Diet ballerinas - เครื่องสำอางค์, การทำศัลยกรรมและอาหาร

อาหารบัลเล่ต์

เรียวเบาเหมือนขนนกนักบัลเล่ต์ - ความฝันสำหรับผู้ชายและความอิจฉาสำหรับผู้หญิง จะผอมมาก แต่ในขณะเดียวกันก็ฝึกอย่างแข็งขันมันเป็นความรับผิดชอบของนักบัลเล่ต์ น้ำหนักขนาดเล็กนั้นไม่เพียง แต่ต้องการความสวยงามและความสะดวกในการเคลื่อนไหวของนักเต้นบัลเล่ต์ แต่ยังรวมถึงคู่หูบนเวทีที่ต้องการการสนับสนุนในระหว่างการเต้นรำ

ความเพรียวบางของ ballerinas ไม่เพียง แต่เป็นลักษณะเฉพาะของรัฐธรรมนูญเท่านั้น ไม่สำคัญสำหรับการบำรุงรักษารูปแบบที่หรูหราของนักบัลเล่ต์คืองานประจำวันของเธอกับตัวเธอเอง พวกเขามักจะมีน้ำหนักคงที่ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำและอาหารที่พวกเขายึดมั่นตลอดชีวิตของพวกเขา

หลักการพื้นฐานของการควบคุมอาหาร

หลักการสำคัญของอาหารนี้ตามที่นักบัลเล่ต์ Maya Maya Plisetskaya เป็นข้อ จำกัด ที่เข้มงวดของเนื้อหาแคลอรี่ของเมนูและปริมาณการให้บริการ วลีของเธอ:“ เราต้องกินให้น้อยลง!” หายไปนานแล้ว“ กับผู้คน” การทานบัลเล่ต์จะมีประสิทธิภาพถ้าคุณยึดมั่นกับหลักการควบคุมอาหารพื้นฐานอย่างเคร่งครัด

พลังงานเศษส่วน

มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารห้าเท่า การรวมมื้ออาหารไม่สามารถทำได้เพราะมันจะเพิ่มปริมาณการให้บริการซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์อย่างมากสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ กินทุก ๆ ชั่วโมง 2-2,5 อย่าเพิ่มเวลานี้หรือข้ามมื้ออาหาร

เมนูแคลอรี่

แคลอรี่ต่อวันไม่ควรเกิน 1200 kcal เนื้อหาแคลอรี่นี้ช่วยให้คุณสามารถรักษาระดับเมตาบอลิซึมในระดับที่เพียงพอสำหรับชีวิตปกติ ไม่สามารถลดได้เพราะการลดน้ำหนักจะได้สัมผัสกับความหิวโหยและความอ่อนแอที่คมชัด

มื้อ

ในครั้งเดียวคุณสามารถกินอาหารได้ไม่เกิน 250 ml เนื่องจากปริมาตรนี้กระเพาะอาหารจึงไม่ยืด อ้างอิงจาก Maya Plisetskaya นักเต้นบัลเล่ต์ต้องการกินเพียงครึ่งหนึ่งของส่วน (หมายถึงส่วนปกติใน 400-500 ml)

ในจานเดียวไม่แนะนำให้รวมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตดังนั้นควรกินเนื้อปลาและไข่ในการออกงานแยกต่างหากโดยไม่ต้องทานกับข้าวหรือสลัด โปรตีนจากแหล่งกำเนิดที่แตกต่างกันจะต้องดำเนินการแยกกัน ซึ่งหมายความว่าไม่แนะนำให้รวมปลาเนื้อสัตว์หรือไข่เข้าด้วยกันในมื้อเดียว เป็นไปไม่ได้ที่จะล้างอาหารด้วยน้ำหรือเครื่องดื่มอื่น

คุณไม่สามารถกินในตอนเย็นหลังจากหกชั่วโมง หากระบบการปกครองของวันถูกออกแบบมาเพื่อให้คนลดความอ้วนเข้านอนกลางดึกอาหารมื้อสุดท้ายสามารถเลื่อนออกไปในภายหลัง สิ่งสำคัญคือควรมีอย่างน้อย 4 ชั่วโมงระหว่างอาหารและการนอนหลับ ในขั้นตอนสุดท้ายคุณต้องกินของที่มีน้ำหนักเบาเช่นแก้ว kefir หรือแอปเปิ้ลตัวเล็ก

ระบอบการดื่ม

กับพื้นหลังของการปฏิเสธเกลือที่มีปริมาณของเหลวไม่เพียงพออาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ ดังนั้นการขับถ่ายของน้ำที่เพิ่มขึ้นจะต้องได้รับการชดเชยโดยการบริโภคที่เพียงพอ - สูงสุด 2 l ต่อวัน คุณต้องดื่มน้ำโดยไม่ใช้แก๊สน้ำผลไม้สดผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีไขมันนมเปรี้ยวที่ไม่มีสารเติมแต่งชาหรือกาแฟที่ไม่หวาน

คุณสามารถดื่มไม่เร็วกว่าหนึ่งชั่วโมงหลังอาหารหรือครึ่งชั่วโมงก่อนหน้า จากนั้นน้ำจะกระตุ้นการย่อยอาหารและปรับปรุงการย่อยอาหารและไม่เจือจาง เพื่อที่จะไม่ลืมที่จะดื่มน้ำคุณสามารถจัดแก้วน้ำไว้ทั่วบ้านและใกล้กับที่ทำงาน เพิ่งเจอน้ำหนึ่งแก้ว - คุณต้องดื่มมัน

จานเหลว

อาหารเหลว (ซุป, สมูทตี้, น้ำผลไม้ที่มีเยื่อกระดาษ, kefir) ได้รับการพิจารณาว่าเป็นอาหารแยกต่างหาก ซุปช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญปรับปรุงกระบวนการใช้ไขมันสำรอง เวลาจากการกินซุปไปจนถึงมื้อต่อไปเป็นเวลาอย่างน้อย 2 ชั่วโมง

เกลือและน้ำตาล

ไม่ควรปรุงอาหารหวานหรือเค็ม เกลือเพียงพอในผลิตภัณฑ์ของตัวเองและเนื่องจากไม่มีเกลือเพิ่มเติมในอาหารของเหลวส่วนเกินจึงไม่คงอยู่ในร่างกาย

น่าสนใจในการอ่าน: อาหารสำหรับวัยรุ่น

การขาดน้ำตาลในอาหารช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร ของหวานสามารถถูกแทนที่ด้วยผลไม้ แฟนของขนมได้รับอนุญาตให้กินช็อกโกแลตดำธรรมชาติครึ่งแท่งแทนที่จะเป็นของหวาน แต่ในตอนเช้าเท่านั้น

โดยการปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานเหล่านี้นักเต้นบัลเลต์ก็ยังคงรูปร่างดีอยู่หลายปี กฎเหล่านี้สำหรับการลดน้ำหนักควรได้รับการเคารพจากพวกเขาตลอดชีวิตและกลายเป็นความเชื่อในชีวิตของพวกเขา

ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตและต้องห้าม

เตรียมอาหารของคุณล่วงหน้าจะแนะนำให้คิดเกี่ยวกับสิ่งที่จานจะมีอยู่ในนั้น มีความจำเป็นต้องรวมผลิตภัณฑ์จากรายการที่ได้รับอนุญาตและหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้าม หากคุณไม่ปฏิบัติตามกฎนี้ประสิทธิผลของอาหารจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุมัติคือ:

  • ลีนเนื้อขาว (กระต่าย, ไก่, เนื้อลูกวัว);
  • ปลาสีขาว
  • ไข่ (โดยเฉพาะนกกระทา);
  • ผลิตภัณฑ์นม (kefir ไขมันต่ำ, โยเกิร์ตหรือคอทเทจชีส, ครีมไขมันต่ำ, ชีสแข็ง);
  • ธัญพืช;
  • ผักใบเขียว
  • ผลไม้ (ยกเว้นองุ่นกล้วย);
  • เครื่องเทศ (ยกเว้นเกลือและน้ำตาล);
  • หมัก (ซอสถั่วเหลือง, น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์, น้ำมะนาว);
  • ดาร์กช็อกโกแลต, น้ำผึ้ง, มาร์มาเลด, มาร์ชเมลโลว์ (ในปริมาณ จำกัด )

สิ่งต้องห้ามในระหว่างผลิตภัณฑ์อาหารรวมถึง:

  • เนื้อสัตว์ที่มีไขมันและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันทนไฟ (หมู, เนื้อวัวไขมัน, เนื้อแกะ);
  • ปลาสีแดงคาเวียร์;
  • พาสต้าและผลิตภัณฑ์แป้งอื่น ๆ
  • ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่;
  • ซอส, หมัก, มายองเนส, ซอสมะเขือเทศ;
  • อาหารทอด
  • ผักดองอาหารกระป๋อง
  • ไส้กรอกไส้กรอกเนื้อรมควัน
  • อาหารจานด่วน;
  • คุกกี้เค้กขนมหวาน

ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยง บริษัท ที่มีงานเลี้ยงและงานรื่นเริงเนื่องจากเป็นการเพิ่มความเป็นไปได้ที่จะทำลายอาหาร สำหรับการลดน้ำหนักจะดีกว่าที่จะเลือกวันระหว่างวันหยุดใหญ่เพื่อให้มีสิ่งล่อใจน้อยลง

นอกจากนี้นักบัลเล่ต์อาหาร

อาหารสำหรับนักบัลเล่ต์ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว การสูญเสียน้ำหนักในวันแรกส่วนใหญ่เกิดจากการกำจัดของเหลวส่วนเกิน การสูญเสียน้ำหนักเพิ่มเติมเกิดขึ้นเนื่องจากความจริงที่ว่าปริมาณของอาหารที่เข้ามาลดลง กระเพาะอาหารมีขนาดเล็กลงและไม่ต้องการอาหารมากพอที่จะทำให้ร่างกายอิ่ม

ข้อ จำกัด ที่ไม่เข้มงวดมากของผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตให้ใช้และการไม่มีเมนูบังคับให้คุณเลือกอาหารที่ดีที่สุดรวมถึงอาหารจานโปรดของคุณ

ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอในอาหารช่วยให้คุณไม่เปลี่ยนจังหวะการใช้ชีวิตตามปกติ ยิ่งไปกว่านั้นในโหมดและอาหารนี้แนะนำให้ออกกำลังกายในระดับปานกลาง (ยิมนาสติก, ออกกำลังกาย, ปั่นจักรยาน, เต้นรำ)

ข้อเสียของการลดน้ำหนัก

ความยากลำบากหลักของการลดน้ำหนักในอาหารนี้คือมีความจำเป็นที่จะต้องกินเป็นบางส่วนและบ่อยครั้ง กฎสำหรับคนวัยทำงานนี้อาจเป็นอุปสรรคใหญ่ เป็นไปไม่ได้ที่จะเพิ่มระยะเวลาพักระหว่างมื้ออาหาร: เต็มไปด้วยอาการท้องอืดในระหว่างมื้อต่อไปเช่นเดียวกับอาการเสีย (เนื่องจากความรู้สึกหิวโหย) หากคุณไม่สามารถกินบ่อยได้การลดน้ำหนักด้วยอาหารนี้จะดีกว่าที่จะไม่ฝึก

พร้อมกับอาหารที่จะแนะนำให้ใช้วิตามินเตรียมและคอมเพล็กซ์แร่เพื่อป้องกันการขาดแคลนสารเหล่านี้ กฎนี้มีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับช่วงฤดูหนาวและฤดูใบไม้ผลิเมื่อร่างกายอยู่ในสภาพของ avitaminosis ตามฤดูกาลแล้ว ในเวลานี้ผลไม้และแร่ธาตุเพียงเล็กน้อยยังคงอยู่ในผักและผลไม้เนื่องจากถูกทำลายในระหว่างการเก็บรักษาในระยะยาว ดังนั้นเพื่อชดเชยการขาดของพวกเขาด้วยความช่วยเหลือของการบริโภคที่เพิ่มขึ้นของพืชอาหารอาจไม่ดี

อาหารของนักบัลเล่ต์มีความคล้ายคลึงกับอาหารของโภชนาการการบำบัด: มันไม่เกินระบบย่อยอาหารและไต ด้วยเหตุนี้จึงไม่มีข้อห้ามในการใช้อย่างเข้มงวด

มันควรจะเป็นพาหะในใจว่าการ จำกัด อาหารสามารถทำให้เกิดอาการกำเริบของโรคเรื้อรังของระบบย่อยอาหารดังนั้นผู้ที่มีโรคที่คล้ายกันจำเป็นต้องปรึกษากับระบบทางเดินอาหารก่อนที่จะลดน้ำหนัก

การตั้งครรภ์และระยะเวลาหลังคลอดไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของอาหารของนักบัลเล่ต์ ในช่วงชีวิตเหล่านี้ร่างกายของผู้หญิงใช้สารอาหารแร่ธาตุและวิตามินจำนวนมาก การขาดของพวกเขาสามารถเป็นภัยคุกคามต่อการพัฒนาของทารกและเลวลงสุขภาพของแม่ของเขา

ขั้นตอนของการลดน้ำหนัก

จริงๆแล้วอาหารบัลเล่ต์รวมถึงสองขั้นตอน คนแรกคือการลดน้ำหนักและที่สองคือการรักษาน้ำหนักคงที่ มันไม่เหมาะสมที่จะใช้เพียงขั้นตอนแรกโดยไม่ต้องที่สองเนื่องจากการกลับไปที่อาหารปกติจะกลับน้ำหนักเดิมได้อย่างรวดเร็วอาจมีความสนใจ

ภารกิจในระยะแรกคือการลดความต้องการอาหารของร่างกายลดปริมาตรของกระเพาะอาหารและลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป คุณไม่สามารถโยนอาหารอย่างรวดเร็ว: ดังนั้นคุณสามารถทำลายการเผาผลาญ นอกจากนี้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดเช่นนี้ร่างกายสามารถระดมกำลังและป้องกันการสูญเสียน้ำหนักอย่างดื้อรั้น

น่าสนใจในการอ่าน: Maggi Curd Diet

ระยะเวลาของช่วงแรกของการรับประทานอาหารสามารถช่วงจาก 4 ถึง 10 วัน นักโภชนาการได้พัฒนาเมนูสามตัวเลือก: ในวันที่ 4, 5 หรือ 10 ระยะเวลาของการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับว่าคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนักกี่กิโลกรัม จากอาหารของนักบัลเล่ต์คุณสามารถคาดหวังการสูญเสียน้ำหนักของ 12-14 กิโลกรัมต่อ 10 วัน

ขั้นตอนที่สองของอาหารสามารถอยู่ได้นานเท่าที่คุณต้องการ ขึ้นอยู่กับความต้องการในการลดน้ำหนัก Ballerinas ระยะที่สองมีอายุการใช้งานยาวนาน

โดยมีวัตถุประสงค์คือการปรับโครงสร้างของการเผาผลาญพลังงานเพื่อให้ร่างกายสำหรับชีวิตที่ใช้งานเพียงพอของอาหารที่มาในระหว่างวัน

เตรียมความพร้อมสำหรับการลดน้ำหนัก

ก่อนที่จะลดน้ำหนักขอแนะนำให้เตรียมร่างกายสำหรับขั้นตอนที่รับผิดชอบนี้ นักโภชนาการแนะนำให้รวมการอดอาหารมะเขือเทศกับคีเฟอร์ก่อนอาหารของนักบัลเล่ต์ สำหรับแต่ละวันเสนอตัวเลือกมากมายสำหรับอาหาร

ใครก็ตามที่ลดน้ำหนักสามารถเลือกเมนูที่สะดวกที่สุดสำหรับตนเอง

วันอดอาหารมะเขือเทศ

น้ำมะเขือเทศสำหรับวันถือศีลอดควรบีบสด ๆ และเตรียมจากมะเขือเทศบดเท่านั้น (คุณไม่สามารถบีบน้ำจากมะเขือเทศเรือนกระจก) โดยไม่ใส่เกลือ เพื่อให้น้ำไม่สดคุณสามารถเพิ่มพริกไทยบัลแกเรียสมุนไพร (ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งผักชีฝรั่ง) เครื่องเทศ (ลูกจันทน์เทศขิงผักชีพริกไทยดำหรือพริกไทยแดง) ลงไป

ตัวแปรแรกของวันมะเขือเทศจัดให้มีการแบ่งปันส่วนรายวันเป็นปริมาณ 4 ของการบริโภค:

  • อาหารเช้า - 2 มะเขือเทศขนาดกลางพร้อมชีสชิ้นเล็ก ๆ
  • อาหารเช้าครั้งที่สอง - น้ำมะเขือเทศ 200 มล. พร้อมครีมเปรี้ยวหนึ่งช้อนชา
  • อาหารกลางวัน - ซุปมะเขือเทศ, หัวหอม, กระเทียม, มะกอก, น้ำส้มสายชูบัลซามิก (สามารถถูกแทนที่ด้วยแอปเปิ้ล) และชีสแข็งขูด;
  • อาหารเย็น - น้ำมะเขือเทศ 200 มล.

รูปแบบที่สองของวันมะเขือเทศประกอบด้วยอาหาร 3 สำหรับอาหารเช้าและเย็นในวันนี้คุณต้องดื่มน้ำผลไม้หนึ่งแก้วจากมะเขือเทศเพื่อรับประทานอาหารกลางวัน - ถ้วย 2 พร้อมขนมปังสีดำหนึ่งชิ้น ตัวเลือกที่สาม - เข้มงวดที่สุด - ให้เฉพาะสำหรับการดื่มน้ำผลไม้ 1,5-2 l จากมะเขือเทศ

ขนถ่าย kefir วัน

วันถือศีลอดนี้ต้องการ kefir ไขมันต่ำ (ไม่เกิน 1% ไขมัน) เพื่อให้ได้รสชาติคุณสามารถเพิ่มสมุนไพร (ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง)

รุ่นแรกของวัน kefir นั้นไม่เข้มงวดและถูกออกแบบมาสำหรับผู้ที่ไม่มีความตั้งใจเหล็ก ในระหว่างวันคุณต้องดื่ม kefir หนึ่งลิตรและกิน 400 ของชีสกระท่อมไขมันต่ำ: ตาม 100-150 ของชีสกระท่อมและ kefir หนึ่งแก้วสำหรับอาหารเช้ากลางวันและเย็น (เพิ่มผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็งบางส่วนให้กับ คอทเทจชีส) และ kefir หนึ่งแก้วสำหรับอาหารเช้าและอาหารว่างยามบ่ายที่สอง

ตัวแปรที่สองของการขนถ่ายบน kefir ประกอบด้วย 1 กิโลกรัมของแตงกวาสดและ 1 l ของ kefir สำหรับ 5 ครั้งในระหว่างวัน รุ่นที่สามของวัน kefir เช่นมะเขือเทศนั้นเข้มงวดที่สุดและเกี่ยวข้องกับการกิน kefir ทุก ๆ ชั่วโมง 3 แก้วสุดท้ายของ kefir สามารถเมาหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน

4 อาหารกลางวัน Ballerinas

เมนูลดความอ้วนสี่วันรวมถึงอาหารที่ตัดกันสลับกัน:

  1. ข้าว, มะเขือเทศ, นม, เนื้อสัตว์และไวน์วัน
  2. มะเขือเทศนมข้าวเนื้อและ kefir

วันถือศีลอดมะเขือเทศสอดคล้องกับตัวเลือกใด ๆ ของวันถือศีลอดมะเขือเทศซึ่งอธิบายไว้ข้างต้น

วันข้าว

เมนูวันข้าวมะเขือเทศประกอบด้วยข้าว 0,5 กิโลกรัมปรุงในน้ำที่ไม่มีเกลือและเครื่องเทศและน้ำมะเขือเทศ 1,5 ลิตร ปริมาณของอาหารนี้จะต้องแบ่งออกเป็นงานเลี้ยง 5 เมนูเนื้อข้าวประกอบด้วยการใช้ 5 วันละครั้งเสิร์ฟซุปซึ่งประกอบด้วย 1 ช้อนชาข้าวต้ม, ไก่ 50 g, 1 กรัมช้อนโต๊ะแครอทขูดเต็มไปด้วยน้ำซุปผัก 150 ml

วันนมและ kefir

คุณต้องดื่มผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำมากถึง 1,5 ลิตรโดยไม่ต้องเติมแต่งต่อวัน มันอาจเป็นนม (ถ้ามันทนได้), kefir, โยเกิร์ต, โยเกิร์ต ผู้ชื่นชอบชีสกระท่อมต่อวันสามารถรับประทานชีสคอทเทจไขมันต่ำ 0,5 กิโลกรัมล้างด้วยผลิตภัณฑ์นมเหลว 1 ลิตร

ในวัน kefir คุณต้องดื่ม kefir เพียงหนึ่งและครึ่งลิตร ห้ามดื่มน้ำหรือของเหลวอื่น ๆ ในวันนี้

วันเนื้อ

ในวันนี้คุณต้องต้ม 500 เนื้อขาวและกินเป็นครั้ง 5 ต้มเนื้อโดยไม่ใส่เกลือคุณสามารถปรุงรสด้วยเครื่องเทศอ่อน ๆ หรือสมุนไพรเพื่อลิ้มรส

น่าสนใจในการอ่าน: อาหารบัควีท

วันไวน์

วันนี้เป็นวันพักผ่อน ในวันนี้ดื่มไวน์ขาวหรือไวน์แดงแห้งเท่านั้น (แต่ไม่เกินหนึ่งขวด) และกินชีสแข็ง ในกรณีนี้น้ำไม่สามารถบริโภคได้ ไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับปริมาณของชีสที่กินต่อวัน แต่ก็ยังแนะนำให้ จำกัด ตัวเองไว้ที่ 200

ระหว่างมื้ออาหารขอแนะนำให้ดื่มชาเขียวซึ่งคุณสามารถเพิ่มดอกมะลิบาล์มมะนาวหรือมินต์ (ถ้าไม่มีข้อ จำกัด ในการบริโภคน้ำในวันนี้) ชาเขียวเร่งการเผาผลาญวิตามินร่างกายและเพิ่มความแข็งแกร่ง หากต้องการก็สามารถถูกแทนที่ด้วยน้ำซุปโรสฮิปหรือแช่ดอกเหลือง

ความคิดเห็นเกี่ยวกับฟอรั่มออนไลน์เฉพาะที่เกี่ยวกับตัวแปรของอาหารนี้เป็นบวกมาก: มันสั้นและช่วยให้คุณสามารถลด 4 กิโลกรัมใน 4 ของวันได้อย่างง่ายดาย การกลับไปสู่อาหารปกติควรค่อยๆในขณะที่ยังคงปริมาณการเสิร์ฟ

เมนูอาหารสำหรับวัน 5

ใครยากที่จะทนต่อโมโนโครมได้ลองทานอาหารบัลเล่ต์ 5 วันที่เข้มงวดน้อยกว่า เมนูสำหรับแต่ละวันของตัวเลือกนี้ควรมีลักษณะเดียวกัน:

  • อาหารเช้า - คอทเทจชีสไขมันต่ำ (50 g) พร้อมผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็งหลายชนิดหรือข้าวโอ๊ตบดบนน้ำพร้อมขนมปังปิ้งและชีสแข็ง
  • อาหารเช้าที่สอง - ส้มสดจากสองส้มหรือโยเกิร์ตไม่หวาน
  • อาหารกลางวัน - ข้าวหรือบัควีท (100 g) และปลาต้ม (100 g) ซึ่งสามารถแทนที่ด้วยสลัดผักในปริมาณเดียวกัน
  • น้ำชายามบ่าย - ซุปผักกับผักใบเขียวโดยไม่ต้องใส่เกลือ
  • อาหารเย็น - ผักในน้ำผลไม้สลัดผัก

หากคุณต้องการคุณสามารถแลกเปลี่ยนอาหารกลางวันและเย็นชายามบ่ายและอาหารกลางวัน ความหลากหลายในอาหารนั้นเป็นที่รับรู้ได้ดีมากจากการลดน้ำหนัก แต่ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักในตัวแปรนี้ไม่น่าประทับใจนัก ตามความคิดเห็นของสมัครพรรคพวกของอาหารนี้การสูญเสียน้ำหนักคือ 3-4 กิโลกรัมสำหรับ 5 วัน

อาหารสำหรับ 10 อาหารประจำวัน

นักโภชนาการระบุว่าอาหารที่กินสิบวันเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุด ด้วยตัวเลือกนี้ควรกินอาหารทุกวันจากเมนูแนะนำ (ตัวเลือก) Maya Maya Plisetskaya แนะนำอาหารนี้สำหรับตัวเลือกการลดน้ำหนักนี้:

  • อาหารเช้า - ชีสกระท่อมไขมันต่ำ (65-70 g) แก้วนมอุ่น
  • อาหารเช้าครั้งที่สอง - ขนมปังดำกับเนยกาแฟช้อนชาน้ำผึ้ง
  • อาหารกลางวัน - 90 g เนื้อขาวหรือปลาต้ม 30 g (ไม่จำเป็น) พร้อมผัก 100 g สตูว์ (ไม่มีน้ำมันพืช) หรือสลัดผัก หลักสูตรที่สองหากต้องการสามารถแทนที่ด้วยส่วนหนึ่งของเนื้อและซุปข้าว (เช่นในอาหารสี่วัน);
  • น้ำชายามบ่าย - ส้ม, แอปเปิ้ลหรือส้มโอครึ่งผลไม้;
  • อาหารเย็น - นมอุ่น 1 แก้วพร้อมน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

เพื่อเพิ่มระยะเวลาในการเข้าพักในระยะแรกของการรับประทานอาหารไม่ควร ในการลดน้ำหนักต่อไปคุณจะต้องไปที่ขั้นตอนที่สองก่อนและหลังจากเดือนถ้าจำเป็นให้กลับไปที่ขั้นตอนแรก ดังนั้นน้ำหนักจะถูกรวมเข้าด้วยกันหลังจากขั้นตอนการลดน้ำหนัก

ขั้นตอนที่สองของนักบัลเล่ต์ลดน้ำหนัก

ในการลดน้ำหนักไม่ได้กลับมาอีกคุณต้องกินทันทีหลังจากลดน้ำหนัก ให้แน่ใจว่าควบคุมขนาดการเสิร์ฟ: มันยังคงไม่ควรเกิน 250 ml

เพื่อควบคุมตัวเองในปริมาณอาหารและแคลอรี่อาหารเป็นที่พึงปรารถนาที่จะเก็บไดอารี่อาหาร เขามีวินัยมาก ไม่มีเมนูควบคุมที่ชัดเจนสำหรับขั้นตอนที่สองของอาหาร การลดน้ำหนักมีความสามารถในการกระจายอาหารตามความชอบของคุณยึดมั่นในหลักการบริโภคอาหารขั้นพื้นฐาน

ในการวาดปันส่วนสำหรับวันในระยะที่สองของอาหารของนักบัลเล่ต์คุณสามารถใช้เมนูต่อไปนี้:

  • อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบด (ไม่มีน้ำตาลและเกลือ) หนึ่งในสี่ของชีสกระท่อมที่บรรจุผลไม้และน้ำผึ้ง (แทนน้ำตาล) กาแฟหรือชา
  • อาหารเช้าที่สอง: ขนมปังปิ้งกับชีสแข็งและมะเขือเทศ
  • อาหารเย็น: โจ๊กบัควีทกับปลาต้มสลัดผักของหวาน (มาร์มาเลด, มาร์ชเมลโล่, ช็อคโกแลตสีเข้ม);
  • ของว่าง: ซุปผัก
  • อาหารเย็น: ไก่อบกับผักต้ม

อาหารสำหรับนักบัลเล่ต์มีความสมดุลในระดับปานกลางดังนั้นจึงเป็นที่ยอมรับอย่างดีจากการลดน้ำหนักและไม่ได้มาพร้อมกับอุบาทว์ความหิวเฉียบพลัน นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนักที่จะยังคงใช้งานอยู่ (ออกกำลังกาย, เต้นรำ, ว่ายน้ำ) การกระชับเมนูจะช่วยเพิ่มโอกาสในการแตกหักและดังนั้นจึงไม่ควรแยกอาหารออกจากอาหารที่แนะนำ

ชอบโพสต์นี้? กรุณาแบ่งปันให้เพื่อนของคุณ:
การทำศัลยกรรมและอาหาร
เขียนความเห็น

;-) :| :x : Twisted: :ยิ้ม: : ช็อต: : เศร้า: : ม้วน: : razz: : โอ๊ะ: :o : Mrgreen: : ฮ่า ๆ : : Idea: : ยิ้ม: : Evil: :ร้องไห้: :เย็น: : ลูกศร: : ???: :: :!: