Bormental diet - เครื่องสำอางค์, การทำศัลยกรรมและอาหาร

อาหารแบบ Bormental

อาหารแบบ Bormental เป็นวิธีการลดน้ำหนักซึ่งเป็นหลักการที่ใช้เทคนิคทางจิตวิทยาที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยลดความอยากอาหารและช่วยในการระบุแรงจูงใจของการลดน้ำหนัก ระบบแก้ไขรูปร่างนี้ได้รับการจดสิทธิบัตรใน 2001 โดย Dr. Bormental ทุก ๆ ปีความนิยมของมันจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ในระหว่างการบำบัด, การออกกำลังกายการหายใจ, วิธีการเขียนโปรแกรมภาษาประสาทและการทำสมาธิอาจมีส่วนร่วม

นอกเหนือจากวิธีการทางจิตวิทยาแล้วระบบ Bormental ยังมีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดของปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันเป็น 1200 kcal ต่อวัน (1400 kcal ในระหว่างการทำงานหนัก) สี่ถึงห้ามื้อต่อวัน 4,5 ชั่วโมง ด้วยกิจวัตรประจำวันนี้การเผาผลาญจะถูกเปิดใช้งานขนาดของกระเพาะอาหารจะลดลงน้ำหนักส่วนเกินจะหายไปนิสัยที่มีประโยชน์จะเกิดขึ้น

ระยะเวลาของวิธีการลดน้ำหนักไม่ได้รับการควบคุมอย่างเข้มงวดการลดน้ำหนักเฉลี่ยต่อสัปดาห์คือ 1-3 kg

หลักการลดน้ำหนัก

โปรแกรมจากดร. Bormental ไม่ได้ให้รายการอาหารที่ได้รับอนุญาตเฉพาะที่ควรรับประทานในระหว่างวัน บุคคลนั้นคือเมนูตามกฎต่อไปนี้

คุณสมบัติที่โดดเด่นของวิธีการลดน้ำหนักนี้คือการคำนวณปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารประจำวัน และยังควบคุมการดิ่งทุกวัน เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ขอแนะนำให้ซื้อเครื่องชั่งสำหรับพื้นและห้องครัว

เพื่อไม่ให้เข้าใจผิดจะเป็นประโยชน์ที่จะมีไดอารี่ Bormenthal ที่จะทำการคำนวณพลังงานของผลิตภัณฑ์หรืออาหารที่วางแผนไว้เพื่อใช้ในวันนั้น โดยรวมแล้วค่าพลังงานของพวกเขาไม่ควรเกินอัตรารายวัน

ในตอนแรกขั้นตอนนี้ต้องใช้เวลานาน แต่หลังจากหนึ่งสัปดาห์ของ 2 นิสัยใหม่จะช่วยให้การดำเนินการเหล่านี้บนเครื่อง

สมุดบันทึกส่วนตัวนั้นไม่เพียง แต่จะต้องบันทึกข้อมูลเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ของอาหารและสภาวะน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเพื่อทำการวิเคราะห์พฤติกรรมการกิน หลังจากรับประทานอาหาร 20 วันไปแล้วการลดน้ำหนักสามารถเห็นได้อย่างชัดเจนถึงผลลัพธ์ที่ได้รับรวมถึงการแก้ไขเมนูเพื่อปรับปรุงผลลัพธ์

หลักการที่ใช้โปรแกรมลดน้ำหนักแบบ Bormental:

  1. การไม่มีเรย์แบนที่เข้มงวดเกี่ยวกับอาหาร นั่นคือถ้าคุณต้องการที่จะกินเค้กมันได้รับอนุญาตให้กินมันอย่างไรก็ตามอาจมีการลบค่าแคลอรี่จากพลังงานปันส่วนรายวัน ด้วยวิธีการนี้บุคคลไม่รู้สึกไม่สบายทางจิตใจซึ่งนำไปสู่ความเครียดความเครียดและการกินมากเกินไปอย่างหลีกเลี่ยงไม่ หลังจากผลิตภัณฑ์ที่ต้องการเข้าสู่ร่างกายศูนย์ความสุขด้านอาหารจะส่งสัญญาณเกี่ยวกับความพึงพอใจของความต้องการ เป็นผลให้ความอยากอาหารจานนี้อ่อนตัวหรือหายไปโดยเร็วที่สุด
  2. ระบบการดื่มที่เข้มงวด บรรทัดฐานประจำวันของน้ำบริสุทธิ์คือ 2 l
  3. สี่มื้อ เวลาสูงสุดระหว่างมื้อคือ 4,5 ชั่วโมง หากจำเป็นให้เปลี่ยนเป็นห้ามื้อ
  4. ปริมาณแคลอรี่ต่อวันของอาหารคือ 1200 kcal ในกรณีที่รุนแรงจะเพิ่มเป็น 1400 kcal ภายใต้การใช้แรงงานหนัก ปริมาณของส่วนเดียวสูงถึง 200
  5. จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม ได้แก่ : ผลิตภัณฑ์ที่มีระดับของข้าวสาลีที่สูงขึ้น (พาสต้า, ลูกกวาด), เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ นอกจากนี้ยังควรทิ้งอาหารที่มีไขมันดองรมควันไขมันและเค็ม วิธีการปรุงอาหารที่ต้องการ: การอบการนึ่งการต้มและการเคี่ยว
  6. เนื้อหาแคลอรี่ของแต่ละมื้อควรแจกจ่ายตามหลักการ (เทียบกับค่าเผื่อรายวัน): อาหารเช้า - 30%, อาหารกลางวัน - 10%, อาหารกลางวัน - 40%, อาหารเย็น - 20%
  7. เน้นผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำอาหารโปรตีน (เนื้อปลาปลาอาหารทะเล) ผักและผลไม้ที่ไม่หวานมีใยอาหารสูง มื้อสุดท้ายคือ 3,5 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
  8. เลิกออกกำลังกายหนัก ๆ ในระหว่างการลดน้ำหนักในแง่ของการลดปริมาณแคลอรี่ทุกวันค่าใช้จ่ายพลังงานเพิ่มเติมอาจเป็นอันตราย
  9. ชั่งน้ำหนักทุกสัปดาห์

ด้วยการปฏิบัติตามกฎของเทคนิคสำหรับวัน 7 คุณจะง่ายขึ้นใน 2-4 kg ในขณะเดียวกันไม่จำเป็นต้องมีข้อ จำกัด ใด ๆ ที่แข็งแกร่งมันได้รับอนุญาตให้ทำการเปลี่ยนแปลงในอาหาร การรับประทานอาหารแบบ Bormental สามารถฝึกได้เป็นระยะเวลา 2 เดือน ในกรณีที่อ่อนแอ, อ่อนเพลีย, สูญเสียความแข็งแรง, อาหารประจำวันควรเพิ่มขึ้นโดย 200 kcal

โปรแกรมลดน้ำหนักนี้จะค่อยๆสร้างนิสัยของสารอาหารที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยรักษารูปร่างที่ต้องการต่อไป

ข้อดีและข้อเสีย

ในการจัดอันดับอาหารโปรแกรมลดน้ำหนัก Bormenthal ใช้ตำแหน่ง 25 ในการพัฒนาและรักษาแรงจูงใจในการลดน้ำหนักก่อนอื่นคุณต้องยอมรับว่าตัวเองเป็นโรคอ้วน แม้จะมีความจริงที่ว่าไม่มีอะไรน่าอายเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ทุกคนไม่กล้าพอที่จะยอมรับความจริง ในกรณีนี้มันจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะขอความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวท แพทย์จะช่วยในการปรับแต่งในทางบวกดังนั้นการลดน้ำหนักจะง่ายต่อการอดทน

น่าสนใจในการอ่าน: อาหารมะเขือเทศ

ข้อดีของเทคนิค:

  • ความเป็นไปได้ของการเปลี่ยนแปลงในอาหารวาดเมนูส่วนบุคคล
  • อิสระในการเลือกอาหาร
  • ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน
  • ขาดความหิว
  • ลดขนาดของกระเพาะอาหาร;
  • การก่อตัวของนิสัยการกินเพื่อสุขภาพใหม่ซึ่งเป็นหลักซึ่งจะไม่กินมากเกินไป

ผู้เสนอของอาหารทราบว่าไม่มีความเครียดที่เกิดจากการปฏิเสธอาหารที่พวกเขาชื่นชอบ ซึ่งแตกต่างจากวิธีอื่น ๆ ของการลดน้ำหนัก (โดยเฉพาะอย่างยิ่งโปรแกรมที่เข้มงวดซึ่งหมายถึงการเป็นผักผลไม้ซีเรียลหรือเครื่องดื่มนมหมัก) โปรแกรม Bormental ไม่ได้ขัดขวางการบริโภคอาหารที่มีแคลอรี่สูง: กล้วยวันที่มะเดื่อลูกเกด องุ่น. อย่างไรก็ตามพวกเขาสามารถกินได้โดยที่ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันของการปันส่วนควรอยู่ที่เครื่องหมายของหน่วย 1200

ข้อเสียของอาหาร:

  1. การนับแคลอรี่อย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายตัวอย่างเช่นในกรณีที่ต้องการอาหารนอกบ้านพร้อมการเดินทางเพื่อทำธุรกิจเป็นประจำ
  2. ไม่ใช่ความเป็นสากลของระบบ อาหาร Bormental ให้ "ทางเดินแคลอรี่ต่ำ" ซึ่งทุกคนไม่สามารถทนได้
  3. ความเข้ากันไม่ได้กับการออกกำลังกาย ผู้ที่เข้าเยี่ยมชมห้องออกกำลังกายและออกกำลังกายเป็นประจำได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับอาหาร Ducane ระบบโภชนาการโปรตีนช่วยให้คุณเร่งการลดน้ำหนักสร้างกล้ามเนื้อและในเวลาเดียวกันก็รู้สึกดี มิฉะนั้นการออกกำลังกายอย่างหนักในระหว่างการปฏิบัติของอาหารของ Bormental สามารถนำไปสู่การสูญเสียของร่างกาย
  4. ข้อห้าม: ความผิดปกติทางจิต, เบาหวาน, การตั้งครรภ์และให้นมบุตร, เฉียบพลัน, โรคมะเร็งและเรื้อรัง, อายุไม่เกิน 18 ปีและหลังจาก 60 ปี

โปรแกรมโภชนาการของ Dr Bormental เป็นข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง

  1. การเสื่อมสภาพของอารมณ์ประสิทธิภาพและพลังโดยรวมลักษณะของความอ่อนแอ เป็นผลให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงความอ่อนแอของร่างกายต่อการติดเชื้อไวรัสเพิ่มขึ้นความเป็นไปได้ของโรคโลหิตจางความผิดปกติของฮอร์โมนและมะเร็ง
  2. ผิวหนังหย่อนยานเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหย่อนยาน เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้ของการลดน้ำหนักตาม Bormental มีความจำเป็นต้องเข้ารับการบำบัดทางกายภาพไม่ควรละเลยการออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อรักษาโทนสีของหนังแท้มันจะเป็นประโยชน์ในการเข้ารับการทำสปาการพันและการนวด
  3. ความไม่สมดุล เพื่อรักษาร่างกายและป้องกันการขาดสารอาหารแนะนำให้ใช้วิตามินแร่ธาตุที่ซับซ้อนตลอดการรับประทานอาหาร

จำไว้ว่าหลังจากการเปลี่ยนจากอาหารปกติมาเป็นอาหารโดยมีข้อ จำกัด ที่ชัดเจนของอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงร่างกายจะรู้สึกไม่สบาย นี่เป็นปฏิกิริยาปกติซึ่งมักจะผ่านไปภายในไม่กี่วัน กระเพาะอาหารจะค่อยๆปรับตัวตามความรู้สึกไม่สบายที่หายไป

มันเกิดขึ้นได้ทุกช่วงน้ำหนักหยุด ในกรณีนี้คุณไม่ควรสงสัยประสิทธิภาพของอาหาร นี่เป็นปกติ. มีความจำเป็นต้องดำเนินการตามเทคนิคต่อไปและหลังจากเวลา (5-7 วัน) ดิ่งทุกวันจะย้ายจากศูนย์ถึงลบ

ก่อนที่คุณจะทานอาหารเสริมขอแนะนำให้ตรวจร่างกายและปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับข้อห้าม

ตารางแคลอรี่แบบ Bormental

การปันส่วนอาหารประจำวันควรขึ้นอยู่กับค่าพลังงานของอาหารปรุงสุก (ไม่ใช่อาหารดิบ) นี่คือคุณสมบัติของตาราง Bormental อย่างแม่นยำ

ก่อนที่คุณจะลดน้ำหนักแนะนำให้ทำเมนูบน 3-4 ของวันเขียนเนื้อหาแคลอรี่ของแต่ละจานลงในไดอารี่ อาหารที่สามารถปรับได้ตามความต้องการของคุณเองซึ่งไม่ละเมิดหลักการพื้นฐานของโภชนาการ ก่อนรับประทานอาหารจะต้องชั่งน้ำหนักผลิตภัณฑ์

คุณค่าทางโภชนาการของอาหารพร้อมใน Bormental

ชื่อ ปริมาณแคลอรี่ในหน่วย 100 g ของผลิตภัณฑ์, kcal
เนื้อสัตว์สัตว์ปีก
คอหมู 234
เป็ดอ้วน 214
เนื้อวัว 202
กระต่าย 152
เนื้อกระต่าย 124
เนื้อกวาง 123
เนื้อแกะ (filet) 121
ลิ้นหมู 115
ไก่ (เนื้อ) 113
ลิ้นวัว 112
เนื้อลูกวัว (เนื้อสันใน) 97
นกกระทา 96
อกไก่ 91
อกไก่งวง) 84
ผลิตผลนม
นมผง 481
เกาดาชีส (45%) 368
Brynza (Feta) (50%) 299
ครีม (20%) 205
ครีมเปรี้ยว (15%) 160
นมเปรี้ยว (9%) 166
Ryazhenka (6%) 85
นมวัว (2,5%) 55
โยเกิร์ต (1,5%) 52
Kefir (2%) 50
Kefir (1%) 37
ปลาและอาหารทะเล
คาเวียร์สีแดง 251
ปลาแซลมอน 186
ปลาซาร์ดีน 144
ปลาแซลมอน 144
พอลลอคไข่ปลา 131
ไข่ปลา 115
ปลากะพงขาว 108
ปลาทูน่า 99
ปลาแฮร์ริ่ง 99
หอก 85
การเกิดโรคมะเร็ง 79
ปลาหมึก 75
กุ้ง 74
ปลาหมึกยักษ์ 73
ปลาไวทิงน้ำเงิน 72
ปลาชนิดหนึ่ง 72
แซนเดอ 64
ดิ้นรน 60
ปลาคาร์พ 59
crucian 56
ปลาชนิดหนึ่งตัวยาวประมาณหนึ่งศอก 54
หอยแมลงภู่ 51
หลอกล่อ 48
อลาสก้าพอลล็อค 45
ทะเลคะน้า 5
ขนมปังข้าวต้ม
ขนมปังข้าวสาลีพรีเมี่ยม 233
ขนมปังไรย์ 214
โซบะ 163
รำข้าวสาลี 154
pirinç 113
ข้าวบาร์เลย์มุก 106
มักกะโรนีต้ม 103
ข้าวสาลีมีความหนืด 90
ข้าวโอ๊ตบด 84
Manka 80
นมบด 65
ซอสผัดผัก
ข้าวโพด 90
เมล็ดถั่ว 75
หัวหอม 43
แครอท 41
พริกหยวก 30
มะเขือเทศ 30
บีทรูท 30
ฟักทอง 30
มะเขือ 30
ผักชนิดหนึ่ง 27
หัวไชเท้า 25
หัวหอมสีเขียว 25
ผักกาดขาว 24
หัวผักกาด 23
Tsikoriy 21
กะหล่ำ 18
สควอช 17
ผักขม 16
หัวไชเท้า 16
หน่อไม้ฝรั่ง 14
แตงกวา 13
สลัดใบ 11
ผลไม้
อโวคาโด 160
วันที่ 272
เชอร์รี่ 63
มะเดื่อ 62
กล้วย 60
เชอร์รี่ 57
ต้นหม่อน 53
โกเมน 52
นกกีวี 46
พลัม 45
ลูกพีช 44
แอปริคอท 44
แอปเปิ้ล 44
องุ่น 42
บลูเบอร์รี่ 41
สัปปะรด 40
ส้มโอ 35
ลูกเกดดำ 34
สตรอเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่ 33
ส้ม 33
ลูกแพร์ 31
ราสเบอร์รี่ 29
มะนาว 21
แตงโม 21
เครื่องดื่มและน้ำซุป
วอดก้า 235
จินวิสกี้คอนยัค 220
kvass 25
น้ำซุปเนื้อ 20
น้ำซุปปลา 15
น้ำซุปเห็ด 10
ซุปผัก
น้ำชาไม่ใส่น้ำตาล
น่าสนใจในการอ่าน: อาหารที่ไม่แพ้อาหารสำหรับเด็ก

ในวันธรรมดาการเน้นอาหารเช้าจะดีกว่า มันควรมีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณเล็กน้อย สิ่งนี้จะปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณและช่วยให้คุณรักษากิจกรรมระดับสูงอย่างน้อยในตอนเช้า สำหรับมื้อกลางวันแนะนำให้ทานอาหารที่มีโปรตีน (เนื้อหรือปลา) กับผัก เช่นเดียวกับอาหารเช้าควรมีความหนาแน่นสูงและอาหารเย็นในทางกลับกันแสง ในตอนเย็นควรกินสลัดผักสดแอปเปิ้ลอบดื่มโยเกิร์ต

เมนูสำหรับทุกวัน

การรับประทานอาหารแบบ Bormental ไม่ได้ให้คำแนะนำที่ชัดเจนเกี่ยวกับการใช้อาหารทุกวัน การลดน้ำหนักตัวเองเป็นอาหาร ในการกำหนดคุณค่าทางโภชนาการของจานส่วนประกอบทั้งหมดจะต้องมีการชั่งน้ำหนักที่แม่นยำจากนั้นจะคำนวณค่าความร้อนจากตารางและทำการคำนวณพลังงาน หมายเลขนี้ถูกบันทึกลงในไดอารี่คำนวณค่าเผื่อรายวันที่เหลืออยู่

เมนูตัวอย่างสำหรับสัปดาห์

ตัวเลือกหมายเลข 1:

  • อาหารเช้า - ไก่ - 80 g, มะเขือเทศ - 1 pcs, buckwheat - 80 g;
  • อาหารกลางวัน - มาร์ชเมลโล่ครึ่งชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล - 200 ml;
  • อาหารกลางวัน - มันฝรั่งบด - 100 g, pollock - 150 g, พริกแดงครึ่งหนึ่ง;
  • น้ำชายามบ่าย - ส้ม - ชิ้น 1;
  • อาหารเย็น - เนื้ออบด้วยสมุนไพร - 100 g, kefir 1% - 150 ml, สลัดแตงกวาและมะเขือเทศ - 150 g

ตัวเลือกหมายเลข 2:

  • อาหารเช้า - บัควีทกับนม - 100 g;
  • อาหารกลางวัน - โยเกิร์ตที่ไม่มีไขมันและไม่มีสารเติมแต่ง - 180 ml ขนมปังกับรำ - 3 pcs;
  • อาหารกลางวัน - แตงกวา - 1 pcs, มะเขือเทศ - 1pcs, ซุปกะหล่ำปลีพร้อมกะหล่ำปลีสด - 200 g, ขนมปังหนึ่งแผ่นเต็มเมล็ด - 1 pcs;
  • อาหารว่างยามบ่าย - ไม่ใช่อัลมอนด์ทอด - 30 g;
  • อาหารเย็น - ไก่กับผัก - 200

ตัวเลือกหมายเลข 3:

  • อาหารเช้า - คอทเทจชีส 5% - 100 g;
  • อาหารกลางวัน - วอลนัท - 30 g;
  • อาหารกลางวัน - ขนมปังโฮลเกรน - ชิ้น 1, ปลา - 100 g, แครอท - 50 g, kefir 1% - 150 ml;
  • อาหารว่างยามบ่าย - น้ำมะเขือเทศ - 180 ml;
  • อาหารเย็น - ผักรวมถั่วลันเตา, ผักกาดขาวและแตงกวา - 100 g, ไก่ - 100

การรับประทานอาหารควรเกิดขึ้นในบรรยากาศที่ผ่อนคลายที่โต๊ะ จำเป็นต้องกินช้า (อย่างน้อย 15 นาที) เพื่อให้ศูนย์ควบคุมความหิวสามารถส่งสัญญาณความอิ่มได้ทันที มิฉะนั้นหากมีการเคลื่อนไหวหลังจากรับประทานอาหารบางส่วนคนจะไม่รู้สึกว่าเขาอิ่มนาน (สูงสุด 20 นาที) สิ่งนี้ขู่ว่าจะเพิ่มบางส่วนซึ่งอาจนำไปสู่การสลายอาหาร

อาหารเช้าควรอยู่ภายใน 60 นาทีหลังจากตื่นนอนและอาหารเย็นอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน 2 ทุกสัปดาห์จะได้รับอนุญาตให้ดื่มไวน์แดงแห้งธรรมชาติหนึ่งแก้ว

ข้อเสนอแนะและกฎการออก

อาหารของดร. Bormental ถือเป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุด สมัครพรรคพวกของอาหารแคลอรี่ต่ำเรียกร้องการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จโดยไม่ต้องถดถอยต่อไป ในช่วงสัปดาห์แรก 2-5 ออกกิโลกรัมพิเศษขึ้นอยู่กับปัจจัยส่วนบุคคลรัฐธรรมนูญและน้ำหนักเริ่มต้น ต่อจากนั้น“ การสูญเสียตามธรรมชาติ” ของน้ำหนักสอดคล้องกับกิโลกรัม 6-12 ต่อเดือน ร่วมกับการถอนของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายจะช่วยลดอาการบวม

การชนะน้ำหนักตัวมากเกินนั้นเป็นเหตุผลที่แท้จริงที่ทำให้คุณภูมิใจในตัวเอง อย่างไรก็ตามความสุขของความสำเร็จนี้ถูกบดบังด้วยคำถาม:“ จะฟื้นฟูความยืดหยุ่นของผิวหนังได้อย่างไร?” เดอร์มามีความสามารถในการหดยืด โดยธรรมชาติแล้วไขมันส่วนเกินที่อยู่ใต้ผิวหนังกดทับลงไป เป็นผลให้หนังแท้ถูกยืดครอบคลุมทุกเท่า ด้วยการลดน้ำหนักเธอไม่ได้ไปไหน แต่หย่อนคล้อย

พื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุด: หน้าอก, ก้น, ต้นขาด้านใน, หน้าท้องและแขน ในการกำจัดผิวหนังที่หย่อนยานจำเป็นต้องดำเนินการกับผิวจากภายนอกและจากข้างในพร้อมกัน วิธีการต่อสู้: ขั้นตอนน้ำ, เครื่องสำอางค์, การพัน, การนวด, การออกกำลังกาย, การขัดผิวและการลอกเปลือก, การดื่มมากมาย, อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

หลังจากลดน้ำหนัก (เมื่อบรรลุผลตามที่ต้องการ) ก่อนอื่นคุณต้องแก้ไขน้ำหนักโดยกำจัดโอกาสในการกลับมา สิ่งนี้สามารถทำได้ผ่านการบำรุงรักษาระบอบการปกครองใหม่อย่างต่อเนื่องและยึดมั่นในหลักการพื้นฐานของโภชนาการ: น่าพึงพอใจอร่อยมีประโยชน์จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก เมื่อมีการสร้างนิสัยที่ถูกต้องคุณสามารถเพิ่มค่าพลังงานประจำวันของอาหารได้อย่างราบรื่นด้วย 200-300 kcal ดังนั้นร่างกายจะสามารถปกป้องจากความเครียดและเพื่อหลีกเลี่ยงการกลับมาของกิโลกรัมลดลง

น่าสนใจในการอ่าน: ขนมปังไดเอท

ดร. Bormental ยืนยันว่าสาเหตุของการมีน้ำหนักส่วนเกินอยู่ในหัว เพื่อรับมือกับมันก็พอที่จะเปลี่ยนทัศนคติต่อความจริงนี้: เพื่อทำลายแบบแผนที่กำหนดไว้ก่อนหน้านี้ของพฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสมและกำจัดสาเหตุทางจิตวิทยาของการกินมากเกินไป หลังจากการรับรู้และการกำจัดของพวกเขาอย่างเต็มที่คน ๆ นั้นมีโอกาสที่จะควบคุมนิสัยความอยากอาหารนำไปสู่การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

โปรดจำไว้ว่าการมีน้ำหนักเกินไม่เพียง แต่เป็นรูปลักษณ์ที่น่าเกลียด แต่ยังเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพด้วย โรคอ้วนเป็นสาเหตุของการพัฒนาของโรคต่าง ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลอดเลือดและความดันโลหิตสูง ดังนั้นการตัดสินใจที่จะเริ่มลดน้ำหนักก่อนอื่นควรอยู่บนพื้นฐานของการดูแลรักษาสุขภาพ

สูตรอาหาร

อาหารแคลอรีต่ำตาม Bormental เป็นกรณีส่วนใหญ่ทนได้ง่าย สิ่งสำคัญคือไม่ต้องสังเกตความน่าเบื่อในอาหาร ด้วยการกินผักหรือผลไม้อย่างต่อเนื่องเพียงอย่างเดียวคุณไม่เพียง แต่ไม่สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย ร่างกายมนุษย์ไม่ได้บ่งบอกถึงความเท่าเทียมในด้านโภชนาการ สำหรับการทำงานที่เหมาะสมของอวัยวะและระบบภายในโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตวิตามินมาโครและองค์ประกอบขนาดเล็กจะต้องได้รับอาหาร ยิ่งไปกว่านั้นถ้าองค์ประกอบทางโภชนาการหรือสารอาหารใด ๆ ขาดตลาดความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นของบุคคลและสุขภาพของเขาก็จะแย่ลง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรักษาสมดุลอาหารลดความหลากหลายของเมนูด้วยอาหารที่ไม่ติดมัน

หมายเลขสูตร 1“ สตูว์ผักกับเห็ด”

ส่วนผสม:

  • ครีม - 15 ml;
  • แครอท - ชิ้น 4;
  • มะเขือเทศ - ชิ้น 2;
  • เห็ดต้ม - 200 g;
  • พริกหยวก - ชิ้น 3;
  • ผักกาดขาวหรือปักกิ่ง - 300 g;
  • หัวหอม - ชิ้น 2;
  • กระเทียม - 2 กลีบ

วิธีการเตรียม:

  1. ปอกเปลือกแครอทหัวหอมและกระเทียม
  2. ผักหั่น, ผสม, เคี่ยว 20 นาที
  3. สตูว์ยืนยัน 30 นาที เสิร์ฟพร้อมเนื้อหรือโจ๊ก

ค่าพลังงานของจานคือ 100 kcal ต่อ 100

สูตร # 2“ ซุปมะเขือยาว”

ส่วนผสม:

  • แครอท - ชิ้น 1;
  • ถั่วแดงต้ม - 100 g;
  • มะเขือยาว - 150 g;
  • น้ำ - 1,5 l;
  • ต้นหอมหรือสีเขียว - ชิ้น 1;
  • มันฝรั่ง - ชิ้น 3-4;
  • น้ำมันดอกทานตะวันหรือน้ำมันมะกอก - 20 ml;
  • ใบกระวาน - ชิ้น 1

หลักการเตรียมการ:

  1. ปอกเปลือกแครอทหัวหอมมันฝรั่งและมะเขือยาวสับ
  2. ต้มน้ำให้เดือด
  3. ต้มมันฝรั่งกับถั่วเป็นเวลา 20 นาที
  4. หัวหอม, มะเขือยาว, แครอทพร้อมน้ำมันพืชเทลงในหม้อเดือด ใส่ใบกระวานต้มต่ออีก 10 นาที

ค่าพลังงานของซุปมะเขือเท่ากับ 60 kcal ต่อ 100 g เนื่องจากมีโปรตีนเส้นใยและองค์ประกอบที่สมดุลทำให้อาหารมีความอิ่มตัวของร่างกายเป็นเวลานาน

บทสรุป

Bormental Diet เป็นอาหารที่พัฒนาโดยนักจิตอายุรเวทและนักโภชนาการเพื่อลดน้ำหนักอย่างเป็นระบบ วิธีการลดน้ำหนักนี้ออกแบบมาเป็นเวลานานสามารถทนได้อย่างง่ายดายจากร่างกายมนุษย์ให้ผลลัพธ์ที่มั่นคง สิ่งสำคัญคือสามารถนับแคลอรี่ ตะกร้าอาหารที่หลากหลายที่มีข้อห้ามน้อยที่สุดจะช่วยให้กระบวนการลดน้ำหนักง่ายขึ้น

สาระสำคัญของอาหาร Bormental คือการลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันเป็นหน่วย 1200 ผู้ที่อยู่ประจำได้รับการสนับสนุนให้ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ 1000 ต่อวัน เพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวนอาหารและเกินปริมาณแคลอรี่ที่อนุญาตของเมนูประจำวันมันมีประโยชน์ที่จะมีไดอารี่อาหารที่จะบันทึกค่าพลังงานของอาหารที่กินและวางแผนไว้สำหรับการใช้งาน ต้องขอบคุณสิ่งนี้ทำให้คุณสามารถควบคุมอาหารของคุณได้อย่างต่อเนื่อง

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดขอแนะนำให้ดื่มชาภายใน 50 นาทีหลังอาหาร สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ช่วงเวลาสูงสุดระหว่างมื้ออาหารไม่ควรเกิน 4,5 ชั่วโมง เป็นของว่างมีประโยชน์ในการใช้ผลไม้แคลอรี่ต่ำ (แอปเปิ้ล, สตรอเบอร์รี่, ส้ม, เกรฟฟรุ๊ต) หรือเครื่องดื่มที่มีรสเปรี้ยว (kefir, โยเกิร์ตโดยไม่มีฟิลเลอร์

นอกเหนือจากการลดน้ำหนักอาหาร Bormental ยังมีข้อดีอีกหลายอย่าง: มันช่วยปรับปรุงสุขภาพส่งคืนกิจกรรมเดิมความสว่างปรับปรุงสภาพผิวคุณภาพชีวิตทางเพศลดความเครียดในหัวใจและข้อต่อ นอกจากนี้การลดน้ำหนักยังช่วยให้เกิดความภาคภูมิใจในตนเองให้ความมั่นใจขจัดความซับซ้อนที่ด้อยกว่า

รูปที่เรียวเป็นโอกาสที่จะภาคภูมิใจในความสำเร็จของคุณ ไม่เคยมีคำว่าสายเกินไปที่จะใช้เส้นทางแห่งสุขภาพและความงาม!

ชอบโพสต์นี้? กรุณาแบ่งปันให้เพื่อนของคุณ:
การทำศัลยกรรมและอาหาร
เขียนความเห็น

;-) :| :x : Twisted: :ยิ้ม: : ช็อต: : เศร้า: : ม้วน: : razz: : โอ๊ะ: :o : Mrgreen: : ฮ่า ๆ : : Idea: : ยิ้ม: : Evil: :ร้องไห้: :เย็น: : ลูกศร: : ???: :: :!: