การทำอาหารให้แห้ง - เครื่องสำอางค์, การทำศัลยกรรมและอาหาร

อาหารการอบแห้ง

“ Diet Drying” เป็นระบบโภชนาการที่เป็นที่นิยมและเป็นที่รู้จักกันมานานและได้รับความนิยมสูงสุดในหมู่นักกีฬา อาหารนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อกำจัดไขมันในร่างกายและลดน้ำหนักและที่สำคัญที่สุด - เร็วที่สุด จุดประสงค์ของการทำให้ร่างกายแห้งคือกำจัดเซลล์ไขมันในร่างกายให้ได้มากที่สุด แต่ในขณะเดียวกันก็รักษามวลกล้ามเนื้อได้อย่างเต็มที่ โดยทั่วไปมันเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่มักจะเรียกว่าคีโตน

การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงสุดในอาหาร (เป็นวิกฤติ) ซึ่งเป็นที่รู้จักกันว่าเป็น "เชื้อเพลิง" หลักสำหรับชีวิตของอวัยวะและระบบทั้งหมดร่างกายจะถูกบังคับให้เปลี่ยนไปใช้การสกัดไขมันสำรองและพวกเขา การแปรรูปเป็นพลังงาน

ความผิดปกติของอาหารคือคุณไม่เพียงลดน้ำหนัก แต่ยังลดปริมาณไขมันในร่างกายในขณะที่รักษากล้ามเนื้อ

ดังนั้นระบบนี้จึงเป็นที่รู้จักกันดีในหมู่นักเพาะกายชายที่มีความสนใจในการบรรเทากล้ามเนื้อรวมถึงการทำลายไขมันสูงสุด สาวสมัยใหม่ด้วยความช่วยเหลือของอาหารสำหรับการอบแห้งร่างกายยังมีแนวโน้มที่จะได้รับร่างที่ซับซ้อนน่าสนใจและพอดี

การพูดอย่างหยาบ ๆ การทำให้ร่างกายแห้งเป็นความอดอยากของคาร์โบไฮเดรตหรือเป็นการกำจัดคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไป เนื่องจากการมีกลูโคสส่วนเกินในกรณีที่รับประทานคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากจะทำให้เกิดการสะสมของไขมันการปฏิเสธอาหารดังกล่าวมีส่วนช่วยในการทำลายไขมันที่มีอยู่เพื่อให้พลังงานที่จำเป็นต่อร่างกาย ดังนั้นเรามาดูหลักการพื้นฐานของอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการทำให้ร่างกายแห้ง:

  • ในกระบวนการอบแห้งร่างกายนั้นจำเป็นต้องเล่นกีฬา (โดยเฉพาะสายพันธุ์แอโรบิก);
  • คุณสามารถกินเศษส่วนในปริมาณน้อยในเวลาหนึ่งของวันได้มากถึงสี่หรือห้าครั้ง
  • ดื่มน้ำมากขึ้น / ชาเขียวหรือขิงโดยไม่ต้องน้ำตาล (สองถึงสามลิตรต่อวัน);
  • อย่ากินสองชั่วโมงก่อนออกกำลังกายและอีกสองชั่วโมงหลังจากนั้น
  • อย่าข้ามอาหารเช้า
  • อาหารเย็นเบามาก
  • อาหารทุกอย่างปรุงเฉพาะในรูปแบบต้มตุ๋นหรือนึ่ง
  • อย่าให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างรวดเร็วเพื่อไม่ให้เกิดภาวะแทรกซ้อนรุนแรงและซับซ้อน
  • ระยะเวลาของโปรแกรมคือสัปดาห์ 6 และในตอนท้ายของการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอาหารควรน้อยที่สุด
น่าสนใจในการอ่าน: อาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรต

ต้องการร่างกายแกะสลักหรือไม่? คุณจะต้องละทิ้งผลไม้และไขมันจากสัตว์และอาหารโปรตีนทั้งหมดควรบริโภคในรูปแบบไขมันต่ำเท่านั้น นอกจากนี้อาหารต้องห้าม ได้แก่ อาหารจานด่วนผลิตภัณฑ์แป้งและขนมอบเนื้อรมควันอาหารกระป๋องอาหารรสเผ็ดโซดาและแอลกอฮอล์

สิ่งแรกที่ต้องทำคือกำจัดการบริโภคขนมหวานและอาหารจานด่วน: คุกกี้เค้กแซนวิชและช็อคโกแลต เหล่านี้เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วที่เป็นอันตรายต่อร่างกายของเรามากที่สุด จากนั้นสองสามวันคุณต้องละทิ้งผลิตภัณฑ์แป้งนั่นคือขนมปังพาสต้า ในตอนเริ่มต้นของการอบแห้งธัญพืชควรจะยังคงอยู่จากคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดในอาหารและบางครั้งหนึ่งชิ้นเล็ก ๆ ของธัญพืชไม่ขัดสีข้าวไรย์หรือขนมปังดำ (เก่าหรือแห้ง) ควรจะพบ

ในช่วงเดือนนี้ขณะที่คุณกำลังรับประทานอาหารการบริโภคคาร์โบไฮเดรตไม่ควรเกินหนึ่งร้อยกรัมต่อวัน - ในรูปแบบของธัญพืชพืชตระกูลถั่ว แยกมีผลไม้ แต่ในปริมาณที่ จำกัด อย่างเคร่งครัด กล้วยเด็ดขาด

พื้นฐานของอาหารสำหรับการอบแห้งร่างกายคืออาหารโปรตีน: ไข่ขาวอกไก่, ปลาหมึกต้ม, ชีสกระท่อม, ปลาขาว ตอนเช้าเป็นเวลาสำหรับข้าวโอ๊ต, บัควีท, พาสต้าไรย์, แตงกวา, กะหล่ำปลี, ผักใบเขียว, มะเขือเทศ, ถั่ว, พริกหยวก จำนวนคาร์โบไฮเดรตที่อนุญาตทั้งหมดไม่เกินสองกรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อวันในช่วงสัปดาห์ที่ 2 แรกของการรับประทานอาหาร ต่อมาพวกมันจะลดลงเหลือหนึ่งกรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อวัน

สิ่งสำคัญคือต้องปรุงอาหารด้วยน้ำมันพืชกดเย็นจำนวนเล็กน้อย ในตอนแรกคุณสามารถกินขนมปังโฮลวีตหนึ่งชิ้นต่อวันจนกว่าร่างกายจะคุ้นเคยและรับมือกับความรู้สึกอิ่มโดยไม่ต้องใช้มัน

หากเป็นเรื่องยากมากหากปราศจากคาร์โบไฮเดรตในช่วงสัปดาห์แรกของการอบขนมในรูปแบบของแอปเปิ้ล 1 หรือเกรปฟรุ้ตครึ่งลูกต่อวันจะได้รับอนุญาต

เมนูตัวอย่างสำหรับวัน

เนื่องจากแต่ละคนยังคงมีการตั้งค่าของเขาตัวอย่างของเมนูด้านล่างจึงถือเป็นตัวอย่าง นี่คือตัวอย่างของการรวมอาหารในขณะที่อยู่บนพื้นฐานของการควบคุมอาหาร คุณสามารถสร้างชุดผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการอนุมัติแต่ละรายการได้ด้วยตัวคุณเองซึ่งจะช่วยให้ได้ผลตามที่ต้องการด้วยความช่วยเหลือจากอาหารสำหรับการทำให้ร่างกายแห้ง เมนูโดยประมาณเป็นเวลาสามวันเมื่อร่างกายแห้งสนิท:

น่าสนใจในการอ่าน: อาหาร Liepaja
วัน วันจันทร์ วันอังคาร วันพุธ
อาหารเช้า ถ้วยชา (ปราศจากน้ำตาล), ไข่ขาวสองฟอง, ข้าวโอ๊ตบดใส่น้ำ ไข่เจียวกับมะเขือเทศ (นึ่ง), ชา ไข่เจียวไข่ขาวสองฟองแตงกวาสดขนาดกลางหนึ่งชาที่ไม่มีน้ำตาล
อาหารเย็น อกไก่ต้ม (หนึ่งร้อยห้าสิบกรัม) สลัดแตงกวากับน้ำมันมะกอก สตูว์ถั่วกับสมุนไพรและอกไก่ (สองร้อยกรัม) ซุปเห็ดที่ไม่มีมันฝรั่ง (สองร้อยกรัม), เต้านมต้ม (หนึ่งร้อยกรัม), ผักใบเขียว
ของว่างยามบ่าย โซบะหนึ่งร้อยกรัมต้มกับน้ำ ชีสกระท่อมไขมันต่ำหนึ่งร้อยห้าสิบกรัมพร้อมแก้ว kefir หนึ่งเปอร์เซ็นต์ สลัดแตงกวาสดพริกหยวกและน้ำมันมะกอก (สามารถแทนที่ด้วยน้ำมะนาว) - สองร้อยห้าสิบกรัม
อาหารเย็น ปลาตุ๋นหรือต้มของไขมันต่ำพันธุ์กะหล่ำปลีตุ๋นโดยไม่ต้องเติมมะเขือเทศ บัควีทต้มสุกสองร้อยกรัมในน้ำกับไก่ต้มอาหารหนึ่งร้อยกรัม ปลากะหล่ำปลีนึ่งไขมันต่ำปรุงรสด้วยน้ำมะนาวสด

สำคัญ: หากมีโรคของตับและไตความผิดปกติของหัวใจและทางเดินอาหารหรือมีการขาดของมวลกล้ามเนื้อการสูญเสียน้ำหนักประเภทนี้เป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัด

โปรดทราบว่าเมนูนี้เป็นค่าประมาณ เมื่อรวบรวมอาหารที่เหมาะสมอย่าลืมว่าควรเป็นโปรตีนส่วนใหญ่ ห้ามมิให้ทอดอาหาร แต่สามารถนึ่งต้มตุ๋นในหม้อหุงช้าอบในเตาอบ คุณไม่สามารถเพิ่มซอสไขมัน, มายองเนสในอาหารที่ทำให้แคลอรี่สูงมาก สามารถเพิ่มเกลือและพริกไทยลงในอาหาร แต่ในปริมาณที่น้อยที่สุดเพื่อไม่ให้เกิดความอยากอาหาร

อย่าลืมเกี่ยวกับน้ำ: ควรบริโภคเป็นประจำและในปริมาณมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงการฝึกอบรมสองถึงสามลิตรต่อวัน - ปริมาณน้ำในอุดมคติ น้ำไม่เพียงช่วยปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ แต่ยังช่วยร่างกายกำจัดสารพิษของเสียและการสลายตัวของเซลล์ไขมันออกจากร่างกาย

น่าสนใจในการอ่าน: อาหาร PCA

ผลไม้ผลไม้แห้งหรือถั่วยังสามารถใช้เป็นของว่าง แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ควรบริโภคอย่าง จำกัด ในรูปแบบ จำกัด โดยไม่ต้องคลั่งเพราะในความเป็นจริงแคลอรี่สูงมาก คุณยังสามารถเพิ่มผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำอาหารพวกเขามีผลบวกต่อสภาพของลำไส้และระบบทางเดินอาหาร

เมนูที่นำเสนอแตกต่างจากเมนูของนักเพาะกายนักกีฬาเช่นเดียวกับในกระบวนการลดน้ำหนักร่างกายของพวกเขาต้องเผชิญกับความเครียดจากการลงทุนซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายมนุษย์ธรรมดา อาหารสำหรับการอบแห้งร่างกายนี้เพียงพอที่จะเน้นการบรรเทาในหนึ่งเดือน

ความเครียดทางร่างกายเมื่อทำให้ร่างกายแห้ง

การออกกำลังกายเมื่อการอบแห้งกดกล้ามเนื้อและร่างกายมีบทบาทสำคัญเนื่องจากช่วยรักษากล้ามเนื้อในรูปร่างผิวไม่หย่อนคล้อยและกระบวนการลดน้ำหนักเร่งอย่างมีนัยสำคัญ แอโรบิคที่มีประโยชน์ที่สุด (วิ่ง, ปั่นจักรยาน, แอโรบิค, เต้น) โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิ่งไม่เร็ว แต่ไม่ช้ามีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกความอดทน

กีฬาเป็นจุดสำคัญ ประสิทธิภาพจากการโหลดกีฬาสามารถดูได้หากหนึ่งบทเรียนใช้เวลาอย่างน้อยสี่สิบนาทีของการโหลดแบบแอคทีฟสลับกับคาร์ดิโอ สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือการฝึกอบรมควรดำเนินการในเวลาที่ปริมาณคาร์โบไฮเดรตในร่างกายจะอยู่ในระดับต่ำสุดมิฉะนั้นจะไม่สามารถบรรลุผลในเชิงบวก ดังนั้นจึงแนะนำให้ทำงานหลังจากออกกำลังกายที่โรงยิมหรือตอนเช้าก่อนอาหารเช้าเมื่อร่างกายยังไม่ได้สำรองคาร์โบไฮเดรต ก่อนฝึกอบรมแนะนำให้กินแอปเปิ้ลลูกแพร์หนึ่งลูกหรือเกรปฟรุ้ตครึ่งลูก

เกี่ยวกับหัวเผาไขมันสารเคมีต่าง ๆ สำหรับนักกีฬาแพทย์เตือนว่าการใช้งานของพวกเขาเป็นสิ่งที่อันตรายมากและสามารถนำไปสู่การเร่งการเผาผลาญที่มากเกินไปและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิด ketoacidosis ด้วยเหตุนี้ให้พยายามหลีกเลี่ยง“ สารเคมีใด ๆ เนื่องจากปลอดภัยและให้ผลกำไรมากกว่าที่จะใช้เวลาหกสัปดาห์ในการลดน้ำหนักมากกว่าใช้เวลาหลายปีในการฟื้นฟูสุขภาพที่สูญเสียไปหลังจากการลดน้ำหนักทางเคมีอย่างรวดเร็ว

ชอบโพสต์นี้? กรุณาแบ่งปันให้เพื่อนของคุณ:
การทำศัลยกรรมและอาหาร
เขียนความเห็น

;-) :| :x : Twisted: :ยิ้ม: : ช็อต: : เศร้า: : ม้วน: : razz: : โอ๊ะ: :o : Mrgreen: : ฮ่า ๆ : : Idea: : ยิ้ม: : Evil: :ร้องไห้: :เย็น: : ลูกศร: : ???: :: :!: