji toliko na zahtevah po omejevanju kalorične vsebnosti hrane, kot na načelih kemičnih procesov v telesu. Maggijev dietni meni je sestavljen iz citrusov in jajc (dieta z jajčno beljakovinami) ni naključna: takšna prehrana pospeši proces predelave maščobnih celic.

Da pa bo ta dieta delovala, morate upoštevati ta pravila:

  • jejte, kot je navedeno v meniju;
  • ne spreminjajte časa in sestavin obroka;
  • izdelkov ne zamenjajte z drugimi;
  • Pij veliko vode;
  • čaj / kava (grenak, brez smetane);
  • s hudo lakoto so dovoljeno korenje, kumare ali zelena solata;
  • izloči olje iz prehrane;
  • prišlo je do okvare - za začetek znova;
  • ko ponovite dieto, je bolje, da prvi in ​​četrti teden podvojite;
  • naredite oceno

Možnost "Maggie" na 4 v tednu: meni za mesec

Prvi teden

Zajtrki:

  • grenivke / pomaranče (pol);
  • 2 jajca.

Kosilo in večerja za teden

Dnevi Večerja Večerja
Dan 1 Sadje je različno Kos mesa (ne jagnjetina)
Dan 2 Piščanec (brez kože) v kakršni koli obliki 2 jajca, zelena solata (paradižnik, zelena solata, kumare, korenje, paprika), toast, grenivka / pomaranča
Dan 3 Sir z nizko vsebnostjo maščob, toast, paradižnik Mesni file
Dan 4 Sadje poljubno Vsako meso, solata
Dan 5 2 jajca, kuhana zelenjava (fižol, zeleni grah, bučke, korenje) Ribe v kakršni koli obliki, grenivke / pomaranče
Dan 6 sadje Košček mesa
Dan 7 Piščančji file brez kože, paradižnik, grenivka / pomaranča Kuhana zelenjava

Drugi teden

Zajtrki:

  • grenivke / pomaranče (pol);
  • 2 jajca.

Kosila in večerje že drugi teden

Dnevi Večerja Večerja
Dan 1 Košček mesa, solata 2 jajca, grenivka
Dan 2 Meso, solata 2 jajca, grenivka
Dan 3 Košček mesa, solata 2 jajca, grenivka
Dan 4 Jajca 2, sir z nizko vsebnostjo maščob, kuhana zelenjava 2 jajca.
5d dan Ribe v kakršni koli obliki 2 jajca.
Dan 6 Košček mesa, paradižnik, grenivka / pomaranča sadje
Dan 7 Piščanec (brez kože), paradižnik, kuhana zelenjava, grenivka / pomaranča Piščanec (brez kože), paradižnik, kuhana zelenjava, grenivka
Prav tako zanimivo: Varčna prehrana

Tretji teden

1 dan: sadje (banane, grozdje, fige, mango, ne zlorabljajte datljev).

2 dan: izključite krompir in žita, ostalo zelenjavo lahko.

3 dan: sadje in zelenjava

4 dan: ribe, zelenjava.

5 dan: meso (razen ovčetine), kuhana zelenjava.

6 / 7 dan: saden.

Četrti teden

1 dan

Jedilnik je sestavljen iz:

  • piščančje meso (četrtinski trup) ali koščki 4 katerega koli drugega mesa;
  • kumare - 4 kos .;
  • paradižnik - 3 kos .;
  • tuna - konzerva 1 brez masla;
  • Toast - 1;
  • grenivke ali pomaranče - 1 kos.

2 dan. Meni od:

  • meso - 200 g;
  • kumare - 4 kos .;
  • paradižnik - 3 kos .;
  • Toast - 1;
  • hruške / jabolka - 1;
  • melone - rezina.

3 dan. Meni od:

  • masa skute - 1 žlica;
  • kuhana zelenjava - majhen krožnik;
  • kumare - 2 kos .;
  • paradižnik - 2 kos .;
  • Toast - 1;
  • grenivke ali pomaranče - 1 kos.

4 dan. Meni od:

  • piščanec - polovica;
  • kumara - 1 kos .;
  • paradižnik - 3 kos .;
  • grenivke ali pomaranče - 1 kos .;
  • sadje.

5 dan. Meni od:

  • kuhana jajca - 2 kos .;
  • paradižnik - 3 kos .;
  • solatni preliv;
  • grenivke ali pomaranče - 1 kos.

6 dan. Meni od:

  • piščančje meso - prsa 2;
  • skuta - 125 g;
  • Toast - 1;
  • paradižnik - 2 kos .;
  • kumare - 2 kos .;
  • jogurt;
  • grenivke ali pomaranče.

7 dan. Meni od:

  • masa skute - 1 žlica;
  • tuna - konzerva 1 brez masla;
  • kuhana zelenjava - majhen krožnik;
  • kumare - 2 kos .;
  • paradižnik - 2 kos .;
  • zdravica;
  • grenivke ali pomaranče - 1 kos.

Ta dieta je na seznamu uravnoteženih možnosti prehranjevanja z beljakovinami. Morda je edina kontraindikacija posamezna nestrpnost živil iz prehrane, na primer alergija na agrume.

Prehrana po sistemu Osame Hamdyja

Proteinska dieta na tednu 4 po sistemu Osama Hamdy je zasnovana predvsem za tiste, ki morajo izgubiti veliko odvečne teže - od 10 do 30 kg.

Toda pri odločitvi za tako resen maraton je pomembno, da se ne pozabite redno posvetovati z zdravniki, saj lahko drastična sprememba teže povzroči poslabšanje kroničnih bolezni, nepravilno (prehitro) hujšanje pa lahko povzroči zdravstvene težave.

Zato hitra beljakovinska dieta ni primerna za hujšanje za ljudi, katerih teža je več kot 100 kg, bolje je, da se odločijo za daljše sisteme za hujšanje.

Sedenje na dieti dr. Hamdyja ni zaželeno več kot enkrat na leto. Ima ta beljakovinski sistem in kontraindikacije: nosečnost, dojenje, bolezni prebavnega sistema, alergija na agrume, neznanje beljakovin.

Na splošno obstajata dve različici diete Osama Hamdy. Prva je skoraj popolnoma enaka beljakovinska dieta Maggie. Drugi ima svoje značilnosti.

Mesečni meni dr. Hamdyja

Dnevna prehrana prvi teden:

  • Zajtrk: skuta masa (200 g), sadje.
  • Kosilo: sadje, sir, toast.
  • Večerja: ribe / meso, zelenjavna solata.

Dnevni obrok za drugi teden:

  • Zajtrk: skuta masa (200 g) in sadje.
  • Kosilo: meso / ribe z zelenjavno solato (za dneve 6) ali skuta s sadjem (na dan 7).
  • Večerja: sadje, skuta (nekaj).

Meni tretji teden:

  • 1 dan: sadje.
  • 2 dan: zelenjava.
  • 3 dan: sadje in zelenjava.
  • 4 dan: ribe, zelenjava.
  • 5 dan: meso, zelenjava.
  • 6 dan: sadni.
  • 7 dan: sadni.

Jedilnik za četrti teden:

1 dan: piščanec (200 g), ribe (200 g), paradižnik, kumara, pomaranča ali grenivka.

2 dan: toast (2 kos.), Malo solate (kumare, paradižnik), sadje.

3 dan: zdravice, skuta (100 g), pomaranča / grenivka (kosi 2), kuhana zelenjava (200 g).

4 dan: piščanec (pol), malo solate, pomaranče ali grenivke.

5 dan: kuhana jajca 2, zelenjavna solata, grenivka.

6 dan: toast, kumare, skuta masa (100 g), piščanec (200 g).

7 dan: toast, zelenjava, ribe (150 g), pomaranča / grenivka.

Mnenja tistih, ki so shujšali na sistemu dr. Hamdyja, njihove fotografije pred in po spremembi teže motivirajo mnoge za izbiro opisane prehrane. Toda pomembno je vedeti: skrivnost učinkovitosti sistema - v kombinaciji izdelkov v vsakodnevni prehrani začnejo v telesu procese izgorevanja odvečne podkožne maščobe. Če teža ne odide (preneha po drugem tednu diete), se je začela tako imenovana fazna planota. Za nadaljevanje hujšanja je zaželeno povečati atletsko aktivnost.

Dieta za čudovite mišice

Kot že rečeno, je beljakovinska prehrana edinstvena po tem, da poleg tega, da se znebite odvečnih rezerv maščob, daje lepo tonirano športno telo. Da bi dosegli najboljši rezultat, je priporočljivo, da se ukvarjate s športom, nato pa se beljakovine, pridobljene iz hrane, pretvorijo v mišice. Toda za športnike bo jedilnik na dneve 14 drugačen.

Beljakovinska dieta za pridobivanje mišične mase bi na primer za žensko povprečne teže izgledala nekako tako.

Za zajtrk:

  • jajčni beljak (iz jajc 6);
  • špinača;
  • ovsena kaša (60 g);
  • pol jabolka, pečenega s cimetom;
  • Čajna kava.

Za prigrizek:

  • ajda (60 g);
  • piščančje meso (150 g).

Za kosilo:

  • mesna juha;
  • zelenjava (brez škroba).

Za prigrizek:

  • skuta (200 g);
  • solata.

Za večerjo:

  • ribe (200 g);
  • stročji fižol.

Pred spanjem:

Proteinska dieta za moške (dnevni obrok) izgleda nekoliko drugače. Vsak obrok vsebuje nekaj s spodaj navedenega izdelka:

  • 6 beljakovine ali 2 cela jajca;
  • goveje meso - 100 g;
  • masa skute - 100-200 g;
  • piščanec - 150-200 g;
  • morski proizvodi - 200-300 g;
  • ribe - 200 g;
  • Tofu - 150

Čeprav se ta način prehranjevanja imenuje beljakovinska dieta za povečanje telesne teže, si vseeno morate zapomniti, da se bo teža povečala zaradi povečanja mišic in ne maščobnih rezerv. Zato je nezaželeno, da v jedilnik vključite maslo, visokokalorične omake. Limonin sok, sojina omaka, zelišča, poper bodo izboljšali okus jedi.

Beljakovinska prehrana za nosečnice

Nosečnost in prehrana, na prvi pogled stvari niso združljive. A še vedno obstajajo primeri, ko zdravniki pripisujejo prehrano bodočim materam, da zmanjšajo prekomerno telesno težo. Za takšne primere so primerni popravljeni recepti za beljakovinsko dieto.

Glede na to, da je prehrana takega prehranskega sistema bolj uravnotežena, maščobe v prehrani nosečnice pa obvezna sestavina, se izkaže, da ni zgolj beljakovinska, ampak beljakovinsko-maščobna prehrana. Beljakovine vstopijo v telo skupaj z jajci, siri, kefirjem, različnimi vrstami mesa in rib. Dnevni delež beljakovin pri nosečnicah mora biti vsaj 120 g, v trimesečju 3 - skoraj 300 g. Tudi sadje, zelenjava, žitarice, mleko naj bodo na meniju za beljakovine in maščobe, vendar je bolje zavrniti sladkor, peko masla in sladkarije.

Toda idealna beljakovinska dieta med nosečnostjo je narejena za vsak posamezen primer. Pomembno je izračunati težo, ki je idealna za bodočo mamo, in iti k njemu, ne da bi otroku povzročila škodo.

Posebnosti prehrane za vegetarijance

Ko se je beseda beljakovine najprej spomnila mesa in rib. In kaj je z vegetarijanci, ki te hrane ne jedo? Torej je za njih beljakovinska dieta prepovedana? Izkazalo se je, da ne. Treba je le nekoliko prilagoditi jedilnik in namesto živalskih beljakovin vnesti rastlinske. Vegetarijanci ne smejo preseči svojih načel, zato se lahko založijo za beljakovine iz gob, oreščkov (arašidi, grški oreh, mandlji, lešniki), graha, leče, sojinega mesa, sončničnih semen, ajde in proso. Toda, tako kot v klasični različici beljakovinske prehrane, se bodo morali tudi vegetarijanci za hujšanje odreči škrobnati zelenjavi, moki, sladkarijam, maščobam.

Kako izstopiti iz prehrane?

Doseganje želene teže še ne pomeni, da se lahko jutri vrnete na stari način življenja, spet pojeste ponoči, jeste v ogromnih porcijah, pri čemer pozabite na kalorije in pravila kombiniranja izdelkov. Da se shujšala ni vrnila, mora biti proizvodnja beljakovinske diete pravilna in postopna.

Nasveti nutricionista:

  • začnite jutro s kozarcem vode (nekaj minut pred zajtrkom);
  • za zajtrk - ovsena kaša ali skuta (z nizko vsebnostjo maščob);
  • jedite lahkotne juhe, pusto meso ali ribe;
  • nepotrebna ocvrta zelenjava;
  • nekaj časa, da se obdržite škrobne zelenjave;
  • da se ne vključujejo v pecivo in izdelke iz moke;
  • jejte 5 enkrat na dan.

Poleg tega lahko na koncu diete v svoje življenje vnesete še nekaj novih prijetnih pravil:

  • pogostejša hoja na prostem;
  • kupite članstvo v telovadnici / plavanje / joga / fitnes;
  • se prijavite za masažnega terapevta;
  • ne pozabite na obstoj zdravilišč in savn;
  • nasmejte se pogosteje.

Upoštevanje teh pravil ni težko, učinek le-teh pa je neverjeten. Navsezadnje se resnična lepota ne začne s številkami na tehtnici, izvira v očeh, ki so iskrile od sreče.

Všeč vam je ta objava? Delite s prijatelji:
Kozmetologija, plastična kirurgija in dieta
Pustite Odgovori

;-) :| :x : zvit: : Nasmeh: : shock: : Sad: : Roll: : razz: : Ups: :o : Mrgreen: : Lol: : ideja: : grin: : Evil: : cry: : cool: : arrow: : ???: :?: :!: