Ducan diet - เครื่องสำอางค์, การทำศัลยกรรมและอาหาร

อาหารของดูคา

อาหาร Ducan เป็นเทคนิคการลดน้ำหนักที่ทันสมัยขึ้นอยู่กับการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนสูง การใช้ระบบไฟฟ้านี้ไม่เพียง แต่สามารถป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก แต่ยังกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน 1,5 ถึง 50kg

โรคระบาดที่แท้จริงของศตวรรษที่ 21st ซึ่งเป็นทาสของคนทั่วโลกกว่าสามร้อยล้านคนเป็นโรคอ้วน จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลกระบุว่าจำนวนคนอ้วนเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วทุกปีซึ่งเป็นภัยคุกคามทางสังคมต่อชีวิตของประชากร

หากคุณไม่ได้ใช้มาตรการในเวลาที่เหมาะสมเพื่อกำจัดปอนด์พิเศษน้ำหนักเกินสามารถนำไปสู่ผลที่ตามมา: การพัฒนาของโรคเบาหวานประเภท 2, ความดันโลหิตสูง, โรคไขข้อ, osteochondrosis, โรคนิ่ว, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, หลอดเลือดตีบ, การเสื่อมของระบบทางเดินอาหาร ฟังก์ชั่นการสืบพันธุ์เพิ่มความเสี่ยงของอาการหัวใจวายหายใจลำบาก

น้ำหนักที่ไม่สามารถควบคุมได้จะลดอายุการใช้งานของบุคคล นั่นคือเหตุผลที่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าสู่การต่อสู้กับปอนด์พิเศษในเวลาที่เหมาะสมหลังจากชุดของ "ซ้ำซ้อน" 10-20kg ในบรรดาคนที่เป็นโรคอ้วนมักมีคำถาม“ วิธีลดน้ำหนัก” อย่างถูกต้องโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ปัจจุบันหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการจัดการกับความเกลียดชังกิโลกรัมคืออาหารของดร. ดูคาเนซึ่งต่างจากอาหารแบบโมโน - โมโนมีอาหารหลากหลายและเหมาะสำหรับผู้ที่ชอบทาน

เนื้อหา:

ภาพรวมสินค้า

หลักการของอาหาร Dukan นั้นขึ้นอยู่กับการบริโภคอาหารโปรตีนที่ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายซึ่งก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ในกระบวนการลดน้ำหนักทางเดินอาหารยังมีการทำความสะอาดสารพิษและสารพิษสะสมรวมถึงการปรับปรุงการเผาผลาญ ผลิตภัณฑ์หลักของเทคนิคนี้คือรำผักผักปลาไขมันต่ำเนื้อไม่ติดมัน (ไก่ไก่งวง)

ในระหว่างการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่จะตรวจสอบเบื้องต้นรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและสิ่งต้องห้ามที่จะช่วยนำเข้ามาใกล้หรือตรงกันข้ามสูญเสียน้ำหนักจากรูปที่หัวแก้วหัวแหวนบนตาชั่ง

เมื่อจำเป็นต้องวาง 2-4 kg อาหารพิเศษ Dukan สำหรับ 7 วันได้รับการพัฒนาซึ่งออกแบบมาเพื่อเร่งการเผาผลาญอาหารเพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว ในขณะเดียวกันห้ามเพิ่มระยะเวลาอย่างอิสระเนื่องจากอาจก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อสุขภาพ ด้วย 5-10 กิโลกรัมที่มีน้ำหนักเกินคุณควรให้ความสนใจกับอาหาร Dukan เป็นเวลาหนึ่งเดือนซึ่งเกี่ยวข้องกับการไหลของมวลอย่างค่อยเป็นค่อยไปพร้อมกับการรับประทานอาหารและออกกำลังกายอย่างถูกต้อง

เนื่องจากความจริงที่ว่าไม่มีแคลอรี่ส่วนเกินในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำโปรตีนมันสมบูรณ์แบบช่วยดับความรู้สึกของความหิวรักษาประสิทธิภาพสูงและสมาธิในระหว่างวัน

เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของการลดน้ำหนักในขณะที่ปฏิบัติตามอาหาร Dukan ควรปฏิบัติตามข้อกำหนดต่อไปนี้:

  • ดำเนินการออกกำลังกายตอนเช้าทุกวันเดินอย่างน้อย 20 เป็นเวลาหนึ่งนาที
  • เพิ่มปริมาณน้ำบริสุทธิ์ถึง 2l ต่อวัน
  • รวมอยู่ในอาหารประจำวันของรำข้าวโอ๊ตในขณะที่จำนวนของพวกเขาขึ้นอยู่กับขั้นตอนของการรับประทานอาหารโดยตรง

จากการศึกษาประสิทธิภาพของการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ได้รับการพิสูจน์โดยผู้เชี่ยวชาญ ตามกฎแล้วการสูญเสียน้ำหนักเกินจะแตกต่างจาก 0,5 ถึง 30kg หรือมากกว่าในขณะที่อยู่ใน 83,3% ของผู้ป่วยหลังจากผ่านไป 6-12 เดือนหลังจากสิ้นสุดการปันส่วนโปรตีน

ระยะเวลาของอาหารขึ้นอยู่กับน้ำหนักส่วนเกินและลักษณะส่วนบุคคลของสิ่งมีชีวิต

โดยประเภทของส่วนผสมที่ใช้วิธีโปรตีนเป็นประเภทต่อไปนี้:

  • อาหารเนื้อสัตว์ของดูกัน
  • มังสวิรัติ.

วิธีการพัฒนาสารอาหารสำหรับดูคาเนประกอบด้วยสี่ขั้นตอน:

  • "โจมตี";
  • “ สลับ” หรือ“ ล่องเรือ”;
  • “ แก้ไข” หรือ“ รวม”;
  • “เสถียรภาพ”

แต่ละด่านมีเมนูระยะเวลารายการสินค้าต้องห้ามและเป็นที่ยอมรับ

ข้อดีและข้อเสียของเทคนิค

อาหาร Dukan เกี่ยวข้องกับการใช้ส่วนผสมจากธรรมชาติเพื่อสุขภาพที่เสริมสร้างร่างกายด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น อย่างไรก็ตามระบบพลังงานนี้มีข้อดีข้อเสียข้อห้ามใช้ที่สำคัญที่ต้องพิจารณาในกระบวนการลดน้ำหนัก

ข้อดีของเทคนิค

  1. ความมั่นคงของน้ำหนักและการรักษาผลเป็นเวลานาน
  2. ความปลอดภัย
  3. ประสิทธิภาพสูง. ด้วยความเคารพในอาหารและความต้องการขั้นพื้นฐานการลดน้ำหนักต่อสัปดาห์จะมาจาก 1,5 ถึง 6kg
  4. ไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับปริมาณอาหารที่บริโภคและเวลาที่รับประทาน
  5. การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญจากวันแรก
  6. รายการผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายการใช้ซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและไม่เจ็บปวด แต่ยังเตรียมความพร้อมในการปรุงอาหารรสเลิศโดยไม่ต้องเสียสละรูปร่าง

อาหารโปรตีน Dukan กำจัดความเป็นไปได้ของการใช้สารเคมีพิเศษสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งมีผลทำลายต่อร่างกาย

อาหารของปิแอร์ดูคาเน่เป็นวิธีการลดน้ำหนักส่วนเกินที่มีคุณสมบัติที่โดดเด่น - ช่วยให้คุณพกพาที่บ้านที่ทำงานในการเดินทางเพื่อธุรกิจที่รีสอร์ทหรือแม้แต่ในร้านอาหาร เมื่อต้องการทำเช่นนี้ก็พอที่จะรู้ว่าผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตในแต่ละขั้นตอน

ข้อเสียของอาหารที่มีโปรตีน

  1. การบริโภคไขมัน จำกัด ในเวลาเดียวกันการขาดของพวกเขาในร่างกายสามารถนำไปสู่การเสื่อมสภาพของผิว, การพัฒนาของหลอดเลือด, การหยุดชะงักของการเผาผลาญคอเลสเตอรอล, การยับยั้งการทำงานของระบบสืบพันธุ์และการเสื่อมสภาพของระบบประสาท
  2. ความไม่สมดุลของอาหารที่จำเป็นสำหรับการใช้งานของวิตามินแร่ธาตุคอมเพล็กซ์ตลอดระยะเวลาของการลดน้ำหนัก
  3. ความซับซ้อนของการติดสิ่งมีชีวิตในอาหารใหม่เป็นผลให้ลดประสิทธิภาพของบุคคลเพิ่มความเหนื่อยล้า

อาหาร Dukan โดยไม่ล้มเหลวเกี่ยวข้องกับการใช้รำข้าวโอ๊ตทุกวัน

บ่อยครั้งในสถานที่ห่างไกลจากเมืองอาจประสบปัญหากับการซื้อผลิตภัณฑ์นี้ซึ่งเป็นสาเหตุก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนักคุณต้องตุนไว้ก่อน สิ่งนี้จะช่วยลดการพึ่งพาการหยดหนึ่งกิโลกรัมในเวลาส่งมอบของรำ

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญและข้อห้าม

ได้รับการตอบรับจากแพทย์จุดแข็งของเทคนิคดร. ดูกันคือ:

  • บันไดไฟฟ้าที่ออกแบบมาอย่างดีคือการปรากฏตัวของขั้นตอน "การรวม" และ "การทำให้มีเสถียรภาพ" ซึ่งนำไปสู่การเก็บรักษาตัวชี้วัดของน้ำหนักที่ลดลง;
  • ความก้าวร้าวต่ำของโปรแกรมเนื่องจากนี้ในกระบวนการผ่านวิธีการที่บุคคลประสบความเครียดทางจิตใจน้อยที่สุด;
  • ความต้องการการออกกำลังกาย
  • ไม่มีเวลา“ X” หลังจากนั้นห้ามกิน
น่าสนใจในการอ่าน: อาหารที่ชอบ

ด้านที่อ่อนแอของอาหารสามารถนำมาประกอบกับการขาดความสมดุลในอาหารเป็นผลให้ภูมิคุ้มกันลดลง

แม้จะมีข้อได้เปรียบที่ไม่สามารถโต้แย้งได้ของเทคนิคนี้และความคิดเห็นเชิงบวกเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก แต่โครงการ Dukan นั้นมีข้อห้ามในผู้ที่มีโรคต่อไปนี้:

  • ไตล้มเหลว;
  • hydronephrosis;
  • ถุงน้ำดีอักเสบ;
  • ความดันโลหิตสูง;
  • โรคเกาต์;
  • ปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด;
  • แผลในกระเพาะอาหาร
  • ดายสกินลำไส้
  • pyelonephritis;
  • หลอดเลือด;
  • cholelithiasis

นอกจากนี้ยังเป็นที่พึงปรารถนาอย่างยิ่งที่ใช้อาหาร Dukan ในช่วงวัยรุ่นหรือผู้ที่มีงานเกี่ยวข้องกับการทำงานทางจิตที่เพิ่มขึ้นและความสนใจสมาธิ (ตัวอย่างเช่นแพทย์ไดรเวอร์)

ในกรณีของการใช้เทคนิคนี้สำหรับการลดน้ำหนักมีความจำเป็นต้องถ่ายรูปก่อนและหลังเนื้อเรื่องซึ่งจะช่วยประเมินประสิทธิภาพของอาหารที่มีโปรตีนเมื่อสิ้นสุดขั้นตอนการรักษาเสถียรภาพ

ก่อนเริ่มดำเนินการลดน้ำหนักมีความจำเป็นต้องกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมโดยพิจารณาจากองค์ประกอบของร่างกายเพศอายุความสูงและระดับของกิจกรรมประจำวัน

สิ่งนี้จะช่วยให้ระบบที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ - เครื่องคำนวณอาหาร Ducan

ให้เราพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับขั้นตอนที่เทคนิคนี้ประกอบด้วยระยะเวลาเมนูในแต่ละวันรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตหรือห้ามใช้ในระหว่างการใช้งาน

เฟส # 1 - การโจมตี

ขั้นตอนแรกของการลดน้ำหนักด้วยวิธีโปรตีนคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและปริมาณลดลงอย่างเห็นได้ชัด ในบรรดาสี่ขั้นตอน“ การโจมตี” มีข้อกำหนดที่เข้มงวดมากที่สุดซึ่งควรดำเนินการอย่างสมบูรณ์แบบเนื่องจากเป็นช่วงเวลานี้ที่การสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินทั้งหมดจะถูกกำหนดในอาหาร Dukan ทั้งหมด

บ่อยครั้งในช่วงที่น้ำหนักลดมือใหม่ต้องเผชิญกับปัญหาในการเริ่มต่อสู้กับกิโลกรัมที่เป็นอันตรายและสิ่งที่คุณสามารถกินได้ในกระบวนการลดน้ำหนัก พิจารณาคำถามเหล่านี้โดยละเอียด

“ การโจมตี” เป็นภาระที่ทรงพลังของร่างกายที่มีโปรตีนซึ่งก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในระบบเมตาบอลิซึมและลดการสะสมไขมันอย่างรวดเร็ว ในระยะนี้จะอนุญาตให้รวมอาหารโปรตีนในปริมาณที่ไม่ จำกัด ในอาหาร ในเวลาเดียวกันมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะอบอาหารทุกจานบนตะแกรงหรือปรุงอาหารสำหรับคู่โดยไม่ต้องใช้ไขมันซึ่งจะไม่รวมการใช้อาหารแคลอรี่สูงเกินไปจากเมนู

ในช่วงแรกห้ามการบริโภคอาหารจากพืชอย่างสมบูรณ์ จำกัด การใช้เกลือและเครื่องปรุงรสในกระบวนการปรุงอาหาร อาหารของผู้เริ่มต้นช่วยให้การใช้เนื้อสัตว์ในรูปแบบบริสุทธิ์อาหารทะเลปลาไข่ดิบและต้มผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนย

เงื่อนไขบังคับสำหรับการลดน้ำหนักที่เวที“ Attack” คือการใช้รำข้าวโอ๊ตบดละเอียดอย่างน้อย 1,5 Art ช้อนต่อวันและเครื่องดื่มอย่างน้อย 2l ของเหลวต่อวัน

ตามกฎแล้วขั้นตอนการโจมตีนั้นมีลักษณะของความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นความอ่อนแอความหงุดหงิดการโจมตีที่หิวโหยอารมณ์ที่ไม่ดีและปากแห้ง นั่นคือเหตุผลที่ในขั้นตอนนี้คุณไม่ควรออกกำลังกายหนัก ๆ มันก็เพียงพอแล้วที่จะ จำกัด ตัวคุณเองให้อุ่นเครื่องและเดินเล่นได้ง่าย

เพื่อหลีกเลี่ยงการอ่อนเพลียของร่างกายในช่วงเวลานี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมวิตามินในอาหาร

เมนูโจมตีรายสัปดาห์

วันที่ 1

  • อาหารเช้า - เนื้อสัตว์ไข่กวนไอน้ำกาแฟหรือชา
  • อาหารกลางวัน - ขนมปังรำ, ซุป;
  • น้ำชายามบ่าย - เมอแรงค์หรือคอทเทจชีสปรุงรส
  • อาหารเย็น - ชาเขียวหรือสมุนไพรเนื้ออบ

วันที่ 2

  • อาหารเช้า - น้ำแร่หรือชา, แพนเค้กรำข้าว;
  • อาหารกลางวัน - ไข่ต้ม, ซุปเนื้อไม่ติดมัน (เนื้อลูกวัว, เนื้อวัว);
  • ชาสูง - โยเกิร์ตไขมันต่ำ;
  • อาหารเย็น - ปลาอบไอน้ำหรือกุ้ง

วันที่ 3

  • อาหารเช้า - ชาปลาไข่กวน
  • อาหารกลางวัน - นมไขมันต่ำ, ไก่ทอด
  • อาหารกลางวัน - โยเกิร์ตหรือ kefir ชีสกระท่อม;
  • อาหารเย็น - หอยหรือปลาแซลมอนเค็ม

วันที่ 4

  • อาหารเช้า - ชาเขียว, ชีสละลาย, ขนมปังรำ;
  • อาหารกลางวัน - ซุป;
  • น้ำชายามบ่าย - กาแฟ, คอทเทจชีสหม้อ;
  • อาหารเย็น - เนื้อกระต่าย, นึ่ง, kefir

วันที่ 5

  • อาหารเช้า - โยเกิร์ตไข่ต้มสองฟอง
  • อาหารเย็น - kefir ตับไก่หรือไส้ปลา
  • ขนมขบเคี้ยว - แฮมยันหรือคอทเทจชีสนมพร่องมันเนย
  • อาหารเย็น - ชาสมุนไพรเป็ด / ห่าน / ไก่งวง, ชีสละลาย

วันที่ 6

  • อาหารเช้า - ไข่กวน, กาแฟ, ปูอัดสองแท่ง;
  • อาหารกลางวัน - น้ำซุปไก่แบบลีนพร้อมลูกชิ้น
  • อาหารว่างยามบ่าย - โยเกิร์ตรำ;
  • อาหารเย็น - ตัง (2 ช้อนโต๊ะ), ชาเขียว, อาหารทะเล

วันที่ 7

  • อาหารเช้า - หม้อตุ๋นชีสกระท่อม, กาแฟ;
  • อาหารกลางวัน - ขนมปังรำ, ผักชีฝรั่ง, ซุปปลา;
  • อาหารว่างยามบ่าย - ขนมคอทเทจชีสเบา ๆ ชา
  • อาหารเย็น - kefir หรือนมพร่องมันเนย, ไก่ทอด

อาหารที่ให้สำหรับ ducans สามารถปรับได้ขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่คือลดลงโดยการรวบรวมเมนูสำหรับวัน 3 ตัวอย่างเช่นอาหารสามารถกลับรายการหรืออาหารสามารถ จำกัด เพียง 3 วันละครั้ง เพื่อเพิ่มความหลากหลายให้กับอาหารในเครือข่ายนำเสนอเมนูที่พัฒนาเป็นพิเศษ -“ สูตรอาหารสำหรับระยะแรก”

ระยะเวลาของระยะ“ โจมตี” จะแตกต่างกันไปในช่วงวัน 3-10 และขึ้นอยู่กับน้ำหนักส่วนเกิน: สูงสุด 20 กิโลกรัม - 3-5 วันจาก 20 ถึง 30 กิโลกรัม - 5-7 วัน - 30-7 กิโลกรัม วัน

อาหารที่ได้รับอนุญาตส่วนใหญ่สามารถปรุงได้ทั้งที่ประกอบอาหารในเตาอบและในหม้อหุงช้าหม้อหุงความดันหม้อต้มคู่

เฟส # 2 - การสลับหรือการล่องเรือ

หนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดของการลดน้ำหนักตามวิธีการของ Dukan คือการล่องเรือ สาระสำคัญของเวทีอยู่ในการสลับของโปรตีนผักวันโปรตีน ระยะเวลาของระยะที่สองขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่สูญเสียในช่วงระยะเวลาการโจมตีและพิจารณาจากพื้นฐานของการคำนวณ: 1 กิโลกรัมของน้ำหนักที่สูญเสียในระยะแรกสอดคล้องกับ 10 วันที่ระยะการล่องเรือ

หากคุณต้องการลดลงถึง 10 kg รูปแบบการสลับของโปรตีนโปรตีนและวันผักอาจเป็น 1: 1, 2: 2, 3: 3, มากกว่า 10kg - 5: 5: ในกรณีที่สองมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะปรึกษากับแพทย์ล่วงหน้าเนื่องจากระบบนี้มีผลกระทบอย่างรุนแรงต่อร่างกายซึ่งอาจนำไปสู่การเสื่อมสภาพในสุขภาพของคนลดน้ำหนัก

ในเวลาเดียวกันกระบวนการลดน้ำหนักจะดำเนินการช้ากว่าในช่วง "การโจมตี" และช้าลงเป็นผลให้น้ำหนัก 1 กิโลกรัมลดลงต่อสัปดาห์

กำหนดการที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับเฟส Cruise คือการกระจาย 1: 1 หรือ 2: 2

ขั้นตอนที่สองไม่รวมการใช้อาหารประเภทแป้ง ได้แก่ อะโวคาโดอาร์ติโช้คมันฝรั่งมันฝรั่งถั่วเลนทิลถั่วถั่วตลอดจนข้าวธัญพืชและไขมัน ห้ามมิให้กินมายองเนสของหวานและเค้กไขมันสูง ในขณะเดียวกันในระหว่างการล่องเรือสามารถรับผักสดได้ หากจำเป็นพวกเขาสามารถได้รับการรักษาความร้อน (อบปรุงอาหาร)

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตสำหรับการรับประทานอาหารในเฟสการล่องเรือ: 80 g ไวน์แห้ง, ชีสไขมันต่ำ 20 กรัม 5%, มัสตาร์ด, gherkins, 1 ช้อนชาครีม 3%, สาหร่าย, 8 pcs ปูอัด, เจลาติน, 1 tsp โกโก้, คื่นฉ่าย, มะเขือ, พริกเผ็ด, ผลิตภัณฑ์กรดแลคติกที่มีไขมันต่ำ, รำ, หัวไชเท้า, หน่อไม้ฝรั่ง, ปลาแซลมอนเค็ม, ชีสเค้ก, ปลา, เนื้อไม่ติดมัน, มะเขือเทศ, แตงกวา, ผักกาด , ถั่วเขียว, บวบ, เห็ดและส่วนผสมทั้งหมดของเมนูการโจมตี

ซึ่งแตกต่างจากระยะแรกที่การบริโภคผลิตภัณฑ์โปรตีนในปริมาณไม่ จำกัด เวที 2 เกี่ยวข้องกับการกินผักเป็นบางส่วนและเท่าที่สามารถตอบสนองความรู้สึกหิว

ด้วยคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของรำข้าวโอ๊ตและโดยเฉพาะอย่างยิ่งความสามารถในการผูกและกำจัดคอเลสเตอรอลอย่างแข็งขันในขั้นตอนของการสลับเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินพวกเขาไม่น้อยกว่า 2 ช้อนโต๊ะทุกวัน

การสลับเฟสเมนูตัวอย่าง 1-1

วันที่ 1

  • อาหารเช้า - กาแฟไข่กวนแครอทขนมปังรำ
  • อาหารเย็น - สเต็กเนื้อลูกวัวไขมันต่ำซุปผัก
  • น้ำชายามบ่าย - ชาสมุนไพรเค้กชีส;
  • อาหารเย็น - สลัดผักสดเนื้ออบ

วันที่ 2

  • อาหารเช้า - หม้อชีสกระท่อม, kefir;
  • อาหารกลางวัน - ผสม
  • น้ำชายามบ่าย - กาแฟแซนด์วิชที่มีปลาเค็มเล็กน้อย
  • อาหารเย็น - นมไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตเนื้อม้วน
น่าสนใจในการอ่าน: 16 อาหารรักษาโดย Pevzner

วันที่ 3

  • อาหารเช้า - โยเกิร์ตไข่คนขนมปัง
  • อาหารเย็น - ซุปหรือเนื้อสัตว์ / ซุปผัก;
  • น้ำชายามบ่าย - กาแฟ, แพนเค้กจากรำข้าว;
  • อาหารเย็น - สลัดผักสด, ไก่ทอด

วันที่ 4

  • อาหารเช้า - ชาสมุนไพรไข่กวนหัวผักกาดต้ม
  • อาหารกลางวัน - ปลาอบรำ
  • อาหารว่างยามบ่าย - ชีสเค้ก
  • อาหารเย็น - ซุปกับลูกชิ้น

วันที่ 5

  • อาหารเช้า - ปลาแซลมอนเค็มเล็กน้อย, กาแฟ, ไข่ต้ม;
  • อาหารเย็น -“ กะหล่ำปลี” สลัดเนื้อไก่งวง
  • น้ำชายามบ่าย - หม้อตุ๋นชีสกระท่อม, ได้รับ 0%;
  • อาหารเย็น - ชีสละลาย, ปลาพร้อมผัก, ชา

วันที่ 6

  • อาหารเช้า - กาแฟชีสเค้ก
  • อาหารกลางวัน - ขนมปังรำหู
  • อาหารว่างยามบ่าย - สลัดจากครัสเตเชียหรือหอย;
  • อาหารเย็น - ปลาหรือเนื้อสัตว์อบ

วันที่ 7

  • อาหารเช้า - เนื้อไก่, มะเขือเทศและสลัดหัวไชเท้า;
  • อาหารกลางวัน - ซุปลูกชิ้นเนื้อลูกวัว;
  • อาหารว่างยามบ่าย - เค้กชีส, กาแฟ;
  • อาหารเย็น - จานบวบ kefir

วัตถุประสงค์หลักของขั้นตอนที่สองของการลดน้ำหนักของ Ducane คือการรักษาและรวบรวมผลลัพธ์ของระยะแรกเช่นเดียวกับการประมาณค่าอาหารให้เป็นปกติโดยไม่มีความเป็นไปได้ที่จะคืนกิโลกรัมที่ลดลงในช่วง "โจมตี"

เฟส # 3 - "การแก้ไข" หรือ "การรวม"

ในช่วงระยะที่สามเสถียรภาพของน้ำหนักและการตรึงผลกระทบที่เกิดขึ้นในช่วงก่อนหน้านี้เกิดขึ้น ระยะเวลาของระยะนี้กำหนดจำนวนกิโลกรัมที่ลดลงในระหว่างการล่องเรือและพิจารณาจากพื้นฐานของการคำนวณที่ 1 วันของระยะการรวมเกิดขึ้นกับน้ำหนักตัวที่หายไป 10 กิโลกรัม

ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับเฟส“ การรวม” คือการเก็บ“ โปรตีน” หนึ่งวันต่อสัปดาห์เช่นเดียวกับการบริโภค 2,5 ต่อวันของช้อนโต๊ะรำข้าวโอ๊ตและ 1,5 ของน้ำบริสุทธิ์

บางทีในช่วงระยะเวลาสี่ช่วงของอาหาร Dukan ขั้นตอนที่สามนั้นยากที่สุดเนื่องจากร่างกายมี“ เอฟเฟ็กต์โยโย่” และร่างกายพยายามฟื้นกิโลกรัมที่หายไป ด้วยเหตุนี้มีความหิวโหยรุนแรงขึ้นความจำเสื่อมลงความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นลดการใช้พลังงานลดการเจริญเติบโตของเล็บช้าลงความไวต่อความเย็นและความต้องการนอนเพิ่มขึ้น

รายการของผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตให้ใช้ในช่วงเวลาของการรวม:

  • ผลไม้ไม่เกินวันละส่วนยกเว้นกล้วยองุ่น
  • ชีสไขมันต่ำถึง 40 g;
  • ขนมปังชิ้น 2;
  • น้ำผึ้ง;
  • เครื่องเทศ;
  • ถั่ว, ถั่ว, ถั่วฝักยาว;
  • ข้าวข้าวโพด
  • มันฝรั่ง;
  • พาสต้า.

นอกจากนี้ยังอนุญาตให้บริโภคผักจากระยะที่สองและอาหารโปรตีนทุกวันจากการรวมกัน แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ ขนาดการแสดงผลสูงสุดไม่เกิน 220 g สูตรอาหารที่อนุญาตสำหรับ ducans สามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ต

คุณสมบัติหลักของเวที“ การรวมกัน” คือความเป็นไปได้ในการกินหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์สำหรับอาหารมื้อค่ำอย่างแน่นอนอาหารใด ๆ

สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎสองข้อ:

  • กินไม่เกินหนึ่งเสิร์ฟของหลักสูตรแรก, สองและของหวาน;
  • เวลาระหว่างมื้ออาหารวันหยุดควรมีอย่างน้อย 2 ของวัน

เมนูในวัน 7 สำหรับเฟสพิน

วันที่ 1

  • อาหารเช้า - ชาชีสเค้ก
  • อาหารกลางวัน - ขนมปังโฮลเกรน
  • น้ำชายามบ่าย - รูบาร์บ
  • อาหารเย็น - มันฝรั่งต้มหรือโจ๊กข้าวโพด, ไก่ทอด

วันที่ 2

  • อาหารเช้า - กาแฟหม้อตุ๋นกับผลเบอร์รี่;
  • อาหารกลางวัน - ขนมปังรำผสมลอดจ์;
  • อาหารว่างยามบ่าย - ชีสเค้ก
  • อาหารเย็น - สลัดผัก, เนื้อไก่

วันที่ 3

  • อาหารเช้า - ชีสกระท่อมไขมันต่ำโยเกิร์ต
  • อาหารกลางวัน - ซุปปลาปลาต้มไขมันต่ำ
  • ชายามบ่าย - มูสผัก
  • อาหารเย็น - kefir เนื้อลูกวัว

หมายเลขวัน 4 (เมนูประจำวันจากเฟสโจมตี)

  • อาหารเช้า - ไข่กวน, กาแฟ, บวบ;
  • อาหารกลางวัน - น้ำซุปไก่แบบลีนพร้อมลูกชิ้น
  • อาหารว่างยามบ่าย - โยเกิร์ตรำ;
  • อาหารเย็น - ชาเขียวอาหารทะเล

วันที่ 5

  • อาหารเช้า - กาแฟแซนวิชแฮมน้อย
  • อาหารกลางวัน - สลัดชิ้นเนื้อลูกวัวนึ่ง
  • น้ำชายามบ่าย - ผลเบอร์รี่
  • อาหารเย็น - funchoza ปลาอบ

วัน№6

  • อาหารเช้า - คอทเทจชีส, kefir, ขนมปังรำ;
  • อาหารกลางวัน - ผสมในสลัด
  • อาหารว่างยามบ่าย - ชีสเค้ก
  • อาหารเย็น - สตูว์ผักข้าว

วันที่ 7

  • อาหารเช้า - แซนวิชพร้อมปลาแซลมอนเค็มชาเขียว
  • อาหารกลางวัน - ปลากับผัก
  • น้ำชายามบ่าย - โกจิเบอร์รี่;
  • อาหารเย็น - สลัดม้วนไก่งวง

ในอาหารข้างต้นคุณสามารถปรับเปลี่ยนได้รับอนุญาตและอาหารต้องห้ามในขณะที่อยู่ใน“ การรวม” เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าวันละครั้งต่อสัปดาห์เป็นโปรตีนอย่างเคร่งครัด

เฟส #4 - เสถียรภาพ

ขั้นตอนสุดท้ายของอาหาร Dukan คือขั้นตอนการทำให้เสถียรซึ่งให้อาหารสำหรับชีวิต

พิจารณาข้อ จำกัด หลักที่มีความสำคัญที่ต้องพิจารณาในกระบวนการสร้าง

  1. น้ำ. การใช้ของเหลวบริสุทธิ์ที่ไม่อัดลมต่อวันควรมีอย่างน้อย 1,5 l
  2. กีฬา. เพื่อรักษารูปร่างและกล้ามเนื้อคุณควรออกกำลังกายตอนเช้าทุกวันไปเดินเล่นในช่วง 0,5-2 ใช้เวลาอย่างน้อย 10 000 ก้าวต่อวัน
  3. รำข้าวโอ๊ตต้องเติมลงในอาหารในปริมาณ 3 ช้อนโต๊ะ / วัน
  4. วันโปรตีน หนึ่งครั้งต่อวัน 7 ควรมีการจัดการพลังงานตามหลักการเฟสแรก
  5. อาหารที่สมดุล อย่าลืมกินชีสทุกวันผลิตภัณฑ์“ แป้ง” สองชิ้นขนมปังสองชิ้นผักผลไม้และส่วนผสมโปรตีนสูง
  6. พอเหมาะในการทาน
  7. จำกัด การบริโภคปลาและควรแทนที่ด้วยอาหารทะเลอื่น ๆ
  8. หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด

การปฏิบัติตามกฎเหล่านี้จะช่วยให้การรักษาเสถียรภาพและรักษาผลภายในขอบเขตที่แน่นอนได้รับบนพื้นฐานของสามขั้นตอน ซึ่งแตกต่างจากวิธีการส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่การใช้ผลิตภัณฑ์โมโนซึ่งนำไปสู่การสูญเสียของร่างกายอย่างไม่ต้องสงสัยอาหารที่พัฒนาขึ้นใหม่ของ Dukan ช่วยให้ไม่เพียง แต่จะบรรลุผลที่ต้องการโดยไม่สูญเสียสุขภาพ แต่ยัง "อิ่มตัว" ด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ รวมทั้งค่อยๆปรับให้เข้ากับ

การหยุดชะงักในระหว่างอาหาร

ในกรณีของการละเมิดอาหารที่เหมาะสมตามแนวคิด Dukan ควรดำเนินการดังต่อไปนี้ซึ่งจะช่วยให้การเรียกคืนโปรแกรมลดน้ำหนักโดยไม่ลดประสิทธิภาพ:

  • อีกสองวันข้างหน้าเพื่อสร้างโปรตีน
  • เพิ่มระยะเวลาของเฟส“ แตก” เป็นเวลาสองสามวัน
  • จำกัด ปริมาณเกลือ
  • เพิ่มปริมาณของเหลวต่อวัน: น้ำ - สูงสุด 2l, ชาเขียว - 2 ถ้วย;
  • เดินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในช่วงเวลานี้;
  • เพิ่มระยะเวลาการนอนหลับ

การปฏิบัติตามปัจจัยข้างต้นจะทำให้อาการเจ็บปวดน้อยลงลดผลกระทบจากการเบี่ยงเบนจากอาหารและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

วิธีการผักตาม Dukan

ในกรณีที่ไม่ได้ใช้ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ได้มีการพัฒนาระบบลดน้ำหนักแบบพิเศษ - อาหาร Dukan สำหรับมังสวิรัติซึ่งเกี่ยวข้องกับการทดแทนโปรตีนจากสัตว์ที่ได้รับจากพืชเป็นผัก ในความเป็นจริงเทคนิคนี้แตกต่างจากแนวคิด "มาตรฐาน" โดยไม่รวมปลาเนื้อเครื่องในไส้กรอกและอาหารทะเลจากเมนู

ในช่วงระยะเวลา "โจมตี" ขอแนะนำให้เน้นอาหารที่: ชีสกระท่อม, โยเกิร์ต, kefir, ชีสไขมันต่ำ, เต้าหู้, โอคาร่า, เนื้อถั่วเหลือง, นม 0% ที่เวทีล่องเรือ - สำหรับแชมเปญ, ฟักทอง, ผักขม, บรอคโคลี่, ถั่ว, กะหล่ำปลี, แครอท, มะเขือยาว, พริกไทยและผลิตภัณฑ์กรดแลคติก ในขั้นตอนของ“ การตรึง” อนุญาตให้ใช้ส่วนผสมทั้งหมดจากสองขั้นตอนแรกเช่นเดียวกับขนมปังหลายชิ้นลูกเกดลูกพรุนลูกพรุนข้าวบัควีทข้าวโอ๊ต

เพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จในระหว่างการรักษาเสถียรภาพหนึ่งสามารถกินอาหารปกติในปริมาณปานกลาง

เงื่อนไขที่สำคัญสำหรับระยะที่สี่คือการถือหนึ่งวันโปรตีนต่อสัปดาห์เช่นเดียวกับการบริโภคประจำวันของรำข้าวโอ๊ต 4 ช้อนโต๊ะ, น้ำ 1,5-2l ออกกำลังกาย

คำถามที่พบบ่อย

อาหารที่มีโปรตีนดีสำหรับผู้ชายหรือไม่?

เทคนิค Dukan ถูกออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนักและไม่ขึ้นอยู่กับเพศ โภชนาการที่เหมาะสมตามโครงการกีฬาประจำวันจะค่อยๆลดน้ำหนักส่วนเกินและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทั้งในผู้ชายและผู้หญิง

ฉันสามารถกินแตงโมในอาหาร Dukan ได้หรือไม่?

ในช่วง“ Attack”,“ Cruise”,“ Consolidation” ขอแนะนำให้งดการกินผลไม้ยกเว้นโกจิเบอร์รี่และโกบาร์บซึ่งสามารถรับประทานได้จากระยะ "สลับ" ผลไม้เหล่านี้มีปริมาณน้ำตาลธรรมชาติต่ำเป็นยาที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาการท้องผูกและทำหน้าที่เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระ หลังจากการสูญเสียปอนด์พิเศษและการได้รับน้ำหนักในอุดมคติแล้วจะได้รับอนุญาตให้รวมผลไม้ต่อไปนี้ในอาหาร: แตงโม, ลูกแพร์, มะม่วง, กีวี, แตงโม, แอปเปิ้ล, ลูกพีช, สตรอเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่

น่าสนใจในการอ่าน: อาหารสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

สารให้ความหวานชนิดใดที่เป็นไปได้ในอาหาร Dukan

ไซลิทอลซูคราโลสแอสปาร์แตมหญ้าหวาน

น้ำผึ้งสามารถใช้กับอาหาร Dukan ได้หรือไม่?

มันเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดเนื่องจากมันประกอบด้วย 100% ของน้ำตาลซึ่งไม่ได้รับอนุญาตให้เพิ่มในอาหารโปรตีนในระหว่างกระบวนการและหลังจากการลดน้ำหนัก

อาหารอันตราย Dukana คืออะไร?

ปัจจุบันนักโภชนาการบางคนมีความกังวลว่าวิธีการลดน้ำหนักนี้สามารถนำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญกล่าวคือด้วยการใช้อาหารโปรตีนเพียงอย่างเดียววิตามินที่ละลายในไขมันจะไม่สามารถดูดซึมได้อีกต่อไปซึ่งก่อให้เกิดการขาดแคลเซียมในร่างกาย

ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ฝึกฝนระบบอาหารนี้สำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานเนื่องจากกระบวนการดูดซึมน้ำตาลจากผักและผลไม้บางชนิดนั้นเร็วกว่าเมื่อถ่ายในรูปแบบที่บริสุทธิ์ นั่นคือเหตุผลที่ความล้มเหลวในการคำนึงถึงปัจจัยนี้สามารถนำไปสู่การแย่ลงของสภาพของผู้ป่วย

อาการท้องผูกด้วยอาหาร Dukana จะทำอย่างไร?

ในช่วงเวลาที่สิ่งมีชีวิตเริ่มคุ้นเคยกับอาหารใหม่มักจะมีปัญหาเรื่องการถ่ายอุจจาระลำบาก

เพื่อกำจัดปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ดังกล่าวผู้เชี่ยวชาญแนะนำ:

  • เพิ่มปริมาณของเหลวที่ใช้ต่อวันเป็น 2 ในขณะที่มันสำคัญสำหรับ 35 นาที ดื่มน้ำ 0,25-0,5l ก่อนรับประทานอาหาร
  • มีเส้นใยเช่นผลไม้แช่อิ่มจากผักชนิดหนึ่ง;
  • เปลี่ยนอาหารคือโปรตีนสำรองและวันผักโปรตีนตามโครงการ 1: 1;
  • เพิ่มจำนวนกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเน้นการเดินเร็วและการกดสวิง
  • รวมน้ำมันพาราฟินในอาหาร

SMP ในอาหาร Dukan คืออะไร?

บ่อยครั้งที่ตัวย่อ“ SMP” ถูกค้นพบในวิธีโปรตีนของการลดน้ำหนักมันหมายถึงผงนมไขมันต่ำ 1,5%

อาหาร Dukan มันเป็นไปได้ที่จะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์?

ห้ามใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในรูปแบบบริสุทธิ์ในกระบวนการลดน้ำหนักโดยเด็ดขาด อย่างไรก็ตามได้รับอนุญาตให้ใช้ในการเตรียมอาหารจานหลักซอสที่ไม่มีฝาปิด (สูงสุด 3 ช้อนโต๊ะต่อวัน) ที่เวที "ล่องเรือ" นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าในช่วงเวลาที่ความร้อนแอลกอฮอล์ระเหยออกจากเหลือเพียงกลิ่นหอมบริสุทธิ์

ชีสชนิดใดที่สามารถรับประทานได้ในอาหาร Dukan

ในทุกขั้นตอนอนุญาตให้ใช้พันธุ์ชีสไขมันต่ำทั้งหมด (0%)

ที่เวที“ การหมุน” อนุญาตให้รวมชีสสวิสและชีสแปรรูปที่มีปริมาณไขมันสูงสุดได้ถึง 30% ในอาหารประจำวันของ 6 และในช่วง“ การแก้ไข” - จนถึง 40 ที่อุดมด้วยโปรตีนมากที่สุด ความหลากหลาย (ตัวอย่างเช่น Gouda, Veselaya Burenka, Parmesan, Edam, Saint Necter, Emmental, Reblochon), สูงสุด 50 g - โดยมีปริมาณไขมันเป็น 20% สูงถึง 60% - มี 10%

เห็ดในอาหาร Dukan สามารถได้หรือไม่?

ห้ามใช้“ ขนมปังป่า” ในช่วง“ โจมตี” มันได้รับอนุญาตในช่วง "สลับ" และ "แก้ไข"

เป็นไปได้หรือไม่ที่จะเพาะอาหาร Dukan?

เนื่องจากปริมาณไขมันที่เพิ่มขึ้นและปริมาณแคลอรี่ในขณะที่ลดน้ำหนักผลิตภัณฑ์นี้ขอแนะนำให้ไม่รวมอยู่ในอาหาร อนุญาตให้ใช้เมล็ดในปริมาณปานกลางหลังจากได้รับผลลัพธ์ตามที่ต้องการแล้วเท่านั้นในขั้นตอนของ“ การทำให้เสถียร”

คุณสูญเสียอาหาร Dukan ไปเท่าไหร่

ในกรณีที่ปฏิบัติตามเงื่อนไขทั้งหมดอย่างเข้มงวดเทคนิคนี้จะช่วยรีเซ็ตจาก 5 เป็น 50kg และอื่น ๆ คุณสามารถตรวจสอบได้โดยการตรวจสอบความคิดเห็นและผลลัพธ์ด้วยภาพถ่ายของคนลดความอ้วน

ฉันสามารถทำขนมปังกับอาหาร Dukan ได้หรือไม่?

อนุญาตให้ใช้ขนมปังอาหารกับรำข้าวโอ๊ต

เป็นไปได้ไหมที่จะทานข้าวโพดกับอาหาร Dukan

ในมุมมองของแป้งระดับสูงห้ามใช้ผลิตภัณฑ์นี้ในช่วงเวลาของการลดน้ำหนักอย่างเคร่งครัด อนุญาตให้ใช้ข้าวโพดในปริมาณที่ จำกัด ในขั้นตอนการทำให้เสถียร

น้ำซุปไก่กับอาหาร Dukan ได้หรือไม่?

ใช่เริ่มต้นจากเฟสแรกโดยมีเงื่อนไขว่าจะเตรียมจากไฟล์

การปฏิบัติตามเงื่อนไขด้านบนของโภชนาการที่เหมาะสมและกิจวัตรประจำวันจะช่วยให้บรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการโดยไม่ต้อง "สูญเสีย" เพื่อสุขภาพ

เทคนิค Ducane ในกรณีพิเศษ

บ่อยครั้งในกระบวนการตั้งครรภ์และให้อาหารแก่เด็กผู้หญิงมักสะสมกิโลกรัมซึ่งจำเป็นต่อการพัฒนาของทารกอย่างเต็มที่ การเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสมนั้นขึ้นอยู่กับน้ำหนักของร่างกายก่อนการตั้งครรภ์และตามกฎแล้วจะอยู่ในช่วงตั้งแต่ 5 ถึง 20kg อย่างไรก็ตามมีบางกรณีที่การ "ซื้อ" กิโลกรัมพิเศษเกิดขึ้นในอัตราเร่งซึ่งนำไปสู่ความสมบูรณ์ของแม่มากเกินไปและก่อให้เกิดความเสี่ยงในการให้กำเนิดทารกที่ไม่แข็งแรงรวมถึงการพัฒนาโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและ ระบบหัวใจและหลอดเลือด

เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดผลกระทบเชิงลบจำนวนมากจึงมีการพัฒนาวิธีการลดน้ำหนักแบบพิเศษ - อาหาร Ducan สำหรับหญิงตั้งครรภ์ ผลิตภัณฑ์ขั้นพื้นฐานของมันคือรำ, ปลา, เนื้อสัตว์, ผักสด, ไข่ต้ม, นม, มอสซาเรลล่าชีส, คอทเทจชีส, อาหารทะเล, ถั่วลิสง, ถั่วพิสตาชิโอ ปริมาณโปรตีนที่เพียงพอก่อให้เกิดการเจริญเติบโตที่ดีของทุกเซลล์และเนื้อเยื่อของทารก

อาหาร Dukana สำหรับหญิงตั้งครรภ์

  1. ไม่รวมอยู่ในผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักและผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ที่ให้แคลอรี่ "ว่างเปล่า" และนำไปสู่อาการท้องผูก
  2. อัตรารายสัปดาห์ของแป้งที่มีผลิตภัณฑ์คือการเสิร์ฟสองครั้ง
  3. การบริโภคผลไม้และผลเบอร์รี่ทุกวันยกเว้นกล้วยเชอร์รี่องุ่นสองส่วน
  4. แทนที่ "โปรตีน" วันพฤหัสบดีเป็น "โปรตีน"
  5. การเพิ่มผลิตภัณฑ์แลคติคและนม 2% ในอาหาร
  6. ความเป็นไปได้ของการรับอาหารจานโปรดในปริมาณ จำกัด สัปดาห์ละครั้งเรียกว่า "งานฉลอง"

ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือห้ามื้อต่อวันโดยหยุดพักใน 3-3,5 อย่างไรก็ตามเนื่องจากลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิตไม่ว่าจะเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับผู้หญิงหรือไม่ก็จำเป็นต้องดูว่าเธอรู้สึกอย่างไรเป็นรายบุคคล

สำหรับการลดน้ำหนักหลังคลอดในช่วงระยะเวลาของการเลี้ยงลูกด้วยนมอาหารฝรั่งเศส Dukan ได้รับการพัฒนาซึ่งช่วยให้มั่นใจว่าการใช้ "วัสดุก่อสร้าง" สำหรับทารก - โปรตีนผลไม้ผัก - จำเป็นสำหรับการพัฒนาอย่างเต็มที่ของเด็กและพร้อมกัน การไหลของน้ำหนักส่วนเกิน

อาหาร Dukan ในระหว่างให้นมบุตรนั้นเกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์กรดแลคติก 2%

เมนูโดยประมาณสำหรับคุณแม่พยาบาลและในระหว่างตั้งครรภ์:

  • อาหารเช้า - ชาเขียวม้วนขนมปังโฮลเกรนไข่กวนกับแฮม
  • อาหารเช้าที่สอง - ผลเบอร์รี่หรือผลไม้
  • อาหารเย็น - เนื้อไม่ติดมันน้ำซุปไก่ไขมันต่ำหรือซุปปลาสลัด
  • ชายามบ่ายเบา ๆ - ชาเขียว, คอทเทจชีสหม้อ;
  • อาหารเย็น - เนื้อไก่งวงพาสต้าสตูว์ผัก

อาหาร Dukan สำหรับคุณแม่พยาบาลไม่เพียง แต่มีคุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับการเดินทุกวันอย่างน้อยที่สุดก็เป็นเวลา 20 นาทีในอากาศบริสุทธิ์

บทสรุป

วันนี้บนอินเทอร์เน็ตคุณสามารถค้นหาสูตรอาหารอร่อย“ เทคนิคโปรตีน” ที่จะช่วยเปลี่ยนอาหารให้หลากหลาย ที่พบมากที่สุดของพวกเขารวมถึง: หม้อชีสกระท่อมในหม้อหุงช้าทอดกะหล่ำปลีม้วนไก่เมอแรงค์ในอาหาร Dukan, แพนเค้กรำข้าวโอ๊ต, ซุปสควอช, บะหมี่ทะเล ในขณะเดียวกันตารางแบบอินเทอร์แอคทีฟที่ออกแบบมาเป็นพิเศษบนเว็บจะช่วยกำหนดเนื้อหาแคลอรี่ของมื้ออาหาร

ที่นิยมมากที่สุดในบรรดาผู้ที่ลดน้ำหนักสูตรอาหารจากอาหาร Dukan ซึ่งเกี่ยวข้องกับการนวดแป้งจากแป้งข้าวโพด 3 ช้อนโต๊ะ kir, 2 ช้อนโต๊ะข้าวโอ๊ตบดและ 1 ช้อนโต๊ะรำข้าวสาลี, 1% แป้งพาย, 0% เนยแข็ง ตามด้วยการอบในเตาอบเป็นเวลา 2 นาที

ประสิทธิผลของเทคนิคขึ้นอยู่กับการลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว

หากคุณปฏิบัติตามข้อกำหนดทั้งหมดของอาหาร Dukan หากจำเป็นคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 30 กิโลกรัมหรือมากกว่ารวมทั้งเร่งกระบวนการเผาผลาญทำความสะอาดร่างกายของสารพิษปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าช่วง "การทำให้เสถียร" คงอยู่ตลอดชีวิตซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมในช่วงเวลานี้คุณควรเลือกเมนูอย่างระมัดระวังเพื่อให้กิโลกรัมที่ลดลงจะไม่กลับมาอีก

ชอบโพสต์นี้? กรุณาแบ่งปันให้เพื่อนของคุณ:
การทำศัลยกรรมและอาหาร
เขียนความเห็น

;-) :| :x : Twisted: :ยิ้ม: : ช็อต: : เศร้า: : ม้วน: : razz: : โอ๊ะ: :o : Mrgreen: : ฮ่า ๆ : : Idea: : ยิ้ม: : Evil: :ร้องไห้: :เย็น: : ลูกศร: : ???: :: :!: