Japonska prehrana - kozmetologija, plastična kirurgija in dieta

Japonska prehrana

Japonska prehrana je prehranski sistem z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in nizko kalorij, ki so ga razvili japonski strokovnjaki za prehrano, katerih beljakovinski meni vam omogoča, da v 10 tednih izgubite približno 2 kilogramov.

Prekomerna teža v našem času so mnogi poimenovali honorar za neverjetno hiter življenjski slog. Nam mudi se, mudi se v službo, mudi se, da jemo ... In pogosto jemo na begu in ker, kot pravijo, bo Bog poslal. In v enaindvajsetem stoletju nam Bog vedno bolj pošilja hamburgerje, hrenovke, čizburgerje in sodo ... "Kaj storiti? Ne zapravite dragocenih minut za kosilo v restavraciji ali - kaj drugega ?! - kuhati samostojno v kuhinji, ko posel "gori"? Da, pravijo, ves uspešen svet živi tako in nič. "

Ta izgovor uporablja večina ljudi, ki vodijo aktiven življenjski slog. In ko se vaše najljubše kavbojke ne zbližajo, ko morate kupiti daljši pas, ko med zapeljivo krilo, tesno prilegajočim pasom in grdo obliko brez kroja na elastičnem traku, izberite drugo, potem pa je seveda čas da se domisli novega opravičila. No, pravzaprav - vse to seveda ni posledica podhranjenosti, ampak preprosto… debele kosti. Ja, da, in ničesar ne morete storiti, debela kost je tako zelo zahrbtna. In takoj ko začne rasti, je to vse, kar je nemogoče ustaviti.

In zdaj bodimo pozorni na Japonsko, državo velikih priložnosti, uspešno poslovanje, z najvišjo stopnjo tehnološkega razvoja in neverjetnim tempom življenja. Zdi se, da če nekdo nima časa za pavze za prave večerje, potem so to ravno Japonci. Toda presenetljivo je, da se "maščobne kosti" med prebivalci Japonske redko vidijo ... Torej, kaj je potem skrivnost?

Stvar je v tem, da so japonski prigrizki nizkokalorična hrana, bogata z beljakovinami, skoraj brez maščob in "slabih" ogljikovih hidratov. In glavno načelo vzhodne tradicije prehranjevanja je zmernost. Zato se japonska kuhinja imenuje ena najbolj koristnih za telo.

Glede na posebnosti vzhodne tradicije prehranjevanja je bila ustvarjena uravnotežena in izjemno učinkovita prehrana, imenovana japonska. Pravzaprav na jedilniku te diete skoraj ni hrane iz tradicionalne japonske kuhinje. Vendar obstaja nekaj več - združitev beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, v količini, ki je potrebna ravno toliko, da telo dobi vse potrebno, ne da bi sprožilo, hkrati tudi "zgostitev" kosti.

Zahvaljujoč temu je japonska prehrana osvojila ljubezen po vsem svetu in je eden najbolj učinkovitih sistemov za dovolj hitro, a kar je najpomembnejše - pravilno hujšanje. Obstaja več možnosti prehrane, najbolj priljubljena pa je japonska dieta brez soli za dneve 14. Dva tedna pravilne “japonske” prehrane bodo pomagale “debelim kostim” shujšati za več kot 10 kilogramov in več let brez težav ohraniti rezultat.

Bistvo japonske prehrane

Tisti, ki se odločijo za »Japonca«, bodo morali biti potrpežljivi in ​​se za dva tedna oddaljiti od običajnega načina prehranjevanja. Za mnoge se prehrana morda zdi precej težaven test, vendar učinek ne bo trajal dolgo. Toda neverjetni rezultati bodo ostali še nekaj let. Samo dvotedenski režim "Japoncev" - in ducat kilogramov (včasih celo več - vse je odvisno od začetne teže), ne glede na to, kako se je zgodilo.

Kaj je torej glavna skrivnost? Kako je japonska prehrana na teden boljša od drugih prehranskih sistemov za hujšanje? Kako na tako čudovit način pomaga shujšati tudi tistim, ki so na sebi neuspešno preizkusili številne druge diete?

Gre za skrbno izbrane izdelke za prehranski meni - med seboj jih kombiniramo tako, da pospešimo presnovni proces. Zato je tako pomembno, da se dosledno držite vseh receptov, jejte samo določeno in ga ne "izboljšujte" z drugimi izdelki, četudi se bo na prvi pogled zdelo, da so popolnoma zamenljivi. Prav tako ni priporočljivo zamenjati dni jedilnika.

Za mnoge ženske je pri izbiri njihove prehrane pomembna raven njihove lakote, saj se ne morejo vsi spopasti s svojimi željami z močjo volje samurajev, zlasti najstarejšega nagona vseh živih bitij - lakote. Zato je dejstvo, da dvotedenska japonska dieta brez soli ni "lačen", prehranjevalno zelo pomembno. Medtem ko se ga držite, vam ni treba tedne žvečiti enega zelja in piti kefir brez maščob, preklinjati sebe, odvečno težo in tiste, ki so si izmislili dieto. V meniju "Japonci" je bilo mesto za zanimive in okusne recepte. Ta dieta bo še posebej všeč tistim, katerih zajtrk običajno obsega le kava. In res nič težkega v njej ne bodo videli ljubitelji mesa in rib. Zanje je to najboljša prehrana.

Bistvo japonske prehrane je enostavno razložiti z dvema besedama - počasnost in učinkovitost.

"Japonska" je dieta z nizkokaloričnimi beljakovinami in vlakninami. Zmanjšani v vsakodnevni prehrani vas ogljikovi hidrati hitreje shujšajo - telo, ki potrebuje energijo, začne predelati lastne maščobne rezerve v džulove. Pomembno pa si je zapomniti še eno stvar: japonska prehrana ne bo dovolila nasičenja telesa s celotnim spektrom vitaminov in mineralov. Zato je dieta, daljša od predpisane (ne več kot 14 dni), strogo prepovedana, da ne bi končali poteka hujšanja na bolniški postelji.

In za tiste, ki se želite počutiti kot pravi Japonci, lahko poskusite japonske vilice namesto vilic in žlic, tradicionalnih za Evropejce. Ne bodo samo prenašali pravljičnega duha Dežele vzhajajočega sonca, ampak jih bodo tudi naučili jesti počasi in v majhnih kosih. Mimogrede, ta trik je znan mnogim podpornikom diet. Prostočasno prehranjevanje vam omogoča, da prehitevate telo in povzročite občutek sitosti, tudi po zelo majhnih porcijah hrane. To bi pravzaprav moralo naučiti japonsko dieto za hujšanje.

Vrste japonske prehrane

Neizmerna priljubljenost japonske prehrane med ženskami po vsem svetu je privedla do pojava več različic tega sistema za hujšanje. Zlasti so znane možnosti prehrane:

  • Japonska dieta brez soli na dneve 7;
  • dne 13;
  • dne 14;
  • Japonka z zelenim čajem;
  • dieta Naomi Moriyama.

Podporniki vsake od teh tehnik, "pravi" Japonci imenujejo ravno svojo najljubšo možnost. Poleg tega je bilo veliko sporov že pokvarjenih v sporih glede avtorstva prehrane. Nekateri trdijo, da so se tega lotili japonski nutricionisti, drugi trdijo, da ta sistem nima nič skupnega z Vzhodom. Kdorkoli je bil avtor diete, imenovane Japonci, glavno je, da deluje. In njegovo učinkovitost je doživelo na milijone krofov po vsem svetu.

Dietni meni v dneh 7

Japonska dieta na dneve 7 je hkrati, tako rekoč, lahka različica tradicionalne "japonske", a hkrati dnevna dieta 7 je osnova celotne prehrane.

Napovedani rezultati: preostali kilogrami 3-5.

Pomanjkljivost: dolgotrajnost rezultata ni zagotovljena, saj telo še ni imelo časa, da bi se prilagodilo novemu presnovnemu sistemu.

Dan 1

Kalorična dnevna prehrana: 700 kcal.

Sestavine:

  • Črna kava;
  • piščančja jajca;
  • sveže zelje (peking / belo);
  • paradižnikov sok (v idealnem primeru sveže iztisnjen);
  • ribe z nizko vsebnostjo maščob

Zajtrk:

  • črna kava - bolje je dati prednost espressu, bolje pa je pozabiti na sladkor.

Kosilo:

  • kuhana piščančja jajca (lahko kosov 2);
  • „Japonska“ solata - sveže zelje in nekaj rastlinskega olja, ni treba dodajati soli;
  • Kozarec paradižnikovega soka.

Večerja:

  • ribe na paru - popoln oslič, trska, pollock (porcija ne več kot 200 gramov);
  • "Japonska solata".

Dan 2

Kalorična dnevna prehrana: 1000 kcal.

Sestavine:

  • kava;
  • krekerji;
  • ribe (maščobne sorte);
  • zelje;
  • rastlinsko olje;
  • goveje meso;
  • kefir.

Zajtrk:

  • kava;
  • prepečenec - vzemite majhen, težak približno gramov 30.

Kosilo:

  • ribe, ocvrte ali enolončnice - za raznolikost in dodatno porabo maščobnih kislin je bolje dati prednost soma, lososu, črni mori. Skupaj skupaj ne več kot 150 gramov;
  • »Japonska« solata.
Prav tako zanimivo: Hrana iz ajde

Večerja:

  • goveje meso - skuhajte približno 200 gramov. Zaužijte brez soli;
  • kefir - lahko posnamete, vendar ne več kot 200-gramski kozarec.

Dan 3

Kalorična dnevna prehrana: 1000 kcal.

Sestavine:

  • kava;
  • bučke / pastinak;
  • jabolko;
  • piščančja jajca;
  • teletina;
  • zelje;
  • rastlinsko olje.

Zajtrk:

  • črna kava - ne pozabite na moratorij na sladkor.

Kosilo:

  • Bučke (trajno velike) ali koren pastinaka (tudi velike) - porjavijo v rastlinskem olju (za cvrtje ne uporabljajte moke ali kreme, sol je tudi prepovedana);
  • jabolko - da se ne bi odnesel, je zaželeno omejiti en plod.

Večerja:

  • kuhana piščančja jajca - kosi 2;
  • kuhana teletina - omeji apetite na porcijo 200-grama, pripravljeno na način brez soli;
  • »Japonska« solata.

Dan 4

Kalorična dnevna prehrana: 1000 kcal.

Sestavine:

  • kava;
  • korenje;
  • trdi sir;
  • piščančje jajce;
  • jabolka.

Zajtrk:

Kosilo:

  • korenje - zavremo, dovoljeno je, da se koren 3 povečuje;
  • malo sira - izberite med trdnimi sortami, omejite se na grame 20;
  • surovo piščančje jajce - eno je dovolj.

Vse sestavine dnevne večerje 4 lahko po želji združimo v eno samo jed, solato.

Večerja:

  • jabolka - dovoljeno je jesti več sadja.

Na tej stopnji občutek lakote ne bo tako močan kot prej. Satiety pride po majhnih obrokih hrane.

Dan 5

Kalorični vnos dnevnega obroka: 800-1000 kcal.

Sestavine:

  • korenje;
  • limonin sok;
  • morske ribe;
  • sok;
  • sadje.

Zajtrk:

  • korenčkov in limonin sok - naribajte zelenjavo in jo naribajte ter napolnite s sokom. Sladkorja ni mogoče dodati. Tudi na ta dan izključeno iz zajtrka in kave.

Kosilo:

  • ocvrte ribe - vzemite približno 350-400 gramov, sorta - katero koli morsko;
  • sok iz paradižnika - za prehrano bo pravilneje uporabljati sveže, kuhano samostojno. Prostornina - največ 200 gramov.

Večerja:

  • sadje - vendar ga v nobenem primeru ne smete zaužiti, še posebej pred spanjem, grozdje katere koli sorte ali banane. Prečrtajo vse dosežene rezultate do tega trenutka.

Dan 6

Kalorični vnos dnevnega obroka: 900-1100 kcal.

Sestavine:

  • kava;
  • piščančji file;
  • surovo zelje;
  • korenje;
  • rastlinsko olje;
  • piščančja jajca.

Zajtrk:

Kosilo:

  • piščančji file - omejite porcijo na 500 g, vzemite meso brez kože. Kuhajte v vodi brez soli;
  • Solata - na ta dan lahko tradicionalno japonsko solato izboljšamo z dodajanjem naribanega surovega korenja.

Večerja:

  • piščančja jajca - kuhajte 2 koščke;
  • korenje (lahko vzamete veliko) - naribajte surovo zelenjavo, napolnite solato z majhno količino rastlinskega olja (lahko tudi olivnega).

Dan 7

Kalorični vnos dnevnega obroka: 700-800 kcal.

Sestavine:

  • čaj;
  • sadje;
  • goveje meso;
  • jajca;
  • zelje;
  • rastlinsko olje.

Zajtrk:

  • čaj - zaželeno je, da se odločite za dobre sorte zelene, bogate z koristnimi antioksidanti.

Kosilo:

  • goveje meso - skuhajte približno 200 g kos. Med kuhanjem ne uporabljajte soli ali drugih začimb;
  • sadje - zadnji dan diete si lahko privoščite sladico s kosilom. Ne pozabite pa na prepoved uporabe banan in grozdja.

Večerja:

Na ta dan za večerjo lahko kot spodbudo za vzdržljivost izberete katero koli možnost za večerjo iz prejšnjih dni. Na primer, odločite se za goveje meso, jajca in ohrovt, obložen z olivnim oljem.

Na tem bo za nekoga dieta končana. Za tiste, ki izberejo daljše različice japonskega dne 7 - le ekvator dela na spreminjanju sebe.

Zdrava prehrana, štetje kalorij, se vam na začetku zdi, da so Japonci precej težka možnost za hujšanje. Toda nelagodje bo opazno šele prvih nekaj dni - takrat se telo prilagodi majhnim obrokom hrane, hitreje se bo začelo napolniti. Po uporabi zdravila 5 dan nove prehrane v telesu začne prvo fazo prilagajanja za pospešitev metabolizma - glavni cilj katere koli diete je izgubiti odvečno težo, odvečna tekočina se odstrani, oteklina izgine. Če želite vzporedno z dieto doseči najboljši rezultat, lahko opravite tečaj anticelulitne masaže.

Japonska prehrana na dneve 13

Japonska dieta 13 je najbolj priljubljena. Ta različica velja za popoln tečaj za hujšanje.

Napovedani rezultati. Če vas je sram, da se držite vseh receptov, na koncu 13-dni ne boste mogli prešteti približno 10 kilogramov in približno 30 cm v količinah (včasih tudi več).

Kaj se razlikuje od možnosti dneva 7? Pravzaprav gre za nadaljevanje lahke različice Japoncev. To pomeni, da boste morali skozi 7 dni "japonskega" življenja in na 8 dan začeti znova, znova ponavljati dni od prvega do šestega.

Japonska prehrana na dneve 14

Osnova za 14-dnevno različico japonske prehrane je služil tudi kot dnevni meni 7, vendar z nekaj odtenki. Glavna razlika od prejšnjih dveh možnosti je, da se je treba v prvem tednu strogo držati menija z dne 7, drugi teden pa hraniti po istem programu, vendar v nasprotnem vrstnem redu. To pomeni, da bo obrok osmega dne ustrezal obroku zadnjega dne 7 dneva, devetega dne - meni dneva 6, desetega - meni dneva 5 ... In s tem načeloma nadaljujte do konca drugega tedna. Kot rezultat, zadnji dan diete 14 za dokončanje prehrane prvega dne različice "Japoncev", ki je trajala 7.

Začetno z dnevno dieto 8 telo aktivira postopek razstrupljanja, zahvaljujoč prehranskemu principu prehrane brez soli pa se na medcelični ravni izloči odvečna tekočina, ki popolnoma odpravi edeme. Pomembno je, da se telo v drugem tednu prehrane navadi na novo hitrost presnove. Zahvaljujoč temu, tudi po prehodu na normalno prehrano (običajno - to še ne pomeni, da bi naslednjič spet jedli s spalnimi lonci, ampak življenje v načinu "lakote" tudi ni potrebno), telo ne bo pridobivalo teže. - maščobe se bodo spali tako hitro kot med dieto.

Ta čudovit učinek bo trajal približno 2 let. A pod pogojem, da je bila dieta pravilno vzdrževana. Tisti, ki so delo Japoncev že doživeli, trdijo, da se še eno leto po končani dieti teža še naprej prilagaja navzdol. Če znova ponovite "Japonsko žensko" (vendar ne prej kot šest mesecev po prvem tečaju), se lahko v enem letu praktično znebite kilograma odvečne teže 20 z malo ali nič truda.

Dieta in sol

Ste se že kdaj vprašali, zakaj skoraj vsaka bolj ali manj učinkovita dieta zagotavlja tabu na vnos soli? Dejstvo je, da po mnenju strokovnjakov oz.

1 gramov soli zadrži liter tekočine v telesu.

In to ni nič drugega kot en kilogram odvečne teže. Poleg lažne odvečne teže, ker se zaradi soli nabira teža ne zaradi maščobne plasti, ampak tekoče stagnacije, prekomerno uživanje slanosti izzove druge težave pri človeku. Tudi večdnevna prehrana brez soli pomaga zmanjšati raven holesterola v krvi in ​​izboljša stanje krvnih žil.

Seveda ni mogoče popolnoma odpraviti uporabe soli in tega ni mogoče storiti. Toda v meniju "Japonci" so izdelki, ki v svoji sestavi že vsebujejo določeno količino soli - zadostno za normalno delovanje organov. Zlasti organska sol je v sestavi nekatere zelenjave, rib, mesa. Med dieto je nemogoče jesti konzervirano zelenjavo, prekajeno meso, pripravljeno hrano - vsi imajo v svoji sestavi precej veliko soli.

Zeleni čaj

Poleg klasične različice japonske prehrane je v meniju tudi možnost, ki namesto kave priporoča uporabo zelenega čaja. Številni strokovnjaki za prehrano menijo, da je ta različica "Japoncev" za telo bolj uporabna.

Glede na to, da japonska prehrana temelji na beljakovinski dieti, je pomembno, da v zelenem čaju (zlasti v njegovi japonski obliki) obstajajo ogromne rezerve beljakovin, po svoji hranilni vrednosti pa ta pijača ni slabša od stročnic.

Drugi plus v korist zelenega čaja je prisotnost antioksidantov v sestavi, ki ščitijo telo pred toksini in prispevajo k izločanju strupov.

Tretjič, in to je verjetno najpomembnejše pri hujšanju, edinstvena kemična sestava zelenega čaja pospeši metabolizem za odstotke 4 (dnevno porabi več kalorij kot 60 kot brez zelenega čaja).

Japonska prehrana z zelenim čajem je zasnovana za teden 2. Sestavni deli so tako rekoč enaki kot v klasični različici »Japonca«, čeprav jih je nekaj preklicanih.

1 dan / dan 14

Zajtrk:

  • zeleni čaj - kozarec;
  • nemasna skuta - 150 g.

Kosilo:

  • zelje, dušeno z maslom - 300 g;
  • kuhana piščančja jajca - 2 kos .;
  • jabolčno svež kozarec.

Večerja:

  • zelenjava v solati ali na pari;
  • kuhane ali parjene ribe - 200 g

2 dan / dan 13

Zajtrk:

  • zeleni čaj - kozarec;
  • trdi sir - kosi 2;
  • toast ali dietni piškotki.

Kosilo:

  • kuhano ali surovo zelje, začinjeno z maslom;
  • kuhana riba;
  • zeleni čaj - kozarec.

Večerja:

  • Zelenjavna solata;
  • kuhana teletina - 300 g;
  • kuhano piščančje jajce - 2 kos .;
  • Japonski zeleni čaj - kozarec.
Prav tako zanimivo: Diete balerinke

3 dan / dan 12

Zajtrk:

  • Japonski zeleni čaj - kozarec;
  • prehranski piškotki.

Kosilo:

  • kuhane bučke / cvetača;
  • jabolko - 1 kos .;
  • zeleni čaj - kozarec.

Večerja:

  • solata rumeno-zelene zelenjave;
  • kuhana teletina;
  • kuhana piščančja jajca - 2 kos.

4 dan / dan 11

Zajtrk:

  • Japonski zeleni čaj - kozarec;
  • nemasna skuta - 150 g.

Kosilo:

  • surovo korenje nariban z olivnim oljem;
  • piščančje jajce;
  • zeleni čaj brez sladkorja.

Večerja:

  • zeleni čaj;
  • sadje (samo ne grozdje in banane).

5 dan / dan 10

Zajtrk:

  • zeleni čaj - kozarec;
  • prepečenec z marmelado - 2 kos.

Kosilo:

  • kuhana riba - 200 g;
  • Paradižnikov sok - kozarec.

Večerja:

  • solata iz zelene zelenjave;
  • trdi sir - kosi 2;
  • zeleni čaj - kozarec.

6 dan / dan 9

Zajtrk:

  • krutoni iz ržene moke - 2 kos .;
  • Japonski zeleni čaj - kozarec.

Kosilo:

  • zelje surovo / kuhano z olivnim oljem;
  • kuhani piščanec brez kože - 400 g;
  • Japonski čaj - kozarec.

Večerja:

  • korenje (kuhano / surovo);
  • jajca kuhana - 2 kos .;
  • nesladkan zeleni čaj.

7 dan / dan 8

Zajtrk:

  • Japonski čaj - kozarec;
  • sir (katera koli trda sorta) - majhni kosi 2.

Kosilo:

  • kuhana teletina - 200 g;
  • kuhana zelenjava / na pari;
  • zeleni čaj brez sladkorja - kozarec.

Večerja:

  • sadje - katero koli;
  • Japonski zeleni čaj - kozarec.

Učinkovitost te različice japonske prehrane se poveča z dodajanjem zelenega čaja k prehrani, raznolikost in poslastica jedilnika pa olajša prenos obdobja omejitev hrane. Ponovite dieto - ne prej kot čez eno leto. In da bi dosegli rezultate, dosežene v dveh tednih dlje, je v prihodnosti zaželeno, da se držite zdravega načina življenja, odpravite tobak in omejite porcije alkohola, v vsakdanjem življenju pazite na pravilno prehrano.

Glavne jedi

Ne glede na izbrano različico japonske prehrane, bo v kateri koli od njih tradicionalna zelja solata in kuhano meso. Te jedi je mogoče kuhati na različne načine. Vendar je treba vedeti, da so del prehrane in postopek kuhanja se nekoliko razlikuje od kuhanja navadnih jedi.

Kuhanje pravilne japonske solate:

  1. Vzemite surovo ali rahlo kuhano zelje (navadno belo ali pekinško).
  2. Tanko sesekljamo.
  3. Enostavno iztisnite odvečno vlago.
  4. Pripravljeno osnovo solate napolnite z olivnim ali sezamovim oljem.
  5. Mešamo in malo poparimo.

Kuhano prehransko meso

  1. Meso kuhamo. Če je piščanec, snemite s kože. Odlepite telečjo ali goveje meso.
  2. Temeljito sperite s hladno vodo.
  3. Meso dajte v ponev, nalijte zelo hladno vodo.
  4. Po vrenju odcedite vodo, meso operete in znova napolnite z vodo.
  5. Kuhajte do kuhanja, brez dodajanja začimb.

Nasvet: če želite izboljšati okus med kuhanjem, v vodo dodajte čebulico, malo korenja, malo zelenja. Mnogi se sprašujejo, kako v japonski prehrani nadomestiti goveje meso. Dovoljeno je v jedilnik dodati mlado telečje meso, lažje prebavljivo, vendar z enako kemično sestavo kot goveje meso.

Na podlagi česa so bili izbrani izdelki?

Skoraj vsi viri pravijo, da je seznam živil, ki jih je dovoljeno uživati ​​med japonsko dieto, poseben in ga ne bi smeli spreminjati. Kaj je torej skrivnost takšne prehrane?

Kava. Mnogi ljudje s tem dišečim napitkom začnejo svoj dan. Skodelica črne mlete kave služi kot tradicionalni zajtrk v prehrani japonske prehrane.

Kakšne so prednosti?

Črna kava brez sladkorja, ki ima poživljajoč učinek, pomaga telesu, da se hitreje prebudi in začne postopek izgorevanja kalorij. In ker zjutraj prehrana ne zagotavlja hrane, telo začne proizvajati energijo s kurjenjem lastnih rezerv - podkožne maščobe.

Okus jutranje pijače popestrite z dodajanjem vanilije, temne čokolade ali citrusov. Dodajte dodatne sestavine v majhnih odmerkih.

Zelje. Ta zelenjava za prehrano ni izbrana po naključju. Poleg tega je zelje ena izmed zelenjave s tako imenovano "minus" kalorijo (telo porabi več energije za prebavo, kot jo prejme).

Kakšne so prednosti?

Zelje, belo ali pekinško, krepi učinek na stene krvnih žil, znižuje raven holesterola, čisti črevesje. Ljudje, ki so nagnjeni k napihnjenosti črevesja, zelje pred uporabo je bolje, da malo zavrejo.

Olivno olje. Čajna žlička olja, dodana v solato, normalizira presnovo, blagodejno vpliva na jetra, ledvice, trebušno slinavko.

Jajca Ta izdelek ima dobre prehranske lastnosti, je odličen vir beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, pa tudi različnih vitaminov in mineralov.

Paradižnikov sok. Sveži japonski paradižnik v prehrani tudi ni naključen. Nutricionisti ga imenujejo za enega najbolj koristnih. Edinstvena kemična sestava paradižnika služi kot preventivni ukrep pri srčno-žilnih in onkoloških boleznih, pospešuje presnovne procese v telesu, izboljšuje razpoloženje in blagodejno vpliva na živčni sistem. Najbolje se absorbira brez dodatka soli, kar je še posebej pomembno pri dieti brez soli.

Riba. Znan po sposobnosti hitrega odstranjevanja toksinov in žlindre. Je dragocen vir beljakovin in aminokislin. Na telo vpliva kot profilaktično sredstvo proti kapi.

Sadje. Običajno med dieto je treba močno zaužiti količino zaužitih ogljikovih hidratov. Toda izključiti iz prehrane popolnoma nezaželeno - so pomemben vir energije. Pravi ogljikovi hidrati telo dobi s sadjem. Toda iz prehrane je bolje izključiti banane in grozdje, ki vsebujejo preveč sladkorja.

Naomi Moriyama dieta

Težko je ne verjeti v učinkovitost japonske prehrane, zlasti tistim, ki so se še odločili poskusiti na sebi. Toda prej ali slej se mnogi vprašajo: zakaj se ta dieta pravzaprav imenuje "japonska dieta", če v meniju ni skoraj nič jedi, tradicionalnih za Deželo vzhajajočega sonca. Toda za to obstaja razlaga. Po eni različici je ta izvirna prehrana razvoj nutricionistov na japonski kliniki Yaelo.

Obstaja pa še ena različica "Japonke", ki jo je ustvarila tržnica Naomi Moriyama - kot odgovor na Francozinjo Mireille Guiliano, avtorico knjige "Zakaj se Francozi ne debelijo." V resnici po raziskavah ne vsi Francozi so najbolj harmonični na svetu. Najmanj debelih živi na Japonskem - le 3 odstotkov, medtem ko v Franciji krofi približno 11%, v ZDA - več kot 32%. Tako je Naomi zbrala načela prehrane, značilna za svoje ljudi, in jih prilagodila prehrani.

Pravila moči iz dežele vzhajajočega sonca

Prebivalcem Vzhoda v tednu uspe pojesti skoraj 100 vrste različnih živil, katerih skupna vsebnost kalorij je več kot četrtino manjša kot na primer tedenski odmerek kalorij pri Američanih. In edina skrivnost Japonske harmonije je v preprostem pravilu: napolnite želodec z 80 odstotki. V hrani imajo prednost hrani, ki je bogata z vlakninami, riž je brez olja, ribe - namesto rdečega mesa, krožniki - veliko manj kot Evropejci. Japonci jedo 5 enkrat na dan, vsak naslednji obrok pa postreže manj kot prejšnji. Vsa ta pravila so od japonske Naomi služila kot osnova za prehranski sistem.

Kaj je prepovedano?

V času diete je strogo prepovedano jesti:

  • poljubna čokolada;
  • slaščice;
  • mlekarna;
  • prekajeni izdelki;
  • rdeče meso;
  • maščobne omake;
  • ocvrte jedi;
  • hitra hrana.

Katere izdelke na zalogi?

  • ribe: tuna, sardele, losos, sled, skuša;
  • morske alge: nori, wakame, kombu;
  • zelenjava: poper, repa, bučke, pesa, jajčevci, paradižnik, čebula, zelena solata, daikon, korenje, špinača;
  • soja: tofu, miso juha, soja zelena;
  • rezanci: udon, somen, ramen, soba;
  • rjavi riž;
  • shiitake;
  • poganjki bambusa;
  • koren lotosa;
  • sadje;
  • Japonski zeleni čaj.

Dan 1

Zajtrk:

  • umešana jajca - 1 jajce + nori morske alge;
  • rjavi riž;
  • Miso juha;
  • zeleni čaj.

Kosilo:

  • riž;
  • dušen stročji fižol;
  • ribe z omako teriyaki;
  • zeleni čaj.

Prigrizek:

Večerja:

  • riž;
  • miso juha s tofujem in morskimi algami;
  • piščančji file;
  • zeleni čaj.

Pred spanjem:

Dan 2

Zajtrk:

  • riž, kuhan s sojinim mlekom;
  • sadje;
  • zeleni čaj.

Kosilo:

  • rjavi riž;
  • Zelenjavna solata;
  • sašimi;
  • zeleni čaj.

Prigrizek:

Večerja:

  • palačinke z zeleno čebulo - 2 kos .;
  • zeleni čaj.

Pred spanjem:

Dan 3

Zajtrk:

  • jajce strmo kuhano v zelenem čaju;
  • zelenjavna solata;
  • Miso juha;
  • riž;
  • zeleni čaj.

Kosilo:

  • ribe s teriyakijem;
  • riž;
  • dušen fižol;
  • zeleni čaj.

Prigrizek:

Večerja:

  • rezanci ramen;
  • zelenjava;
  • zeleni čaj.

Pred spanjem:

Dan 4

Zajtrk:

  • riž, kuhan s sojinim mlekom;
  • sadje;
  • zeleni čaj.

Kosilo:

  • ajdovi rezanci;
  • zelenjava;
  • zeleni čaj.

Prigrizek:

Večerja:

  • zelenjavni zvitki - 4-5 kos.

Pred spanjem:

Dan 5

Zajtrk:

  • kuhani rjavi riž;
  • umešana jajca (jajce 1) z nori;
  • Miso juha;
  • zeleni čaj.

Kosilo:

  • riž z jajčevci in kitajsko zelje;
  • riba;
  • zeleni čaj.

Prigrizek:

Večerja:

  • piščančji file;
  • riž in shiitake;
  • zeleni čaj.

Pred spanjem:

Dan 6

Zajtrk:

  • riž, kuhan s sojinim mlekom;
  • sadje;
  • zeleni čaj.

Kosilo:

  • zelenjavni zvitki - kosi 5;
  • rjavi riž;
  • zeleni čaj.

Prigrizek:

Večerja:

Pred spanjem:

Dan 7

Zajtrk:

  • omleta z algami;
  • Miso juha;
  • zeleni čaj.

Kosilo:

  • piščančji file s čebulnimi obroči;
  • solata - skodelica 1;
  • zeleni čaj.

Prigrizek:

Večerja:

  • zelenjava, dušena s indijskimi oreščki in fižolom;
  • pari riž.

Pred spanjem:

  • Japonski vaflji z rdečim fižolom.

Med prednostmi te diete je, da ni treba vsakič šteti kalorij. Japonska različica Naomi bo všeč gurmanom, ki radi eksperimentirajo z okusi in različnimi svetovnimi kuhinjami. Takšna dieta lahko traja celo življenje, saj gre raje za prehrano v neposrednem pomenu izraza, ampak za sistem moči, značilen za prebivalce otoka na vzhodu. Vendar ima ta sistem svoje pomanjkljivosti. Prvič, pri nas ni mogoče kupiti vseh izdelkov. Drugič, ne bo vsak organizem sprejel eksotičnih jedi brez posledic, nekatere od njih lahko povzročijo alergije na hrano in ne bo vsem všeč bogat zajtrk riža.

Prav tako zanimivo: Lanena dieta

Prilagojena prehrana

Res je, obstaja še ena različica japonske prehrane - tako rekoč različica, prilagojena Evropejcem. V tej različici je vsakodnevna prehrana videti tako:

  • riž (ne več kot 400 g);
  • zelenjava (ne več kot 300 g);
  • sadje (približno 250 g);
  • gobe (120 g);
  • mleko (100 ml);
  • fižol (60 g);
  • jajca (stvari 1);
  • sladkor (čajne žličke 1).

Kar zadeva pijače, je v tej različici priporočljivo uporabljati ne tradicionalno črno kavo, temveč zeleni japonski listni čaj, bogat z antioksidanti. Med drugim pomaga upočasniti proces staranja, preprečuje bolezni srca in ožilja, nasiči telo z vitaminoma C in E.

Temeljna pravila

Vsaka dieta in Japonska ženska v tem pogledu ni izjema, je poleg posebne vsakodnevne prehrane tudi sklop strogih pravil. Nekaterim se morda zdijo preveč strogi, toda če želite, da se s prekomerno telesno težo 10 ločite v samo dveh tednih, morate nekaj žrtvovati.

Torej, v času diete je potrebno:

  • dosledno se držite menija (vrste in količine izdelkov);
  • zavrniti sol, sladkor, pekovske izdelke, alkohol;
  • spiti vsaj en in pol litra gazirane vode na dan;
  • hrano jemljite strogo 3 krat na dan;
  • vadite, kadar je le mogoče (kardiovaskularne in jakostne vaje sprožijo presnovni proces).

Kontraindikacije

Kljub številnim pozitivnim kritikam o japonski metodi hujšanja ima še vedno nekaj kontraindikacij. Prvo in najpomembnejše pravilo vsake diete: shujšati lahko začnete šele v mladosti, ko ni resnih zdravstvenih težav. Tudi japonska dieta je med dojenjem strogo prepovedana.

Kontraindikacije za odpravljanje telesne teže s pomočjo "Japonca":

  • endokrine bolezni (diabetes, debelost);
  • obdobje hormonskih sprememb (puberteta, nosečnost, menopavza, po splavu);
  • bolezni ledvic (pielonefritis), jetra (hepatitis, holecistitis, holelitiaza), kardiovaskularni sistem;
  • gastritis.

Toda tudi če ni vidnih zdravstvenih težav, je pred začetkom diete bolje, da se posvetujete z zdravnikom, upoštevate vse prednosti in slabosti, strokovne nasvete, preberite ocene in priporočila, ki so izgubili kilograme. Kljub temu je "Japonka" zasnovana tako, da pomaga postati bolj zdrava in lepša ter ne izzove bolezni.

Slabosti japonske prehrane

Vsekakor je prehrana - vedno je stres za telo. Glavne pomanjkljivosti japonske prehrane, ki jih je pomembno zapomniti:

  1. Japonska - nizkokalorična prehrana. Včasih dnevni obrok ne presega 700 kcal. Ta dejavnik ne omogoča, da se na njem usedite pogosteje kot 2 enkrat na leto.
  2. Dietetska dieta omejuje uživanje določenih živil, torej pomanjkanje nekaterih vitaminov in mineralov. Telo še posebej trpi zaradi pomanjkanja železa, magnezija, kalcija in vitaminov skupin B, C in E. Zato je med dieto pomembno jemati tablete multivitaminov.
  3. Posebnost japonske prehrane je nizka raven vnosa ogljikovih hidratov in zelo visok dnevni vnos beljakovin. Takšna razmerja so prepovedana pri boleznih srca in ožilja.
  4. V idealnem primeru nutricionisti svetujejo, da jedo 5 enkrat na dan, vendar japonska prehrana predpisuje tri obroke na dan, in ni vsak organizem pripravljen, da ga sprejme pozitivno.
  5. Kava namesto polnega zajtrka razbije vse sheme pravilne prehrane. Strokovnjaki pravijo: podobna shema moči odganja telo iz razvitih bioritmov.

Načrt prehrane

Vsak posel je lažje opraviti, če gre vse po načrtu. Obstaja načrt ukrepanja in v sistemu hujšanja. Preden se potopite v prehransko življenje, je pomembno razmisliti, kaj bi bilo treba storiti v kateri fazi, da bi lahko "japonska ženska" prinesla le koristi.

  1. Prvi korak je posvetovanje z zdravnikom. Ne glede na to, kako zelo se po vsem svetu hvali Japonska ženska, je vsak organizem individualen sistem. In kaj lahko enemu koristi, drugemu lahko škodi. Preverite srčno-žilni sistem in če zdravnik priporoča, je kavo v prehrani bolje nadomestiti z bolj uporabnim zelenim čajem. Preverite ledvice. Pogost vnos beljakovinske hrane ("japonska" dieta) resno obremenjuje ledvice. Težave kažejo: šibkost, glavoboli, okus acetona v ustih.
  2. Drugi korak je priprava na dieto. Japonska prehrana brez soli in sladkorja zahteva tako fizično kot moralno prilagoditev. Posvetite se temu ritualu zvečer pred začetkom diete.
  3. Poiščite podroben opis menija japonske prehrane (od možnosti, ki so vam najbolj všeč), sestavite seznam hrane, založite se s potrebnimi izdelki, izpišite dieto, tako da bo vedno pred vašimi očmi (to je lahko grafikon, tabela, besedilo).
  4. Kupite vitaminski kompleks in uživajte v celotni prehrani.
  5. Pomislite na pravi način iz japonske prehrane.

Kako se pripraviti na dieto?

In zdaj o glavni stvari.

Že stoletja so modri guruji z vzhoda poučevali: uspeh vsakega posla je odvisen od notranjega duha.

Zato je tako pomembno, da začnemo z japonsko dieto, pravilno prilagoditi rezultat. In treba se je uglasiti tako na fizični kot na psihološki ravni.

Najprej je treba začeti pot do hujšanja, še pred dieto, da verjamemo v njegovo učinkovitost. Predstavljajte si, kako lepo in vitko dekle v dveh tednih vas bo gledalo iz ogledala. Ne verjamete, da je to mogoče? Preberite ocene tanjših, poglejte v članku o internetu "Japonska prehrana: fotografije pred in po njej." Njihovi dosežki so v večini primerov navdihujoči.

Zadnji dan pred začetkom diete posvetite modnim revijam, izberite si prijetno obleko zase, ki je prej niste mogli privoščiti, zdaj pa se po dieti predstavite kot nagrada. Predstavljajte si, kako lepo sedi na vas! Ste opazili, kako vas je očaral čuden, čeden moški na ulici? Všeč? Želite vse to? Nato na predvečer začetka "Japoncev" opustimo bogato visokokalorično večerjo in se pripravimo na novo življenje.

In zakaj danes ne bi skuhali nekaj divjega riža, pripravili okusno solato iz dišeče zelenjave… In zdaj jo začinite z razpoloženjem sončne Italije - kapljico dišečega oljčnega olja, nato pa dodajte še malo orientalske začinjene zgodbe - sojino omako… In zdaj je ves ta okus lepo postavljen na najlepši krožnik.

Nehajte! To samo, da vlečete roko njegovega ljubljenega velikega krožnika, s katerega lahko nahranite polovico Japonske, ni vredno. Vzemite nekaj manjšega. Še vedno na pragu - novo življenje. Novo, vitko, srečno življenje. In preden gremo spat, zakaj ne bi uživali v dišeči toplini zelenega japonskega čaja, za sladico pa - slastnih zgodbah iz japonskega Harukija Murakamija. No, tako zagotovo z glavo v eksotično japonsko življenje.

Kako se posloviti od japonske prehrane

In tu je končno prišel! Ta dolgo pričakovani dan, ko boste lahko stali na tehtnici in uživali: 10 kilogramov (in morda še več ?!), kot se je zgodilo! In to je pravi praznik. In praznike so slovanske duše navajene, da jih praznujejo na velik način. In v tem trenutku je najpomembnejše, kar si morate zapomniti, česa se je japonske diete naučila 14 dni - ponižnost, počasnost in sposobnost malo uživanja… Ne praznujte popolnega dneva teže z mastno ocvrto hrano in grozno visoko kaloričnim maslom mlečne sladice! Ne pozabite, da je japonska dieta za 2 leta pripravljena delovati za vas: lahko ostanete vitki in jedo vse, kar želite, na zmeren način. Toda za to je pomembno, da se umaknete iz prehrane. V idealnem primeru trajanje umika iz prehrane traja natanko toliko dni, kot je bila izračunana sama dieta.

Kar zadeva "Japonke", je med ženskami po vsem svetu tako priljubljeno, da so nutricionisti razvili poseben sistem, da bi pravilno zapustili sistem omejene prehrane.

Vzorčni meni za izhod iz prehrane

Zajtrk (približno 8.00):

  • nekaj ovsene kaše;
  • zeleni čaj, nesladkan.

Prigrizek (11.00):

  • sadje - kosi 2 (slani);
  • suho sadje - 50 g;
  • Sveže iz katere koli zelenjave.

Kosilo (približno 14.00):

  • ajda ali riž brez olja;
  • telečja / piščančja - 200 g.

Prigrizek (približno 16.00):

  • nesladkano sadje (enote 1) / kuhana zelenjava (enote 1);
  • kefir / jogurt / ryazhenka (brez maščob) - kozarec.

Večerja (pred 19.00):

  • krompir / musli dietetična;
  • zeleni čaj / mleko / kefir.

Po koncu diete se je treba postopoma vrniti k običajnemu načinu prehranjevanja. Vsak dan lahko vnesete samo eno novo jed (ki je ni bilo v dieti). Po odhodu iz Japoncev je pomembno najti čas za dodatne telesne vaje, ki bodo telesu omogočile, da bo še naprej kuril odvečne maščobne rezerve, ne da bi jih spet kopičil pod kožo. Pomembno je vedeti o vodni bilanci. Diete je konec, vendar to ne pomeni, da telo ne potrebuje vlage. En in pol litrov negazirane vode je vaš najmanjši dnevni odmerek.

Toda najpomembnejši nasvet: ljubite se, nasmejte se odsevu v ogledalu, ne pozabite, da ste kraljica. Najlepša kraljica!

Všeč vam je ta objava? Delite s prijatelji:
Kozmetologija, plastična kirurgija in dieta
Pustite Odgovori

;-) :| :x : zvit: : Nasmeh: : shock: : Sad: : Roll: : razz: : Ups: :o : Mrgreen: : Lol: : ideja: : grin: : Evil: : cry: : cool: : arrow: : ???: :?: :!: