Brazilian Diet - เครื่องสำอางค์, การทำศัลยกรรมและอาหาร

อาหารบราซิล

การเอ่ยถึงอาหารบราซิลเพียงอย่างเดียวทำให้นึกถึงประเทศร้อนๆผลไม้จากต่างประเทศและความงามที่ดำขำดั่งเรียวยาวในชุดงานรื่นเริงสุดหรู ในความเป็นจริงวิธีการลดน้ำหนักของดาราชาวบราซิลไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับสิ่งแปลกใหม่และทุกสิ่งที่คุณต้องการสามารถหาซื้อได้ในร้านทั่วไป

อาหารบราซิลเป็นอีกวิธีที่ง่ายในการกำจัดกิโลกรัมเกลียดชังไม่กี่ในช่วงเวลาสั้น ๆ และไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ การลดน้ำหนักด้วยดวงดาวของโรงภาพยนตร์บราซิลอาจใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์สองเดือนหรือแม้แต่เดือน - ระยะเวลาของหลักสูตรขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นและผลลัพธ์ที่ต้องการ รีเซ็ตด้วยวิธีนี้ได้จาก 4 ถึง 15 ปอนด์พิเศษตามคำแนะนำของผู้เขียนของอาหาร

อาหารของชาวบราซิลโดยทั่วไป

ในตอนท้ายของศตวรรษที่ยี่สิบในวารสารสำหรับผู้หญิงภายใต้ซอสของ "วิธีการปฏิวัติการสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็วของดาราชาวบราซิล" อาหารที่ไม่รู้จักถูกเสิร์ฟ คนแรกที่ได้สัมผัสกับเทคนิคใหม่ของหลักสูตรแม่บ้านที่ได้รับการยืนยันประสิทธิภาพ หลังจากนั้นความนิยมของอาหารบราซิลได้เพิ่มขึ้นอย่างมากและผู้หญิงจากทั่วโลกเริ่มใช้มัน

วันนี้การลดน้ำหนักของบราซิลได้รับการยอมรับอย่างมั่นคงในตำแหน่งของอาหารจานด่วนที่ดีที่สุดโดยเน้นอาหารที่มีโปรตีนผลไม้และผักสด

กฎที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อลดน้ำหนักในบราซิลไม่ได้เปลี่ยนแปลงในช่วงอายุ 20 กว่าปีที่มีการรับประทานอาหาร:

  • ภายใต้ข้อห้ามที่เข้มงวดคือหวาน, ไขมัน, อาหารทอดและความอยากอาหารกระตุ้นเครื่องเทศ;
  • อย่ายอมแพ้เกลือมันมีเหตุผลพอที่จะ จำกัด การบริโภคของมัน;
  • กำจัดจากเครื่องดื่มอัดลมด้วยอาหารทดแทนน้ำตาลและแอลกอฮอล์ทุกชนิด
  • ดื่มน้ำที่บริสุทธิ์และแร่ธาตุมากขึ้นชาเขียวและกาแฟธรรมชาติที่ไม่หวาน
  • เสริมโปรแกรมลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายระดับปานกลาง

ตามเนื้อผ้าโภชนาการที่เป็นเศษส่วนแนะนำในระหว่างการรับประทานอาหารซึ่งก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและสะดวกสบาย เนื่องจากมีโปรตีนในปริมาณมากจึงควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการปฏิบัติตามระบอบการดื่ม การดื่มน้ำแร่ระหว่างหลักสูตรไม่จำเป็น แต่เป็นที่ต้องการเนื่องจากมันช่วยให้ลำไส้ดีขึ้นและช่วยในการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย

ใครก็ตามที่ได้รับประทานอาหารอย่างเข้มงวดอย่างน้อยหนึ่งครั้งควรรู้ว่ามีความจำเป็นที่จะต้องละทิ้งอาหารตามปกติ ข้อ จำกัด ที่รุนแรงอาจทำให้เกิดความเครียดซึ่งจะทำให้การลดน้ำหนักเป็นฝันร้ายที่แท้จริง

คุณสมบัติที่สำคัญอีกประการหนึ่งของอาหารบราซิลคือการใช้กาแฟ ชาวบราซิลเป็นผู้เชี่ยวชาญที่มีชื่อเสียงของน้ำทิพย์ที่มีกลิ่นหอมแรง แต่คุณต้องดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ อย่าหลอกตัวเองด้วยการจินตนาการถึงผลประโยชน์ของกาแฟสีเขียวและใช้เครื่องดื่มที่ละลายน้ำได้ในทางที่ผิดซึ่งจะทำให้ระบบลำไส้ทำงานหนักเกินไป คุณต้องเลือกกาแฟจากธรรมชาติเท่านั้นและดีกว่า - บดเมล็ดข้าวด้วยตัวคุณเอง การทำกาแฟเป็นพิธีกรรมไม่ใช่แค่วิธีเริ่มกระบวนการเมแทบอลิซึม

อาหารบราซิล: ตัวเลือกรายสัปดาห์

อาหารของอาหารบราซิลนั้นมีความหลากหลายไม่มากนัก แต่การเปลี่ยนแปลงบางอย่างตามลักษณะเฉพาะของร่างกายไม่ได้รับอนุญาต อาหารหลักซึ่งรวมถึงโปรตีนในลักษณะบังคับควรมีอย่างน้อยสาม ระหว่างอาหารเช้าและอาหารกลางวันขอแนะนำให้มีของว่างเบา ๆ เพื่อระงับความรู้สึกหิวและไม่ทานอาหารกลางวัน

เมนูประจำวันของอาหารบราซิลถูกสร้างขึ้นตามหลักการดังต่อไปนี้:

  • สำหรับอาหารเช้ากินไข่ต้มหรือผลิตภัณฑ์นมหมักใน บริษัท ด้วยผลไม้ที่ไม่หวานและกาแฟหอมกรุ่น
  • ของว่างในช่วงกลางวันด้วยน้ำผลไม้หรือน้ำผลไม้
  • ในเวลากลางวันเป็นที่พึงปรารถนาที่จะรวมเนื้อสัตว์หรือปลาด้วยผักสด
  • สำหรับมื้อเย็นคุณสามารถกินเนื้อสัตว์หรือจานปลาหรือสลัดผักด้วยชีสแข็ง
น่าสนใจในการอ่าน: อาหารข้าวฟ่าง

โดยค่าเริ่มต้นมันจะสันนิษฐานว่ามื้อสุดท้ายควรจะเกิดขึ้นไม่เกินหกชั่วโมง ถ้าในตอนเย็นมีความรู้สึกหิวโหยคุณสามารถดื่ม kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้วก่อนเข้านอน แต่หลังจากแปดคุณไม่สามารถกินได้เลย

เมนูดั้งเดิมในวัน 7 พร้อมอาหารสามมื้อต่อวัน

วัน ตอนเช้า อาหารเย็น ตอนเย็น
และ 1 2 อาหารสำหรับวันแรกและวันที่สองของรอบจะเหมือนกัน: สำหรับอาหารเช้ากลางวันและเย็นคุณต้องกินไข่ไก่ต้มหนึ่งลูกและแอปเปิ้ลไม่หวาน
3 สำหรับทุกวันอาหารเช้าควรเป็นไข่ไก่ต้มหนึ่งฟอง ในวันที่สามของการลดน้ำหนักไม่ได้รับอนุญาตให้กินสอง เนื้อต้มกับสมุนไพรสดผักกาดและผักโขม สลัดผักโขมและสีเขียวกับไข่ต้มหนึ่ง
4 เนื้อปลาทะเลต้มหรือนึ่งและมะเขือเทศคู่ขนาดกลาง ไข่ต้มและกาแฟอ่อน
5 อีกครั้งเนื้อปลาปรุงในลักษณะที่คล้ายกันและหนึ่งมะเขือเทศ ปลาต้มและแตงกวาและสลัดมะเขือเทศ
6 เนื้อลูกวัวต้มกับแตงกวาสด อีกครั้งเนื้อต้มโดยไม่ต้องเติมแต่ง
7 เนื้อไก่, มะเขือเทศสดและแตงกวา เช่นเดียวกับอาหารกลางวันรวมกับแอปเปิ้ลเผ็ด

บ่อยครั้งที่เมนูอาหารค่ำทำซ้ำอาหารเย็นซึ่งช่วยลดความยุ่งยากในการทำอาหารเป็นอย่างมากสะดวกในการปรุงเนื้อสัตว์หรือปลาสองส่วนมากกว่าที่จะตัดชิ้นส่วนน้ำหนัก 100 จากเนื้อปลาดิบ

อาหารเช้าทุกเช้าขอแนะนำให้คุณปรนเปรอตัวเองด้วยกาแฟที่ไม่มีสารเติมแต่ง

อาหารบราซิล

ปรับเปลี่ยนเมนูเล็กน้อยคุณสามารถติดตามอาหารบราซิลได้ตั้งแต่สองสัปดาห์ถึงหนึ่งเดือน ตามกฎแล้วการลดน้ำหนักในระยะยาวนั้นง่ายกว่าการอดอาหารอย่างรวดเร็ว

ปันส่วนสำหรับ 14 และวันอื่น ๆ จะแตกต่างกันและ 5 วันละครั้ง อาหารห้ามื้อตามปกติคืออาหารเช้าแสนอร่อยอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพอาหารกลางวันอาหารเย็นและอาหารว่างเบา ๆ ก่อนนอน

โภชนาการสำหรับอาหารบราซิลระยะยาวในวันธรรมดา

วัน อาหารเช้า อาหารกลางวัน อาหารเย็น อาหารเย็น
ปลา ดื่มกล้วยกับขนมปังโฮลเกรนกับน้ำส้มคั้นสด ส้มสดเพื่อลิ้มรส ไม่เกิน 100 ของปลาทะเลย่างหรือต้มและสลัดผักที่ไม่ใช่แป้ง ปลาเดียวกันโดยไม่ต้องใช้น้ำมันและสารเติมแต่งอื่น ๆ กับสลัดกะหล่ำปลี
เนื้อ ปรุงอาหารไก่หนึ่งหรือสองไข่นกกระทาและล้างด้วยแอปเปิ้ลปั่น ขนมปังปิ้งไรย์และน้ำแอปเปิ้ลไร้น้ำตาล เนื้อลูกวัวต้มหนึ่งชิ้นไม่เกิน 100 g และแจ็คเก็ตมันฝรั่งคู่กับใบสลัด เนื้อไม่ติดมันเล็กน้อยสำหรับมื้อกลางวันและสลัดไข่ไก่และถั่วลันเตา
แลคติก ขนมปังข้าวไรย์หรือขนมปังกับนมวัวไขมันต่ำหนึ่งแก้ว 100 g คอทเทจชีสที่มีปริมาณไขมัน 0% ด้วยสมุนไพรสดเพื่อลิ้มรส เกี่ยวกับ 100 g ของข้าวกล้องหรือข้าวกล้องป่าพร้อมสลัดผักกาดขาว ไม่เกิน 100 ของเนื้อต้มไขมันต่ำที่มีผักกาดหอมและผักใบเขียวแอปเปิ้ลเป็นของหวาน
สัปปะรด สับปะรดสด (100 g) และน้ำสับปะรดไร้น้ำตาล ผลไม้รสเปรี้ยวหรือน้ำส้มหนึ่งก้อนจากขนมปังข้าวไรย์ 100 ของอกไก่พร้อมเนื้อสับปะรดและชีสที่มีไขมันน้อยที่สุด มันฝรั่งขนาดกลางคู่หนึ่งและสลัดแครอทขูด
มะม่วง มะม่วงสดกับขนมปังอาหารหรือแครกเกอร์ สลัดหรือสมูทตี้จากแอปเปิ้ลหนึ่งลูกและส้มหนึ่งลูก 100 กรัมเนื้อปลาทะเลต้มและสลัดแครอทต้มหรือสด ซุปเบา ๆ กับน้ำซุปผักหรือเห็ด
หลาย ขนมปังโฮลเกรนและน้ำแอปเปิ้ล 1 แก้ว หัวผักกาดต้มขูดด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อยตามที่ต้องการ ซุปจากผักใด ๆ ที่มี croutons จากขนมปังข้าวไร ตุ๋นผักตุ๋น
องุ่น องุ่นเล็กน้อยและกล้วยสุก น้ำองุ่นหนึ่งแก้วพร้อมขนมปังลดน้ำหนัก 100 g ต้มหรืออบเนื้อไม่ติดมันในเตาอบ, สลัดกะหล่ำปลีสด ซุปเห็ดไขมันต่ำหรือซุปปลาน้ำเค็มผลไม้บางชนิด
น่าสนใจในการอ่าน: อาหาร "รีบอร์น"

ตามกฎแล้วระหว่างอาหารบราซิลไม่จำเป็นต้องแยกวิตามินรวมเป็นพิเศษและร่างกายจะได้รับสารที่จำเป็นพร้อมกับผลไม้ น้ำผลไม้สำหรับการลดน้ำหนักควรกดโดยตรงโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล - ดังนั้นผลไม้ยังคงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์และส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน

ทุกวันคุณต้องดื่มน้ำผลไม้สดอย่างน้อยสองแก้วที่ระบุในเมนูอาหารเช้าและกลางวัน:

  • สัปปะรด;
  • ส้ม;
  • องุ่น;
  • เกรฟฟรุ๊ต;
  • มะม่วง;
  • แอปเปิ้ล.

น้ำผลไม้และสมูทตี้จะอร่อยและดีต่อสุขภาพถ้าคุณปรุงเอง วันนี้มันไม่จำเป็นต้องโอเวอร์โหลดห้องครัวพร้อมเครื่องใช้ในครัวเรือนก็เพียงพอที่จะมีเครื่องใช้ไฟฟ้าคู่ รายการที่ต้องมีสำหรับการลดน้ำหนักรวมถึงเครื่องปั่นซึ่งจะง่ายต่อการกินอย่างถูกต้องและแก้วผลไม้สดจะสามารถใช้ได้ตลอดเวลา

ส่วนมาตรฐานของอาหารจานหลักไม่ควรเกิน 100 g และอาหารมื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 20: 00 อาหารบราซิลรุ่นนี้ให้คุณดื่มก่อนนอนน้ำผลไม้อีกแก้วหนึ่งและกินของว่างที่มีให้เลือก มันอาจเป็นขนมปังโฮลเกรนขนมปังข้าวไรย์ขนมปังกรอบและขนมปังอาหารอื่น ๆ

เคล็ดลับที่มีประโยชน์สำหรับอาหารบราซิล

อาหารสำหรับสัปดาห์แม้ว่ามันจะเข้มงวด แต่ในเวลาเดียวกันไม่จำเป็นต้องคิดเกี่ยวกับสิ่งที่จะซื้อและวิธีการปรุงอาหาร ตัวเลือกที่สองมีความภักดีมากกว่าดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะปฏิบัติตาม แต่โปรแกรมที่ยาวนานนั้นต้องการวิธีการที่รับผิดชอบในการเลือกผลิตภัณฑ์และการเตรียมการ

อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนควรมีแคลอรี่ต่ำสุดดังนั้นควรซื้อผลิตภัณฑ์นมในร้านที่มีปริมาณไขมันอยู่บนฉลาก ในวันเนื้อคุณสามารถเลือกระหว่างเนื้อวัวและสเต็กลูกวัวและเนื้อไม่ติดมันอื่น ๆ แต่คุณไม่สามารถต่อสู้และกินอกไก่ตลอดทั้งอาหาร ปลาต่างจากเนื้อสัตว์ แต่อาจเป็นการดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับสัตว์ทะเล

หลายคนคิดว่าการอดอาหารกำลังสำลักสลัดและอาหารต้มจืด แต่ความเชื่อนี้อยู่ไกลจากความจริง สูตรอาหารสมัยใหม่ที่ไม่มีน้ำมันและไขมันทำให้ทุกคนแสดงทักษะการทำอาหารได้

  1. คุณสามารถเคี่ยวในน้ำหรือน้ำซุปผักในกระทะหรือในกระทะลึกที่มีการเคลือบไม่ติด
  2. อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำที่สุดนั้นผลิตขึ้นในเรือกลไฟซึ่งออกแบบมาในลักษณะที่น้ำผลไม้และไขมันส่วนเกินไหลเวียนในกระบวนการปรุงอาหาร
  3. โดยหลักการเดียวกันนี้คุณสามารถปรุงอาหารประเภทเนื้อสเต็กบนเตาย่างหรือบนเตาย่างทั่วไปในเตาอบ
  4. เนื้อสัตว์และปลาจะยังคงชุ่มฉ่ำอยู่ถ้าคุณอบมันด้วยกระดาษฟอยล์หรือปลอกหุ้ม
  5. ในจานเซรามิกผักยังคงความชุ่มชื่นและน้ำผลไม้ไม่ระเหย

ทุกคนที่ใส่ใจเกี่ยวกับน้ำหนักและสุขภาพของพวกเขาได้รับการกระตุ้นให้ละทิ้งการใช้น้ำมันดอกทานตะวันในการปรุงอาหาร ด้วยแคลอรี่สูงไขมันจากผักไม่ได้มีประโยชน์อะไรและเมื่อถูกความร้อนก็จะกลายเป็นสารก่อมะเร็ง ผู้ที่ติดตามอาหารบราซิลควรทิ้งน้ำมันมะกอกชั่วคราว

สำหรับซุปและต้มอาหารผักอื่น ๆ นอกจากมันฝรั่งนั้นเหมาะสม คุณสามารถเตรียมอาหารเย็นแบบเบา ๆ อาวุธที่มีภาชนะลึกและส่วนผสมที่จำเป็น:

  • บวบ - ชิ้น 2;
  • มะเขือยาว - ชิ้น 2;
  • มะเขือเทศ - ชิ้น 5;
  • หัวหอมแดงสลัด - หัว 1;
  • สมุนไพรสับเพื่อลิ้มรส;
  • เกลือเล็กน้อย
น่าสนใจในการอ่าน: Diet Roller Coaster

ต้องเตรียมมะเขือยาวปอกเปลือกและแช่ในน้ำเย็นสักครู่เพื่อขจัดความขม สตูว์นี้ปรุงง่ายมากใน 30-40 นาทีดังนี้

  1. มะเขือยาวและบวบหั่นเป็นก้อนขนาดใหญ่และเคี่ยวในกระทะลึกหรือกระทะ 20-25 นาที น้ำควรเค็มและครอบคลุมผักเล็กน้อย คุณยังสามารถใช้น้ำซุปผักหรือเห็ด
  2. มะเขือเทศและหัวหอมปอกเปลือกสับเกลือและปรุงอาหาร 15-20 นาทีในชามอีกใบ หากมะเขือเทศถูกราดด้วยน้ำเดือดแล้วการลอกออกจะง่ายกว่ามาก เมื่อผักสุกส่วนผสมจะต้องผ่านเครื่องปั่นเพื่อทำมะเขือเทศที่เป็นเนื้อเดียวกัน
  3. ระบายน้ำส่วนเกินจากผักสำเร็จรูปใส่มะเขือเทศและเคี่ยวต่ออีก 5 นาที ก่อนเสิร์ฟตกแต่งด้วยผักใบเขียว

ผู้ที่ไม่ชอบทำอาหารรอบเตาควรลองเคี่ยวในกระถางเซรามิกหรือดินเหนียว ในการทำเช่นนี้เพียงแค่ใส่ผักลงในชามแล้วปิดฝาและส่งไปยังเตาอบ จานกับกะหล่ำดอกบรอกโคลีถั่วเขียวและเห็ดในหม้อกลายเป็นของอร่อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะด้วยวิธีนี้ผักตุ๋นในน้ำผลไม้ของตัวเอง

เมื่อปรุงอาหารให้กับคน ๆ หนึ่งดูเหมือนว่าสิ้นเปลืองพลังงานคุณสามารถซื้อผักผสมสำเร็จรูปในรูปแบบแช่แข็งและอุทิศเวลาให้กับตัวเอง โดยทั่วไปแล้วโดยการกำจัดส่วนประกอบที่เป็นอันตรายคุณสามารถสร้างสูตรอาหารยอดนิยมใด ๆ ก็ได้ในรูปแบบของอาหารและกินอาหารที่อร่อยแม้ในช่วงอาหาร

ข้อดีและข้อเสียของอาหารบราซิล

ก่อนอื่นคุณควรใส่ใจกับกาแฟและไข่ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของอาหารที่สามารถบริโภคได้ไม่ไกลนัก ผู้ที่แพ้ไข่ไก่สามารถถูกแทนที่ด้วยไข่นกกระทา (พลังงานของไข่ไก่หนึ่งฟองคือไข่นกกระทาสองตัว) ทางเลือกในการดื่มกาแฟสามารถเติมพลังให้เครื่องดื่มสีน้ำเงินหรือชาเขียวเข้มข้น

อาหารบราซิลจะไม่เป็นประโยชน์หากพบว่ามีภาวะหัวใจล้มเหลว, โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด, ความผิดปกติของไต, โรคเฉียบพลันและเรื้อรังของระบบทางเดินอาหาร, โรคประสาท, ประสาท, สมาธิสั้น, วัยแรกรุ่น, การตั้งครรภ์และให้นมบุตร

ความคิดเห็นของผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของอาหารบราซิลส่วนใหญ่เป็นบวกและไม่ต้องสงสัยเลยว่ามีประสิทธิภาพ หากคุณไม่ละเมิดกฎพื้นฐานและปฏิบัติตามอาหารที่แนะนำคุณสามารถรีเซ็ตจาก 4 เป็น 15 kg ขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ประโยชน์ของอาหารบราซิลเมื่อเทียบกับวิธีอื่น ๆ นั้นไม่อาจปฏิเสธได้:

  • เนื่องจากมีผักสดผลไม้และน้ำผลไม้เป็นจำนวนมากทำให้ร่างกายไม่ขาดวิตามินและสารอาหาร
  • การบริโภคโปรตีนทุกวันจะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นของผิวที่ดีในกระบวนการเผาผลาญไขมัน
  • ผักที่อุดมไปด้วยเส้นใยช่วยล้างพิษในร่างกายและปรับปรุงการย่อยอาหาร
  • ส่วนเล็ก ๆ ช่วยให้ได้รับนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพและไม่กินมากเกินไปยืดหน้าท้อง
  • เมนูที่หลากหลายของรุ่นยาวออกจากพื้นที่สำหรับจินตนาการการทำอาหารช่วยให้คุณกินด้วยประโยชน์และความสุข

ไม่ว่าอาหารจะมีความภักดีเพียงใดมันยังคงเป็นอาหารและเป็นข้อ จำกัด ทางโภชนาการ นอกจากความรู้สึกหิวซึ่งเยี่ยมชมการลดน้ำหนักทั้งหมดแล้ววิธีการของบราซิลก็ไม่มีข้อบกพร่องที่ชัดเจน ในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามสามารถลดน้ำหนักได้ครั้งที่สองไม่เกินหนึ่งเดือนหลังจากเดือนก่อนหน้า

ชอบโพสต์นี้? กรุณาแบ่งปันให้เพื่อนของคุณ:
การทำศัลยกรรมและอาหาร
เขียนความเห็น

;-) :| :x : Twisted: :ยิ้ม: : ช็อต: : เศร้า: : ม้วน: : razz: : โอ๊ะ: :o : Mrgreen: : ฮ่า ๆ : : Idea: : ยิ้ม: : Evil: :ร้องไห้: :เย็น: : ลูกศร: : ???: :: :!: