อาหารนักบินอวกาศชาวอเมริกัน - เครื่องสำอางค์, การทำศัลยกรรมและอาหาร

อาหารนักบินอวกาศชาวอเมริกัน

วิธีการลดน้ำหนักที่ทันสมัยจำนวนมากทำให้ง่ายต่อการเลือกอาหารที่เหมาะสมหรือจัดทำโปรแกรมโภชนาการส่วนบุคคลตามคำแนะนำที่มี วันอดอาหารและอาหารระยะสั้นที่มีข้อ จำกัด แน่นอย่างรวดเร็วกำจัดปอนด์พิเศษไม่กี่และอาหารที่สมดุลจะช่วยรักษาน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับหลายปี

โปรแกรมลดน้ำหนักและตัวแปรบางรายการทำให้เกิดความประหลาดใจอย่างแท้จริงแม้ในหมู่นักโภชนาการ แต่ยังคงมีประสิทธิภาพ ไม่ใช่ปีแรกการถกเถียงกันอย่างดุเดือดเกิดขึ้นรอบ ๆ อาหารโปรตีนและยังไม่มีความเห็นเป็นเอกฉันท์เกี่ยวกับประโยชน์และอันตรายของพวกเขา อย่างไรก็ตามอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นวิธีที่ประหยัดและง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักในวันนี้

ก่อนหน้านี้อาหารของแอตกินส์ดูคาและเครมลินที่โด่งดังเคยได้รับความนิยมในหมู่ผู้ผูกขาดทางการเมืองภายในประเทศ ในศตวรรษที่ 21st อาหารที่มีโปรตีนจะไม่ทำให้ทุกคนประหลาดใจ แต่กำเนิดของพวกเขายังคงเป็นปริศนาสำหรับคนจำนวนมาก

การปฏิวัติในโลกของอาหาร

หลักการแรกของโภชนาการโปรตีนได้รับการพัฒนาโดยนักโภชนาการชาวอเมริกันในช่วง 50 ปีที่ผ่านมา ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาทหารและนักบินอวกาศสามารถปรับน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อเพียงกรัมเดียว อาหารของนักบินอวกาศชาวอเมริกันเป็นผู้บุกเบิกเทคนิคการลดน้ำหนักตามปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ จำกัด

ด้วยอาหารของนักบินอวกาศชาวอเมริกันมอสโคว์ชนชั้นสูงได้พบกับดร. ลีโอโบเคอเรีย ศัลยแพทย์หัวใจชาวรัสเซียที่มีชื่อเสียงได้ทำลายแบบแผนของโซเวียตเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม การร่วมมือกับแพทย์ชาวอเมริกันดร. Bokeria สรุปว่าแนวคิดในประเทศเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในกรณีส่วนใหญ่นั้นผิดพลาด

ในวัยเด็กทุกคนได้ยินว่าคุณต้องกินอาหารเช้าด้วยตัวเองแบ่งปันอาหารกลางวันกับเพื่อนและทานอาหารเย็นกับศัตรู ลีโอโบเคอเรียปฏิเสธหลักการเหล่านี้โดยสังเกตเพื่อนร่วมงานชาวอเมริกันซึ่งมักจะ จำกัด อาหารเช้าและอาหารกลางวันและอาหารว่างหลังจากทานมื้อเย็นเต็มรูปแบบ ประมาณอาหารดังกล่าวเป็นไปตามเจ้าของสุขภาพที่ดีและรูปร่างตึง

การศึกษาในภายหลังแสดงให้เห็นว่าการงดอาหารเช้าจะช่วยลดน้ำหนัก แต่นักโภชนาการหลายคนไม่เห็นด้วยกับข้อความนี้ การกินในตอนเช้าควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะเพราะอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการจะช่วยสลัดเศษอาหารที่เหลือจากการนอนหลับและให้พลังงานตลอดทั้งวัน

อาหารของ Leo Bokeria มีวัตถุประสงค์หลักเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่กระทบต่อกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจ Leo Bokeria เรียกร้องให้แยกออกจากเมนูไม่เพียง แต่ของหวาน แต่ไม่ใช่อาหารบางชนิดที่หลายคนคิดว่าไม่เป็นอันตราย:

  • ไส้กรอก;
  • ชีสแปรรูปและของว่างชีส
  • ชีสนมเปรี้ยวพร้อมฟิลเลอร์;
  • มูสลี่, เกล็ดและซีเรียลสำเร็จรูป;
  • ผลไม้แห้ง
  • ผลไม้เมืองร้อน
  • บรรจุน้ำผลไม้

ในผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่มีส่วนประกอบจากธรรมชาติ แต่มีสารแต่งกลิ่นและสารเคมีมากมาย สำหรับการผลิตผลิตภัณฑ์ของการแปรรูปทางอุตสาหกรรม (ชีส, ไส้กรอก, กระป๋อง) เป็นวัตถุดิบที่มีคุณภาพต่ำซึ่งหมดอายุแล้ว ผลไม้และผลไม้แห้งยังไม่ได้เป็นของมีประโยชน์เนื่องจากในอดีตได้รับการบำบัดด้วยก๊าซเฉพาะเพื่อเพิ่มอายุการเก็บรักษาและหลังถูกแช่ในกรดและน้ำเชื่อม

กว่า 20 ปีที่แล้ว Leo Bokeria ปฏิเสธอาหารขยะเปลี่ยนเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและแสดงให้เห็นตามตัวอย่างของเขาเองว่าชีวิตสามารถหวานและปราศจากน้ำตาล ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจชอบอาหารที่เรียบง่ายและไม่โอ้อวดเชื่อว่ามันไม่ค่อยจำเป็นที่จะกินอาหารอร่อย

สาระสำคัญของอาหารของนักบินอวกาศชาวอเมริกัน

คาร์โบไฮเดรต - เชื้อเพลิงหลักสำหรับร่างกายมนุษย์โดยที่ไม่มี“ เชื้อเพลิง” ชนิดอื่นเริ่มที่จะบริโภค เมื่ออาหารคาร์โบไฮเดรตมีจำนวน จำกัด ร่างกายเริ่มดึงพลังงานจากไขมันและจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ มันเป็นอาหารโปรตีนที่ช่วยหลีกเลี่ยงการสูญเสียสมรรถภาพทางกายให้องค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

กฎการลดน้ำหนักของนักบินอวกาศชาวอเมริกันนั้นง่ายมาก:

  • ไขมันและคาร์โบไฮเดรต จำกัด
  • กินอาหารที่มีโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ
  • ให้ร่างกายได้ออกกำลังกายที่จำเป็น
  • ลดน้ำหนักและได้รับร่างกายที่สวยงามโดยไม่มีไขมันส่วนเกิน

อาหารส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับหลักการของการลดปริมาณแคลอรี่และลดการบริโภค ผลที่ตามมาไม่นานนัก แต่ความอดอยากก่อให้เกิดผลที่ไม่พึงประสงค์จำนวนมาก: อาการกำเริบของโรคเรื้อรังปัญหาระบบทางเดินอาหารอ่อนเพลียกล้ามเนื้อเสื่อม อาหารที่มีโปรตีนให้สารอาหารที่จำเป็นและช่วยให้คุณเล่นกีฬาในระหว่างการรับประทานอาหารเพื่อให้ร่างกายใช้วัสดุก่อสร้างเพื่อจุดประสงค์

น่าสนใจในการอ่าน: อาหาร "บันได"

คุณสมบัติหลักของอาหารของนักบินอวกาศชาวอเมริกัน - ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่ แต่ละผลิตภัณฑ์ได้รับการกำหนด "ต้นทุน" ซึ่งขึ้นอยู่กับปริมาณของคาร์โบไฮเดรตในองค์ประกอบเท่านั้น ในการประเมินผลิตภัณฑ์อาหารมันก็เพียงพอที่จะศึกษาบรรจุภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมเท่ากับคะแนน 1 (หน่วยทั่วไป)

ค่าใช้จ่ายของแต่ละส่วนผสมและสารเติมแต่งในหน่วยโดยพลการจะได้รับในตาราง:

ชื่อผลิตภัณฑ์ ค่าประมาณ cu บน 100 g
เนื้อ
เนื้อแกะเนื้อกระต่าย
เนื้อลูกวัว
ตับเนื้อ 4,0
ตับไก่สะดือ 0,6
เนื้อถั่วเหลือง 17,5
วางตับ 4,4
ไขมัน
เนื้อหมู
ตับหมู 2,5
ไก่, ตุรกี, เนื้อเป็ด
ไข่
โปรตีนไก่
ไก่ไข่แดง 1,0
ผงไข่ 4,5
ไข่ไก่ 0,7
ไข่นกกระทา 0,6
ปลาและอาหารทะเล
สาหร่ายโนริ 41,0
คาเวียร์สีแดงสีดำ
คาเวียร์ประดิษฐ์ 2,5
ปลาหมึกสด 1,8
ปลาหมึกแห้ง 5,0
เนื้อปู 10,0
กุ้งสด
หอยแมลงภู่สดๆ
คะน้าทะเลสด
คะน้าทะเลดอง 4,0
ทะเลคะน้าแห้ง 38,1
กุ้งทะเล 0,5
แม่น้ำกั้ง 1,2
ปลาทะเลและแม่น้ำ
ปลาแห้ง
ปลาเค็ม
ปลาแห้ง 3,3
ปลากระป๋องในน้ำมัน
ผลิตภัณฑ์นมและนมเปรี้ยว
ayran 1,4
feta
โยเกิร์ต Thermostatic หนา 1,5% 5,2
โยเกิร์ตธรรมชาติ 2,6% 4,6
kefir 4,1
นม 4,8
นมพาสเจอร์ไรส์ 4,8
ryazhenka 4,2
ครีมที่ไม่มีไขมัน 4,0
ครีมไขมัน 3,0
ครีมไม่มีไขมัน 10% 3,9
ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ 15% 3,6
ครีมเปรี้ยวคลาสสิค 25% 3,0
ไขมันครีมเปรี้ยว 40% 2,5
เซรุ่ม 3,5
บ้านชีส 4,0
ชีสนมเปรี้ยว 0,7
ชีสรมควัน 7,3
มอสซาเรลล่าชีส 1,0
ชีสละลาย 3,1
Suluguni ชีส
ชีสแข็ง
โฮมเมดไขมันนมเปรี้ยว 2,8
คอทเทจชีสจาก 0% ถึง 5% 1,8
นมเปรี้ยว 9% 2,0
ธัญพืช
เม็ดบัควีท 65,0
ปลายข้าวข้าวโพด 75,0
ข้าวเกรียบ 83,6
Semolina 67,4
ข้าวโอ๊ต groats 59,5
รำข้าวโอ๊ต 45,3
สะเก็ดข้าวโอ๊ต 69,4
ข้าวสาลี groats 62,0
รำข้าวสาลี 20,7
รำข้าวไรย์ 32,0
ข้าวไร 82,5
pirinç 78,1
ข้าวกล้อง 72,9
ปลายข้าวข้าวบาร์เลย์ 66,3
ผลิตภัณฑ์แป้งและเบเกอรี่
Baguette 51,4
ม้วนเนย 55,0
ไฟลนก้น 48,0
ก๋วยเตี๋ยวสำหรับบ้าน 60,1
มักกะโรนีเสริม 69,7
แป้งบั๊ควีท 71,9
แป้งข้าวโพด 72,0
แป้งสาลีชั้นหนึ่ง 67,8
แป้งโฮลวีต 55,8
แป้งข้าวสาลีโฮลวีต 55,9
แป้งข้าวบาร์เลย์ 57,1
ปาเก็ตตี้ 71,5
ขนมปังข้าวโอ๊ต 40,8
ขนมปังข้าวสาลี 48,8
ขนมปังไรย์ 34,2
ผักใบเขียวเห็ด
มะเขือ 4,5
Porcini 1,1
เห็ดนางรม 6,5
ถั่วอบแห้ง 53,3
ถั่วเขียว 13,1
สควอช 4,6
ผักกาดขาว 4,7
ผักชนิดหนึ่ง 5,2
กะหล่ำปลีแดง 7,6
กะหล่ำปลี 2,0
กะหล่ำ 5,4
มันฝรั่ง 15,8
ข้าวโพดหวาน 22,5
หัวหอมสีเขียว 4,6
หัวหอม 10,5
มะกอกดำ 5,1
แครอท 6,9
ลูกเจี๊ยบถั่วลันเตา 61,0
แตงกวา 2,8
แตงกวาดอง 1,3
มะกอก 6,3
เห็ดน้ำผึ้ง 0,5
พริกไทยบัลแกเรีย 5,3
ผักชีฝรั่ง 7,6
หัวไชเท้า 3,4
สลัด 1,3
บีทรูท 8,8
ถั่วเหลือง 17,3
มะเขือเทศ 3,7
ฟักทอง 7,7
ถั่วเขียว 3,6
ถั่วแห้ง 41,4
กระเทียม 29,9
champignon 0,1
ผักขม 2,0
ผลไม้และผลเบอร์รี่
แอปริคอท 9,0
อโวคาโด 6,0
สับปะรดแมนดาริน 10,6
ส้ม 8,1
แตงโม 5,8
กล้วย 21,8
องุ่น 16,8
เชอร์รี่ 11,3
ส้มโอ 6,5
ลูกแพร์ 10,9
แตงโม 7,4
นกกีวี 10,3
สตรอเบอร์รี่ 7,5
มะนาวมะนาว 3,0
ราสเบอร์รี่ 8,3
ลูกพีช 11,3
พลัม 9,6
แอปเปิล 9,8
ถั่วเมล็ดแห้งผลไม้
ถั่วลิสง 9,9
ต้นมันฮ่อ 7,0
ลูกแพร์แห้ง 62,6
ลูกเกต 66,0
งา 12,2
แห้ง 51,0
ป๊อปปี้ 2,0
เมล็ดแฟลกซ์ 28,9
เมล็ดทานตะวัน 3,4
เมล็ดถั่วพิสตาชิโอ 7,0
พรุน 57,5
แอปเปิ้ลแห้ง 59,0
อาหารเสริมและไขมัน
วานิล 12,7
มัสตาร์ด 11,3
ยีสต์
ละลายไขมัน
ซอสมะเขือเทศ 22,2
แป้ง 79,6
มายองเนสโปรวองซ์ 67% 2,6
สลัดมายองเนส 4,4
เนยเทียม 1,0
น้ำผึ้ง 81,5
น้ำมันพืช
เด็ก 99,7
เนย 1,5
เกลือ
ซีอิ๊ว 13,0
ขนมปังป่น 77,6
วางมะเขือเทศ 16,7
น้ำส้มสายชู 9% 3,0
น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล 6% 7,2
เครื่องดื่ม
บรั่นดี, บูร์บอง, วิสกี้, แสงจันทร์ 0,4
ไวน์ขนมหวาน 16,0
ไวน์กึ่งหวาน 6,0
ไวน์แห้ง 0,3
วอดก้า, บรั่นดี, เหล้ารัม 0,1
kvass 5,2
โคล่า, เป๊ปซี่, น้ำหวาน 10,4
ผลไม้แช่อิ่มแห้ง
กาแฟดำ 0,3
เบียร์แสง 4,8
เบียร์ดำ 5,7
เบียร์เอล 2,9
ท่าเรือ 12,0
ไซเดอร์ 28,9
น้ำผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาล 10,0
ชาเขียวดำ
แชมเปญ 5,0

ตารางนี้แสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์“ น้ำหนัก” ที่คุ้นเคยและเป็นที่รักโดยเฉพาะผักและขนมประเภทแป้ง พวกเขาจะต้องถูกทอดทิ้งในระหว่างการรับประทานอาหารและสามารถรับประทานอาหารไขมันต่ำที่มีโปรตีนต่ำและราคาต่ำได้ฟรี สำหรับการลดน้ำหนักคุณไม่ควรกินมากกว่า 40 คะแนนต่อวันคะแนน 40-60 นั้นเพียงพอที่จะรักษาน้ำหนักและปันส่วนของเครื่องหมาย 60 ที่ปันส่วนก็เพียงพอแล้ว อี สร้างชุดของปอนด์พิเศษ

น่าสนใจในการอ่าน: อาหารชาย

มันค่อนข้างยากที่จะประเมินอาหารสำเร็จรูปมากกว่าผลิตภัณฑ์เดียวในการคำนวณค่าใช้จ่ายของอาหารคุณจำเป็นต้องรู้น้ำหนักของส่วนผสมและค้นหาคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด ดังนั้นเพื่อลดความซับซ้อนของอาหารขอแนะนำให้เลือกอาหารที่ง่ายต่อการเตรียมความพร้อมที่ไม่ต้องการสารเติมแต่งพิเศษ

ระยะแรก: ติดยาเสพติดกับอาหารใหม่

ขั้นตอนการลดน้ำหนักของนักบินอวกาศชาวอเมริกันนี้ถือว่ายากที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นและใช้เวลาเฉลี่ย 5-7 วัน ร่างกายจำเป็นต้องใช้เวลามากในการเปลี่ยนมารับประทานอาหารใหม่ สิ่งที่ยากที่สุดคือ 2-3 วันแรกของฟันหวานและผู้ชื่นชอบแป้งที่จะต้องสั่งอาหารในทิศทางใหม่ ในช่วงสัปดาห์แรกร่างกายจะสูญเสียน้ำและของเสียดังนั้นเส้นที่คาดหวังจะเท่ากับ 3-5 กิโลกรัม

ในช่วงแรกไม่ควรกิน 20 มากขึ้นทุกวันเพื่อให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับจังหวะชีวิตใหม่ คุณสามารถกินอาหารที่มีโปรตีนน้อยในรูปแบบต้มอบหรือนึ่งโดยไม่ต้องออกไปกับเครื่องเทศและสมุนไพร อาหารเสริมสามารถได้รับอนุญาตให้ผักและสมุนไพรที่ไม่ใช่แป้ง

ข้อกำหนดเพิ่มเติมของด่านแรก:

  • จำกัด ไขมันสัตว์แทนที่ด้วยไขมันพืช
  • ปฏิเสธการทดแทนน้ำตาล
  • ไม่รวมผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและอาหารจานด่วน
  • สังเกตโหมดการดื่มและอาหาร

ในการวาดภาพอาหารในระยะนี้จำเป็นต้องคำนึงถึงความจริงที่ว่าร่างกายไม่สามารถดูดซับโปรตีน 30 g ได้มากกว่าหนึ่งมื้อในหนึ่งมื้อ ดังนั้นคุณต้องกินอย่างน้อย 5 วันละครั้งและบริโภคของเหลวบริสุทธิ์ในปริมาณที่เพียงพอ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารคุณต้องใช้รำข้าวในปริมาณ 1 Art ลิตรในแก้วน้ำ

ขั้นตอนที่สอง: การลดน้ำหนักที่ใช้งานอยู่

หลังจากเริ่มคุ้นเคยกับการควบคุมอาหารและอาหารใหม่การเปลี่ยนช่วงเวลาที่ยาวนานที่สุดของการรับประทานอาหารในระหว่างที่ไขมันถูกเผาผลาญอย่างแข็งขัน ขั้นตอนที่สองใช้เวลาเฉลี่ย 2-3 สัปดาห์ แต่ถ้าจำเป็นสามารถติดตามอาหารของนักบินอวกาศชาวอเมริกันได้จนกว่าจะถึงผลลัพธ์ที่ต้องการ ในระยะนี้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคไม่ควรเกิน 40 กรัมต่อวัน

การไม่มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดและอาหารที่ได้รับอนุญาตมากมายช่วยให้คุณสามารถรวมในอาหารจานอร่อยและสุขภาพมากมาย ตัวเลือกเมนูต่าง ๆ สำหรับระยะที่สอง:

จำนวน อาหารเช้าพวกเรา อาหารกลางวันเรา อาหารเย็น ผลรวม y
1 250 g ไข่เจียวกับเห็ด (250) และชีสชิ้นหนึ่ง (6,3) 200 ของอกไก่ย่างด้วยสมุนไพร (0) และ 200 ของสลัดแตงกวากับน้ำมันมะกอก (5,6) 200 ของสเต็กย่าง (2,4) และ 200 ของสเต็กย่าง (1,6) 15,9
2 สองไข่ลวก (1,8) และแฮม (0) 300 ซุปกะหล่ำปลีรัสเซียไม่มีมันฝรั่ง (6,6) และลูกชิ้นไก่พร้อมผักโขม (3,5) 200 g หมูสับผักย่าง (3,8) และ 100 g มะเขือเทศเชอร์รี่ (2,8) 18,5
3 200 g curd 1% (2,6) พร้อมครีมเปรี้ยวไขมันต่ำหนึ่งช้อนโต๊ะ (1,1) 300 ของเนื้อ solyanka (5,1) และไข่ไก่ (0,7) 200 กรัมของทรายแดงต้ม (0) และ 200 กรัมของผักกาดขาวปลีพร้อมแตงกวา (4,8) 14,3
4 ไข่สองฟองพร้อมมะเขือเทศ (4,7) และชีสชิ้น (0,6) 250 อกไก่ครีมชีส (3,8) และแตงกวาเค็ม (1,7) 100 g กุ้ง (0) และ 200 g สลัดกับไข่และผักขม (2,7) 13,5
5 ไข่ไก่สองฟอง (1,4) และ 100 กรัมไข่ปลาคาเวียร์ (5,1) 200 g ซุปปลาแซลมอน (4,0) และ 100 g หัวไชเท้าและสลัดผักชีฝรั่ง (4,1) สเต็กย่าง 250 (0,3) ด้วยสมุนไพรสด (1,6) 16,5
6 250 g ซีซาร์สลัดไก่และไข่ (2,8) 200 เนื้อไก่ย่างและ 200 g กะหล่ำดอกต้ม (8,0) 200 ของเนื้อกับแครนเบอร์รี่ (1,4) และ 150 ของสลัดมะเขือเทศและแตงกวา (4,7) 16,9
7 200 g กุ้งต้ม (0) และ 100 g กะหล่ำปลีดอง (4,4) 250 g sorrel soup (7,3) และไข่ต้ม (0,7) 100 g ของตับสลัด (3,2) และ 200 g ของ champignons กระป๋อง (1,8) 17,4

แม้จะมีคะแนนไม่เป็นศูนย์ของผลิตภัณฑ์บางอย่างมันเป็นไปไม่ได้ที่จะกินมากเกินไประหว่างการรับประทานอาหารมิฉะนั้นผลลัพธ์จะตรงข้ามกับสิ่งที่ต้องการอย่างสมบูรณ์ นอกจากน้ำแร่คุณยังสามารถดื่มกาแฟชาและน้ำซุปปราศจากน้ำตาลในปริมาณใดก็ได้

เมนูโปรตีนที่รวบรวมอย่างถูกต้องของสามมื้อต่อวันสำหรับอาหารของนักบินอวกาศชาวอเมริกันประมาณว่า 20 ท่านดังนั้นคุณสามารถรวมของว่างสองอย่างในอาหารได้อย่างปลอดภัย ในระหว่างวันคุณสามารถทานโยเกิร์ตชีสชีสกระท่อมไขมันต่ำถั่วหนึ่งกำมือผักแคลอรี่ต่ำหรือผลไม้ อาหารว่างโปรตีนไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างและต้องชั่งน้ำหนักอาหารพืชก่อนการบริโภคเพื่อให้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตรวมไม่เกินอัตราที่อนุญาต

น่าสนใจในการอ่าน: อาหารแมคโครไบโอติก

ขั้นตอนที่สาม: แก้ไขผล

เมื่อผลลัพธ์ที่ต้องการสำเร็จโดยใช้วิธีลดน้ำหนักของนักบินอวกาศชาวอเมริกันมีความจำเป็นที่จะต้องออกจากอาหารอย่างถูกต้องเพื่อที่กิโลกรัมที่หายไปจะไม่กลับมา Leo Bokeria ให้เหตุผลว่าการรักษาน้ำหนักให้คงที่ปริมาณคาร์โบไฮเดรตควรเปลี่ยนจาก 40 เป็น 60 กรัมต่อวัน

เมนูรายวันรวบรวมโดยใช้ผลิตภัณฑ์ขั้นพื้นฐาน:

  • โปรตีนน้อยแบบเบาสำหรับอาหารเช้า
  • ขนมผลไม้หรือผัก
  • จานโปรตีนลีนกับผักหรือน้ำซุปสำหรับมื้อกลางวัน
  • ในตอนเย็นคุณสามารถกินเนื้อสัตว์ที่มีไขมันหรือปลาด้วยผักและสมุนไพร

ขั้นตอนที่สามของการบริโภคอาหารของนักบินอวกาศชาวอเมริกันนั้นไม่ จำกัด ในเวลาเนื่องจากการยึดมั่นในหลักการของโภชนาการโปรตีนเพื่อรักษาสมรรถภาพทางกายเป็นไปได้ตลอดชีวิต ในขั้นตอนนี้คุณสามารถทำให้อาหารหวานด้วยการทดแทนน้ำตาลที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตโดยธรรมชาติ มันจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะใช้วิตามินที่ซับซ้อนในระหว่างการรับประทานอาหารและอาหารกีฬาสามารถเสริมด้วยความช่วยเหลือของโภชนาการพิเศษและโปรตีนเชค

เคล็ดลับและสูตรอาหารสำหรับนักบินอวกาศชาวอเมริกัน

อาหารจานเนื้อลีนในอาหารของนักบินอวกาศชาวอเมริกันเริ่มเบื่อในระยะแรกเมื่อปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารควรน้อยที่สุดและไม่มีโอกาสแสดงความสามารถในการทำอาหาร เครื่องเทศ, ซอสและสารเติมแต่งอื่น ๆ เพิ่มมูลค่า notional ของผลิตภัณฑ์ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ตั้งค่าสูตรอาหารที่ง่ายที่สุด

ในช่วงของการลดน้ำหนักและแก้ไขผลลัพธ์คุณสามารถเปลี่ยนเมนูได้โดยการเตรียมอาหารจานเก่าด้วยวิธีการใหม่ หมักอาหารจะทำให้เนื้อสัตว์และปลาด้วยรสชาติเผ็ดใหม่:

  1. หมักที่ง่ายที่สุดสำหรับเนื้อสัตว์สามารถทำจากน้ำแร่ธรรมดาโดยผสมกับหัวหอมสับ
  2. ซอสถั่วเหลืองเองนั้นเป็นน้ำหมักที่ยอดเยี่ยมและไม่ต้องการสารเติมแต่งใด ๆ เสริมสร้างรสชาติของมันสามารถกระเทียมขูด
  3. หากเคฟีร์ยังคงอยู่จากอาหารเช้าพวกเขาสามารถเทเนื้อด้วยการเพิ่มแกงเล็กน้อย
  4. อกไก่ที่ละเอียดอ่อนเตรียมโดยใช้หมักตามน้ำมันพืชและน้ำมะนาว ควรเคลือบเนื้อสัตว์ด้วยเนยโรยด้วยน้ำผลไม้โรยด้วยผักชีฝรั่งพริกไทยดำและเคลือบด้วยหัวหอมสับและกระเทียมด้านบน
  5. ในการเตรียมน้ำหมักปลาคุณจะต้องใช้โยเกิร์ตครีมหรือน้ำมันพืช ผลิตภัณฑ์นมผสมกับน้ำมะนาวหัวหอมและสมุนไพรและเพิ่มแกงกับเนย

หมักเหล่านี้เหมาะสำหรับมื้ออาหารธรรมดาและอาหารเย็นเทศกาล ตามกฎแล้วเพื่อให้ปลาและสัตว์ปีกพร้อมสำหรับการอบมันก็เพียงพอที่จะเก็บผลิตภัณฑ์ไว้ในน้ำหมักเป็นเวลาหลายชั่วโมง เนื้อวัวและเนื้อหมูสามารถทิ้งไว้ในตู้เย็นค้างคืนหรือหมักในตอนเช้าเพื่อจัดงานเลี้ยงเนื้อในตอนเย็น

ข้อดีและข้อเสียของอาหารนักบินอวกาศชาวอเมริกัน

ประสิทธิผลของอาหารโปรตีนนั้นมีข้อสงสัยและคุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาตราบเท่าที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับลักษณะของแต่ละบุคคลของสิ่งมีชีวิต จำนวนกิโลกรัมที่หายไปขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการลดน้ำหนักและการปฏิบัติตามกฎของอาหาร

ประโยชน์ของอาหารของนักบินอวกาศชาวอเมริกัน: การลดน้ำหนักโดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ โอกาสในการเล่นกีฬา ความอิ่มตัวของอาหารโปรตีนอย่างรวดเร็ว ขาดความรู้สึกหิวโหยในระหว่างรับประทานอาหาร อาหารราคาย่อมเยาและอาหารง่าย ๆ .

อาหารประเภทโปรตีนมีให้เฉพาะกับผู้ที่มีร่างกายดีกับอาหารประเภทเนื้อสัตว์ดังนั้นมังสวิรัติควรเลือกใช้วิธีลดน้ำหนักแบบอื่น อาหารของนักบินอวกาศชาวอเมริกันซ่อนอยู่หลายหลุมพรางซึ่งไม่เพียง แต่ จำกัด คาร์โบไฮเดรตที่คมชัดเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดคีโตซีสอีกด้วย

คุณไม่สามารถลดน้ำหนักในอาหารของนักบินอวกาศชาวอเมริกันในการปรากฏตัวของโรคไต, ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินอาหาร มันยากมากที่จะกำหนดข้อห้ามในทันทีทันใดดังนั้นก่อนที่จะเริ่มมีความจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ของคุณ หญิงตั้งครรภ์และผู้สูงอายุควรละทิ้งอาหารที่มีโปรตีน

ชอบโพสต์นี้? กรุณาแบ่งปันให้เพื่อนของคุณ:
การทำศัลยกรรมและอาหาร
เขียนความเห็น

;-) :| :x : Twisted: :ยิ้ม: : ช็อต: : เศร้า: : ม้วน: : razz: : โอ๊ะ: :o : Mrgreen: : ฮ่า ๆ : : Idea: : ยิ้ม: : Evil: :ร้องไห้: :เย็น: : ลูกศร: : ???: :: :!: