อาหารสำหรับวัยรุ่น - ความงามการทำศัลยกรรมและอาหาร

อาหารสำหรับวัยรุ่น

ในยุคปัจจุบันประชากรหญิงครึ่งหนึ่งมีความปรารถนาอย่างยิ่งที่จะลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูร้อนและถ้าเด็กผู้หญิงอายุสิบแปดเริ่มถามคำถามนี้ดังนั้นวันนี้ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักได้ กลายเป็น "ลวง" สำหรับวัยรุ่น

ความปรารถนาที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นในวัยรุ่นอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายและระบบฮอร์โมนของพวกเขา ใช่เพื่อโน้มน้าวให้เด็ก 11-16 ปีในความจริงที่ว่าร่างกายของเขายังคงเติบโตและเปลี่ยนแปลงและอาหารสามารถเป็นอันตรายต่อกระบวนการนี้เป็นไปไม่ได้เกือบ ดังนั้นเราจะต้องไม่ขัดขวางและห้าม แต่ช่วยให้เด็กจัดโภชนาการที่เหมาะสม

เด็กสมัยใหม่กำลังใช้อินเทอร์เน็ตอย่างแข็งขันดังนั้นผู้ปกครองจะต้องค้นหาข้อมูลที่ถูกต้องก่อนและนำเสนออย่างสงบเสงี่ยมต่อเด็กที่มีความคิดครอบงำอยู่แล้วเพื่อลดน้ำหนัก

สิ่งที่วัยรุ่นต้องรู้ตั้งแต่ 11 ถึง 17 ปีเกี่ยวกับอาหาร

กระบวนการเมตาบอลิซึมทั้งหมดในร่างกายที่กำลังเติบโตเกิดขึ้นค่อนข้างแตกต่างเมื่อเทียบกับสิ่งมีชีวิตในผู้ใหญ่ดังนั้นหากไม่มีข้อบ่งชี้ทางการแพทย์เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก (โรคเบาหวานโรคหัวใจล้มเหลว ฯลฯ ) คุณไม่ควรตายด้วยอาหาร

มันเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับวัยรุ่นตั้งแต่ 11 ปีถึง 17 ปีเพื่อให้ร่างกายของพวกเขามีองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมดและวิตามิน หากคุณลบส่วนประกอบที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อการพัฒนาร่างกายอย่างสมบูรณ์จากนั้นภายในห้าถึงสิบปีคุณจะประสบปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักและสุขภาพ ส่วนใหญ่แล้วปัญหาที่เกิดขึ้นกับปอนด์พิเศษในวัยรุ่นจะหายไปตามเวลาที่ร่างกายสุกเต็มที่

อาหารวัยรุ่นใน 11, 12, 13 ปีขึ้นไป 17 ปีสามารถก่อให้เกิดปัญหา: กับพื้นหลังของฮอร์โมนกับสภาพของผิวที่มีสภาพของผมและเล็บ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอาหารสำหรับวัยรุ่นนั้นไม่ได้เป็นความอดอยาก แต่เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ได้รับการคัดสรรมาเป็นอย่างดีโดยไม่มีอาหารจานด่วนขนมหวานและอาหารขยะอื่น ๆ

น่าสนใจในการอ่าน: อาหารแมคโครไบโอติก

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมเข้ากับการออกแรงทางกายภาพเบา ๆ - วิ่ง, ว่ายน้ำ, เดินบ่อย ๆ ในสวนสาธารณะ, โรลเลอร์สเกตและปั่นจักรยาน สิ่งสำคัญสำหรับการทานอาหารวัยรุ่นคือการทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเป็นประจำ

ผลิตภัณฑ์ใดที่แนะนำให้นำออกจากอาหารสำหรับวัยรุ่น

มันควรจะเข้าใจว่าอาหารสำหรับ 11-15 ปีจะแตกต่างจากอาหารของวัยรุ่น 16 และ 17 ปีเล็กน้อย แต่รายการหลักของผลิตภัณฑ์ต้องห้ามนั้นเป็นสิ่งหนึ่งสำหรับทุกคน:

  • อาหารจานด่วนทุกชนิด
  • ชิป;
  • แป้ง;
  • ขนม.

ตอนนี้รายละเอียดเพิ่มเติมว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะปกป้องเด็ก ๆ จาก "สารพัด" สิ่งแรกที่ต้องแยกคือมันฝรั่งทอดชีสเบอร์เกอร์แฮมเบอร์เกอร์และอาหารจานด่วนอื่น ๆ ที่รักของเด็กทุกคน เนื่องจากอาหารเหล่านี้ทำให้ร่างกายมีแคลอรี่ส่วนเกินและคอเลสเตอรอลไม่ดี ข้อยกเว้นที่สองคือชิป ทำให้ร่างกายอิ่มอร่อยทันที แต่ในขณะเดียวกันก็ทำให้เกิดนิสัยและนำไปสู่การมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็นกิโลผลิตภัณฑ์เป็นของกลุ่ม“ แคลอรี่สูง” ขนมปัง - มัฟฟินอบยังช่วยเพิ่มน้ำหนัก แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าควรแยกขนมปังออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ ไม่แนะนำให้กินขนมปังในปริมาณมากและในรูปแบบสด - ดีกว่าที่จะทำให้ชิ้นแห้ง ของหวาน - ของหวาน, เยลลี่, มาร์ชเมลโลว์, วาฟเฟิล - รายชื่อนี้มีอยู่เรื่อย ๆ

ใช่มันเป็นเรื่องยากสำหรับเด็กที่จะปฏิเสธความสุขเล็ก ๆ เช่นนี้ แต่ไม่มีใครเรียกร้องคุณเพียงแค่ต้อง จำกัด ปริมาณการบริโภคของหวาน แนะนำให้ใช้ของหวานในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อรับประทานก่อนอาหารกลางวันเพื่อให้แคลอรี่เผาผลาญในระหว่างวัน

Sweet โซดา - คุณต้องเข้าใจว่าผลิตภัณฑ์นี้ไม่เพียง แต่ส่งผลต่อลักษณะที่ปรากฏของน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังเป็นอันตรายต่อร่างกายด้วย มีความจำเป็นที่จะต้องคุ้นเคยกับการดื่มน้ำเปล่าล้วนๆโดยไม่ต้องใช้สีย้อมและสารเติมแต่งที่เป็นอันตรายอื่น ๆ น้ำผลไม้จากโรงงาน - ส่วนใหญ่มักจะใช้น้ำตาลจำนวนมากเป็นสารกันบูด

ถ้าคุณต้องการที่จะเพิ่มน้ำผลไม้ลงในอาหารของคุณมันจะดีกว่าที่จะทำให้พวกเขาด้วยตัวคุณเองผสมผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการและผักสด

น่าสนใจในการอ่าน: อาหาร Montignac

กฎสำหรับอาหารลดน้ำหนักวัยรุ่น

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่ามีเพียงแพทย์เท่านั้นที่ควรเลือกอาหารสำหรับวัยรุ่นสำหรับปี 11-15 เป็นเวลาหลายปีขึ้นอยู่กับการตรวจสอบมืออาชีพเบื้องต้นและด้วยเหตุผลทางการแพทย์ ความเป็นอิสระมากเกินไปในเรื่องนี้สามารถก่อให้เกิดผลกระทบร้ายแรงและกลับไม่ได้

ผลิตภัณฑ์ ส่วนหนึ่ง แคลอรี่
เบอร์เกอร์แฮมเบอร์เกอร์ 1 PC 490
มันฝรั่งทอด ไวด์ฮิต 460
โซดา 330 มล. 139
พิซซ่า 250 กรัม 682
ปีกไก่ทอด 300 กรัม 726
ช็อคโกแลตโดยไม่ต้องกรอก 45 กรัม 237
เค้กช็อคโกแลต 450 กรัม 1710
ลูกอม 100 กรัม 230

ลองดูกฎทั่วไปสองสามข้อที่จะช่วยให้ได้รูปร่างที่ต้องการเนื่องจากการแก้ไขกำลังไฟฟ้า:

  1. ในการลดน้ำหนักหญิง / ชายอายุ 11-17 ปีจำเป็นต้องลดอาหารเล็กน้อย - แคลอรี่จะต้อง "ลด" ยี่สิบเปอร์เซ็นต์ หญิงสาวในวัยรุ่นควรบริโภค 2500 kilocalories ต่อวันและเด็กผู้ชาย - 2700 kilocalories
  2. คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ (ธัญพืช, ผลไม้, ผัก) จะต้องรวมอยู่ในอาหาร - 50% (คาร์โบไฮเดรต), 25% (โปรตีน), 25% (ไขมัน)
  3. อาหารควรเป็นปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งสี่ครั้ง ไม่แนะนำให้ข้ามมื้ออาหาร
  4. อาหารเช้าเป็นมื้อหลักและสำคัญที่สุด ควรรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในมื้อเช้าเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงาน สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถซื้อได้และขนมและขนมปังก้อนเล็ก - แคลอรี่พิเศษทั้งหมดต่อวันที่ถูกเผาโดยร่างกาย
  5. อาหารกลางวันต้องประกอบด้วยจานร้อน (ซุป, Borscht, สตูว์เหลว) อาหารเหลวร้อนช่วยเพิ่มสภาพของระบบย่อยอาหารซึ่งเป็นผลมาจากปัญหาที่มีน้ำหนักเกินจะค่อยๆหายไป
  6. ในมื้อกลางวันและมื้อเย็นขอแนะนำให้กินอาหารเบา ๆ และแคลอรี่ต่ำและจาน
  7. มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกำจัดไขมันและอาหารทอดออกจากอาหาร

จะดีกว่าถ้าจะเคี่ยวอบหรือต้มทุกอย่าง

  1. โภชนาการที่เหมาะสมจะต้องรวมกับการออกแรงทางกายภาพ - นี่ไม่เพียง แต่เป็นการเตรียมร่างกายที่สมบูรณ์แบบเท่านั้น แต่ยังเป็นการแก้ไขน้ำหนักและท่าทางที่ดีเยี่ยมและสุขภาพ

หากคุณปฏิบัติตามกฎที่ไม่ซับซ้อนดังกล่าวคุณสามารถลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพของคุณได้ อาหารสำหรับวัยรุ่นมุ่งลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปและไม่เป็นอันตราย

ตัวเลือกอาหารสำหรับวัยรุ่น

อาหารสำหรับวัยรุ่นปี 11-12

อาหารเช้า - ชีสกระท่อมไขมันต่ำหนึ่งร้อยห้าสิบกรัมกับน้ำผึ้งไข่ต้ม 1 นมหรือชา 1 แก้ว

น่าสนใจในการอ่าน: อาหารที่ปราศจากเกลือญี่ปุ่น

อาหารกลางวัน - ซุปผักเบา ๆ ไก่ต้มไขมันต่ำหนึ่งร้อยห้าสิบกรัม

อาหารว่างยามบ่าย - แก้วน้ำผักใด ๆ ขนมปังกับเนยและชีส

อาหารเย็น - สลัดผักสดและน้ำมันมะกอกปลาอบเตาไขมันต่ำ

สามารถเลือกผลิตภัณฑ์และอื่น ๆ คำนึงถึงเนื้อหาแคลอรี่และปริมาณเท่านั้น

ตัวเลือกอาหารสำหรับวัยรุ่น 13 ปีและ 14 ปี

อาหารเช้า - โจ๊กโซบะเบา ๆ บนน้ำพร้อมเนื้อลูกวัวต้มหนึ่งแก้วนมหรือชา

อาหารกลางวัน - ปลาอบไขมันต่ำสลัดผักพร้อมแครอทและกะหล่ำปลีและน้ำมันมะกอกชาหนึ่งแก้ว

สแน็ค - เค้กฟองน้ำผลไม้ (ผลไม้ใด ๆ ยกเว้นองุ่นและกล้วย)

อาหารเย็น - หม้อตุ๋นชีสแบบไม่หวานและโยเกิร์ต

ตัวเลือกอาหารสำหรับวัยรุ่น 15 ปี 16 ปี

อาหารเช้า - ขนมปังปิ้งสองชิ้นหนึ่งร้อยกรัมเนื้อไม่ติดมันต้มสองมะเขือเทศชาหนึ่งแก้ว

อาหารกลางวัน - Borsch แบบลีนไข่ต้มหนึ่งมันฝรั่งอบสลัดกะหล่ำปลีพร้อมน้ำมันมะกอก

สแน็ค - โยเกิร์ตหรือ kefir กับแครกเกอร์

อาหารเย็น - ไก่ต้มชาเขียวหนึ่งแก้ว

ตัวเลือกอาหารสำหรับวัยรุ่น 17 ปี

อาหารเช้า - ไก่ต้มหนึ่งแสนห้าสิบกรัมนมหรือชา 1 แก้ว

อาหารกลางวัน - บัควีทและซุปเห็ดไข่ต้มสองฟองน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว

สแน็ค - ผลไม้ใด ๆ ยกเว้นกล้วยและองุ่น, บิสกิต (150 กรัม)

อาหารเย็น - ชีสแข็งห้าสิบกรัมโยเกิร์ตมันฝรั่งหนึ่งชิ้นอบในเตาอบและในเปลือก

คำแนะนำทั่วไป

กำหนดอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์อาหารส่วนใหญ่ปรุงสุกดีที่สุดหรือในเตาอบ น้ำผลไม้คั้นสดใหม่ - มีน้ำตาลน้อย จำกัด วัยรุ่นในปริมาณพริกไทยและเกลือที่บริโภค (เพิ่มความอยากอาหาร) พยายามที่จะแทนที่ขนมด้วยถั่วและผลไม้แห้งและลืมเนื้อรมควัน ในปี 17 คุณสามารถทำการอดอาหารสัปดาห์ละครั้งในแอปเปิ้ลหรือ kefir หนึ่งเปอร์เซ็นต์

และที่สำคัญที่สุดอาหารที่ไม่ควรก่อให้เกิดความเจ็บปวดหรือไม่สบายใด ๆ การเคลื่อนไหวทางจิตวิทยาที่ดีคือการทานอาหารกับลูกของคุณ ดังนั้นคุณสามารถสนับสนุนเขาและทำให้ตัวเองเป็นรูปร่าง อารมณ์ดีความมั่นใจในตนเองและสุขภาพที่สมบูรณ์แบบ ลดน้ำหนักอย่างฉลาดและพอเหมาะ!

ชอบโพสต์นี้? กรุณาแบ่งปันให้เพื่อนของคุณ:
การทำศัลยกรรมและอาหาร
เขียนความเห็น

;-) :| :x : Twisted: :ยิ้ม: : ช็อต: : เศร้า: : ม้วน: : razz: : โอ๊ะ: :o : Mrgreen: : ฮ่า ๆ : : Idea: : ยิ้ม: : Evil: :ร้องไห้: :เย็น: : ลูกศร: : ???: :: :!: