Diet Roller Coaster - เครื่องสำอางค์, การทำศัลยกรรมและอาหาร

Diet Roller Coaster

เมื่อคิดถึงอาหารการกินผู้คนส่วนใหญ่จะเสียอารมณ์และคนที่ชอบกินจะรู้สึกหดหู่ พูดคุยเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพเมื่ออารมณ์น่าขยะแขยงและมีความปรารถนาอย่างหนึ่งที่ว่าอาหารจะจบเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้มันไม่เหมาะสม นักจิตวิทยาและนักโภชนาการเชื่อมั่นว่าการลดน้ำหนักด้วยความสงบทางจิตใจนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าในภาวะวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง

อาหาร Roller Coaster ถูกสร้างขึ้นสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ไม่ต้องการที่จะให้อาหารที่พวกเขาชื่นชอบ วิธีการลดน้ำหนักนี้มีประสิทธิภาพและได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ที่ไม่มีความตั้งใจเหล็ก มันเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักในหลายขั้นตอนดังนั้นผลลัพธ์จะถูกบันทึกไว้เป็นเวลานาน

ประวัติความเป็นมาของการสร้าง

อาหารคือ "เกิด" ในอายุแปดสิบของศตวรรษที่ยี่สิบ ผู้สร้างมันคือนักจิตวิทยาชาวอเมริกัน Martin Catan เขามีน้ำหนักเกินดังนั้นเขาจึงงงงวยกับการหาวิธีที่จะช่วยให้เขามีส่วนร่วมกับกิโลกรัมที่น่ารำคาญของเขา ไม่พบวิธีการที่เหมาะสมสำหรับตัวเองนักจิตวิทยาพัฒนาอาหารของเขาเอง ด้วยความช่วยเหลือของเธอเขาสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 35 กิโลกรัมเป็นเวลาหลายปี

ในระหว่างการพัฒนากฎและเมนูอาหารนักจิตวิทยาได้ศึกษาหลักการของการเผาผลาญในร่างกายมนุษย์ จากการตรวจสอบในรายละเอียดความแตกต่างทั้งหมดของการเผาผลาญเขาจัดการเพื่อเอาชนะปรากฏการณ์ที่ราบสูง - หยุดชั่วคราวของการสูญเสียน้ำหนักในระหว่างการลดน้ำหนัก ปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นเนื่องจากความจริงที่ว่าปริมาณแคลอรี่ในร่างกายลดลงเมแทบอลิซึมช้าลงและปฏิกิริยาของเอนไซม์จะถูกจัดเรียงใหม่ ด้วยวิธีนี้ร่างกายปรับให้เข้ากับภาวะโภชนาการใหม่ ปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นในระยะสั้น แต่ในระยะสั้นจะช่วยให้คุณ“ หลอก” ร่างกายและหลีกเลี่ยงการปรากฎการณ์นี้

Katan Martin ให้วิธีการของเขาชื่อ "อาหารการหมุน" หรือ "อาหารทางเลือก" แต่ความสับสนเกิดขึ้นกับชื่อเหล่านี้ การหมุนเรียกว่าอาหารที่กำหนดให้ผู้ป่วยทุกข์ทรมานจากโรคผิวหนังภูมิแพ้ สาระสำคัญอยู่ที่การเปลี่ยนแปลงผลิตภัณฑ์อาหารบ่อยครั้งซึ่งทำให้สารก่อภูมิแพ้ไม่สะสมในร่างกายของผู้ป่วย อาหารของการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการเรียกว่าอาหารของ BEACH - การสลับโปรตีนคาร์โบไฮเดรต เพื่อหลีกเลี่ยงความสับสนนี้สมัครพรรคพวกของวิธีการ Katan ให้เธอชื่อดังมากขึ้น - อาหารรถไฟเหาะ

ข้อดีและข้อเสีย

รถไฟเหาะตีลังกานั้นง่ายต่อการยอมรับทางด้านจิตใจและมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย:

  • ประสิทธิภาพที่ดี (ความคิดเห็นที่เติบโตขึ้นบางรัฐว่ามันสามารถใช้ในการรีเซ็ต 5-6 กิโลกรัมโดยไม่มีปัญหาใด ๆ );
  • กระตุ้นการเผาผลาญ;
  • สร้างพฤติกรรมการกินที่ดี
  • ไม่มีอาหารและ“ เวลาหิว” นั่นคือคุณสามารถกินได้ตลอดเวลา
  • คุณสามารถกินผลิตภัณฑ์ใด ๆ ก็ได้ แต่คุณต้อง“ พอดี” กับปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการ
  • ในทางปฏิบัติไม่มีข้อห้าม
  • คุณสามารถติดกับมันได้นานเท่าที่คุณต้องการ;
  • ผลของการลดน้ำหนักเป็นเวลานาน
  • ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนจังหวะและไลฟ์สไตล์
น่าสนใจในการอ่าน: อาหารของดูคา

ข้อได้เปรียบที่สำคัญของอาหาร Katana คือไม่จำเป็นต้องมีอาหารแปลกใหม่หรือมีราคาแพงเพื่อให้สอดคล้องกับเมนูอาหารดังนั้นจึงถือได้ว่าเป็นอาหารสำหรับทุกคน

หนึ่งในข้อเสียที่ใหญ่ที่สุดของอาหารรถไฟเหาะคือความจำเป็นในการนับแคลอรี่ ข้อเสียเปรียบอีกประการหนึ่งของอาหารคือระยะเวลา - สัปดาห์ 3

หลักการพื้นฐาน

กฎที่ต้องปฏิบัติตามในระหว่างการรับประทานอาหารให้เหตุผลอย่างเต็มที่กับชื่อของมัน นี่เป็นรถไฟเหาะจริงๆ:

  1. ขั้นตอนแรกคือแคลอรี่ลดลงเหลือ 600 kcal ต่อวัน ควรรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำเป็นเวลาสามวันติดต่อกัน
  2. ขั้นตอนที่สอง - เพิ่มแคลอรี่เป็น 900 kcal ต่อวัน ระยะเวลาของระยะนี้คือสามวัน
  3. ขั้นตอนที่สาม - แคลอรี่เพิ่มขึ้นถึงระดับสูงสุดที่อนุญาต - 1200 kcal ต่อวัน ขั้นตอนนี้ใช้เวลาสามวัน
  4. ขั้นตอนที่สี่คือการลดลงอย่างรวดเร็วในแคลอรี่มากกว่าสามวันถึง 600 kcal

หลังจากขั้นตอนที่สี่คุณจะต้องทำซ้ำขั้นตอนที่สองและสี่ ดังนั้นในระหว่างการรับประทานอาหาร Katana เนื้อหาแคลอรี่สองครั้งจะเพิ่มขึ้นเป็น 1200 kcal และลดลงสามครั้งเป็น 600 kcal ระยะเวลารวมของการลดน้ำหนักโดยใช้วิธีการสลับนี้คือ 21 วันนั่นคือ 3 ปฏิทินสัปดาห์

สำหรับการลดน้ำหนักโดยใช้อาหารรถไฟเหาะควรคำนวณจำนวนแคลอรี่ทุกวันโดยใช้ตารางแคลอรี่แบบดั้งเดิม เพื่อที่จะไม่ได้รับความหิวเฉียบพลันที่มีการสูญเสียน้ำหนักดังกล่าวคุณต้องกินบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ในส่วนเล็ก ๆ

สำหรับการปรุงอาหารที่มีอาหารควรเลือกอาหารที่ไม่ติดมัน ไขมันในอาหารถูก จำกัด ให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ในกรณีนี้การตั้งค่าจะได้รับน้ำมันพืช (ดอกทานตะวัน, มะกอก, เมล็ดลินสีด, งา) น้ำมันเหล่านี้ไม่ได้ใช้สำหรับการทอด แต่เพื่อเพิ่มในสลัดผักเป็นน้ำสลัด

เมื่อปรุงอาหารอาหารคุณต้องปฏิเสธที่จะทอด มันจะดีกว่าที่จะปรุงอาหารโดยการต้มนึ่งหรือย่างการอบในน้ำของตัวเอง stewing ผักเป็นแหล่งที่มาของเส้นใยพืชวิตามินมาโครและธาตุขนาดเล็กดังนั้นจึงแนะนำให้กินถ้าเป็นไปได้ ขอแนะนำไม่ให้อาหารเกลือ เกลือส่งเสริมการกักเก็บของเหลวในร่างกายซึ่งมีข้อห้ามในการลดน้ำหนัก

มื้อสุดท้ายไม่ได้ถูก จำกัด เวลา แต่มันควรจะไม่น้อยกว่า 3 ชั่วโมงก่อนนอน กฎนี้สะดวกมากสำหรับ "นกฮูก" นั่นคือคนที่เข้านอนดึกและตื่นสาย

คุณต้องดื่มระหว่างอาหารมาก แต่บ่อยครั้ง: ทุกชั่วโมงคุณควรดื่มน้ำสะอาดครึ่งแก้ว ปริมาณรวมของของเหลวที่เมาสุราต่อวันคือ 1,5 ลิตร อนุญาตให้ดื่มน้ำสมุนไพรมิ้นต์บาล์มมะนาวชาเขียวแทนน้ำ น้ำผลไม้ได้รับอนุญาตเท่านั้นบีบสดใหม่ เมื่อมีการบริโภคน้ำผลไม้ค่าแคลอรี่ของพวกเขาควรจะรวมอยู่ในการบริโภครายวันทั้งหมด

ผลกระทบของการรับประทานอาหารจะมีความสำคัญมากกว่าหากในระหว่างการลดน้ำหนักเพื่อมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย มีประโยชน์สำหรับการวิ่งออกกำลังกายลดน้ำหนักในตอนเช้าขี่จักรยานหรือเล่นสเก็ตโรลเลอร์เดินในระยะทางไกล

มันเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติเมื่อหลับอย่างสมบูรณ์ - อย่างน้อย 8 ชั่วโมง การขาดการนอนหลับช่วยยับยั้งระบบภูมิคุ้มกันและยับยั้งการเผาผลาญ แต่ไม่แนะนำให้นอนหลับให้นานขึ้นเพราะร่างกายต้องการเวลาในการใช้พลังงานที่ได้จากอาหาร

Katana ไดเอทรุ่นประหยัด

สำหรับผู้ที่ไม่สามารถยึดติดกับอาหารแคลอรี่ของรถไฟเหาะเช่นเดียวกับผู้ที่ใช้แคลอรี่ต่อวันมากกว่าที่มีอยู่ในอาหารนี้มีระบบการปกครองอาหารที่อ่อนโยนมากขึ้น ในศูนย์รวมความต้องการแคลอรี่จะลดลง: ขั้นตอนที่หนึ่งและสี่ - 1200 kcal ต่อวัน, ขั้นตอนที่สอง - 1400 kcal, ขั้นตอนที่สาม - 1600 kcal มิฉะนั้นข้อกำหนดจะยังคงเหมือนเดิมในเวอร์ชั่นดั้งเดิม

ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และเป็นอันตราย

อาหารลดน้ำหนักที่ผ่านการรับรอง ได้แก่ :

  • เนื้อไม่ติดมัน (เนื้อวัว, ไก่, ไก่งวง, เนื้อกระต่าย);
  • ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ
  • ปลาและอาหารทะเล
  • ไข่;
  • ผัก (มะเขือเทศ, แตงกวา, กะหล่ำปลีสีขาว, กะหล่ำดอก, บรอกโคลีเป็นที่ต้องการ);
  • ผักใบเขียว (ผักกาดหอม, arugula, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักชี, ใบโหระพา);
  • ธัญพืช;
  • เครื่องเทศและสมุนไพรแห้ง
  • ผลไม้ที่ไม่หวาน (แอปเปิ้ลเขียว, เกรปฟรุ้ต, มะนาว) - แต่ไม่บ่อยกว่า 2 วันละครั้ง;
  • ผลไม้แห้ง (ยกเว้นผลไม้หวาน)

ไม่แนะนำ (แต่ห้ามไม่ได้!) เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณแคลอรี่สูงและมีคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย: ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่, ผลิตภัณฑ์จากแป้ง, ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและอาหารจานด่วน, ไส้กรอกและเนื้อสัตว์รมควัน, ชีสแข็ง, หมักแข็งและซอส อาหารกระป๋อง (ปลา, เนื้อสัตว์, ผัก), พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว, ถั่ว, ถั่วฝักยาว), มันฝรั่ง, องุ่น, มะเดื่อและกล้วย, น้ำตาล, ขนมหวาน, ช็อคโกแลต เครื่องดื่มขยะแอลกอฮอล์กาแฟและชาดำเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา

อาหารของรถไฟเหาะค่อนข้างมีประสิทธิภาพ แต่มันควรจะทำซ้ำหลังจากหนึ่งหลักสูตรไม่เร็วกว่าในเดือน 2

เมนูบ่งบอก

ไม่มีการปันส่วนที่ชัดเจนสำหรับอาหารนี้ มีคำแนะนำและเมนูที่สามารถใช้เป็นพื้นฐานในการสร้างอาหารแต่ละมื้อ

เมนูตัวอย่างสำหรับวันที่มีข้อ จำกัด 600 แคลอรี่:

  • อาหารเช้า - ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 200 กรัม
  • อาหารเช้าที่สองคือหนึ่งแอปเปิ้ล;
  • อาหารกลางวัน - จานซุปผัก 2 ชิ้นขนมปังแห้ง
  • น้ำชายามบ่าย - 2 ไข่ต้มและมะเขือเทศ
  • อาหารเย็น - ส่วนหนึ่งของปลาต้ม (100-150 g)

เมนูโดยประมาณสำหรับวันที่มี 900 kcal ต่อวัน:

  • อาหารเช้า - 150 กรัมข้าวโอ๊ตบดบนน้ำ, แอปเปิ้ล;
  • อาหารเช้าที่สอง - ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 100 สลัดกะหล่ำปลี
  • อาหารกลางวัน - 100 ของไก่ต้มหนึ่งแตงกวา
  • น้ำชายามบ่าย - แก้ว kefir;
  • ดินเนอร์ - 100 g ของอาหารทะเลต้มพร้อมน้ำมะนาว

เมนูแนะนำสำหรับ 1200 kcal ต่อวัน:

  • อาหารเช้า - 200 g โจ๊กบนน้ำ (ข้าวบาร์เลย์บัควีทข้าว);
  • อาหารเช้ามื้อที่สอง - แก้วนมไขมันต่ำ;
  • อาหารเย็น - 100 ของเนื้อต้ม, แตงกวา, มะเขือเทศและสลัดผักกาดหอม, แต่งตัวด้วยช้อนของน้ำมันพืช;
  • ชายามบ่าย - ส้มโอ;
  • อาหารเย็น - 100 g ปลาอบในกระดาษฟอยล์ในเตาอบด้วยสมุนไพรรสเผ็ด

ไม่ว่าจะเป็นเมนูอาหารอะไรมันควรเป็นพลังงานความร้อนตามสัดส่วนของวันอาหารแคลอรี่

ออกมาจากอาหาร

เพื่อให้ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักนานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้มีความจำเป็นที่จะต้องออกจากอาหารค่อยๆ หากทันทีหลังจากที่คุณกลับไปใช้อาหารที่คุณชื่นชอบและในปริมาณที่ไม่ จำกัด น้ำหนักก่อนหน้านี้จะกลับมาอย่างแน่นอน ปริมาณแคลอรี่หลังอาหารต้องเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ ไม่มีข้อกำหนดที่เข้มงวดสำหรับการเพิ่มขึ้นของมัน ตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดของความเพียงพอของการเพิ่มแคลอรี่คือการควบคุมน้ำหนักด้วยการชั่งน้ำหนัก คุณต้องเพิ่มแคลอรี่ไม่เกิน 100 kcal ต่อวันและพยายามที่จะรักษาปริมาณแคลอรี่ต่อวันสูงสุดภายใน 1200 kcal

ข้อห้ามสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ มันมีความสมดุลในเนื้อหาของสารอาหารที่จำเป็นวิตามินและแร่ธาตุดังนั้นจึงมีข้อห้ามเล็กน้อย การลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของอาหาร Katana เป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับหญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตรเพราะร่างกายของพวกเขาจะต้องได้รับแคลอรี่เพียงพอ

ด้วยความระมัดระวังคุณต้องใช้อาหารสำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคของระบบย่อยอาหารและไต ผู้ป่วยเรื้อรังก่อนลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ควรปรึกษาแพทย์: นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันการกำเริบของโรคที่มีอยู่

รถไฟเหาะ Diet - ทางเลือกที่ดีในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการเลิกทานอาหารโปรด การสลับแคลอรี่ระหว่างการควบคุมอาหารบังคับให้ร่างกายต้องมีส่วนร่วมกับปอนด์พิเศษด้วยความหวังว่าอีกไม่นานปริมาณแคลอรีของเมนูจะเพิ่มขึ้นอีกครั้ง

ชอบโพสต์นี้? กรุณาแบ่งปันให้เพื่อนของคุณ:
การทำศัลยกรรมและอาหาร
เขียนความเห็น

;-) :| :x : Twisted: :ยิ้ม: : ช็อต: : เศร้า: : ม้วน: : razz: : โอ๊ะ: :o : Mrgreen: : ฮ่า ๆ : : Idea: : ยิ้ม: : Evil: :ร้องไห้: :เย็น: : ลูกศร: : ???: :: :!: