Triptofan - Kozmetologija, plastična kirurgija in dieta

triptofan

Triptofan je esencialna aminokislina, ki je potrebna za ustvarjanje beljakovin. Predstavljeno v beljakovinski hrani živalskega in rastlinskega izvora. Edini način za dopolnitev njegovih rezerv v človeškem telesu je izbira prave hrane.

Vrednost za človeka

Ta snov ima neverjetno širok spekter pozitivnih učinkov na telo. Triptofan se uporablja za boj proti nespečnosti in motnjam ritma spanja, uporablja pa se za depresijo in tesnobo. Ugotovljeno je bilo tudi, da prisotnost potrebne količine aminokislin lajša simptome predmenstrualnega sindroma, olajša postopek opuščanja kajenja in ljudem, ki se profesionalno ukvarjajo s športom, pomaga izboljšati rezultate.

In kljub temu, da človek sam ne zmore sintetizirati triptofana, je ta snov izredno nujna za normalno življenje. Na primer, proizvodnja vitamina B3 (niacina) brez triptofana bi se popolnoma ustavila. Telo bi postalo problematično tudi za proizvodnjo serotonina - tako imenovanega "hormona sreče", ki je še posebej pomemben za delovanje možganov in živčnega sistema. Poleg tega je od koncentracije serotonina odvisno od našega razpoloženja, kakovosti spanja, ravni praga bolečine in celo pravilne črevesne gibljivosti in imunosti za različne vrste vnetja.

Poleg tega je triptofan odličen pomočnik v boju proti hiperaktivnosti pri otrocih, stresu, odvečni teži in prekomernemu apetitu. Ugotovljeno je bilo, da ima večina ljudi z migrenami nenormalno nizko raven triptofana.

Med drugimi funkcijami snovi:

  • aktiviranje rastnega hormona;
  • blagodejno vpliva na srce z nevtralizacijo učinkov stresa;
  • delna zaščita telesa pred škodljivimi učinki nikotina;
  • preprečevanje ponavljajoče se bulimije.

Zanimiva raziskava

  1. Varnost

Znanstveniki so izvedli zanimiv eksperiment s sodelovanjem ljudi, ki so se identificirali kot "godrnjavi". Udeleženci eksperimenta so trikrat na dan dajali 100 mg triptofana in kmalu jim je uspelo zabeležiti pozitivne rezultate. Ljudje so postali bolj prijazni, njihovo vedenje je nadomestilo bolj prijetno za druge, poskusno hrepenenje po prepirih se je zmanjšalo. Toda 500 mg snovi, odvzete enkrat, mladostnike odpravi od povečane fizične agresivnosti.

  1. Nespečnost

Motnje spanja so vzrok razdražljivosti in razpoloženja mnogih ljudi. V sedemdesetih letih prejšnjega stoletja je veljalo, da triptofan v odmerku 1970-1 gramov pomaga izboljšati kakovost spanja. Toda takrat so ugotovili, da je 5 mg aminokisline dovolj za vstop v fazo globokega spanja. Nadaljnje raziskave so pokazale, da 250 g snovi pomaga pri učinkovitem boju proti nespečnosti, bistveno skrajša čas za zaspanje in zmanjša budnost zvečer. Tudi triptofan se je izkazal za učinkovitega pri obvladovanju obstruktivne spalne apneje.

  1. Hudobnost
Prav tako zanimivo: Steroli

Znano je že, da so slabo razpoloženje, depresivno stanje in hudomušnost najpogosteje posledica pomanjkanja serotonina in zato triptofana. Vendar obstaja še eno radovedno dejstvo. Izkazalo se je, da pomanjkanje aminokislin lahko vpliva na obrazno mimiko, kar povzroči bolj zloben izraz obraza.

Prebavljivost

Po absorpciji triptofana s hrano ga telo predela v obliko 5-hidroksitrofana in nato v hormon serotonin, ki je odgovoren za izmenjavo impulzov med živčnimi celicami. Toda popolna presnova snovi je mogoča le, če obstajajo ustrezni odmerki vitaminov B6, B9 in C.

Dnevna potreba

Dnevna stopnja triptofana se določi glede na starost in stanje človekovega zdravja. In glede tega so bila mnenja strokovnjakov razdeljena. Nekateri trdijo, da je potreba po zdravem telesu odraslih za aminokislino približno 1 g. Drugi priporočeni dnevni odmerek je določen s formulo: 4 mg triptofana na kilogram teže. Zato naj bi 70 kilogramska oseba dnevno prejela približno 280 mg snovi. A oba sta si enotna v mnenju, da je treba zaloge koristne snovi pridobiti iz naravne hrane, ne pa s farmakoloških pripravkov. Mimogrede, obstajajo dokazi, da uporaba ogljikovih hidratov in beljakovin hkrati poveča količino absorbiranega triptofana.

Ljudje z vsemi vrstami duševnih motenj, migrenami, motnjami spanja, nizkim bolečinskim pragom, srčnimi boleznimi, s sindromom kronične utrujenosti, anoreksijo, bulimijo in tudi odvisniki od alkohola bi morali biti zelo pozorni na uporabo potrebnih dnevnih standardov triptofana (in celo Malo več).

Uporaba aminokislin v velikih odmerkih je lahko nevarna za ljudi s sindromi Price, Thad ali Hartnup, pa tudi pri motnjah, ki spodbujajo kopičenje triptofana.

Prav tako zanimivo: alanin

Kaj spodbuja pomanjkanje aminokislin

Prvič, in kar je najpomembneje, pomanjkanje triptofana vodi v pomanjkanje serotonina in vitamina B3, katerih proizvodnja je neposredno odvisna od te aminokisline. Zato živčnost, motnje spanja, PMS. Drugič, neustrezen vnos triptofana zaradi pomanjkanja magnezija povzroča krče koronarnih arterij. Dermatitis, prebavne težave, driska in duševne motnje lahko signalizirajo tudi pomanjkanje aminokislin. Poleg tega lahko pomanjkanje snovi povzroči kardiološke bolezni, povzroči pa tudi nezdravo zasvojenost z alkoholom in utrujenostjo.

Nevarnosti predoziranja

Kljub številnim pozitivnim učinkom naravnega triptofana na človeško telo obstaja nekaj opozoril glede jemanja snovi v obliki bioloških dodatkov ali tablet. Preveliko odmerjanje lahko povzroči zgago, bolečine v želodcu, belkanje, nadutost, bruhanje, drisko, izgubo apetita in otekanje mehurja. Drugi možni neželeni učinki so glavobol, zaspanost, omotica, mišična oslabelost in suha usta.

Največji dovoljeni varen odmerek triptofana, ki ne povzroča stranskih učinkov, je 4,5 grama. Če ga uporabljamo nad temi standardi v kombinaciji z antidepresivi, lahko to povzroči tako imenovani „serotoninski sindrom“ (delirij, krči, visoka telesna temperatura, včasih tudi koma). Triptofan je treba uporabljati previdno tudi pri ljudeh z boleznimi ledvic ali jeter.

Z laboratorijskimi preiskavami krvi se lahko določi dejanska količina triptofana v telesu, zlasti po vsebnosti 3-hidroksianthranilne kisline.

Viri hrane

Triptofan je tradicionalna sestavina večine beljakovinskih živil.

Rezerve aminokislin najdemo v čokoladi, ovsu, datljih, mleku, jogurtih, skuti, rdečem mesu, jajcih, ribah, perutnini, sezamu, čičeriki, sončničnih in bučnih semenih, bananah, arašidih in koruzi. Prav tako lahko napolnite količino aminokislin iz belušev, pese, čička, zelja, brokolija, cvetače, zelene, kumare, gob, vodne kreše, začinjene zelenice, redkvice, ingverja, buče, korenja, morske alge.

Verjetno pa je najbolj priljubljen izdelek, katerega ime je tradicionalno povezano s triptofanom, puran. Raziskovalci so bili razdeljeni v 2 skupini: nekateri trdijo, da je meso te ptice izjemno bogato s triptofanom, druge pa zavračajo. Toda v zadnjem času se zdi, da se je razprava končala: stranke so se strinjale, da je v puranjem mesu toliko triptofana kot pri večini drugih ptic.

Najboljših 10 živil, bogatih s triptofanom

Ime izdelka (100 g) Količina triptofana (mg)
Semena, oreški 567
Sojini proizvodi 575
sir 571
meso 415
Bird 404
Ribe 335
Seafood 330
Bran, vzklila zrna 335
Jajca 167
impulz 115
Prav tako zanimivo: Beljakovine

In če analizirate vsako kategorijo teh izdelkov, se lahko med semeni in oreški sezam, sezam, sončnica, pistacije, indijski orehi, mandlji in lešniki pohvalijo z najvišjo koncentracijo snovi. Med sojinimi izdelki je bolje dati prednost tofuju, v kategoriji sirov pa je pomembno, da parmezan, cheddar in mocarela postanejo priljubljeni. Čeprav to ne pomeni, da morate zanemariti takšne sorte, kot so edam, gouda ali švicar - vsebujejo tudi triptofan.

Zajec je meso, ki je najbolj nasičeno z aminokislinami (v 100 gramih izdelka je več kot 130% priporočenega dnevnega vnosa). Nekoliko manj snovi, a tudi precej veliko, najdemo v svinjini, kozjem mesu in telečjem mesu. Med perutninskim mesom so vodilne kokoši, purani, kokoši (krila in noge).

Pri izbiri rib se je bolje odločiti za mizo, losos, postrv ali skušo. Toda morski sadeži lahko sprejmejo vse. Ostri jastogi, hobotnice, kozice, jastogi, raki, ostrige in lopatice, tudi v majhnih porcijah, bodo zadovoljili dnevno potrebo po triptofanu.

Najbolj uporabna žita: pšenični kalčki, ajda, ovsena kaša in pšenični otrobi. Najboljše stročnice: različne sorte fižola in leče.

Če se odločite, da boste kuhali nekaj iz piščančjih jajc in želite povečati raven serotonina, morate vedeti, da mehko kuhana jajca, ocvrta jajca in omlete vsebujejo malo več triptofana kot trdo kuhana.

Interakcija z drugimi zdravili

Pomembno je jemati triptofan previdno z antidepresivi, ki prav tako zvišajo raven serotonina. Presežek tega hormona lahko povzroči zdravstvene težave, vključno z razvojem srčnih bolezni.

Jemanje triptofana s pomirjevali lahko povzroči prekomerno zaspanost.

Za zadostno tvorbo aminokislin telo ne bi smelo občutiti pomanjkanja vitamina B6, askorbinske in folne kisline, pa tudi magnezija.

Verjetno se je večina izmed nas morala spoprijeti z razdražljivostjo in slabim razpoloženjem, katerih logične razlage na prvi pogled niso bile. A v resnici je vse veliko bolj preprosto - v prehrani ni dovolj bogate s triptofanom. Zdaj to veste, pa tudi, kje iskati vire svoje sreče. V resnici je včasih sreča res v zdravi hrani. Zakaj torej ne bi takoj iz zgoraj navedenih izdelkov skuhali nekaj okusnega? In naj bo sreča pri tebi!

Všeč vam je ta objava? Delite s prijatelji:
Kozmetologija, plastična kirurgija in dieta
Pustite Odgovori

;-) :| :x : zvit: : Nasmeh: : shock: : Sad: : Roll: : razz: : Ups: :o : Mrgreen: : Lol: : ideja: : grin: : Evil: : cry: : cool: : arrow: : ???: :?: :!: